ТОП-6 самых эффективных диет на месяц

ТОП-6 самых эффективных диет на месяц

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Диета на месяц

Самые эффективные диеты на месяц: ТОП-6 лучших вариантов. Разрешенные и запрещенные продукты, правила и советы, меню и результаты.

Короткие диеты хороши, когда требуется сбросить лишних 2-3 кило. В этом случае рывок продолжительностью в один день, уик-энд или неделю действительно очень эффективен. Но если вес представляет для вас более серьезную проблему, избавляться от него следует совсем иначе! Именно поэтому диета на месяц не терпит жестких мер и голодовок, которые избавят вас не только от жировых отложений, но и здоровья.

Кето-диета на месяц

Кето-диета на месяц

Кетогенный стиль питания построен на удивительном для диеты принципе «больше жиров, меньше углеводов». Основу вашего меню — в среднем до 70% — будут составлять исключительно полезные жиры, присутствующие в рыбе, орехах и нерафинированных маслах, не подвергавшихся тепловой обработке. А разбавлять их предстоит белкам (не более 25% рациона) и совсем уж мизерному количеству углеводов.

Обратите внимание! Сторонники кето-диеты рекомендуют употреблять в день не более 100 г углеводов, получая их преимущественно из овощей и фруктов.

Через несколько дней после перехода на новый режим питания организм запускает процесс, называющийся кетоз, который заставляет тело поглощать собственные жировые запасы, добывая из них необходимую для жизни энергию. Голода при этом практически не ощущается.

Стоит заметить, что знаменитую «кето» лучше рассматривать именно как диету для похудения на месяц-другой. Если придерживаться безуглеводного рациона меньшее время, результат будет не столь заметен, большее — организму может быть нанесен вред.

Разрешенные продукты:

  • бульоны и нежирные супы;
  • мясо всех видов;
  • любая рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • молоко и производные из него;
  • орехи и семечки;
  • овощи, ягоды и фрукты, за исключением перечисленных ниже;
  • зелень;
  • растительные масла холодного отжима.

Запрещенные продукты:

  • углеводистые картофель и бобовые;
  • крупы;
  • мучные изделия;
  • сладкие фрукты и ягоды типа винограда.

Меню кето-диеты на месяц:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Паровой омлет Уха и рыба на подушке из овощей Отварное яйцо и 2 помидора
Вторник Сырники из духовки Куриный суп, запеченные овощи и творожный сыр Хлебец с сыром и йогурт
Среда Яйца Бенедикт на листьях салата Грибной суп и курятина с помидорами Творог с горстью изюма
Четверг Домашний паштет с зеленым луком Куриные шашлычки с помидорами, болгарским перцем и зеленью Креветки с чесноком
Пятница Творог с фруктами Рыба на гриле, салат с кальмарами Тунец с салатом
Суббота Глазунья с ветчиной Суп с клецками, тушеная стручковая фасоль, котлета Яичница со стручковой фасолью
Воскресенье Горячий тост с сыром Овощной суп-пюре, салат и небольшой стейк на гриле Куриный бульон с зеленью

Повторить 4 раза. Можно менять блюда местами в пределах одного приема пищи.

Результат: за месяц диеты можно потерять от 5 до 8 кг в зависимости от начального веса.

Диета Малышевой на месяц

Диета Малышевой на месяц

Как всякий врач, популярная телеведущая настроена категорически против жестких методов похудения, предполагающих серьезные ограничения как в количестве пищи, так и в наборе разрешенных продуктов. Правила, сформулированные теле-доктором, предельно просты, но от этого не менее действенны.

Диета Малышевой предполагает:

  1. Частое питье. В сутки необходимо употреблять не менее 2 л чистой воды и несладких чаев.
  2. Дробное питание. Малышева советует есть каждые 2-3 часа, при этом строго следя за объемами порций.
  3. Отсутствие спешки. Все, что вы едите, должно быть самым тщательным образом пережевано и смочено слюной.

Обратите внимание! Главным условием похудения является подсчет калорий (1200 ккал в день) и питание маленькими порциями.

Разрешенные продукты:

  • мясо нежирных сортов;
  • любые крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • кисломолочные продукты средней жирности;
  • овощи, фрукты и ягоды, содержащие минимум крахмала и сахара;
  • зелень в неограниченных количествах.

Запрещенные продукты:

  • все мучное, за исключением разрешенного выше хлеба;
  • сладости;
  • крахмалистый картофель, а также свекла и морковь;
  • фрукты с высоким содержанием сахара;
  • спиртное.

Примерное меню диеты на месяц:

День Завтрак Ланч Обед Перекус Ужин
Понедельник Яичница с овощами На выбор: отварное яйцо, творог с зеленью, салат Капрезе, фрукт, кефир Куриный бульон и отварное мясо с тушеной капустой На выбор: фрукты, взбитый смузи, орехи Творог с сухофруктами
Вторник Гречка с грибами и луком Рис с овощами Овощной салат
Среда Бутерброд с курятиной и зеленью Суп на мясном бульоне, котлета с салатом Запеченные баклажаны с зеленью и сыром
Четверг Любая каша с фруктами и ягодами Запеченная куриная грудка с сыром и овощами Груша, запеченная с медом
Пятница Салат из свежих овощей Уха, отварная рыба с порцией овощей Овощной салат с сыром фета
Суббота Пшенная каша с тыквой Тушеная капуста с рисом Йогурт с овощами
Воскресенье Тушеные овощи Рыба в фольге и овощная запеканка Куриная грудка на гриле с овощами

Повторить такое питание нужно 4 раза.

Обратите внимание! Елена Малышева рекомендует есть белковые продукты отдельно от круп и хлеба.

Результат: в зависимости от того, насколько ваш изначальный вес превышает норму, за месяц диеты можно сбросить от 6 до 12 кг.

Щелочная диета на месяц

Щелочная диета на месяц

Щелочная или алкалиновая диета появилась на свет сравнительно недавно и произвела ошеломительный эффект. Среди ее поклонников отметилось даже Британское общество диетологов!

Суть диеты можно сформулировать следующим образом. Все продукты, попадающие в наш желудок, подразделяются на кислотные, щелочные и нейтральные. Первые сбивают с правильного ритма обмен веществ и способствуют развитию различных заболеваний, вторые помогают нам оставаться здоровыми, благотворно влияют на метаболизм и поддерживают молодость, ускоряя синтез коллагена.

Отсюда вывод: если подкорректировать рацион в нужную сторону, можно получить эффективную диету на месяц, два или три, которая не только сгонит лишний вес, но и оздоровит организм и значительно улучшит внешний вид.

Читать статью  Что можно есть для похудения: основные правила питания

Принципы щелочной диеты:

  • Сократить объем кислотных продуктов в рационе до 30%.
  • Стараться избегать термической обработки растительных продуктов.
  • Выпивать не менее 2 л воды в день.
  • Как можно реже использовать соль.
  • Заменить сахар медом и стевией.
  • Питаться часто маленькими порциями.

Обратите внимание! При переходе на щелочное питание многие испытывают недомогание и слабость.

Разрешенные продукты:

  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • яйца;
  • сырое молоко (не из пакета) и кисломолочные продукты;
  • злаки, в особенности бурый рис и просо;
  • овощи, фрукты и ягоды;
  • зелень;
  • семена кунжута, тыквы и подсолнечника;
  • растительные масла холодного отжима;
  • мед;
  • вода, имбирный чай.

Обратите внимание! Мясо и рыбу следует есть умеренно, не чаще 3 раз в неделю, кисломолочные продукты — чуть чаще.

Запрещенные продукты:

  • дрожжевой хлеб;
  • все изделия из белой пшеничной муки;
  • копчености;
  • консервация;
  • гомогенизированное молоко;
  • сыр;
  • бобовые;
  • животные жиры;
  • моллюски;
  • кофе и какао;
  • шоколад;
  • сахар;
  • алкоголь.

Обратите внимание! Составляя домашнюю диету на месяц, лучше иметь под рукой таблицу щелочных и кислотных продуктов — так будет проще решить, какие послабления вы можете себе позволить.

Примерное меню щелочной диеты на месяц:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Горячий тост с сыром На выбор: цитрус, банан, яблоко, горсть сухофруктов, овощной смузи Рис с овощами На выбор: фрукт, пригоршня ягод, тарелка овощного бульона Куриная грудка с капустой
Вторник Овощной салат, заправленный маслом Макароны твердых сортов с грибами Рыба со свежими овощами
Среда Омлет из 2 яиц Куриные тефтели с тушеными овощами Салат с заправкой из йогурта
Четверг Творог с тертым яблоком Грибной суп Любые морепродукты
Пятница Кефир с фруктами и медом Салат с творожным сыром и овощами Кефир с зеленью и чесноком
Суббота Отварное яйцо и апельсин Суп-пюре на мясном бульоне Тушеный картофель с подливой из йогурта
Воскресенье Йогурт и хлебец Овощные котлеты с томатным соусом Тунец с помидорами и листьями салата

Повторить нужно 4 раза. Можно менять блюда местами в пределах одного приема пищи.

Результаты: строгое следование правилам щелочного питания позволяет сбросить за месяц диеты 10 кг или немногим более.

Химическая диета на месяц

Химическая диета на месяц

Задуманная как лечебный рацион для людей, больных диабетом, диета доктора Усама Хамдий внезапно оказалась очень востребована у борцов с лишним весом, да так, что быстро утекла в интернет и приобрела мировую славу под именем диеты Магги. Химической же ее назвали за способность стимулировать ведущие к усиленному сжиганию жира процессы в организме, что достигается сочетанием определенных продуктов.

Обратите внимание! Существует несколько вариантов химической диеты, рассчитанных на разные временные отрезки. Так, на просторах сети можно найти подробную диету на месяц, 2-3 недели или всего 7 дней.

Принципы диеты:

  • Сахар и острые приправы исключаются полностью, соль сводится к минимуму.
  • Разрешается 3 основных приема пищи и пара перекусов.
  • Продукты можно отваривать, тушить, запекать, но не жарить.
  • Следует пить как можно больше воды, изредка балуя себя чашечкой кофе.
  • Если вы решили не прибегать к укороченным вариантам и честно растянуть рекомендованное диетой питание на месяц, возвращаться к ней повторно можно только после перерыва продолжительностью в полгода-год.

Разрешенные продукты:

  • цельнозерновой хлеб;
  • рыба нежирных сортов;
  • творог и сыр;
  • яйца;
  • практически любые овощи, кроме картофеля;
  • фрукты и ягоды;
  • чай и кофе.

Запрещенные продукты:

  • изделия из белой муки;
  • весь фастфуд без исключения;
  • уже упомянутый картофель;
  • колбаса и сосиски;
  • сладкие бананы, виноград, финики;
  • сладости всех сортов;
  • газировка с сахаром;
  • алкоголь.

Меню первой недели на химической диете:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 2 отварных яйца и 1/2 грейпфрута Фрукты Отварная говядина, 200 г
Вторник Курятина на гриле, томаты и апельсин Повторяется меню завтрака
Среда Ржаной хлеб с брынзой и помидорами Мясо на гриле
Четверг Фрукты Отварная говядина с зеленым салатом
Пятница 2 отварных яйца с тушеными овощами Запеченная рыба с листовым салатом и апельсин
Суббота Фрукты Паровое мясо
Воскресенье Повторяется меню вторника Овощи на пару

Меню второй недели на химической диете:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 2 отварных яйца и 1/2 грейпфрута Говядина с огурцами 2 яйца с зеленым салатом и грейпфрутом
Вторник Рыба и листовой салат
Среда Рыба и листовой салат
Четверг Тушеные без масла овощи, 2 яйца и сыр Омлет на пару или воде с овощами
Пятница Рыба, приготовленная одним из диетических способов
Суббота Отварная курица, томаты, апельсин
Воскресенье Запеченная курица с томатами и апельсин Ассорти из фруктов

Меню третьей недели на химической диете:

День недели Блюда
Понедельник Дозволенные фрукты — сколько угодно
Вторник Сырые и запеченные овощи
Среда Овощи или фрукты на выбор
Четверг Рыба (не жареная!), капуста и листовой салат
Пятница Отварная или запеченная курятина
Суббота Фрукты — 1 вид в субботу и 1 в воскресенье
Воскресенье

Меню четвертой недели на химической диете:

Курятина — 400 г

Паровая рыба — 200 г

Томаты и огурцы (3 и 4 шт.)

Овощное рагу без масла — 200 г

2 цитруса на выбор

Курятина — 400 г

Томаты и огурцы — по 2 шт.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, а также заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь. Двадцать килограмм – это внушительная цифра, особенно если такой вес планируется сбросить всего лишь за месяц. Чтобы не нанести вреда собственному здоровью, необходимо иметь силу воли, дисциплинированность и подойти к диете максимально ответственно.

Чтобы худеть правильно, нужно чтобы из организма выводилась лишняя вода, гликоген и жир. При несоблюдении правил здорового похудения вес будет уходить за счёт сжигания мышечной массы. Причём мышцы сжечь гораздо проще, чем жировые отложения, да и весят они больше, чем жировые клетки. Процесс сжигания жиров носит название липолиза.

Чтобы запустить его на полную силу, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Дефицит килокалорий не должен быть слишком большим, но без урезания калорийности пищи обойтись не удастся.
  • Обязателен спорт и кардио. Мышцы должны быть загружены, это позволит начать расходовать энергию.
  • Во время диеты нужно правильно питаться и достаточно отдыхать.
Читать статью  Диета для похудения живота, боков и талии

Основные ошибки, которые допускают люди, желающие похудеть:

  • Если значительно сократить суточную калорийность, метаболизм замедлится, а значит, процесс похудения будет происходить не столь интенсивно, как хотелось бы.
  • Чрезмерные физические нагрузки приводят к избыточной продукции кортизола и накоплению воды, в результате, вес буде увеличиваться, либо встанет.
  • Если мало спать, в организме будет вырабатываться гормон стресса, который препятствуют липолизу. Человек срывается с диеты, конечного результата достичь не удаётся.

Содержание:

  • Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц
  • Принцип диеты 20 кг за месяц
  • Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц
  • Разрешённые и запрещённые продукты
  • Закрепление результата
  • Другие варианты диет, минус 20 кг за месяц
  • Плюсы и минусы быстрого похудения
  • Противопоказания
  • Отзывы

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц

Рекомендации

Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:

  • Нужно пить много воды — по 2 стакана за 15-30 минут перед каждым приёмом пищи. И столько же через 2 часа после приёма пищи.
  • В блюда нельзя добавлять соусы и масла.
  • Овощи варят не в бульоне, а в обычной воде.
  • В чай нельзя добавлять сахар и молоко.
  • Если хочется кушать, то можно утолить голод огурцами, салатом, морковью.
  • Во время диеты следует заниматься спортом. Заниматься и питаться нужно согласно установленному режиму.
  • Вставать на весы следует утром, после посещения уборной комнаты.

Принцип диеты 20 кг за месяц

Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня. При этом меню каждого дня цикла основывается на определённом виде продуктов. К примеру, первый день человек урезает суточный калораж до минимальных значений, во второй день есть только овощи, в третий день только белковые блюда, четвёртый день будет смешанным.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц

Меню диеты для похудения

Первый день — голодный:

  • На протяжении всего дня пьют только молоко с минимальным процентом жирности – 1 литр на весь день.
  • За ужином разрешается съесть 100 г чёрного хлеба и выпить стакан томатного сока.

Второй день — белковый:

  • Утро: 100 г чёрного хлеба, 20 г сливочного масла, ложка мёда и кофе с молоком, но без сахара.
  • День: ветчина – 100 г, бульон, чёрный хлеб – 100 г, голландский сыр – 100 г.
  • Вечер: 2 отварных яйца.

Третий день — овощной:

  • Утро: два яблока, либо два апельсина.
  • День: овощной суп с растительным маслом.
  • Вечер: салат с 2 огурцами и 3 помидорами, стакан чая, ложка мёда.

Четвёртый день — смешанный:

  • Утро: голландский сыр – 100 г, кофе с молоком.
  • День: ветчина и чёрный хлеб – по 100 г, 2 отварных яйца.
  • Вечер: кефир.

На 5, 6 и 7 день меню должно повторяться: белковый день, овощной день и смешанный день.

Разрешённые и запрещённые продукты

Разрешённые

Продукты могут иметь невысокую калорийность, но белка в них должно быть достаточно. Это же касается витаминов, минералов и сложных углеводов.

Поэтому в список разрешённых продуктов входят:

  • Брокколи.
  • Кислые яблоки.
  • Капуста белокочанная.
  • Огурцы и томаты.
  • Овощи листовые: салаты, петрушка, шпинат, руккола, укроп, базилик.
  • Фасоль.
  • Гречка и рис.
  • Куриное мясо и куриные яйца.
  • Рыба морская.
  • Творог и молоко с невысоким процентом жирности.
  • Зелёный чай.

В меню не должны присутствовать продукты с высоким содержанием жира, а также продукты, которые являются источниками быстрых углеводов.

Поэтому из рациона следует исключить:

  • Соль и сахар.
  • Жирные сорта мяса: свинина, говядина, утка и гусь.
  • Речная рыба.
  • Жирные молочные продукты.
  • Жиры в чистом виде: сало, сливочное масло, смалец.
  • Зелёный горошек.
  • Картофель.
  • Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров.
  • Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка.
  • Все сладости: халва, мармелад, печенье и пр.
  • Газировка.
  • Чай, какао и кофе крепкой заварки.

Закрепление результата

Закрепление результата

Чтобы вес не вернулся, следует придерживаться следующих результатов:

  • После диеты не следует переедать. Кушать нужно малыми порциями, придерживаясь сбалансированного меню. Это не даст желудку растянуться вновь.
  • Соблюдение принципа дробного питания. Кушать нужно часто, но небольшими объёмами. Самые калорийные продукты следует съедать в первой половине дня. Ужинать нужно фруктами, овощами, куриным филе, кефиром. Перед сном от еды нужно отказаться.
  • Вкусовые добавки в меню должны отсутствовать. Если полностью отказаться от соли и сахара не удаётся, то их количество следует минимизировать. Нужно приучить себя есть продукты в чистом виде. Сахар хорошо заменить мёдом, но не более чайной ложки на чашку чая.
  • Следует убрать из рациона картофель. Его можно включать только в блюда в составе с другими продуктами. В чистом виде картофель способствует набору веса, а также повышает риск развития сахарного диабета.
  • Следование принципу раздельного питания. Это значит, что углеводистые продукты не рекомендовано сочетать с животными белками, а вот мясо хорошо сочетается с овощами. Это позволяет организму быстрее переваривать пищу, не откладывая её про запас.
  • Жирные и жареные блюда из меню следует убрать. Они не только способствуют набору жировой массы, но и вредны для здоровья в целом. Продукты можно тушить, готовить на пару, варить.
  • Обязательно нужно устраивать разгрузочные дни. Одного раза в неделю достаточно, чтобы не набирать лишний вес. Хорошо практиковать кефирные и яблочные разгрузочные дни.
  • Мучные продукты нужно из меню убрать. Хлеб заменяют хлебцами, либо изделиями из цельнозерновой муки. В меню должны присутствовать отруби и овсяные хлопья.
  • Воды в день нужно выпивать не менее 2 л. Она способствует уменьшению чувства голода, позволяет выводить из организма токсины, препятствует запорам. Никогда нельзя запивать еду.

Исследования доказали, что если вы будите пить по 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто не делает акцент на воде.

Другие варианты диет, минус 20 кг за месяц

Диета 5 ложек

Диета 5 ложек

В диете огромное значение нужно уделять не тому, что ест человек, а в каких количествах он потребляет пищу. Поэтому чтобы начать сбрасывать вес, нужно урезать свой суточный рацион на 20-50%. Если желудок растянут, человек будет продолжать поправляться, ведь он постоянно испытывает мучительное чувство голода.

Диета 5 столовых ложек помогает привести в норму метаболизм, уменьшить суточную калорийность. Однако прежде чем начать придерживаться этой диеты, необходимо подготовить к ней организм. Для этого порции начинают сокращать за 14 дней до старта основного меню. Сперва нужно научиться насыщаться 7-8 столовыми ложками, постепенно доводя объём порций до 5 столовых ложек. Если придерживаться выбранной методики 30 дней, то удастся похудеть на 10-15 кг.

Читать статью  ТОП-5 самых эффективных диет на 7 дней

Диета «Сказка»

Диета «Сказка»

Ещё одна диета, рассчитанная на 30 дней, носит название «Сказка». Диету нельзя назвать голодной, но рациона нужно придерживаться строго, в противном случае результата добиться не удастся.

Завтрак каждый день состоит из 2 куриных яиц и дольки апельсина.

Обед должен быть представлен следующими блюдами (по дням недели):

  • Фрукты до насыщения. Исключением являются бананы.
  • Отварная куриная грудка – 0,2 кг.
  • Твёрдый сыр и томат.
  • Любые фрукты до полного насыщения. Исключить нужно виноград, бананы и манго.
  • Два яйца и овощи.
  • Сыр и томат.
  • 0,2 кг куриного филе, половина грейпфрута, томат.

Ужины, согласно дням недели:

  • 0,2 кг постного мяса и порция обезжиренного творога.
  • Овощи, 2 томата, 2 дольки грейпфрута.
  • 0,2 кг постного мяса.
  • 0,2 кг постного мяса, творог и листовой салат.
  • Отварная рыба, листвой салат и апельсин.
  • 0,2 кг маложирного мяса.
  • Приготовленные на пару овощи.

Если придерживаться этого меню на протяжении 30 дней, то удастся очень быстро избавиться от лишнего веса.

Низкокалорийная диета

Если серьёзно ограничить свой рацион в плане калорийности, то за месяц вполне реально сбросить 20 кг. Для этого в день следует употреблять не более 1000 ккал. Для этого следует выбирать продукты, калорийность которых на 100 г не превышает 100 ккал. При этом можно есть картофель, виноград, но малыми порциями. Количество подходов к столу может быть неограниченным.

Питьевая диета

Питьевая диета

Иногда врачи рекомендуют придерживаться больным питьевого рациона, когда в меню присутствуют только жидкие блюда. Однако делается это по строгим показаниям и на несколько дней, поэтому такая диета не вредит здоровью. Если придерживаться её слишком долго, то органы пищеварения впоследствии могут отказаться воспринимать твёрдую пищу. Поэтому следует соблюдать осторожность, выбрав питьевую диету для избавления от 20 кг за месяц.

В рацион допустимо включать следующие блюда:

  • Бульоны с небольшим количеством жира.
  • Зелёный чай.
  • Несладкий компот.
  • Сок.
  • Ряженку и кефир.
  • Домашний кисель.

Диета Дюкана

Диета Дюкана

Быстро избавиться от лишнего веса помогает диета Дюкана, которая разделена на несколько фаз:

  • Атака. В этот период упор в меню делают на белковую пищу: молочные продукты, яйца, рыбу, мясо, морепродукты. Этап длится 10 дней. За это время удаётся избавиться от 3-8 кг.
  • Круиз. В это время белковые дни чередуются с белково-овощными днями. Длительность периода – 30 дней. За это время можно сбросить ещё до 15 кг веса.
  • Закрепление. В меню вводят картофель, макароны, хлеб из цельнозерновой муки, ягоды, мёд, кислые фрукты. Каждый четверг необходимо устраивать себе разгрузочный день, во время которого едят только белковую пищу. Этот период должен длиться 7 дней.

Каждый день нужно есть 1,5 столовых ложки отрубей, а на фазе «Закрепление» их увеличивают до 2,5 столовых ложки. Продуты нельзя жарить, соль добавляют в небольшом количестве, воды выпивают не менее 2,5 л в день. Когда завершится этап «Закрепление», следует переходить к фазе «Стабилизация». Она аналогична фазе «Закрепление», но отрубей нужно есть по 3 столовых ложки в день, а каждый четверг устраивать себе белковый день. Фаза «Стабилизация» может продолжаться на протяжении всей жизни. Обязательно нужно заниматься спортом, чтобы сохранить достигнутый результат.

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой предполагает питание готовыми продуктами, которые человек приобретает в контейнерах. Рацион сбалансирован, в нём есть завтрак, обед и ужин. В месяц за готовые блюда от Малышевой придётся заплатить 12-16 тысяч рублей.

При этом человек будет получать здоровую пищу, которая практически несолёная. Порции в меню небольшие. Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Плюсы и минусы

Плюсы быстрого похудения:

  • Вес уходит быстро.
  • Меню можно выстраивать в зависимости от своих предпочтений.
  • Диета не требует значительных финансовых вложений.
  • Объёмы желудка быстро уменьшаются.

Минусы быстрого похудения:

  • Организм будет страдать от дефицита жиров, углеводов и белков, а также ему будет не хватать витаминов и микроэлементов.
  • Постоянный голод негативным образом отражается на состоянии желудка и кишечника.
  • Иные побочные эффекты быстрой потери веса: головокружение, тошнота, изжога, слабость, запоры, низкая умственная активность.
  • Возможно развитие проблем со зрением и появление тёмных кругов под глазами.

Противопоказания

Противопоказания

Противопоказания к диете:

  1. Болезни сердца.
  2. Заболевания мочевыделительной системы.
  3. Патологии органов пищеварительной системы.
  4. Инфекции.
  5. Вынашивание ребёнка.
  6. Анемия.
  7. Истощение.
  8. Нарушения в обменных процессах.
  9. Эндокринные патологии.
  10. Ожирение.

Вопрос о наличии противопоказаний должен быть решен доктором. Зачастую быструю диету назначают людям в качестве подготовительного этапа перед операцией, либо в терапевтических целях. Однако при 3 и 4 степени ожирения такую методику похудения практикуют редко. Хронические болезни также могут выступать в качестве противопоказаний к быстрой диете.

Отзывы

Алексей Мирошниченко, диетолог:

«У меня часто спрашивают, какую диету я считаю самой лучшей. Отвечаю честно, что такой диеты просто нет. Одному человеку подходит одна методика, другому совсем другая. На выбор конкретной диеты оказывает влияние множество факторов: исходный вес, состояние здоровья, пищевые предпочтения, возраст человека. Поэтому прежде чем выбрать ту или иную систему, следует пройти комплексное обследование. Я не советую придерживаться голодных диет, кушать нужно не менее 5 раз в день. Меню должно быть максимально разнообразным. Важно, чтобы в месяц потери составляли не более 7 кг, только так можно худеть без вреда для здоровья».

Марина: «Я за первую неделю этой диеты избавилась от 4 кг, а потом сорвалась и набрала 5 кг. Поэтому результат считаю негативным. Хочу попробовать снова, в этот раз постараюсь не сорваться. Понимаю, что нужно строго придерживаться правил, чтобы не навредить себе».

Ольга: «Я сидела на кефирной и гречневой диете, на капустной системе тоже пыталась избавиться от лишнего веса, но все безрезультатно. Зато когда урезала свой рацион до 1000 ккал в день, вес начал уходить! Утром ем фрукты, в обед овощи, затем перекус яйцом и на ужин снова фрукты. За месяц похудела на 11 кг. Отличный результат. Только удобнее всего так питаться в летнее время».

Ирина: «Придерживалась низкокалорийной диеты. Сначала удавалось худеть на 1 кг каждый день. Однако потом появилась сильная слабость и недомогание. Поэтому пришлось отказаться от диеты уже через неделю после её начала».

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Источник https://tutknow.ru/diets/17251-top-6-samyh-effektivnyh-diet-na-mesyac.html

Источник https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydeniya_20_kg.php

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *