9 эффективных упражнений для похудения и рекомендации от специалистов

Содержание

9 эффективных упражнений для похудения и рекомендации от специалистов

Хотите похудеть и привести свое тело в форму? Изучите 9 наиболее эффективных упражнений для похудения, рекомендованных экспертами, и получите полезные советы по тренировкам и режиму питания.

Идеальное тело в наши дни является объектом постоянных желаний и усилий большинства людей. Но как похудеть, не причиняя вред своему здоровью? Существует множество способов для достижения главной цели — красивой и здоровой фигуры. Некоторые эксперты рекомендуют диеты, другие — кардиотренировки, а третьи — силовые упражнения. Однако, стоит заметить, что комбинированный подход является наиболее эффективным.

Если вы решили заняться спортом, чтобы похудеть, но не знаете, с чего начать, то этот материал для вас. Мы подобрали для вас девять эффективных упражнений, которые помогут вам быстро избавиться от лишнего веса. При выполнении этих упражнений можно потренировать различные мышечные группы, повысить выносливость и силу.

Перед тем, как начать упражнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и не забудьте разминку! Помните, что правильное выполнение каждого упражнения — залог отсутствия травм и максимального результативного эффекта.

Бег на месте

Бег на месте

Бег на месте – это простое упражнение, которое может помочь в похудении и улучшении состояния сердечно-сосудистой системы. Его можно делать в любое время дня в комфортной обстановке своего дома.

Эксперты советуют начать с небольшой разминки, движениями рук и ног, а затем постепенно увеличивать скорость и интенсивность бега. Не забывайте про правильное дыхание: глубокие вдохи и выдохи помогут улучшить кровообращение и подготовить организм к нагрузке.

Рекомендуется выполнять упражнение от 5 до 15 минут в день, в зависимости от вашей физической подготовки. Бег на месте можно включить в комплекс других упражнений для более эффективного похудения и укрепления мышц ног.

  • Преимущества бега на месте:
    • Эффективно для потери веса и улучшения формы тела;
    • Укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость;
    • Нет необходимости в специальном оборудовании или дополнительных затратах.

    Читать далее1 апреля и знак зодиака: шутки и приметы для всех знаков

    Не забывайте про правильные спортивные кроссовки и удобную одежду для максимальной эффективности и комфорта во время тренировки. Если у вас есть проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

    Видео по теме:

    Приседания — упражнение для похудения

    Приседания — одно из самых эффективных упражнений для похудения и укрепления мышц ног и ягодиц. Также они помогают улучшить двигательные и координационные способности, а также способствуют укреплению коленных суставов.

    Для выполнения приседаний необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч, и опуститься в коленях, сохраняя спину прямой. Начните выполнять упражнение с небольшим количеством подходов и постепенно увеличивайте их количество и интенсивность.

    • Виды приседаний:
      1. Классические приседания
      2. Приседания со штангой
      3. Плие приседания
      4. Приседания на одной ноге
    Укрепление ног и ягодиц Улучшение двигательных и координационных способностей
    Укрепление коленных суставов Эффективное средство для похудения

    Совет экспертов: Одним из ключевых моментов при выполнении приседаний является правильное распределение тела. Не забывайте, что ваша спина всегда должна быть прямой, а ноги разведены на ширину плеч. По возможности, не опускайтесь ниже положения, когда бедра станут параллельны земле, так как это может привести к травмам.

    Принимаете ли вы витамины и БАДы?

    Планка: упражнение для укрепления мышц корпуса

     Планка: упражнение для укрепления мышц корпуса

    Планка — одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц корпуса, в том числе брюшных мышц, спины и ягодиц. Вертикальное положение тела во время упражнение развивает выносливость и улучшает физическую форму.

    Для выполнения планки необходимо принять положение, напоминающее начало отжиманий. Расположите локти на полу под плечами и поднимите тело так, чтобы оно было прямой линией от головы до ног. Удерживайте положение от 20 секунд до нескольких минут. Не забудьте держать мышцы живота и ягодиц в напряжении, чтобы улучшить эффект от упражнения.

    Упражнение можно усложнить, добавив движение. Запустите колени в грудь, поменяйте положение ног или рук, чтобы чувствовать более сильные отрезки мышц в разных частях корпуса. Подобные варианты упражнения можно найти в перечне «9 упражнений для похудения и советы экспертов». Важно выполнять упражнение правильно, чтобы избежать травм и получить наилучший эффект.

    Читать далее1 год свадьбы: какая свадьба и что подарить на годовщину?

    Рекомендуется добавить планку в регулярную программу физических упражнений не менее двух-трех раз в неделю. Уже через несколько недель заметите, что у вас возникнут новые мышечные линии и усилился баланс. А вот похудение — это только дополнительный плюс!

    Упражнение «Скакалка» – отличное средство для похудения

    Упражнение «Скакалка» – это простое и доступное средство для похудения, которое помогает ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории. Оно никак не нагружает суставы и позвоночник, и поэтому подходит даже для тех, кто не может заниматься активными видами спорта.

    Чтобы правильно использовать скакалку для похудения, нужно начать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать их. Важно следить за техникой выполенения, чтобы избежать травм.

    • Для начала можно выполнять упражнение 1-2 минуты в день, по мере улучшения физической подготовки время можно увеличивать до 5-10 минут;
    • Хорошим выбором будет упражняться на конских хвостах – на носках, когда ноги слегка согнуты в коленях. Это позволяет активировать мышцы бёдер и брюшного пресса;
    • Цель – делать несколько серий упражнения с перерывами в течение дня. Для начала можно делать одну или две серии, затем увеличивать их количество.

    Ягодичный мостик

    Ягодичный мостик

    Ягодичный мостик — упражнение, направленное на работу с мышцами ягодиц и пресса. Это эффективное упражнение для укрепления ягодиц и зоны талии.

    Как выполнять:

    • Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях и стопы на полу.
    • Поднимите ягодицы и руки. Руки должны быть вытянуты вдоль тела.
    • Поднимите верхнюю часть тела, пока ваш станет прямым.
    • Оставаясь в этом положении, поднимайте мышцы ягодиц и напрягайте пресс.
    • Опуститесь на пол.

    Повторите упражнение 10-15 раз. Для увеличения сложности можно добавить обруч или гантели. При выполнении упражнения важно контролировать дыхание и не напрягать шею и спину.

    Преимущества ягодичного мостика:

    1 Укрепляет мышцы ягодиц и пресса.
    2 Помогает уменьшить объемы в области талии.
    3 Повышает гибкость и координацию движений.
    4 Не требует дополнительного оборудования и может выполняться дома.

    Отжимания для похудения

    Отжимания — это одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира на груди, руках и спине. Оно также помогает укрепить мышцы тела и повысить физическую выносливость.

    Существует несколько вариантов отжиманий, которые могут быть выполнены в зависимости от вашей физической подготовки и целей. Это может быть обычные отжимания на полу, узкие отжимания, отжимания от бортика или от скамьи.

    Существует правильная техника выполнения отжиманий, которую нужно соблюдать, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект. Например, нужно правильно разместить руки и тело, не пытаться выполнить слишком много повторений за раз, а также не забывать дышать.

    • Совет эксперта: перед началом выполнения отжиманий обязательно разомнитесь и разогрейте мышцы, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект.
    • Совет эксперта: начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их, чтобы ваше тело привыкло к нагрузке.

    Отжимания — это прекрасное упражнение для похудения, но оно может быть трудным для новичков. Не бойтесь обращаться к тренеру, чтобы получить советы по правильному выполнению отжиманий и других упражнений для похудения.

    Боковые наклоны — упражнения для формирования красивых бедер и талии

    Боковые наклоны - упражнения для формирования красивых бедер и талии

    Боковые наклоны являются отличным упражнением для тех, кто хочет укрепить мышцы бедер и талии, и придать этим зонам тела красивую форму. Они позволяют работать с боковой частью тела, что обычно бывает сложно. Кроме того, они могут быть полезны в процессе похудения, помогая убрать жир с тех мест, где он обычно накапливается.

    Чтобы выполнить боковые наклоны, станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и соедините ладони, чтобы они оказались над головой. Затем наклоните тело в бок до тех пор, пока не ощутите напряжение в боковых мышцах талии. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.

    • Упражнения необходимо выполнять плавно и контролируя движение.
    • Не наклоняйтесь слишком сильно, чтобы не нанести вреда своей спине.
    • Попробуйте добавить в упражнение дополнительные отягощения, например, держа в руках гантели.
    • Лучше всего выполнять боковые наклоны после кардио-упражнений, чтобы максимально использовать топливо из жировых запасов.

    Боковые наклоны могут быть сложными для начинающих. Начните с маленьких наклонов и постепенно увеличивайте их амплитуду.

    Наклоны вперед для похудения: советы экспертов

    Наклоны вперед — это простое и эффективное упражнение, которое помогает сжигать жир в области брюшной полости и укреплять мышцы спины, ягодиц и ног. Однако, перед выполнением этого упражнения необходимо убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, особенно со спиной.

    Чтобы выполнить наклоны вперед, следуйте этим простым шагам:

    • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
    • Поднимите руки вверх, вытяните спину и выдохните.
    • Медленно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола пальцами рук.
    • Держите спину прямой и не заигрывайте с большой глубиной наклона, чтобы не причинить вред своей спине.
    • Затем вернитесь в исходное положение и вдохните.

    Повторите упражнение 10-15 раз в течение 2-3 подходов. Постепенно увеличивайте количество повторений и глубину наклона по мере укрепления мышц.

    Однако, помимо выполнения правильной техники, для эффективного похудения с помощью наклонов необходимо следить за правильным питанием и заниматься регулярным физическим упражнениями. Это позволит увеличить процент жирового сжигания и достичь желаемых результатов.

    Подъемы ног: одно из лучших упражнений для проблемных зон

    Подъемы ног не только укрепляют мышцы нижней части тела, но и помогают уменьшить объемы в проблемных зонах, таких как бедра и ягодицы.

    Для выполнения этого упражнения легкое спортивное оборудование не требуется. Просто лягте на спину, положите руки вдоль тела и поднимите ноги примерно на 30 см от пола. Задержитесь на полной вздутости на 2-3 секунды и медленно опустите ноги обратно на пол.

    Для увеличения эффективности упражнения вы можете дополнительно использовать нагрузку в виде гантелей или гири.

    Повторяйте упражнение 3-4 раза в неделю по 3 подхода по 10-15 повторений в каждом. Не забывайте про правильное дыхание и ровный ритм выполнения.

    Советы профессиональных тренеров для эффективного похудения

    1. Увеличьте свою активность

    Упражнения для похудения незаменимы, но без увеличения общей активности не достичь больших результатов веса.

    2. Сократите употребление сахара

    Сократите потребление сахара и быстрых углеводов, заменив их на белок и полезные жиры.

    3. Увеличьте потребление растительной пищи

    Растительная пища обладает большим количеством питательных веществ, фибры и антиоксидантов, что помогает снизить вес и увеличить чувство сытости.

    4. Не пропускайте завтрак

    Завтрак является самой важной едой в день, помогает контролировать аппетит, улучшает продуктивность и энергию.

    5. Измеряйте свой прогресс

    Держите дневник питания и фиксируйте свой вес еженедельно. Это поможет контролировать свой прогресс и избежать возврата потерянных килограммов веса.

    6. Пейте воду

    Вода является жизненно необходимой жидкостью, участвующей во многих процессах организма, в том числе в регулировании веса. Употребляйте достаточное количество воды (около 8 стаканов в день).

    7. Не ставьте нереалистические цели

    Большие цели могут вызвать депрессию и разочарование. Установите небольшие цели уменьшения веса, которые легко достигнуть и поощрят вас продолжать двигаться вперед.

    8. Измените свой образ жизни

    Чтобы похудеть, измените свой образ жизни. Пересмотрите свои привычки: увеличьте физическую активность, сократите употребление алкоголя, перестаньте курить.

    9. Получайте поддержку

    Общение с друзьями и семьей может помочь мотивировать и поддерживать в процессе похудения. Расскажите им о своих целях и результатах.

    Значимость правильного питания при похудении

    Несмотря на то, что физические нагрузки важны для похудения, питание является основным фактором, влияющим на ваш вес. Большинство экспертов утверждают, что правильное питание в сочетании с упражнениями является лучшим способом избавления от лишнего веса.

    Важно понимать, что питание не означает голодание. Наоборот, ваше тело нуждается в регулярном приеме пищи, но в правильных количествах и составах. Следуйте принципу баланса: употребляйте достаточно белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.

    Не стоит исключать целые группы продуктов, таких как углеводы или жиры, из своего рациона. Важно выбирать качественные и полезные продукты, включать в рацион много овощей и фруктов. Важным фактором является также контроль порций, многие люди едят за раз больше, чем им нужно.

    Не забывайте, что слишком строгая диета может привести к обратному результату и серьезным проблемам со здоровьем. Будьте здравомыслящими и не злоупотребляйте диетами, а предпочитайте здоровое и сбалансированное питание.

    • Ешьте не менее трех раз в день, но не переедайте;
    • Выбирайте качественные продукты;
    • Уменьшайте потребление быстрых углеводов и жиров;
    • Употребляйте достаточно витаминов;
    • Ограничьте употребление сахара и алкоголя;
    • Контролируйте порции и ешьте медленно.

    Помните, что правильное питание является важным аспектом здорового образа жизни. Оно также поможет вам достигнуть вашей цели по похудению и сохранить результат на долгое время.

    Вопрос-ответ:

    Какие упражнения помогут быстрее похудеть?

    Статья описывает девять эффективных упражнений для похудения: ходьбу, бег, велосипед, скакалку, плавание, йогу, скручивания, приседания и подтягивания. Каждое из этих упражнений направлено на работу определенных групп мышц, что помогает ускорить процесс потери веса.

    Нужно ли делать упражнения на голодный желудок?

    Нет, не стоит делать упражнения на голодный желудок, так как это может привести к потере энергии и снижению производительности. Важно употреблять небольшой перекус, содержащий углеводы, перед началом занятий, чтобы запастись энергией

    Насколько эффективна йога для похудения?

    Йога может быть очень эффективна для похудения, так как она помогает укреплять тело и улучшать общее состояние здоровья. Однако, чтобы похудеть, необходимо выполнять йогу не менее 2-3 раз в неделю в сочетании с правильным питанием и другими физическими упражнениями.

    Насколько долго нужно заниматься, чтобы увидеть результаты?

    Видимые результаты от занятий могут появиться через несколько недель, если физические упражнения будут выполняться регулярно и в сочетании с здоровым питанием. Однако, результаты могут быть индивидуальными, в зависимости от начального веса и физической активности.

    Какие советы экспертов могут помочь в процессе похудения?

    Эксперты рекомендуют: следить за питанием, избегать переедания, контролировать порции, употреблять больше белков, углеводов и здоровых жиров, увеличить физическую активность, посещать тренажерный зал или заниматься дома, отказаться от вредных привычек и получать достаточно сна.

    Можно ли заниматься физическими упражнениями в домашних условиях?

    Да, можно заниматься физическими упражнениями в домашних условиях, выполняя классические упражнения, такие как приседания, отжимания, подтягивания, скручивания и вакуумный массаж. Также можно приобрести специальное оборудование для занятий, такое как гантели, скакалку и эспандеры.

    Фитнес дома: эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

    Фитнес дома: эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

    Содержание:

    1. Как подобрать упражнения для похудения в домашних условиях
    2. Основные правила тренировок дома
    3. 20 популярных упражнений – стоит ли делать?
    4. Эффективные дыхательные упражнения для похудения – новый метод для похудения
    5. Полезные советы и рекомендации

    Похудение, приведение фигуры в порядок непроизвольно связывают с фитнесом. Физические нагрузки ускоряют метаболизм, помогают сжигать калории, положительно влияют на здоровье, нужно только правильно их подобрать. Поделимся работающими упражнениями. Все они подходят для самостоятельного выполнения в домашних условиях.

    Как подобрать упражнения для похудения в домашних условиях

    Нагрузка должна соответствовать уровню физической подготовки. Новичку не подойдут продвинутые программы для похудения за 15 или 30 дней. Необходимо начинать с простейших тренировок, постепенно наращивать интенсивность, увеличивать длительность тренировки.

    Какие тренировки выбрать по типу:

    • интервальные. Особенность – в основе интенсивные упражнения. Они выполняются несколько минут, затем передышка строго определенное время, круги повторяются. Пример – знаменитый протокол табата;
    • силовые. Можно работать с весом собственного тела либо использовать дополнительное отягощение, например гантели. Особенность – требуется максимально точное выполнение, соблюдение правил безопасности. Легко получить травму;
    • кардио. Бег, прыжки, плавание, прочие популярные виды, увеличивающие сердечный ритм. Особенность – активные движения.

    Отдельно стоит упомянуть дыхательные гимнастики. Они относятся к силовым тренировкам, но состоят из простейших статодинамических упражнений. Основная цель занятий – похудение. Особенность – за счет внушительных доз поступающего кислорода и образования углекислоты идет сжигание именно жировой ткани. Можно воздействовать на определенные зоны.

    В России и странах СНГ наибольшую популярность обрел метод «Корпанетик 360» от Марины Корпан. Он включает «Оксисайз», «Костный импульс», «Бодифлекс+» и «Систему 2/4». Каждый комплекс имеет свои особенности. Узнать подробнее про техники можно на официальном сайте.

    Основные правила тренировок дома

    Для тренировок в домашних условиях нужно составить график. Частота зависит от вида упражнений. Классическим фитнесом занимаются через день, достаточно трех раз в неделю. Дыхательные гимнастики в перерывах не нуждаются. Напротив, рекомендуем делать каждое утро. Тогда результат появится очень скоро и приятно удивит.

    Правила выполнения тренировок для похудения:

    • занимаемся натощак. С утра максимально низкий уровень гликогена, организму придется расходовать собственные запасы жира;
    • не пропускаем разминку. Разогрев мышц подготавливает тело, помогает избежать травм;
    • делаем заминку. Заключается в растяжке мышц, заканчивает занятия;
    • пьем воду. Обязательно стакан перед тренировкой. Можно делать несколько глотков в процессе.

    Для занятий потребуется свободное место. Многие тренировки требуют целой комнаты. Но существуют «компактные» методики, например дыхательные гимнастики Марины Корпан. Они выполняются на одном квадратном метре, иногда даже на стуле. Дополнительно потребуется только собственное желание.

    20 популярных упражнений – стоит ли делать?

    Новая тренировка, уникальный комплекс, жиросжигающая программа. Знакомо? Вот только за красивой оберткой редко скрываются новинки. Все занятия строятся на популярных упражнениях в различных комбинациях. Увы, многие из них не помогают и даже могут навредить. Не будем вдаваться в техники выполнения, рассмотрим достоинства и недостатки всем известных вариантов.

    Упражнения для сжигания жира на животе

    Лидеры: подъем ног или качание пресса, «велосипед», «ножницы».

    Упражнения всех времен и народов. Они знакомы со школьных уроков физкультуры. После занятий болит все, зачастую появляются проблемы со спиной. Причина простая – позвоночник прогибается, округляется, идет перегрузка. Печально, но проблемную зону этим способом убрать не получится. Зато легко получить травму, заработать проблемы со здоровьем на будущее.

    Чтобы действительно избавиться от жира на животе и подтянуть кожу, нужно задействовать поперечную мышцу. Обычными упражнениями это сделать не получится. Рекомендуем попробовать дыхательные гимнастики Марины Корпан. Уже через неделю занятий появятся первые результаты, сантиметры начнут таять, складочки – исчезать. Быстрее не бывает.

    Упражнения для ягодиц и бедер

    Лидеры: ходьба на ягодицах, приседания, ягодичный мостик.

    Вред приседаний – не новая информация. Полное сгибание, разгибание суставов, неправильное положение спины ведут к серьезным проблемам с коленями. Ягодичный мостик больше действует на позвоночник, чем на желаемую зону. Ходьба на ягодицах – вовсе сомнительный способ убрать жир и придать соблазнительные формы.

    Упражнения для талии

    Лидеры: подъем туловища, боковые скручивания, наклоны в стороны.

    Увы, эти упражнения навсегда похоронят мечты о тонкой талии. Да, во время выполнения чувствуется напряжение в боках. Мышцы работают и увеличиваются в размере. Тело становится шире. Больше качаемся – от цели удаляемся.

    Для осиной талии и плоского живота нужно задействовать косые мышцы вместе с поперечной. Это практически невозможно сделать классическими способами. Помогут только дыхательные гимнастики. Рекомендуем присмотреться к методике «Корпанетик 360», включающей «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Костный импульс», «Систему 2/4». Марина Корпан знает, как убрать жир и объемы в конкретных местах.

    Упражнения для боков

    Лидеры: скручивания на полу, наклоны в стороны, «мельница».

    Это самые травмоопасные и вредные упражнения. Они дают огромную нагрузку на позвоночные диски. Выполнять можно только с тренером после хорошей разминки. Специалист должен следить за положением спины. Округление поясничного отдела, наклон головы могут спровоцировать смещение позвонков. Кстати, жир на спине такими способами никогда не убрать.

    Упражнения для ног

    Лидеры: махи, выпады в стороны, берпи.

    Любые динамические упражнения такого плана требуют досконального изучения техники. Незначительный поворот корпуса, случайный наклон спины, прогиб в позвоночнике не просто снижают эффективность тренировки – значительно возрастает риск получения травмы, защемления. Много неприятностей случается при выполнении берпи с прыжком.

    Невозможно включить любой видеоролик, открыть книжку и начать тренировку. Требуется изучение. Вспомним Марину Корпан. На оттачивание диафрагмального дыхания уходит несколько уроков. Некоторым людям требуются недели, чтобы отточить навык. Но все труды не напрасны. В конце ждет приз – стройная и подтянутая фигура на всю жизнь.

    Упражнения для рук

    Лидеры: отжимания, планка боковая и классическая.

    Отжимания, прочие силовые упражнения действительно качают руки. Регулярное выполнение длительное время повышает силу, выносливость, улучшает рельеф. Только нужно делать огромное количество повторений, предварительно изучить технику.

    Редкая женщина сможет отжаться 30, 40, 50 раз, сделать несколько подходов. Плюс в тренировке присутствует группа других упражнений, разминка, заминка. Сложно, долго, нет гарантии положительного результата.

    Упражнения для груди

    Лидеры: упор в стену, разведение или подъем гантелей.

    Ни одно в мире упражнение не сможет увеличить или подтянуть грудь, которая состоит из жировой ткани. Задача занятий – укрепить мышечный корсет. Упор в стену, всевозможные упоры, отжимания, различные махи с утяжелением больше качают руки и плечи. Подъем гантелей лежа опасно делать без тренера.

    Чтобы укрепить грудные мышцы, рекомендуем делать упражнение «Алмаз» из методики «Бодифлекс+». Только сначала нужно освоить пятиэтапное диафрагмальное дыхание с задержками. Это можно сделать вместе с Мариной Корпан в студии. Нет возможности прийти? Присоединяемся к онлайн-марафонам и тренингам.

    Эффективные дыхательные упражнения для похудения – новый метод для похудения

    Долгое время самым популярным способом похудения считали фитнес. Сейчас ему на смену пришли дыхательные гимнастики. Они избавляют от необходимости делать тяжелые упражнения, потеть, страдать от боли в мышцах. При этом эффективность значительно выше. Мы не рискуем потерять мышцы, расширить талию, увеличить плечи или испортить фигуру другим способом. Убираем проблемные места.

    Особенность таких гимнастик:

    • используются простые упражнения, не требующие высоких спортивных способностей;
    • тренировки выполняются в сочетании со специальным диафрагмальным дыханием. От него зависит результат;
    • необходимо делать каждое утро. Натощак эффективность значительно выше;
    • достаточно получаса. Иногда хватает 20 минут;
    • мы избавляемся именно от жира. Помогает кислород в дуэте с вырабатывающимися гормонами.

    В России и странах СНГ всего один специалист по дыхательным гимнастикам – Марина Корпан. Звездный тренер разработала уникальную методику похудения «Корпанетик 360». Она включает самые эффективные программы – «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Систему 2/4», «Костный импульс». Для освоения техник можно прийти в студию или же записаться на онлайн-марафоны, заниматься из дома. Подробнее на официальном сайте или в Instagram Марины Корпан.

    Полезные советы и рекомендации

    Только истинные спортсмены могут интенсивно тренироваться продолжительное время, поддерживать хорошую физическую форму много лет. У большинства среднестатистических людей мотивация иссякает, времени не хватает, постепенно атакует лень. Основная причина – сложность классического фитнеса. Занятия требуют много времени, сил, отдачи, необходимо наращивать нагрузку. В итоге человек бросает, а иногда отстраняется по причине получения травмы.

    Как этого не допустить:

    • выбираем приятные для себя упражнения;
    • не нужно ставить рекорды, занимаемся в удовольствие;
    • следим за самочувствием, нужно понимать свое тело и своевременно останавливаться;
    • даем мышцам отдых на восстановление.

    Если заниматься спортом нет сил и желания, а тренировки портят настроение, рекомендуем присмотреться к дыхательным гимнастикам Марины Корпан. Они кардинально отличаются от фитнеса, отлично подходят для выполнения в домашних условиях. Видеоматериалы, марафоны помогут понять работу диафрагмы, освоить техники выполнения упражнений.

    Для похудения разработан метод «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Систему 2/4», «Костный импульс». Можно выбрать для себя один вариант или сочетать. Всю информацию легко найти на сайте Центра стройности или в Instagram Марины Корпан.

    БЕСПЛАТНЫЙ видео-урок «Дыши и худей»
    БЕСПЛАТНЫЙ видео-урок
    «Дыши и худей»

    ОСНОВАТЕЛЯ БОДИФЛЕКСА
    в Росси Марины Корпан
    Эти занятия успешно работают уже 20 лет!
    Мы поможем вам обрести прекрасную физическую форму и снизить вес

    Источник https://gb12-barnaul.ru/blog/9-uprazhnenij-dlja-pohudenija-i-sovety-jekspertov/

    Источник https://blog.korpanmarina.ru/fitnes/fitnes-doma-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

    Источник

    Читать статью  Сколько раз в неделю нужно делать кардио, чтобы похудеть

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *