Видео зарядки для похудения в домашних условиях

Видео зарядки для похудения в домашних условиях

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Регистрация физлиц временно не производится

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому

Самый простой способ держать себя в форме и сохранять мышцы в тонусе — зарядка. Она не требует посещения спортзала: можно делать дома в удобное время.

Неправильное выполнение упражнений может сделать утреннюю зарядку бессмысленным действием: нужная группа мышц не напрягается, и вместо пользы неопытный человек получает лишь увеличенный риск получения травмы. Подобрать правильный комплекс занятий и научиться выполнять приседания, наклоны и отжимания без ошибок помогут онлайн видео-тренировки.

Активные утренние зарядки на каждый день

В качестве основы демонстрируют упражнения «Планка», «Ласточка» и «Поднятие корпуса». Урок научит правильно держать корпус, напрягать мышцы пресса и дышать во время их выполнения. Постоянные занятия помогут похудеть на дому.

В видео представлены все составные части фитнес-тренировки: разминка, упражнения и отдых между упражнениями. В рамках разминки авторы предлагают сделать повороты головы, вращения рук, поднятие ног и наклоны.

Авторы ролика предлагают эффективный комплекс упражнений для женщин, не имеющих возможности посещать фитнес-центр. Зрители получают возможность улучшить свою форму и надолго закрепить результат, не выходя из дома.

Советуют развивать силу воли и делать зарядку ежедневно, что поможет эффективно разогнать обмен веществ в организме. Через некоторое время выполнение занятий войдёт в привычку и будет приносить ещё больше пользы.

Пятиминутный тренинг

Выполнение не требует много времени. В видео показана качественная тренировка для занятых людей — на пять минут. Простые упражнения, проделанные в начале дня, помогут взбодриться и сделать день более продуктивным.

Читать статью  Видео от звездных тренеров: обзор домашних упражнений для похудения

Программа от бодибилдера

Блогер и бодибилдер Олег Чикин предлагает зрителям собственный комплекс из пятнадцати упражнений. Автор уделяет внимание правильной подготовке к зарядке, советуя проветрить помещение для насыщения комнаты кислородом.

Комплекс Чикина включает себя упражнения для голеностопа, тазобедренного сустава, мышц плеч и шеи. Показано правильное выполнение подъёма на носки, круговых движений ноги, приседаний, наклонов головы. Есть и собственное упражнение «Кошечка», помогающее размять кисти рук.

Жиросжигающая тренировка

Короткая, но интенсивная тренировка включает семь известных упражнений. Начинается с небольшой разминки. Растяжка, приседания и махи руками помогут разогреть мышцы и избежать травм. В основной тренинг входят приседания «сумо», отжимания с поднятой рукой, планка с несколькими утяжелениями, прыжки вперёд и в сторону. Помогают сбросить вес. Можно сделать зарядку одновременно с просмотром — время выделено на выполнение упражнений и на отдых между ними.

Мастер-класс от фитнес тренера

Существуют упражнения, которые эффективны для быстрого пробуждения и приносят максмильную пользу. Фитнес тренер Игорь Абрамович показывает базовые движения, которые лучше включить в утренние программы тренировок.

Зарядка для похудения

Зарядка для похудения

ProWellness

Оглавление

  • Для чего нужна зарядка?
  • Правила выполнения зарядки для похудения
  • На сколько килограммов можно похудеть, занимаясь зарядкой дома?
  • Какие упражнения включить в домашнюю систему тренировок?
  • Что еще стоит учесть?
  • Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Утренняя зарядка для похудения

Если утро начинается с зарядки, то день проходит бодрее, веселее, продуктивнее. А еще с ее помощью можно похудеть.

Читать статью  Что такое шейпинг-тренировки для похудения и их отличия от аэробики?

Утренняя зарядка – это очень полезная привычка, но не все знают, как ее выполнять правильно. Существует ряд упражнений, которые помогут справиться с лишним весом.

Для чего нужна зарядка?

Утренняя гимнастика несёт большую пользу. Она обеспечивает много приятных вещей:

Утренняя зарядка

  • улучшение работы сердечнососудистой системы;
  • повышение уровня кислорода в крови;
  • улучшение внешнего вида (более здоровый цвет лица, радостная улыбка);
  • помогает пережить стрессовые ситуации и справиться с повышенной тревожностью;
  • улучшает процесс вечернего засыпания и качество сна;
  • повышается подвижность суставов;
  • человек становится более физически развитым и выносливым;
  • помогает взбодриться и настроиться на продуктивный рабочий день;
  • корректирует формы тела.

Правила выполнения зарядки для похудения

Напиток Weight Control (малина-гранат)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

Хромлипаза

Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Вишня и шоколад

Высококачественный протеин идеально подходит для поддержания физической формы и снижения жировой массы.

Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж)

Травяной сбор с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером ускоряет обменные процессы и помогает вывести токсины.

Делать гимнастику нужно по определенным правилам. Что именно в них входит?

Правила выполнения зарядки для похудения

  1. Заниматься регулярно, систематически. Идеальный вариант – тренироваться через день или с двумя выходными в неделю, чтобы у мышц была возможность отдохнуть и восстановиться.
  2. Выбирать упражнения, которые соответствуют индивидуальным особенностям организма (возраст, пол, общий уровень физической подготовки, масса тела, личные предпочтения, наследственные или хронические заболевания).
  3. Не уделять внимание только одной зоне, а прорабатывать все группы мышц.
  4. Соблюдать режим питания, не заниматься на полный желудок. Желательно нагружать организм, пребывая в состоянии легкого голода. Если трапеза уже состоялось, то после нее должно пройти 40-60 минут.
  5. Не заниматься перед сном, так как это может вызвать перевозбуждение и проблемы с засыпанием.
  6. Начинать гимнастику с разминки, заканчивать заключительными спокойными упражнениями или растяжкой.
  7. Заниматься в удобной и свободной одежде. Некоторым помогает сделать зарядку более приятной быстрая и ритмичная музыка.
Читать статью  7 упражнений для похудения на все группы мышц

На сколько килограммов можно похудеть, занимаясь зарядкой дома?

Конкретного ответа на данный вопрос нет, так как многое зависит от режима дня человека, способа его питания, индивидуальных особенностей организма и т.д.

Если заниматься регулярно и интенсивно, то при помощи зарядки можно худеть примерно на килограмм за месяц.

Какие упражнения включить в домашнюю систему тренировок?

Следует включить в ежеутреннюю гимнастику следующие упражнения:

Какие упражнения включить в домашнюю систему тренировок?

  1. Наклоны, вращения головой в разные стороны.
  2. Наклоны туловищем.
  3. Круговые движения руками в кистях, локтях, плечевых суставах.
  4. Наклоны вперед с обязательным касанием пальцами пола (ноги остаются прямыми).
  5. Наклоны туловищем в разные стороны (одна рука на поясе, вторая – поднята вверх).
  6. Приседания в несколько подходов.
  7. Круговые вращения тазом (руки держать на затылке).
  8. Бег на месте с высоким подъемом коленей.
  9. Махи ногами в разные стороны.
  10. Складывание рук в «замок» за спиной.
  11. Наклоны корпусом вперед и назад.
  12. Отжимания от пола.
  13. Выполнение упражнений на пресс.
  14. Приседания и выпады с гантелями.
  15. Прыжки со скакалкой.

Что еще стоит учесть?

При выполнении зарядки для похудения важно помнить о следующем:

  1. Если не разогревать мышцы перед нагрузкой, то велик риск получения травм.
  2. Для зарядки стоит установить определенное время.
  3. Важно следить за темпом упражнений и не отдыхать между ними долго.
  4. Упражнения стоит регулярно менять, а не монотонно выполнять один и тот же комплекс каждое утро.

Заключение

Если утреннюю гимнастику выполнять правильно, то с ее помощью можно похудеть. Этот процесс будет длиться долго, но зато можно будет обойтись без диет и изнурительных тренировок.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник https://vse-kursy.com/read/343-10-krutyh-utrennih-zaryadok-na-kazhdyi-den-besplatnye-video-dlya-zanyatii-na-domu.html

Источник https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/zaryadka-dlya-pokhudeniya/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *