Видео зарядки для похудения в домашних условиях
для тех, кто ищет курсы:
Войти в аккаунт
Регистрация физлиц временно не производится
Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.
10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому
Самый простой способ держать себя в форме и сохранять мышцы в тонусе — зарядка. Она не требует посещения спортзала: можно делать дома в удобное время.
Неправильное выполнение упражнений может сделать утреннюю зарядку бессмысленным действием: нужная группа мышц не напрягается, и вместо пользы неопытный человек получает лишь увеличенный риск получения травмы. Подобрать правильный комплекс занятий и научиться выполнять приседания, наклоны и отжимания без ошибок помогут онлайн видео-тренировки.
Активные утренние зарядки на каждый день
В качестве основы демонстрируют упражнения «Планка», «Ласточка» и «Поднятие корпуса». Урок научит правильно держать корпус, напрягать мышцы пресса и дышать во время их выполнения. Постоянные занятия помогут похудеть на дому.
В видео представлены все составные части фитнес-тренировки: разминка, упражнения и отдых между упражнениями. В рамках разминки авторы предлагают сделать повороты головы, вращения рук, поднятие ног и наклоны.
Авторы ролика предлагают эффективный комплекс упражнений для женщин, не имеющих возможности посещать фитнес-центр. Зрители получают возможность улучшить свою форму и надолго закрепить результат, не выходя из дома.
Советуют развивать силу воли и делать зарядку ежедневно, что поможет эффективно разогнать обмен веществ в организме. Через некоторое время выполнение занятий войдёт в привычку и будет приносить ещё больше пользы.
Пятиминутный тренинг
Выполнение не требует много времени. В видео показана качественная тренировка для занятых людей — на пять минут. Простые упражнения, проделанные в начале дня, помогут взбодриться и сделать день более продуктивным.
Программа от бодибилдера
Блогер и бодибилдер Олег Чикин предлагает зрителям собственный комплекс из пятнадцати упражнений. Автор уделяет внимание правильной подготовке к зарядке, советуя проветрить помещение для насыщения комнаты кислородом.
Комплекс Чикина включает себя упражнения для голеностопа, тазобедренного сустава, мышц плеч и шеи. Показано правильное выполнение подъёма на носки, круговых движений ноги, приседаний, наклонов головы. Есть и собственное упражнение «Кошечка», помогающее размять кисти рук.
Жиросжигающая тренировка
Короткая, но интенсивная тренировка включает семь известных упражнений. Начинается с небольшой разминки. Растяжка, приседания и махи руками помогут разогреть мышцы и избежать травм. В основной тренинг входят приседания «сумо», отжимания с поднятой рукой, планка с несколькими утяжелениями, прыжки вперёд и в сторону. Помогают сбросить вес. Можно сделать зарядку одновременно с просмотром — время выделено на выполнение упражнений и на отдых между ними.
Мастер-класс от фитнес тренера
Существуют упражнения, которые эффективны для быстрого пробуждения и приносят максмильную пользу. Фитнес тренер Игорь Абрамович показывает базовые движения, которые лучше включить в утренние программы тренировок.
Зарядка для похудения
ProWellness
Оглавление
- Для чего нужна зарядка?
- Правила выполнения зарядки для похудения
- На сколько килограммов можно похудеть, занимаясь зарядкой дома?
- Какие упражнения включить в домашнюю систему тренировок?
- Что еще стоит учесть?
- Заключение
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Утренняя зарядка для похудения
Если утро начинается с зарядки, то день проходит бодрее, веселее, продуктивнее. А еще с ее помощью можно похудеть.
Утренняя зарядка – это очень полезная привычка, но не все знают, как ее выполнять правильно. Существует ряд упражнений, которые помогут справиться с лишним весом.
Для чего нужна зарядка?
Утренняя гимнастика несёт большую пользу. Она обеспечивает много приятных вещей:
- улучшение работы сердечнососудистой системы;
- повышение уровня кислорода в крови;
- улучшение внешнего вида (более здоровый цвет лица, радостная улыбка);
- помогает пережить стрессовые ситуации и справиться с повышенной тревожностью;
- улучшает процесс вечернего засыпания и качество сна;
- повышается подвижность суставов;
- человек становится более физически развитым и выносливым;
- помогает взбодриться и настроиться на продуктивный рабочий день;
- корректирует формы тела.
Правила выполнения зарядки для похудения
Напиток Weight Control (малина-гранат)
Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.
Хромлипаза
Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.
Мультикомпонентный протеин премиум-класса Вишня и шоколад
Высококачественный протеин идеально подходит для поддержания физической формы и снижения жировой массы.
Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж)
Травяной сбор с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером ускоряет обменные процессы и помогает вывести токсины.
Делать гимнастику нужно по определенным правилам. Что именно в них входит?
- Заниматься регулярно, систематически. Идеальный вариант – тренироваться через день или с двумя выходными в неделю, чтобы у мышц была возможность отдохнуть и восстановиться.
- Выбирать упражнения, которые соответствуют индивидуальным особенностям организма (возраст, пол, общий уровень физической подготовки, масса тела, личные предпочтения, наследственные или хронические заболевания).
- Не уделять внимание только одной зоне, а прорабатывать все группы мышц.
- Соблюдать режим питания, не заниматься на полный желудок. Желательно нагружать организм, пребывая в состоянии легкого голода. Если трапеза уже состоялось, то после нее должно пройти 40-60 минут.
- Не заниматься перед сном, так как это может вызвать перевозбуждение и проблемы с засыпанием.
- Начинать гимнастику с разминки, заканчивать заключительными спокойными упражнениями или растяжкой.
- Заниматься в удобной и свободной одежде. Некоторым помогает сделать зарядку более приятной быстрая и ритмичная музыка.
На сколько килограммов можно похудеть, занимаясь зарядкой дома?
Конкретного ответа на данный вопрос нет, так как многое зависит от режима дня человека, способа его питания, индивидуальных особенностей организма и т.д.
Если заниматься регулярно и интенсивно, то при помощи зарядки можно худеть примерно на килограмм за месяц.
Какие упражнения включить в домашнюю систему тренировок?
Следует включить в ежеутреннюю гимнастику следующие упражнения:
- Наклоны, вращения головой в разные стороны.
- Наклоны туловищем.
- Круговые движения руками в кистях, локтях, плечевых суставах.
- Наклоны вперед с обязательным касанием пальцами пола (ноги остаются прямыми).
- Наклоны туловищем в разные стороны (одна рука на поясе, вторая – поднята вверх).
- Приседания в несколько подходов.
- Круговые вращения тазом (руки держать на затылке).
- Бег на месте с высоким подъемом коленей.
- Махи ногами в разные стороны.
- Складывание рук в «замок» за спиной.
- Наклоны корпусом вперед и назад.
- Отжимания от пола.
- Выполнение упражнений на пресс.
- Приседания и выпады с гантелями.
- Прыжки со скакалкой.
Что еще стоит учесть?
При выполнении зарядки для похудения важно помнить о следующем:
- Если не разогревать мышцы перед нагрузкой, то велик риск получения травм.
- Для зарядки стоит установить определенное время.
- Важно следить за темпом упражнений и не отдыхать между ними долго.
- Упражнения стоит регулярно менять, а не монотонно выполнять один и тот же комплекс каждое утро.
Заключение
Если утреннюю гимнастику выполнять правильно, то с ее помощью можно похудеть. Этот процесс будет длиться долго, но зато можно будет обойтись без диет и изнурительных тренировок.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник https://vse-kursy.com/read/343-10-krutyh-utrennih-zaryadok-na-kazhdyi-den-besplatnye-video-dlya-zanyatii-na-domu.html
Источник https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/zaryadka-dlya-pokhudeniya/
Источник