10 самых популярных диет мира, и что о них думают диетологи

10 самых популярных диет мира, и что о них думают диетологи

«Все диеты одинаковы!» — убеждены ученые из McMaster University. Они проанализировали 48 исследований и пришли к выводу, что средняя потеря веса на любой диете составляет 8-9 кг за 6 месяцев. Но вот воздействие диет на здоровье в корне отличается!

MedAboutMe собрал мнение диетологов и врачей о самых популярных диетах мира. Пусть это облегчит вам выбор!

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

1. Капустная диета

Основой рациона диеты является капустный суп, приготовленный без масел и зажарки. Его следует употреблять 2-3 раза в день, добавляя небольшое количество других продуктов. Это могут быть фрукты (кроме бананов), овощи и говядина — которые чередуются по дням.

Что думают эксперты? «Хотя суп очень легко приготовить и он включает разные овощи, данный рацион трудно назвать полезным. Это радикальная диета с дефицитом белка, — предупреждает доктор медицинских наук, диетолог Мария Белла. — Я бы рекомендовала суп в дополнение к сбалансированному питанию».

2. Военная диета (Military Diet)

Диета обещает быстрое избавление от лишнего веса — до 10 фунтов за 3 дня. Меню питания четко определено. Так, один прием пищи может включать блюдце творога, 1 яйцо, сваренное вкрутую и 5 соленых крекеров. Все продукты имеют очень низкую калорийность.

Что думают эксперты? «Это одна из множества низкокалорийных диет, в основе которой лежит принцип потреблять не больше 1000 калорий в сутки. Следуя ей, вы действительно похудеете, но ваш организм не будет получать качественный белок, достаточно фруктов и овощей, цельного зерна и здоровых жиров», — говорит доктор медицинских наук, диетолог Джанин Уайтсон.

3. Детокс-диета на основе цитрусовых

3. Детокс-диета на основе цитрусовых

Этот рацион питания даже приблизительно нельзя назвать диетой. Он не включает ничего, кроме напитка, приготовленного из лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа. Неизвестно, кто придумал это предельно скудное меню, но даже неспециалисту понятно, что ни к чему хорошему оно не приведет.

Что думают эксперты? «Вы похудеете на этой диете, но это будет вес воды, вашей мышечной, а возможно, и костной ткани, — говорит диетолог Джанин Уайтсон. — Вы сразу же вернете его, как только перейдете на обычную пищу. Кроме того, нет никаких доказательств, что эта диета может «очистить» организм. Это делает ваша печень!».

А вы знали?

​Ученые из University of Michigan’s обнаружили, что владельцы собак совершают ежедневно на 34% больше движений, следовательно, быстрее худеют.

4. Диета по группе крови

Она была придумана врачом-натуропатом. Диета рекомендует различные планы питания для каждой группы крови.

Что думают эксперты? «Хотя многие последователи этой диеты клянутся, что она им помогла, я не вижу необходимости навсегда отказываться от любимых продуктов, если это предписывает «моя кровь». Например, я не могу понять, почему я должна отказаться от дыни», — говорит диетолог Мария Белла.

5. Диета Дюкана

Включает 4 фазы: атаку, чередование, закрепление и стабилизацию веса. В зависимости от очередности фазы, предполагает различное меню. Например, во время атаки можно употреблять только белковую пищу — мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, а во время чередования белок можно чередовать с овощами, богатыми на клетчатку.

Что думают эксперты? «Положительным аспектом диеты Дюкана является достаточное употребление белка, он дает длительное чувство насыщения, помогает сохранить мышечную массу во время потери веса. Но нельзя не отметить ограничения отдельных групп продуктов, которые являются полезными. Поскольку конечным итогом любого ограничения является переедание», — говорит диетолог Мария Белла. Другие эксперты предупреждают о том, что диета может нанести вред здоровью почек, вызвать головные боли и проблемы со стулом, повысить раздражительность, способствовать увеличению риска инсульта и ишемической болезни сердца.

6. Диета на детском питании

6. Диета на детском питании

Это очень простая диета, которая рекомендует обычные приемы пищи заменять детским питанием. Разрешается съедать до 14 баночек пюре в сутки.

Что думают эксперты? «Это может сработать в краткосрочной перспективе, но отсутствие выраженного вкуса (детские пюре пресные и несоленые) и мягкая текстура продукции вряд ли позволят продержаться на такой диете долго», — говорит диетолог Мария Белла.

К тому же нельзя не упомянуть тот факт, что детское питание не подходит для взрослого организма и не может восполнить дефициты витаминов и минеральных веществ.

На заметку!

Эксперты из Université Laval, Франция провели эксперимент и выяснили, что меню питания, обогащенное кальцием, помогает похудеть в два раза быстрее!

7. Кетогенная диета

Существенное отличие рациона питания этой диеты от других в том, что основой рациона являются жиры. Меню состоит примерно на 75% из жиров, 20% белков и 5% углеводов. «Цель этой диеты — подтолкнуть ваше тело к созданию кетоновых тел и использование их в качестве источника энергии», — объясняет магистр наук в области функционального питания, биолог Сара Морган.

Что думают эксперты? «Кетогенная диета выводит из рациона сахар и простые углеводы, которых очень много в питании большинства людей, что является ее несомненным плюсом. Но с другой стороны, в ней очень мало клетчатки, она жестко ограничивает углеводы, но изобилует жирами. Все это в комплексе может резко увеличить риски возникновения заболеваний печени и привести к остеопорозу», — уверена Сара Морган.

8. Палео-диета

В основе диеты лежит позиция, что человек должен питаться, как его предки сотни тысяч лет назад. Поэтому в рационе питания много постного мяса, рыбы и морепродуктов, фруктов, ягод и овощей, орехов, полезных жиров, и отсутствуют молочные и злаковые продукты, обработанная пища, сахар, бобовые культуры и алкоголь.

Читать статью  Эффективные диеты для похудения

Что думают эксперты? «Питание как у наших предков способствует уменьшению количества жира в организме человека, нормализует уровень глюкозы в крови, а также предупреждает о потенциальной опасности потребления обработанной пищи, — говорит доктор медицинских наук, диетолог Роберт Зембровски. — Но в то же время, полное исключение злаков означает снижение клетчатки в рационе, что может привести к негативным последствиям. Еще одна противоречивая рекомендация — отказаться от бобовых культур».

9. Диета Аткинса

9. Диета Аткинса

Эта диета причисляется к высокобелковым низкоуглеводным диетам, которая предписывает налегать на мясо и яйца, существенно сокращая или резко ограничивая углеводы. Есть также более облегченный вариант диеты, который позволяет употреблять сложные углеводы.

Существуют статистические данные, что в 2003-2004 году каждый 11-й житель США сидел на низкоуглеводной диете, включая эту. Это даже существенно сократило прибыль хлебопекарен и производителей макаронных изделий.

Что думают эксперты? «В диете Аткинса много спорных моментов. Например, она резко ограничивает потребление углеводов, в том числе, некоторые продукты, изобилующие антиоксидантами — фрукты, цельные зерна и бобовые. Ввиду низкого содержания клетчатки в рационе, последователи диеты жалуются на появление запоров. Еще один существенный минус — диета предлагает закуски, и заменители пищи, включающие искусственные подсластители и ароматизаторы», — говорит диетолог Роберт Зембровски.

Ученые из University of California доказали, что длительное пребывание на диете снижает ее эффективность.

10. Диета DASH

Была разработана в качестве немедикаментозной терапии высокого артериального давления. Она ограничивает потребление натрия, зато включает много овощей и фруктов, нежирное мясо, цельное зерно, рыбу, птицу, орехи и бобы.

Что думают эксперты? «Диета DASH ежегодно входит в список лучших диет мира по версии US News and World Report. Это хорошо продуманна система здорового питания с научно подтвержденными результатами снижения высокого артериального давления и уровня холестерина в крови, похудения», — говорит доктор медицинских наук, диетолог Лиза Дэвис.

Комментарий эксперта
Раиса Жмарева, диетолог, нутрициолог г. Таллинн, Эстония

Люди, живущие в странах, граничащих со Средиземным морем, в своем питании имеют ряд отличий, в зависимости от страны и региона. У них здоровый образ жизни и здоровый рацион. Он богат на овощи и фрукты, бобовые, орехи и злаки, зерно, рыбу и растительные масла. Обычно он включает в себя низкое потребление мясных и молочных продуктов. Как ни странно, но придумали этот принцип питания американские диетологи Ансел и Маргарет Кейс в 1940 году, и это единственная диета, которая получила статус культурного наследия ЮНЕСКО в 2013 году.

Каждый человек может сделать свой рацион более «средиземноморским», если будет следовать данным рекомендациям:

  • употреблять крахмалистые продукты, такие как картофель, рис, хлеб и макароны,
  • есть много фруктов и овощей,
  • включать рыбу и морепродукты в свой рацион,
  • есть меньше мяса и молочной продукции,
  • включать растительные масла, например оливковое или просто употреблять в пищу оливки и авокадо.

Средиземноморская диета очень похожа на рекомендации по здоровому питанию. Следует отметить, что в странах Средиземноморья огромное количество свежих овощей и пряных трав в меню. Пикантная особенность этой диеты — это умеренное употребление красного вина — в день 10-50 мл. И если мы хотим ее придерживаться, то должны учитывать, какие продукты необходимы для здорового, сбалансированного питания и сколько нам следует съесть из каждой группы продуктов:

  • Ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день.
  • Основывайте свои блюда на крахмалистых продуктах, таких как картофель, хлеб, рис и макароны — по возможности выбирайте цельнозерновые версии, их не должно быть более 6-7 порций.
  • Ешьте как можно чаще рыбу и морепродукты, обязательно включите в рацион растительные белки — сою, бобовые, грибы. Количество мяса и яиц ограничено, очень важен их квалитет. Оба вида белков должны составлять по 3 порции ежедневно.
  • Употребляйте в пищу молоко и молочные продукты 2-3 порции в день, выбирайте варианты с низким содержанием жира и без сахара.
  • Выбирайте ненасыщенные масла и спреды из растительных масел и ешьте их в небольших количествах — до 5 порций в день и 1-2 порции орехов и семечек.
  • Пейте от 6 до 8 стаканов воды в день.
  • Если вы употребляете продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли или сахара, ешьте их как можно реже и в очень небольших количествах.

Минусом средиземноморской диеты является то, что соблюдать ее нужно всю жизнь, поэтому ее еще называют системой питания. Важно, чтобы присутствовало три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, а также два перекуса в течение дня. Такой режим питания вместе с ежедневной физической активностью — благотворно влияет на состояние здоровья человека.

Комментарий эксперта
Инна Павловская, врач диетолог

Кетодиету называют одной из наиболее эффективных диет для быстрого похудения, особенно к лету. Последние несколько лет число ее приверженцев увеличилось, но это совсем не новинка на рынке.

Кетодиета стала известна еще в 1921 г. Доктор Уилдер из клиники Майо применял ее для лечения больных эпилепсией. Когда появились медицинские препараты от этой болезни, о кетодиете забыли. В 70-е годы выяснилось, что кетогенная диета способствует снижению веса без сокращения количества калорий, и интерес к ней вновь вернулся.

Основной принцип кетодиеты — сокращение углеводов до 10% (при сбалансированном питании необходимо 55-65%), увеличение жиров до 60-70% (в норме — 25-30%).

При таком соотношении углеводов и жиров снижение веса будет безопасно для организма только первые 6-12 месяцев, когда снижаются триглицериды, гликированный гемоглобин и артериальное давление. Это говорит о снижении риска сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показывают, что после года кетодиеты может увеличиться риск со стороны сердца, так как растут в крови «плохие» холестерины. При панкреатите, заболеваниях печени, дефиците карнитина и ряде других заболеваниях не рекомендуется кетодиета.

10 самых эффективных диет

Похудеть всегда требуется срочно. Либо приближается отпуск, либо неожиданно понадобилось влезть в прошлогоднее платье, либо доказать что-то окружающим и самой себе.

Перед вами 10 методик, позволяющих в самые короткие сроки добиться необходимых результатов. Упор в них делается не на удобство применения или пользу для организма, а именно на эффективность процесса сброса веса. В этой статье мы умышленно не публикуем подробных пищевых таблиц, а даем лишь краткую ознакомительную информацию по каждой из методик похудения.

Кремлёвская диета

10 самых эффективных диет

Кремлёвская диета заработала себе славу одного из самых легких способов сбросить лишний вес. Суть диеты в полном исключении из рациона питания углеводов, что вынуждает организм расходовать внутренние энергетические запасы, накопленные в виде жировых отложений.

Читать статью  Диета 10 н. Диета Десяточка:10кг за 10 дней и как сохранить результат

Система питания сводится к следующему: вам выдается таблица, в которой каждому продукту соответствует определенное количество баллов. После чего озвучивается дневной лимит (в баллах). Далее вы можете выбирать из списка и свободно сочетать любые продукты, в рамках оговоренного лимита.

В данной таблице, которую вы без труда найдете в интернете, сахар и все сладкие производные, а также хлебобулочные изделия и основные крупы помечены запредельным количеством баллов. В то время, как мясо, рыба, колбаса и т.п. – 0 баллов. Многих привлекает в этой диете то, что крепкий алкоголь тоже имеет – 0 баллов.

Действительно, кремлевская диета – одна из самых простых, поскольку разнообразие продуктов вызывает зависть у приверженцев любой другой диеты. По сути все сводится к исключению сахара, хлеба и каш.

Эффективность: Разумеется, все зависит от ваших начальных данных. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он будет уходить и наоборот, чем ближе вы к своей норме, тем труднее будут покидать ваше тело лишние килограммы. В среднем снижение веса составляет 5-10 кг в месяц. После окончания диеты, при соблюдении рекомендаций, вес практически не возвращается.

Недостатки: Достаточно часто практикующие кремлевскую диету жалуются на нарушения функций пищеварительной системы. Запоры преследуют практически всех, и это не удивительно, т.к. клетчатка, решающая эту проблему при нормальном рационе, практически полностью исключается в данной методике похудения. Обычно данная проблема решается при помощи банальных слабительных средств. Нередки также жалобы на печень, почки и другие внутренние органы, которые страдают от изобилия белковой пищи

Диета Дюкана

10 самых эффективных диет

Пьер Дюкан – известный французский диетолог, книги которого переведены более чем на 20 языков мира. Это белковая диета, рекомендующая мясо, рыбу, овощи, а также отруби грубого помола. Диета представляет собой четко описанную систему, состоящую из 4-х этапов. Есть базовые правила, обязательные на протяжении всей диеты, на всех этапах. К ним относятся ежедневное употребление 1.5 литров чистой воды, обязательные физические упражнения, или прогулка на свежем воздухе и употребление отрубей грубого помола.

В интернете довольно много сборников рецептов, подходящих для каждой фазы диеты Дюкана, так что от отсутствия разнообразия вы страдать точно не будете. Однако, если вы не любите готовить, то определенные трудности вас все-таки ждут.

Кроме того в сети много форумов и сообществ людей, практикующих данную диету, так что без поддержки вы точно не останетесь. На любой возникший у вас вопрос, касающийся диеты Дюкана, вы всегда сможете найти исчерпывающий ответ от живых людей, столкнувшихся с аналогичными проблемами.

Энтузиастами была разработана также Упрощенная версия диеты Дюкана, так что если вы не ощущаете в себе уверенности выдержать жесткие требования официального руководства, всегда можно начать с облегченной версии.

Эффективность: За одну неделю вы теряете от 3 до 5 килограммов лишнего веса. Однако после окончания снижения веса, каждый потерянный килограмм требуется закреплять.

Недостатки: В первые дни после начала диеты заметно снижается работоспособность и повышается утомляемость. Необходимо дополнительно принимать недостающие витамины и минералы.

Диета Магги (яичная диета)

10 самых эффективных диет

Диета носит имя девушки, которая ее придумала. Диета рассчитана на 4 недели и с одной стороны довольно легкая, т.к. подразумевает разнообразную пищу, а с другой стороны сложная, т.к. набор продуктов четко расписан и не допускает отклонений.

Диета Магги также известна как «яичная диета» (или творожно-яичная), поскольку на протяжении всех 4-х недель каждый день начинается именно с яиц.

Суть диеты в беспрекословном соблюдении меню, четкого расписанного на каждый день, при этом общих ограничений в продуктах нет. Согласно диете Магги, каждый день начинается с одного или двух яиц, и сока грейпфрута или апельсина. В течение дня набор продуктов довольно разнообразен, он включает нежирное мясо, рыбу, овощи во всех видах. Особое внимание уделяется питью. Жидкость рекомендуется употреблять в максимальных количествах, до 2-х литров в сутки. При этом допускается пить не только простую воду, но и компоты, несладкий чай, даже кофе без сахара или диетические газированные напитки. В то же время алкоголь строго противопоказан в любой форме и любых количествах

В случае срыва следует вернутся к последнему «правильно прожитому» дню и начать заново, с этого места. Рекомендуется ежедневно выделять немного времени на занятия спортом.

Эффективность: При четком соблюдении всех рекомендаций, потеря веса составляет от 7 до 25 килограммов, в зависимости от начального количества лишнего веса.

Недостатки: Перед началом диеты следует удостовериться в отсутствии аллергических реакций на основные продукты своего будущего меню. Не секрет, что цитрусовые, как и яйца, при частом употреблении способны вызвать у организма аллергическую реакцию. В остальном диета является достаточно сбалансированной, не требует дополнительного употребления витаминов и не имеет явных противопоказаний.

Диета Екатерины Миримановой (минус 60)

10 самых эффективных диет

Диета названа в честь опыта ее автора, Екатерины Миримановой, избавившейся за полтора года от 60 киллограммов (ее начальный вес составлял 120 кг.) Диета считается легкой, т.к. нет необходимости отказываться от любимых продуктов.

В основе диеты лежит четкое соблюдение графика питания. При этом запрещены всяческие перекусы. Разрешены практически все продукты, включая кофе, сладкое и алкоголь, однако сахар рекомендуется постепенно заменять фруктозой или коричневым сахаром, шоколад постепенно заменять на содержащий низкий процент сахара, а алкоголь стараться свести к белом сухому вину.

Заведомо «вредную» пищу переносить на первую половину дня, когда пищеварительная система наиболее мобилизована. После 6 лучше не есть вообще. Однако жесткого запрета нет и вполне допускается перекусить и в 8 вечера, но это должны быть фрукты или йогурт.

Физическая активность во время прохождения курса диеты крайне желательна. В идеале рекомендуется записаться в фитнес-клуб или бассейн, но даже если вы по какой-то причине не можете себе этого позволить, ежедневные пешие прогулки (лучше пробежки) придется включить в свое расписание.

Эффективность: Система питания не рассчитана на определенный срок, в идеале вам рекомендуется полностью перестроить свой рацион (режим питания) и наслаждаться уходящими килограммами.

Недостатки: В первое время очень трудно придерживаться ограничения на последний прием пищи – 18:00. К счастью, это единственный недостаток!

90-дневная диета раздельного питания

10 самых эффективных диет

Основной принцип диеты: Все дни разделяем на пять групп, по типу продуктов (белковый день, крахмальный день, углеводный день, фруктовый день, голодный день). Циклы повторяются один за другим без изменений в течение всех 90 дней.

Читать статью  10 парфюмов с трендовыми запахами, которые не пахнут как другие

Диета рассчитана на трехразовый прием пищи, причем завтрак должен быть не позже 12 утра, а ужин, не позже 8 вечера. Количество воды в день следует довести до 2 литров. Алкоголь строго запрещен. При срыве – возвращаемся на пропущенный день и продолжаем с него в прежнем режиме.

Важно соблюдать промежутки между приемами пищи. В белковый день это 4 часа, в крахмальный и углеводный день – 3 часа, во время фруктового дня – прием пищи каждые 2 часа.

Эффективность: 18-25 килограммов за 90 дней диеты.

Недостатки: Система требует полного перестроения привычного образа питания. Это касается и режима и состава продуктов. Это вызывает трудности, как у работающего человека, так и у находящегося в кругу семьи. Поэтому, помимо снижения веса, система будет хорошей проверкой вашей целеустремленности и силы воли.

Диета, основанная на подсчете калорий

10 самых эффективных диет

К преимуществам диеты можно отнести полную свободу в выборе продуктов, основываясь на собственных предпочтениях.

Метод чрезвычайно прост. Вы выбираете суточную норму калорий (например 1500) и находите таблицу с указанием пищевой ценности отдельных ингредиентов. На основании этой таблицы вы и формируете свой ежедневной рацион.

Эффективность: Скорость снижения веса находится в прямой зависимости от выбранной вами ежедневной нормы калорий. Специалисты не советуют ставить невыполнимых задач и уменьшать суточную норму ниже 1200 калорий. Наиболее комфортной считается диета с нормой 1500 калорий, при которой жир покидает ваше тело со скоростью 3-5 кг в месяц.

Недостатки: Необходимость постоянно подсчитывать калории. Это может вызвать определенные трудности при употреблении уже готовых блюд. Ну и конечно, данный метод плохо подходит для желающих получить мгновенные результаты уже завтра.

Гречневая диета

10 самых эффективных диет

Суть диеты крайне проста: Можно в неограниченных количествах есть гречку, сваренную без соли и приправ и нежирный кефир. Расчет идет на то, что много гречки вы просто не съедите (так оно, на самом деле и будет). Допускается употреблять небольшое количество фруктов. Алкоголь требуется исключить полностью.
После 14 дней следует сделать перерыв, чтобы избежать привыкания организма.

Эффективность: 6-12 кг за две недели, в зависимости от вашей силы воли и начального количества жира в теле.

Недостатки:
Большинство прошедших диету высказываются очень похоже: однообразно, скучно, пресно. Разумеется, велика опасность возненавидеть гречку на всю оставшуюся жизнь. Обязательно дополнять рацион витаминами.

Диета Анны Юханссон – 6 лепестков

10 самых эффективных диет

Диета основана на идеологии раздельного питания. Фишка диеты в белково-углеводном чередовании. По словам автора, Анны Юханссон, именно в этом состоит уникальность ее метода. Весь срок мы разбиваем на 6 дневные циклы, названные по основополагающим продуктам – рыбная монодиета, овощная монодиета, куриная монодиета, злаковая монодиета, твороженная монодиета, фруктовая монодиета.

Помимо общей идеологии, Анна добавила визуальную составляющую – лепестки. В начале каждого цикла вы рисуете (или вырезаете из цветной бумаги) все 6 лепестков с указанием названий дня (либо полным меню этого дня). Затем, по мере прохождения каждого дня, вы отрываете, зачеркиваете или стираете пройденный лепесток.

Эффективность: Каждый цикл поможет стать вам легче на 1-3 килограмма. Далее вы уже сами можете решить – «утяжелять» диету седьмым днем полного отказа от пищи, повторить цикл или дать организму отдохнуть.

Недостатки:
Если после диеты не придерживаться правильного питания, то потерянные килограммы очень быстро возвращаются.

Диета Ларисы Долиной (кефирная диета)

10 самых эффективных диет

Лариса Долина не является автором диеты, однако давно известная кефирная диета, после упоминания о ней певицы, приобрела второе рождение, уже с новым именем.

Основной продукт этой методики, как можно догадаться из названия – кефир. Второе правило – резкое снижение употребления воды (до 0.5-0.8 л в сутки). Соль и сахар полностью и строго исключаются из рациона. Питание распределяется равномерно на 5-6 приемов пищи, последний из которых в 18:00.

Эффективность: как и все низкокалорийные диеты, диета Ларисы Долиной отличается своей эффективностью. Она подходит для экстренного снижения веса, так необходимого перед отпуском на море или светским мероприятием. Среднее снижение веса за неделю диеты – до 6 килограммов.

Недостатки: Из-за ограничений в жидкости, велика вероятность обежвоживания организма. Помимо правильного проведения диеты, следует очень аккуратно отнестись к выходу из диеты. Поскольку организм уже начал отвыкать от тяжелой пищи, резкое возвращение ее в свой рацион способно вызвать сильный стресс пищеварительной системы. Не стоит также забывать, что низкокалорийный рацион сильно тормозит обмен веществ, поэтому после такой диеты другие способы долгое время не будут действовать.

Японская диета

10 самых эффективных диет

Оригинальная японская диета базируется на ежедневном употреблении 300-400 граммов риса, 150-240 граммов фруктов, 250 граммов овощей, 60 граммов бобовых, 120 граммов рыбы, 100 граммов молока, одного яйца, 20 граммов сахара, а так же большого количества кофе.

Однако в наши дни, в большинство европейский стран, и в России в том числе, используются адаптированные версии оригинальной методики. Особо популярны 7 и 14-дневные варианты. Диету нельзя назвать сбалансированной, несмотря на то, что основные элементы присутствуют в рационе. Поэтому практиковать ее больше 14 дней строго запрещено, во избежание проблем со здоровьем.

Методика предлагает четко расписанное на 7 (или 14) дней меню, отступать от которого строго запрещено. Разумеется, в нем нет сладкого, жирного и мучного, а также отсутствуют соль и какие-либо соусы. Разумеется, полностью исключен алкоголь. Таким образом это одна из самых простых (поскольку не надо думать и подбирать продукты) и самых аскетичных диет.

Эффективность: японская диета считается одной из самых эффективных и при отсутствии нарушений позволяет сбросить до 8 кг в неделю. Создатели диеты заявляют о наличии стойких результатов по окончании диеты.

Недостатки: Для достижения результата необходима «Самурайская выносливость», которая есть далеко не у каждой современной девушки. Диета довольно строгая, поэтому людям с любыми заболеваниями ЖКТ обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

В качестве итога. Вне зависимости от выбранной вами диеты, существуют лишь два результата у любой диеты. Они полностью зависят от выбранного вами подхода.

10 самых эффективных диет

Неправильный подход. Вы мужественно выдерживаете режим во время диеты. Получаете снижение веса. Радуетесь достигнутому результату и окончанию мучений. Начинаете питаться в прежнем стиле. Килограммы постепенно (а иногда и очень быстро) возвращаются.

Правильный подход.
За время диеты вы перестраиваете и режим питания и свое отношение к еде, вырабатываете новые привычки и пищевые пристрастия. После окончания диеты вы радуетесь достигнутым результатам, понимаете всю глупость возвращения к былому образу жизни и решаете и дальше сохранять свое стройное тело и питаться правильно.

Источник https://medaboutme.ru/articles/10_samykh_populyarnykh_diet_mira_i_chto_o_nikh_dumayut_dietolog/

Источник http://www.listofbest.ru/10-samyh-effektivnyh-diet/

Источник