Как сбросить 10 кг за 10 дней: диета, отзывы, меню, правила питания

Как сбросить 10 кг за 10 дней: диета, отзывы, меню, правила питания

По отзывам, при диете на 10 дней 10 кг действительно могут уйти. Но диет существует множество. Это и монодиеты, и белковые (безуглеводные), и питьевые. Сегодня рассмотрим хорошие диеты на 10 дней, 10 кг при которых — это средний результат. Некоторым удается избавиться и от 13 кг, а другие же останавливаются на отметке в 7-8. Все зависит от того, с какого веса был старт и от метаболизма худеющего, так что все индивидуально! Предлагаем обзор диет «10 кг за 10 дней», отзывы о которых только самых лучшие.

Эффективна ли диета на кефире?

Многим известно, что кисломолочные продукты очищают организм и тем самым помогают похудеть. Многие слышали о кефирной диете, отзывы о которой утверждают, что действительно можно похудеть. Да, если на протяжении нескольких дней питаться только обезжиренным кефиром, результат будет потрясающий, но так ли это безопасно для организма?

1. При очищении из организма выводятся не только лишние и вредные вещества, но и полезные, обязательные для здоровья. Поэтому после диеты многие отмечают шелушение на коже, бледность, сухость волос, ломкость ногтей.
2. Отсутствие соли, углеводов пагубно для организма. Даже на безуглеводной диете в меню предусмотрено их небольшое количество.
3. На кефире человек сильно голодает, поэтому возможна озлобленность, агрессия, упадок сил и даже обмороки.
4. Запрещено применять жесткую диету на кефире людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ, анемией, слабым иммунитетом.

Также запрещена методика в зимний период, когда иммунитет слаб, а вокруг бушуют инфекции.

Отзывы о кефирной диете диетологов таковы: максимальное количество дней — 5. Далее нужно аккуратно возвращаться к полноценному рациону. За эти пять дней многим удалось избавиться от пяти килограмм, так что теоретически нам эта методика подходит для десятидневной диеты. Но здоровье важнее, поэтому рассмотрим прочие варианты.

Тыквенная диета «10 дней — 10 кг»

Данная методика относится к монодиетам, то есть на протяжении всего курса можно кушать только один продукт. Тыква вкусна, как картошка, но менее калорийна. В составе продукта имеется множество полезных веществ, которые не дадут за время диеты нашему организму увядать.

Если вы задумались о том, как сбросить 10 кг за 10 дней, то можете прибегнуть к помощи тыквенной диеты. В ее составе есть витамин Т, а он предотвращает отложение жиров на теле, поэтому процесс похудения пойдет быстро. Тыква очень сытная, из нее можно приготовить множество вкусных блюд, и голодать совершенно не придется!

Тыкву можно раздобыть в любое время года, и в любом случае она не будет стоить дорого. По отзывам, диета «10 кг за 10 дней» на тыкве — это один из самых вкусных и экономичных вариантов.

Правила соблюдения диеты на тыкве

Чтобы получить идеальную фигуру за отведенное время, нужно соблюдать следующие правила:

1. Свести до минимума потребление соли.
2. Полностью отказаться от всех возможных сладостей, даже от сахара.
3. Алкоголь на время диеты тоже полностью отменяется, как и все газированные напитки.
4. Фрукты, сладкие на вкус, запрещены. Разрешено в небольшом количестве делать перекусы, в качестве которых выступают овощи или несладкие фрукты.
5. Нужно приучить себя больше пить, суточный минимум для взрослого — 1,5 литра воды и литр другой жидкости.
6. Кушать последний раз нужно не позже, чем за два часа до сна.

Не слушайте тех, кто говорит, что прием пищи нужно закончить до шести вечера — это неправильно. Дело в том, что одни ложатся спать в 9, другие в 12, а это огромная разница. Те, кто ложатся раньше, чувствуют себя комфортно, другие же будут мучиться от голода, и возможны срывы. Прием пищи последний — за два часа до отбоя, но легкий. За это время еда усвоится и не превратится в жир на талии.

Рацион

Принимать пищу нужно будет по несколько раз в день — от 4 до 6. Промежутки между приемами еды должны составлять от 2 до 3 часов, в течение которых можно только пить водичку или теплый чаек зеленых сортов.

Голодать вы не будете. Рацион таков:

1. Пюре, супы из тыквы.
2. Тыквенные запеканочки, их можно запивать кисломолочными продуктами с минимальным процентом жирности. Это может быть кефир, простокваша, ряженка, йогурт.
3. Разрешены салаты из овощей, но все же тыква должна оставаться основой. Можно добавлять помидор, огурец, любую капусту, листовой салат. Сдабривать растительным маслом и лимонным соком не возбраняется.
4. Варите из тыквы кашу, здесь можно добавлять некоторые крупы (в малых количествах) — гречка, овсянка, пшено.
5. Сок тыквенный каждый день и в любом количестве!

Как составить меню на основе тыквы?

Как сбросить 10 кг за 10 дней на тыкве? Главное — разнообразие, которое не должно наскучить за время диеты. Готовьте разнообразные блюда, примерное меню должно выглядеть так:

1. Завтрак — каша из тыквы с небольшим добавлением разрешенной крупы. Можно приготовить и запеканку. Допускается одно вареное яйцо. Пить кофе или зеленый чай.
2. В обед или на ужин сварите супчик из тыквы на курином бульоне или потушите тыкву, а к ней отварите курочку или рыбку. Можно сделать и салат, о разрешенных ингредиентах уже было написано. Выбирайте только одно из блюд!
3. В качестве полдника и второго ужина можно использовать кисломолочные продукты, кислые яблоки, морковь, листья салата.

Имеется еще пара эффективных экспресс-диет «10 дней 10 кг». Это питьевая и белковая. Что касается первой, то она слишком тяжела, так как можно только пить (кисель, чай, молоко и кисломолочные продукты, сок, бульоны, суп-пюре). Не каждый выдержит! Поэтому предлагаем рассмотреть диету на 10 дней, правила питания по которой более мягкие, и голода не будет.

Суть белковой (безуглеводной) диеты

Это одна из самых популярных, эффективных и сытных методик. По отзывам, 10 кг за 10 дней при диете просто улетучиваются. Похудение начинается с 3-4-го дня, так как первые дни организм учится жить без поступающих углеводов и добывать энергию для жизни из отложенных лишних килограммов.

Преимуществ у методики множество: нет голода, худеешь быстро, при выполнении простейших физических упражнений кожа не отвисает, организм очищается от скопившихся вредных веществ.

Но и минусы тоже есть. Придется отказаться от многих продуктов — всего, в чем есть много углеводов, список можно посмотреть ниже. Имеются и противопоказания: хронические заболевания, период кормления грудью, беременность, дети и подростки, люди старше 50 лет.

Продукты разрешенные и запрещенные

К числу разрешенного относятся следующие продукты:

• курица, индейка;
• кролик;
• говядина;
• печень куриная и говяжья;
• рыба;
• морепродукты;
• гречка, овсянка, пшено;
• молоко обезжиренное;
• кисломолочные продукты обезжиренные;
• лимоны, яблоки, апельсины, ананасы, грейпфруты;
• помидоры, разная капуста, сладкий перец, огурцы, кабачки;
• сыр;
• майонез, томатная паста;
• яйца.

Список приличный, голодать никому не позволит. Преимущество диеты — не нужно считать калории в каждой тарелке, достаточно придерживаться списка!

Чтобы точно убрать все лишнее с фигуры, избегайте блюд с содержанием следующих продуктов:

• сахар (запрещается все сладкое);
• мука (макароны, хлеб, любая выпечка);
• кетчуп и различные соусы, в которых может быть сахар (в том числе консервы, консервированные овощи и фрукты);
• картофель, бананы;
• бобовые;
• рис, горох;
• растительные и животные жиры.

По отзывам, диета «10 кг за 10 дней» на продуктах без углеводов — самая лучшая, так как позволяет полностью насыщаться, а блюда можно готовить самые разнообразные. Только здесь тоже работает ограничение соли и остается актуальным потребление воды и жидкостей.

Примерное меню

Чтобы прожить десятидневную диету без срывов, достаточно каждый день питаться разнообразно. Благо, список разрешенного позволяет фантазии разгуляться.

1. На завтрак варите молочные каши, добавляйте в них нарезанные яблоки, морковь. Пейте зеленый чай, кофе или свежевыжатый сок.
2. Второй завтрак позволит без труда побороть голод в промежутке до обеда. Можно скушать творог, выпить кефир или съесть фрукт.
3. На обед позволено либо первое, либо второе, а салат можно приплюсовать в любом случае. Сварите томатный, грибной или овощной суп, бульон мясной. В качестве второго — рыба, мясо, курица, печень (вареное, тушеное, гриль, если жарить, то на сухой сковороде). Салаты поливайте лимонным соком, но не маслом!
4. На полдник пейте отвар травяной или шиповника, можно творог, фрукты, кисель, кефир и так далее.
5. Ужин: запеканки, овощные оладьи, отварное или гриль мясо, рыба, овощи и фрукты.
6. На второй ужин предпочтительнее кефир.

Как привести себя в форму за 10 дней

Если вы полны решимости сбросить лишние килограммы и снова почувствовать себя уверенно, 10-дневная программа послужит отличным стартом в этом деле. Помните, что быстрая потеря веса подходит не всем и трудна для поддержания. Методы не должны быть опасны для здоровья. Проконсультируйтесь с врачом и адаптируйте свой подход с индивидуальными потребностями и предпочтениями. Конечно, похудеть за такой период сложно, но возможно. Что для этого нужно?

Сбалансированная диета

Здоровое и сбалансированное питание имеет решающее значение для похудения. Тело запрограммировано на поиск и потребление пищи, богатой питательными веществами. Когда мы едим продукты с высоким содержанием сахара, жира или соли, мозг вырабатывает дофамин, нейротрансмиттер, связанный с удовольствием и вознаграждением. Это может привести к перееданию и увеличению массы.

А вот употребление фруктов, овощей и нежирного белка, наоборот, регулирует гормоны голода. Например, продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи и цельнозерновые продукты, помогают дольше чувствовать себя сытым, снижая вероятность гиперфагии.

Еда с высоким содержанием протеина ускоряет метаболизм и сохраняет мышечную массу. Это важно для долгосрочного контроля веса. Также постарайтесь уменьшить размеры порций. Используйте тарелки маленького размера и ешьте медленно, чтобы ваш мозг регистрировал, когда вы сыты.

Интервальное голодание

Речь о популярных диетических стратегиях, которые включают чередование периодов приёма пищи и голодания. Когда уровень сахара в крови снижается, это вызывает выброс гормона глюкагона, помогающего расщеплять накопленный в организме жир, используя его для получения энергии. Описанный процесс называется липолиз.

Рассказываем секреты стройности азиатов по ссылке:

Наиболее популярные формы интервального голодания:

1. Метод 16/8 предполагает отказ от еды в течение 16 часов и приём пищи в течение восьмичасового окна с потреблением всех дневных калорий. В период голодания организм не должен получать калории. Только воду, чёрный кофе или чай.

2. Метод 5:2 предполагает ограничение потребления калорий в течение двух дней, на протяжении которых рацион должен соответствовать 500–600 калорий в сутки. Обычно это два приёма пищи. Например, вы можете съесть небольшой завтрак и ужин, а остаток дня поститься.

В остальные пять дней вы питаетесь обычной здоровой пищей без каких-либо ограничений. Считается, что это помогает сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья за счёт создания дефицита калорий в течение двух дней голодания.

Оба метода похудения требуют одобрения врача-диетолога.

Вода

Соблюдение водного баланса помогает работе пищеварения, обмена веществ и мозга. Связь между гидратацией организма и потерей килограммов объясняется тем, что жидкость влияет на мозг и механизмы, регулирующие аппетит.

Даже лёгкое обезвоживание приводит к негативным последствиям для познания, настроения и уровня энергии. Дефицит воды в организме может повлиять и на гипоталамус, играющий решающую роль в регулировании аппетита и обмена веществ. Оптимальная гидратация придаёт чувство сытости, способствуя сбалансированному похудению.

Пищевые добавки для похудения

Диета и физические упражнения являются наиболее эффективными способами в борьбе с лишними килограммами, но есть натуральные пищевые добавки, ускоряющие этот процесс. Перед их применением консультация врача обязательна.

• Экстракт зелёного чая. Кофеин и катехины повышают активность симпатической нервной системы, стимулируя высвобождение норадреналина. Это увеличивает расход энергии и способствует сжиганию жира за счёт активации ферментов, расщепляющих накопленные отложения.

• Протеиновый порошок. Содержит аминокислоты, необходимые для роста и восстановления мышц. Как итог – происходит стимуляция выброса гормонов, снижающих аппетит и повышающих чувство сытости. Также увеличивается термогенез, то есть процесс сжигания калорий для производства тепла, что ускоряет метаболизм и способствует снижению веса. Кроме того, он помогает поддерживать мышечную массу при похудении, а это важно для поддержания высокого уровня метаболизма и предотвращения повторного набора килограммов.

• L-карнитин. Аминокислота играет ключевую роль в метаболизме жиров. Помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они могут быть использованы для получения энергии. Также снижает усталость во время упражнений.

Собрали рекомендации по питанию при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта в материале:

Уходовые процедуры

руководитель спа-службы LES Art Resort

Мы все прекрасно понимаем, что за короткие сроки уменьшить объёмы эффективно не получится. Результативность в этом вопросе даёт лишь комплекс «время + питание + спорт + уходовые процедуры». Помните, что выглядеть хорошо не равняется «быть худым»: упругая чистая кожа в тонусе и хороший цвет лица добавляют любой женщине уверенности в себе.

Чтобы привести тело в тонус, избавиться от отёков и нескольких лишних килограммов, есть пять результативных процедур.

• Термальная детоксикация. Сочетание термальной воды, эфирных масел и экстрактов благородных водорослей позволяют коже очиститься от шлаков и токсинов, накопившихся за время жизни в мегаполисе.
• Скрабирование. Данный метод делает кожу более упругой и подтянутой, помогает бороться с дряблостью и растяжками. Также оказывает массажный эффект, улучшая циркуляцию крови.
• Обёртываниядля восстановления и повышения упругости кожи. Эффективно корректируют фигуру, убирают отёки и проявления целлюлита. Как итог – нормализуется работа лимфотока, выводятся токсины, шлаки и избыточная жидкость.
• Программа «Бальнео» на основе минеральных вод. При процедуре используются средства, которые благотворно влияют на весь организм, оптимизируют метаболические процессы и минеральный баланс.

• Аромаванны с микронизированными водорослями. Вода высокой температуры раскрывает поры, а богатый состав полезных витаминов в жидкости приводит к сильному потоотделению. В результате быстро уходят жир и лишняя вода.

Спорт

эксперт Спортмастер PRO

Для того чтобы привести себя в форму, достаточно добавить в расписание приятную активность: прогулки по парку, бассейн, катание на велосипеде, пробежки, командные игры, танцы и т. д. Главное — уделять этому время на регулярной основе.

Даже лёгкие ежедневные упражнения вроде утренней разминки способны творить чудеса. Если включить серьёзные регулярные кардионагрузки, то позитивные телесные трансформации гарантированы. Такие занятия ускоряют метаболизм, нормализуют давление, способствуют быстрому сжиганию калорий, укрепляют мышцы, в том числе и миокард, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.

К кардиотренировкам добавьте силовые упражнения, направленные на проработку локальных участков:

• отжимания;
• приседания;
• выпады;
• подтягивания;
• работа с гантелями.

На сколько можно похудеть за 10 дней?

Универсального ответа нет. Многое зависит от особенностей метаболизма и подготовленности спортсмена к физическим нагрузкам. Однако стоит понимать, что за 10 дней без вреда для здоровья добиться значительных результатов не удастся. Да, тело станет чуть более подтянутым, уйдут лишняя вода и часть запасённых углеводов.

Серьёзное похудение займёт куда больше времени. При этом переход к здоровому образу жизни даже за такой небольшой срок поможет нормализовать сон, улучшить состояние кожи, избавиться от стресса и проблем с пищеварением. Это однозначно хороший старт для работы над телом мечты.

Источник https://dietpick.ru/419607a-kak-sbrosit-kg-za-dney-dieta-otzyivyi-menyu-pravila-pitaniya

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-5127765-kak-privesti-sebya-v-formu-za-10-dnej.html

Источник