Какую диету выбрать

Содержание

12 самых популярных диет

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано около 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

12 эффективных диет

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей;
  • повышение риска развития онкологических заболеваний.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 популярных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Овощи и фрукты

Предлагаемые диеты для борьбы с лишними килограммами.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Неожиданные эффекты от похудения

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

    1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
    2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастает, объем запоминаемой информации станет больше.
    3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
    4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск развития рака.
    5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
    6. Изменение вкусовых рецепторов.
    7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
    8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
    9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
    1. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
    2. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
    3. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится более здоровым и продолжительным.
    4. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
    5. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что способствует прогрессии дегенеративных возрастных изменений.

    Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

    Вывод

    Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

    Лучшие материалы месяца

    • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
    • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
    • Самые распространенные «офисные» болезни
    • Убивает ли водка коронавирус
    • Как остаться живым на наших дорогах?

    Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевской диетой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

    Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

    Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на позитив и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

    Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!

    1. Пьер Дюкан. – Я не умею худеть. – ОДРИ, 2011 г. – 280 с.
    2. Кремлевская диета. Счетчик калорий. Рецепты на каждый день. – М.: Харвест, 2007 г. – 132 c.

    Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

    Автор статьи:
    Извозчикова Нина Владиславовна

    Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог .

    Общий стаж: 35 лет .

    Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист .

    Редактор статьи:
    Момот Валентина Яковлевна

    Специальность: Онкология .

    Какую диету выбрать

    Кето, веганство, периодическое голодание… Вот как выбрать абсолютно лучшую диету для вас.

    Детальная фотография к статье «Какую диету выбрать»

    Люди всегда спрашивают, что лучше съесть, какой выбрать режим питания? Это кето диета? С низким содержанием углеводов? Интервальное голодание?

    По сути, они спрашивают: «Какая диета самая лучшая?»

    В сегодняшней статье мы поделимся своим удивительным ответом.​

    Какова «лучшая» диета для людей, которой они должны следовать?

    Если бы мы могли создать супер коробку с питанием — мы бы это сделали. Поверьте нам, это сделало бы все намного проще.

    Но это просто невозможно сделать.

    Мы не верим, что существует единственной, абсолютно позитивной и лучшей диеты, которой будет следовать любой человек — легко и постоянно.

    Потратьте достаточно времени на работу с клиентами (мы делаем это каждый день) — и вы, вероятно, начнете чувствовать то же самое.

    Только представьте себе это разнообразие:

    • Тип телосложения: Некоторые клиенты приходят к нам высокими. Другие бывают невысокими и коренастыми.
    • Диетические предпочтения и исключения: Некоторые клиенты мясоеды. Другие вообще не едят мясо.
    • Бюджет: У некоторых клиентов низкий бюджет. Другие — с очень высокими доходами.
    • Органические / обычные продукты: Некоторые клиенты питаются только готовыми и упакованными продуктами. Другие — натуральными, органическими, цельными продуктами.
    • Знания в области питания: Часть клиентов являются преданными последователями определенной диетической практики или с очень небольшим количеством знаний о питании вообще.
    • Время: Некоторые клиенты готовы регулярно практиковать физическую активность. Другие находят небольшое количество времени, чтобы посвятить его здоровью и фитнесу.

    Мы просто не смогли бы помочь всем этим людям улучшить свое питание, если были бы сторонниками единой парадигмы питания.

    Можете себе представить?

    Я знаю, что у вас малый бюджет на еду. Но если вы продадите свой автомобиль, вы сможете позволить себе натуральные продукты, которые мы рекомендуем в нашей программе. Это единственный способ стать здоровым и подтянутым.

    Углеводы? Вы не одиноки. Они нам всем нравятся. Низкое содержание углеводов — вот что работает, и точка. Инсулин — это враг. Так что попрощайтесь с сахаром. И макароны. И картошку тоже. И рис.

    Конечно, мы понимаем моральные и этические обязательства, которые вы чувствуете. Но нужно есть мясо . вот как мы это делаем. Вам нужны белки и жиры. И именно так питались наши предки. Так что смирись с этим, брось стейк на гриль, и вперед!.

    И хотя эти ответы немного экстремальны, они не так уж далеки от того, что мы слышим каждый день в медиа или читаем в социальных сетях. И это стремно, потому что…​

    У лучших тренеров нет единой философии питания.

    Конечно, если какая-то конкретная идея питания, например палео или вегетарианство, сработала лично для вас, это здорово. Вы должны быть счастливы, что нашли что-то, что помогло вам достичь ваших целей.

    ​Но предположить то, что сработало для вас в какой-то момент вашей жизни при определенном стечении обстоятельств, и теперь все остальные должны следовать той же программе? Ну, это не совсем так просто.

    Физиологически человеческое тело может хорошо функционировать при множестве различных условий питания.

    Это наглядно демонстрируется изучением традиционного рациона питания различных племен и этнических групп по всему миру.

    • Например, северные народы и африканские масаи употребляют традиционные диеты с очень высоким содержанием жира и продуктов животного происхождения с очень небольшим количеством овощей.
    • И наоборот, китаванцы в южной части Тихого океана придерживаются традиционной еды с низким содержанием жира, но с очень высоким содержанием овощей и крахмалистых углеводов.
    • И жители Токелау, расположенные недалеко от Новой Зеландии, придерживаются пищевых традиций с очень высоким содержанием насыщенных жиров.

    Здесь большие различия. Тем не менее, все эти люди являются относительно здоровыми людьми с минимальными случаями сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, ожирения и т.д.

    Это возможно только потому, что человеческий организм удивительно легко приспосабливается к множеству различных диетических условий.

    Можно быть здоровым и подтянутым независимо от того, едите ли вы в основном мясо или овощи, жир или углеводы, много раз в день или 3 раза, и так далее.

    Когда вы работаете с настоящими людьми, вы должны быть агностиком в области питания.

    Открыты для оценки всего и вся, что может сработать. Готовы протестировать новые методы, даже если они противоречат существующим убеждениям или практике. И достаточно самокритичны, признавая ошибки, даже если вам действительно нравится быть правым.

    Если мы слишком сильно будем верить в какую-либо конкретную религию питания — это зацикливание на самой еде. И потеря концентрации на том, что наиболее важно: индивидуальные, физиологические и психологические потребности.

    Вот еще один пример, почти 90 членов команды Доктор Борменталь — это как Организация Объединенных Наций по питанию.

    • Некоторые питаются растительной пищей. Другие очень любят мясо.
    • Некоторые придерживаются диет с высоким содержанием углеводов. Другие предпочитают низкоуглеводные диеты.
    • Некоторые едят безмолочные, безглютеновые, несодержащие аллергенов, продукты.
    • Другие едят «все, что хочу, пока получаю достаточно белков и жиров, и остаюсь здоровым».

    Общая тема заключается в том, что все мы​ практикуем то, что проповедуем. Мы серьезно относимся к здоровью и фитнесу, и внимательно следим за результатами собственного диетического выбора, корректируя его при необходимости.

    Мы уважаем выбор друг друга и прекрасно ладим. Мы больше заинтересованы в изучении того, что работает, чем в том, чтобы быть правыми.​

    Но подождите. как все эти разные диеты могут на самом деле работать?

    Вы, наверное, задаетесь вопросом: как такие совершенно разные программы питания могут привести к положительным результатам?

    Наш ответ: Они не так уж отличаются, как вы могли бы подумать.

    Большинство эффективных программ питания больше похожи, чем отличаются. (Да, даже палео- и растительное питание.)

    При правильном выполнении палеодиеты, диеты на растительной основе, диеты с высоким содержанием углеводов, диеты с низким содержанием углеводов, частое употребление небольших порций пищи, редкое употребление больших порций пищи и т. д. Все они выполняют следующие задачи:

    1. Они повышают осведомленность и внимание к вопросам питания.

    Я знаю, все хотят поговорить о самой пище — белках, углеводах и жирах. Чего есть больше и чего избегать.

    Но исследования показывают, что простое уделение большего внимания тому, что вы едите, является ключевым фактором в том, что будете ли вы терять жир, худеть и улучшать свое здоровье.​

    Независимо от того, приучено ли ваше внимание избегать углеводов, есть больше овощей, искать органическую еду, избегать продуктов животного происхождения или избегать «не палео» еды, — все это хорошо.

    Потому что более важно—больше заботиться о том, что вы едите в первую очередь.​

    2. Они сосредоточены на качестве продуктов питания.

    Сторонники палео- и низкоуглеводных продуктов хотят, чтобы вы ели больше натуральных продуктов животного происхождения, которые содержат больше белка, больше жира и минимально обработаны.

    Сторонники веганства и высокого содержания углеводов хотят, чтобы вы ели больше натуральных продуктов на растительной основе, которые содержат больше клетчатки, антиоксидантов и минимально обработаны.

    Заметили, что здесь общего?

    Действительно, очень немногие приверженцы различных диет рекомендуют вам есть больше обработанной, насыщенной химическими веществами «нездоровой» пищи. (Слава богу.)

    Вместо этого, почти каждая рекомендует есть цельные, минимально обработанные, богатые питательными веществами продукты.

    И это наиболее важная рекомендация в области питания из всего разнообразия, независимо от расщепления белков, углеводов и жиров.​

    3. Они помогают устранить дефицит питательных веществ.

    В соответствии с последним пунктом, лучшие защитники питания помогают отказаться от продуктов с высокой степенью переработки, в которых часто мало питательных веществ, потому что они были удалены во время обработки. И перейти к более цельным, минимально обработанным продуктам, в составе которых полезные элементы часто остаются нетронутыми.

    Таким образом, правильно разработанная диета любого вида устраняет некоторые из наиболее распространенных недостатков питательных веществ (вода, витамины, минералы, белки и незаменимые жирные кислоты).​​

    Мы часто выглядим, чувствуем и действуем ужасно, когда нам не хватает важных питательных веществ. Но через несколько недель после исправления этих недостатков мы ощущаем себя полностью обновленными. (И поскольку трансформация настолько драматична, именно тогда мы часто становимся фанатиками какой-либо диеты.)​

    4. Они помогают контролировать аппетит и потребление еды.

    Когда мы лучше осознаем что едим, то выбираем более высококачественные и сытные продукты, устраняя дефицит питательных веществ. Мы почти всегда едим меньше общей пищи и чувствуем себя более удовлетворенными. Сжигаем жир. Набираем мышечную массу и лучше работаем.

    Обратите внимание, что здесь вам не нужно подсчитывать калории. Сосредоточение внимания на осведомленности о качестве продуктов питания обычно достаточно, чтобы люди могли настроиться на свой собственный голод и аппетит. А это означает контроль калорий без раздражающей математики.

    Это также означает, что вы можете сохранить свои результаты / потерю веса. Подсчет калорий имеет срок годности; никто не делает этого вечно.​

    5. Они способствуют регулярным физическим упражнениям.

    Когда люди начинают обращать внимание на свое питание, они обычно также начинают думать о физической активности. На самом деле, многие диетические концепции рекомендуют регулярные физические упражнения. (Что является хорошей идеей, поскольку концентрация внимания только на диете может помешать установлению последовательного режима физической активности.)

    Когда человек регулярно занимается спортом, сочетая активность высокой и низкой интенсивности, он значительно улучшает свою способность превращать пищу в функциональную ткань (вместо лишнего жира). Теперь вы можете понять, как различные и хорошо продуманные диетические философии, даже если они и кажутся оппозиционными и антагонистическими, могут способствовать хорошему здоровью, составу тела и долголетию.​ Вот почему …​

    Выбирать один и единственный лагерь для соблюдения диеты не имеет смысла.

    1. Не существует такой вещи, как одна универсальная «лучшая» диета.

    Без сомнений. Нет ни одной абсолютно положительной и лучшей диеты для всех. Люди эволюционировали, чтобы преуспевать во всех видах пищевых условий.

    Вот почему мы рады помочь людям найти для них лучшее, учитывая их вкусовые предпочтения.

    Конечно, это большая победа для наших клиентов: они приходят в форму, делая больше то, что им действительно нравится. И победа для нас: помочь большему количеству людей.​

    2. Большинство популярных диет на самом деле имеют много общего.

    Самые популярные диеты — при соблюдении осторожности, внимания и небольшом обучении — помогают контролировать аппетит, улучшают качество еды, способствуют физическим упражнениям и повышают осведомленность о питании.​​

    3. Профессионалы никогда не должны замыкаться на одной философии.

    За последние 20 лет наши программы снижения веса помогли тысячам клиентов сбросить тысячи кг жира в организме и наладить новые отношения с едой.

    И мы сделали это, не навязывая им определенную философию диеты. Веганы могут оставаться веганами. Любители палео могут оставаться с палео. И все они добились успеха.

    Если вы работаете с тренером, который говорит вам, что для достижения успеха вы должны питаться особым образом . ну, возможно, вам стоит переосмыслить эти отношения.

    4. Практики, направленные на формировании нужных навыков, в любом случае более эффективны, чем программа, основанная на диете или правилах питания.

    Какая скрытая причина мешает вам
    похудеть прямо сейчас?

    • Разберем Вашу историю набора веса
    • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
    • Оценим ваши шансы снизить вес навсегда
    • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

    Источник https://foodandhealth.ru/diety/12-effektivnyh-diet/

    Источник https://doctorbormental.ru/kb/diety/kakuyu-dietu-vybrat/

    Источник

    Читать статью  Как скинуть за 5 дней 10 кг. 10 кг за 5 дней диета

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *