Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней — прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них — и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

1. Белковая

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней — белковая. Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

• вся нежирная молочка;
• яйца (преимущественно белки);
• нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
• рыба.

• грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).

• голод не ощущается;
• меню разнообразное;
• диета идеальна для спортсменов;
• мышечный рельеф сохраняется;
• растяжки на коже отсутствуют.

• работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
• бессонница;
• повышается давление;
• почки работают с перебоями;
• раздражительность из-за отсутствия жиров;
• образуются тромбы;
• появляется дискомфорт в желудке;
• кальций выводится из организма в больших количествах.

Примерное меню

Примечание. Нужно следить за размером порций:

• завтрак — 150 гр;
• ланч — фрукт среднего размера;
• обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
• полдник: 100 гр;
• ужин: 150 гр;
• все напитки — по 200 мл за 1 раз.

Можете — сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

2. Кефирная

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

• полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

• все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

• недорого;
• существенное похудение за сравнительно малый срок;
• легко переносится;
• нормализация пищеварения.

• желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
• частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
• дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по ссылке.

3. Малышевой

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Видео программы (упомянутой выше):

• курица;
• салат «Щётка» (из капусты, моркови, свёклы).

• отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
• работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
• витаминизированный рацион, благодаря салату;
• научный подход к похудению;
• рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

• минимальное количество продуктов;
• скудность рациона;
• очень тяжело переносится;
• постоянное и сильное чувство голода.

Примерное меню

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

• на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
• отварную курицу солить нельзя;
• сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
• салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
• если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

4. Гречневая

Самая быстрая и популярная гречневая диета — на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе — десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

• белковая пища, фрукты.

• эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
• дёшево;
• холестерин понижается;
• давление нормализуется;
• организм очищается от всего лишнего.

• однообразие и скудность рациона;
• плохое настроение;
• снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

• Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
• Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
• Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

5. Овощная

Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.

Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.

• низкокалорийные овощи.

• яйца, фрукты, кефир, творог.

• переносится легко;
• гарантирует похудение от 5 кг;
• разнообразное меню;
• отсутствие голода.

• сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
• клетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
• снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
• дефицит железа и витамина В12.

Примерное меню

Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.

Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами. На самом деле их намного больше, и всегда можно найти альтернативные варианты. Не получилось сбросить лишние килограммы, сидя на гречке, — посмотрите передачу Е. В. Малышевой. Не помогла и она — изучайте белковую систему питания. Главное — не опускать руки и двигаться к намеченной цели, не отчаиваясь.

Самые эффективные диеты на 10 дней с примерным меню и рекомендациями диетологов

Похудение

Автор Редакция На чтение 9 мин Обновлено 14.11.2019 09:30

Среди всех способов похудения диета на 10 дней является неплохим вариантом стать стройнее. При правильном составлении меню и соблюдении рекомендаций, сделать это можно без негативного влияния на организм и появления растяжек.

Обзор десятидневных диет для похудения на 10 кг

Методики за 3-7 дней малоэффективны, так как масса теряется путем вывода излишней жидкости. После программы уже через 10-15 дней шкала весов возвращается на первоначальную отметку.

Месяц или два сможет выдержать далеко не каждый человек, желающий похудеть. В связи с этим десятидневная диета считается «золотой серединой», во время которой негативное воздействие на организм сводится к минимуму. При соблюдении рекомендованного рациона и занятиях физической нагрузкой результат будет радовать длительное время.

Белковая методика

Проверенная система считается одним из лучших способов нормализации веса за короткий срок. Ее суть – в исключении из рациона жиров и углеводов. Энергия вырабатывается из запасов, созданных ранее. В результате не только уходят лишние кило, но и формируется талия, а мышцы не становятся дряблыми за счет поступающих протеинов. Активируется метаболизм, комбинация с физическими нагрузками позволяет улучшить фигуру в целом.

• творог, кефир и другая нежирная молочка;
• вареные яйца;
• говядина, курица, индейка на пару;
• запеченная рыба;
• фрукты, овощи, зелень, грибы.

Среди преимуществ эффективной диеты на 10 дней отмечают разнообразный рацион, отсутствие чувства голода, целлюлита, сохранение мышечной массы. Минусы – небольшое снижение работоспособности, дискомфорт в желудке, раздражительность из-за отсутствия жиров.

День по счету	Завтрак первый	Ланч	Обед	Перекус	Ужин
1-й	Хлебцы из цельнозерновой муки, вареное яйцо, чай без сахара	Яблоко зеленое	Крем-суп, шпинат, тунец на пару, белковый коктейль	Нежирный творог с зеленью	Салат из морепродуктов
2-й	Нежирный творог со ржаным ломтиком хлеба, зелень, чай, кофе	Грейпфрут	Грибы белые запеченные с овощами, молочный суп из семги, коктейль молочный	Твердый сыр	Салат с белковым соусом и овощами
3-й	Отварная нежирная птица, зелень, цельнозерновой хлебец, чай	Апельсин	Суп из горбуши и яйца, рагу из курицы и фасоли, коктейль протеиновый	Кефир 1%	Творог с зеленью
4-й	Меню 2-го дня	Два мандарина	Суп с фрикадельками, запеченные кабачки, молочный коктейль	Измельченная цветная капуста	Индейка на пару с белковым соусом
5-й	Хлеб цельнозерновой, два вареных яйца, чай, кофе	Ананас	Отрубной суп с отварной говядиной, напиток белковый	Творог с зеленью	Запеченный минтай в духовке + сок лимона
6-й	Йогурт натуральный, сухарики, чай	2 киви	Крем-суп с желтком, омлет на пару, томаты, коктейль протеиновый	Ряженка	Кальмары фаршированные
7-й	Меню 5-го дня	Меню 1-го дня	Окрошка белковая, омлет, запеченный с творогом, напиток молочный	Йогурт	Курино-овощное рагу
8-й	Омлет на пару с зеленью и ржаным хлебом + чай или кофе без сахара	Меню 3-го дня	Бульон с лапшой, гречка, коктейль белковый	Омлет	Салат белковый
9-й	Меню 2-го дня	См. 1-й день	Суп куриный, спаржа, филе из курицы, напиток протеиновый	Творог без сахара	Запеканка с творогом
10-й	Меню 5-го дня	См. 5-й день	Говядина на пару, суп овощной, коктейль белковый	Варенец	Тунец на пару

Объемы порций не должны превышать 150-200 грамм, а напитков – 200 мл за один раз.

Самая эффективная кефирная диета для похудения на 10 дней

Этот способ довольно жесткий, требует выдержки и подготовки. Не так много продуктов, могущих соперничать с кефиром по эффективности сброса лишнего веса с лояльным отношением к организму. Суть программы заключается в ежедневном потреблении 1,5% кисломолочного продукта в объеме не менее одного литра. В процессе стабилизируется работа ЖКТ. Среди плюсов – малые финансовые затраты, переносимость, нормализация пищеварения. Минусы – возможно расстройство желудка, метеоризм, слабость, дефицит витаминов.

Приблизительное меню (к каждому приему пищи добавляется 200-250 мл кефира 1,5%).

День по счету	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1-й	Бутерброд из ржаного хлеба и отварного филе курицы	Апельсин	Крем-суп сырный	Яйцо всмятку	Грудка на пару (куриная)
2-й	Запеканка творожная	Два мандарина	Окрошка белковая	Нежирный творог	Салатик из морепродуктов
3-й	Яичница из 2-х яиц	Грейпфрут	Крем-суп со шпинатом	Сухофрукты	Овощной салат
4-й	Творог с мелкорубленой зеленью	Два киви	Молочно-рыбный суп	Орехи	Филе рыбное на пару
5-й	Паровой омлет	Яблоко зеленое	Бульон рыбный	Фрукт любой	Капустно-морковный салат
6-й	Пара вареных яиц	См. день №3	Суп с креветками	Салат из овощей	См. №1
7-й	Бутерброд с говядиной	Салат фруктовый	Бульон куриный	См. №1	См. №4
8-й	См. №2	См. №2	Овощная похлебка	Грейпфрут	См. №3
9-й	См. №6	См. №4	Суп-пюре томатный	См. №2	Грибы тушеные
10-й	См. №5	См. №1	Луковый суп	См. №5	Отварная рыба

Необходимо контролировать объем порций, из-за стола вставать с легким ощущением голода.

Диета для похудения овощная на 10 дней

За декаду реально лишиться 8-10 кг на овощах, так как они прекрасно усваиваются организмом, являются источником растительного белка и полезных углеводов. Для экономии, методику лучше использовать по сезону. Суть программы заключается в употреблении низкокалорийных овощей с ускорением метаболизма и сжиганием жиров.

Среди преимуществ – хорошая переносимость организмом, разнообразие рациона, отсутствие чувства голода. Минусы – появление метеоризма, вздутия живота, дефицит витамина В12, снижение работоспособности.

День по порядку	Завтрак	Обед	Ужин
1-й	Зелень, творог обезжиренный, чай имбирный	Бульон овощной, овощной омлет, сок морковный	Руккола с помидорами
2-й	Капуста квашенная, чай с корицей	Крем-суп из овощей, запеченные баклажаны с болгарским перцем, сок томатный	Салат из топинамбура и квашеной капусты
3-й	Огуречно-яичный салат, чай с лимоном	Суп овощной с огурцами, тушеная фасоль, свекольный сок	Авокадо с овощами
4-й	Спаржа отварная, чай с медом	Бульон из овощей с куриной грудкой, сок тыквенный	Винегрет
5-й	Творожная запеканка с манкой, чай с имбирем	Похлебка из щавеля и свекольной ботвы, картофельно-шпинатное рагу, коктейль из овощей и фруктов	Свекольное пхали
6-й	Морковь тертая, чай с корицей	Суп сельдереевый, рыба на пару, сок из тыквы и яблок	Салат из тертого чеснока и моркови
7-й	См. день №1	Суп из спаржи, овощи, сок морковный	Морская капуста
8-й	Салат из свеклы, чай с имбирем	Щавелевый бульон, грибы тушеные, фруктово-молочный коктейль	Салат с сельдереем и болгарским перцем
9-й	См. день №3	Яичный крем-суп, отварная курица, сок яблочный	Помидоры с огурцами
10-й	Помидоры, зелень, чай с лимоном	Окрошка белковая, молодая говядина на пару, сок морковный	Капуста, морковь, болгарский перец

При десятидневной овощной диете не предусмотрены перекусы.

Худеем на злаках

Каши не только позволяют сбросить избыточный вес, но и положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Среди популярных злаков – греча и овсянка. В крупах имеется много пищевых волокон, полезные углеводы, клетчатка. Они перевариваются медленно, заставляя организм расходовать значительную энергию на этот процесс. Уходит избыток жиров, налаживается пищеварение, ускоряется метаболизм, выводятся токсины.

Гречневая 10-дневная диета

Программа предусматривает декадное питание на одной гречневой каше. Соль, масло, сахар – исключаются. Двести грамм крупы заливают кипятком в пропорции 1:2, оставляют запариваться на ночь. С утра продукт делят на несколько частей, которые съедают в течение дня. При сильном ощущении голода допускается перекус яблоком.

Популярна эффективная диета на 10 дней гречневая для быстрого похудения с лимоном. Сок цитрусового хорошо справляется с жировыми излишками, способен растворить 400 ккал за раз, повышает иммунитет, его необходимо разбавлять. Меню дневное: кроме порции каши на завтрак, обед и ужин, добавляют коктейль и чай с лимоном.

Еще способ 10-ти дневной гречневой диеты для похудения – с кефиром. Если моносистема не подходит, можно совместить ее с кисломолочным продуктом. Кефир пьют между основными трапезами. Норма в сутки – до 1000 мл. Сахар – исключают, можно добавить зелень и обязательно пить воду (до 2 л).

Худеем на овсянке

Английский классический завтрак полезен во всех смыслах, включая стабилизацию массы. Диета 10 дней на овсянке – это просто, дешево и полезно для общего оздоровления. Кашу необходимо варить из натуральной крупы безо всяких добавок.

Для получения требуемого результата следует соблюдать все указанные рекомендации, а также предварительно подготовиться к новому рациону. За семь дней до начала программы натощак с утра пьют кисель из риса. Приготовить его несложно: 4 столовых ложки крупы заливают 1000 мл чистой воды, оставляют на ночь, утром варят на малом огне до соответствующей консистенции. Пьют охлажденным, после приема воздерживаются от пищи на протяжении четырех часов.

Овсянку заливают водой в пропорциях 1:3, оставляют на ночь. Воду доводят до кипения, варят кашу, пока не загустеет. Превышать декадный срок не рекомендуется, поскольку возникает риск дефицита витаминов. Для перекусов можно использовать свежие и сухие фрукты, кефир. Дополнительный бонус – нормализация работы ЖКТ, освобождение от шлаков и токсинов.

О диетах «похудей за 10 дней»: три лучших способа

Первый вариант – диета «медиков». Происхождение названия доподлинно неизвестно. Есть предположения, что ее составили врачи, которые готовили пациентов к операции. Многие считают данную программу несбалансированной и отрицают ее принадлежность к лечебному питанию.

Суть – минимум еды, вплоть до голодания и достаточный объем жидкости, отвечающей за выведение токсинов и шлаков, с которыми уходят лишние килограммы. Питание осуществляется последующей схеме (в скобках очередность дней):

• 1 литр минеральной воды без газа (1/3/8/10);
• 1 л молока обезжиренного, яблоко (2/5/9);
• Яйцо всмятку, овощной бульон, говядина на пару, зеленый горошек, пара груш (6);
• 0,5 л молока, 150 г обезжиренного творога, 1 л кефира, отвар из трав (7).

Десятидневная диета от Е. Малышевой

В своих программах ведущая презентовала множество методик для коррекции массы тела. Основной принцип декадной системы – предпочтение ингредиентов, насыщенных белком, отказ от соли, налегание на кефир. Обещанный результат – минус 5-10 кг.

• 1/5/10 день – 1,2 л кефира 1,5%;
• 2/6 сутки – по три порции кефира и 0,25 кг творога;
• на 3/7/9 день – рыба, запеченная или на пару (судак, минтай, до 0,9 кг).
• 4/8 сутки – индейка или крольчатина отварная (до 0,5 кг).

Авторская методика Мойсенко

Диету на 10 дней разработала квалифицированный диетолог, проверила ее на себе (Римма Мойсенко). В меню входят овощи, фрукты, кисломолочные изделия, рыба, нежирное мясо, крупы. Важный момент – употребление не менее 1 л воды + чаи и настои из трав, овощные фрешы. Никакой жарки, только паровая обработка, варка или запекание. Отличие от других методик – попеременное употребление белков и углеводов.

Для первых в рационе используют воду, яйца, зелень, огурцы, курицу или индейку вареную. Углеводное меню включает в себя комбинирование капусты, морковки, свеклы, лимонного сока. Вода – до 2-х литров ежедневно.

Выход из десятидневной диеты

Декадный режим на специальном питании предполагает правильный переход на привычный рацион. В первую неделю после диеты не рекомендуется употребление спиртного, жареной, копченой пищи, сахара, пшеничного теста. В дальнейшем, лучше свести эти предпочтения к минимуму. Новые продукты следует добавлять постепенно, по 1-2 компонента в день. Обязательно нужно помнить о водном балансе, выпивая 200 мл за полчаса до еды.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник https://hudeyko.ru/dieta-na-10-dnej.html

Источник https://temapenza.ru/poxudenie/samye-effektivnye-diety-na-10-dnej-s-primernym-menyu-i-rekomendaciyami-dietologov/

Источник