Какие эффективные диеты для похудения в домашних условиях существуют?

Содержание

Какие эффективные диеты для похудения в домашних условиях существуют?

Мой Фитнес Блог

Диета — это прекрасный метод избавиться от лишних килограммов. Соблюдая специальные правила, можно уменьшить несколько сантиметров в талии и улучшить свой имидж. Из разнообразия методов питания, можно определить очень эффективные диеты для похудения в домашних условиях.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений.

Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Диеты

Как снизить вес на 10 кг за неделю самостоятельно?

В вопросах снижения веса нужно проявлять осмотрительность, так как дама обязана быть не только прекрасной, но и обладать отменным здоровьем. Множество диет являются очень строгими, и не любой организм их выдержит.

За небольшое время идет сильная утрата веса, в итоге получаем организм, находящийся в стрессовом состоянии. То относится к тем программам для похудения, при которых большое снижение веса происходит за очень короткое время.

Множество экспертов сходятся во мнении, что потерять за семь дней 10 килограммов можно, но значительную роль в этом играют не только диета, но и занятие спортом. Приемы нужно сочетать, чтобы получить необходимый результат. Категорически запрещается объедаться, использовать в меню вредные продукты и напитки.

Сначала необходимо понять, на самом деле женщине пора худеть или нет? Многие дамы пытают себя диетами и физическими упражнениями, даже если у них нет лишних килограммов.

Как похудеть – научный подход

Женщина худеет

Многие считают, что скоростное похудение ведет к быстрому набору килограммов после отказа от диеты, а медленное снижение веса, поможет сохранить полученный результат.

Новые исследования ученых из Австралии опровергли это утверждение.

Одна группа людей сбрасывала вес в течение 3 месяцев, а другая — в течение полугода. Затем, тех, кто снизил свой вес более чем на 12,5% от начальной массы, ожидала еще годовая программа его сохранения.

Чтобы не навредить здоровью и сжечь больше жира, нужно терять в весе максимум килограмм в семь дней. Если сделать подсчет, то 1 кг в неделю составляет 8 кг за два месяца. Это очень быстрый итог, позволяющий сформировать полезные навыки и сохранить вес на долгое время.

С чего стоит начинать?

Для уменьшения веса тела недостаточно одного желания. Если дама реально желает уменьшить вес, она обязана определить для себя конкретную задачу и определить мотив, помогающий ей идти к поставленной цели.

Главные факторы, которые нужно определить:

  • Нужно посмотреть на себя в зеркале и конкретно определить, что именно нужно изменить в себе, где лишних килограммов более всего.
  • Затем нужно определить итог, которого требуется достигнуть. Необходимо ставить реальную цель, а не фантастическую задачу.
  • Определить сроки снижения веса. Чтобы процедура не затянулась на неопределенное время, необходимо выделить дату, к которой цель будет достигнута.

Предметы, помогающие контролировать снижение веса.

  • Весы. Нужны для регулярного контроля за переменами в своем теле и оценки промежуточного результата.
  • Сантиметр. Он необходим для контроля сантиметров на талии, бедрах, груди.
  • Книга о диетическом питании.
  • Нужно завести личный дневник. В нем надо записывать полученные результаты.

Быстро снизить вес дома – реально?

Множество женщин задаются вопросом: «Действительно ли можно похудеть дома самостоятельно, если есть большое желание это выполнить?» Конечно да, уменьшить вес возможно, но сначала нужно преодолеть лень, избавиться от вредных привычек, хорошо подготовиться, и настроится на этот процесс.

Основные правила:

Разгрузка на кефире и яблоках

  • Чтобы за короткое время снизить вес и утратить несколько килограммов, можно сделать день разгрузки на кефире или применить какую-нибудь непродолжительную диету. Однако вес может вернуться вновь.
  • Правильно подобранный рацион, распределение калорий, физические упражнения и выполнение процедур, сжигающих жир, являются наилучшими соратниками в снижении веса дома.
  • Нужно научить себя вести правильный образ жизни, тогда через несколько дней будет видно, что лишние кило медленно исчезают.
  • Определив для себя важное решение, снизить вес, необходимо сначала настроить себя психологически на этот сложный процесс.
  • Вернуть необходимую форму очень тяжело, если лишь бегать или делать зарядку по утрам. Если одновременно дама будет кушать сладкое и вести малоподвижный образ своей жизни, то положительного итога достигнуть не удастся.
  • Для результативно похудения требуется применять комплексный подход.

Какой прием скорого похудения дома не вызывает побочных действий?

Все достаточно просто- снижение веса получается при помощи спорта и правильного питания, содержащего все требуемые для хорошей работы организма продукты.

Надо помнить, что требуется исключить или лимитировать употребление:

  • Сладкого. Сахар, сладкие десерты и фрукты, конфеты и шоколад.
  • Мучных изделий. Булочки, батон, хлеб, манную крупу.
  • Жареных продуктов и копченостей.
  • Очень жирную пищу. Сыры, колбасу, шпик.

Множество людей, ищущих лучшую диету для дома, совершают идентичную ошибку: совсем удаляют или сильно лимитируют потребление белков и углеводов.

Нехватка углеводов влечет за собой потерю сил и энергии, активирует судороги, а лишний белок отрицательно действует на почки и систему пищеварения.

Диета без белков не помогает в сжигании жиров и снижении веса, потеря килограммов происходит путем утраты воды. Отрицательным влиянием продолжительного отказа от пищи, содержащей белок, может стать деформация мышц и скорая утомляемость.

Что должно включать меню?

Меню любого человека, мечтающего сбросить вес, должно состоять из:

  • Пищи, богатой медленными углеводами. Кушать углеводы необходимо в начале дня.
  • Белковой пищи.
  • Овощей.
  • Фруктов. Их нужно употреблять в небольшом количестве и лишь на завтрак, или в качестве перекуса между завтраком и обедом.
  • Маленького числа жиров, которые есть в маслах растительного происхождения, орехах, рыбе северных морей.

Кроме забот о правильном питании нужно обратить внимание на физические упражнения. Простая зарядка, прогулки пешком, подъем по лестнице без использования лифта, принесут пользу. Перемена в образе жизни в скором времени приведет к тому, что вес начнет падать, а состояние здоровья станет только лучше.

Самая жесткая диета

Женщина измеряет талию

Жесткая диета является более распространенным приемом для похудения среди дам, желающих снизить вес за короткое время. Смысл такой диеты состоит в снижении веса и объемов тела за короткое время.

Эффективный итог получают путем исключения или ограничения числа жиров и углеводов, которые поступают в организм, поэтому он начинает их получать сам, разделяя имеющиеся в теле жировые отложения.

При строгой диете возможно снизить до полутора килограммов веса в день. Этот индекс принято считать неопасным, но применять ее более 2 недель нельзя.

Наиболее жесткой принято считать диету, в ходе которой на протяжении нескольких суток употребляется один и тот же продукт: кефир, огурец, фрукты или овощи. Их допускается употреблять короткое время, а потом нужно вернуться к обычному питанию.

Меню на 3 дня

На протяжении 3 суток рекомендуется есть лишь геркулес и кефир:

  • С утра сварить 1 стакан геркулеса на воде, масло не добавляем. Едим его весь день.
  • Выпиваем литр кефира (низкокалорийный).

Самая быстрая диета

Скорая диета дома — это рацион, предполагающий прием низкокалорийной пищи на протяжении нескольких суток и маленькими порциями. При помощи нее можно снизить вес, убрать излишний объем в талии, убрать живот.

Эффективность — утрата 5 кг веса. С ее помощью вес теряется без осложнений, одновременно с токсинами и шлаками. Требования диеты необходимо выполнять точно.

Меню на день

  • Завтрак: стакан воды.
  • 2 завтрак: бокал молока, мед или какао.
  • Обед: грейпфрут.
  • Перекус: сваренное мясо, салат из овощей.
  • Полдник: бульон на овощах.
  • Ужин: бульон из овощей.
  • Перекус на ночь: бульон из овощей.

Как приготовить бульон из овощей: в полтора литра воды кладем луковицу порея, полкилограмма помидор, 300 г морковки. Варить в течение 20 минут, процеживаем.

Легкая диета

Эта диета предполагает сбалансированный метод снижения излишнего веса, положительно сказывающегося на состоянии здоровья, и позволяет держать в тонусе весь организм. Этот способ помогает медленно и незаметно снижать вес, не используя экстремальные приемы, такие как, голод или отрицание питательной еды.

Рацион должен быть из двух завтраков, нетяжелого обеда, полдника и ужина. Продукты допускается отваривать, тушить и запекать. Без занятий спортом, эта диета помогает похудеть на 2-3 кило за семь дней.

Меню на 3 дня

День Меню
1 сутки На завтрак: 100 грамм вареной птицы или постной говядины, 100 г вареной гречи несоленой, чай зеленый без сахара.

2 завтрак: апельсин, яблоко или киви.

Ланч: 150 г вареной рыбы и овощи.

На полдник: 200 г йогурта.

2 завтрак: половинку банана, грейпфрут.

Ланч: суп на овощах, 50 г птицы печеной или мидии 100 г.

Полдник: салат из капусты с морковкой, петрушкой, укропчиком на масле оливы.

2 завтрак: груша, слива, минералка.

Ланч: суп-пюре из кабака, морковки и картошки. Томатный салат. Огурец и болгарский перец.

Полдник: кефир 200 г с куском хлеба.

Соблюдать диету нужно продолжительное время, ежедневно добавляя другие блюда.

Недорогая диета

Она дает возможность снизить вес, а затратить на продукты минимальную сумму денег. Результативность диеты: потеря пяти килограммов за десять дней в зависимости от динамики обмена веществ.

Меню на 10 дней

День Меню
1 сутки Завтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

В качестве заправки используем растительное масло.

Применяя диету, необходимо потреблять 2 литра жидкости ежедневно. Допускается прием минералки, чай или кофе несладкий. Нельзя перекусывать и продолжать диету больше 10 суток. Повторять ее возможно по истечении 3 месяцев.

Экспресс диета

Смысл воздействия ее состоит в быстром уменьшении калорий в еде. В период применения этой диеты питательность блюд должна быть не более 1000 Ккал.

При диете требуется понимать такие особенности, как:

  • Применять ее возможно не чаще трех раз в год.
  • Потеря килограммов идет за счет утраты жидкости, жир снижается несильно. Вследствие этого после ее применения нужно регулярно правильно питаться и заниматься физкультурой, чтобы кило не вернулись.
  • При диете теряют не больше пяти килограммов.
  • Есть риск снижения мышечной ткани.

Меню на 3 дня

Диету лучше применять людям с прекрасным здоровьем

Ланч: 200 г фруктов или овощей.

На обед: морковный салат.

Допускается кушать 200 г творога и 1,5 л кефира в равных пропорциях за пять приемов.

Скорая диета для уменьшения объемов живота и боков

Когда появляется потребность уменьшить сантиметры в короткие сроки, на помощь даме придет скорая диета для снижения веса на животе и боках.

Для скорого уменьшения сантиметров на животе и боках, необходимо запомнить определенные главные условия этой диеты:

  • Попытайтесь создать негативный энергетический баланс. Для этого применяют два варианта. Первый-снижение числа потребляемой пищи. Второй-повышение употребления калорий.
  • Обязательно соблюдайте требуемое для вас число потребляемой энергии. При ее избытке, требуемый результат получен не будет, а при недостатке можете нанести вред своему здоровью.
  • Кушайте чаще, но небольшими порциями.
  • Занятие спортом — это поможет удалить излишние килограммы с живота и боков.

Скорые диеты для похудения проблемных зон предполагают лимит в еде. Также необходимо выполнять два главных фактора: не употреблять алкоголь и не курить.

Приблизительное меню скорой диеты:

2 завтрак: можно выбрать между 2 яблоками или апельсином.

Ланч: 1 яичко или 50 г сыра, суп на овощах. Допускается замена на салат из овощей и 200 г вареной или пареной курицы.

Диеты

Гречневая монодиета на 3 суток

Главное достоинство ее в том, что греча насыщена белком, это дает возможность не есть продукты, содержащие белок и жиры, которые есть в мясе или рыбе. За трое суток можно скинуть четыре килограмма.

Меню: гречку варить не надо, достаточно лишь заварить ее в кипятке и дать настояться ночь. В сутки надо есть не больше 200 г в сухой форме.

Условиями диеты устанавливается следующая схема питания на 3 суток:

На обед: греча + 100 грамм вареной грудки птицы без шкуры, кружка чая зеленого.

На обед: крупа с вареной постной рыбой, чай зеленый без сахара.

Обед: греча, 30 грамм твердого сыра, чашка чая без сахара.

Яичная на 5 суток

Эта диета предполагает прием вареных яиц ежедневно. Она даст возможность не ощущать голод и в короткие сроки снизить вес. Разрешенная пища: яйцо куры, постное мясо и рыба, творожок, фрукты, салаты из овощей, выпечка из духовки, кефир и кисломолочные продукты.

Допускается пить воду, чай зеленый и травяной, соки, нежирный кефир. Запрещено сладости, жирная еда, чай черный и кофе, сладкие ягоды и фрукты, алкоголь, воду с газами.

Обед: яичко, 120 г грудки птицы без шкуры, апельсин, вода.

Обед: яйцо, 130 г рыбы с листочками салата, вода.

Обед: яичко, печеная индейка, салатик из овощей.

На обед: 2 яйца, отварная рыбка с соком лимона.

Обед: яйцо, вареные креветки, салатик из китайской капусты.

Кефирная на неделю

Известно несколько приемов скорого похудения таких, как рацион питания, состоящий из кефира на семь дней. Все эти приемы очень результативные. Отличаются они элементным составом.

Имеют свою специфику:

Перекус: яблочко.

Обед: кружка кефира с семечками льна или корицей + салатик из 200 г капусты и 100 г натертой морковки. Можно заправить соком лимона.

Перекус: 1/2 яблочка.

Обед: 200 г творога и бокал кефира.

Перекус: огурчик и несколько листочков салата, кефир.

Обед: 150 г морковки натертой, заправленной соком лимона, кефир.

Перекус: 0,5 яблочка.

Обед: 0,5 огурца, 2 стакана кефира.

Перекус: кефир.

Обед: кефир.

Перекус: кефир.

Обед: 2 стакана кефира, 0,5 яблочка.

Перекус: 1/2 яблочка.

Обед: бокал кефира, половинка яблока, 50 г творога.

Белковая на две недели

Рацион этой диеты совсем не допускает потребление продуктов с большим числом углеводов и строго лимитирует жиры. Белки кушают одновременно с овощами и фруктами, которые служат основой для клетчатки, минеральных веществ и витаминов.

Меню на 2 недели:

Мясо и рыбу готовим на пароварке или отвариваем. Мясо, рыба, кисломолочные продукты должны быть нежирными.

2 завтрак: яичко и салатик из капусты.

Ланч: 100 г грудки птицы и столько же риса.

Полдник: творог 200 г.

Ужин: морская рыба 100 г с салатом из овощей.

2 завтрак: салатик из капусты с горошком 150 г, сухарик.

Обед: 150 г рыбы и 100 г риса.

Полдник: салатик из овощей на масле оливы.

Ужин: 200 г говядины.

2 завтрак: яичко, яблоко или апельсин.

Обед: яйцо, 200 г салатика из морковки с маслом оливы.

Полдник: 200 г овощного салата.

Ужин: 200 г говядины или птицы.

2 завтрак: яичко, 50г сыра.

Обед: 300 г жаренного на масле оливы кабачка.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: салат из овощей 200 г.

2 завтрак: салатик из овощей 150 г.

Обед: 150 г рыбы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салата из морковки.

Ужин: яблоко.

2 завтрак: яичко и салатик из овощей 150 г.

Ланч: 150 г грудки птицы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из овощей.

Ужин: яичко и 150 г салатика из морковки на оливковом масле.

2 завтрак: яблочко или апельсинчик.

Днем: 200 г говядины.

Полдник: 150 г творога.

Ужин: салат из овощей 200 г.

2 завтрак: яблочко.

Обед: 150 г птицы, 100 г каши из гречи.

Полдник: 50 г сыра.

Ужин: салат из овощей 200 г.

2 завтрак: салатик из капусты 200 г.

Ланч: 150 г птицы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из морковки.

Ужин: два яичка и кусок хлеба.

2 завтрак: салатик из овощей 200 г.

На обед: 150 г рыбы, рис 50 г.

Полдник: кружка томатного сока.

Ужин: грейпфрут.

2 завтрак: яичко.

Обед: салатик из овощей 200 г.

Полдник: сыр 50 г.

Ужинаем: яблочко или апельсинчик.

2 завтрак: яблочко.

Ланч: 150 г говядины, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из капусты на масле оливы.

Ужин: 2 яичка.

2 завтрак: салатик из овощей 200 г.

Обед: 150 г говядины, 50 г каши из овсянки или гречи.

Полдник: бокал сока из апельсина.

Ужин: 100 г рыбы, 50 г риса.

2 завтрак: творог 150 г.

Обед: 150 г рыбы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из овощей.

Ужин: два яичка и кусок хлеба.

Низкокалорийная

Смысл этой диеты состоит в том, чтобы уменьшить калории в пище из-за ограничения углеводов и жиров.

Традиционная диета, содержащая минимум калорий, имеет определенные главные условия, соблюдая которые снижается вес и улучшается состояние здоровья:

Низкокалорийная еда

  • Питательность пищи не должна превышать 1500 Ккал в сутки.
  • Число жира не должно быть более восемьдесят грамм в день.
  • Ежедневная норма сложных углеводов должна составлять сто грамм, а простые совсем не употреблять.
  • Ежедневно пить два литра простой воды.

Примерное меню на неделю:

Обед: сваренное яичко, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 100 г вареной говядины, салатик из овощей, содержащих крахмал.

Обед: одна печеная картошка, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 120 г вареной курочки, салатик из овощей, не содержащих крахмал.

Обед: 200 г сваренной трески, салатик из капусты с лимонным соком.

Ужин: винегрет без картошки.

Обед: одна печеная картошка, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 120 г отварной птицы, салатик из овощей, не содержащих крахмал.

Обед: 200 г отварной трески, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: винегрет без картошки.

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Диета Елены Малышевой на десять суток состоит в чередовании белковых и углеводных дней. Условия десятидневного снижения веса с этой диетой простые, есть только одна трудность: выдержать весь период, продемонстрировав тем самым всю силу характера.

2 завтрак: несладкий компот из сухофруктов, творог.

Обед: кусок вареной куриной грудки, салатик из морской капусты, кружка зеленого чая.

Полдник: апельсин или грейпфрут.

2 завтрак: салатик из свеклы (допускается с чесноком или зеленью), с йогуртом.

Обед: кусок вареной рыбы, салатик из огурца и зеленого лука, чай.

Полдник: запеканка из творога и яблочный компот.

2 завтрак: 100 г нежирного творога и тост.

Обед: миска супа из овощей, 75 г вареного мяса, чай.

Полдник: 250 г ягод, но не виноград.

2 завтрак: зеленое яблоко, бокал морса.

Обед: тефтели из индейки с рисом, компот.

Полдник: йогурт (можно из фруктов).

2 завтрак: 50 г сыра, зеленое яблочко.

Обед: вареная грудка курицы или индейки, с салатиком из капусты и морковки, сок из фруктов.

Полдник: творог.

2 завтрак: пюре из морковки и яблока.

Обед: суп из овощей, котлетка на пару, салат, сок.

Полдник: творог или йогурт.

2 завтрак: салатик из ламинарии и тушеной картошкой.

Обед: тарелка супа из овощей с сельдереем, компот.

Полдник: банан и орехи.

2 завтрак: салатик из огурцов и помидор, с зеленым луком, заправить соком лайма и маслом оливы.

Обед: тушеный кролик с овощами, чай.

Полдник: яблочко или банан.

2 завтрак: нежирный творог.

Обед: суп из овощей, кусок рыбы на пару и рис или салат, сок.

Полдник: орехи.

2 завтрак: зеленое яблочко.

Обед: суп-пюре из брокколи, тарелка риса и салат.

Полдник: бокал кефира.

Фруктовая

Диетологи советуют держаться диеты не более недели. Если этого срока будет недостаточно, что ее можно растянуть на 14 дней, при этом можно смягчить жесткость, повышая число вспомогательных продуктов.

Применять диету можно не чаще, чем один раз в три месяца. Нужно принимать во внимание, что если произойдет срыв, то диету надо начинать заново.

Рацион питания на 3 суток:

Обед: салатик из фруктов и вода.

Обед: салатик из фруктов и вода.

Обед: овощной салатик и вода.

Самые известные мировые диеты

Японская

Это диета без соли является самой известной в мире. Суть ее состоит в низко углеродном, белковом питании, повышающем метаболизм. Множество похудевших говорят, что эта диета требует подготовки психики и наличие серьезного стимула. Если четко ее соблюдать, то можно удалить лишние кило навсегда.

Питание на неделю:

Обед: 2 яичка, 150 г овощного салатика (китайская капуста, морковка, подсолнечное масло), бокал сока из помидор.

Обед: 200 г печеной трески, 150 г пекинской капусты с подсолнечным маслом.

Обед: яйцо, 150 г натертой морковки с подсолнечным маслом.

Обед: небольшой кабачок, жаренный на подсолнечном масле, 2 яблочка.

Обед: 200 г печеного хека, бокал сока из помидор.

Обед: 300 грамм сваренной куриной грудки, 150 грамм салатика из овощей (китайская капуста, морковка).

Обед: 200г сваренной говядины, и столько же фруктов;

Кремлевская

Смысл в удалении из рациона углеводов. Результативность этой диеты — минус десять кило за две недели. Все зависит от самочувствия человека. Питательность блюд не лимитирована, кушать надо в меру, выполняя при этом занятия физкультурой. Тогда итог будет более эффективный. Первые четырнадцать суток вводные, в этот период устанавливаются строгие лимиты в еде.

Из рациона питания, рассчитанного на две недели, исключаются:

Кондитерские изделия

  • кондитерские изделия;
  • сахароза;
  • картошка, морковка;
  • орешки;
  • фрукты;
  • сок;
  • алкоголь;
  • кофе.

В рацион питания нужно включить:

Морепродукты для диеты

  • морепродукты;
  • мясо;
  • рыбу;
  • птицу;
  • яйца;
  • сыр;
  • огурцы, салат;
  • чай, вода.

Приобретая колбасу, стоит внимательно прочитать состав, так как чаще всего в них используют заменители мяса, содержащие углеводы.

После 14 дней белковой пищи, если требуемый вес получен, можно переходить к другому этапу, медленно повышая число углеводов в пище. Хорошим результатом считается потеря десяти килограммов за четырнадцать дней.

Диета голливудских звезд

Придерживаясь ее, необходимо уменьшить число углеводов, жиров и общую питательность блюд. Кушаем больше продуктов, содержащих белок: яйца, мясо, рыбу, фрукты и овощи. Пьем полтора литра жидкости в день.

Питание на две недели:

Привычную капусту можно поменять на цветную или брокколи. Если применять соль в пище, то из организма будет уходить излишняя вода, вследствие чего в течение первых дней, будет сильно снижаться вес.

6 лепестков

Диета принадлежит к классу раздельного питания, что повышает ее результативность. В течение шести дней человек, который худеет, обязан соблюдать четкую последовательность следующих друг за другом монодиет.

Суть ее очень проста: в первые сутки надо соблюдать первую круглосуточную монодиету, т. е. кушать схожие по химическому составу продукты, во второй день-вторую и так далее.

День Меню
1 сутки Рыба
2 сутки Овощи
3 сутки Птица
4 сутки Злаки
5 сутки Творог
6 сутки Фрукты

Быстрая диета Дюкана

Известность ее подтверждается отзывами тысячи людей. Смысл состоит в приеме белка с сильным лимитированием жиров и полным исключением углеводов. Во время коррекции пищи убираются лишние килограммы без ущерба для мышечной ткани. Если соблюдать ее четко, то избежать лишнего веса удается навсегда.

День Меню
1 сутки Питаемся белковыми продуктами по аналогии с атакой. Можно употреблять: белки яиц, мясо птицы, крольчатину, говядину, постную рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, молоко.
2 сутки К пище 1 дня добавляют овощи, не содержащие крахмал и несладкие.
3 сутки К пище двух суток прибавляем фрукты: зеленое яблоко, абрикос, сливу или цитрусовые.
4 сутки К увеличенному рациону четверга добавляют кусочки хлеба из цельно зерновой муки. Число фруктов надо уменьшить.
5 сутки Разрешается покушать небольшое число кусочков сыра и кушать все продукты первых четырех суток.
6 сутки Питание увеличивается: можно скушать маленькую порцию картошки (не жарить) или макароны из твердой пшеницы. Картошку с макаронами можно поменять на крупы или бобы.
7 сутки Допускается есть любую здоровую пищу в меру и выпить фужер красного несладкого вина.

Ступеньки просто преодолеть даже людям со слабым характером.

Как победить чувство голода?

  • Нужно перетерпеть. Приступ голода длится не более 10 минут.
  • Употреблять воду с лимоном.
  • Выпивать шиповниковый отвар с медом.
  • Чаще употреблять зеленый чай.
  • Выпивать кружку воды, когда хочется есть.
  • Хорошо спать.
  • Употреблять витамины.
  • Кушайте фрукты и овощи, тогда ощущение голода пройдет незаметно.

Выход из диеты

Результат и продолжительность в снижении веса зависит от рациона после прекращения диеты. Во время похудения желудок значительно меняется по величине, становиться меньше привычного.

Вот несколько советов о диетологов, как прекратить диету грамотно:

  • Начать нужно с большой кружки воды.
  • В первые сутки после диеты не изменяйте размер порции.
  • Употреблять обычные продукты надо постепенно.

Рецепты

Чтобы достичь и сохранить хороший вес, надо лишь привести в норму свой рацион, основывая его на здоровых принципах, которые всем известны. Пошаговые рецепты блюд, которые помогут быстро снизить вес самостоятельно.

Салат «Щетка»

Известный салат, результативно очищающий кишечник, как метла удаляет все лишнее из него. Его можно кушать на ужин, но лучше всего делать день разгрузки.

Состав:

  • свекла;
  • 2 морковки;
  • ложка сока из лимона;
  • 300 г капусты;

Приготовление:

Салат Щетка

  • Свеклу и морковку очищаем и нарезаем соломкой.
  • Капусту шинкуем обычным способом.
  • Складываем ингредиенты в чашу и добавляем сок лимона.
  • Все хорошо мнем руками, затем поливаем салат маслом оливы и все!
  • Салат готов!
  • По возможности не солить.

Желе из шоколада

Этот рецепт прекрасно подойдет сластенам. В основе желе лежит кефир, допускается поменять его на натуральный йогурт. Готовим желе, используя заменитель сахара.

Состав:

  • пол-литра нежирного кефира;
  • 10 грамм желатина;
  • 2 с.л. какао;
  • ваниль (на кончике чайной ложки);
  • 7 таблеток заменителя сахара.

Приготовление:

Шоколадное желе

  • В кефир кладем заменитель, и ждем, пока он растворится.
  • Желатин разводим 40 мл воды и оставляем на 30 минут.
  • В кефир добавляем какао и тщательно перемешиваем, чтобы получился коктейль из шоколада.
  • Распускаем желатин на водяной бане, добавляем его в коктейль и все взбиваем до получения однородной массы.
  • Теперь, когда масса готова разливаем по формам и ставим в холодильник на 3 часа. Это желе можно кушать с чаем или кофе.

Мюсли

Состав:

  • 220 г овсянки;
  • ложка меда;
  • ложка орешков и изюма;

Приготовление:

Мюсли

  • Можно применять и иные сухофрукты. Из полученных ингредиентов получится три порции на 3 суток.
  • Промыть и высушить изюм, кладем в чашу. Туда же кладем овсянку, мелко нарубленные орехи и мед. Хорошо перемешиваем состав руками.
  • Кладем состав на противень, предварительно застеленный ковриком из силикона. Должен получиться слой толщиной не более 1 см. Жарим до появления румяной корочки.
  • Даем мюсли остыть и складываем их в герметичную банку. Они хорошо сохраняются, в любой момент их можно залить молоком и кушать.

Чем опасно быстрое похудение?

Самый плохой вариант похудения — это без занятий спортом. Чем быстрее идет процесс снижения веса, тем большее число жиров скапливается в сосудах, образуя холестериновые «бляшки».

Без занятий спортом жиры мгновенно переходят из мышц в печень, и она не может их быстро переработать. В итоге, после применения диеты более трех раз может возникнуть цирроз печени.

Чтобы быстро снизить вес, необходимо сочетать диету с занятиями физкультурой. Также надо принимать рыбий жир и масло льна. Обеспечить хорошее число белков и подготовить тело к снижению веса. Тогда скоростное похудение пройдет безопасно для организма.

Эффективное похудение в домашних условиях без диет

Множество дам желают откорректировать свою фигуру и ищут различные приемы, как сделать это быстро и эффективно. Нынешний темп жизни требует значительных затрат энергии, а времени для написания грамотного рациона не хватает. Поэтому очень трудно поддерживать диету или ходить в спортивный зал.

Среди результативных приемов быстрого похудения выделяют:

  • Грамотно составленное меню.
  • Прием пищи со значительным содержанием белка.
  • Различные чаи для похудения.
  • Физкультуру.

Спортивные упражнения для дома

Стройное тело-это не только красиво, но и еще говорит о хорошем здоровье. Доктора советуют выполнять физические упражнения ежедневно по полчаса. Комплекс результативной гимнастики окажет помощь в нормализации фигуры без лишних трат времени и финансов. Основное- заниматься постоянно.

Комплекс упражнений, который позволит быстро похудеть, состоит из упражнений:

Классические приседания

  • Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперед.
  • Выпады: поочередные вперед каждой ногой. Колено должно сгибаться под углом 90°.
  • Приседания.
  • Простые отжимания.
  • Упражнения для пресса. Поднять ноги вверх под прямым углом, лежа на спине.
  • Упражнения для ягодиц. Лечь на спину, согнуть ноги, руки вдоль тела, делать быстрые подъемы ягодиц. При подъеме сжимать ягодицы.

Многим женщинам хочется выглядеть стройными и привлекательными. Используя диету в комплексе с занятиями спортом, помогут быстро и безопасно снизить вес в максимально короткие сроки, без ущерба для своего здоровья.

Отзывы женщин

Отзыв о диетеОтзыв о диете ЛюбимаяОтзыв об японской диете

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

ТОП-5 быстрых диет

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Быстрая диета

Самые эффективные быстрые диеты для похудения: ТОП-5. Правила диетического рациона, меню на каждый день и рецепты. Реальные отзывы худеющих.

Быстрая диета — это система питания, предназначенная для похудения в сравнительно короткие сроки. Обычно такого рациона придерживаются от 3 дней до 1 недели — за это время можно сбросить от 3 до 10 кг лишнего веса. Далее о самых эффективных быстрых диетах и их особенностях.

Что такое быстрая диета?

Быстрая диета для похудения

Быстрые диеты в домашних условиях желательно проводить во время отпуска. Они различаются по строгости. Самые строгие варианты питания, которые близки к голоданию, длятся не больше 3 дней, более щадящие — 5-10 дней. Все они предназначены для здорового похудения в короткие сроки и имеют некоторые общие правила.

Принципы быстрых диет:

  1. Готовить блюда рекомендовано на пару, в духовке или варить.
  2. Категорически запрещены жирные блюда и алкоголь.
  3. Нельзя употреблять во время диеты сахар и сахаросодержащие продукты. Можно заменить их любым бескалорийным подсластителем.
  4. Важно поддерживать водно-солевой баланс: обязательно пить воду и использовать в готовке как можно меньше соли. Это поможет избежать неприятных отеков.
  5. Категорически запрещены фастфуд и масло.

Также важно помнить, что никакая диета не сработает, если худеющий не соблюдает свою суточную калорийность. Рассчитать ее легко в любом калькуляторе калорий.

  • Смотрите также ТОП-10 самых популярных диет

ТОП-5 быстрых и эффективных диет

В выборе диеты нужно опираться на свои вкусы, особенности здоровья и тела. Не следует отдавать предпочтение строгому рациону, если вы никогда не пробовали раньше — лучше выбрать щадящую диету на неделю. Обязательно нужно вносить в меню разнообразие, чтобы не сорваться. Далее ТОП-5 быстрых и эффективных диет, из которых вы сможете выбрать подходящую именно вам.

Кефирная диета

Кефирная диета

Кефирная диета — одна из самых быстрых диет для похудения. Главным продуктом на ней становится кефир. Можно использовать экспресс-диету на 3 дня, питаясь одним кефиром, либо выбрать рацион на неделю. Методика достаточно щадящая, но все-таки не подходит новичкам.

Основные принципы быстрой кефирной диеты на 7 дней:

  1. Плавное уменьшение дневной калорийности.
  2. Диета начинается с чисто кефирного дня, но с каждым днем добавляются разные низкокалорийные продукты.
  3. Для похудения можно использовать только кефир низкой калорийности. Лучше всего подойдет обезжиренный, но новичкам можно использовать и 1.5-2.5% жирности.
  4. 5 л кефира распределяют на весь день. Лучше всего сделать 5-6 приемов пищи.

Такой режим питания противопоказан людям, больным гастритом, язвой, имеющим прочие проблемы с ЖКТ, подросткам и беременным/кормящим женщинам.

Список разрешенных продуктов на кефирной диете:

  • постное мясо и рыба;
  • низкокалорийные молочные продукты;
  • некрахмалистые фрукты и овощи;
  • немного орехов;
  • зелень;
  • чай и кофе без сахара.

Меню быстрой кефирной диеты на неделю:

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1-ый Стакан обезжиренного кефира с зеленью Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира с нарезанным вареным картофелем Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей
2-ой Стакан обезжиренного кефира с нарезанным вареным яйцом Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и отварное куриное филе Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей
3-ий Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира с отварной телятиной Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира с нарезанным вареным яйцом
4-ый Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и любые морепродукты Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей
5-ый Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и отварное куриное филе Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и яблоко
6-ой Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и фруктовый салат Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и апельсин
7-ой Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и запеченное рыбное филе Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и вареная индейка

Гречневая диета

Гречневая диета

На гречневой монодиете основным продуктом становится низкокалорийная гречка. Небольшое количество калорий — 300 ккал на 100 г сырой крупы — делает ее быстрой и эффективной диетой. Такая каша насыщает быстро и надолго, поэтому ее практически невозможно переесть.

Полезно знать! Гречка крайне полезна и питательна. Она содержит множество витаминов и минералов, важных для организма.

Основные правила гречневой диеты для быстрого похудения:

  1. Готовить кашу нужно с вечера, запаривая стакан гречки 0.5 литра кипятка. Блюдо лучше не солить или добавить совсем немного соли.
  2. Перед приемом пищи нужно выпить стакан воды — это поможет обмануть желудок, наполнив его дополнительным объемом. Так вы съедите меньше.
  3. Последний прием пищи необходимо делать минимум за 2 часа до сна.
  4. К гречке нельзя добавлять масло, соусы и прочие калорийные добавки.

Список разрешенных продуктов на гречневой диете:

  • постное мясо и рыба;
  • низкокалорийные молочные продукты;
  • некрахмалистые фрукты и овощи;
  • немного орехов;
  • зелень;
  • низкокалорийные напитки.

Гречневая диета противопоказана людям с серьезными заболеваниями, слабым иммунитетом, подросткам и кормящим или беременным женщинам.

Меню быстрой гречневой диеты:

День Завтрак Обед Ужин
1 день Порция гречневой каши и овощной салат Порция гречневой каши, овощной суп и сваренное яйцо Порция гречневой каши и овощной салат
2 день Порция гречневой каши и овощной салат Порция гречневой каши и овощное рагу Порция гречневой каши и творог 0% жирности с фруктами
3 день Порция гречневой каши с молоком Порция гречневой каши и овощной суп Порция гречневой каши и апельсин
4 день Порция гречневой каши и овощной салат Порция гречневой каши с вареной курицей Порция гречневой каши и яблоко
5 день Порция гречневой каши и овощной салат Порция гречневой каши и постная уха Порция гречневой каши и фруктовый салат
6 день Порция гречневой каши и овощной салат Порция гречневой каши, овощной суп и сваренное яйцо Порция гречневой каши и стакан кефира 0% жирности
7 день Порция гречневой каши и овощной салат Порция гречневой каши с вареной курицей Порция гречневой каши и фруктовый салат

Яблочная диета

Яблочная диета

Яблочная диета — одна из самых быстрых диет на неделю, которая поможет сбросить до 10 кг лишнего веса. В яблоках содержится вещество пектин, которое поможет сжечь лишнюю жировую прослойку и наладить работу пищеварительного тракта. Пектин также обладает свойством забирать токсины из организма и выводить их, что не только поспособствует похудению, но и сделает вас здоровее.

Основные правила яблочной диеты:

  1. На день нужно распределить 1-2 кг яблок.
  2. Фрукты не должны быть недозрелыми, но и слишком сладкие выбирать не стоит.
  3. На время диеты следует отказаться от вредных привычек и физических нагрузок.

Диету запрещено проводить серьезно больным людям, подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Разрешенные продукты на яблочной диете:

  • низкокалорийные молочные продукты;
  • некрахмалистые фрукты и овощи;
  • немного орехов;
  • зелень;
  • низкокалорийные напитки.

Меню яблочной диеты на неделю:

День Завтрак Обед Ужин
1 день Пара средних яблок, немного орехов Пара средних яблок, вареное яйцо Фруктовый салат из яблок и ананаса
2 день Пара средних яблок и рисовая каша Пара средних яблок и рисовая каша Рисовая каша
3 день Пара средних яблок и порция обезжиренного творога Пара средних яблок и порция обезжиренного творога с орехами Порция обезжиренного творога
4 день Салат из яблок и моркови Салат из яблок и моркови Пара средних запеченных яблок
5 день Морковно-свекольный салат Порция овсяной каши и два сваренных яйца Морковно-яблочный салат
6 день Пара средних яблок и немного орехов Пара средних яблок, вареное яйцо Фруктовый салат из яблок и ананаса
7 день Пара средних яблок и рисовая каша Пара средних яблок и рисовая каша Рисовая каша

Обратите внимание! Если после приема пищи не покидает чувство голода, можно перекусить яблоком.

  • Читайте также подробнее о безуглеводной диете – правила, меню, отзывы

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета

Еще одна из лучших диет для быстрого похудения — низкоуглеводная. Она основана на снижении углеводных продуктов в рационе. Это сбалансированный и рациональный режим питания, главным продуктом которого становится мясо — источник животного белка. Преимущественными питательными веществами на ней становятся полезные растительные и животные жиры и белки. Они обладают важной особенностью — образуют кетоны, вещества, способные продолжительное время удерживать чувство сытости.

Оптимальное соотношение питательных веществ на низкоуглеводной диете выглядит так: белки — 30%, жиры — 40%, углеводы — 30%.

Основные правила низкоуглеводной диеты:

  1. Из углеводных продуктов выбирать стоит такие, которые содержат сложные углеводы, а не простые.
  2. Так как рацион ограничивает углеводы в организме, дополнительно нужно принимать мультивитаминные комплексы.
  3. Диету запрещено проводить серьезно больным людям, подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Список разрешенных продуктов на низкоуглеводной диете:

  • постное мясо и рыба;
  • низкокалорийные молочные продукты;
  • некрахмалистые фрукты и овощи;
  • немного орехов;
  • зелень;
  • низкокалорийные напитки.

Меню быстрой низкоуглеводной диеты на 5 дней:

День Завтрак Ланч Обед Ужин
1 день Омлет с вареным куриным мясом и помидорами, порция кофе с сахарозаменителем и яблоко Легкий овощной салат Любое постное вареное мясо, огуречно-помидорный салат Рыба, приготовленная на гриле, с лимоном и приправами
2 день Творог 0% жирности, яблоко, порция чая с сахарозаменителем Легкий овощной салат Греческий салат с курицей, заправленный соком лимона Овощной суп с небольшим количеством нежирного сыра
3 день 2 вареных яйца, порция чая с сахарозаменителем Салат из сельдерея и морепродуктов Овощной суп и котлета из постной свинины Мясо индейки, брокколи и 2 кусочка нежирного сыра
4 день Запеченный цуккини с творогом, любой цитрус Горсть любых орехов Вареное куриное мясо, огурец, порция кофе с сахарозаменителем Запеченная скумбрия и яблоко
5 день Яичный пашот Немного тыквенных семечек Отварная куриная грудка, овощной салат с нежирным сыром Салат из овощей и кальмара

Фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диета

Еще одна быстрая диета для похудения — вегетарианская фруктово-овощная. Так как в рационе практически нет жиров и углеводов, она способна избавить худеющего от лишних килограммов в короткие сроки. Главное, переходить на такое меню постепенно, уменьшая количество мяса и углеводных продуктов.

  • Смотрите также особенности бессолевой диеты – правила, меню, отзывы

Основные правила фруктово-овощной диеты:

  1. В день нужно съедать примерно 1.5 кг фруктов и овощей.
  2. Есть плоды в основном необходимо в сыром виде.
  3. Диету запрещено проводить серьезно больным людям, подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Список разрешенных продуктов на фруктово-овощной диете:

  • обезжиренные молочные продукты;
  • некрахмалистые фрукты и овощи;
  • немного орехов;
  • зелень;
  • низкокалорийные напитки.

Меню фруктово-овощной быстрой диеты на 5 дней:

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 день Огуречно-помидорный салат с зеленью Фрукт по вкусу Капустный суп с болгарским перцем и морковью Фрукт по вкусу Запеканка из цветной капусты, помидоров, лука и брокколи
2 день Пара яблок и стакан кефира 0% жирности Фрукт по вкусу Грибной суп с морковью и шпинатом Фрукт по вкусу Арбуз
3 день Салат из яблок и белокочанной капусты Фрукт по вкусу Овощной суп Фрукт по вкусу Рагу из кабачков, сладкого перца и баклажанов
4 день Горсть винограда Фрукт по вкусу Апельсин и грейпфрут Фрукт по вкусу Ананас
5 день Куриное яйцо и огуречно-помидорный салат Фрукт по вкусу Фруктово-ягодный салат Фрукт по вкусу Перец, фаршированный баклажанами и помидорами

Важно! Если на любой из диет вы чувствуете недомогание, лучше прекратить похудение или добавить в рацион побольше других полезных продуктов.

Для того чтобы разнообразить однотипное меню, предлагаем несколько рецептов для быстрых диет:

  1. Суп-пюре из брокколи. Ингредиенты: брокколи — 300 г, морковь — 60 г, сливки нежирные — 100-150 г, 8 перепелиных яиц, вода — 400 г, зелень — по вкусу. Отварите брокколи и морковь, сделайте из них пюре. Добавьте сливки и немного и доведите до кипения. Посолите и поперчите по вкусу. Отварите перепелиные яйца. Суп подают с отваренными яйцами и свежей зеленью.
  2. Куриные котлеты с овсянкой. Ингредиенты: 1 кг куриного фарша, овсянка — 200 г, зелень — по вкусу, зеленый лук — 30 г, 2 куриных яйца. Залейте овсянку водой и оставьте набухать на 10-15 минут. Добавьте к ней фарш и яйца, перемешайте. Добавьте зелень, соль и специи. Сформируйте котлеты и обжарьте на сковородке с антипригарным покрытием с минимумом масла или приготовьте на пару.
  3. Печеные яблоки. Ингредиенты: 1 кг яблок, финики — 100 г, овсянка — 2 ст.л., тростниковый сахар — 1 ст.л., корица. Срезать с яблок верхушку и вырезать сердцевину. Сверху снять немного шкурки. Мелко порезать финики и перемешать с овсянкой, сахаром и корицей. Заполнить яблоки начинкой. Сверху положить небольшой кусочек сливочного масла и отправить запекать на 20 минут в духовку, разогретую на 180 градусов.

Реальные отзывы о быстрых диетах

Отзывы о быстрых диетах

Быстрые диеты пользуются большой популярностью у тех, кто хочет похудеть после праздников, перед летом или не имеет возможности худеть постепенно. Предлагаем ознакомиться с отзывами о быстрых диетах от реальных худеющих.

Ольга, 33 года

Сидела на гречневой диете 10 дней, сбросила 14 кг. Но довольно строго и жестко все было. В принципе, без масла и добавок, с нежирным кефиром довольно вкусно. Легкость просто потрясающая появляется, потом не понимаешь, как вообще можно есть чебуреки какие-нибудь, при их виде воротит.

Татьяна, 27 лет

Худела на кефирной диете дня 3 где-то, результат довольно впечатлил — минус 2 кг. Но если на строгой, то сложно, конечно, начинающим точно не подойдет. Я регулярно на такую вот непродолжительную диету сажусь, чтобы немного сбросить.

Юлия, 24 года

Низкоуглеводная диета — одна из любимых у меня. От углеводов проще всего отказаться, чем от прочего, и как-то даже не замечаешь исчезновения из рациона. Мяса и жиров вполне хватает для сытости. За неделю килограммов 5-7 сбрасываю, в зависимости от интенсивности.

Какие самые эффективные быстрые диеты — смотрите на видео:

  • Статья по теме: ТОП-5 экстремальных диет

Источник https://myfitnesblog.com/diety/yeffektivnye.html

Источник https://tutknow.ru/diets/16263-top-5-bystryh-diet.html

Источник

Читать статью  Эффективные диеты для похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *