ТОП-5 самых эффективных диет на 7 дней

ТОП-5 самых эффективных диет на 7 дней

С точки зрения многих специалистов по здоровому питанию, диета на неделю — самый оптимальный срок похудения. За 7 дней организм не успевает истощиться и в то же время реагирует на изменения в рационе. Трёх суток обычно бывает мало, а 2 недели редко кто выдерживает.

Вопрос лишь в том, какую именно методику выбрать из сотни других, чтобы и переносилась легко, и помогла сбросить сразу килограммов 10 — не меньше. Ну что же, такие системы есть, и их эффективность доказана как на научно-исследовательском уровне, так и многочисленными отзывами.

1. Кефирная

Кефирная диета на 7 дней — одна из самых полезных, так как прекрасно влияет на работу ЖКТ, нарушения в которой чаще всего приводят к ожирению. По мнению многих худеющих, она же — самая эффективная, так как строгий её вариант предполагает потери до 10 кг.

Сущность: кефир — один из лучших диетических продуктов. Он низкокалориен: 41 ккал на 100 мл 1,5%-ного напитка (рекомендуемая для похудения жирность). Он стимулирует качественное и быстрое переваривание пищи без откладывания жиров. Тип диеты — белковая.

Основной продукт: 1,5%-ный натуральный кефир без добавок, в тёплом виде.

Вспомогательные: нежирные белковые (молочные, мясные, рыбные).

Достоинства:

  1. невысокая стоимость;
  2. быстрое похудение;
  3. приятный вкус кефира и остальных блюд — голодовка легко переносится;
  4. улучшение пищеварения.

Недостатки:

  1. риск обострения желудочных заболеваний, имевшихся ранее;
  2. метеоризм, бурление в животе, головокружение, слабость;
  3. нехватка витаминов;
  4. ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.

Потери: 7-10 кг за неделю.

Примерное меню:

Примерное меню для кефирной диеты на неделю

Примечание: количество выпитого кефира за 1 приём пищи — стакан.

Обзор самых популярных кефирных диет читайте в нашей статье.

По страницам прошлого. В начале XX века кефирную диету назвали бы лечебной и назначали не для похудения, а для исцеления от различных заболеваний. Когда этот напиток появился в России (1906 год) его первые партии в Петербурге и Москве поставлялись исключительно в инфекционные Боткинские бараки только для тяжелобольных.

2. Овсяная

Качественно прочищает желудок и позволяет сбросить ненавистные килограммы. При этом снижения работоспособности вы не заметите, так как данный продукт будет снабжать вас достаточным количеством углеводов.

Сущность: в 100 гр овсяных хлопьев — 342 ккал. Но приготовленная на воде каша уменьшает эту цифру до 88 ккал. Врачи называют её «щёткой» для организма, так как за неделю голодовки она выводит из него весь мусор (шлаки, токсины, лишнюю жидкость). Тип диеты — углеводная низкокалорийная.

Основной продукт: овсяная каша на воде без соли, сахара, фруктов, мёда и прочих добавок.

Дополнительные: овощи, фрукты.

Достоинства:

  1. не вредит здоровью;
  2. улучшает работу желудка;
  3. нормализует сахар в крови;
  4. овсянку можно есть в неограниченных количествах;
  5. простое и доступное меню;
  6. невысокая стоимость овсяных хлопьев;
  7. отсутствие чувства голода.

Недостатки:

  1. овсянка быстро приедается;
  2. неважные вкусовые качества: кашу нужно есть без соли, сахара, молока;
  3. может вызвать аллергическую реакцию.

Потери: 6-8 кг.

Примерное меню:

Примерное меню для овсяной диеты на неделю

Примечание: количество съеденной овсянки за 1 приём пищи — 150 гр.

Подробнее об овсяной диете читайте в нашем обзоре.

На заметку. В овсяной каше много витаминов В, которые часто прописываются больным, страдающим расстройствами нервной системы. Сидя на такой диете, спустя неделю вы почувствуете, что стали гораздо спокойнее. Злак обладает антидепрессантными свойствами.

3. Белковая

Многие эксперты считают, что именно белковая — самая эффективная диета на 7 дней, так как она позволяет сохранить мышечную массу при устранении большого количества жировых запасов.

Читать статью  Эффективные диеты для похудения

Сущность: в течение недели придётся есть исключительно белковую пищу. Так как углеводы и жиры в организм перестанут поступать, он будет использовать собственные запасы. Переваривание белка — процесс долгий и трудоёмкий, так что на него тоже уйдёт немало энергии. Плюс к этому улучшается метаболизм. Тип диеты — белковая.

Основные продукты: молочные, яйца, нежирные сорта мяса, рыбы.

Вспомогательные: овощи, фрукты.

Достоинства:

  1. не ощущается голод;
  2. разнообразное меню;
  3. сохранение мышечного рельефа;
  4. отсутствие растяжек на коже;
  5. идеально подходит для спортсменов.

Недостатки:

  1. снижение работоспособности (слишком мало углеводов в рационе);
  2. бессонница, проблемы с почками, повышенное давление;
  3. раздражительность (жиры, которых будет не хватать организму, — строительный материал для нервных клеток);
  4. образование тромбов;
  5. чувство дискомфорта в желудке;
  6. потеря кальция.

Потери: 7-8 кг.

Примерное меню:

Примерное меню для белковой диеты на неделю

Примечание: количество съеденной белковой пищи за 1 приём — 150 гр. (+ столько же вспомогательной).

Предлагаем обратить внимание на следующие белковые диеты:

Будьте осторожны! Если организм перенасытится белком животного происхождения, не избежать интоксикации. Поэтому так важно в данную диету включать овощи, фрукты и бобовые.

4. 6 лепестков

Несмотря на то, что шведская диета от Анны Юханссон рассчитана на 6 дней, её часто включают в рейтинги недельных голодовок. Ведь 7-ой день считается разгрузочным, подготавливает организм к выходу и тоже является важной частью системы питания. Она очень эффективная, одобрена многими специалистами.

Сущность: в течение 6 дней придётся сидеть на монодиетах в следующей последовательности:

  • рыбный день (белковое питание);
  • овощной (углеводное);
  • куриный (белковое);
  • злаковый (углеводное);
  • творожный (белковое);
  • фруктовый (углеводное).

Последний день недели рекомендуется сделать питьевым, чтобы закрепить результат и выйти достойно из диеты. В течение каждого дня нужно употреблять продукты из одной пищевой группы. Комбинированный тип — дробное питание / чередование белковых и углеводных дней / мини-монодиеты.

Основной продукт: на каждый день недели — свой.

Достоинства:

  1. достижение устойчивых результатов;
  2. нет жёстких ограничений относительно продуктов из каждой категории: можно есть любые овощи, сорта рыбы и т. д.;
  3. гарантированное похудение без занятий спортом;
  4. научная обоснованность.

Недостатки:

  1. тяжело переносится;
  2. понижение работоспособности из-за нехватки углеводов;
  3. сильное чувство голода;
  4. без правильного выхода из диеты потерянные килограммы вернутся за 2 дня.

Потери: 5-7 кг.

Примерное меню:

Примерное меню для диеты 6 лепестков на неделю

Примечание: в меню для данной диеты не указан размер порций, т. к. можно есть, сколько хотите, но при этом соблюдая принцип — выходите из-за стола слегка голодными.

Больше о диете 6 лепестков читайте в статье.

Полезный совет. На 5 день диеты берите всё-таки нежирный творог — это улучшит результаты похудения.

5. Питьевая

Ещё одна достаточно эффективная диета для похудения — питьевая. О её пользе и вредном воздействии на организм специалисты спорят до сих пор, но её эффективность при этом никогда не ставится под сомнение.

Сущность: жидкая пища не требует долгого переваривания, она хорошенько промывает не только желудок, но и весь организм. Тип диеты — низкокалорийная.

Основной продукт: любая нежирная жидкая пища.

Достоинства:

  1. гарантированная эффективность: даже не занимаясь спортом, вы потеряете килограммы;
  2. качественное очищение организма;
  3. ощущение лёгкости;
  4. желудок уменьшается в объёме.

Недостатки:

  1. постоянное желание хоть что-нибудь пожевать;
  2. без правильного выхода из диеты можно расстроить желудок;
  3. множество противопоказаний;
  4. неприятные побочные эффекты;
  5. дефицит витаминов и минералов;
  6. серьёзный стресс для организма.
Читать статью  Диета для похудения живота, боков и талии

Потери: 7-10 кг.

Примерное меню:

Примечание: количество выпитой жидкости за 1 приём пищи — стакан, на обед и ужин разрешается увеличить порцию при сильном голоде до 2 стаканов.

На выбор. Есть ещё один вариант питьевой диеты — чередование, когда в 1-ый день нужно пить только соки, во 2-ой — исключительно бульоны, в 3-ий — лишь чай и т. д.

Если вам нужна эффективная диета на неделю, которая даст на выходе отличные результаты и при этом не навредит здоровью, присмотритесь к этим системам. Они зарекомендовали себя с положительной стороны как по мнению экспертов, так и с точки зрения обывателей. Об этом свидетельствуют данные различных исследований и обилие благодарных отзывов.

Выбирайте систему, основанную на продуктах, с помощью которых вы сможете поголодать 7 дней ради стройной фигуры и восхищённых взглядов окружающих.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

1.jpg

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Хочу вступить в клуб
Здорового Образа Жизни BeFit
Ты получишь
Домашние тренировки для снижения веса и оздоровления организма
Лайфхаки по снижению веса и внедрению полезных привычек
500 рецептов здоровых блюд от топового бренд шефа компании BeFit
Среда единомышленников и поддержка куратора в чате
Полезные лекции на тему ЗОЖ
Снижение веса с умом и без стресса
Нажимая кнопку “Вступить” я принимаю условия условия передачи информации

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Читать статью  Диета минус 20 килограмм за месяц

22.jpg

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

2.jpg

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

11.jpg

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Источник https://hudeyko.ru/dieta-na-nedeluy.html

Источник https://letbefit.ru/blog/kak-pokhudet-za-nedelyu-v-doma/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *