Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет

Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет

В вопросе о том, какие диеты являются самыми эффективными для похудения, бесчисленное число мнений, пропорциональное количеству людей в мире, которым удалось похудеть, диетологов и сайтов в сети интернет.

Этот вопрос сродни тому, какие конфеты самые вкусные, какая страна самая лучшая для жизни или чья мама самая красивая. занимающих умы детей все возрастов ;).

Нет, это не намёк на то, что ответа не существует. Это предупреждение о том, что он за рамками конкретного названия одной-единственной-самой-лучшей-диеты-работающей-для-всех.

Несмотря на слегка туманное начало, обещаю, что ниже вы всё-таки узнаете какие диеты самые эффективные для похудения (мы приведём список топ-5 самых эффективных диет), почему их много (а не одна) и что общего между всеми «самыми лучшими».

Также мы расскажем как работают самые популярные сегодня диеты и почему далеко не всегда они являются самыми эффективными.

Все диеты — самые эффективные.

Всего существует несколько сотен, если не тысяч, диет.

Их создают культуры (японская, бразильская), личности (диета Полины Гагариной, диета Ларисы Долиной, диета Елены Малышевой, Пьера Дюкана, Ольги Картунковой), в их центре отдельные продукты (тыквенная, кефирная, яичная, рисовая, овсяная, творожная) или группы продуктов (белковая диета), на некоторых их них можно есть практически всё (периодическое голодание), на других — ничего (голодание).

Создатели и сторонники каждой из этих сотен диет, таких разных и таких противоречивых, утверждают, что их диета — самая эффективная для похудения.

И в качестве ответа на вопрос, вынесенный в название этой статьи можно было бы перечислить все эти диеты и тот результат, с которым бы вы ушли отсюда, название конкретной диеты, самой лучшей и самой эффективной, зависел бы только от того, насколько убедительно мы её описали здесь.

В то же время, уверен, мало кому интересно слушать сказки обо всём или в очередной раз быть просто убеждённым в чём-то. Под «эффективными диетами» каждый из нас понимает нечто очень конкретное и определенное, сужающее перечень из сотен диет к нескольким единицам.

1 Классификация диет

Всё многообразие существующих диет можно свести всего-лишь к нескольким группам по принципу их действия:

• выведения жидкости из организма с помощью препаратов;
• выведения жидкости из организма за счёт уменьшения количества углеводов в рационе;
• ограничение калорийности за счёт употребления одних и тех же продуктов и полного исключения определенных групп продуктов;
• ограничение калорийности за счёт уменьшения количества съедаемой пищи;
• ограничение калорийности за счёт употребления определенных продуктов с высоким индексом насыщения;
• активация жиросжигания за счёт ограничения времени употребления пищи.

Это очень условная классификация, которая тем не менее хорошо иллюстрирует принципы действия практически всех диет. Они отличаются степенью возможного вреда для здоровья и тем, насколько легко или сложно им следовать в течение долгого времени.

Очень многие диеты, позиционируемые как самые эффективные, очень часто строятся на комбинации всех этих факторов, что позволяет максимально быстро похудеть, но далеко не всегда эффективно с точки зрения сохранения здоровья и долговременности результата.

2 Самая эффективная диета для похудения — это..

В начале необходимо убедиться, что мы разговариваем на одном языке друг с другом.

Под эффективной диетой можно понимать как минимум следующее:

• диету, которая позволяет похудеть быстро;
• диету, которая помогает похудеть без вреда для здоровья так, чтобы вес не возвращался;
• диету, которая просто помогает похудеть, так как многие из них вообще не работают для некоторых людей.

В поисках какой из них вы пришли сюда?

Предвижу, что ответ будет — всех. И быстрой, и безвредной, и с долговременным результатом.

Тогда обо всём и по порядку.

3 Как работают популярные ЛЖЕ-эффективные диеты

Разные люди вкладывают разный смысл в понятие «похудение». Для кого-то это снижение показаний весов, для других — уменьшение процента жира в организме.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Испытали на себе пользу, вред, бесполезность пищевых добавок/фармакологии/диет/чего-то ещё? Поделитесь с нами!

Уменьшение веса во время похудения далеко не всего происходит за счёт жира: на многих так называемых эффективных диетах для быстрого похудения вес уходит за счет выведения из организма жидкости.

Они очень эффективны в быстром изменении показаний весов, но делают это, манипулируя содержанием НЕ жира в организме, а воды.

Для кого-то это может быть приемлемым, но важно понимать, что все такие диеты не дают долговременного результат: вес возвращается очень быстро, как только «сидение на такой диете» прекращается.

Вдобавок, долговременное следование таким диетам чревато очень серьёзным риском вреда для здоровья (см. соответсвующие материалы по ссылка выше).

Все самые лже-эффективные диеты для быстрого похудения манипулируют содержание жидкости в организме, а не жира. Ни одна из них не дает долговременного результата и все они очень опасны для здоровья

О модных звёздных популярных «сверхэффективных» диетах.

Большинство популярных диет, которые носят имена звёзд шоу-бизнеса, кремля и голливуда, имеют две общие черты:

• они очень жестко ограничивают количество видов продуктов питания в рационе;
• они характеризуются очень низким содержанием углеводов.

Как это работает? Очень просто.

Сильное ограничение разнообразия продуктов с одной стороны облегчает задачу подсчета калорий; с другой, уменьшает вероятность переедания, так как рацион становится однообразным и невкусным.

— Почему от углеводов быстро толстеют, а без них быстро худеют?

Когда мы съедаем углеводы, в крови повышается уровень гормона инсулина, функцией которого является транспорт энергии (углеводов) в клетки для использования в качестве энергии.

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

Если потребность в энергии низкая, то углеводы сохраняются в кратковременное хранилище — гликоген в печени и мышцах. Когда заполнены эти хранилища, избыток углеводов преобразуется в жир и сохраняется в долговременные хранилища в виде жира, расположение которых всем хорошо знакомо.

— Почему быстро снижается вес при исключении углеводов из рациона?

Каждый грамм гликогена связывает несколько грамм жидкости.

Если мы уменьшаем количество углеводов в рационе, то очень быстро (в течение одного дня) хранилища гликогена опустошаются, вода, которая использовалась для его хранения, выводится из организма и вес тела уменьшается.

Подавляющее большинство популярных «сверхэффективных» диет, обещающих быстрый результат, основано на выведение жидкости из организма и жестком ограничении разрешенных продуктов

4 Главный принцип всех ПРАВИЛЬНЫХ эффективных диет

Запомните простое правило: все диеты, которые основаны на уменьшении калорийности рациона, эффективны для похудения.

На самом деле, таких диет очень много. Почему? Потому что ограничивать калорийность можно огромным числом способов, начиная от вызывания рвоты, заканчивая точным подсчётом калорий в блюдах на весах или же жёстким ограничением углеводов и жиров в рационе.

Эффективными же с точки зрения отсутствия вреда для здоровья и лёгкости следования в течение длительного времени (в идеале — всей жизни) среди них будут те, которые обеспечивают необходимые для поддержания здоровья питательные вещества (витамины и минералы, белки, жиры, углеводы) и утоляют голод.

Все самые эффектные диеты основаны на ограничении калорийности пищи. Достигается это различными способами с разной степень вреда для здоровья

Почему калорийность так важна?

Избыточная калорийность пищи называется учёными главной причиной ожирения в наше время. Отнюдь не недостаток физической активности, хотя двигаться современные люди стали действительно значительно меньше.

Посмотрите что говорят исследователи научного портала Examine.com, миссией которого является изучение эффективности различных пищевых добавок и разоблачение популярных мифов в теме диетологии, на основании научных исследований:

«. вес нашего тела в большей мере определяется тем, СКОЛЬКО калорий мы употребляем в день (из углеводов, протеинов, жиров и алкоголя), чем ЧТО конкретно мы едим (соотношением питательных веществ жиров, белков, углеводов).

Употребление большого количества калорий — единственное объяснение тотальной эпидемии ожирения сегодня 1 . «

О том, что именно избыток калорий в диете современного человека является главной причиной ожирения свидетельствует огромное число научных исследований.

Читайте нас в сетях

На эту тему написано большое число научных статей, а одна из самых убедительных и шокирующих своими результатами переведена нами в материале Главная причина ожирения или Как похудеть без спорта. Научные факты.

В интернете множество примеров похудения на абсолютно нездоровых продуктах в виде фастфуда, пиццы, картошки, которые доказывают, что всё что требуется для того чтобы начать худеть — есть меньше. Посмотрите для примера как парень похудел, питаясь одной картошкой в течение года..

Итак, главное что важно усвоить:

Для похудения важно только количество калорий, а для здоровья — что конкретно мы едим. Все диеты, которые основаны на уменьшении калорийности рациона, полезны для похудения

5 Самая эффективная диета — это такая диета, котороя работает именно для вас и которой вы способны придерживаться долго

В интернете обилие историй успешного похудения на совершенно различных диетах. Среди них есть лживые, а есть и правдивые.

Одни утверждают, что самым эффективным для похудения является периодическое голодание, другие — кетогенная диета, третьи — белковая диета Дюкана. А кто-то кричит, что ничего не работает.

Не все диеты работают для всех людей прежде всего потому, что каждому человеку ввиду присущих ему индивидуальных черт требуются различные усилия для того чтобы придерживаться их.

Для тех кто любит мясо, будет невероятно сложно «сидеть» на одних овощах, фруктах и кашах. Но им бесспорно по нраву придётся белковая диета Пьера Дюкана или кремлёвская диета, которые в сущности являются одним и тем же.

Те, кто ничего не хочет менять в своей продуктовой корзине могут оценить преимущества периодического голодания, которое не требует кардинальных изменений рациона, но предлагает только принимать пищу в определённое время.

Ну а те, кто не привязан вкусовыми пристрастиями к этому миру может проверить на себе преимущества кетогенной диеты, о которой ходят слухи как одной из самых полезных для здоровья.

В то же время, кетогенная диета не рекомендуется для спортсменов и ей довольно сложно придерживаться физически активным людям, так как на ней практически полностью исключаются углеводы — главный источник энергии для нашего организма.

Лучшая диета для вас та, которая работает именно для вас и которой вы можете придерживаться в течение долгого времени, в идеале — всей жизни

Невозможно следовать в течение длительного времени той диете, которая вводит в состояние хронического голода и нервозности.

Именно поэтому очень часто после достижения желаемых показаний весов, происходит возврат к излюбленным привычкам в питании и прежнему весу.

Жировые клетки очень стойкие. Они не умирают сразу же при похудении, а всего лишь уменьшаются в размере. Начните кормить их — и очень скоро (и достаточно легко) они вернутся в “норму”.

Чтобы похудеть навсегда, необходимо навсегда изменить привычки в питании и в этом поможет только та диета, с которой вы сможете жить всю жизнь.

Чтобы похудеть навсегда, необходимо навсегда изменить привычки в питании

Топ-5 самых эффективных диет для похудения

Итак, самая эффективная диета та, которая

• направлена на снижение процента жира в организме, а не воды;
• ограничивает калории;
• позволяет придерживаться её в течение длительного времени;
• обеспечивает все нужные для здоровья организма питательные вещества.

Для похудения важно ограничение калорийности, для здоровья — состав продуктов.

Самая эффективная диета для похудения та, которая ограничивает количество калорий в вашем рационе, ведет к снижению процента жира в организме, а не воды, не вредит здоровью

Многие популярные диеты являются эффективными. Список топ-5 самых лучших из них приводится ниже.

Низкоуглеводные диеты

Большая часть популярных диет достигает ограничения калорий за счет сокращения количества углеводов. Первостепенное значение имеет именно сахар и фруктоза, избыточное употребление которых признано учеными главной причиной ожирения.

Примеры низкоуглеводных диет:

• кетогенная диета — диета с высоким содержанием жиров, низким — протеинов и очень низким — углеводов;
• диета Аткинса – диета с высоким содержанием жиров, высоким — протеинов и очень низким — углеводов;
• палео-диета (диета охотников-собирателей или диета каменного века) – высокое содержание жиров, высокое — протеинов и низкое — углеводов;
• белковая диета Пьера Дюкана — диета с высоким содержанием белков (для любителей мяса), низким — углеводов.
• периодическое голодание — наряду с ограничением количества углеводов, ограничивает время когда разрешен приём пищи (см. ниже).

(Подробная информация об этих диетах — по ссылкам.)

— Почему низкоуглеводные диеты так эффективны для похудения?

Жиры и протеины перевариваются медленнее, чем углеводы, поэтому они дают большее чувство насыщения в течение более длительного времени.

Практически на всех таких диетах рекомендуется употреблять продукты, которые менее «нагружены» калориями, в которых больше растительных волокон и воды: пол-кило брокколи содержит меньше калорий, чем пол-кило злаков, а уж тем более — торта ;).

Углеводы провоцируют переедание и, как правило, их всегда хочется есть много (особенно если они сладкие).

Объясняется это тем, что их усвоение сопровождается определенными гормональными изменениями в организме:

• они участвуют в синтезе серотонина, так называемого «гормона радости» в мозге, который подстегивает желание поесть; вероятно именно поэтому мы так любим сладкое и заедаем депрессии шоколадом.
• они влияют на уровни гормонов насыщения и голода (лептина и грелина), которые обеспечивают контроль за аппетитом; при регулярном употреблении углеводов (особенно сахара и фруктозы) может формироваться невосприимчивость к этим гормонам, следствием которой является бесконтрольный аппетит и переедание;
• после употребления сладкого происходит резкий всплеск уровня инсулина в крови, задача которого контролировать сахар в крови; после того как он выполнит свою работу, сахар резко понижается, что также вызывает появление чувства голода.

Подробно механизм влияния сахара на ожирение описан в материале Вред сахара для организма человека. Научные факты.

Научные исследования подтверждают, что диеты с низким содержанием углеводов одни из самых эффективных для похудения, так как на них меньше хочется есть, меньше съедается калорий и меньше вероятность переедания.

Список топ-5 самых эффективных диет включает низкоуглеводные диеты. Все они эффективны для похудении, т.к. ограничивают количество калорий и препятствуют перееданию

Периодическое голодание — одна из самых эффективных диет

Периодическое голодание называется многими современными учёными одной из самых эффективных диет не только для похудения, но и для здоровья.

В отличие от традиционного голодание здесь не требуется полный отказ от пищи, что переносится очень тяжело и, как будет показано ниже, является далеко не самой эффективной стратегией похудения.

Периодическое голодание подразумевает употребление пищи только в определенное время в течение дня, в 8-ми часовом окне. Почему? Потому что это позволяет максимально активировать процесс жиросжигания.

На этой диете отсутствует жесткое ограничение набора разрешенных продуктов: исключаются только общие вредные для похудения продукты в виде простых углеводов, прежде всего сахар и фруктозы. Это элемент низкоуглеводной диеты.

Всё достаточно просто, а преимущества для здоровья — колоссальные.

Периодическое голодание признается многими учёным одной из самых эффективных диет для похудения

Некоторые популярные заблуждения о диетах

Напоследок разберем несколько популярных мифов, которые часто позиционируются во многих диетах как ключевые для эффективного похудения.

Сбалансированные и раздельные диеты (монодиеты) различаются степенью вреда для здоровья

Употребление белков, жиров, углеводов вместе (сбалансированная диета) или раздельно (раздельная диета или монодиета) никак не увеличивает эффективность похудения, хотя с точки зрения здоровья преимущества сбалансированного подхода очевидны.

Откроем тайну: похудеть можно даже на фаст-фуде, тортах, конфетах.. если есть их аккуратно, соблюдая принцип ограничения калорий.

В отношении всех монодиет верно следующее утверждение:

«Любые диеты которые пропагандируют полный отказ от какой либо группы питательных веществ (либо белков, либо углеводов, либо жиров) являются НЕправильными и чреваты серьёзными последствиями для здоровья при долговременном следовании им.«

Для похудения не имеет особого значения в сбалансированном или раздельном виде в ваш организм поступают белки, жиры и углеводов: важно их количество. Однако, с точки зрения здоровья монодиеты более вредны для здоровья

Время и частота приема пищи не имеет значения для похудения

Для похудения значение имеет только общая калорийность в течение дня.

Естественно, частое питание малыми порциями позволяет лучше контролировать аппетит и избегать переедания после долгих часов воздержания. Но важно, чтобы вы видели в корне все тот же главный принцип — это просто один из способов ограничения и контроля калорий.

Если рассчитанная дневная калорийность составляет 1500 кКал, то в плане похудения не имеет особого значения съедите вы их в одном приеме пищи или в нескольких.

О голодании: насколько эффективно голодание для похудения?

Одной из популярные диет для похудения является полный отказ от пищи или голодание.

Кардинальный отказ от пищи кажется вполне логичным в качестве метода эффективного решения проблемы избыточного веса.

Проблема в том, что голодание ведёт к существенному снижению скорости внутреннего метаболизма.

Согласно научным данным, на метаболизм покоя (та энергия, которая тратится в покое только для поддержания внутренних функции организма) приходится львиная доля сжигаемых каждый день калорий: около 70%. Уменьшение этого значения существенно снижает скорость похудения.

Польза голодания для похудения — это миф.

Если состояние голода продолжается в течение нескольких дней, то скорость метаболизма снижается очень существенно.

Вес во время голодания уходит главным образом за счет уменьшения количества жидкости в организме. Также при длительном голодании теряется немало мышечной массы, так как организм начинает разрушать мышечный протеин для того, чтобы обеспечить энергией свои самые важные жизненные функции.

Небольшое ограничение калорийности, однако, не производит такого драматичного эффекта.

Голодание очень неэффективно для похудения, так как снижает скорость метаболизма — главного потребителя калорий в организме. Вес уходит главным образом за счет выведения жидкости и потери мышечной массы

Лучшие и самые популярные диеты

В современном мире есть просто огромное количество диет, авторы которых обещают, что вы похудеете быстро и навсегда. Часть из них можно считать классическими, так как их используют много лет. Еще часть – это, скорее, модные системы питания, которые появились недавно. Однако для того, чтобы получить желаемый результат и при этом не нарушить состояние здоровья, необходимо выбирать диету сбалансированную и проверенную. О том, какие диеты в настоящее время являются наиболее популярными, и какую систему питания выбрать, чтобы похудеть, речь пойдет в этой статье.

Особенности выбора диеты

Выбор диетического питания – это вопрос, актуальный для миллионов людей во всем мире. В настоящее врем, по информации ВООЗ, проблема излишнего веса характерна для 500 миллионов жителей земного шара.

Но получить правильный ответ на вопрос: «Какая сама лучшая диета в мире?», очень сложно. Среди прочего, это связано с тем, что реакция каждого организма на определенные особенности питания может быть индивидуальной. Ведь скорость метаболизма, количество лишнего веса, гормональный баланс и общее состояние организма индивидуальны для каждого человека.

Как известно, основная причина набора массы тела связана с несоответствием полученной и израсходованной энергии. Люди потребляют слишком калорийную пищу в чрезмерных количествах, мало двигаются, и в итоге через некоторое время отмечают существенный набор веса. Впоследствии ожирение очень плохо отображаются и на здоровье, и на качестве жизни. Болезни сосудов и сердца, бесплодие, нарушение психоэмоционального состояния и гормонального баланса – все эти явления существенно портят жизнь и приводят к неприятным последствиям. Поэтому выбор наиболее эффективной диеты может помочь не только изменить фигуру, но и улучшить общее состояние организма.

Методики питания из топ списка востребованы во всем мире и помогли сбросить вес большому количеству людей. Именно этим и объяснятся их популярность. Эти диеты являются достаточно сбалансированными и продуманными.

При этом очень важно запомнить и выполнять рекомендации по поводу питьевого режима: при любой диете в сутки нужно пить около 2 л чистой воды.

Разумеется, даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не будут эффективными, если человек не станет вести более активный образ жизни. Физические нагрузки активизируют процесс сброса веса и помогут быстро подтянуть фигуру.

Рассматривая популярные диеты для быстрого похудения, важно оценить их и с точки зрения индивидуального восприятия тех продуктов, на которых основана система питания. Ведь нормально воспринять диетическое питание можно только в том случае, если человеку нравятся продукты, которые ему необходимо употреблять.

Выбор диеты зависит и от того, сколько килограммов необходимо сбросить для достижения оптимальной формы. Если речь идет о нескольких кило, подойдут «быстрые» диеты (кефирная, гречневая и др.), которые соблюдают не более семи дней. Если необходимо избавиться от большего количества излишнего веса, то следует обратить внимание на более длительные, лучшие диеты для похудения (белковая, японская и др.). Тем, кому нужно похудеть на несколько десятков килограммов, лучше настроиться на соблюдение продолжительных программ питания – Дюкана, Протасова и др.

Какими бы восторженными не были отзывы о той или иной схеме питания, очень важно следить за собой и после окончания курса похудения. Ведь даже после того, как людьми соблюдались самые популярные диеты, отзывы похудевших о них во многом зависели от дальнейшего поведения. Какой бы эффективной не была система похудения, вес неизбежно вернется, если человек после ее окончания продолжит вести привычный образ жизни – это подтвержденный факт. Поэтому каждому худеющему человеку важно настроить себя на то, что вместе с началом диеты он кардинально изменит свой образ жизни.

Самые популярные мировые диеты

В этом списке представлено 10 популярнейших диет, которые востребованы во всем мире и помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы при условии выполнения всех рекомендаций.

Японская

Эта методика похудения прославилась в мире, прежде всего, тем, что она позволяет худеть достаточно быстро. Если ознакомиться с описанием японской диеты, то в нем отмечено, что с ее помощью за две недели можно избавиться от 7 и больше килограммов жира.

Действует она за счет того, что в процессе особого питания обмен веществ в организме перестраивается на более активный режим, и на протяжении некоторого времени организм «работает» эффективнее. Суть такого питания в том, чтобы полностью исключить из рациона алкоголь, сахар, соль сладкое и выпечку. В рационе присутствуют в основном низкоуглеводные продукты, что приводит к более активному сжиганию накопленного жира в организме. Так как за две недели такого питания желудок становится намного меньше, то и выходить из диеты человеку проще, как и позже придерживаться правильного питания.

На протяжении двух недель режим питания строго расписан, что очень удобно для тех, кто привык придерживаться четкого рациона. Эту диету можно отнести к бессолевым и белковым режимам питания. Но придерживаться ее дольше, чем две недели, не стоит, так как ввиду потребления преимущественно белковой пищи, сбалансированной эта диета не является. В период такого питания рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов.

Белковая

Как становится понятно уже из названия белковой диеты, в меню этой системы питания преобладает белковая пища. По ее правилам, около 85% рациона должны составлять именно белковые продукты. Это мясо и рыба нежирных сортов, молоко, яйца, морепродукты. В рационе в небольших количествах могут присутствовать и углеводные продукты, имеющие низкий гликемический индекс. Это огурцы, соя, цитрусовые, орехи.

В описании речь идет о том, что в течение двух недель такой диеты можно сбросить до 8 кг. Придерживаясь всех рекомендаций, важно также заниматься спортом, особое внимание уделяя силовым упражнениям. Это поможет ускорить похудение и при этом улучшить фигуру, нарастив мышечную массу.

Вариаций такой диеты может быть много. Но все их объединяет то, что основой питания являются протеиновые продукты, а жиры и углеводы сводятся к минимуму. Многие из тех, кто практиковал такую систему питания, отмечают, что при ее соблюдении хорошо уходят объемы и вес. К тому же ее популярность, не в последнюю очередь, связана с тем, что при потреблении протеиновой пищи человек не чувствует себя голодным. Впрочем, подходит эта схема похудения не всем, так как при ее соблюдении могут развиваться проблемы с пищеварением, происходит активная потеря кальция, отмечается снижение работоспособности и др. Поэтому ее рекомендуется соблюдать периодически, консультируясь с врачом.

Дюкана

Диета Дюкана – еще одна белковая система питания. Труды этого диетолога сейчас очень знамениты среди желающих сбросить вес. Направлена эта система на постепенное снижение большой массы тела, поэтому придерживаться ее рекомендуется несколько месяцев. Эта методика предполагает постепенное соблюдение четырех этапов разного питания: «Атаки», «Чередования», «Закрепления» «Стабилизации». В каждый из этих периодов предусмотрен особый рацион питания, запрещенные и разрешенные продукты тоже отличаются. Разной является и длительность этих периодов. Существует также несколько общих требований этой системы. Тем, кто ее придерживается, необходимо каждый день делать утреннюю зарядку, гулять на свежем воздухе, добавлять в пищу овсяные отруби. В этот период нельзя принимать никаких химических добавок.

Эффективность этой системы похудения доказана многочисленными ее приверженцами. В отзывах отмечается, что она позволяет существенно снизить вес даже у людей с ожирением тяжелой формы. Однако следует помнить о том, что диета Дюкана не является сбалансированной, а, значит, может нанести вред здоровью. Тем не менее, в мире эта система до сих пор очень популярна.

Гречневая

Несмотря на большую популярность похудения на гречке, стоит помнить о том, что гречневая диета относится к очень жестким монодиетам. Ее соблюдают, чтобы быстро снизить вес. Суть этого метода в том, чтобы на протяжении недели есть исключительно гречку, приготовленную особым методом. Варить крупу нельзя. Ее нужно просто залить кипятком и настаивать в течение восьми часов в закрытой емкости. Потребляют ее в неограниченном количестве без соли и приправ. В этот период нужно пить чистую воду. Также разрешен кефир с 1% жирностью – не более 1 л в день. Существуют и другие вариации похудения на гречке, когда крупу, приготовленную таким методом, потребляют с другими продуктами (томатный сок, овощи и др.).

Учитывая тот факт, что на протяжении этого времени организм недополучает много важных для него веществ ввиду однообразного питания, дольше семи дней соблюдать эту диету не рекомендуется. За этот период можно потерять до 5 кг.

Эта система для похудения за неделю пользуется популярностью не только благодаря эффективности, но и из-за ее простоты и возможности похудеть экономно. Видимые результаты достигаются благодаря пользе этой крупы, а также отсутствию в рационе быстрых углеводов. К тому же несколько дней такого питания могут быть хорошей профилактикой ряда заболеваний пищеварительной системы и других недугов.

Протасова

Диета Кима Протасова – это низкокалорийная программа снижения веса. Характерная особенность этой программы в том, что калорийность дневного рациона не превышает 1500 калорий. Эта система питания приобрела известность на рубеже 20 и 21 столетий, но до сих пор является одной из наиболее востребованных диетических систем. Она достаточно проста в соблюдении и относительно безопасна. При ее соблюдении вес снижается стабильно и эффективно. В итоге на протяжении пяти недель можно сбросить до 10 кг. Кроме того, в процессе диеты Протасова эффективно очищается организм.

Эта система предусматривает подразделение на три условных периода: вегетарианский, с добавлением мясных блюд, закрепляющий. В рацион входит протеиновая пища (кисломолочные изделия, яйца отварные, мясо постное), некрахмалистые овощи и некоторые фрукты (цитрусовые, яблоко). Благодаря обилию клетчатки и растительного белка, который медленно усваивается, в этот период, несмотря на низкую калорийность рациона, не ощущается голод. Кисломолочная пища благоприятно влияет на кишечник. А снижение калорийности позволяет эффективно сбрасывать вес. Поэтому, если просмотреть самые популярные диеты для быстрого похудения, эта система питания неизменно входит в такой список.

Кефирная

Еще одна строгая монодиета, которая, впрочем, пользуется большой популярностью благодаря простоте и действенности. Строгая кефирная диета предусматривает потребление единственного продукта – обезжиренного или 1% кефира. На протяжении дня следует потребить в пять приемов один литр кефира. Также за день необходимо выпить не менее полутора литра воды. За неделю такой диеты можно сбросить три и больше килограммов лишнего веса. Тем, кому сложно выдержать такой режим, рекомендуется практиковать облегченный способ, потребляя кефир с гречкой, огурцами, яблоками и др.

Однако, несмотря на популярность этого метода похудения, необходимо строго следить за состоянием здоровья при его соблюдении. Ведь при потреблении кефира может повышаться секреция желудочного сока, что приводит к развитию и обострению гастрита и язвы. Также кефир действует на организм, как мочегонное средство. Поэтому рассчитывать такое питание следует не дольше, чем на неделю. Но лучше не практиковать ее дольше пяти дней.

Шесть лепестков

Очень часто те, для кого актуален вопрос, как похудеть, останавливают свое внимание на диете Шесть лепестков. Ее популярность связана с тем, что за шесть дней можно сбросить несколько килограмм веса, при этом не ощущая выраженного дискомфорта из-за голода или однообразия питания. Суть этой системы питания в том, чтобы каждый день в рационе был один определенный продукт. То есть система питания сочетает в себе принципы монодиеты и раздельного питания. При этом на протяжении шести дней питание получается вполне разнообразным. Предусматривается такая последовательность дней: первый — рыбный, второй – овощной, третий – куриный, четвертый – злаковый, пятый — творожный, шестой – фруктовый.

В процессе соблюдения этой схемы организм не переживает стресса, как это бывает при строгих диетах, но потеря веса при этом происходит. Она проста в соблюдении и не является опасной для организма, если человек здоров. Эта система похудения привлекает желающих похудеть и простотой, и одновременно разнообразием. Придерживаться ее без риска может каждый человек, у которого нет серьезных проблем со здоровьем.

Минус 60

Система питания «Минус 60» тоже пользуется большой популярностью. Эта система – «детище» Екатерины Миримановой, которая доказала ее эффективность на собственном опыте. Однако относится она к длительным схемам похудения, так как рассчитана на период до одного года. Вес у человека снижается постепенно, но при этом полученные результаты легче удержать, а организм успевает перестроиться на здоровое питание. Практикуя эту систему, важно строго соблюдать режим: завтракать до 9 утра, обедать до 14 часов, ужинать до 18 часов. До 12 часов дня можно потреблять абсолютно все, а после этого времени необходимо отказаться от сладостей, жареной пищи и выпечки.

Эту схему могут соблюдать практически все, так как она является относительно безвредной для организма. Но при этом человек должен иметь достаточно сильную волю, чтобы придерживаться всех рекомендаций на протяжении длительного периода. Впрочем, некоторые диетологи эту систему критикуют. Но все равно многочисленные отзывы подтверждают, что такая схема является достаточно действенной. Главное – морально настроиться на длительные ограничения.

Суповая

Пользующуюся популярностью суповую диету разработали в США. Как свидетельствует само название, основой такой схемы питания является суп. Его классический рецепт включает следующие компоненты: лук, капусту, сельдерей, томаты, морковь, болгарский перец. Такой суп в течение дня можно есть в любых количествах и в любое время. Существуют и другие вариации рецепта. Важно, чтобы суп был овощным, и в его состав не входили крахмалистые овощи. На протяжении дня также разрешается есть малокалорийные овощи и фрукты. Эта диета является низкокалорийной, и в период ее соблюдения в организм поступает очень мало углеводов. Поэтому в это время происходит активное сжигание жиров. К тому же большое количество потребляемой жидкости способствует активному очищению кишечника. В итоге на протяжении семи дней получается сбросить до 4 кг. Дольше десяти дней практиковать такое питание не рекомендуется.

При таком питании человек худеет быстро. К тому же многих людей диета привлекает простотой, доступностью и возможностью не чувствовать голод на протяжении периода похудения.

Голливудская

Этот способ похудения тоже является очень популярным во всем мире. Голливудская диета рассчитана на две недели, и, если следовать всем рекомендациям, за этот период можно потерять до 7 кг. Это безуглеводная система питания, при которой в меню должно полностью отсутствовать мучное, сладкое, жареное и жирное. В этот период можно есть помидоры, огурцы, грейпфрут, вареное или запеченное куриное филе, индейку или кролика. В салаты можно добавлять оливковое масло холодного отжима в небольшом количестве. То есть предусматривается жесткое ограничение жиров и углеводов. Так как белка в этот период организм получает много, при правильных физических нагрузках происходит наращивание мышечной массы и параллельная потеря веса. Однако при таком питании отмечается быстрая потеря жидкости, поэтому в это время нужно пить как можно больше воды.

Важно учесть то, что при соблюдении этих рекомендаций может ухудшиться состояние у больных панкреатитом, гастритом. К тому же такое питание не является сбалансированным, поэтому за две недели организм недополучает много важных для него веществ. Но в отзывах тех, кто практиковал такое питание, говорится о том, что в целом диета является достаточно результативной.

Лучшие диеты для похудения: отзывы и результаты

И перечисленные диеты, и многие другие системы питания пользуются популярностью, так как многочисленные отзывы об их эффективности подтверждает, что при следовании правилам той или иной системы действительно удается похудеть. Впрочем, из большинства отзывов можно сделать следующий вывод: самая лучшая диета – для каждого своя. Многие люди смогли определить, какая самая эффективная диета, перепробовав несколько способов похудения. Много информации об этом вмещает практически каждый тематический форум. Но перед тем, как выбрать способ для похудения, стоит не только ознакомиться с отзывами, но и проконсультироваться с доктором.

Автор-составитель: Марина Степанюк — провизор, медицинский журналист Специальность: Провизор подробнее

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Источник https://promusculus.ru/samye-effectivnye-diety-dlya-pohudeniya/

Источник https://medside.ru/luchshie-i-samyie-populyarnyie-dietyi

Источник