Самые эффективные диеты для похудения: отзывы, базовые принципы питания и сгонки веса

Самые эффективные диеты для похудения: отзывы, базовые принципы питания и сгонки веса

Диеты, используемые для похудения, представлены огромным числом различных методик питания, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Решаясь на нормализацию массы тела, многие неосведомленные в диетологии люди делают немалое количество ошибок. Некоторые из них настолько фатальны, что вместо «тающих» килограммов провоцируют их усиленный набор.

Дабы подобного не случилось с читателями нашего ресурса, в сегодняшнем материале рассмотрим базовые принципы похудения и лучшие по КПД диеты. Интересно? Тогда обязательно дочитайте приведенную ниже статью до конца.

Общие принципы диетического питания и похудения

Идеальный вес — мечта многих девушек

Похудение в своем обычном понятии – это сгонка веса, выражающаяся преимущественно в потери подкожного жира.

Для обыкновенного человека, не занимающегося бодибилдингом или иным видом спорта, в подобной сгонке максимальное сохранение мышц не требуется, поэтому и подход к похудению особой специфики не имеет.

В таком случае потерять лишние килограммы, на самом деле, очень просто. Достижение этой цели лежит через соблюдение базовых принципов похудения, которые заключаются в следующем:

1. В первую очередь, требуется добиться дефицита калорий. Делается это несложно: достаточно потреблять энергии меньше, чем тратишь. То есть, при ежесуточной трате 2 000 калорий для стабильного похудения необходимо съедать хотя бы 1 900 калорий. Естественно, чем существенней будет разница между «поступающем» и «тратящемся» — тем быстрей будут таить лишние килограммы. Отметим, что с постепенной нормализацией массы тела вес будет уходить все хуже и хуже. Бояться этого не нужно, подобное явление – норма. Рассчитывать потребляемые и уходящие калории также очень просто. Достаточно воспользоваться электронным сервисами или специальными гаджетами. В общем, следует уделить 1-2 дня на изучение сущности и понятий калорийного расхода, после чего все станет предельно просто к пониманию.
2. Во-вторых, необязательно, но очень желательно начать заниматься каким-либо спортом или по-иному увеличить ежедневную физическую нагрузку. Делается это по двум причинам. С одной стороны физические нагрузки при грамотной диете – это гарантированный дефицит калорий, а с другой – они ускоряют метаболизм, что также способствует усиленному похудению. Оптимальным вариантом в плане занятий спортом станет бег или другой вид кардионагрузки (велосипед, плавание). При желании также можно заниматься в тренажерном зале с «железом». Главное – наличие физических нагрузок.
3. И в-третьих, важно подойти к максимально правильному формированию рациона и порядка его потребления. Наряду с созданием дефицита, именно эта мера является важнейшей в успешном похудении. Происходит подобное потому, что грамотная диета и дробное питание (5-7 раз в день) существенно ускоряют метаболизм и, соответственно, потерю веса.

Подытожив вышесказанное, констатируем – для успешного применения описанных ниже диет и быстрого похудения требуется:

• Кушать меньше калорий – чем тратится.
• Питаться максимально правильно.
• Организовать дробный прием пищи.
• По желанию – начать заниматься спортом и реализовывать меры, способствующие ускоренной сгонке веса (питье специальных чаев, например).

Не забывайте, что после достижения требуемого результата от принятия описанных выше действий отказывать не нужно. Естественно, их можно смягчить, но отказываться – никогда. В противном случае, потерянные килограммы обязательно вернутся.

Лучшие диеты

Все диеты и не сосчитать!

Рассматривая любые диеты для похудения, важно понимать, что их успешность во многом зависит не от формации и методики организации питания, а от соблюдения фундаментальных основ сгонки веса, описанных выше.

Читайте также:

По официальной статистике, существует около 30 000 диет. Наш ресурс уверен, что каждая из них достойна внимания, но, проанализировав отзывы худеющих и похудевших людей, мы выбрали 4-ку лучших подходов к питанию. Каждую из них детально рассмотрим далее. Ну что ж, приступим?

Диета Дюкана

Диета Дюкана – технология питания, изобретенная в 70-е годы прошлого века французским диетологом Пьером Дюканом. В основе этой методики похудения лежат принципы стабилизации рациона и консолидации (достижения максимума из возможного).

В базовом варианте диета Дюкана реализуется в 4 этапа:

• Атака – резкий отказ от многих продуктов и максимальное похудение за первую неделю диеты.
• Чередование – поедание разрешенных продуктов долгий период времени (до 4 месяцев).
• Закрепление – постепенный переход и на неразрешенные продукты.
• Стабилизация – практически полный или полный отказ от диеты с поддержанием достигнутого результата.

При использовании диеты Дюкана можно кушать:

1. любое нежирное мясо;
2. куриные яйца;
3. рыбные и блюда из морепродуктов;
4. нежирные молочные продукты;
5. овощи и фрукты.

В целом, отзывы о диете Дюкана положительны. При грамотном подходе многим людям удается стабильно скидывать по 1-3 килограмм еженедельно.

Диета Малышевой

Самые эффективные диеты для похудения

Следующим предметом рассмотрения станет диета Малышевой. Эта методика похудения придумана известным многим россиянам доктором – Еленой Малышевой.

Вообще, специалист советует реализовывать похудения по ее методики путем личного консалтинга, однако общие принципы таковой не секретны.

В их основное число входят:

• Потребление только здоровой пищи (отказ от фаст-фуда, большого количества жаренного, копченного и т.п.).
• Ежедневный баланс рациона на уровне 1 200-1 500 калорий, не более.
• Принятие диеты как образа жизни и следование ей на протяжении всей жизни с возможностью 2-разовых месячных перерывов в год.
• Организация дробного питания – 5 раз в сутки (3 основных, 2 дополнительных).
• Прислушивание к организму и ни в коем случае не голодание.

Что касается конкретных продуктов питания для диеты Малышевой, то здесь список не ограничен. Главное – отказ от вредного. Большинство худеющих по данной методики потребляют в пищу:

Читайте также:

1. нежирные супы и сорта мяса;
2. малое количество хлеба;
3. овощи;
4. несладкие фрукты;
5. чаи без сахара;
6. каши;
7. рыбу и морепродукты.

В плане приготовления блюд предпочтение лучше отдать варению или пароварению. Жарка или копчение не желательны.
Отзывы о диете Малышевой в 80 % случаев положительны.

Опять же, при грамотном подходе стабильную потерю в 1-3 килограммов еженедельно добиться несложно. Однако в плане организации это питание заметно сложней диеты Дюкана, так как требует от худеющего базовых знаний из сферы диетологии.

90-дневная диета раздельного питания

Диета не должна навредить здоровью!

90-дневная диета раздельного питания – рациональная система, придуманная двумя словенками. В ее основе лежит то, чтобы циклично повторять определенную схему потребления пищи на протяжении 90 суток. Что-то менять строго запрещено.

Один цикл выглядит так:

• 1-ый день – прием только белковой пищи.
• 2-ой день – прием крахмальной еды.
• 3-ий день – загрузка углеводными продуктами.
• 4-ий день – наполнение организма витаминами и минералами.

Этот цикл повторяется 7 раз подряд, после чего проводится разгрузочный день на воде и нескольких фруктах. Повторимся, длится эта диета 90 дней.

При реализации данной методики похудения важно:

1. Не повторять ее ранее, чем через 90 дней после предыдущего завершения.
2. Нарушать представленный выше принцип питания.
3. Не злоупотреблять питанием по определенным дням (например, не кушать чрезмерное количество конфет при загрузке углеводами).
4. Постоянно пить воду.
5. Организовать постоянные занятия спортом.
6. Питаться дробно и по строго определенным правилам.

Так как 90-дневная диета раздельного питания выстроена крайне рационально, то и качественный эффект от нее всегда имеется (отзывы худеющих это подтверждают). Единственный минус подобной системы – высокие риски непереносимости организмом. Если подобное наблюдается, то раздельную диету следует заменить на другую.

Голливудская диета

Голливудская диета – последняя среди рассматриваемых сегодня, получила свое название из высокой распространенности среди звезд Голливуда. В общем виде, такая система питания крайне рискованна в плане организации и при неправильном подходе опасна для организма.

Несмотря на это, при нормальной переносимости голливудская диета поможет скинуть 7-10 килограмм за 15 дней. Общие принципы данной системы питания включают в себя:

Читайте также:

• Полный отказ от завтрака на период диеты (зеленый чай или кофе без сахара допускаются).
• Полное ограничение в потреблении хлеба, кондитерских изделий и другой крахмалосодержащей еды.
• Отказ от алкоголя, сахара, его производных и соли.
• Потребляемая в пищу еда должна быть приготовлена либо на пару, либо посредством варения.
• Количество потребляемых калорий должно быть на уровне 800-1200 калорий в день.
• Баланс питания должен быть смещен в пользу белковой пищи, углеводы и жиры потребляются в малом количестве.
• Питание осуществляется дважды в день – обед и ужин.
• Ежедневное потребление большого количества воды – не менее 2 литров.

Повторимся, риски нанести вред организму голливудской диеты довольно-таки высоки, поэтому организовывать ее без участия диетолога нежелательно. Справедливости ради отметим, что эффект от этого способа похудения очень и очень неплох, если судить по отзывам худевших по-голливудски.

Пожалуй, на этом по сегодняшней теме все. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Удачного похудения!

ТОП-10. Самые эффективные и быстрые диеты для похудения:

Самые эффективные диеты для похудения, отзывы

Сейчас, наверное, не существует женщин, которые были бы в полной мере довольны своей фигурой. Поэтому каждая представительница прекрасного пола знает, что представляют собой основы диетического питания. Ведь без правил их соблюдения нельзя сбросить избыточный вес тела.

В мире существует большое количество самых разнообразных диет, но, к огромному сожалению, они не всегда имеют способность надежно и оперативно избавить женщин от избыточного веса.

Если обратиться к всезнающей статистике, то сейчас более половины населения всей планеты страдают ожирением

Поэтому правильный режим питания, помогающий избавиться от лишнего веса, наиболее актуален в наши дни. Диетологи сейчас предлагают нам использовать множество самых разных диет и рационов питания. Однако далеко не все диеты являются высокоэффективным средством для похудения, а некоторые из них даже могут нанести определенный вред организму. Также невозможно сбросить лишний вес без применения особых физических и моральных усилий. Диета, при неправильной ее организации, наносит ущерб организму человека. Не стоит спешить использовать строгую диету, изменив кардинально свой привычный рацион питания, это влечет за собой ухудшение самочувствия и настроения. Правильное диетическое питание призвано помочь человеку в избавлении от лишних килограммов тела, поправить и укрепить здоровье в целом.

С самого начала может показаться, что самые эффективные диеты должны предусматривать употребление большого количества жидкости и уменьшение количества пищи. Однако на самом деле это является ошибочным мнением, так как при резком ограничении в питании, человек сразу же почувствует себя плохо, а именно появится головокружение, слабость, нарушение цикла менструаций, носовые кровотечения. Для того чтобы избежать этого, необходимо знать самое первостепенное правило.

Каждая диета, для сброса веса, должна быть в первую очередь правильно сбалансирована. В рационе диеты должны правильно, в равной степени сочетаться белки, жиры и углеводы.

Имея такой рацион, можно достаточно длительный период времени питаться таким образом. Но при соблюдении монодиет этот срок, резко органичен, буквально несколькими днями.

Отвечая на многочисленные вопросы о самых эффективных диетах

Нельзя не вспомнить о диетах с рационами питания, которые содержат минимальное количество жиров. Такой режим питания существовал еще в древние времена благодаря изобретению индусов. Главным принципом такого питания считается употребление блюд, содержащих малое количество калорий и наличие в нем большого количества свежих овощей и разнообразной огородной зелени. У этого типа диет много приверженцев, которые дают положительные отзывы о ее высокой эффективности. Во время использования такого рода диет разрешается включать в рацион питания любые свежие и отварные овощи и фрукты, все нежирные молочные и кисломолочные продукты и также все блюда с малым количеством калорий. Но при этом действует запрет на употребление жирных и мучных изделий и блюд, различного вида сладостей.

Если человек сможет использовать этот режим питания долгий период времени, то результаты будут эффективными, вес будет снижен, причем надолго.

Кроме хорошего эффекта у такого вида питания существуют и некоторые недостатки. К примеру, многие часто жалуются на наличие часто возникающих ознобов, проблем с кожными покровами и волосами, ногтями. И, конечно же, очень трудно постоянно отказываться от аппетитного вкуса жирных блюд.

Самой эффективной диетой, по мнению диетологов, может быть такая диета, при соблюдении которой выполняются ее самые необходимые условия такие как, посильные занятия спортивными видами спорта, посещение курсов массажа, регулярное посещение плавательного бассейна.

Нельзя забывать о том, что эффективные диеты для похудения никогда не могут быть краткими, так как это со временем должно превратиться в своеобразный стиль жизни, позволяющий выглядеть и чувствовать себя великолепно.

Иногда необходимо в срочном порядке выглядеть хорошо и свежо, какая же диета будет в этом случае самой эффективной?

Тогда станут оправданными самые быстрые диеты, которые рассчитаны всего на 3–5 дней. Использовать их часто очень опасно для здоровья. Но, они очень эффективны для скорого похудения на два-три килограмма, их соблюдение поможет всем выглядеть подтянуто и свежо.

Результаты быстрых жестких диет очень неустойчивые, а после их использования возможны возникновения негативных последствий.

Выбирать для использования любые диеты требуется с умом, так как организм каждого человека строго индивидуален, а выбранное им питание также должно ему идеально подходить. Очень часто один рацион питания помогает одному человеку легко избавиться от лишних килограммов, а другому меню такого рациона питания совершенно не помогает. Хорошим советчиком всем в этом вопросе станет грамотная консультация диетолога или доктора. Правильно учитывая и соотнося все индивидуальные особенности организма, врач сможет подобрать отличный диетический выбор варианта питания для конкретного человека.

Какое же диетическое питание считается наиболее эффективным для похудения?

Вашему вниманию предлагаются некоторые варианты, которые были собраны, учитывая большинство женских голосов. С помощью таких эффективных диет многие женщины смогли вернуть себе идеальные формы тела.

Самое первое, на что стоит обратить внимание при выборе вариантов эффективных диет – это отзывы людей, которые ими уже воспользовались. По отзывам можно легко составить для себя даже самое первое впечатление, например, будет получен ответ на вопрос: на самом ли деле оказывает та или иная диета помощь в избавлении от избыточного веса тела? Или же ваши усилия и старания будут напрасны? Также очень кстати станет изучение и использование общих советов и рекомендаций, способствующих правильному здоровому похудению без нанесения любого вреда для организма.

Общими советами и рекомендациями являются:

1. Употреблять пищу необходимо таким образом, чтобы после нее у вас оставалось легкое чувство голода. Не забывайте, что чувство насыщения должно приходить только спустя 20 минут после еды, избегайте переедания.
2. Ощущения чувства полного насыщения могут давать жиры. Следует включать в рацион питания свежие овощные салаты вместо порции жирного мяса, так ваш организм получит меньшее количество калорий.
3. Повышенное и чрезмерное употребление жирной пищи способствует накоплению избыточного веса, поэтому заменяйте все «вредные жиры» на углеводы, которые содержатся, например, в орехах, крупах, бобовых и овощах.
4. В том случае, когда хочется сделать перекус, сразу же забывайте о печенье, вафлях и конфетах. Вместо этого выпейте стакан несладкого зеленого чая или просто один стакан негазированной минеральной воды. Это поможет притупить возникшее чувство голода.
5. Чаще включайте в рацион питания свежие фрукты и соки и фреши из них. Это станет хорошей альтернативой сокам, приобретенным в магазинах.
6. Вполне возможным станет комбинирование в определенной степени похожих диет. Удаление одних продуктов из рациона питания и добавление других поможет вам найти свою индивидуальную систему или эффективную диету для похудения.

Необходимо постараться составить небольшой список и кратко ознакомиться с самыми эффективными существующими диетами, основанными на отзывах людей.

Приобретение обобщенного опыта об эффективности диет дает возможность свидетельствовать о популярности следующих их вариантов:

1. Диета по группе крови. Способствовать избавлению от лишнего веса станет выбор, и соблюдение определенных правил в питании или же составление индивидуального меню в зависимости от группы крови.
2. Кремлевская диета. По всем параметрам такая диета признана большинством диетологов как самая эффективная диета для похудения. Ее рацион питания самый малоуглеводный из всех существующих диет. Основа ее в строгом ограничении в пищу сахара, хлеба, макаронов, сладостей, то есть тех продуктов питания, которые содержат в себе высокий процент углеводов. Многочисленные отзывы об эффективности кремлевской диеты свидетельствуют о том, что соблюдать ее долгий период времени достаточно тяжело, но полученные результаты радуют худеющих в виде 10 килограммов сброшенного веса уже в первый месяц ее соблюдения.
3. Белковая диета. С ее помощью вы сможете легко сбросить 5–8 килограммов лишнего веса всего на 14 дней. В состав четкого меню рациона питания должны быть включены такие основные продукты, содержащие большое количество белка (рыба, яйца, мясо).
4. Монодиета. Правила такой диеты достаточно просты в использовании, ведь употребляется в пищу только один вид продукта в строго ограниченном количестве. К примеру, сок, молочные продукты, яблоки, отварное мясо, капуста.

Видно по всему, что точно утверждать, какая диета наиболее простая, и одновременно самая эффективная достаточно сложно

Ведь правильное питание подбирается с учетом определенных особенностей каждого отдельно взятого организма. Только при условии, что человеку будет комфортно использовать такой режим питания, он сможет сбрасывать излишки своего веса. Ведь не существует «волшебной» системы питания, которая смогла бы за несколько дней избавить человека от возникших проблемных вопросов, связанных с наличием лишнего веса.

Любая диета тесно связана с основами жизни человека. Свой рацион питания, при возникшем желании быть обладательницей стройной фигуры и крепкого здоровья, необходимо изменять раз и навсегда.

Многие девушки увлеченно листают страницы Интернета и находят многочисленные статьи, которые описывают действия и способности разнообразных диет. Что же они ищут? Ответ прост: самые эффективные диеты! Те самые, которые помогут им в избавлении от лишнего веса и при этом дадут ощущения комфорта и радости. Но дело в том, что «секрет» эффективных диет в том, что они все строго индивидуальны, и что для одного человека – хорошо, для другого – плохо.

Источник https://paracels66.ru/info/interesnoe/samye-effektivnye-diety

Источник https://diet.neolove.ru/beginner/samye_effektivnye_diety_dlja_poxudenija_otzyvy.html

Источник