Диета на неделю: ТОП-5 эффективных вариантов

Диета на неделю: ТОП-5 эффективных вариантов

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Диета на неделю

ТОП-5 самых эффективных диет на неделю. Особенности, правила режима питания, разрешенные и запрещенные продукты. Примерное меню и результаты похудения.

Диета на неделю — это простой и эффективный способ привести фигуру в порядок. Режим питания не успевает надоесть, не обрекает организм на длительный отказ от любимых продуктов, не требует особых усилий воли, поэтому подходит даже тем, кто никак не может избавиться от срывов. И подобрать диету себе по душе ничего не стоит, ведь на сегодняшний день их существует великое множество.

Кето-диета

Кето-диета на неделю

Как и многие низкоуглеводные диеты для похудения — Аткинса, Дюкана, палео, кетогенная или кетоновая диета жестко урезает количество углеводов в меню, рекомендуя своим последователям сосредоточиться на белках и, как ни странно, жирах.

Смысл всего этого заключается в том, чтобы запустить процесс под названием кетоз, во время которого организм, лишенный привычной энергетической подкормки в виде углеводов, помявшись пару суток, вскрывает отложенную на черный день кубышку с жировыми запасами и начинает добывать энергию из нее. Что примечательно: мышцы при этом не сгорают, как часто случается во время жестких диет, да и чувство голода ощущается минимально. Если ощущается вообще.

В идеале, БЖУ должны присутствовать в рассчитанном на неделю меню диеты в следующем соотношении:

  • Углеводы — 5-10% от общего рациона, но не более 100 г в сутки;
  • Белки — 20-25%;
  • Жиры — 65-70%.

Обратите внимание! Получать вожделенные жиры организм должен не из картошки-фри и борща со шкварками, а из рыбы, орехов, семечек, авокадо и полезных масел.

Кето-диета имеет строго очерченный перечень разрешенных продуктов:

  • бульоны;
  • мясо и птица, причем многие сторонники такого режима питания вводят в этот список даже жирную свинину;
  • морская и речная рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты, в частности, сыры;
  • авокадо;
  • лук;
  • орехи и семечки;
  • растительные масла;
  • зеленые листовые овощи;
  • ягоды.

Запрещенные продукты:

  • картофель;
  • фасоль;
  • крупы;
  • хлеб и выпечка;
  • фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград) и другие простые углеводы.

Примерное меню кето-диеты на неделю:

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Омлет с зеленым луком, укропом и сыром Легкий бульон, запеченное мясо птицы с грибами Творожная запеканка с ягодами
Вторник Запеченное мясное суфле с половиной грейпфрута на закуску Суп с фрикадельками, говядина со стручковой фасолью Паровой омлет
Среда Яичный салат с листовой зеленью Рыбный бульон, семга, запеченная в фольге на подушке из овощей Два диетических хлебца с творожным сыром
Четверг Творожная запеканка с орехами Бульон, грудка индейки на гриле, сладкий перец Отварные креветки
Пятница Тост с сыром и апельсин Бульон, котлеты с салатом из свежих овощей Салат Цезарь
Суббота Яичница с кусочками семги Рыбный суп, морепродукты, капустный салат Тост с сыром и апельсиновый сок
Воскресенье Сырники с кефиром Куриные шашлычки с огурцами и помидорами Два яйца с отварной стручковой фасолью

Обратите внимание! Даже рассчитанная всего на неделю кето-диета требует плавного выхода с постепенным увеличением в рационе количества углеводов. Кроме того, она будет эффективнее, если съедать дневную норму продуктов не в 3, а в 5-6 приемов и не забывать пить больше чистой воды (до 3 л в день).

Результаты: за 7 дней диеты можно потерять от 2 до 5 кг, сохранив при этом ясную голову, упругие мышцы и хорошее настроение.

Яичная диета

Яичная диета на неделю

Поговаривают, что изначально этот стиль питания разрабатывался лучшими диетологами Англии для самой Маргарет Тэтчер, дабы помочь «Железной Леди» всегда оставаться в форме. Отсюда, дескать, и пошло ее название: Диета для Маргарет, Мэгги, Магги…

Ручаться за достоверность легенды не будем, но тот факт, что рацион, основанный на ударном потреблении животного белка, представленного в первую очередь яйцами, отлично работает и легко переносится, сомнения не вызывает. Как правило, придерживаться его следует месяц, но и запланированная на неделю диета Магги неплохо позволяет вернуть фигуре былую стройность.

Важным условием соблюдения диеты является четкое следование установленному меню. Менять приемы пищи местами, подыскивать аналоги указанных продуктов и делать пропуски запрещено, в противном случае рацион, нацеленный на стимулирование определенных биохимических процессов в организме, просто не будет работать. По этой же причине нет смысла перечислять и разрешенные или запрещенные продукты: первые уже указаны в меню диеты, вторые в нее не входят.

Меню яичной диеты на неделю:

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник 2 яйца и спелый цитрус. Желательно использовать грейпфрут, но если его кисловатый привкус вам не по нраву, смело берите сочный апельсин На выбор: арбуз, дыня, абрикосы, яблоки, апельсины, груши, киви, в любом количестве Говядина, баранина или птица, отваренная с небольшим количеством соли.
Вторник Куриная грудка, отварная или приготовленная в духовке без кожицы Два яйца с овощным салатом, для которого можно использовать: помидоры, огурцы, сладкий перец, морковь + цитрус на закуску
Среда Тост из слегка подсушенного ломтика хлеба с сыром и помидором Отварное мясо на ваш выбор
Четверг Повторяется меню понедельника Отварное мясо можно сдобрить листьями зеленого салата
Пятница Паровые овощи + 2 яйца Хорошая порция запеченной в фольге рыбы с овощами и неизменный цитрус
Суббота Повторяется меню понедельника и четверга Кусок отварного или приготовленного в духовке мяса с овощами
Воскресенье Куриная грудка с паровыми овощами, салатом из помидоров и цитрус Тушеные овощи

Обратите внимание! Очень важно ежедневно выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды или чая без сахара.

Результаты: диета на 1 неделю не так эффективна, как месячный «забег», но если четко следовать правилам, уже к воскресенью вы не досчитаетесь 2-4 лишних килограммов.

Кремлевская диета

Кремлевская диета на неделю

Поскольку знаменитая «кремлевка» является еще одной вариацией на тему белковых диет, на ней вас не будет донимать голодное урчание в желудке, а волосы, кожа и мышцы не пострадают от недостатка протеина.

Правда, диета не рассчитана на скоростной сброс веса — ее придерживаются неделями, месяцами и даже годами. Но в качестве «пробника», необходимого, чтобы понять, насколько вам подходит такой метод питания и каких результатов от него ждать, семидневка вполне себя оправдывает.

Разрешенные продукты: все, что не запрещено.

Запрещенные продукты:

Продукты, потребление которых следует ограничить:

  • колбасные изделия;
  • крахмалистые овощи (помимо картофеля);
  • соки из пакетов;
  • сладкие фрукты — виноград, бананы.
Читать статью  Самые эффективные диеты на неделю: примерное меню для похудения

Все продукты с высоким гликемическим индексом получают в системе Кремлевской диеты определенное количество баллов или углеводных единиц — у. е. Так, мясу присваивается не более 1 балла, молочной продукции — от 3 до 5. Овощи и фрукты, в зависимости от содержания в них крахмала и сахара, могут потянуть и на 2, и на 10 баллов. Ну, а индекс мучных изделий зачастую переваливает за полсотни! Худеющему необходимо спланировать свой рацион так, чтобы набрать в сутки не более 40 у. е.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю:

День Завтрак Обед Перекус Ужин Баллы
Понедельник Яичница из 4 яиц с тертым сыром и кусочком нежирной ветчины Приготовленная в духовке рыба с шампиньонами и салат из кальмаров с оливками Яблоко 200 г отварного куриного филе с томатом и кисломолочным напитком 38
Вторник Творожная закуска с зеленью, намазанная на хлебец и украшенная кружками 2 отварных яиц 100 г свинины с салатом (помидоры, перец, масло) Вода 100 г приготовленной в духовке или под грилем куриной грудки с таким же количеством паровой цветной капусты 22
Среда 2 яйца и сыр Шашлык из говядины, свинины или птицы (100 г) и салат из любимых овощей с маслом Вода 200 г паровой рыбы с одним средним помидором и зеленью, питьевой несладкий йогурт 24
Четверг 4 сосиски, гарниром к которым послужат 100 г салата из цветной капусты 100 г классического люля-кебаба из баранины и 150 г салата из свежих овощей с грибами 30 г любых орехов 200 г жареной рыбы и столько же листовой зелени 22
Пятница Порция творога (200 г) с пряной зеленью для вкуса Сытный овощной салат с оливками, яйцом и кусочками свиной корейки 30 г арахиса 200 г отварной рыбы, хороший кусок сыра (100 г) и красное вино, а перед сном — несладкий йогурт 29
Суббота Яичница из 2 яиц с ветчиной и 100 г сыра Кусок приготовленного на сухой сковороде или под грилем мяса весом около 100 г, салат из морепродуктов и красное вино Яблоко 200 г рыбы с листовым салатом (100 г), заправленным несладким йогуртом 32
Воскресенье 4 сосиски с гарниром из 100 г кабачковой икры 200 г запеченной или приготовленной на гриле куриной грудки с таким же количеством листвой зелени 30 г грецких орехов 200 г отварного мяса нежирных сортов, 100 г помидоров с заправкой из несладкого йогурта 39

Обратите внимание! Каждый прием пищи следует завершать стаканом несладкого чая или воды. Ужинать полагается за 4 часа до сна.

Результаты: считается, что для женщины диета на неделю-другую может стать не только способом расправиться с 3, а то и 5 кило, но и поможет подтянуть кожу, сделав ее более упругой и гладкой.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета на неделю

Так же, как в случае с «кремлевкой», называть короткий переход на подобный стиль питания на неделю диетой для похудения не совсем верно. Меню ее настолько разнообразно, продумано и соблазнительно, что является скорее своего рода гастрономической философией, которой следуют всю жизнь, чем строгим набором правил и ограничений. Но человеку с устоявшимися пищевыми привычками сходу освоить принципы традиционной кухни Средиземноморья трудно, поэтому неделя-две, отведенные на близкое знакомство с ней, могут оказаться действенным подспорьем.

Совет: смахните пыль с пароварки и гриля! Все рецепты на неделе диеты Средиземноморья допускают только максимально здоровые варианты противления блюд.

Средиземноморская диета предлагает худеющим:

  • есть побольше овощей красного, оранжевого и зеленого цвета;
  • щедро добавлять в рацион фрукты, орехи и свежую зелень;
  • потреблять цельнозерновые продукты;
  • налегать на рыбу вместо мяса и птицы;
  • приправлять все, что можно, оливковым маслом холодного отжима;
  • запивать все это качественным красным вином;
  • не забывать о чистой воде — не менее 1,5 л в день.

Обратите внимание! Один из принципов Средиземноморской диеты гласит: если что-то можно съесть сырым, нет никакой причины подвергать его тепловой обработке.

При этом под запрет попадают:

  • красное мясо;
  • животные жиры;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • соусы из магазина;
  • все, что содержит консерванты, стабилизаторы и красители;
  • сладости, за исключением сухофруктов.

Соль желательно хотя бы частично заменить пряными травами и специями, а вместо сахара использовать мед.

Примерное меню средиземноморской диеты на неделю:

День Завтрак Ланч Обед Ужин
Понедельник Каша на воде или молоке с пригоршней ягод На выбор: свежие фрукты, домашнее овсяное печенье без сахара, кефир, йогурт, орехи, сухофрукты Рыба с овощами на пару Салат Капризе
Вторник Творожная запеканка с зеленью или фруктами Макароны по-флотски и рагу из кабачков Йогурт с бананом
Среда Салат из фруктов, заправленный несладким питьевым йогуртом Овощное рагу с отварным рисом, кусочек сыра Паста с морепродуктами
Четверг Омлет из 2 яиц с творогом и ломтиком цельнозернового хлеба Томатный суп, небольшая отбивная, свежие овощи Фаршированный перец
Пятница Фруктовые мюсли с молоком Рыба, запеченная под сыром Сэндвич с тунцом, помидорами и брынзой
Суббота Сэндвич из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыром Куриный шашлык с овощами Салат из авокадо с лимонным соком и сыром
Воскресенье Творог со свежей зеленью и огурцом Рыбное филе с заправкой из сметаны и зелени, овощи на гриле Любые морепродукты

Обратите внимание! Злаки, крупы и макаронные изделия лучше не употреблять на ужин, а действие диеты усиливать повышенной физической активностью.

Результаты: после вкуснейшей Средиземноморской семидневки уйдут 3-5 кг, джинсы будут сидеть на вас лучше, волосы — сиять, кожа — радовать свежим видом, а тело обретет легкость и наполнится энергией.

Диета Малышевой

Диета Малышевой на неделю

Известная телеведущая и дипломированный диетолог Елена Малышева запустила собственную линию диетических продуктов, позволяющих терять вес без нудных подсчетов и траты времени на готовку. Однако возможность питаться готовыми наборами есть далеко не у всех, даже если речь идет всего о семидневном «марафоне похудения».

К счастью, вовсе необязательно спешить в аптеку или специализированный магазин, чтобы воспользоваться методикой телеведущей: достаточно взять на вооружение сформулированные ею принципы правильного сброса веса.

По мнению Елены Малышевой, меню диеты для похудения — на неделю или более — должно базироваться на следующих принципах:

  • Никаких голодовок! Есть нужно каждые 2-3 часа небольшим порциями, объемом не более 250 г каждая.
  • Никакой спешки! Пищу нужно жевать вдумчиво и тщательно, чтобы процесс ее расщепления прошел максимально качественно и начался уже в ротовой полости.
  • Больше жидкости! В день необходимо выпивать 2 л чистой воды и зеленого чая.

Обратите внимание! Для эффективного похудения не рекомендуется превышать норму в 1200 ккал в сутки.

Любимыми диетическими продуктами телеведущей являются:

  • нежирное мясо;
  • кисломолочная продукция;
  • крупы — овсянка, гречка, перловка, пшено;
  • овощи, кроме крахмалистых;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • любая зелень.

При этом эффективная диета на неделю ни под каким видом не может содержать:

  • мучное, за исключением цельнозернового хлеба;
  • сладости;
  • картофель, морковь и свеклу;
  • алкоголь.
Читать статью  Самая эффективная диета отзывы

Обратите внимание! Малышева советует не соединять в одном приеме пищи крупы и хлеб с белковыми продуктами, а также по возможности сокращать время термической обработки блюд.

Примерное меню диеты Малышевой на неделю:

День Завтрак Ланч Обед Перекус Ужин
Понедельник Запаренная с вечера гречка с овощами и фрукт На выбор: грейпфрут, сыр с помидорами, греческий салат, творог, яйцо Отварное постное мясо с салатом из капусты и огурца На выбор: яблоко, апельсин, половинка граната, йогурт или кефир с кусочками фруктов, орехи Запеченное с сухофруктами яблоко, йогурт
Вторник Омлет с помидорами и сладким перцем, приготовленный на пару Куриная котлета с тушеными кабачками Тушеные с грибами овощи
Среда Овсяная каша на молоке с горстью ягод Запеченная или отварная рыба с овощным рагу Рулетики из баклажанов с сыром
Четверг Запеканка из овощей с сыром Куриный суп и овощной салат Сырники на пару
Пятница Перловая каша с кабачковой икрой Бурый рис с сухофруктами Рыба отварная или запеченная со стручковой фасолью
Суббота Сэндвич с куриной грудкой Тушеная капуста с говядиной Куриная грудка с овощным салатом
Воскресенье Пшенная каша с сухофруктами Запеченная под сыром куриная грудка и овощной салат Творожная запеканка и кефир

Обратите внимание! Одним из главных рекомендованных продуктов диеты на неделю является свежая зелень, которую можно добавлять в любые блюда и в любом количестве.

Результат: Диета Малышевой позволяет в семидневный срок убрать от 3 до 6 кг, сделать живот более плоским, а талию выраженной.

Какая диета на неделю лучше — смотрите на видео:

Не забывайте, что даже щадящая диета — стресс для организма, поэтому к похудению следует относиться осторожно независимо от того, длится оно неделю или месяц. Кроме того, любой стиль питания имеет своим противопоказания, поэтому людям, имеющим хронические заболевания, и беременным женщинам принимать решение о похудении следует только после консультации с врачом.

Самая эффективная диета на неделю: особенности, меню и отзывы

В выборе диеты женщины нацелены, как правило, на быстрый результат. При поиске оптимальных режимов питания для похудения главным критерием выбора является доступность, короткий срок и эффективность. Существует немало хороших диет, которые показали отличный результат за семь дней. Из отзывов худеющих можно узнать какая диета на неделю самая эффективная.

Принцип действия

Как быстро похудеть

Чаще всего эти диеты являются режимами питания, основанными на употреблении одного основного продукта. Как несложно догадаться, этот продукт является одновременно довольно мощным жиросжигателем, запускающим моторику желудка. К ним относятся: белокочанная капуста, яблоки, гречневая каша, фруктовые соки, молочнокислые продукты, мед, цитрусовые и так далее. Названия диет говорят сами за себя: кефирная, суповая, капустная и так далее. Большинство из них рассчитаны на очень короткий срок — от трех до семи дней.

Питаться в течении десяти дней одним продуктом достаточно тяжело и иногда опасно для здоровья, так как может возникнуть нехватка некоторых крайне необходимых веществ. Зато в этот период вес снижается довольно быстро и заметно для окружающих. Худеющий человек теряет по одному килограмму в день и, таким образом, за неделю его вес уменьшается на семь-восемь килограммов.

Безуглеводная диета

Как сбросить вес

Ее иначе называют диетой для манекенщиц, так как именно представительницы этой профессии очень часто применяют подобный рацион питания. Она позволяет довольно быстро похудеть, так как благодаря белковой пище избавляет от лишней воды. Ее можно применять не более семи дней, так как эта диета довольно жесткая. Не каждый человек сможет выдержать подобный режим. Разработчики предлагают следующее меню: на завтрак съедается вареное яйцо, в обед нежирный творог с зеленым или черным чаем. На ужин также съедают творог с чаем. Для того чтобы заглушить чувство голода, женщине приходится пить много воды. Благодаря тому, что меню диеты почти не содержит соль, вода довольно быстро выходит из организма.

Более щадящая

Для тех, кому тяжело применять этот режим питания, можно использовать более щадящую диету:

  • Начинают день с небольшого бутерброда, состоящего из ржаного хлеба и нескольких ломтиков твердого сыра. В конце завтрака выпивают зеленый чай без сахара.
  • Через четыре часа едят вареные бобы (чаще всего используют фасоль) с небольшим куском хлеба. На десерт съедают творог и выпивают чай.
  • Еще через четыре часа употребляют вареное мясо курицы с огурцом и помидором. День заканчивают зеленым чаем.

Если при первом варианте можно похудеть на пять килограммов за три дня, то при втором интенсивность потери веса несколько снижается. Зато с таким режимом питания можно спокойно худеть семь и даже десять дней.

Семидневная диета

Примерное меню

Довольно интересный режим питания был разработан диетологами на семидневный срок. Вся суть лучшей диеты на неделю заключается в том, что каждый из семи дней является полноценной монодиетой, рассчитанной на один день.

  • В понедельник диетологи советуют сделать разгрузочный день, или так называемый питьевой. Худеющим разрешено пить любые напитки и даже бульоны. Это могут быть кисели, компоты, соки, ряженка, йогурт, кофе, чай и конечно минеральная вода.
  • Во вторник едят только овощи. Из меню следует исключить крахмалосодержащие продукты, к которым относятся: картошка, кукуруза, топинамбур. Желательно употреблять капусту, огурцы, помидоры, морковь и так далее. Они запускают моторику желудка и очищают кишечник от шлаков и каловых масс. Из овощей можно приготовить салат с минимальным количеством растительного масла.
  • Среда повторяет понедельник и также является питьевой.
  • В четверг питаются только фруктами. Следует учитывать, что бананы употреблять нежелательно из-за большого количества калорий. Стоит уделить вниманием фруктам, обладающим жиросжигательными свойствами. К ним относятся грейпфрут и ананас.
  • В пятницу едят продукты, содержащие животные и молочные белки: куриное мясо без кожи, яйца, кефир, сметану, творог и так далее.
  • Суббота повторяет понедельник. В течение всего дня пьется любая жидкость.
  • В воскресенье в меню эффективной диеты добавляют привычные продукты: гречневую или рисовую кашу в умеренном количестве, постные супы, яйца, а также салат из свежих овощей.

Согласно отзывам, на этой диете можно потерять десять килограммов в течение одной недели. При отсутствии физической активности вес теряется менее интенсивно. Тем не менее, согласно отзывам в Интернете, минимальное количество потерянного веса за неделю составляет пять килограммов. Это довольно хороший результат, позволяющий говорить о достаточной эффективности предложенной диеты.

Подготовка

Начало диеты

Прежде чем резко сменить режим питания, следует подготовиться. Очень часто самая эффективная недельная диета является стрессом для организма и способна вызвать проблемы со здоровьем. Человеку, желающему сесть на диету, желательно проконсультироваться с врачом. Если имеются какие-либо хронические заболевания, то они могут обостриться. Особенно это касается заболеваний органов желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы. Больные сахарным диабетом посетить врача должны обязательно. Кроме того, крайне не рекомендуется переходить на строгий рацион в период менструации. В это время требуется повышенное количество железа, витамина C, белка и некоторых других веществ. Их недостаток может сказаться на самочувствии или привести к малокровию.

Читать статью  Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Еще до того, как произойдет резкая смена рациона, постепенно отказываются от употребления жирных и копченых блюд, сокращают количество сладкого и мучного. Обычно переход начинается за пять дней, но иногда требуется и более длинный период.

Как выйти из диеты

Переход к обычному питанию

После завершения диеты постепенно переходят к обычному питанию. Как правило, выход из эффективной диеты занимает период от семи до тридцати дней. Количество калорий нужно увеличивать постепенно. Специалисты советуют ежедневно добавлять до двухсот единиц, стараясь не превышать допустимую норму. Так как во время семидневной диеты употреблялось много жидкости, желательно и дальше продолжать пить кефир, кисель и бульон. Супы могут стать отличным заменителем многих блюд. Их можно есть не только в обед, но и на завтрак, и на ужин. Каши желательно готовить жидкими, а овощи тушить или отваривать.

Дробное питание

Топ самых эффективных диет очень часто возглавляет именно этот вариант ежедневного рациона. С его помощью можно отлично похудеть и очень долго не возвращаться к прежнему весу. Специалисты разработали примерное меню на семь дней:

  • В первый день съедают порцию геркулесовой каши, один грейпфрут или апельсин. В обед питаются отварной курятиной и яблоками. На ужин приобретают нежирный творог и йогурт.
  • На второй день съедают порцию гречневой каши, через несколько часов — кефир или йогурт. И также можно съесть один грейпфрут. Еще через четыре часа едят отварную говядину с помидорами. В полдник можно побаловать себя горстью чернослива.
  • На третий день готовят рисовую кашу и запекают рыбу. А также на протяжении всего дня можно выпить один стакан цельного молока, съесть несколько штук красного болгарского перца и апельсины (мандарины). На ужин выпивают зеленый чай.
  • В четвертый день употребляют нежирный творог и салат из свежей капусты. Отдельно или вместе с салатом можно съесть свежие огурцы. В обед едят куриное филе, приготовленное в пароварке, а также груши.
  • Пятый день начинают с гречневой каши и стакана молока. В полдник съедают яблоки. Пить можно черный или зеленый чай. В течение дня также можно употреблять капусту, рыбу, припущенную в небольшом количестве воды, и свежую морковь.
  • На шестой день готовят кашу, варят говядину и приготавливают капусту. А также следует добавить в меню фрукты.
  • На седьмой день употребляют геркулесовую кашу, а в качестве десерта съедают горсть изюма. Можно приготовить куриный бульон с небольшим кусочком отварного филе, а также салат из вареной свеклы. На протяжении дня также следует есть груши и яблоки.

Эта самая эффективная диета на неделю, которая, как правило, переносится достаточно легко, так как содержит довольно большое разнообразие продуктов. Если смену режима питания дополнить физической активностью, то результат будет более ощутимым.

Кефирная диета

Как несложно догадаться, она основана на употреблении кисломолочных продуктов. Помимо кефира, также можно использовать овощи и фрукты. Меню простой и эффективной диеты для похудения:

  • В понедельник готовят овощи в мундире и едят их на протяжении всего дня. В перерывах пьют кефир. Всего за день следует выпить пол-литра кисломолочного напитка.
  • Во вторник, помимо кефира, съедают творог и сметану.
  • В среду кроме напитка едят любые фрукты. Диетологи не советуют использовать бананы и виноград. В их составе содержится слишком много глюкозы.
  • В четверг употребляют две сваренные в воде куриные грудки.
  • В пятницу готовят салат из свежих овощей: капусты, огурцов и зелени. Его можно приправить небольшим количеством уксуса и растительного масла.
  • В субботу пьют исключительно кефир.
  • Воскресенье полностью повторяет среду.

Следует учитывать, что кисломолочный напиток выпивается не залпом, а равномерно в течение всего дня. После кефирной диеты нельзя резко возвращаться к привычному образу жизни. В восьмой день начинают употреблять привычные продукты, но только в очень ограниченном количестве. Как правило, жирное, жареное и мучное начинают есть только спустя семь дней после окончания диеты.

Питание геркулесом

Овсяная диета

Самая эффективная диета на неделю основана на употреблении овсяных хлопьев и имеет очень много положительных отзывов в Интернете. Благодаря овсянке человек получает достаточное количество полезных веществ и абсолютно не испытывает голод. Ее принцип достаточно прост. На протяжении всех дней следует употреблять овсяную кашу с фруктами, медом, ягодами, орехами или сухофруктами. Помимо каши, пьют зеленый чай и достаточное количество чистой воды. На такой диете можно сидеть и дольше семи дней, так как она переносится довольно легко и абсолютно не обременительна. Кашу, как правило, заваривают на воде, но один день в неделю можно сварить ее и на молоке.

На основе каш

Гречневая диета

В список наиболее эффективных диет также можно добавить ячневую, пшенную и гречневую. Это тоже диеты, основанные на употреблении каши. Во многих крупах, как и в овсянке, содержится огромное количество витаминов и микроэлементов. А в их составе есть растительные белки и немалое количество углеводов. Таким образом, человек получает энергию, благодаря чему у него совершенно не снижается работоспособность, и не портится настроение. Готовят кашу на воде, без добавления соли. Специалисты утверждают, что употреблять кашу можно в любом количестве. От нее сложно поправится, если только не добавлять масло или сахар. В меню допускается кисломолочный напиток и зеленый чай.

Отзывы

В Интернете можно встретить немало отзывов о быстрых диетах, рассчитанных на семь дней. Они довольно популярны среди женщин и пользуются определенным успехом. Среди преимуществ отмечают доступность и эффективность. Они не требуют приобретения каких-либо дорогостоящих фруктов или морепродуктов. Недостаток такого режима питания заключается в том, что худеющему понадобится сила воли. Некоторые женщины смогли потерять до восьми килограммов за одну неделю. Через некоторое время они снова переходили на этот режим питания, но теряли уже гораздо меньше.

Самая эффективная диета на неделю предполагает резкое снижение калорий, из-за чего нередко возникает упадок сил. Дамы советуют в своих отзывах пить зеленый чай и кофе для придания бодрости и энергии. Благодаря тому, что есть приходится часто и дробно, как правило, чувство голода не возникает. Наибольшая потеря веса происходит у людей, у которых изначально было слишком много лишних килограммов. Например, девушка весом 70 кг сможет потерять за неделю примерно четыре килограмма, а женщина с весом под девяносто — до восьми килограммов.

Из минусов женщины также отмечают то, что, сидя на этой диете, крайне тяжело заниматься в фитнесом. Получается, что самое действенное меню эффективной диеты на неделю допускает снижение работоспособности. Им не хватает энергии и сил для того, чтобы выполнить весь тренировочный комплекс.

Источник https://tutknow.ru/diets/17245-dieta-na-nedelyu-top-5-effektivnyh-variantov.html

Источник https://dietpick.ru/442516a-samaya-effektivnaya-dieta-na-nedelyu-osobennosti-menyu-i-otzyivyi

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *