Диета для похудения живота, боков и талии

Диета для похудения живота, боков и талии

Несмотря на то, что ожирение является настоящим бичом современности, подавляющее большинство людей всё-таки не имеют столь серьёзных проблем с лишним весом. Чаще всего у них просто присутствуют нежелательные сантиметры в области талии и жировые отложения на боках. Тем не менее, бороться за идеальную фигуру можно и нужно.

Содержание:

  • Причины появления жира на животе и боках
  • Базовые принципы похудения живота и боков
  • Запрещённые и разрешённые продукты
  • Сбалансированное меню на неделю
  • Виды диет для похудения живота и боков
  • Секреты тонкой талии
  • Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота
  • Как убрать живот мужчине?
  • Как правильно качать пресс для похудения живота?

Причины появления жира на животе и боках

Причины появления живота и боков

Причины образования жировых отложений на животе и боках могут быть самыми разнообразными:

  • Постоянный стресс, который часто приводит к перееданию.
  • Употребление продуктов, обладающих высокой калорийностью и богатых простыми углеводами. Каждый кусочек торта или сдобной булочки не заставит себя долго ждать и отложится в области талии и боков. Полностью отказываться от сладостей необязательно, их нужно заменить менее калорийным и более полезным зефиром, мармеладом, горьким шоколадом. Причём, употреблять даже эти десерты необходимо до обеда.
  • Малоподвижный образ жизни. Работа большинства людей вынуждает их сидеть на протяжении 8-9 часов в сутки, что самым негативным образом отражается на фигуре. Чтобы избежать увеличения объёма талии, нужно заниматься спортом, совершать пробежки, больше двигаться.
  • Нарушения гормонального фона также иногда становятся причиной набора лишнего веса. В этом случае необходимо обращаться к врачу и корректировать не только схему питания, но и образ жизни в целом.

Базовые принципы похудения живота и боков

Базовые принципы

Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Следует откорректировать свой рацион. Нужно минимизировать в меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют появление чувства голода. На столе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде. Входить в новый рацион нужно постепенно, это будет залогом того, что лишний вес не вернется обратно по причине срыва.
  • Нужно грамотно себя замотивировать на похудение. Каждый месяц следует ставить себе определённую цель, например, сбросить 3 кг за 4 недели. То есть через 3 месяца вес должен будет стать меньше на 9 кг, если это необходимо. Причём, цели должны быть реальными, так как 20 кг за месяц сбросить не удастся, а вот расстроиться и отказаться от достижения такой заоблачной цели точно получится.
  • Можно попробовать придерживаться диеты. Предпочтение следует отдавать простым методикам похудения, которые позволяют избавляться от лишних килограммов постепенно. Агрессивные диеты дают возможность добиться быстрого результата, но он будет нестабилен.
  • Заниматься спортом нужно начинать постепенно, не заставляя свой организм перегружаться. Например, первые пробежки должны быть непродолжительными, в противном случае ничего, кроме болей в коленях, добиться не удастся. Да и желание заниматься спортом быстро пропадет. Также не стоит переоценивать затраты килокалорий во время физических тренировок и начинать переедать. Вес не будет уходить, а может даже увеличиться.
  • Жир должен быть вытеснен мышечной массой. Это позволит стать более уверенным в себе человеком, повысить свою сексуальную привлекательность для противоположного пола. Однако нужно достигать целей поэтапно: сначала сжигать жир, а затем набирать мышечную массу. Все сразу организм делать не в состоянии.
  • Начинать прорабатывать пресс нужно после того, как жировая прослойка на животе станет «скрываться» под футболкой. Кубики есть у каждого человека, но у большинства людей они находятся под толстым слоем жира. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским.

Запрещённые и разрешённые продукты

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необязательно придерживаться строгих диет. Нужно лишь вникнуть в суть правильного питания, знать основные принципы построения здорового рациона. Некоторые продукты способствуют накоплению жировых запасов, а некоторые, напротив, позволяют терять в весе. Чтобы меню было максимально сбалансировано и не отличалось однообразием, продукты следует делить на мало-, средне и высококалорийные, а также различать в зависимости от того, сколько именно в них содержится белков, углеводов и жиров.

Что нельзя есть:

  • Курица.
  • Индейка.
  • Баранина.
  • Телячья печень.
  • Ветчина.
  • Яйцо.
  • Угорь.
  • Лосось.
  • Сардина.
  • Сельдь.
  • Мясо краба.
  • Тунец.
  • Толстолобик.
  • Кефир.
  • молоко.
  • Брынза.
  • Твердые сыры.
  • Натуральный йогурт.
  • Любые овощи.
  • Любые фрукты, но в небольших объёмах. Фрукты нужно кушать в первой половине дня.
  • Колбаса копчёная.
  • Сосиски.
  • Чипсы и жареная картошка.
  • Сахар.
  • Торты и конфеты.
  • Сгущенное молоко.
  • Пирожные.
  • Блины.
  • Шоколад.
  • Мармелад.
  • Печенье.
  • Леденцы.
  • Варенье.
  • Мед.
  • Хлеб.
  • Пицца.
  • Отварной картофель нужно употреблять редко и малыми порциями.
  • Макароны.
  • Мороженое.
  • Спиртные напитки.
  • Сок в пакетах фабричного производства, напитки с газами.

Сбалансированное меню на неделю

Время приёма пищи

Йогурт натуральный, яблоко, хлебец с помидорами

Небольшая булка из муки грубого помола, смешанный салат, куриная ножка, очищенная от кожицы

Капуста цветная тушеная, яблоко запеченное, ложка смородины

Немного джема, хлебец, 25 грамм грибов, приготовленная на гриле низкокалорийная колбаска

Салат, сухой постный суп, 50 грамм сыра домашнего

Фасоль, брокколи, кабачки, белая рыба, картофель в мундире

Пара хлебцев, несколько яиц всмятку

Смешанный салат, небольшой кусок дыни, немного фасоли

Любое блюдо с низким содержанием калорий, фасоль зеленая, помидоры запеченные

Тост хлебный с отрубями, помидор, сыр домашний

Салат с булкой, нежирная ветчина, яблоко

Обычная и цветная капуста, небольшой апельсин, приготовленное на обезжиренном молоке пюре, отбивная баранья

Хлопья с отрубями, маленький банан

Смешанный салат, груша, креветки

Палочки рыбные, горошек зелёный, варёная фасоль

Дыня и йогурт натуральный

Нежирный бифштекс, апельсин или груша

Вареное куриное мясо, спагетти с помидорным соусом, фрукт

Немного натурального йогурта, приготовленный из фруктов салат

Капустный салат, немного киви, мясо нежирное

Грудка куриная, помидор, слегка поджаренный лук, зелёный перец, сельдерей.

Виды диет для похудения живота и боков

Виды диет

Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней.

Самыми быстрыми диетами считаются те, которые за 3 дня позволяют избавиться от 4 кг лишнего веса. Однако практиковать их чаще 1 раза в 60 дней категорически запрещено.

Существуют такие виды жёстких диет, как БУЧ, вегетарианская, низкоуглеводная, кефирная, гречневая, яблочная, фруктово-овощная, белково-углеводная.

Кефирная диета

Кефирная

Основные положения кефирной диеты:

  • Кефирная диета базируется на принципе дробного питания. Благодаря частым перекусам малыми порциями, желудок начинает уменьшаться в размерах. Происходит это безболезненно для человека.
  • Переносить кефирную диету легко, так как организм будет получать жиры и белки, а вот углеводов из кефира «добыть» практически не удастся.
  • Вес уходит быстро, параллельно чистится кишечник. То место, которое ранее занимали токсины и остатки непереваренной пищи, после окончания кефирной диеты будут занимать полезные бактерии.
  • Противопоказаний у кефирной диеты очень мало. Поэтому она доступна для большинства людей.
Читать статью  Диета для снижения массы тела

трёхдневная кефирная диета. трёхдневная диета позволит избавиться от 4-5 кг лишнего веса, а также даст возможность отрегулировать работу органов пищеварения, в частности, кишечника. Диета предполагает употребление в пищу кефира и свежих фруктов (исключение: бананы и виноград). Кушать нужно не менее 5 раз в день.

Меню на 3 дня должно выглядеть следующим образом:

  • Первый день: нужно пить только кефир, столько, сколько хочется.
  • Второй день: нужно есть только фрукты, столько, сколько хочется. Обязательно следует выпивать не менее 2 литров чистой воды.
  • Третий день: нужно пить только кефир, ограничений в объёме выпиваемого напитка нет.

Противопоказания к кефирной диете следующие:

  1. Любые заболевания органов пищеварения: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, эзофагит и пр.
  2. Подростковый возраст.
  3. Беременность.
  4. Кормление грудью.

Кето-диета

Диета кето

Кетоз – это расщепление жировых клеток для продукции энергии. Именно от этого термина происходит название диеты «Кето». Процесс похудения запускается при условии, что организм испытывает нехватку углеводов из пищи. Углеводы нужны ему для поддержания жизнедеятельности, поэтому при их ограниченном поступлении организм даёт сигнал печени начинать синтезировать кетоновые кислоты, которые разрушают жировые клетки.

Меню кето-диеты на 1 день предполагает следующее соотношение жиров, белков и углеводов:

  • Жиры – 25%.
  • Белки – 70%.
  • Углеводы – 5%.

Это ориентировочное меню, которое позволяет распределить на протяжении дня количество получаемых из еды жиров, белков и углеводов. Можно составить индивидуальный рацион на неделю, отталкиваясь от собственных предпочтений.

Рекомендация: не следует во время диеты делать упор на сложные блюда. Их калорийность довольно проблематично рассчитать, а в кето-диете это имеет немаловажное значение.

  • Вся выпечка.
  • Любые кондитерские изделия.
  • Сахар и сладкие напитки.
  • Шоколад.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Картофель.
  • Бананы и виноград.
  • Мясо птицы, говядина, свинина, телятина, крольчатина.
  • Рыба: лосось, сёмга, тунец, сельдь.
  • Перепелиные и куриные яйца.
  • Дары моря: мидии, мясо краба, кальмары, креветки.
  • Сыр.
  • Масло растительное и сливочное.

Под частичное ограничение попадают следующие продукты:

  • Кисломолочные напитки .
  • Овощи, в которых много крахмала: сладкий зелёный горошек, фасоль, бобы;
  • Фрукты, которые содержат много сахара: груши, абрикосы, апельсины.

Противопоказания к кето-диете:

  • Воспаление поджелудочной железы.
  • Болезни желчного пузыря.
  • Печёночная и почечная недостаточность.
  • Нарушения в усвоении жиров.
  • Шунтирование желудка.
  • Наличие опухоли в полости брюшины.
  • Нарушение моторики кишечника.
  • Вынашивание ребёнка и лактация.
  • Порфирия.

Диета БУЧ

Диета БУЧ

Диета БУЧ – это белково-углеводное чередование, одна из разновидностей малоуглеводной диеты. Во время диеты БУЧ нужно белковые дни чередовать с углеводными, изменяя их количество.

Диеты БУЧ нельзя придерживаться людям, которые имеют нарушения в работе печени и почек, страдают булимией или анорексией. Идеально БУЧ подходит людям, которые хотят избавиться лишь от 2-5 кг лишнего веса, а также спортсменам, которые хотят пройти сушку тела.

Когда лишний вес превышает отметку в 10 кг, то следует начинать процесс похудения не с диеты БУЧ, а с перехода на правильное питание.

БУЧ-диета может длиться 4-30 дней. Всё зависит от того, какой именно вес хочет сбросить человек. Важное условие: количество дней на диете должно быть четным.

Самой популярной является следующая схема БУЧ-диеты:

  • День 1 и день 2: едят белковые продукты, углеводистую пищу сводят к минимуму.
  • День 3: едят углеводистую пищу.
  • День 4: едят пищу, содержащую одинаковое количество белков и углеводов.

1 белковый день

Отварное яйцо, овощной салат с заправкой из льняного масла, несладкий чай.

Творог с корицей.

Тушеное филе курицы, овощи тушеные.

2 белковый день

Омлет (2 яйца), чай без сахара.

Паровая рыба, овощи.

Куриное филе, овощи.

3 углеводный день

Овсяная каша, чай.

Рис, овощи, приготовленные на пару.

4 баланс белков и углеводов

Творог и хлебец.

Рис, куриная грудка.

Овощи, рыба, сухофрукты.

5 белковый день

Творог с изюмом.

Рыба, овощной салат.

Куриная грудка, приготовленная на пару.

6 белковый день

Яйцо отварное, чай, овощи.

Рис, тушеные овощи.

Во время белковых дней нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат достаточное количество протеина.

Упор делают на мясо, рыбу и яйца. В 100 г продуктов содержится следующее количество белка:

  • Отварная куриная грудка: 29,8.
  • Отварная маложирная говядина: 25,8.
  • Печень говяжья: 17,2.
  • Индейка: 21,3.
  • Отварные кальмары: 30.
  • Креветки: 19.
  • Творог: 18.
  • Яйцо: 12,5.
  • Икра красная: 31,6.
  • Палтус: 19.
  • Тунец: 22,8.

Во время углеводных дней нужно употреблять в пищу продукты, которые богаты сложными углеводами.

В 100 г продуктов содержится следующее количество углеводов:

  • Манка: 73.
  • Овсянка: 64,8.
  • Перловка: 74,1.
  • Рис: 75,9.
  • Макароны: 69,9.
  • Абрикос: 10,2.
  • Ананас: 11,7.
  • Виноград: 17,3.
  • Бананы: 22,4.
  • Морковь: 7,2.
  • Гранат: 11,3.
  • Свекла: 11.
  • Отварная фасоль: 21.

Противопоказания к диете БУЧ:

  • Беременность и кормление грудью.
  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Заболевания печени и почек.
  • Сахарный диабет.
  • Пожилой, подростковый и детский возраст.

Секреты тонкой талии

Секреты тонкой талии

Чтобы иметь стройную талию, нужно знать некоторые секреты:

  • Воды следует пить не менее 2 литров в день. Причём, она должна быть чистой, некипячёной и без газов. Полезно выпивать стакан воды каждое утро, до первого приёма пищи. Вода промывает желудок и кишечник, подготавливает органы пищеварения к работе, уменьшает чувство голода.
  • Кожа в тех местах, где имеются лишние жировые запасы, должна быть увлажнена. Для этого следует наносить на неё крем. Это позволит не допустить появления растяжек на животе и боках после похудения. После ванны или душа следует делать массаж, используя увлажняющий крем, либо крем с лифтинг-эффектом.
  • Хорошо борются с жировыми отложениями на животе обёртывания. Для этой цели можно использовать мёд, горчицу, кофе, водоросли, соль. Кроме борьбы с лишними килограммами, эти процедуры позволяют улучшить состояние кожи.
  • Нельзя забывать о физической активности. Если дополнить диету тренировками в бассейне, в спортзале или походами на танцпол, то похудеть удастся гораздо быстрее. Также не следует забывать о физической активности в течение дня. Например, вместо поездки на лифте лучше подняться по лестнице своими ногами.
  • Хорошо зарекомендовал себя в борьбе с лишним жиром массаж. Можно делать его самостоятельно, используя для этой цели специальные средства и кремы. Жир с живота и боков будет уходить очень быстро.

Упражнения в домашних условиях для похудения боков и живота

Упражнения

Существуют лёгкие, но весьма эффективные упражнения, которые позволяют быстро убрать жир с боков и живота.

Первые результаты можно будет увидеть уже спустя неделю:

  • Наклоны. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, руки заводят за голову. Затем медленно наклоняются вниз, пытаясь правым локтем коснуться левого колена, после чего выпрямляются и наклоняются вновь, но уже тянут левый локоть к правому колену. Спина при этом должна быть ровной.
  • Повороты корпуса. Ноги ставят на ширине плеч, руки заводят за голову, сцепив пальцы в замок. Выполняют повороты в разные стороны, держа спину прямо.
  • Подъем ног. Ложатся на спину, ноги и руки остаются прямыми. Поднимают ноги вверх, чтобы образовался прямой угол. Мышцы пресса всё время должны оставаться в напряжении.
  • Наклоны в разные стороны. Ноги ставят на ширине плеч, руки убирают за голову. Спину держат прямо, выполняют наклоны в разные стороны.
  • Мельница. Нужно наклониться так, чтобы ноги и корпус сформировали угол в 90 °C. В этом положении начинают энергично совершать вращения прямыми руками.
  • Планка. Нужно лечь на живот, после чего приподняться на локтях и на носках ног. В таком положении необходимо стоять как можно дольше. Мышцы брюшного пресса постоянно должны находиться в напряжении. Стоять в планке нужно столько, насколько хватает сил.
  • Ножницы. Нужно сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Ноги поднимают вверх и делают ими перекрестные махи. Пресс всё время должен оставаться в напряжении.
Читать статью  ТОП-5 самых эффективных диет на 7 дней

Как убрать живот мужчине?

Как убрать живот мужчине

Чтобы убрать живот, мужчинам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перейти на правильное питание, исключить продукты с высоким гликемическим индексом, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Это позволит быстрее вернуться к нормальному весу и сделать живот плоским. Для мужчин процесс похудения должен начинаться не с ударных занятий спортом, а с грамотно выстроенного меню.
  • Нужно правильно себя замотивировать, ставя перед собой вполне конкретную цель, которую будет несложно достичь.
  • Диета должна быть простой. Именно для мужчин простые диеты дают более выраженную эффективность, чем для женщин. Можно быстро избавиться от лишних килограммов, придерживаясь средиземноморской или кефирной диеты. Причём, результаты будут заметны с первых дней, даже без дополнительных занятий спортом.
  • Вхождение в спорт должно быть плавным. Не следует начинать занятия с активных тренировок. Мышцы должны адаптироваться постепенно. Не стоит тратить собственные силы на выполнение бессмысленных упражнений, так как они абсолютно не влияют на размеры живота.
  • Жир должен быть замещен мышцами, что увеличить уровень тестостерона в крови. Этот гормон положительным образом влияет на процесс жиросжигания, а также усиливает потенцию и поддерживает сексуальную энергию мужчины.
  • Выполнять упражнения на пресс нужно начинать тогда, когда жировая прослойка на животе будет уменьшена. У каждого мужчины есть кубики, но у многих они скрываются за слоем жира. Поэтому необходимо сначала избавиться от него с помощью правильного питания, а затем начинать качественно прорабатывать мышцы живота.

У большинства людей, особенно это касается мужчин, именно высокая калорийность продуктов, употребляемых в пищу, является причиной роста живота. Поэтому убрать жировые отложения можно лишь с помощью правильного питания.

Безуглеводная диета для мужчин. Безуглеводная диета для мужчин не предполагает полного отказа от углеводов, так как это навредит процессу переваривания пищи, а также спровоцирует нарушение обмена веществ. Их просто нужно урезать до 50-80 г в сутки. В результате удастся терять жир без вреда для здоровья.

Не менее важным условием является правильный выбор источников углеводистой пищи. В приоритете должны быть продукты с низким гликемическим индексом.

Продукты безуглеводной диеты. Во время безуглеводной диеты нужно базировать свой рацион на молочных и мясных продуктах питания, сюда относится не только мясо, но и рыба, яйца, а также сыр. Немаловажное значение имеют полезные жиры, источниками которых являются масло оливы, авокадо, орехи. Обязательно нужно употреблять в пищу стручковую фасоль, брокколи, салатные листья.

Также можно кушать бобовые, включая фасоль и чечевицу, гречку, киноа. Но в день нельзя съедать этих продуктов более 60 г. Утром, во время завтрака, можно употреблять в пищу 2 небольших фрукта.

Сывороточный протеин можно пить лишь с определённой целью, после консультации со специалистом.

Меню на 1 день. Меню, которое будет представлено ниже, рассчитано на мужчину ростом 175-180 см, вес которого составляет 80-85 кг. При этом процент жира в его организме – примерно 20-25%. Это очень важный показатель, который необходим для составления правильного рациона, а именно – для подсчёта суточного количества килокалорий.

В день такой мужчина не должен потреблять более 2400 ккал, а чтобы начать худеть, ему необходим рацион с общей калорийностью в 2000 ккал. Количество жиров – не более 100 г (до 1000 ккал), количество углеводов – не более 80 г (до 320 ккал), количество белков – не более 160 г (до 640 ккал).

Меню выглядит следующим образом:

Как убрать живот мужчине

  • Яичница из 3 яиц с сыром или беконом и с молоком (420 ккал, Б – 24 г, У- 2 г, Ж – 35 г).
  • Яблоко, белковый коктейль (200 г, У – 20 г, Б – 24 г, Ж – 2 г).
  • Обжаренная куриная грудка 200 г (350 ккал, Ж – 15 г, У – 1 г, Б – 60 г).
  • 60 г чечевицы (212 ккал, Ж – 0 г, Б – 15 г, У – 36 г).
  • 10 г оливкового масла (90 ккал, Ж – 10 г).
  • Белковый коктейль (120 ккал, Ж – 1 г, Б – 24 г, У – 2 г).
  • 30 г миндаля (170 ккал, У – 6 г, Ж – 15 г, Б – 6 г).
  • 150 г семги (220 ккал, Ж – 9 г, У – 0 г, Б – 32 г).
  • 150 г стручковой фасоли (50 ккал, Б – 3 г, Ж – 0 г, У – 10 г).
  • 10 г масла оливы (90 ккал, Ж – 10 г).

Таким образом за день человек потребляет 1960 ккал, Ж – 100 г, Б – 185 г, У – 80 г.

Нарушение гормонального баланса у мужчин. Нарушение гормонального баланса у мужчин крайне редко становится причиной ожирения. Лишь единицы имеют генетику, которая способствует набору лишнего веса. Ещё реже встречаются нарушения в обмене веществ по причине недостаточного потребления йода из пищи. Поэтому «корень» проблемы лишнего веса, скорее всего, нужно искать в неправильном питании и отсутствии физической активности.

Как правильно качать пресс для похудения живота?

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, нужно полностью отказаться от употребления фастфуда и высококалорийных продуктов. Что касается физической нагрузки, то необходимо делать упор на базовые упражнения и кардиотренировки.

Базовые упражнения, а особенно становая тяга, способствует не только накачке пресса, но и развивают все мышцы тела. Эти занятия направлены на проработку мышц живота, но создать красивый рельеф с их помощью не удастся. Необходима целенаправленная прокачка пресса.

В домашних условиях можно воспользоваться программой P90X Ab Ripper. В неделю нужно заниматься не менее 3 раз, но только в те дни, когда нет силовых тренировок. После того как все мышцы будут подкачены, можно добавить нагрузку на ноги, используя утяжеление в 4 кг.

[Видео] Доктор Берг — Как убрать жир на животе? Почему откладывается жир?

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Диета для похудения живота и боков для женщин

Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram.

Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер.

Читать статью  Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

bill-oxford-aIlAhLdwk2g-unsplash.jpg

Во-первых, если ваша фигура в целом кажется стройной, и только живот «портит картину», то причины могут крыться в лордозе. Это искривление позвоночника, при котором увеличивается поясничный прогиб, и живот оттопыривается вперед. Из-за лордоза может казаться, будто нужно срочно сбросить лишние килограммы, даже если вес в пределах медицинской нормы. Исправить лордоз без укрепления мышц спины и пресса невозможно, а ведь это искривление – настоящий бич людей с сидячей работой. Но даже если вы действительно набрали за зиму избыточный вес, нельзя исключать того, что осанка нуждается в улучшении, поэтому тренировки не будут лишними.

Хочу вступить в клуб
Здорового Образа Жизни BeFit
Ты получишь
Домашние тренировки для снижения веса и оздоровления организма
Лайфхаки по снижению веса и внедрению полезных привычек
500 рецептов здоровых блюд от топового бренд шефа компании BeFit
Среда единомышленников и поддержка куратора в чате
Полезные лекции на тему ЗОЖ
Снижение веса с умом и без стресса
Нажимая кнопку “Вступить” я принимаю условия условия передачи информации

Во-вторых, перед выбором диеты стоит убедиться, что ваша проблема – не абдоминальное ожирение. Визуально оно часто выглядит как увеличение живота при относительно нормальных объемах остальной фигуры. Поскольку у мужчин этот тип ожирения встречается чаще, чем у женщин, его также называют «набор веса по мужскому типу». Абдоминальное ожирение опасно тем, что жир окутывает внутренние органы. Это само по себе может представлять угрозу для здоровья, поэтому в таком случае диету стоит подбирать с эндокринологом.

Если же вы исключили проблемы со здоровьем, способные увеличить «бока», можно подобрать приятную физическую нагрузку и пересмотреть собственный рацион. Давайте подробнее остановится на базовых принципах питания, которых следует придерживаться, чтобы обрести тонкую талию за 1-3 месяца (в зависимости от количества избыточных килограммов и интенсивности тренировок).

uprazhneniya-dlya-pressa.jpg

Диета для плоского живота: принципы питания

vrach-dietolog-min.jpg

  • Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
  • Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
  • Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
  • Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
  • Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Строго говоря, диета – это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски?

Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Чтобы не чувствовать, что вы придерживаетесь какой-то строгой диеты для похудения боков и живота, но все-таки достичь результата, замените калорийные продукты вроде сдобы, жареного, жирного, соленого чем-то вкусным и полезным:

  • Имбирем, который служит отличной приправой и стимулирует кровообращение.
  • Зеленым чаем, который не только помогает взбодриться благодаря кофеину, но еще и стимулирует сжигание жира.
  • Грейпфрутами можно заменить сладости, но есть их нужно с перепонками, без кожуры. Они богаты витамином C и помогают избавиться от лишней жидкости в организме.
  • Огурцами в сочетании с низкокалорийным гарниром.
  • Брокколи и цветной капустой, богатой витаминами.

Старайтесь включить в рацион овсянку – в этой каше мало калорий, но при этом много медленных углеводов и полезных микроэлементов. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода. Также можно есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии на переваривание, за счет чего способствуют потере веса.

Не забывайте и о таких вещах, которые способствуют нормализации метаболизма, как 8-часовой ночной сон, массаж, баня при отсутствии противопоказаний. Недосыпание – один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет обрести красивую фигуру без диет. Истощенный недостатком сна организм требует более калорийной пищи, вам сильнее и чаще хочется есть.

Кроме того, в результате недосыпания возникает такое состояние как инсулинорезистентность, когда организм становится нечувствительным к инсулину. Из-за постоянного недостатка сна это состояние может стать хроническим, что может привести к абдоминальному ожирению. Как мы уже упоминали, при таком наборе веса в первую очередь увеличивается живот и бока.

246936195.jpg

Эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

  • Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.
  • Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
  • Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
  • Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

Источник https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_dlya_jivota_i_talii.php

Источник https://letbefit.ru/blog/dieta-dlya-pokhudeniya-zhivota/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *