ТОП-10 самых лучших диет

ТОП-10 самых лучших диет

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Какой рацион выбрать для похудения? ТОП-10 лучших диет. Общие правила, противопоказания, отзывы реальных похудевших.

Лучшая диета — это рацион, который предполагает быстрое похудение. Срок может быть коротким или не очень — все зависит от предпочтений худеющего. Далее ТОП-10 лучших диет, их особенности и меню.

Общие правила лучших диет

Несмотря на то, что у каждой диеты свои принципы, есть некоторые моменты, которые их объединяют:

• нужно рассчитать калорийность для своего роста и возраста и придерживаться ее;
• нельзя есть фастфуд и другую вредную пищу;
• запрещено добавлять в пищу сахар — можно заменить подсластителем;
• нельзя есть выпечку;
• стоит ограничить крахмалистые фрукты и овощи в рационе;
• запрещен алкоголь;
• нельзя жирные продукты.

Также все лучшие диеты обладают определенным набором противопоказаний. Они запрещены:

• людям с больным желудком и кишечником;
• беременным и кормящим женщинам;
• пациентам с хроническими заболеваниями;
• людям с ослабленным иммунитетом;
• подросткам.

ТОП-10 лучших диет для похудения

Решив похудеть, мы начинаем задумываться — какая диета лучше всего? Диет такое многообразие, что потеряться в них легко. Все они разные, и одна подойдет одному человеку лучше, другому меньше. Нужно выбирать из своих предпочтений, чтобы вас устраивали методика похудения и разрешенные продукты. Мы представляем 10 диет, а вы уже решайте, какая диета лучше для похудения.

Японская диета

Эта диета умеренна во всем и, как ни странно, не имеет ничего общего с японской кухней. Она называется так, потому что в ее основе лежит принцип питания японцев. Он состоит в том, что прием пищи должен оставлять легкое чувство голода. Получается, вы потребляете меньше калорий, а значит — худеете.

Идеальный состав японской диеты — побольше овощей и фруктов, белковой пищи и поменьше углеводов. На таком режиме питания можно сбросить 5-10 кг в зависимости от строгости диеты и начального веса.

Меню лучшей японской диеты:

ДЕНЬ	ЗАВТРАК	ОБЕД	УЖИН
ПЕРВЫЙ	2 вареных яйца и порция чая без сахара	Вареное куриное мясо и овощной салат	Стакан обезжиренного йогурта и порция чая без сахара
ВТОРОЙ	Чашка творога 0% жирности и порция кофе без сахара	Тушеный стейк и овощной салат	Стакан обезжиренного кефира
ТРЕТИЙ	Цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра и порция кофе без сахара	Вареное куриное мясо и овощной салат	Овощное рагу
ЧЕТВЕРТЫЙ	2 вареных яйца и порция чая без сахара	Тушеный стейк и овощной салат	Чашка творога 0% жирности
ПЯТЫЙ	Стакан обезжиренного йогурта и порция чая без сахара	Тушеный стейк и овощной салат	Стакан обезжиренного кефира
ШЕСТОЙ	Цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра и порция кофе без сахара	Овощное рагу и запеченная нежирная рыба	Стакан томатного сока и любой фрукт
СЕДЬМОЙ	Чашка творога 0% жирности	Вареное куриное мясо и овощной салат	Тушеный стейк и овощной салат

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета по сути представляет собой сбалансированный режим питания. Она подойдет любому человеку и никак не сказывается на состоянии здоровья. Исключение составляет только аллергия на определенные продукты, но их можно заменить.

Рацион средиземноморской диеты — это фрукты, овощи, белковая пища и полезные углеводы. Похудение проходит совершенно комфортно, не возникает ни чувства голода, ни стресса, но довольно медленно, зато вы не рискуете организмом и не страдаете от голода. Питаться таким способом можно хоть всю жизнь.

Исходя из названия диеты, можно догадаться, что в рационе будет много рыбы — нежирной. Она также наполнена молочной продукцией, сложными углеводами, нежирными сырами.

Меню средиземноморской диеты для похудения:

ДЕНЬ	ЗАВТРАК	ОБЕД	УЖИН
ПЕРВЫЙ	Овсянка на нежирном молоке с орехами	Уха и овощной салат	Овощная запеканка и стакан обезжиренного йогурта
ВТОРОЙ	Пшенка на нежирном молоке с изюмом	Овощное рагу и вареная курица	Запеченная нежирная рыба и овощной салат
ТРЕТИЙ	Яичный пашот	Суп с фрикадельками и овощной салат	Стакан обезжиренного кефира и творог с фруктами
ЧЕТВЕРТЫЙ	Овсянка на нежирном молоке с фруктами	Суп из гречки с мясом	Салат из морепродуктов и яиц, заправленный йогуртом или домашним соусом
ПЯТЫЙ	2 вареных яйца и яблоко	Запеченная нежирная рыба и овощной салат	Стакан обезжиренного кефира и творог с фруктами
ШЕСТОЙ	Нежирные сырники и любой фрукт	Макароны группы А с томатным соусом и вареный говяжий стейк	Запеченная нежирная рыба и овощной салат
СЕДЬМОЙ	Яичный пашот	Суп с фрикадельками и овощной салат	Стакан обезжиренного кефира и творог с фруктами

Важно! Особое внимание нужно уделить воде и соли. Не забывайте пить воду при жажде, а соли добавлять как можно меньше. Это поможет не допустить образования некрасивых отеков на теле.

Диета Магги

Еще одна из самых лучших диет — диета Магги. Она рассчитана на 4 недели, за которые можно сбросить примерно 20 кг. Из нее нельзя выходить резко, иначе вес вернется. Садиться на нее тоже нужно плавно — постепенно сокращая углеводы в рационе и увеличивая белки.

Основные разрешенные продукты — яйца и кисломолочная продукция. Магги довольно жесткая, как и любая монодиета.

Примерное меню диеты Магги:

ДЕНЬ	ЗАВТРАК	ОБЕД	УЖИН
ПЕРВЫЙ	Яичный пашот и порция чая без сахара	Несколько яблок	Вареное куриное мясо и стакан свежевыжатого сока
ВТОРОЙ	Любой фрукт и 2 вареных яйца	Вареный стейк и овощной салат	Овощной салат и цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра
ТРЕТИЙ	Любой фрукт и порция творога 0% жирности с орехами	Несколько яблок	Яйца всмятку и овощное рагу
ЧЕТВЕРТЫЙ	2 вареных яйца и порция кофе без сахара	Запеченная рыба и овощной салат	Любой фрукт и стакан кефира 0% жирности
ПЯТЫЙ	Цельнозерновой хлебец и творог 0% жирности с фруктами	Вареный стейк и овощной салат	Пареные овощи
ШЕСТОЙ	Любой фрукт и стакан кефира 0% жирности	Несколько цитрусов	Вареное мясо индейки и овощной салат
СЕДЬМОЙ	Яичный пашот и порция чая без сахара	Несколько фруктов	Запеченная рыба и овощной салат

Диета Дюкана

Четвертая из 10 лучших диет разработана французом Пьером Дюканом. Как и многие другие, она предполагает снижение углеводных продуктов в рационе. Состоит из четырех этапов питания, длительность фаз рассчитывают исходя из изначального веса.

Этапы диеты Дюкана:

1. Фаза «Атака». На этом этапе разрешены только белковые продукты — молочка, рыба и мясо. Обязательно с низким жировым коэффициентом. Каждый день нужно употреблять овсяные отруби с нежирным молоком. Питаться можно в удобное время.
2. Фаза «Круиз». 1-5 дней — белковая пища, 1-5 дней — белковая пища и овощи в зависимости от исходного веса. Каждый день употребляют овсяные отруби.
3. Фаза «Закрепление». Продолжительность этапа высчитывается сходя из количества потерянных килограммов. На один килограмм — 10 дней. Питаться можно белковой пищей, овощами, можно поесть немного фруктов, цельнозерновые хлебцы, нежирный сыр и 1 раз в неделю — крахмалистые продукты. Каждый день нужно употреблять овсяные отруби с нежирным молоком. Раз в 2 недели можно позволить себе съесть что угодно.
4. Фаза «Стабилизация». Постепенное возвращение к привычному режиму.

Примерное меню второй фазы диеты Дюкана:

ЗАВТРАК	Порция чая или кофе без сахара, стакан йогурта 0% жирности, вареное нежирное мясо или вареное яйцо
ЛАНЧ	Стакан йогурта 0% жирности или порция творога 0% жирности с фруктами или орехами
ОБЕД	Тушеные грибы, нежирная рыба, порция чая или кофе без сахара
ПОЛДНИК	Овсяноблин с лососем или курицей и нежирным творогом или сыром
УЖИН	Овощные супы, постное мясо, десерт из яичных белков

Полезно знать! Результат любой диеты только улучшит физическая активность — занятия спортом или прогулки.

Белковая диета

Следующая лучшая диета для женщин — белковая. На ней первое место занимают белковые продукты, остальные же сильно ограничиваются. В основном — углеводы. В начале диеты уходит вода, а затем начинает сжигаться жировая масса. Белки долго перевариваются, поэтому рацион обладает преимуществом — отсутствие чувства голода. Но для длительного применения не подходит — не более 2 недель, ведь нельзя нагружать печень излишним количеством белка.

Меню белковой диеты:

ДЕНЬ	ЗАВТРАК	ОБЕД	УЖИН
ПЕРВЫЙ	2 вареных яйца и чашка чая	Вареный стейк и овощной салат	Несколько фруктов и стакан обезжиренного йогурта
ВТОРОЙ	Творог 0% жирности с фруктами и чашка чая	Запеченная рыба и овощи	Цельнозерновой хлебец с нежирным сыром и фрукт
ТРЕТИЙ	Яичный пашот и любой фрукт	Вареный стейк и овощной салат	Овощной салат и ломтик нежирного сыра
ЧЕТВЕРТЫЙ	Творог 0% жирности с фруктами и чашка чая	Вареная курица и овощной салат	Вареное мясо индейки и тушеные овощи
ПЯТЫЙ	Цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра и чашка кофе	Запеченная рыба и овощи

Гречневая диета

Еще одна монодиета, рассчитанная не более чем на 2 недели. Особое внимание следует уделить способу приготовления гречки: ее нужно запаривать на ночь, а затем распределять на целый день. В день следует съедать от 150 до 250 г сухой гречки. Определить верный вес поможет суточная норма калорийности: рассчитайте собственную, и поймете, сколько крупы потребуется именно вам.

Примерное меню гречневой диеты:

ДЕНЬ	ЗАВТРАК	ЛАНЧ	ОБЕД	ПЕРЕКУС	УЖИН
ПЕРВЫЙ	Вареная гречка с кефиром 0% жирности	Любой фрукт	Запеченная рыба с гречкой и овощной салат	Стакан кефира 0% жирности	Вареная гречка с кефиром 0% жирности
ВТОРОЙ	Вареная гречка с кефиром 0% жирности	Любой фрукт	Вареная курица с гречкой и овощной салат	Стакан кефира 0% жирности	Вареная гречка с кефиром 0% жирности
ТРЕТИЙ	Вареная гречка с кефиром 0% жирности	Любой фрукт	Гречневая каша, овощное рагу, цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра	Стакан кефира 0% жирности	Вареная гречка с кефиром 0% жирности
ЧЕТВЕРТЫЙ	Вареная гречка и яйцо	Любой фрукт	Вареная гречка, порция творога 0% жирности с зеленью	Стакан кефира 0% жирности	Вареная гречка с кефиром 0% жирности
ПЯТЫЙ	Вареная гречка с кефиром 0% жирности	Любой фрукт	Вареная гречка с курицей и овощной салат	Стакан кефира 0% жирности	Вареная гречка с кефиром 0% жирности
ШЕСТОЙ	Вареная гречка и порция творога 0% жирности	Любой фрукт	Запеченная рыба с гречкой и овощной салат	Стакан кефира 0% жирности	Вареная гречка с кефиром 0% жирности
СЕДЬМОЙ	Вареная гречка с кефиром 0% жирности	Любой фрукт	Вареная гречка с курицей и овощной салат	Стакан кефира 0% жирности	Вареная гречка с кефиром 0% жирности

Полезно знать! Если вы ощущаете чувство голода, можно съесть яблоко, огурец, горсть ягод, орехов или выпить стакан кефира.

Овощная диета

Еще одна из самых лучших диет для похудения — овощная. Она включает в себя некрахмалистые овощи и считается одной из самых эффективных. Кроме овощей, в меню входят цельнозерновые хлебцы, мюсли, молочка и фрукты. Рацион насыщен витаминами и минералами, придерживаться его дольше 2 недель нельзя.

Примерное меню овощной диеты:

ДЕНЬ	ЗАВТРАК	ОБЕД	УЖИН
ПЕРВЫЙ	Порция творога 0% жирности с зеленью и чашка кофе	Овощной суп	Огуречно-помидорный салат и овощная запеканка
ВТОРОЙ	Овощной салат	Вареный картофель, овощной салат	Порция творога 0% жирности с зеленью и любой фрукт
ТРЕТИЙ	Стакан йогурта 0% жирности	Окрошка и чашка чая, 2 яблока	Овощной суп и чашка чая
ЧЕТВЕРТЫЙ	Стакан йогурта 0% жирности с ягодами	Греческий салат	Овощное рагу и компот
ПЯТЫЙ	Сельдереевый суп и чашка чая	Овощной салат, тертая свекла с орехами и чашка кофе	Рататуй
ШЕСТОЙ	Порция творога 0% жирности с зеленью и чашка кофе	Суп из гороха и овощной салат	Тушеные овощи и чашка чая
СЕДЬМОЙ	Яичный пашот и чашка кофе	Окрошка и любой фрукт	Овощное рагу и компот

Безуглеводная диета

Лучшая и эффективная диета. Основной грех худеющих — употребление быстрых углеводов, которые содержат много калорий и практически не насыщают. Суть безуглеводной диеты состоит в том, чтобы убрать их из рациона и сократить количество сложных углеводов. Также рацион прекрасно подойдет диабетикам, так как именно простые углеводы вызывают скачки сахара в крови.

Меню безуглеводной диеты:

ДЕНЬ	ЗАВТРАК	ОБЕД	ПЕРЕКУС	УЖИН
ПЕРВЫЙ	Яичный пашот и стакан обезжиренного йогурта	Овощное рагу и говяжий бульон	Стакан йогурта 0% жирности	Вареная курица с коричневым рисом
ВТОРОЙ	Гречневая каша с молоком 0% жирности	Запеченная рыба и овощной салат	Стакан йогурта 0% жирности	Вареное яйцо и овощи на пару
ТРЕТИЙ	Творог 0% жирности с фруктами	Вареная курица с коричневым рисом	Стакан йогурта 0% жирности	Любой фрукт и стакан кефира 0% жирности
ЧЕТВЕРТЫЙ	Гречневая каша с молоком 0% жирности	Куриный бульон и овощной салат	Цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра	Овощи на пару и любой фрукт
ПЯТЫЙ	Творог 0% жирности с фруктами	Овощное рагу и говяжий бульон	Стакан томатного сока	Любой фрукт и стакан кефира 0% жирности
ШЕСТОЙ	Гречневая каша с молоком 0% жирности	Куриный бульон и овощной салат	Цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра	Тушеная капуста
СЕДЬМОЙ	Яичный пашот и стакан обезжиренного йогурта	Запеченная рыба и овощной салат	Любой фрукт	Любой фрукт и стакан кефира 0% жирности

Важно! Если на диете вы ощущаете сильный дискомфорт, лучше прекратить ее.

Яблочная диета

Еще одна эффективная диета, которая поможет потерять до 10 кг за неделю. Основной продукт — яблоки. Диета бюджетная, доступная, но довольно жесткая. Часто может возникать чувство голода, поэтому использовать ее рекомендуется тем, кто уже имеет опыт похудения. Ни в коем случае при этом нельзя заниматься спортом, так как это спровоцирует упадок сил.

Обычное строгое меню яблочной диеты — 5 кг яблок в день и вода. Мы предлагаем щадящий вариант:

ДЕНЬ	ЗАВТРАК	ОБЕД	УЖИН
ПЕРВЫЙ	Сырые яблоки и цельнозерновой хлебец	Стакан кефира 0% жирности и яблочное пюре	Несколько яблок
ВТОРОЙ	Стакан кефира 0% жирности и яблочное пюре	Вареное куриное мясо и несколько яблок	Запеченные яблоки
ТРЕТИЙ	Тертые яблоки с корицей	Сырые яблоки и цельнозерновой хлебец	Запеченные яблоки
ЧЕТВЕРТЫЙ	Стакан кефира 0% жирности и яблочное пюре	Запеченные яблоки с медом	Тертые яблоки с корицей
ПЯТЫЙ	Стакан кефира 0% жирности и яблочное пюре	Вареное куриное мясо и несколько яблок	Запеченные яблоки
ШЕСТОЙ	Тертые яблоки с корицей	Сырые яблоки и цельнозерновой хлебец	Стакан кефира 0% жирности и яблочное пюре
СЕДЬМОЙ	Несколько яблок и чашка кофе	Вареное куриное мясо и несколько яблок	Запеченные яблоки с медом

Диета 6 лепестков

Последняя диета из нашего списка — 6 лепестков. Это необычная монодиета, которая предполагает разное питание каждый день. Например, сегодня можно есть только мясо, а завтра — только овощи. На таком режиме питания за неделю можно сбросить в среднем 5 кг лишнего веса.

Как и любая монодиета, она довольно жесткая, и применять ее можно не чаще, чем раз в полгода. Между приемами пищи можно перекусывать, чтобы не ощущать голодный дискомфорт. Для психологической мотивации можно нарисовать ромашку с шестью лепестками и отрывать их каждый день.

Меню диеты 6 лепестков:

ДЕНЬ	ЗАВТРАК	ОБЕД	ПЕРЕКУС	УЖИН
РЫБНЫЙ	Котлеты из нежирной рыбы, приготовленные на пару	Уха	Вареное рыбное филе	Запеченная нежирная рыба
ОВОЩНОЙ	Овощное рагу	Запеченные кабачки с начинкой	Овощной салат	Рататуй
ЗЕРНОВОЙ	Каша из риса, сваренная на воде	Пшенные котлеты и цельнозерновой хлебец	Мюсли	Овсянка, сваренная на воде
МОЛОЧНЫЙ	Творожная запеканка и стакан кефира 0% жирности	Сырники из нежирного творога	Стакан йогурта 0% жирности	Стакан кефира 0% жирности
ФРУКТОВЫЙ	Запеченные яблоки с медом	Фруктовый салат	Любые ягоды	Любой цитрус и компот

Полезно знать! Любые некалорийные напитки на диетах разрешены — чай, кофе без сахара, газировка с заменителем сахара.

Реальные отзывы о лучших диетах

Мы представили вам варианты рационов, которые обещают быстрое и эффективное снижение веса при правильном подходе. Теперь предлагаем ознакомиться с отзывами о лучших диетах для похудения от людей, которые испытали их на себе.

Александра

Гречневая диета очень крутая, всем рекомендую! У меня с весом, в принципе, все нормально, но иногда хочется лучше выглядеть. Села на гречневую и за 5 дней 3 килограмма как не бывало. Это фантастический результат, как по мне, надеюсь, он вдохновит других.

Людмила

Как-то набрала лишних килограммов на праздниках и полезла в интернет искать отзывы о лучших диетах. Меня привлекла белковая, попробовала неделю. В принципе, хорошо, 4 килограмма с моим режимом питания ушло. Правда, я бы рекомендовала еще хотя бы ложку отрубей в день съедать, чтобы клетчаткой организм насытить.

Алина

Я пробовала диету 6 лепестков. Если честно, это моя любимая! Мне на ней никогда не хочется кушать, а с каждым новым днем новый продукт, это даже как-то забавляет. За неделю при росте 161 см сбросила 5 кг, думаю, это вполне себе хороший результат. Ну, вот раза три уже пробовала, думаю, в будущем еще не раз ее буду использовать.

Какая лучшая диета для похудения — смотрите на видео:

ТОП 10 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ДИЕТ

Самая эффективная диета для похудения это та, которая позволяет максимально разнообразно питаться и при этом активно худеть. Но как правило они рассчитаны на несколько недель, а влезть в желаемое платье нужно уже через 3-5 дней. И тут приходят на помощь быстрые диеты.

Мы собрали топ 10 самых эффективных и разнообразных диет для похудения.

Вся информация на нашем сайте носит только ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста перед применением любых диет, голодания, лечебных или ограничивающих меню, смены питания, упражнений, силовых нагрузок. Авторы и владелец сайта не берут на себя ответственность за последствия использования материалов сайта. Перед принятием действий проконсультируйтесь с профессионалами в данной области!

Как выбрать диету

Сбалансированный рацион и занятия спортом существенно меняют качество жизни и нормализуют вес.

При переходе на правильное питание можно скинуть лишние килограммы без жёстких ограничений. В результате, такое похудения даёт долгосрочный результат и возможность улучшить своё здоровье, в отличие от строгих схем.

Однако бывает нужно срочно скинуть несколько килограммов, например перед соревнованиями. Или как похудеть на один размер перед юбилеем или важным мероприятием. И чаще всего, мы задумываемся о сбросе лишнего веса за несколько дней до важной даты. Тут приходят на помощь быстрые, но жёсткие диеты для похудения.

Терять более 1 кг в день не рекомендуется, потому что экстремально быстрое похудение негативно сказывается на здоровье.

Помните о противопоказаниях, прежде всего нужна консультация специалиста. И только после этого приступайте к изменению своего обычного образа жизни и питания.

В этой статье мы собрали топ 10 самых действенных диет. В домашних условиях с ними просто справиться. А с помощью краткого описания каждой из них вы сможете быстро понять, на какое питание вам нужно обратить внимание и перейти по ссылке для подробного ознакомления с понравившейся схемой для похудения.

Белковая диета

Вариантов белковых рационов множество, это и диета Дюкана, “Творожная”, “Японская”, “Кремлёвская”. Мы расскажем о простой и действенной белковой диете. В результате которой уходит до 7 килограмм за 7 дней , что вписывается в допустимые нормы.

Рацион сводится к тому, что содержание белка достигает 60%, а простые углеводы сводятся к минимуму.

Такое распределение необходимо, чтобы создать дефицит энергии, ведь она поступает к нам в основном из углеводов. При недостатке энергии идёт сжигание гликогена, а за ним и жиров.

Белковое питание распространено не только среди девушек, но и мужчин, особенно кто занимается спортом. На белках можно “просушить” тело и добиться красивого рельефа мышц. Быстрый результат снижения веса происходит за счёт сжигания жировых отложений, а мышечная масса при этом не страдает.

• Питаться нужно небольшими порциями, 5-6 раз в день.
• Если ваша цель не только проститься с лишними килограммами, но и “сушка” тела, то тренировки должны быть регулярными.
• Выпивать от полутора литров негазированной воды.
• Ужинайте за 4 часа до сна, не позднее.
• Употребляйте фрукты в первой половине дня.
• Считайте соотношение БЖУ (55*15*20%)

Рацион отлично подходит для быстрого похудения, но его нельзя назвать сбалансированным. Из-за недостатка фруктов и овощей организм недополучает витамины и прочие полезные вещества. В результате это может отразиться на общем состоянии здоровья.

Японская диета на 14 дней

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть на внушительные цифры женщины начинают экспериментировать на себе различные методы похудения.

Жесткие диеты помогают скинуть за 14 дней от 5-8 кг., можно скинуть и больше, тут всё зависит от стартового веса.

В питании есть жёсткие ограничения по размеру порций и чёткий список продуктов на две недели. Такие жёсткие рамки требуют силы воли и высокой мотивации. Прежде всего определите чётко свои цели, составьте собственное меню, спланируйте что и когда купить, что приготовить.

Популярность “японка” завоевала благодаря долгому сохранению достигнутого результата. Однако для этого придётся приложить немного усилий. Прежде всего, это постарайтесь сохранить небольшой объём порций и придерживаться правильного питания.

Суть “Японки” заключается в

• сокращении количества калорий;
• на столе больше белковой и богатой клетчаткой еды;
• углеводы сокращаются до минимума;
• придерживайтесь готового меню;
• не меняйте саму схему питания;
• перекусы запрещены;
• ужинайте за 4 часа до сна;
• за 7-10 дней нужно начать готовиться к предстоящим ограничениям;
• выходить следует постепенно.

На каждый день есть чёткий перечень и его необходимо придерживаться. Заменять компоненты запрещено.

Не пренебрегайте этими рекомендациями.

По сути сама “японка” занимает 28 дней, из них 7 дней подготовительные, 14 дней ограничение в питании и 7 дней это выход.

Гречневая диета

Рацион на гречке, это лучший экспресс способ для девушек сбросить от 5 кг. веса.

Придерживаться такого питания можно от 3 до 14 дней.

Как утверждают худеющие, выдержать такие ограничения несложно. Гречневая крупа низкокалорийная, богата минералами, витаминами и питательными веществами. В результате организм достаточно комфортно себя чувствует.

Клетчатка содержащаяся в крупе способствует очистке кишечника, что улучшает обменные процессы. Несмотря на скудность меню голодным ходить не придётся, так как сама крупа очень быстро и надолго даёт чувство сытости. Самой крупы в день можно кушать столько, сколько хочется. Однако, из своего личного опыта могу сказать, что на вторые сутки уже хочется этой самой крупы всё меньше.

Для получения лучшего результата следует

• строго придерживаться списка разрешённых продуктов;
• выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в день;
• снизить потребление соли;
• кефир должен быть нежирным;
• выходить нужно плавно и в дальнейшем придерживаться здорового питания.

Для того чтобы не потерять все полезные вещества, крупу лучше не варить, а запаривать.

Сделать это можно двумя способами:

• Залить на ночь кипятком в термосе.
• Поместить крупу в кастрюлю с плотной крышкой, залить кипятком, укутать и оставить набухать на ночь. К утру каша готова.

Яичная диета

Несмотря на название, питаться нужно будет не только одними яйцами, разрешены:

• все цитрусовые;
• дыни и арбузы;
• персики, нектарины, абрикосы;
• нежирное мясо;
• фасоль;
• зелёный горошек;
• огурцы;
• яблоки;
• баклажаны;
• нежирные сорта сыра;
• обезжиренный творог.

Для переработки белка организму требуется энергия, которую он берёт из углеводов. А поскольку они поступают в очень ограниченном количестве, организм начинает искать источники энергии внутри себя, таким образом происходит сжигание жировых отложений.

Куриные яйца очень питательны, в результате и чувство голода будет минимальным или же совсем отсутствовать.

В меню предусмотрено потребление большого количества цитрусовых, они ускоряют процессы сжигания жира.

Исследования показали, что состав яйца сбалансирован и усваивается организмом более чем на 90%.

Яйца пополняют организм витаминами и микроэлементами, что минимизирует слабость и головокружение. Питание получается вкусным и разнообразным. В результате выдержать такие ограничения будет не так сложно. Правильный вход и выход позволят надолго зафиксировать результат.

Несмотря на все плюсы, есть ряд заболеваний при которых запрещена такая схема.

Проконсультируйтесь с врачом!

Кефирная диета

Кефирная моно диета считается самой распространённой среди девушек и женщин.

При строгом соблюдении всех правил, в сутки уходит примерно 1 кг. веса.

В первые дни организм экстренно покидают избытки жидкости, это происходит за счёт высокого содержания калия в кефире.

Сам кефир благотворно влияет на микрофлору кишечника, содержит много бактерий и грибков. Способствует естественному очищению кишечника, что тоже ведёт к потере веса.

Помогает справляться с отёками, обладая лёгким мочегонным действием.

Очень важно выпивать в день от 1,5 литров чистой негазированной воды.

Вариантов кефирного рациона множество, тут нужно отталкиваться от того, сколько нужно скинуть и какие лишения вы готовы претерпеть.

Есть вариант рациона, когда можно только кефир, воду и травяной чай.

Диета Ларисы Долиной рассчитанная на 7 дней позволяет скинуть до 7 кг веса.

Первые пять дней разрешается выпивать 500 гр. нежирного кефира +1 разрешённый продукт.

• сметана;
• творог;
• картофель;
• куриная грудка;
• яблоки.

В шестой день разрешён только кефир. А седьмой день голодный, разрешается пить только минеральную негазированную воду.

Такой рацион выдержать очень сложно. Однако есть отличный вариант, когда за неделю уходит до 5 килограмм и более или за 3 дня скинуть 4-5 кг.

Диета любимая

Результат похудения на “Любимой” за семь дней доходит до 10 кг и более. Придерживаться рациона не сложно, ведь каждый день нужно кушать что-то новое. Такое питание не надоедает человеку, но в то же время приводит организм к стрессу, но это состояние контролируемое.

Каждый день получается разгрузочный. День 1,3 и 6, это когда можно потреблять только жидкость-питьевые дни.

День 2, это когда кушаем только овощи. Можно варить, тушить, запекать и есть свежими.

Четвёртый день фруктовый.

5 день-белковый. Это наверное самый сытный день. В это время идёт “сушка” тела, и организм запасается энергией.

7 день это выход из диеты.

Рисовая диета

В состав риса входит около 90%углеводов и он отлично подходит для похудения. Однако не все сорта риса можно отнести к диетическим.

Можно использовать длиннозерный пропаренный рис, так как в нём меньше содержится крахмала, чем в круглом рисе.

Но самыми полезными будут бурый и коричневый сорт риса. Организм тратит много энергии, чтобы расщепить медленные углеводы содержащиеся в большом количестве в этих сортах, чувство сытости остаётся дольше, метаболизм ускоряется.

Вариантов рисовых диет очень много. Например, моно диеты на 3 дня, и двухнедельные рационы. За три дня строгого меню уходит до 3 кг. лишнего веса.

Семидневная схема питания позволяет скинуть 10 кг. Кроме того, её рацион вполне разнообразен.

Есть вариант лёгкой диеты рассчитанной на 9 дней, разрешается есть рис, морепродукты, мясо и рыбу, фрукты и овощи. Более подробно о ней читайте в нашей статье.

Рисовая диета отлично подходит для очищения организма. Одного разгрузочного дня в неделю будет достаточно.

Можно сочетать крупу с кефиром. В результате удастся сбросить до 15 кг. за две недели, или за 3 дня 3-4 кг.

Диета “гейши” очень строгая, но результат не заставит себя долго ждать.

Есть сытная программа похудения, когда разрешается рис, курица и овощи.

Обо всех этих рационах питания мы подробно рассказали в статье.

Овощная диета

Овощной рацион отлично подходит для похудения. Ведь овощи богаты витаминами и микроэлементами, в них большое количество клетчатки. В результате такое питание помогает ускорить метаболизм, очистить кишечник, избавиться от отёков.

В пищу включаются все корнеплоды, картофель также разрешён. Можно употреблять все бобовые, зелень, капусту всех видов, огурцы, томаты, кабачки и баклажаны, перец, бахчевые культуры.

В малых количествах можно включать мясо и рыбу, кисломолочные (нежирные) продукты, яйца, орехи, хлеб цельнозерновой, хлебцы.

Соблюдать такие правила питания не сложно, ведь рацион получается очень разнообразным.

Английская диета

Похудеть без спорта и голодовок вполне реально. И это не миф. “Англичанка” рассчитана на три недели, это конечно не месяц, но всё равно достаточно длительный срок. Первые два дня это разгрузка организма. В них разрешается только нежирный кисломолочный продукт и яблоко или стакан томатного сока.

Далее чередуются 2 дня белковые и 2 дня овощные. И финиширует разгрузочный день.

Худеющие показывают очень хорошие результаты, кто-то потерял до 10 кг., а некоторым удавалось скинуть до 20 кг. веса!

Судя по отзывам, голодным ходить не приходится, за исключением первых двух разгрузочных дней. В результате из всех трёх недель, это самые голодные дни.

Куриная диета

Филе курицы-это самый распространённый продукт встречающийся в диетических меню. Безусловно это оправдано, ведь в нём очень мало жиров и много легкоусвояемого белка. Более того, минералы и витамины тоже занимают далеко не последние позиции.

Похудение на белковом питании помогает терять вес с сохранением мышечной массы. А спортсмены используют такое питание для “сушки” тела.

Из всего разнообразия выделяется два главных направления. Прежде всего, это моно диета рассчитанная не более чем на 3 дня. Когда разрешается употреблять только мясо кур. За это время получается очень быстро похудеть на 3кг.

И рацион на 7 дней, разрешается к мясу добавить овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, рыбу.

Источник https://tutknow.ru/diets/16358-top-10-samyh-luchshih-diet.html

Источник https://zdorovapro.ru/top-10-samyh-effektivnyh-diet/

Источник