Яичная диета на неделю или экспресс похудение за 7 дней

Яичная диета на неделю или экспресс похудение за 7 дней

Яичная диета на 7 дней

Яичная диета на неделю позволит быстро, всего за 7 дней похудеть на 5-8 кг без голода и изнуряющих тренировок. Она пополняет список эффективных белковых диет, таких как Магги, Дюкана, Аткинса, Усама Хамдий, Кремлевка, Протасовка и других. Но в отличие от них яичная диета длится всего 1 неделю и не лишает худеющего углеводов, витаминов и крупной клетчатки.

По мнению профессора Ковалькова, достаточно кушать на ночь 2 яичных белка, чтобы медленно, но верно идти к снижению веса. В данном же недельном диетическом меню работают не только белки, но и все элементы в комплексе.

Яичная диета на неделю, в чем суть экспресс похудения

Такой метод похудения использовали многие российские и зарубежные звезды, например, король эстрады Филипп Киркоров, американский актер Эдриен Броуди. Недельная яичная диета как палочка-выручалочка позволяет всего за 7 дней убрать 5-7 кг лишнего веса.

Почему же яичная диета на неделю показывает высокие результаты похудения, причем человек не мучается от голода и прекрасно себя чувствует?

Это имеет вполне научное объяснение. Вес одного вареного куриного яйца без скорлупы примерно 40 г, калорийность – 62-65 ккал. Процентное содержание веществ такое:

  • Вода – 75%;
  • Белки – 12,6%;
  • Жиры и липоиды – 10,6%;
  • Углеводы – 1,12%.

Остальное приходится на витамины и минералы. В яйце, которое яичная диета на неделю предлагает есть каждый день, содержится практически вся группа витамина В, а также витамины А и D. Среди минералов в достаточно большом объеме представлен кальций, магний, калий, железо, фосфор и цинк. [1]

Яйца являются простейшим представителем белков, однако усваиваются медленнее, чем мясо, рыба, бобовые, орехи, в которых белок сочетается с крахмалом, жирами и другими молекулами. [2] Соответственно, и это подтверждают отзывы, яичная диета менее голодная, чем другие белковые варианты. Можно легко выдержать даже жесткое, ограниченное меню. Кроме того, термически обработанные яйца заставляют печень вырабатывать химические соединения, называемые кетонами. Они уменьшают чувство голода.

Еще один секрет яичной диеты для похудения в действии биотина. Он ускоряет расщепление белков, сжигание жира и углеводный обмен. В качестве жиросжигателей выступают апельсин и грейпфрут, включенные в меню. Овощи дают крупную клетчатку, чистят кишечник.

На сколько яичная диета позволяет похудеть за 1 неделю

При условии точного соблюдения меню без спортивных тренировок можно похудеть при начальном весе более 100 кг – на 6-7 кг, менее 100 кг – на 3-4 кг. Если добавить пробежки, плаванье, прыжки со скакалкой – отвес будет значительно выше. Получится скинуть дополнительно 2-4 кг.

Яичная диета на неделю – это экспресс похудение, как говорят отзывы, способное значительно снизить вес. Похудение происходит за счет низкой калорийности питания, чистки кишечника, активизации процессов жиросжигания. Впоследствии пара потерянных кило может вернуться.

Возможно ли, чтобы яичная диета на 7 дней без возврата лишила тело ненавистных килограмм? Да, вес может закрепиться на достигнутом рубеже при условии правильного выхода (о нем расскажем чуть позже) и соблюдения баланса между полученными и потерянными калориями. Как считать калории при похудении или для поддержки формы читайте в рубрике «Подсчет калорий».

Если проще – съеденное не должно быть больше потраченного. Старайтесь включать в рацион низкокалорийные овощи, исключать высококалорийные продукты.

Правила недельной яичной диеты

  • В день надо употреблять не более 4, но и не менее 2 яиц.
  • Ужин должен быть легким, допускается съедать на ужин сваренные или взбитые яйца, овощную запеканку, омлет, яичницу.
  • Предусмотрено 3 основных приема пищи. Если очень хочется кушать, можно выпить стакан пустого чая или кофе.
  • Необходимо точно следовать меню яичной диеты на неделю и соблюдать размер порций.
  • Можно пропустить прием пищи, если совсем нет аппетита или некогда покушать, также разрешается съедать меньше указанного в меню объема.
  • Обязательно пить по 2 литра жидкости, преимущественно простой питьевой воды. Больше – можно, меньше – нельзя.
  • Желательно не лежать на диване все 7 дней, а добавлять посильную физическую нагрузку.
  • Сахар и соль под запретом. Травяные приправы разрешаются, исключая жгучие специи.
Читать статью  За 30 дней похудеть на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за месяц

Разрешенные и запрещенные продукты

В течение недели нужно питаться яйцами, мясом, рыбой, овощами и фруктами. Из молочных продуктов включаются нежирные: йогурт, кефир, творог. Разберем эти категории продуктов подробней, чтобы яичная диета на 7 дней результаты дала максимальные.

Мясо – можно есть только филе без кожи и жира. Разрешается курятина, индюшатина, крольчатина, телятина, говядина.

Рыба – используйте морскую нежирную рыбу, например, минтай, хек, треску, навагу, камбалу.

Овощи – в рацион недельной яичной диеты можно включать любые разновидности, кроме картофеля, кукурузы, топинамбура. Бобовыми лучше не увлекаться.

Фрукты – обязательно включать апельсины и грейпфруты, разрешается авокадо, яблоки несладких сортов, груши, киви. Под запретом бананы, виноград, финики. Подходят все ягоды, кроме клубники.

Читай также: Полезная морковная диета на 3, 5 и 7 дней для быстрого и безопасного похудения

Противопоказания

  • Заболевания органов ЖКТ.
  • Болезни печени и почек.
  • Пониженное артериальное давление.
  • Беременность и кормление грудью.
  • Склонность к пищевой аллергии.
  • Возраст до 14 и после 65 лет.

Повышенный уровень холестерина в крови тоже служит противопоказанием к диете – 1 яйцо добавит 424 мг. Однако можно использовать то же меню, но употребляя только белки без желтков – именно они являются поставщиками холестерина в наш организм.

Как уже понятно из противопоказаний, перед тем как сесть на яичную диету на 7 дней, проверьте уровень холестерина и давление, если есть хронические заболевания – проконсультируйтесь с врачом.

Не стоит использовать подобное экспресс похудение в период менструаций, стрессовых состояний, при плохом самочувствии.

Яичная диета на неделю: меню на 7 дней

Если вы любите яйца или терпимо к ним относитесь, этот метод вам подходит. Яичная диета на неделю в меню не содержит дорогих продуктов и блюд, которые долго готовятся. Все ингредиенты блюд легко найти на полках магазинов или заказать в интернете.

Яичная диета на 7 дней меню

Читая отзывы о яичной диете на неделю, можно отметить, что всем нравится доступность продуктов в любое время года. Кроме того, завтраки, обеды, ужины удобно брать с собой на работу или учебу. Стоимость продуктов для такого рациона не превысит 2000 рублей. Для яичной диеты на 7 дней меню такое:

  • Завтрак: 2 яйца всмятку + 5 столовых ложек любой каши на воде (можно с ягодами) + кофе.
  • Обед: 200 г куриного филе + 200 г салата из свежих овощей + чай.
  • Ужин: 250 г овощной запеканки, залитой 1-2 яйцами.
  • 1 яйцо вкрутую + 100 г творога + ½ апельсина.
  • 250 г тушеной капусты с морковью + 150 г рыбы.
  • 2 яйца «в мешочек» + 1 грейпфрут.
  • Омлет из 2 яиц с помидорами + кофе.
  • 300 г постного овощного супа + фрукт.
  • 2 яйца всмятку + салат из свежих овощей с лимонным соком.
  • 2 яйца всмятку + салат из огурцов с зеленью с соевым соусом.
  • 200 г мяса + 250 г тушеных овощей + ½ апельсина.
  • 4 столовых ложки овсяной каши на воде + 1 яйцо вкрутую.
  • 2 яйца + 1 апельсин.
  • 300 г запеканки из овощей с мясом + 1 грейпфрут.
  • 1 ст. кефира + 2 яйца в любом виде.
  • 2 яйца + салат из отварной моркови и зелени с 1 ч. л. сметаны.
  • 250 г рыбы + 1 грейпфрут.
  • 200 г салата из огурцов с соевым соусом + 1-2 яйца вкрутую.
  • 100 г йогурта + 1 яйцо + кофе.
  • 300 г овощного супа.
  • 2 яйца + 1 грейпфрут.

Как вы уже поняли, меню довольно жестко ограничивает рацион в плане углеводов, представляя их овощами, а также содержит низкокалорийное мясо и рыбу, жиросжигающие фрукты. Несмотря на ограничения, строгая яичная диета на неделю не лишит организм необходимых ему веществ. Только жиров будет самый минимум – преимущественно в желтках и мясе.

Яичная диета на 7 дней результаты и отзывы

Как выходить из яичной диеты

Добившись результата за 7 дней диетического режима, не следует набрасываться на вкусности и вознаграждать себя обильным застольем. Поскольку питание было достаточно разнообразным, а порции небольшими, редко возникает желание съесть много вкусного и вредного – желудок этого уже не требует. Это тот редкий случай, когда лучше послушать его, чем мозг. Именно мозг частенько вводит нас в заблуждение и убеждает, что надо съесть побольше и повкуснее.

Когда супер-яичная диета на 7 дней закончится, можно кушать практически все, кроме копченого, соленого, фастфуда и сладостей. Размер порций лучше оставить прежним. В первые 3 дня старайтесь не нагружать желудок разнообразной пищей. Выбирайте простые блюда из 3-4 продуктов.

Читать статью  Диета «Волшебная» — минус 7 кг за 7 дней

Яйца кушать уже необязательно. Замените их мясом, рыбой, морепродуктами. Количество выпиваемой жидкости можно сократить до 1,5 литров, если 2 литра давались вам с трудом. Общая калорийность блюд за день не должна превышать 1500 ккал. Добавляйте жиры в виде растительного масла в салате (1 ст. л. в день).

Яичная диета помогла сбросить несколько ненавистных кг, чтобы они не вернулись, перейдите на рацион ПП и давайте телу элементарную физическую нагрузку. Подойдут пешие прогулки, пробежки, утренняя гимнастика, фитнес, плаванье, танцы. Повторить яичную диету, если осталась необходимость худеть, можно через 2 месяца.

Яичная диета на неделю: отзывы с форумов

Надежда г. Москва

Нормальная диетка, мне очень понравилась. Правила и меню соблюдала. Голодать особо не пришлось, яйца нормально насыщают.

Сидела на яичной диете с грейпфрутом 7 дней, получила минус 5 кг. Это единственное что помогло долго сохранить результат. После кефирной и гречневой диеты которые я раньше пробовала половина возвращалась в следущие 2 недели.

От яиц и овощей нет запора и это очень радует. К тому же кефирчик помогает. Я еще сенну пила для эффекта и потому что склонна к запорам. Похудела на 7 кг с начального веса 98 кг.

Яйца моя лююбимая еда после мяса, поэтому недельная яичная диета мне подошла. Единственный минус овощи над есть каждый день. В целом нормуль. Похудел на 5,5 кг. Теперь и жена так худеет.

[1] Министерство сельского хозяйства США, USDA Nutrient database: https://fdc.nal.usda.gov//

[2] И. Лазерсон, Ф. Сокирянский «Кулинарная наука, или Научная кулинария», с. 25

Здравствуйте, люди, желающие похудеть легко и быстро!

Вы недовольны своим весом? На самом деле похудеть легко, главное, сделать это правильно, чтобы не навредить здоровью, избежать обвисшей кожи и запрограммировать организм больше не толстеть никогда. В этом вам будут помогать:

  1. Реально действующие диеты, собранные в разных уголках мира.
  2. Эффективные упражнения, разработанные фитнес-тренерами.
  3. Программы питания, созданные опытными диетологам.
  4. Рецепты вкусных и полезных диетических, низкокалорийных блюд и другие хитрые приемы.

Итак, вы готовы похудеть легко и получить супер-фигуру? Начните прямо сейчас!

  • Диетические блюда
    • Вторые блюда
    • Десерты
    • Диетические супы
    • Салаты и закуски
    • Диеты
    • Разгрузочные дни

    4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

    Fact-checked

    Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

    У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

    Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

    Есть такие диеты для похудения, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, не так ли? Мы перечислим 4 самых популярных и действенных диеты для похудения с результатом минус 10 кило.

    Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю

    • Кефирная диета: худеем всего за 3 дня
    • Кефирная диета – 3 эффективных способа похудения
    • Кефирная диета: с какими продуктами ее нельзя совмещать?
    • 3 самых популярных вида кефирной диеты
    • Кефирная диета Ларисы Долиной
    • Кефирная диета на 7, 8 и 9 дней
    • Длительность: 7 дней
    • Результат: минус 10 килограммов

    trusted-source

    [1]

    Суть кефирной диеты

    Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

    На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

    Плюсы кефирной диеты

    В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

    Меню для кефирной диеты

    Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.

    • Картофель в мундире (5 штук);
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
    • Вареное мясо курицы – 100 г;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
    • Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
    • Рыба, сваренная без соли – 100 г;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
    • На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
    • Кефир – 1,5 литра.
    • 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

    Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

    trusted-source

    [2]

    Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

    • Суть диеты: гречка – основной продукт питания
    • Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
    • Длительность диеты – 7 дней
    • Гречневая диета: 7 полезных советов по приготовлению
    • Гречневая диета: достоинства и недостатки
    • Гречневая диета: легкие и вкусные рецепты
    • Гречневая диета: в чем суть?
    • Гречневая диета: пара легких способов разнообразить меню

    trusted-source

    [3], [4]

    Как похудеть на гречневой диете?

    Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

    Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

    Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

    Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

    Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

    Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

    Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

    Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю

    trusted-source

    [5], [6], [7], [8], [9], [10]

    Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

    Будьте внимательны – у диеты медиков есть особенности

    В первые 3-е суток у вас может кружиться голова из-за ограниченного рациона. Слабость тоже может беспокоить. Поэтому перед тем, как сесть на диету медиков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такие нагрузки.

    1 литр очищенной воды разбейте на порции и пейте их в течение дня.

    Разбейте на порции 800 г молока и пейте в течение дня

    В течение целого дня выпивайте 1 литр воды, и ничего больше

    Посвятите весь день свежим овощам. Их должно быть в объеме не более одного литра. Через полчаса после того, как съедите салат из овощей, можно выпить воду. За весь день объем воды не должен превышать 500 г.

    Разделите на порции 800 граммов молока и пейте в течение дня.

    • День 6.
    1. Завтрак — 1 яйцо, свареное вкрутую, и 100 г воды или чая без сахара
    2. Обед — Мясо отварное, свареное на воде и без специй – не больше 100 граммов.
    3. Ужин — 1 яблоко, но не позже, чем за час до сна и не позднее 21.00
    • День 7.
    1. Завтрак — Пропускаем
    2. Обед — Творог – 100 г / Молоко – до 500 г (можно заменить кефиром)
    3. Ужин — 1 чашка чая без сахара или 1 стакан минералки без газа

    Говорят, что диета медиков названа так потому, что ее разработали медики в одной из клиник для того, чтобы снизить собственный вес. Им это отлично удалось, поэтому диета медиков сейчас так популярна среди тех, кто хочет быстро похудеть на 8-10 килограммов.

    Диета для похудения на 10 кг на луковом супе

    Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.

    trusted-source

    [11]

    Рецепт лукового супа для диеты

    • Луковицы – 6 штук.
    • Сельдерей – 1 пучок.
    • Капуста – 1 штука (маленькая головка).
    • Помидоры – 2 штуки.
    • Болгарский перец – 2 штуки.

    Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.

    Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.

    Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!

    Источник https://pohudetlegko.ru/yaichnaya-dieta/

    Источник https://m.ilive.com.ua/food/4-samyh-populyarnyh-diety-dlya-pohudeniya-10-kg-za-nedelyu_111674i15878.html

    Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *