Диета на 10 дней – минус 10 кг

Содержание

Диета на 10 дней – минус 10 кг

Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней. Несмотря на то что длятся они совсем недолго, лишние килограммы будут уходить довольно легко.

Содержание:

  • Диета «10х10»
  • Диета «любимая» на 10 дней
  • Минус 10 кг на гречке за 10 дней
  • Минус 10 кг на белковой диете
  • Минус 10 кг на капустной диете

Диета «10х10»

Диета «10х10»

Диета «10х10» – это одна из наиболее простых схем питания, которая не наносит вреда организму. Основной упор в диете делается на белковые продукты. Благодаря этому уходит жир, а не мышечная масса.

Принципы диеты. Несмотря на то, что в рационе превалируют белковые блюда, углеводистые продукты также должны входить в меню. Но их количество будет строго ограничено: максимумам – 20 г/24 часа.

Базовый принцип питания в диете «10х10» – это дробность. Пищу следует употреблять часто, но объёмы ограничиваются небольшой порцией (200-300 г).

Разрешённые и запрещённые продукты

Продукты из «стоп-листа»:

  • Сладости: сахар и его заменители.
  • Изделия из муки.
  • Молочные продукты с высоким процентом жирности.
  • Овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь.
  • Все крупы.
  • Спиртные напитки.
  • Маринады.
  • Кукуруза и другие представители бобовых.
  • Креветки и кальмары.
  • Еда быстрого приготовления.
  • Соки из фруктов, все фрукты. Допускается употреблять в пищу только лимон и кислые ягоды, например, клюкву.
  • Печень и паштет.
  • Орехи.

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

  • Продукты, содержащие белок. Это нежирные сорта мяса, речные и океанические сорта рыбы, птица. Можно кушать сыр, пить кисломолочные напитки с низким содержанием жирности. В рацион обязательно должны входить яйца.
  • Овощи: огурцы, капуста, томаты, кабачки и баклажаны, шпинат, щавель, салат, редис, редька, сельдерей, спаржа, а также грибы. Важно, чтобы на 100 г выбранного овоща не приходилось более 10 г углеводов.
  • Оливковое масло.
  • Пророщенные семена.
  • Воду можно пить в неограниченных количествах. Из напитков также разрешается чай и кофе.

Правила диеты

Правила диеты

Чтобы диета дала положительные результаты, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Каждое утро следует выпивать по стакану чистой воды без газа. Если есть желание, то можно добавить дольку лимона.
  • Готовить мясные продукты следует в духовке, на пару, либо на гриле.
  • Жарка не запрещается, но и не приветствуется. Для приготовления блюд таким способом необходимо пользоваться исключительно оливковым маслом.
  • Мяса следует употреблять в пищу в два раза больше, чем овощей. Например, если планируется съесть 100 г свинины, то брокколи необходимо брать 50 г.
  • В качестве заправки для салатов следует использовать оливковое масло.
  • Объём воды, который необходимо употреблять за день, приравнивается к 2 литрам.
  • Выпивать по стакану воды следует за 30 минут до очередного приёма пищи и спустя 30 минут после него.
  • Количество подходов к столу в день составляет не менее пяти. Это позволит отрегулировать обмен веществ.
  • Диета не должна продолжаться дольше 10 дней. За это время удастся потерять 4,5-10 кг. Если есть желание сбросить ещё больше лишнего веса, то спустя 2 недели можно повторить десятидневный курс похудения.
  • Садиться за стол позднее восьми часов вечера не следует.

Примерное меню

Сваренные всмятку яйца.
Овощной салат: огурец + томаты + листовой салат + зелень + пророщенные семена + оливковое масло (ч. л.).
Несладкий чай.

Салатные листья и сыр (45 г).

Куриные грудки, приготовленные на гриле, овощной салат: томаты + огурец + листья салата + редиска + пророщенное семя. Несладкий кофе.

Кефир (стакан), ягоды.

Лосось (филе), овощи печеные под сыром (томаты, кабачок, цветная капуста, пророщенное семя, баклажан).

Омлет с томатами и травами.
Йогурт с ягодами.
Несладкий чай.

Кефир (стакан), ягоды.

Филе тунца, овощи тушеные (лук-порей, томаты, цуккини, цветная капуста).

Помидор с травами, сыр (45 г).

Два жареных куска говядины, салат (томаты, огурцы, руккола, шпинат, авокадо) + чайная ложка оливкового масла, несладкий зелёный чай.

Омлет с томатами, 45 г сыра, сельдерей, несладкий кофе.

Стакан йогурта, ягоды.

Скумбрия, суп с овощами в пюреобразном виде (томаты, зелень, брокколи, лук-порей).

Стакан кефира и ягоды.

Приготовленные на гриле свиные отбивные, цветная капуста, на пару, несладкий чай.

Йогурт с ягодами, 2 яйца всмятку, несладкий зелёный чай.

Сельдерей и сыр (45 г).

Камбала, овощной салат (капуста белокочанная, редис, зелень, огурец).

Стакан кефира и ягоды.

Куриная грудка (2 шт.), оладьи из кабачков, несладкий зелёный чай.

Творог с низким процентом жирности, ягоды, несладкий кофе.

Салат Цезарь и куриная грудка.

Палтус, салат (капуста, огурец, редис, зелень) с заправкой из оливкового масла, несладкий чай.

Два куска жареной говядины, паровая спаржа, сыр, несладкий зелёный чай.

Обезжиренный творог и ягоды, несладкий кофе.

Куриная грудка, овощной салат Сальса.

Тунец, суп с лапшой и грибами.

Сыр и сельдерей.

Паровая спаржа с сыром, куриные грудки, несладкий чай.

Омлет с томатами и травами, йогурт с ягодами, несладкий зелёный чай.

Цезарь с оливковым маслом и лимонным соком.

Лосось, овощи печеные.

Сыр и сельдерей.

Салат гуакамоле, куриная грудка, несладкий чай.

Если перед сном появляется чувство голода, то можно выпить стакан обезжиренного кефира или молока, независимо от дня недели.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты «10х10»:

  • Жировые отложения уходят, а мышцы остаются нетронутыми.
  • Повышается чувствительность организма к инсулину, поэтому уменьшается желание употреблять в пищу сладости.
  • Снижается риск развития сахарного диабета.
  • Уменьшается уровень триглицеридов в крови, что является отличной профилактикой заболеваний сердца и сосудов.

Отрицательные стороны диеты «10х10»:

  • Если потеря веса будет значительной, то это приведёт к усилению нагрузки на почки и печень. Чтобы облегчить им работу, необходимо пить достаточное количество воды.
  • Диета имеет противопоказания: болезни почек, патологии печени.

Диета «любимая» на 10 дней

Диета «любимая» на 10 дней

В основу этой диеты положены сразу несколько систем питания, среди которых овощная, фруктовая, белковая и водная. Выбор продуктов достаточно обширен, что позволяет подобрать тот вариант меню, который придётся по вкусу, и тогда его смело можно будет назвать «любимым». Поэтому процесс похудения будет происходить достаточно быстро и легко.

Принципы диеты. Диета выстраивается на принципе раздельного питания. Это означает, что каждый день необходимо будет употреблять в пищу продукты из разных групп. Запрещается сочетать хлеб и мясо, белковую пищу с молочными продуктами.

Разрешённые и запрещённые продукты

Диета «любимая» допускает употребление в пищу следующих продуктов:

  • В питьевые дни меню состоит из кефира, молока, киселя, коктейлей, воды и прочих напитков. Чтобы вес уходил как можно быстрее, необходимо выбирать напитки, имеющие минимальный процент жирности.
  • В овощной день можно включать в меню любые овощи. Упор следует делать на капусту, так как она обладает отрицательной калорийностью. Приготовленные салаты следует заправлять растительным маслом. При желании овощи можно варить, запекать или употреблять сырами. Обязательно нужно пить воду. Иными разрешёнными напитками являются травяные настои, но сахар в них добавлять не следует.
  • Фруктовые дни предполагают употребление в пищу разнообразных фруктов. Исключение: бананы.
  • Во время белковых дней разрешено есть отварную курицу, творог, сою, яйца и орехи.
Читать статью  ТОП-10 самых лучших диет

Список продуктов, которые во время диеты употреблять в пищу нельзя:

  • Газированная сладкая вода и сок.
  • Майонез и сметана.
  • Сахар и соль.
  • Спиртные напитки.

Меню на 10 дней

Меню на 10 дней

  • С первого по третий день: «питьевой» этап. Этот период можно назвать самым сложным, но и самым эффективным. Все меню состоит исключительно из воды и кефира. Причём кисломолочный напиток можно употреблять без каких-либо ограничений. Чай и кофе пить запрещено.
  • С четвёртого по шестой день: «яблочный» этап. В это время разрешено употреблять в пищу только яблоки, причём отдавать предпочтение необходимо кислым плодам. Их можно запекать, тушить, готовить из них соки, есть в сыром виде.
  • С седьмого по девятый день: «куриный» этап. В эти дни можно употреблять в пищу только куриное мясо. Важно удалить с курицы жир и кожицу. Птицу можно запекать, тушить и варить. Во время приготовления к блюду не добавляют соль и специи.
  • Десятый день. Диета завершается употреблением сыра, вина и воды. На 30 г сыра можно выпить 150 мл вина, естественно, соблюдая меру.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Среди достоинств этой схемы похудения:

  • Диета позволяет «встряхнуть» организм. Её эффективно использовать, когда в процессе избавления от лишних килограммов вес встает.
  • Диета позволяет качественно очистить организм, вывести из него токсины и прочие вредные вещества.
  • Диета учит питаться правильно, меню не предполагает употребления вредных продуктов: фастфуда, солёной, жареной и копченой пищи.
  • Блюда не требуют длительной готовки, что позволяет экономить время. Меню абсолютно несложное и доступно каждому.

Есть у диеты ряд недостатков, среди которых:

  • Диета имеет довольно внушительный список противопоказаний, поэтому далеко не каждый желающий сможет реализовать её на практике.
  • Перед тем как начать придерживаться диеты, следует проконсультироваться с доктором.
  • Питьевые дни являются очень сложными, так как в это время человек постоянно испытывает чувство голода.
  • Дольше 14 дней диеты придерживаться не рекомендуется. Между подходами обязательно должен быть перерыв не менее 3 месяцев. Если придерживаться диеты чаще, то это грозит развитием авитаминоза и сильным истощением.

Противопоказания

Противопоказания

Диеты нельзя придерживаться в следующих случаях:

  • Период вынашивания ребёнка.
  • Возраст до 18 лет.
  • Сниженный иммунитет.
  • Повышенная температура тела.
  • Сахарный диабет.
  • Колит.
  • Анемия.
  • Болезни сердца и сосудов.
  • Патологии печени и почек.

Минус 10 кг на гречке за 10 дней

Минус 10 кг на гречке

Не секрет, что жёсткая диетическая схема питания способна приводить к появлению головных болей и повышенной утомляемости. Чтобы избежать этих неприятных моментов, следует обратить внимание на одну из эффективнейших диет – на гречневую систему похудения. Всего лишь за 10 дней она позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса.

Принципы диеты

Базируется гречневая диета на следующих принципах:

  • Гречку разрешается употреблять в пищу без ограничения. Солить и приправлять крупу нельзя.
  • Кроме гречки разрешается дополнить меню кефиром с низким процентом жирности. Кефир можно пить перед сном.
  • Подходить к столу следует не менее 5 раз в день.
  • Порции должны быть небольшими.
  • Последний приём пищи должен состояться в 6-8 часов вечера (за 4 часа до ночного отдыха).
  • Чтобы вес уходил быстрее, нужно пить достаточное количество воды. Она не должна быть газированной.
  • Можно в день выпить 2 чашки зелёного чая с лимоном, отвар трав, либо несладкий кофе.

Меню на 10 дней

Чтобы приготовить гречку, которую нужно будет употреблять на протяжении всего дня, следует для начала обдать крупу крутым кипятком. Затем воду сливают и вновь заливают гречку кипятком в пропорции 1:1,5. Кастрюлю оборачивают полотенцем и оставляют на ночь настаиваться. Варить гречку не нужно.

На протяжении 10 дней следует питаться именно такой запаренной кашей. До первого завтрака следует выпить стакан тёплой воды с добавлением лимонного сока и чайной ложкой мёда. Спустя 30 минут можно приступать к еде. После приёма пищи разрешается выпить несладкий чай, либо сок свежего отжима (томатный, свекольный, тыквенный).

В обед съедают вторую порцию каши, а за ужином третью. Если между основными приёмами пищи мучает голод, то можно утолить его маленькой порцией запаренной крупы.

Если выдержать гречневую диету очень сложно, то разрешается разнообразить меню кефиром, а также сухофруктами. Однако в этом случае результат будет менее эффективным.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Плюсы гречневой диеты можно выделить следующие:

  • Каши можно есть столько, сколько захочется. Контролировать объём порций нет необходимости, на процессе похудения это не скажется.
  • Гречневая диета не приводит к ухудшению самочувствия. У худеющих людей не возникают головные боли, не появляется слабость, не усиливается утомляемость.
  • Вес уходит очень быстро. Каждый день можно будет отмечать новый результат.
  • В процессе похудения разгружаются суставы, позвоночник и сердце.
  • Организм очищается, обменные процессы приходят в норму.
  • За 10 дней удаётся не только сбросить лишний вес, но и избавиться от видимых проявлений целлюлита.
  • Состояние волос и ногтей значительно улучшится.

Однако гречневая диета имеет определённые минусы, среди которых:

  • Диеты легко придерживаться только тем людям, которые любят гречку. Чтобы оценить собственные возможности, можно попробовать выполнить разгрузочный день на гречке.
  • Меню очень однообразное, оно предполагает употребление только крупы и кефира.
  • За короткий срок в 3-4 дня привести своё тело в форму не удастся, на диете придётся продержаться все 10 дней.
  • Во время диеты и после её окончания возможно обострение хронических болезней.
  • Дольше 14 дней придерживаться гречневой диеты не следует.
  • Во время процесса похудения следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Хотя сама по себе крупа имеет богатый химический состав, его всё равно недостаточно для того, чтобы перекрыть суточную потребность организма.

Противопоказания

Противопоказания

Чтобы не навредить собственному здоровью в погоне за красивой фигурой, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, которые имеются к гречневой диете:

  • Беременность, лактация.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни органов пищеварения.
  • Патологии сердца и сосудов.

Не следует придерживаться гречневой диеты людям, занимающимся тяжёлыми видами спорта. Во время процесса похудения избегайте интенсивных физических нагрузок. Также от диеты стоит отказаться женщинам, склонным к депрессиям, и пациентам, перенёсшим операцию на брюшной полости.

Прежде чем решиться на похудение с помощью гречневой диеты, следует посетить врача и получить у него консультацию.

Минус 10 кг на белковой диете

Минус 10 кг на белковой диете

Белковой диета предполагает употребление в пищу значительных объёмов белка с ограничением сахара и углеводистой пищи. Это позволяет запустить процессы жиросжигания и избавиться от лишнего веса. Одним из важных преимуществ белковой диеты является то, что после похудения кожа не обвисает, а мышцы не становятся слабыми.

Белковая диета позволяет качественно улучшить фигуру. Всего лишь за 10 дней можно избавиться от 10 кг лишнего веса, особенно при условии, что стартовая масса тела была внушительной. Придерживаться этой системы похудения можно и мужчинам, и женщинам.

Принципы диеты. В день следует выпивать не менее 2 литров воды. Причём пить воду нужно перед каждым подходом к столу, а вот после приёма пищи от употребления жидкости лучше отказаться.

Пропорции белка к овощам должны быть 2:1. Например, съедая 200 г рыбы, человек должен употребить 100 г овощей.

Кушать нужно не менее 5 раз в день. Последний приём пищи должен состояться не позднее восьми часов вечера.

Можно готовить овощные салаты, но заправлять их следует только оливковым маслом и лимонным соком.

Блюда разрешается жарить, но для этого нужно использовать исключительно масло оливы.

Разрешённые и запрещённые продукты

Разрешённые и запрещённые продукты

Под запрет попадают следующие продукты:

  • Все сладости, в том числе сахар, его заменители и мёд.
  • Крупяные блюда, бобовые.
  • Все изделия из муки.
  • Молоко и продукты на его основе.
  • Продукты, прошедшие консервацию и маринование, паштеты.
  • Все колбасы, сосиски, сардельки и пр.
  • Печень.
  • Фрукты.
  • Крабовые палочки, кальмары, креветки.
  • Определённые овощи: картошка, свекла, кукуруза, морковь, капуста квашеная, зелёный горошек.
  • Семена подсолнуха, орехи.
  • Газированная вода, соки из овощей и фруктов, фруктовые чаи.
  • Алкогольные напитки.
Читать статью  Правила и диеты для похудения на 10 килограммов для начинающих

Во время белковой диеты меню должно состоять из следующих продуктов питания:

  • Любое мясо.
  • Птица.
  • Любая рыба.
  • Яйца (1 раз в 3 дня, но не более 2 шт. за один раз).
  • Все овощи, кроме тех, которые попали в запрещённый список.
  • Мороженые, сушёные и свежие грибы.
  • Огурцы и томаты, пекинская капуста, салаты, редиска, редька, перец.
  • Лимоны.
  • Масло оливы, специи.
  • Кофе и чай, но без подсластителей.

Меню на 10 дней

Меню на 10 дней

Не имеет смысла расписывать меню на 10 дней слишком подробно, так как в белковой диете оно составляется по однотипной схеме:

  • Первый приём пищи: мясо, овощная составляющая, чай.
  • Второй приём пищи: листовой салат с заправкой из оливкового масла и сока лимона.
  • Третий приём пищи: любое мясо, овощи, прошедшие тепловую обработку.
  • Четвёртый подход к столу: рыба или птица, свежая капуста с маслом.
  • Пятый приём пищи: яйцо, капуста, бульон.

Плюсы и минусы

Белковую диету очень легко соблюдать, так как человек не будет испытывать мучительного чувства голода. Кроме того, удаётся наладить обмен веществ, что позволит не набрать лишних килограммов в дальнейшем.

Если рассматривать минусы белковой диеты, то среди них можно выделить:

  • Недостаточное поступление в организм необходимых микроэлементов, что может привести к ухудшению состояния ногтей, кожи и волос, а также спровоцировать чувство усталости;
  • Чрезмерная нагрузка на мочевыделительную систему, а значит, людям с болезнями почек диета противопоказана;
  • Ускоренное выведение кальция из организма, что может привести к повышенной ломкости костей.

Перед тем как начать худеть с помощью белковой диеты, следует посетить врача.

Противопоказания. Нельзя придерживаться белковой диеты людям с болезнями сердца, сосудов, органов пищеварения. Противопоказана она людям с патологиями почек, а также при обострении любых хронических болезней.

Минус 10 кг на капустной диете

Минус 10 кг на капустной диете

Капустная диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса, так как основной продукт имеет низкую калорийность. При этом капуста богата витаминами и минералами, а также пищевыми волокнами, которые нужны для нормальной работы кишечника.

Принципы диеты

Похудеть не составит труда, если придерживаться следующих принципов:

  • Блюда не солят, в них не добавляют сахар.
  • На время похудения следует отказаться от мучных продуктов и от кондитерских изделий.
  • Спиртные напитки под абсолютным запретом.
  • Капусту можно есть в неограниченных количествах.
  • В день следует выпивать не менее 1200 мл чистой воды. В этот объём не входит зелёный чай и кофе.

Разрешённые и запрещённые продукты

  • Во время капустной диеты можно употреблять в пищу любые сорта капусты, но предпочтение следует отдавать белокочанной. Именно эта капуста имеет минимальную калорийность, которая составляет 26 ккал на 100 г.
  • Квашеная капуста ещё менее калорийна, на 100 г продукта приходится всего лишь 19 ккал. Поэтому раз в 3 дня обычную капусту следует заменять квашеной.
  • Употреблять в пищу можно также фрукты, постное мясо, птицу и рыбу, нежирные кисломолочные продукты, но капуста должна составлять основу меню.
  • Также разрешено пить зелёный чай и воду без газа. Утро следует начинать с кофе.
  • Солить блюда и добавлять в них сахар нельзя. Также стоит отказаться от употребления алкоголя.

Меню на 10 дней

Первый приём пищи: зелёный чай или несладкий кофе, вода без газа.

Основной приём пищи: морковно-капустный салат с растительным маслом, отварная рыба, курица или говядина (не более 0,2 кг в день).

Ужин: капустный салат, 0,5 куриного яйца (или 1 перепелиное яйцо), яблоко или иной фрукт (исключение – банан).

Кефир с 1% жирности – за 2 часа до ночного отдыха.

Капустный салат можно заменить овощным супом, который также можно употреблять без каких-либо ограничений.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Плюсы капустной диеты можно выделить следующие:

  • Овощи – это здоровые продукты питания, которые позволяют очистить организм, а также избавиться от лишнего жира.
  • В капусте много полезных витаминов и минералов, которые необходимы человеку.
  • Диета позволяет снизить уровень холестерина в крови, укрепить ногти и волосы.
  • Брокколи обладает способностью предупреждать появление раковых клеток, что является отличной профилактикой онкологических заболеваний.
  • Капустная диета позволяет уменьшить степень выраженности сезонной аллергии.
  • Продукт очень медленно переваривается, что даёт возможность долгое время не испытывать ощущения голода.

К минусам капустной диеты относят следующие моменты:

  • Спустя 3-4 дня от начала диеты у человека может случиться расстройство пищеварения. Поэтому при болезнях органов ЖКТ от диеты следует отказаться.
  • Нельзя употреблять много капусты людям с болезнями почек, а также больным сахарным диабетом.
  • После завершения капустной диеты человеку очень сложно удержать свой вес, так как возникает сильное желание употреблять более калорийную пищу.

Противопоказания

Не стоит придерживаться капустной диеты людям, имеющим болезни органов пищеварения, так как чрезмерное её поступление в организм может негативным образом сказаться на работе кишечника.

Сахарный диабет, болезни почек и ожирение – это тоже противопоказания к применению капустной диеты.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

девушка читает про похудение

Содержание:

  • почему так быстро теряется вес
  • рекомендации по соблюдению жестких диет
  • строгие диеты для похудения на 10 килограмм
    • на гречке и кефире
    • «неделька»

    Почему так быстро теряется вес?

    Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

    • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
    • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

    Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

    Рекомендации по соблюдению строгих диет

    Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

    1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
    2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
    3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
    4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

    Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

    Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

    Читайте также: Луковый суп для похудения: 5 вариантов приготовления

    строгая девушка перед тарелками

    Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

    Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

    На гречке и кефире

    Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

    Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

    Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

    «Неделька»

    Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

    • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
    • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
    • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
    • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
    • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
    • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
    • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

    Читайте также: Система похудения по Ковалькову: основные этапы и рекомендации

    жесткие диеты в блокноте

    Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

    Как похудеть на 20 килограмм?

    Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

    Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

    Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

    Китайская диета

    Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

    Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

    • Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
    • Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
    • Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

    Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

    Читайте также: Яблоки для похудения: с корицей, печёные, смузи

    Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

    • Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
    • Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
    • Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

    Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

    С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

    Голливудская диета

    Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

    Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

    Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

    Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

    Меню обеда вариативно:

    • томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
    • грудка, чай, любой цитрусовый;
    • грейпфрут варенные яйца перепела;
    • салат из фруктов;
    • яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

    Варианты рациона на ужин следующие:

    • чай и нежирный творог;
    • огурцовый салат и вареная говядина;
    • паровая рыба и салат;
    • фруктовый салат.

    Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

    Источник https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_minys_na_10kg.php

    Источник https://saharokclub.ru/pochudenie/samye-luchshie-zhestkie-diety-ili-kak-pohudet-v-korotkie-sroki

    Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *