Самая эффективная диета Минус 10 кг за неделю

Самая эффективная диета «Минус 10 кг за неделю»

Многие пытаются найти такую систему питания, которая позволит сбросить несколько килограммов за короткий срок. Самая распространенная из них – это диета «Минус 10 кг за неделю» на основе свежих фруктов. По сути, это очень строгая вегетарианская система питания. Она исключает все продукты животного происхождения, включая молочные. Люди, следующие этой программе, питаются в основном сырыми фруктами.

Овощи, сухофрукты, орехи и семена также можно употреблять в умеренных количествах. Другие виды пищи, такие как зерно, бобовые и клубни, сильно ограничены или полностью исключены. Запрещается приготовленная пища любого вида, в том числе обработанные термически фрукты.

Существует не один практический способ реализовать фруктовую диету «Минус 10 кг». При соблюдении такой системы питания имеется много рисков, таких как недоедание, поэтому стоит посоветоваться с врачом о своих намерениях. Постарайтесь справиться с вашими потребностями в питании, не подвергая здоровье риску.

Каковы потенциальные выгоды?

При употреблении в умеренных количествах фрукты могут быть очень здоровой частью рациона. Некоторые их преимущества включают в себя следующее:

• Фрукты содержат клетчатку, которая может помочь снизить уровень холестерина и стимулировать регулярную работу кишечника. Яблоки, груши, ежевика и малина являются примерами плодов с высоким содержанием клетчатки.
• Апельсины, красный перец и земляника могут выступать как пример продуктов, содержащих большое количество витамина С. Это соединение помогает сохранить зубы и десны здоровыми. Витамин С также поддерживает иммунную систему.
• Бананы, гуава, канталупа и манго содержат высокий уровень калия. Этот минерал может помочь поддерживать кровяное давление на нужном уровне и регулировать баланс жидкости в организме.

Апельсины и тропические фрукты, такие как манго, отличаются высоким содержанием фолатов. Это может помочь организму вырабатывать эритроциты. Фолаты также поддерживают здоровое развитие плода.

Сливы, чернослив и все ягоды являются примерами плодов, богатых антиоксидантами. Эти соединения ограничивают производство свободных радикалов. Они могут защитить вашу кожу и помочь бороться с болезнями.

Каковы потенциальные риски?

Строгая диета на неделю «Минус 10 кг» имеет и определенные риски. Несколько питательных веществ, которые жизненно важны для общего состояния здоровья, отсутствуют в диете на основе фруктов. Такими веществами являются:

• белок;
• жир;
• кальций;
• витамины группы В;
• омега-3 жирные кислоты.

Из-за крайне ограниченного характера диеты, недоедание является серьезной проблемой. Ваше тело может даже перейти в режим голодания. Это означает, что ваш метаболизм замедляется, поскольку он пытается удерживать съеденные калории и экономить энергию.

Вы также можете заработать анемию, хроническую усталость и ухудшение работы иммунной системы. Со временем недостаток кальция может привести к остеопорозу.

Диета, основанная на фруктах, также очень сильно влияет на уровень сахара. По этой причине она является плохим выбором для людей с диабетом, преддиабетом, поликистозным синдромом яичников или резистентностью к инсулину.

Нельзя придерживаться каких-либо жестких правил, поэтому вы сможете адаптировать диету на основе фруктов к вашим конкретным потребностям в питании. Ограничение потребления фруктов до 50 процентов и добавление источников белка (таких как орехи) могут помочь сбалансировать дефицит питания. Согласно отзывам о фруктовой диете «Минус 10 кг за неделю», добавление в рацион термически обработанной пищи помогает легче справиться с ограничениями.

Как перейти на фруктовую диету?

Вместо того, чтобы начинать такое питание сразу, выполните постепенный переход от вашего ежедневного рациона. Это может означать отказ от:

• алкоголя;
• животных продуктов;
• зерновых;
• обработанных пищевых продуктов;
• кофеина.

Вы также должны начать активно добавлять в ваше меню:

• сырые фрукты;
• орешки;
• семена;
• овощи.

Фрукторианцы обычно составляют свой рацион из нескольких фруктовых групп. Возможно, вы захотите придерживаться трехдневного плана или продумывать ежедневно от четырех до пяти небольших блюд. Самая эффективная и быстрая диета на неделю «Минус 10 кг за 7 дней» предлагает есть только сырые плоды из нескольких категорий.

Группы фруктов на выбор следующие:

• Кислые фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, помидоры, ягоды, сливы и клюква.
• Подкислые, такие как яблоки, абрикосы, малина и вишня.
• Маслянистые, такие как авокадо, маслины и кокосовые орехи.
• Сладкие, такие как бананы, финики, инжир и виноград.
• Крахмалистые, такие как батат.
• Дыни всех видов.
• Овощные культуры, такие как огурцы и болгарский перец.

Вы также должны пить простую, кокосовую воду или 100% фруктовый сок в течение дня с каждым приемом пищи. Во время перехода на диету, вы можете замачивать фрукты и овощи, пока вы не будете готовы употреблять их полностью сырыми. Вы также должны пытаться включить масляные плоды в каждый прием пищи, чтобы обеспечить ваш организм полезным жиром.

Попробуйте включить в свое меню источник белка, такой как орехи или семена. Вы также должны употреблять сырые или приготовленные в пароварке овощи, такие как сладкий картофель и сельдерей.

Независимо от того, какому типу плана питания вы следуете, ваше тело должно двигаться, чтобы быть здоровым. Фруктовое питание может не дать вам достаточно энергии для упражнений. Если вы обнаружите, что происходит именно так, значит данная диета «Минус 10 кг за неделю» вам не подходит.

Как же организовать свой рацион?

Фактически, лучшие результаты будут получены из 100% фруктового рациона, но только в том случае, если вы потребляете достаточное количество калорий на постоянной основе и наслаждаетесь их употреблением. Добавляйте другие продукты, но в небольших количествах. Как же должна выглядеть фруктовая диета «Минус 10 кг за неделю»?

Вы можете есть фрукты на завтрак и обед и приготовить на пару картофель на ужин. Нежные и легкие овощи, такие как зелень и сельдерей, а также несладкие плоды, такие как помидор и огурец, прекрасно подойдут в небольших или умеренных количествах, если это необходимо. Сладкие фрукты не должны преобладать в меню, если вы хотите быстрого похудения. Это основные требования диеты на неделю «Минус 10 кг».

Ешьте, когда голодны

Ваш организм сам способен измерять количество необходимой потребляемой пищи для здорового функционирования. Попытайтесь забыть о контроле над порцией и калорийностью, которая распространена в современной культуре, и ешьте столько, сколько вы хотите. У фруктов меньше калорий на грамм, чем у большинства других продуктов, поэтому вы можете и должны есть больше, чтобы насытиться.

Определите потребление жира

Поскольку из диеты «Минус 10 кг за неделю» вы исключаете продукты животного происхождения и обработанную пищу (в том числе масла), единственным реалистичным источником жира станет авокадо, а также орехи и семена.

Чтобы рассчитать количество жиров правильно, планируйте употреблять вышеуказанные продукты на уровне 10% от общего количества калорий в день. Не обманывайте организм, составляя свое питание из плодов с высоким содержанием углеводов и маленьким количеством жира.

Ешьте зрелые фрукты

Плоды, которые вы едите, должны быть полностью спелыми. Зрелые фрукты легче перевариваются, и на вкус они лучше, чем незрелые. Плоды должны быть мягкими, яркого цвета, сладкими и вкусными. Изучите, как должны выглядеть полностью созревшие фрукты тех видов, которые вы употребляете. Диета «Минус 10 кг за 7 дней» предполагает употребление только спелых плодов.

Ознакомьтесь с принципами объединения продуктов питания

Во избежание вздутия живота и расстройства желудка (при условии, что вы едите спелые фрукты) очень важно избегать комбинирования определенных продуктов друг с другом, поскольку это негативно сказывается на пищеварении. Ничто не сравнится с монофруктоедением, когда вам следует есть только один вид фруктов в один прием пищи, но это не обязательно. Диета «Минус 10 кг за 7 дней» вполне работает и при смешанном питании.

Основные правила сочетаемости состоят в том, чтобы избегать комбинирование сладких фруктов с кислыми и есть дыни сами по себе.

Как может выглядеть дневное меню?

Диета «Минус 10 кг за 7 дней» на основе фруктов может включать в себя различное меню. Примерный рацион может выглядеть следующим образом:

Завтрак: большой коктейль с тремя бананами, черникой, финиками и стаканом кокосового молока.

Перекус: горстка сушеных персиков.

Обед: две большие миски фруктового салата, состоящего из бананов, винограда и ягод.

Полдник: горстка сушеного инжира.

Ужин: большая миска смеси из нарезанного авокадо, огурца и помидора, заправленных оливковым маслом, соком лимона, солью и перцем.

Десерт: горсть сырого миндаля.

Вариант семидневного меню

Это очень строгая диета на 7 дней — «Минус 10 кг». В отличие от вышеуказанного примера, она допускает употребление и термически обработанных овощей. Результат будет заметен сразу, но придерживаться ее будет сложно. Суточный рацион на всю неделю следующий.

Понедельник

Завтрак: яблоко обычного размера со стаканом воды.

Второй завтрак: полстакана нарезанной груши со стаканом воды.

Обед: порция нарезанного арбуза и два стакана воды.

Закуска после обеда: целый апельсин и стакан воды.

Вечерняя закуска: яблоко и стакан воды.

Ужин: нарезанные груша и гуава с двумя стаканами воды.

Вторник

Завтрак: одна отварная картошка.

Второй завтрак: салат из капусты и зеленого салата со стаканом воды.

Обед: смешанный овощной салат с огурцами, луком и морковью и двумя стаканами воды.

Закуска после обеда: стакан вареной брокколи, полстакана нарезанного сладкого перца и два стакана воды.

Вечерняя закуска: немного вареной цветной капусты со стаканом воды.

Ужин: салат из вареной моркови, брокколи и зеленой фасоли и два стакана воды.

Среда

Завтрак: полстакана порезанной груши, либо яблока и два стакана воды.

Второй завтрак: половина нарезанного ананаса или груша и два стакана воды.

Обед: салат из огурцов, моркови и зеленого салата с двумя стаканами воды.

Закуска после обеда: апельсин с половиной нарезанной груши и стаканом воды.

Вечерняя закуска: груша и стакан воды.

Ужин: отварные брокколи и свекла с двумя стаканами воды.

Четверг

Завтрак: два больших банана и стакан молока.

Второй завтрак: банановый коктейль (используйте один банан). Половину чайной ложки меда можно добавить в качестве подсластителя.

Обед: миска диетического овощного супа.

Закуска после обеда: бананово-молочный коктейль.

Вечерняя закуска: два средних или маленьких банана.

Ужин: два больших банана и стакан молока.

Пятница

Завтрак: несколько небольших помидоров с порцией отварной фасоли и два стакана воды.

Второй завтрак: стакан йогурта и два стакана воды.

Обед: стакан приготовленного коричневого риса с куриной грудкой/рыбой с двумя помидорами и двумя стаканами воды.

Закуска после обеда: салат с луком и проростками с двумя стаканами воды.

Вечерняя закуска: яблоко и груша.

Ужин: диетический овощной суп с двумя стаканами воды.

Суббота

Завтрак: стакан смешанных вареных овощей и два стакана воды.

Второй завтрак: стакан вареной фасоли, приправленной специями и два стакана воды.

Обед: стакан коричневого риса с куриной грудкой/рыбой и двумя стаканами воды.

Закуска после обеда: 3-4 мелкие моркови и стакан воды.

Вечерняя закуска: миска овощного супа и стакан воды.

Ужин: стакан вареных овощей со стаканом воды.

Воскресенье

Завтрак: смешанный овощной салат в маленькой миске и стакан яблочного или апельсинового сока.

Второй завтрак: миска овощного супа и небольшая порция морковных палочек со стаканом воды.

Обед: стакан коричневого риса, миска вареных овощей и два стакана воды.

Закуска после обеда: Несколько морковок и стакан сока киви.

Вечерняя закуска: смешанный овощной салат и два стакана воды.

Ужин: миска овощного супа с двумя стаканами воды.

Обратитесь к врачу

Независимо от того, является ли вашей целью потеря веса, улучшение здоровья или более естественный образ жизни, обязательно обговорите все с врачом, прежде чем начинать фруктовую диету «Минус 10 кг за неделю». Эта система может отрицательно повлиять на ваше общее состояние здоровья, если у вас есть какие-то заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства. Врач может помочь вам понять ваши индивидуальные риски и изменить диету в соответствии с вашими потребностями.

Хорошая идея – прием у опытного диетолога. Он может помочь создать план, который работает именно для вас, а также обеспечить отсутствие питательных пробелов.

Проблемы, связанные с фруктовым питанием

Положительным является то, что фрукты имеют высокий уровень антиоксидантов, особенно витамина С и бета-каротина, которые, как известно, являются полезными для здоровья. Тем не менее, негативные свойства могут перевешивать позитивные, когда речь идет о диете «Минус 10 кг».

Согласно мнению многих медиков, когда фрукты являются единственной потребляемой пищей, вы не даете своему организму множество необходимых питательных веществ. В долгосрочной перспективе это может вызвать проблемы со здоровьем. Ниже представлены некоторые из возможных рисков для здоровья, когда речь заходит о фрукторианской диете.

Повышенный риск увеличения веса впоследствии

Когда вы следуете фруктовую диету, вы быстро теряете вес. Но он, скорее всего, вернется, когда вы перестанете ей следовать, или даже увеличится по сравнению с имевшимся. Согласно фото, отзывам о диете «Минус 10 кг за неделю», результаты заметны сразу, однако они крайне недолговременны.

Недостаток белка

Одним из самых важных питательных веществ, потребляемых человеком, является белок. Белки представляют собой молекулы, состоящие из более мелких частиц, известных как аминокислоты. Они используются для создания практически всего в организме: от кожи, волос и ногтей до гемоглобина в крови.

Белки можно обнаружить в мясе, а также рыбе и птице. Орехи, семена, бобовые и молочные продукты также обеспечивают организм этим компонентом. Имеются также цельные зерна, содержащие белки. Они включают в себя коричневый рис, цельную пшеницу, киноа и ячмень. Единственными твердыми источниками белка, разрешенными в большинстве фруктовых систем питания, являются некоторые орехи и семена в небольших количествах. Следование фруктовой диеты приводит к дефициту белка.

Малое количество полезных жиров

Еще одной серьезной проблемой для всех фруктовых диет «Минус 10 кг за 7 дней» является отсутствие хороших жиров, особенно омега-3 незаменимых жирных кислот. Их употребление жизненно важно для многих функций организма, включая поддержание правильного уровня гормонов и работы мозга. Фруктовая диета позволяет употреблять только несколько источников хороших жиров в минимальных количествах. Некоторые из лучших продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, не допускаются, включая все виды рыбы.

Недостаточность питательных веществ

Белки и хорошие жиры — это не единственные вещи, которые организм может не получить при следовании такой диете. Витамины и минералы, дефицит которых может возникнуть, включают в себя кальций, железо, цинк, витамин D, а также все витамины группы В.

Этот список можно продолжать, упоминая о возможных рисках для здоровья, с которыми вы можете столкнуться при недостатке одного или нескольких питательных веществ, жизненно важных для здоровья человека, которые не распространены при таком ограниченном питании. Любая 7-дневная диета «Минус 10 кг», даже включающая в себя животные продукты, является крайне ограничительной.

Опасно для диабетиков

Вы знаете, что общего у всех плодов? Содержание сахара. В меньшем количестве он содержится в таких плодах, как авокадо и ягоды, но в целом большинство фруктов, естественно, содержат его очень много. Да, это могут быть натуральные сахара, но если вы страдаете диабетом, преддиабетическим состоянием или вынуждены бороться с балансом сахара в крови, такая диета вам противопоказана.

Естественно, что поджелудочная железа выделяет инсулин, когда вы потребляете источники углеводов, такие как фрукты. Если вы едите только их, это может перегружать данный орган.

Повышенная вероятность возникновения кариеса

Из-за естественно высокого содержания сахара в плодах, фруктовая диета связана с высокой вероятностью возникновения кариеса. Помимо того, что фрукты обычно имеют много сахара, большинство из них также довольно кислые, что может привести к эрозии зубной эмали. Сахар и кислоты в плодах могут быть смертельной комбинацией, когда речь идет о здоровье зубов.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: плюсы и минусы

Первоначально Екатерина Мириманова разрабатывала эту систему питания непосредственно для себя и добилась с её помощью невероятных успехов. В общем, эту диету можно назвать очередной пропагандой раздельного питания, подразумевающей временные ограничения по приёму пищи. Есть после шести часов вечера строго запрещается. Методику Екатерины Миримановой будет не совсем правильно называть диетой в прямом смысле этого слова – скорее, это целая система питания со своими рекомендациями и особенностями.

При этом большое внимание уделяется вопросу психологии, поскольку принятие нового образа питания требует от человека пересмотра множества привычек и отказа от некоторых из них. Выработка же новых привычек также требует больших усилий и времени. Эта методика предлагает полностью пересмотреть свой ежедневный рацион, однако прилагать невероятные усилия или постоянно голодать при этом не потребуется. Главный принцип здесь – последовательность, если вы внесли определённые изменения в свой образ питания, пусть даже и малые, то придерживайтесь их.

Диета «минус 60» — это в большей степени не программа для похудения, а образ жизни, которого должен придерживаться человек, если он хочет избавиться от лишнего веса. Нельзя наверняка сказать сколько потеряет человек в весе, если он будет следовать данной программе. Все сугубо индивидуально. Так, при стартовом весе в 110 кг результатов можно добиться не ранее, чем через 1,5 года. Однако очень быстро человек почувствует, как улучшилось его самочувствие. При условии, что нужно избавиться от 5-10 кг лишнего веса, результата можно будет достичь уже за 1-1,5 месяца.

Содержание:

• Суть диеты «минус 60»
• Правила диеты «минус 60»
• Основы формирования рациона диеты Екатерины Миримановой
• Варианты меню на неделю диеты «минус 60»
• Разрешённые и запрещённые продукты диеты Екатерины Миримановой
• Интересные рецепты блюд
• Психология и мотивация похудения
• Уход за собой и физические нагрузки
• Советы от Екатерины Миримановой
• Плюсы и минусы системы «Минус 60» Екатерины Миримановой
• Противопоказания
• Отзывы и результаты похудевших
• Отзывы врачей и диетологов о диете Екатерины Миримановой

Суть диеты «минус 60»

Диета «минус 60» предусматривает приёмы пищи в определённое время. Завтрак при этом обязателен, он необходим для активизации в организме обменных процессов. Если вы не привыкли завтракать, то стоит пересмотреть своё решение. До 12 часов дня можно употреблять любые понравившиеся продукты, не смотря на их калорийность и размер порций. Разрешаются копчености, сладости, макароны, картофель – но только до полудня. Исключается только молочный шоколад, который можно заменить горьким.

Качественную питьевую воду можно употреблять в неограниченных количествах, пейте столько, сколько необходимо организму. Соль разрешается добавлять по вкусу, но слишком пересаливать еду не рекомендуется. Сахар необходимо заменить коричневым или нерафинированным и употреблять его только до полудня. Следует отметить, что если вы готовите еду для других членов семьи, придерживающихся обычного рациона, то по возможности старайтесь блюда не пробовать.

Обедать следует примерно в час или два часа дня. Во время обеда вступают в силу некоторые ограничения. От жареного необходимо отказаться. Потребление майонеза и сметаны надо ограничить одной чайной ложкой (и только до 14.00), остальные соусы, специи и приправы не ограничиваются. Хорошо во время обеда подойдут супы – без использования картошки они варятся на мясном бульоне, а с нею – только на воде. Рыбу и мясо лучше употреблять нежирных сортов и в вареном виде. Нежелательно смешивать мясо с макаронами и картошкой.

Во время обеда рекомендуется добавить в рацион фрукты: ананасы, цитрусовые, арбуз, чернослив, сливы, киви и яблоки. А вот бананами и виноградом увлекаться не стоит. Также обязательно нужно есть варёные или тушеные овощи.

Ужин должен происходить до 18.00. Если вы привыкли ужинать, к примеру, часов в девять, то надо постепенно приучить свой организм к новому времени приёма пищи, каждый день ужиная на полчаса раньше. Порции не должны быть чрезмерно большими, соль и специи добавляются в ограниченных количествах. Исключается употребление грибов, горошка, кукурузы, баклажанов, картофеля, а также любых жареных продуктов. Рыбу и мясо лучше тушить на воде, разрешается добавление небольшого количества соевого соуса.

Можно употреблять и кисломолочные продукты. Стоит отметить, что при соблюдении этой системы питания совсем необязательно перегружать свой организм интенсивными занятиями спортом, но нужно уделять некоторое время зарядке или гимнастике. Выбирайте понравившийся вам вид физических нагрузок – пешие или велосипедные прогулки, тренажёры и другие. Перед соблюдением этой системы питания надо получить врачебную консультацию.

Принцип диеты «минус 60» довольно прост, хотя и требует соблюдения некоторых правил:

1. Для достижения успеха в похудении очень важно психологически настроиться, не откладывать это решение на завтра или через неделю, а начать прямо сейчас.
2. Необходимо последовательно перестроить свои пищевые привычки, вводя в ежедневный рацион полезную еду и исключая вредную пищу. Также надо отказаться от больших порций.
3. Продукты следует выбирать в зависимости от времени. До 12 часов разрешается употреблять в пищу практически все продукты. А вот с обеденного времени вводится ряд ограничений, соблюдение которых обязательно.

Правила диеты «минус 60»

Правила диеты «минус 60»:

• Употреблять пищу нужно не реже 3 раз в день.
• Тарелка должна быть такого размера, чтобы в ней помещалось два кулака.
• Сладости из меню следует убрать. Допускается съедать 2 квадратика горького шоколада, два печенья, либо один зефир. Также на десерт можно есть фрукты.
• Диета предусматривает три основных подхода к столу. Перекусывать нельзя.
• Нет каких-либо рекомендаций по поводу питьевого режима. Воду пьют тогда, когда захочется и в любых объёмах.
• Соль из рациона не исключают, но сводят её количество к минимуму. Лучше использовать морскую соль для приготовления блюд.
• После 18-00 кушать нельзя. Если до этого времени не удалось поужинать, то от последнего приёма пищи просто отказываются, дожидаясь завтрака.
• При условии, что случился срыв и человек съел слишком большую порцию, не стоит предпринимать каких-либо специальных мер. Важно стараться избегать подобных ситуаций.
• Если указанного объёма порций не хватает, чтобы насытиться, его следует увеличить. Продукты можно брать только из списка разрешённых. В дальнейшем порции следует уменьшать.
• Обязательно нужно заниматься спортом. Ежедневные тренировки должны длиться не менее получаса. Это позволит интенсивнее сбрасывать вес и не даст ему «встать».
• Когда человек быстро теряет вес, у него могут появиться растяжки, а кожа обвиснет. Чтобы этого не произошло, необходимо пользоваться специальными кремами и скрабами, делать массаж проблемных зон.

Основы формирования рациона диеты Екатерины Миримановой

Человек, который решился соблюдать диету «минус 60» обязательно должен знать основы формирования рациона, ведь меню он составляет самостоятельно. Базовые правила: завтрак должен быть полноценным, обед нужно «разделить с другом», а ужин «отдать врагу».

Правила формирования завтрака:

• Позавтракать можно разу после пробуждения и до 12 часов утра.
• Кушать и пить можно все, что хочется, даже сладости. Отказаться следует только от молочного шоколада, который заменяют горьким.
• Продукты можно компоновать по собственному усмотрению. Разрешается есть белковые продукты с макаронами, хлебом, овощами.
• Фрукты и овощи можно есть сырыми, можно жарить, варить и запекать.

Правила формирования обеда:

• Обед должен состояться между 12:00-15:00.
• Обед нельзя пропускать. В это время запрещено употреблять в пищу жареные блюда, жирные продукты, сахар. Допустимо кушать супы, гарниры, на десерт едят фрукты. Если для обеда была выбрана каша, то её готовят исключительно на воде. Супы едят 3-4 раза в неделю.
• Продукты во время обеда следует правильно сочетать. Во время одного приёма пищи допустимы следующие «пары»:
  1. Мясо + овощи.
  2. Мясо + крупы.
  3. Рыба + крупы.
  4. Рыба + овощи.
  5. Макароны + овощи.
  6. Макароны + сыр.
  7. Картофель + овощи.
  8. Картофель + сыр.
• Нельзя есть картофель с супами или с мясом. Белковые продукты не сочетают с кукурузой и бобовыми. Так, винегрет, в котором есть горох, нельзя кушать с мясными или рыбными блюдами. Гречка и рис хорошо сочетается с мясом и морепродуктами. Картофель из меню не убирают, но его потребление следует ограничить. Можно комбинировать овощи, фрукты, крупы и кисломолочные продукты.
• Продукты можно употреблять в свежем виде, отваривать, запекать и тушить. Допускается пассировка овощей, рыбы и мяса. Хорошо употреблять в пищу свежие салаты с овощами и фруктами. Можно в обед есть заливное.

Правила формирования ужина:

• Ужин должен состояться с 17:00 до 18:00.
• Чем меньше человек съест во время последнего приёма пищи, тем лучше. Нельзя есть выпечку, жареные блюда, картофель, хлеб. Рекомендованный ужин: творог или рис. Также допускается появление на столе рыбы или мяса, но без гарнира.
• Продукты нужно правильно сочетать:
  1. Кисломолочные напитки + кисломолочные продукты.
  2. Фрукты + фрукты.
  3. Овощи + овощи.
  4. Мясо без дополнений.
  5. Рыба без дополнений.
  6. Яйца без дополнений.
  7. Кисломолочные продукты + фрукты (или + овощи, или + сухари, на выбор).
  8. Овощи + фрукты.
  9. Овощи + крупы.
  10. Фрукты + крупы.
• Овощи, мясо, кашу и рыбу можно отваривать, тушить, запекать, пассировать, зажаривать на гриле. Овощные и фруктовые салаты едят в свежем виде. В качестве заправки используют кефир или лимонный сок. Во время ужина можно есть заливное, готовить фреши. Хлеб заменяют сухарями, из них можно готовить бутерброды с сыром, овощами и фруктами.

Варианты меню на неделю диеты «минус 60»

Что есть по дням

1. Йогурт – 250 мл, омлет с колбасой и бутерброд с маслом

1. Картофель жареный и кофе

1. Запеканка и стакан чая

1. Блинчики или расстегай печенье, фрукты и чай

1. Творог со сметаной, кофе, кусочек торта

1. Лаваш фаршированный, бутерброд с ветчиной, с сыром или морепродуктами

1. Вареники с творогом, бутерброд с маслом, йогурт, кефир и чай

1. Уха, кабачки с фаршем, запеченные в духовке

1. Овощи тушеные, томаты, фаршированные сыром

1. Печёная рыба, тушеные овощи, салат со свеклой и сметаной

1. Перцы с фаршем, овощной салат

1. Рисовый суп на основе овощного бульона, овощное рагу и куриное филе

1. Вегетарианский борщ и вегетарианский плов

1. Борщ с овощами, гречка с мясом или печенью

1. Маложирное мясо или куриное филе

1. Заливное с рыбой или мясом

1. Печёная в фольге рыба, мясо и курица

1. Овощи и рис

1. Картофель и овощи

1. Котлеты из рыбного или мясного филе, приготовленные на пару

1. Запеканка с творогом, пудинг, кисломолочные напитки на выбор

Разрешённые и запрещённые продукты диеты Екатерины Миримановой

Продукты, которые можно употреблять в пищу во время диеты «минус 60»

Бобовые и картофель не едят совместно с мясом и рыбой

Два яблока в день

Колбаса варёная без жира

Отварной свежий или свежемороженный зелёный горошек

Свежие сливы в большом количестве

Каша гречневая на воде без сахара и соли

Кофе без молока и сахара

Кукуруза в любом виде, кроме консервированной

Любые цитрусовые можно есть во время обеда

Макароны без каких-либо добавок

Вода без газа – 2 л в день

Два кусочка арбуза в день

Мясо маложирное, отварное или тушеное

Рисовая лапша во время обеда

Красное сухое вино без химических добавок

Любая рыба, крабовые палочки

Крупы в отварном виде, но без молока и масла

Кисломолочные напитки с низким процентом жирности

Квашеная капуста, солёный огурец (не более 1 шт. в день), морская капуста

Отварные яйца во время завтрака

Крупы можно есть вместе с овощами и фруктами

Маложирное молоко утром или вечером

Овощи можно есть с фруктами, крупами и молочными продуктами

Заливное во время завтрака и обеда

Сок собственного приготовления без соли и сахара

Несочетаемые друг с другом овощи: картофель, зелёный горошек, баклажаны, фасоль, авокадо, кукуруза, тыква, грибы

Фрукты можно есть с овощами и молочными продуктами

Рыбу и мясо лучше всего есть как самостоятельное блюдо

После шести часов вечера можно пить чай без сахара и воду

Продукты, которые запрещены во время употребления диеты «минус 60»:

• Молочный шоколад.
• Мясо, жареное на масле, но его можно есть во время завтрака.
• Хлеб из пшеничной муки после 12:00. После обеда можно есть только сухари и ржаной хлеб.
• Спиртные напитки, кроме красного сухого вина (не более бокала).

Интересные рецепты блюд

Острый суп с креветками и овощами

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 0,2 кг креветок.
• 1/2 часть острого перца.
• 0,7 мл бульона.
• Один болгарский перец.
• 30 г корня имбиря.
• Одна морковь.
• Одна луковица.
• 2 зубчика чеснока.
• 2 столовых ложки растительного масла.

Все овощи режут кубиками, обжаривают на растительном масле чеснок, морковь и лук. Бульон доводят до кипения, вводят в него болгарский перец. Затем опускают в бульон зажаренные овощи и варят на протяжении 10 минут. Спустя это время суп солят, вводят в него корень имбиря и креветки. Через пять минут газ выключают. Перед подачей в тарелку добавляют немного острого перца.

Фритаттата с кабачком

Чтобы приготовить блюдо, необходимо взять следующие продукты:

• Два кабачка.
• Четыре куриных яйца.
• Луковица.
• Три зубчика чеснока.
• Тертый сыр – 0,1 кг.
• Зелень.
• Столовая ложка растительного масла.
• Соль и перец по вкусу.

Нарезают кубиками лук и чеснок, обжаривают на растительном масле. Затем вводят к ним рубленые кабачки и тушат ещё на протяжении 7 минут, солят и перчат. Яйца взбивают, добавляют к ним половину тёртого сыра. Эту смесь вводят к жареным овощам.

Выливают получившуюся смесь в форму для запекания, сверху присыпают сыром и убирают в духовку. Готовят блюдо при температуре 80 °C на протяжении получаса.

Фасоль и шпинат в томатном соусе

Для приготовления блюда нужны следующие продукты:

• 0,2 кг стручковой фасоли и такое же количество шпината.
• Красная фасоль – 0,2 кг.
• Одна луковица и один томат.
• Две столовых ложки томатной пасты.
• 1/2 ч. л. кориандра.
• 0,3 л воды.
• 3 зубчика чеснока.
• Соль и перец по вкусу.

Шпинат нарезают на крупные куски, обдают кипятком, а затем ледяной водой. Это позволит придать ему насыщенный зелёный цвет. Фасоль стручковую проваривают в кипящей воде на протяжении 5 минут, затем тоже обдают холодной водой. Лук обжаривают, пока он не станет прозрачным, присыпают кориандром. Томаты режут кубиками, добавляют к луку, солят и перчат. Томатную пасту растворяют в воде, заливают овощи этим раствором, кипятят на протяжении 5 минут. С красной фасоли сливают жидкость и тушат в томатном соусе ещё 5 минут. Затем вводят шпинат и стручковую фасоль, выдерживают на огне под крышкой на протяжении 3 минут. В конце готовки блюдо присыпают рубленым чесноком.

Рататуй

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Перец болгарский – 2 шт.
• Картофель – 2 шт.
• Яблоко – 2 шт.
• Кабачок – 2 шт.
• Луковица – 1 шт.
• Специи и зелень по вкусу.

Овощи очищают от кожуры, нарезают кабачки и картофель кружочками, яблоки дольками, а остальные овощи кубиками. Кабачки и картофель выкладывают первым слоем, остальные овощи укладывают сверху. Присыпают блюдо зеленью и приправами, готовят при температуре 200 °C на протяжении 1 часа 30 минут.

Плов с айвой и мясом

Для приготовления плова потребуются следующие продукты:

• 0,5 кг айвы.
• 0,9 кг риса.
• 1 кг баранины.
• 0,5 кг луки и моркови.
• 0,2 л масла растительного.
• 10 г соли.
• Приправа для плова.

Мясо режут кусочками, обжаривают в казане. Морковь режут соломкой, лук кольцами, айву крупными дольками. Мясо из казана убирают и вводят к нему овощи, тушат до тех пор, пока айва не станет мягкой. Рис промывают и добавляют его в казан, перемешивают и тушат под крышкой. Когда рис будет доведен до полуготовности, в плов вводят мясо и специи. Перед подачей к столу, блюдо украшают зеленью.

Салат из цуккини с добавлением чернослива

Ингредиенты: Зелень мяты или петрушки, соль, белый молотый перец, один зубчик чеснока, четыре столовых ложки сока лимона, одна столовая ложка масла растительного, восемь штук чернослива, десяток маленьких цуккини.

Промыть цуккини, нарезать их кружочками и до готовности потушить в воде, после чего выложить в салатницу. Промыть чернослив, обсушить его, мелко нарезать и смешать с мятой, солью, лимонным соком, измельчённым чесноком и перцем. Смешать горячие цуккини с черносливом и при комнатной температуре охладить в течение часа. Перед подачей на стол украсить листиками мяты. При желании можно использовать не цуккини, а обыкновенные кабачки.

Салат из курицы с ананасом

Ингредиенты: соль, одна столовая ложка масла растительного, одна чайная ложка горчицы, одна столовая ложка уксуса, 160 г ананаса, 160 г белокочанной капусты, 160 г отварного куриного филе. Нарезать кубиками куриное филе, мелко нашинковать капусту и растереть с солью, мелкими ломтиками нарезать ананас. Подготовить заправку из горчицы, уксуса, растительного масла и соли. Уложить продукты слоями в бокалы, добавить заправку, оформить ананасом и зеленью. По желанию курицу можно заменить индейкой, капусту – листовым салатом.

Психология и мотивация похудения

Человек воспринимает диету «минус 60» с положительным настроем, так как она не предполагает каких-либо запретов. Большинство продуктов разрешено употреблять в пищу, но только в определённое время. Автор методики похудения Е.

Мириманова советует своим последователям обратить внимание на следующие постулаты:

• Главное действовать последовательно. Воля – это не самое важное в данной диете.
• Сбрасывать вес нужно для себя, а не для других.
• Начинать худеть нужно прямо сейчас, а не потом.
• Диета не требует фанатизма, предложенное меню не нужно урезать.
• Молниеносных результатов добиться не удастся.
• Тот, кто хочет – всегда найдет возможность, а тот, кто не хочет – всегда найдет причину.
• Нужно простить себя за набранный вес.
• Фраза «я не смогу» должна быть забыта.
• Нужно любить себя всегда, даже такой, как сейчас.

Уход за собой и физические нагрузки

Кроме того, что человек соблюдает диету, он обязательно должен ухаживать за своим телом.

Вот несколько советов от автора методики:

• Необходимо заниматься спортом. Вовсе нет необходимости посещать тренажёрный зал. Можно вполне заниматься дома. Выбирать для этого следует любое удобное время, занятия могут происходить даже ночью. Главное, тренироваться ежедневно. Это позволяет привести мышцы в тонус, повысить собственную работоспособность и организованность. Упражнения следует выбирать только те, которые нравятся именно вам. Можно приседать, скакать на скакалке, качать пресс, выполнять наклоны. Пускай тренировка длится всего лишь 5 минут. Лучше с удовольствием, но понемногу заниматься дома, чем невероятным усилием воли заставлять идти себя в тренажёрный зал. Пользы будет гораздо больше.
• Необходимо ухаживать за кожей. Два раза в неделю нужно использовать кофейный скраб, обрабатывая им всё тело, а не только лицо. Необходимо пользоваться кремами, чтобы увлажнить дерму, повысить её тонус. Хорошо от растяжек помогает мумие.

Советы от Екатерины Миримановой

Екатерина Мириманова советует:

• Во время диеты не следует соблюдать разгрузочные дни, выполнять какие-либо специальные чистки организма.
• Фрукты не едят на ночь. Предпочтение следует отдать овощам.
• С красным вином можно есть сыр.
• Во время диеты можно принимать комплексы – источники витаминов и минералов.
• В обед нельзя есть жареные блюда.
• В течение дня должно быть не менее 3 основных приёмов пищи. Если преследует голод, то можно сделать перекус.

Плюсы и минусы системы «Минус 60» Екатерины Миримановой

Плюсы системы «Минус 60»:

• Можно практиковать диету людям с различными заболеваниями, но только после врачебной консультации.
• Продукты доступны каждому человеку.
• Нет необходимости считать килокалории.
• Диета не вредит организму.
• Человек во время диеты не будет испытывать чувства голода, слабости и ухудшения самочувствия.

Минусы системы «Минус 60»:

• Диета требует выдержки, так как она достаточно продолжительна во времени.
• Питаться следует по режиму.
• После ужина и до сна проходит много времени.
• Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.

Противопоказания

Диеты «Минус 60» нельзя придерживаться в следующих случаях:

• Во время беременности и кормления грудью.
• При заболеваниях сердца и сосудов.
• При наличии сахарного диабета.
• При патологиях печени, желчного пузыря, гастрита и желудка.
• В возрасте младше 18 лет.
• В период острых инфекционных заболеваний.
• В периоде восстановления после операции или после полученной травмы.
• При нарушениях обменных процессов, которые требуют врачебной помощи.

Отзывы и результаты похудевших

Эта система питания отлично подходит для тех, кто обладает терпением и не жаждет получить результат незамедлительно. Хоть диета «минус 60» и довольно продолжительная, зато достигнутый результат сохраняется намного дольше, а при правильном питании сброшенные килограммы вообще не возвращаются. К плюсам диеты «минус 60» многие относят её мягкость и сбалансированность. Отзывы можно встретить противоположные – как положительные, так и отрицательные.

Екатерина: «Я сперва решила попробовать посидеть на этой диете, но очень быстро от неё отказалась. Не понимаю такого подхода, когда до обеда можно есть все, что угодно. Что же получается – утром можно 10 тарелок? Смысла не вижу».

Елена: «Эта диета действительно помогает худеть. Я не только избавилась от 10 кг, но и уже на протяжении полугода поддерживаю свой вес. При этом сильно себя не ограничиваю, но жирок не накапливается».

Вероника: «Автор диеты с детства страдала от избыточного веса, а после родов вообще сильно поправилась. Но диета помогла похудеть не только Екатерине, но и многим её последователям. Я одна из них. За полгода мне удалось сбросить 10 кг, очень хороший результат. Я не спешу быстро похудеть – это правильно. Мне кажется, что эта диета самая лучшая и не вредит здоровью».

Ирина: я начала придерживаться этой диеты, но через некоторое время перестала. Мне абсолютно непонятен тот факт, что до 12 часов разрешается есть все подряд, а потом соблюдать какие-то ограничения. То есть утром можно по десять тарелок еды употреблять? Как по мне, это бессмысленно.

Виктория: лично я по этой системе не худею, а соблюдаю её, когда надо поддержать вес. Вроде бы помогает, вес не прибавляется. Особенно нравится обширный рацион.

Светлана: сбросила при помощи этой системы около 20 килограмм за семь месяцев. Или эта методика такая действенная, или просто она идеально для меня подходит.

Отзывы врачей и диетологов о диете Екатерины Миримановой

Диетологи и врачи имеют противоположные мнения относительно диеты «Минус 60». Одни считают её безопасной и эффективной.

Не возникает споров лишь по поводу следующих моментов:

• Завтракать нужно обязательно. Если пропускать утренний приём пищи, то обменные процессы замедлятся, а в обед человек съест большие объёмы еды.
• В первой половине дня простые углеводы на самом деле быстрее усваиваются и перерабатываются.
• Принцип раздельного питания позволяет сбрасывать вес. Хотя в полной мере диета «Минус 60» этого принципа не придерживается.
• Голод – это стресс для организма, поэтому при любом удобном случае он начнёт откладывать поступающие продукты в жир.

Тем не менее, немало специалистов, отрицательно отзывающихся о диете. Многие из них называют диету Е. Миримановой лишь методом заработка за счёт хорошей рекламы. Диета не сбалансирована, она противоречит правилам здорового питания.

Критикуют чаще всего следующие моменты:

• Специалисты считают неразумным есть во время завтрака любые продукты, в том числе, высококалорийные. Чтобы организм худел, он постоянно должен испытывать дефицит калорий.
• Последний приём пищи в 18:00. Это правило способны соблюдать не все. Многие люди в силу различных обстоятельств ложатся спать глубоко за полночь. Следуя диете, он будет на протяжении длительного времени бороться с чувством голода. При следующем поступлении пищи организм начнёт делать жировые запасы. Кушать нужно за 3-4 часа до сна, а не строго в шесть часов вечера.
• Хотя автор методики запрещает употреблять в пищу молочный шоколад, при этом Екатерина разрешает есть пирожные, торты и колбасы. Сложно назвать эту еду полезной. Кроме того, допускается употребление вина, а супы в меню вводят редко. Критики уверены, что в основе диетической схемы питания лежит не научный подход, а личные пристрастия женщины в еде.
• Мириманова советует заменить сахар фруктозой, но последние исследования доказывают, что этот продукт вредит здоровью и способствует набору веса.
• Автор диеты «Минус 60» предлагает отказаться от перекусов, хотя большинство диетологов настаивают на их необходимости.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Источник https://dietpick.ru/418268a-samaya-effektivnaya-dieta-minus-kg-za-nedelyu

Источник https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_minys_60.php

Источник