7 правил ведения дневника успеха и достижений для саморазвития
Стремление к успеху – естественное состояние человека. Однако одного стремления к достижению цели недостаточно. Ты должен прилагать не просто усилия, а делать это в нужном направлении и последовательно. Тема разумных усилий для достижения успеха широко обсуждается в психологических, управленческих, мотивационных публикациях, книгах по питанию и спортивному воспитанию.
«Упорядоченность (когда сосредоточен на главном; задумываешься о последствиях; своевременно принимаешь меры; управляешь собственной жизнью) — это половина [успеха и благополучия в земной] жизни.»
Пророк Мухаммад
Существуют различные методы, позволяющие действовать более эффективно для достижения своих целей. Один из таких приемов – вести дневник успеха. В статье расскажем, как правильно вести дневник личностного роста, с чего начать, как его оформить и для чего вообще это нужно.
Что такое дневник успеха
Дневник успеха. Загадочный, личный, особенный. Начнём с того, что самая первая запись в нем обычно звучит «Завела дневник успеха». Потому что для человека, решившего изменить свою жизнь, – это первый и маленький шаг. И именно из таких шагов-успехов складывается единая картинка результатов.
Сначала их три или пять, затем их десять – пятнадцать. Кто-то продолжает с пятью успехами, но начинает замечать, как они меняются со временем. Кто-то не останавливается и делает больше.
Для чего это? Концентрация на успех отлично показывает, что ты не неудачница. А девушка, которая стремится изменить себя и развивается. Это помогает двигаться вперёд и не останавливаться даже в сложный период. Также он позволяет отследить, в какие дни ты наиболее продуктивна, а в какие – наоборот, лучше разрешать себе отдыхать. Для этого важно вести дневник ежедневно.
Дневник успеха – это тренажёр для “мышцы” уверенности. И больший рост происходит именно тогда, когда уже вести его нет никакой необходимости.
Что даёт ведение дневника личностного роста
- Самодисциплину
- Когнитивное развитие
- Анализ своих поступков
- Повышает уровень осознанности
- Составление плана на саморазвитие
- Навык постановки целей
- Мотивацию
- Творческое развитие
- Психотерапевтическую помощь
- Осознание своих эмоций
- Уверенность в себе
- Фиксацию своих успехов, навык ценить себя
Зачем это делать
Например, после спорта, в результате химических реакций, у нас вырабатываются “гормоны счастья”: серотонин и эндорфин.
Также, к ним относятся: дофамин и окситоцин. Синтез дофамина происходит, когда мы ощущаем успех, что стали чуть ближе к достижению цели. Окситоцин вырабатывается, когда мы ощущаем свою принадлежность к группе, чувствуем себя безопасно во внутригрупповых отношениях. Ещё его выработка связана с прикосновениями и чувством доверия.
Замечали, что сразу после занятий мы ощущаем себя на подъёме? Хочется свернуть горы, возникают мысли “Почему я не делал этого раньше?” Мы чувствуем удовлетворение от наших достижений.
Затем, уровень этих гормонов в организме снижается, и утром многие уже с трудом заставляют себя пойти на тренировку. Мотивация падает.
Именно в такие моменты, очень помогает дневник достижений. Просто открываете его и читаете, какие эмоции вы испытывали вчера, какие мысли вас посещали. Важно не просто прочитать, а прочувствовать, попытаться воссоздать в памяти то настроение.
Это поможет вам поддерживать мотивацию, не бросать начатое, а также видеть, какой путь уже пройден.
7 причин завести дневник успеха
Почему так полезно записывать вечером минимум 5 свершений дня?
Потому, что если этого не делать, фокусируешься только на плохом – на том, чего не успела, что не удалось. И живешь с ощущением своей неидеальности.
Сила дневника вот в чем:
- Вы фокусируетесь на успехе. А то, что в центре внимания – всегда растет. Записывайте не только глобальное! Не будьте к себе слишком строги! Важно фиксировать: все усилия, новые шаги, вызовы, открытия, все сложности, с чем справились.
- Дневник успеха открывает глаза – ого, сколько вы уже сделали!
- В ретроспективе вы видите свой рост и прогресс.
- Просмотр дневника успеха – верный способ преодолеть плохое настроение, первая таблетка от самоедства и самобичевания.
- Иногда бывают дни, когда вы просто берете блокнот, открываете его и не можете ничего написать. Вы можете начать писать: «Сегодня был такой день, о котором мне нечего написать. Но я записала пункт 1 в журнал успеха – и это мой успех».
- Если вы помните, что вам нужно вечером написать как минимум 5 пунктов об успехе – это то, что вас мотивирует.
- Если бывают дни, когда вообще не о чем писать, это заставит задуматься и изменить свою жизнь сейчас или улыбнуться в зеркало и получить хотя бы один пункт для дневника.
7 правил ведения дневника успеха
- Каждый день фиксируйте свои успехи и достижения. Включайте сюда успехи в работе, учебе, положительные оценки других людей, позитивные эмоции.
- Количество записей в день – не менее 5. Лучше – больше!
- Обращайте внимание не только на «глобальные достижения», но и на приятные мелочи текущего дня. Отказ от ненужной покупки или вредной пищи, ранний подъем с утра, зарядка, чтение книги, красивый и полезный завтрак.
- Записывайте собственные мысли, идеи, рассуждения о росте и развитии! А также цитаты великих людей!
- Подводите итоги за неделю, месяц и год.
- Перечитайте все записи за этот период и выпишите 5 главных достижений! Вы увидите, как много полезных дел сумели совершить.
- Заведите привычку каждый день в ближайшие три недели по вечерам записывать свои успехи в Дневник достижений!
Что можно записывать?
- чтение;
- занятия спортом;
- саморазвитие;
- изучение чего-то;
- приготовление сложной или вкусной еды;
- успехи в учёбе или на работе;
- правильное питание;
- отказ от вредных привычек;
- ранний подъем или отход ко сну;
- преодоление своих страхов.
Советы от эксперта
Татьяна Давыдова – профессиональный психолог, коуч, счастливая мама и жена. Ее канал для женщин, которые хотят гармонично развиваться в разных сферах жизни и быть счастливыми. На канале она затрагивает такие темы, как:
- отношения с мужчинами;
- женский успех;
- самореализация;
- саморазвитие и изменения.
В своих видео она дает как теоретическую часть, так и практическую. Вы сделаете конкретные упражнения и другие техники, которые помогут вам улучшить вашу жизнь.
В видео Татьяна рассказывает про то, с чего начать ведение дневника успеха и достижений.
Шаблон дневника достижений
Если вы начинающий и не понимаете, с чего начать и как сделать дневник, мы вам предлагаем взять шаблон:
Польза дневника успеха: отзывы
Ксения из Москвы
Мы с подругой Юлей каждый день отправляем друг другу Дневник успеха. ⠀
Заметили недавно, что когда пару дней не делаем этого, очень расслабляемся и теряем фокус. ⠀
Поэтому постоянно подпинываем друг друга и сегодня решили дополнить форму отчета следующими пунктами: ⠀
– Моя цель (чтобы все время держать ее перед глазами). ⠀
– Что я сегодня сделаю для ее достижения (чтобы был план и ежедневные действия, потому что успех – это далеко не всегда «повезло», это верхушка айсберга). ⠀
– Дневник успеха 4-6 пунктов за день. ⠀
Короче, у нас образовался небольшой коучинговый клуб. ⠀
Александра из Одессы
Это отличный инструмент для поднятия самооценки и понимания, что мы что-то да делаем. Очень легко все обесценивается. Веду давно и очень довольна результатом!
Алсу из Тюмени
Уже несколько дней веду дневник успеха и благодарности Робина Шарма. И знаете? Что-то в этом есть! Когда ты просто переключаешь свою жизнь на позитив и начинаешь видеть полезное, приятное, радостное там, где раньше его не было видно. Начинаешь ценить людей, которые тебя окружают по другому, как – то по иному складываются события. Точнее, я их по-новому вижу и реагирую из позитива… с благодарностью.
Александра из Санкт-Петербурга
Я веду свой дневник ежедневно уже месяц! Несколько раз до этого я пыталась его вести, но забрасывала, выдерживая дней 10. И начала снова в самом начале карантина. Может я интуитивно почувствовала, что это продлится дольше, чем все предполагали и мне понадобится дополнительная поддержка .
Дневник помогает мне видеть красоту в каждом дне, фокусироваться на положительном, на приятных мелочах, на своих целях, на том чего я хочу достичь. Это помогает мне не погрязнуть в рутине дней, не просыпаться с мыслью, что всё опять такое же, как и вчера, не застрять в дне сурка.
Это не только дневник достижений, это ещё и источник мотивации: сделать сегодня чуть больше, чем вчера, порадовать себя за удачный день, посмотреть, как многого я достигла, если накатывает дурное настроение. И конечно, поднимает самооценку, ведь всегда находится то, за что можно себя похвалить.
Заключение
Отметим основные правила по ведению дневника достижений:
- Обязательно заведи отдельную тетрадь или ежедневник для этих целей, не надо смешивать дневник идей, или дневник неудач с этим инструментом.
- Вести дневник нужно каждый день, если пропустили 1 день, то наверстывайте на следующий день, вспоминая и записывая все свои успехи.
- Носи его с собой, в свободное время можно чиркануть несколько строк.
- Нельзя недооценивать свои успехи, даже чистка плиты, чтение книги с малышом, любое действие, за которое можно похвалить – это уже успех. Записывайте все от мелкого до грандиозного.
- Минимум один раз в неделю перечитывай свои успехи для вдохновения и корректировки своих целей и планов.
- Делись своими успехами только с понимающими и принимающими тебя людьми, не трать время на рассказ людям, которые могут оказать нездоровое и негативное влияние на тебя.
- Вести дневник можно как письменно, так и в электронном варианте в компьютере или на смартфоне.
Советы от психолога Татьяны Давыдовой.
5 вопросов, отделяющих от регулярного ведения дневника
Блог Армена Петросяна
В каждой книге о саморазвитии, в биографиях великих людей есть упоминания о пользе дневников. Большинство из вас пробовало его вести, но редко кто делает это регулярно.
Пишу главу книжки про инструменты Стодневки. Собрал пять вопросов, без ответов на которые трудно внедрить ведение дневника в повседневную жизнь.
Уточню: дневник я воспринимаю как инструмент. Мне рано писать мемуары, я не жду вдохновения, чтобы записать глубокие высокохудожественные мысли. Главная функция дневника для меня — наполнять жизнь вниманием, управлять тем, о чём думаю и что делаю.
Записи показывают, на что я трачу время и силы. Я реже отвлекаюсь и понимаю, что мне мешает. Письменные формулировки моих решений тверже и чаще реализуются.
Знать — значит уметь. Ответы на вопросы привожу через описание действий, которые помогут проверить их полезность. Читайте, пробуйте, пользуйтесь.
1. Какая мне от этого польза?
Наше сознание оценивает каждый попадающих в него бит информации с точки зрения его воздействия на наши цели.
М. Чиксентмихайи. Поток. Психология оптимального переживания.
Единственная причина вести дневник — с его помощью управлять собой, управлять своим вниманием. Выразить эмоции о мировых событиях, поведать о впечатлениях от событий, поделиться мнением о прочитанной книге, просмотренном сериале можно в социальных сетях. Возможно, в этом есть какая-нибудь польза. Не знаю. Мне важнее происходящее со мной и возможности добиваться желаемых перемен.
Вам не придётся вспоминать о дневнике или заставлять себя вести дневник, если польза от него будет очевидной. Два упражнения за неделю приведут вас к ответу на вопрос о пользе дневника. При этом результат вы почувствуете сразу. Проявится он в понимании чего вы хотите, что вам необходимо в действительности и что для этого можно сделать сегодня.
★ Прицеливание
Утром переписывайте свои цели. Сколько их у вас? Каков у вас горизонт планирования? Как вы расставляете их по приоритетам? Решать вам.
Задача — 7 дней подряд записывать свои цели. Пользуйтесь таймером, 5–10 минут вполне достаточно. Откройте блокнот или приложение. Поставьте текущую дату и столбиком запишите цели. Какой результат, к какому сроку хотите получить. Для большей результативности к каждой цели определите ближайшее действие.
Какая от этого польза? Вы заметите, как уже через неделю изменятся формулировки. Может оказаться, что некоторые цели отпадут, оказавшись придуманными или навязанными.
Что вы хотите изменить? Если цель не отвечает на этот вопрос, вы не можете связать её с действиями и на неё постоянно не находится времени, она становится фантазией.
Знать, чего хочешь, быть уверенным в своих целях и видеть их отражение в планах на день — разве это не польза от пятиминутной записи в дневник?
★ Воронка внимания
Переписать цели можно не только утром. Мне удобнее в течение дня заполнить в дневнике воронку внимания.
Последовательно запишите ответы на три вопроса:
- Что для меня важно?
- Что для меня важно сегодня?
- Что для меня важно сейчас?
Пользуйтесь таймером. Оптимально тратить на подобную запись несколько минут в перерыве между выполнением задач.
Смысл подобной записи — связать то, о чём вы думаете, чем заняты, с долгосрочными целями, ценностями и требованиями текущей ситуации.
Подобные записи в дневнике возвращают внимание, помогают переключиться на приоритетную информацию и заниматься актуальными задачами.
2. О чём писать?
Напомню, мы говорим о дневнике как об инструменте саморазвития.
Снизьте планку требований к собственным записям. Помните, зачем вы хотите вести дневник, тогда проще понять, как это делать.
Мы пишем для того, чтобы разобраться, как мы живём и какими хотим быть.
★ Чем наполнены ваши дни?
Просто запишите, чем вы занимались. Что делали. Что порадовало в процессе. Что можно было сделать лучше. Как вы себя ощущали.
Минуты требуются, чтобы внести в дневник, с кем вы общались, на что обратили внимание, что заинтересовало.
Меня подобная хроника спасает от обесценивания. Когда кажется, что ничего не успеваю, пересматриваю журнал.
Внимание к тому, из чего состоит ваша повседневность, провоцирует осмыслять результаты своих усилий, быть внимательнее к происходящему вокруг.
За неделю выполнения подобных заметок сравните выполнение дневных планов и насколько больше возможностей вы заметите.
★ Что вас пугает, что мешает
Необъяснимый смутный страх пугает больше. Препятствие в тумане опаснее. Когда записываешь, что вызывает беспокойство, начинаешь думать о решении проблемы.
Мнительность, тревожность хорошо подкармливать неопределённостью. Выучив это правило, научился прояснять себя по чек-листу. За годы выработал образ милиционера дяди Стёпы, который опрашивает пострадавшего и начинает с фразы: «Спокойно, товарищ, сейчас во всём разберёмся».
Помогайте себе разбираться, письменно отвечая на вопросы.
• Что меня беспокоит? Что не так?
Отсекайте эмоции, быть конкретным, перечислять факты.
• Что самое худшее может произойти?
Когда исключаешь конец света, смерть в муках и прогнозируешь по-взрослому, не пытаясь никого впечатлить, в остатке получается несколько сухих предложений. Для меня важно отключить свой дар драматизировать и нагнетать панику.
• Шифровка из центра
Представление любой ситуации как зашифрованного послания, настраивает на поиск возможностей. Чаще всего представляю то, так тренируют необходимые мне качества или навыки.
• ИКР передряги: как изобрести успешный исход?
Идеальный конечный результат сложившегося положения дел — это не «пусть поскорее всё закончится и станет как было». Опишите неожиданный, счастливый вираж, который может совершить судьба, благодаря сегодняшней проблеме.
• Какие ценности я испытываю?
Декларировать ценности и проявлять их — не одно и тоже. Вспомнить, что для тебя ценно благополучие близких, значит перестать изводить себя переживаниями. Звучит легко, но ответственность за тех, когда любишь, отключает зацикленность на себе.
Когда дорожишь независимостью — относишься к неприятностям как к шансу проявить сильные качества.
Воспринимая незапланированные испытания как тренинг, игру, добавляешь смысла в происходящее. Перестаёшь сетовать на ненужные препятствия и придавать событиям «коварный замысел против тебя».
• Как я хочу вспоминать, рассказывать об этом эпизоде?
Сторителлинг не только помогает продвигать, вовлекать и продавать. Если правда, что мы живём в той картине мира, что себе рисуем, почему бы не пользоваться предоставляемыми декорациями?
★ Посоветуйтесь с другом
Хотите совет от человека, который хорошо вас знает? Используйте дневник для получения оценки ваших решений. Сомневаетесь, как поступить, зафиксируйте письменно, что хотите предпринять, что волнует, в чём не уверены.
Обозначьте вопрос и выписывайте свои мысли:
- Стоит ли менять работу?
- Продолжать ли отношения?
- Принять ли предложение?
- Верю ли я в проект, который начинаю?
Дневник можно использовать и для прояснения более мелких и текущих решений:
- Чем заняться вечером?
- Нравится ли мне текст, который пишу?
- Какую книгу хочу почитать?
Подход в обоих случаях одинаковый: формулируете вопрос и начинаете письменно отвечать. Старайтесь завершать запись решением.
3. С чего начать?
Бумажный блокнот или приложение? Какой блокнот лучше? А приложение? Выбирать можно долго. Если это единственное, что останавливает вас, решение простое — выберите то, что ближе. Есть под рукой любой блокнот, школьная тетрадь, несколько листов чистой бумаги, начните писать на них.
Предпочитаете набирать текст на клавиатуре или в смартфоне — пусть вашим дневником станет приложение стандартных заметок.
Начните с выбора одного из упражнений, предложенных выше, и пообещайте себе выполнять их хотя бы неделю.
Хороший способ привыкнуть делать заметки — посвящать их задаче, проблеме, теме, которые занимают ваше внимание.
Хотите избавиться от лишнего веса, больше зарабатывать, улучшить отношения, сменить место жительства — записывайте идеи, как этого достичь, действия, которые предпринимаете, трудности и полезную информацию.
4. Что если мои записи прочитают
В доцифровую эру дневники приходилось прятать. Пару раз я сжигал тетрадки, когда их находил брат. В армии приходилось шифровать записи и постоянно держать блокноты при себе.
Сегодня обезопасить дневник легко. Десятки популярных приложений предлагают защитить заметки паролем.
5. Как найти время на ведение дневника?
Жалобы на нехватку времени скорее всего означают непонимание ценности или отсутствие желания.
Помните, дневник — это инструмент. Думайте о его функции, а не красоте слога, объёме написанного. Сделать 3-4 короткие записи проще, чем написать страницу.
Используйте дневник для письменной настройки перед тем, как приступаете к задаче и фиксации результатов своих усилий после.
Хроника дня помогает легко подводить итоги и вспоминать нужную информацию.
Приучите себя делать заметки в течение дня и ведение дневника будет восприниматься как сопутствующее, поддерживающее занятие.
Что ещё почитать о ведении дневника
Источник https://hug.ru/blog/pravila-vedeniya-dnevnika-uspekha/
Источник https://interesno.co/myself/95af283d90d5
Источник