Тренировка для разных типов фигуры: как выбрать упражнения, которые подходят именно для вашего телосложения

Содержание

Как тренироваться девушкам с различными типами телосложения?

Определить тип женского телосложения гораздо сложнее, чем мужского. Каждая девушка уникальна, имеет свои особенности фигуры, метаболизма, выносливости и изначальной физической подготовки. Но несмотря на всё это, каждая хочет иметь подтянутое тело без предательских складочек, аппетитные формы, да и просто хорошее общее состояние. Разберемся, какие типы женских фигур существуют и как правильно и результативно тренироваться.

Конечно, базовые типы телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) и тут являются актуальными. Но, в силу физиологических отличий женского тела от мужского (более широкие бёдра при менее узких плечах), вопрос телосложения у девушек требует дополнительного уточнения. И тут сразу же хотелось бы отметить, что наличию той фигуры, которая есть, каждая девушка обязана, в первую очередь, генетической наследственности, и, во-вторых, своему образу жизни. И если с первым поделать вы уже ничего не сможете, то, к примеру, отказаться от фаст-фуда вполне в ваших силах.

Типы женских фигур

На этот вопрос следует обратить особое внимание не только собираясь на шопинг. Поход в спортзал тоже следует предварить ответом на вопрос: «Какой же тип фигуры характерен для меня?». Ведь от этого зависит и программа рекомендуемых тренировок, и выбор тренажёров.

Груша (она же ложка)

Фигура Груша

Для этого типа фигуры характерно наличие массивной нижней части тела (бёдер, ягодиц) при достаточно малых размерах бюста и талии. Тело напоминает в этом случае букву «А». Характерные особенности:

  • достаточно худые голени и руки;
  • ноги короткие;
  • икры и лодыжки широкие;
  • отложение жира преимущественно в области бёдер, ягодиц и боков;
  • целлюлит – неизменный спутник девушек с таким типом фигуры.

Но есть и преимущество – именно такой тип фигуры, обладателями которого являются 15% девушек, является очень привлекательным для мужчин.

V-форма (или перевёрнутый треугольник)

Перевернутый треугольник

В противовес девушкам с «грушеподобным» типом фигуры для V-формы, наоборот, характерно наличие узких бёдер при широких плечах. К основным особенностям можно отнести:

  • наличие пышного бюста;
  • попа достаточно плоская;
  • талия тонкая;
  • отложение жира — в основном в области живота и верхней части тела.

Главное преимущество девушек с таким типом фигуры — стройные, красивые ноги.

Прямоугольник (или фигура в форме буквы Н)

Фигура прямоугольник

По внешнему виду девушки такого соматотипа напоминают мальчишек, так как:

  • окружность груди, талии и бёдер практически одинакова;
  • ягодицы плоские, как, в принципе, и фигура в целом;
  • быстрый метаболизм, приводящий к проблемам с набором веса.

Как и у девушек предыдущего типа телосложения, стройные ноги — явное преимущество.

Песочные часы (Х или форма восьмёрки)

Песочные часы

Такие формы весьма привлекательны для противоположного пола, так как этот тип фигуры можно назвать наиболее «сбалансированным». Характерные особенности:

  • идеальное соотношение роста и веса тела;
  • обхват бюста соответствует объёму бёдер;
  • соотношение объёма талии к обхвату бёдер составляет 0,7;
  • ягодицы округлой формы;
  • изгибы тела мягкие, изящные;
  • распределение жировой ткани равномерное;
  • ноги стройные, пропорциональные длине верхней части тела.

Что и говорить, повезло той девушке, которая может применить к себе все выше перечисленные пункты.

Яблоко (или круг)

фигура яблоко (Круг)

Тело девушек с таким типом фигуры может напоминать овал или круг. Для такого типа фигуры характерно:

  • наличие пышного бюста;
  • ягодицы плоские;
  • бёдра узкие;
  • рост средний;
  • жировая прослойка формируется в области талии и живота;
  • шея короткая;
  • лицо полное.

Но вот ноги и здесь не подвели. Именно их стройность и красота главное преимущество такого типа фигуры.

Конечно, в вопросе определения своего соматотипа всё может быть не так однозначно, как описано выше. Но для лёгкости его определения разработано множество калькуляторов, которые помогут определиться с типом фигуры, если введете свои антропометрические данные .

Женские тренировки

Женские тренировки

Какие тренировки подойдут для девушек с различными типами фигуры?

Вне зависимости от того, чем вас наградила природа, новичку в зале не стоит начинать проработку тела с «проблемных зон». Для начала необходимо привести в тонус мышцы, согнать жирок, да и для здоровья чрезмерные нагрузки для неподготовленного организма достаточно опасны. Тем более, что зачастую они выполняются в неправильном режиме.

Итак, для новичков вполне подойдёт такой режим тренировки:

  • через день – силовые тренировки на все группы мышц в многоповторном режиме (на один подход 20 повторов);
  • после силовых – 20 минут кардиотренировок.

Именно такой режим позволит подтянуть мышцы, привести их в тонус. И только когда вы начнёте делать успехи и замечать первые положительные результаты, вспомните о том, что проблемные зоны у каждого типа фигуры свои, и начинайте их проработку.

Тренировка для фигуры «Груша»

Основной упор при выполнении силовых тренировок должен быть сделан на верхнюю часть. Сверх меры перекачать ее вы не сможете, а некий баланс в фигуре появится.

Прекрасно подойдут подтягивания, разводки рук с гантелями в стороны, жим гантелей вверх, тяга верхнего блока с 6-8 повторениями в подходе.

При тренировке нижней части тела противопоказана работа с тяжёлыми весами, так как цель — не накачать, а, скорее, сжечь имеющийся жир. Идеальный вариант — выпады, приседания, разгибания ног в тренажёре. Количество повторов – 10-15.

Кардиотренировки обязательно должны включать нагрузку на нижнюю часть тела – эллипсоид, ходьбу. Степпер противопоказан, так как он способен добавить ногам массивности.

Читать статью  Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: комплекс упражнений на 2 или 3 дня в неделю

Тренировка для «V-фигуры»

Силовые тренировки для девушек с таким типом фигуры, в первую очередь, должны быть направлены на добавление ногам объёма. Для этого можно вначале выполнить тяжёлые комплексные упражнения (жимы, приседания, становая тяга на прямых ногах), а затем – шлифовку разгибаниями, выпадами со штангой или гантелями, отведениями, выпрыгиваниями вверх из глубокого седа. В подходе должно быть 6-8 повторов.

Тренировка верхней части тела должна проходить в многоповторном режиме (по 20 повторений в подходе).

Из всех видов кардионагрузки, пожалуй, идеальным вариантом будет степпер. Он поможет придать некоторый объём ногам и сжечь калории.

Противопоказана беговая дорожка, а эллипсоид так и вовсе категорически запрещён. Он слишком сушит ноги, что визуально только придаст верху объём.

Тренировка для фигуры «Прямоугольник»

Как отмечалось ранее, для данного типа фигуры характерно отсутствие талии и отложение жира в области боков и живота. И именно борьба за появление талии становится главной целью девушек с таким типом фигуры. И здесь стоит осознать одну простую истину – талии не было и не будет! Ну, вот так распорядилась природа, ничего с этим не поделать. В случае такого типа фигуры живот можно только «просушить», правильно питаясь, и использовать хула-хуп.

Тренировки нужны короткие, но очень интенсивные. Каждая группа мышц должна подвергаться нагрузкам с периодичностью один раз в неделю.

При выполнении силовой тренировки важно избегать нагрузок на поясницу. Не стоит выполнять скручивания с весом (в особенности – наклоны в сторону с гантелями), становую тягу.

Приседания с большими весами тоже не помогут придать ягодицам объём. Этим вы только усилите мышцы талии и сделаете её более массивной. В данном случае эффективными будут жим на плечи, жим штанги лёжа, приседания, тяга верхнего блока. Число повторений – 6-8 в каждом повторе.

А вот внимание главному козырю – ногам – уделять следует два раза в неделю. Построить тренировку можно так:

  • тяжёлые комплексные упражнения (выпады, жимы);
  • шлифовка отведениями, выпадами, разгибаниями.

Но здесь важно понимать: способны ли вы точно прочувствовать, на какою часть тела идёт нагрузка. Если часть напряжения идёт на поясницу и вы не можете её «выключить», тогда стоит отдать предпочтение многократным повторам простых упражнений на ноги.

Из всего многообразия кардиотренировок предпочтение отдайте тем, где нагрузка идёт на среднюю часть (степпер, дорожка с уклоном).

Тренировка для фигуры «Песочные часы»

Конечно, девушкам с таким типом фигуры повезло безмерно: и жир откладывается равномерно, и талия всегда уже бёдер и груди. Но не стоит забывать, что при неправильном отношении к своему телу даже самые великолепные природные данные можно сильно испортить.

«Песочные часы» позволяют построить красивое тело в зале. Все же остальные могут только подкорректировать то, что дала природа. Основной принцип – разнообразие тренировок, подходов, перерывов между ними, повторов. Так тело будет находиться в тонусе и не выйдет на плато.

Длительность каждой программы должна составлять от 6 до 8 недель. После этого стоит начать менять упражнения, число повторов в подходах.

Тренировки для девушек с фигурой «песочные часы» обязательно должны содержать кардионагрузки. И чем они будут разнообразнее – тем лучше результат.

Эллипс, степпер, ходьба в гору, бег, велосипед – выбор велик. Именно кардиотренировками стоит завершать силовые нагрузки по проработке тех или иных групп мышц. После упражнений на ноги сделайте пробежку, после тренировки с нагрузкой на руки – вспомните про эллипсоид или гребной тренажёр.

Частота занятий – всего два раза в неделю длительностью 25-30 минут.

Тренировка для фигуры «Яблоко»

Занятия для девушек с таким типом фигуры, пожалуй, самые интенсивные и скоростные. Основная рекомендация – это выполнение комплексных тренировок, промежутки между подходами (4-5) должны быть минимальными, так как основная их цель – сжигание жировой прослойки. Такая силовая аэробика (или высокоитенсивный силовой тренинг) – то, что нужно. Только быстрый переход от одного тренажёра к другому, высокий темп тренировки помогут побороть излишние отложения в области живота. С этой же целью эффективно использование хула-хупа и выполнение упражнений на пресс.

Силовые тренировки должны быть направлены на проработку ног для создания баланса с верхней частью тела. Эффективным будет выполнение жимов ногами, мёртвых тяг, приседаний с диапазоном повторений – 6-8 в подходе.

При выполнении кардионагрузок может использоваться буквально всё, кроме эллипсоида.

Дорогие девушки, какой бы ни была ваша фигура, помните, что со всеми её недостатками можно справиться с помощью спорта, который должен стать неотъемлемой частью жизни любого человека, заботящегося о своём здоровье.

тренировка 22

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Тренировка для разных типов фигуры: как выбрать упражнения, которые подходят именно для вашего телосложения

упражнения для фигуры-яблока, фигуры-груши, прямоугольной фигуры, фигуры песочных часов и перевернутого треугольника

Все мы уникальны и имеем разные типы фигуры. Когда дело доходит до тренировок, важно учитывать свою индивидуальность и выбирать упражнения, которые наиболее эффективно работают для нашего телосложения. В этой статье мы рассмотрим различные типы фигур и предложим рекомендации по выбору упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Оглавление:

  • Типы фигур и их особенности
  • Как определить свой тип фигуры
  • Упражнения для фигуры-перевернутого треугольника
  • Упражнения для фигуры-песочных часов
  • Упражнения для фигуры-яблоко
  • Упражнения для фигуры-груши
  • Упражнения для прямоугольной фигуры

Типы фигур и их особенности

Перевернутый треугольник: равномерное распределение веса по всему телу

Фигура перевернутого треугольника, также известная как Т-образный силуэт, характеризуется более широкими плечами и бюстом большего размера по сравнению с нижней частью тела. Эта форма тела часто характеризуется более узкой талией и более тонкими бедрами. Для женщин с фигурой в виде перевернутого треугольника, которые стремятся похудеть, основное внимание должно быть уделено общему снижению жировых отложений при сохранении или наращивании мышечной массы.

Песочные часы: широкие плечи и бедра с узкой талией

Фигура «песочные часы» характеризуется четко выраженной талией и сбалансированными пропорциями между верхней и нижней частями тела. Эта фигура обычно имеет более полный бюст, округлые бедра и более узкую талию, создавая форму песочных часов. Также эту фигуру называют X-силуэт. Женщинам с фигурой «песочные часы», стремящимся похудеть, следует сосредоточиться на поддержании естественных форм при одновременном уменьшении жировых отложений.

Читать статью  Круговая тренировка

Яблоко: основной вес в области живота

Фигура «яблоко», также известная как «круглая» или «О-образный» типаж, характеризуется переносом веса преимущественно на среднюю часть тела, включая живот и талию. Этой форме обычно сопутствует большой бюст, более широкие плечи, а также тонкие бедра и ноги. Для женщин с фигурой «яблоко», стоит сфокусироваться на том, чтобы убрать избыточный жир в области живота.

Груша: основной вес в бедрах и ягодицах

Фигуру «груша» также называют «треугольная» или «А-образная». Такой тип характеризуется большей концентрацией веса в бедрах и ягодицах по сравнению с верхней частью тела. Эта форма тела обычно имеет более узкие плечи, меньший бюст и четко очерченную талию. Если это ваш тип фигуры, то основное внимание следует уделять похудению в нижней части тела, поддерживая верхнюю часть в тонусе.

Прямоугольник: мало выраженная талия с равномерным распределением веса

Фигуру «прямоугольник» еще называют «прямой» или «Н-образным» силуэтом. Для нее характерна относительно одинаковая ширина плеч, бюста, талии и бедер. Талия у такого типа обычно выражена минимально и силуэт имеет в целом прямую форму. Для женщин с этим типом фигуры, в приоритете идет прежде всего создание изгибов.

как узнать свой тип фигуры в зеркале

Как определить свой тип фигуры

Важным шагом на пути к здоровому образу жизни и красоте является правильный подбор физических упражнений и диеты в соответствии с вашим типом фигуры. Єто позволит вам подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. Однако, чтобы сделать правильный выбор, нужно сначала определить свой тип фигуры. Вот краткая инструкция, как определить свой тип фигуры:

  1. Встаньте перед зеркалом в полный рост в облегающей одежде или в нижнем белье, чтобы четко видеть свою фигуры.
  2. Обратите внимание на свои плечи и бюст: они шире или уже бедер? Если ваши плечи и бюст шире бедер, возможно, у вас фигура типа «перевернутый треугольник» или «яблоко». Если ваши плечи и бюст уже бедер, возможно, у вас фигура «груша» или «песочные часы». Если ваши плечи, бюст и бедра относительно равны по ширине, возможно, у вас прямоугольная фигура.
  3. Изучите свою талию: она явно или слабо очерчена? Если ваша талия четко очерчена и заметно меньше плеч и бедер, скорее всего, у вас фигура в виде песочных часов. Если ваша талия менее выражена и ближе по ширине к плечам и бедрам, возможно, у вас прямоугольная фигура.
  4. Оцените свои бедра: они шире или уже ваших плеч и талии? Если ваши бедра и бедра шире плеч и талии, скорее всего, у вас фигура «груша». Если ваши бедра уже, чем ваши плечи и талия, у вас может быть фигура «перевернутый треугольник» или «яблоко».
  5. Учитывайте общие пропорции, баланс и симметрию своего тела. Хорошо ли сбалансированы ваши изгибы между верхней и нижней частью тела? В целом ваше тело кажется более прямым или пышным?

Проанализировав эти факторы, вы сможете составить общее представление о своем типе фигуры. Тем не менее, важно отметить, что тело каждого человека уникально, и люди могут демонстрировать сочетание различных характеристик фигуры. Примите форму своего тела и сосредоточьтесь на том, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и здорово.

Упражнения для каждого типа фигуры

Ваш тип фигуры является ключевым фактором при выборе подходящих упражнений, которые помогут вам сформировать стройное и красивое тело. Ниже мы представим вам уникальные упражнения, специально разработанные для каждого типа фигуры – от яблока и груши до песочных часов и прямоугольника. Будьте готовы обнаружить свои сильные стороны и сосредоточиться на тренировках, которые наиболее эффективно формируют вашу фигуру. Приготовьтесь к новым вызовам, вдохновляющим советам и прогрессу, который вы заслуживаете. Тренера FitCurves помогут вам достичь желаемых результатов и стать лучшей версией себя.

какие упражнения выполнять девушкам с фигурой перевернутого треугольника

Упражнения для фигуры-перевернутого треугольника

Для начала, мы рекомендуем вам обратить внимание на упражнения, направленные на укрепление ягодиц, бедер и ног. Приседания, выпады, степ-апы – все эти упражнения помогут вам развить и укрепить мышцы нижней части тела, создавая прекрасные формы.

Одновременно с этим, не забывайте про верхнюю часть тела. Помните о растяжке и кардиотренировках, таких как бег, ходьба или зумба, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и сжигать лишние калории. Вот список упражнений, который подходит для фигуры перевернутого треугольника:

  • Приседания: нацелены на ягодицы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Они помогают укрепить нижнюю часть тела и придают форму бедрам и бедрам. Выполняйте приседания с собственным весом или добавляйте сопротивление, используя гантели или штангу.
  • Выпады: отлично подходят для проработки ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Они также помогают улучшить баланс и стабильность. Выполняйте выпады вперед, обратные выпады или шагающие выпады, чтобы эффективно задействовать нижнюю часть тела.
  • Боковые выпады: нацелены на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, помогая придать форму и баланс нижней части тела. Сделайте широкий шаг в сторону, согнув одно колено, оставив другую ногу прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Вам может быть интересно узнать как правильно выполнять приседания, чтобы это было безопасно и эффективно. Узнайте про 5 эффективных и безопасных техник приседания из нашей статьи.

какие упражнения выполнять девушкам с фигурой в форме песочных часов

Упражнения для фигуры-песочных часов

Для достижения идеальной формы тела с фигурой “песочные часы”, важно уделить внимание разнообразным упражнениям, специально разработанным для развития и укрепления всех частей вашего тела. Начните с фокуса на низ, включая ягодицы и ноги. Приседания, выпады и подъемы на носки – все это прекрасные упражнения, которые помогут вам развить и укрепить мышцы этих зон, придавая бедрам и ягодицам более округлую и привлекательную форму. Не забывайте контролировать свою технику и сохранять умеренность в интенсивности, чтобы избежать возможных травм. Также обратите внимание на руки и плечи. Отжимания, подтягивания и пресс-подъемы помогут вам создать сильную и подтянутую верхнюю часть тела, подчеркивая эффектные пропорции. Регулярные тренировки этих групп мышц помогут вам достичь стройного и элегантного силуэта.Вот список упражнений, который подходит для фигуры песочных часов:

  • Приседания: эффективны для наращивания и тонуса ягодичных мышц, бедер и бедер. Выполняйте приседания с правильной техникой, держа ноги на ширине плеч и опускаясь вниз, как будто садитесь на спинку стула. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Растяжка: направлена на улучшение гибкости, диапазона движений и эластичности мышц. Одним из распространенных упражнений на растяжку является растяжка подколенного сухожилия стоя. Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Вытяните одну ногу вперед и поставьте пятку на возвышенную поверхность, например, на ступеньку или скамью. Удерживая спину прямой и напрягая корпус, осторожно наклонитесь вперед от бедер, потянувшись к вытянутой ноге.
  • Упражнения для плеч: сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют и тонизируют плечи, таких как жимы от плеч, боковые подъемы и тяги в наклоне. Эти упражнения помогают сохранить пропорции и баланс между верхней и нижней частью тела.
Читать статью  Упражнения для здоровья и похудения на каждый день

Мы предлагаем вам узнать 20 упражнений на растяжку из нашей статьи. Они помогут вам разнообразить тренировки, сделать тело гибче и выносливей.

какие упражнения выполнять девушкам с фигурой-яблоко

Упражнения для фигуры-яблоко

Для этого типа фигуры нужно создавать более пропорциональный силуэт. Поэтому необходимо сфокусироваться на упражнениях, которые будут укреплять и формировать бедра, ягодицы и ноги. Например, выпады и подъемы на носки будут очень полезны для развития мышц нижней части тела. Также стоит обратить внимание на упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота и спины. Упражнения, такие как скручивания и планки, помогут создать более выраженную талию и подчеркнуть ее. Вот список упражнений, который подходит для фигуры в форме яблока:

  • Боковые планки: работают с косыми мышцами и улучшают общую силу. Лягте на бок, положив предплечья на пол и поставив стопы друг на друга. Поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ног. Задержитесь так долго, как сможете, затем поменяйте сторону.
  • Отжимания: отличное упражнение для верхней части тела, которое прорабатывает грудь, плечи и трицепсы. Начните с модифицированных отжиманий, поставив колени на землю, если это необходимо, и постепенно переходите к полноценным отжиманиям.
  • Выпады: задействуют ноги и ягодицы, улучшая баланс и координацию. Начните с выпадов вперед, делая шаг вперед одной ногой и сгибая оба колена, чтобы опустить тело, пока переднее бедро не окажется параллельно земле. Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение и поменять ноги.

Упражнения на отжимания также помогут вам накачать грудь. Узнайте лучшие упражнения, чтобы сделать грудь больше от тренеров FitCurves.

какие упражнения выполнять девушкам с фигурой груши

Упражнения для фигуры-груши

Фигура-груша характеризуется широкими бедрами и более узкой верхней частью тела. Чтобы достичь более сбалансированной пропорции, важно сосредоточиться на упражнениях, которые помогут укрепить и подтянуть верхнюю часть тела, а также уменьшить объем в области бедер и ягодиц.

Для укрепления верхней части тела рекомендуется включить упражнения для плеч, спины и груди. Отжимания, подтягивания, различные вариации пресса и разводки гантелей для груди – все эти упражнения помогут создать более подтянутые и эффектные линии верхней части тела. Чтобы уменьшить объем в области бедер и ягодиц, рекомендуется включить упражнения для нижней части тела. Приседания, выпады, подъемы на носки и глиссады с тяжелыми гирями – все эти упражнения помогут развить и укрепить мышцы ног и ягодиц, придавая им более стройную и привлекательную форму.

Вот список упражнений, который подходит для фигуры в форме груши:

  • Приседания: отличное упражнение для проработки ягодичных мышц, бедер и тазобедренных суставов. Встаньте, ноги на ширине плеч, затем опустите тело, как будто садитесь на стул. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Добавьте сопротивления, используя гантели или штангу, чтобы увеличить интенсивность.
  • Выпады бедрами: специально нацелены на ягодицы и подколенные сухожилия. Начните с того, что сядьте на землю, прислонив верхнюю часть спины к скамейке или устойчивой поверхности. Положите утяжеленную штангу на бедра и согните колени под углом 90 градусов. Поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
  • Упражнения для плеч: сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют и тонизируют плечи, таких как жимы от плеч, боковые подъемы и тяги в наклоне. Эти упражнения помогают сохранить пропорции и баланс между верхней и нижней частью тела.

Мы подготовили 6 упражнений на плечи. Выполняйте их регулярно и накачайте себе рельефные мышцы для баланса фигуры-груши.

какие упражнения выполнять девушкам с прямоугольной фигурой

Упражнения для прямоугольной фигуры

Основной фокус при тренировке прямоугольной фигуры – создание изящных кривых и подчеркивание талии. Целью упражнений для этого типа фигуры является формирование определенных объемов и формы в нужных областях тела.

Для укрепления и выделения талии рекомендуется включить в тренировочную программу упражнения на пресс и боковые мышцы. Пресс-подъемы, боковые планки, скручивания и наклоны с использованием гантелей помогут укрепить корсетные мышцы и создать более изящную талию.

Чтобы придать необходимый объем нужным областям, следует сосредоточиться на упражнениях для груди, ягодиц и бедер. Различные вариации жима штанги на горизонтальной скамье, подъемы на бедра, выпады и мостики с гирями помогут сформировать более женственные и привлекательные формы в этих частях тела.

Вот список упражнений, который подходит для прямоугольной фигуры:

  • Планка: примите положение для отжимания, предплечья упираются в землю, а локти находятся прямо под плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Задействуйте основные мышцы, подтягивая пупок к позвоночнику и сжимая ягодицы. Удерживайте это положение в течение определенного времени, например, 30 секунд для начала, постепенно увеличивая время постепенно.
  • Становая тяга: нацелена на ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины. Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели перед бедрами. Держите спину прямо, согнитесь в бедрах и опустите гантели к полу. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Велосипедные скручивания: работают с прямыми мышцами живота и косыми мышцами. Лягте на спину, заведите руки за голову и оторвите ноги от земли. Подтяните один локоть к противоположному колену, выпрямляя другую ногу. Чередуйте стороны в циклическом движении.

Существует 11 разных видов планок, которые вы можете освоить. Узнайте о том, как правильно делать планку и какие виды планок бывают из нашей статьи.

Тренера FitCurves подберут упражнения под ваш тип фигуры

В FitCurves наши опытные тренеры стремятся помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, предоставляя персональные рекомендации с учетом вашего типа фигуры. Наши тренеры понимают, что разные формы тела требуют индивидуального подхода для достижения максимальных результатов. Мы порекомендуем упражнения с учетом вашего общего уровня физической подготовки и предпочтений. Благодаря своему опыту и экспертизе, тренеры FitCurves гарантируют, что вы будете чувствовать себя уверенно на пути к фигуре мечты, давая упражнения, которые выявят лучшее в вашем уникальном типе фигуры.

Не упускайте возможность получить поддержку и мотивацию от нашей команды профессионалов. Запишитесь в залы FitCurves прямо сейчас и начните свой путь к здоровой и красивой фигуре!

Выводы

Стремясь похудеть, полезно учитывать свой тип фигуры. Понимание формы вашего тела может помочь вам адаптировать программу упражнений для достижения сбалансированного образа. Кроме того, принятие плана питания, который поддерживает именно ваш тип телосложения, может оптимизировать потерю веса и улучшить вашу естественную фигуру. Принимая во внимание свой тип фигуры, вы можете стать более здоровой и уверенной в себе версией себя.

Источник https://24health.by/kak-trenirovatsya-devushkam-s-razlichnymi-tipami-teloslozheniya/

Источник https://fitcurves.org/blog/trenirovka-dlya-raznyh-tipov-figury-kak-vybrat-uprazhneniya-kotorye-podhodyat-imenno-dlya-vashego-teloslozheniya/

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *