Танцевальные тренировки для похудения: 10 лучших направлений
Ищете эффективные тренировки для похудения, которые приносят удовольствие? Попробуйте танцы для сжигания жира! Они помогут согнать вес, укрепить мышцы и гордиться стройной фигурой.
2650 просмотров
Поделиться
В избранное
Танцы — одно из самых разносторонних направлений фитнеса. Изначально они были направлены на развитие пластики и гармонии тела, выражение эмоций и чувств через движения. Но со временем выяснилось, что они также меняют состав тела, повышают выносливость и проводят коррекцию фигуры.
Читайте также:
Как танцы приводят к потере веса?
Танцевальная тренировка для похудения может быть эффективным способом сжигания калорий. «Существует несколько способов, с помощью которых это фитнес-направление может влиять на процесс похудения, — рассказывает Ксения Шульга, руководитель подразделения наставников фитнес-школы Evotren, эксперт-преподаватель сети X-Fit.
Сжигание калорий. Танцевальная аэробика представляет собой физическую активность, во время которой в течение продолжительного времени выполняются определенные движения под музыку. Это позволяет сжигать значительное количество калорий во время тренинга и после него.
Кардиотренировка. Танцевальная гимнастика для похудения обычно включает быстрые и ритмичные движения. Они увеличивают пульс и улучшают работу сердца и легких. Такие тренировки увеличивают выносливость, способствуют улучшению обмена веществ и ускоряют общий процесс похудения.
Укрепление мышц. Во время танца получают нагрузку и активизируются многие группы мышц, особенно в области ног, ягодиц, кора и рук. Повышенная физическая активность помогает укрепить мышцы, что способствует повышению общего метаболического обмена и сжиганию большего количества калорий».
В чем польза танцев для похудения в сравнении с другими методами снижения веса?
Большинство направлений фитнеса родились из спорта. В них важны километры, минуты, килограммы и количество повторений. Танец для похудения меряет результат по совсем другим параметрам: чистота шагов, гармония с музыкой, изящество движений. Помимо чисто физической нагрузки вы даете выход эмоциям и даже учитесь их испытывать.
«Танцевальная аэробика может быть не только физической тренировкой, но и отличным способом поднять настроение и снять стресс, — рассказывает Ксения Шульга. — Благодаря высвобождению эндорфинов (гормонов счастья) во время тренировки можно справиться с эмоциональным перенапряжением и улучшить психологическое состояние. В свою очередь это облегчает поддержание здорового образа жизни и помогает стать стройнее».
Какие бывают виды танцев для снижения веса?
На самом деле нет никакого разделения: вот это жиросжигающий танец, а другой — жиронабирающий. Любые танцевальные движения заставляют мышцы двигаться, а значит, тело сожжет больше калорий, чем в состоянии покоя.
Другое дело, что есть более интенсивные занятия, а есть более спокойные уроки. Во многом это зависит даже не от танцевального направления, а от тренера. Он может задать темп чуть быстрее или спокойнее, дать больше времени на разучивание движений в медленном темпе или побудить делать более быструю смену шагов. Чем интенсивнее движения, тем выше расход энергии.
Нужно понимать, что активные тренировки требуют хорошей подготовки опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Иначе новичок начнет задыхаться, отставать и может даже получить травму. Поэтому для базового знакомства выбирайте любые танцы для похудения для начинающих. Постепенно пробуйте другие направления. Критерий один — вы должны испытывать положительные эмоции от занятия.
«Важно отметить, что для эффективного похудения с помощью танцевальной аэробики также требуется правильное питание и регулярность тренировок, — рассказывает Ксения Шульга. — Комбинируя физическую активность со здоровым образом жизни, вы увеличиваете свои шансы на достижение желаемых результатов».
ТОП-10 самых эффективных танцев для похудения
Если вы хотите танцевать, у вас есть два варианта: уроки в танцевальной студии и танцевальная аэробика в фитнес-клубе.
«Важно выбирать то направление физической активности, которое приносит удовольствие и подходит для вашего тела, — считает Ксения Шульга. — Танцевальная аэробика — хороший выбор для тех, кто любит двигаться под музыку и не имеет серьезных проблем со здоровьем. Эта форма тренировки помогает улучшить выносливость, координацию движений и снизить уровень стресса. Уроки в танцевальной студии могут быть различными: от классического балета до латинских танцев или хип-хоп. Такие занятия помогут развить грацию, гибкость и мышечную выносливость».
Существует множество различных типов танцевальной аэробики, каждый из которых имеет свои особенности и стиль. Вот некоторые из наиболее популярных.
Латиноамериканские танцы, или латина
Энергичные танцевальные движения для похудения отличаются от других направлений красотой и сексуальностью. Они учат владеть своим телом и показывать с его помощью чувства, которые вы испытываете.
Классическую латину танцуют с партнером. Но в фитнесе давно практикуется соло-латина, которую танцуют индивидуально в общем круге. Сольный танец представляет собой смесь элементов самбы, мамбо, бачаты, ча-ча-ча, румбы и прочих. Отправляясь на латиноамериканский урок, готовьтесь к задорным ритмам и напористым движениям.
Восточные танцы, или belly dance
Это не просто танцы, а своеобразный язык общения, на котором женщина без слов сообщает свои мысли и чувства.
Урок научит вас быть пластичной и скоординированной, легко переходить от плавных волнообразных движений к ударным. Необычная техника работы ног заметно нагружает бедро и мышцы живота. Благодаря беллидансу, или танцу живота, проблемные зоны женского тела ощутимо меняются к лучшему.
Танец на пилоне, или Рole Dance
«Рole Dance сочетает элементы танца на шесте с аэробными тренировками, — рассказывает Ксения Шульга. — Этот стиль развивает силу, выносливость и гибкость. Помимо танцевальных движений, в тренировки на шесте могут входить элементы акробатики и силовых упражнений».
Танец учит ощущать мышцы своего тела и чувствовать его как единое целое. Но не стоит путать танец на пилоне со стриптизом, где обязательно раздевание. После Рole Dance женщина ощущает свою неотразимость и умеет подать себя как королева. А насколько далеко зайти в танце и в отношениях, решает только она сама.
Танцевальная степ-аэробика
Это танец с использованием специальной платформы с изменяемой высотой: чем выше, тем тяжелее приходится мышцам и больше расход калорий. Во время занятия танцевальные па выполняются с заходом и спуском с платформы.
«Танцевальная степ-аэробика способствует снижению веса за счет кардионагрузки, — объясняет Ксения Шульга. — Это занятия для относительно подготовленных девушек. Требуется неплохая координация, иначе возрастает риск травматизма — вдруг вы зацепитесь за платформу и упадете».
Фламенко
Эмоциональный испанский танец превратился в целый мир. Фламенко имеет свою историю, язык и особенности, по которым его узнают даже те, кто далек от танцевальной культуры. Цель танца — раскрепостить женщину, научить ее максимально выражать страсть через движения.
Фламенко сочетает эффектные позы и эмоциональные повороты с мягкими пластичными жестами рук. Помимо расхода калорий танец формирует гордую осанку: развернутые плечи и поднятую голову, выпрямленную спину, втянутый живот. Это исправляет последствия длительного сидения за компьютером или с гаджетом в руках, когда формируется обратная поза: сутулость, выпяченный живот, опущенный подбородок.
Кельтские, или ирландские танцы
Наиболее известные разновидности кельтских танцев — рил, джига, хорнпайп. Фитнес-занятие обычно включает движения из разных танцев. Характерная особенность направления — ударная работа ног, идущая от стопы и пальцев. Типична быстрая смена амплитуды и темпа движения ноги при относительно неподвижном корпусе.
Большое внимание уделяется осанке: спина должны быть ровной, плечи развернуты, голова гордо поднята. Ирландские танцы помимо коррекции веса хорошо разрабатывают стопу и голеностопный сустав.
Джаз-фанк
Новое модное направление, постепенно вытесняющее более привычные аудитории джаз-модерн и фанк.
«Джаз-фанк объединяет элементы джаза, стрип-пластики и современных танцевальных стилей, — поясняет Ксения Шульга. — Этот стиль выделяется свободным движением, выражением эмоций и ритмом. Джаз-фанк-аэробика предлагает энергичные и стильные движения, которые помогают сжигать калории и улучшают гибкость». Танец повышает мобильность суставов и эластичность тканей тела.
Зумба
Это танцевальный стиль на основе латиноамериканских танцев. Он собрал в себе высокоинтенсивные движения из наиболее активных направлений латина, в том числе, и прыжки.
«Зумба является одним из самых известных типов танцевальной аэробики, — рассказывает Ксения Шульга. — Она сочетает такие элементы, как сальса, меренге, реггетон, и многие другие. Зумба-фитнес — это простые энергичные и ритмичные движения под латинскую музыку, которые помогают сжигать калории и улучшают выносливость».
Хип-хоп
Танцевальное направление родилось из уличных танцев, поэтому оно весьма демократично в требованиях к пластике и умению танцевать. Вы можете достаточно вольно трактовать заданные тренером связки, поэтому нагрузка может быть и низкой, и средней.
«Хип-хоп танцевальная аэробика основана на элементах хип-хоп культуры, — комментирует Ксения Шульга. — Это динамичный стиль, который включает различные движения, в том числе брейк-данс, фристайл. Танцы под хип-хоп музыку могут быть отличным способом сжигания калорий и тренировки мышц». Они также становятся мощным антистресс-фактором после офисной или напряженной интеллектуальной работы.
Балетная аэробика или Ballet Aerobics
Современный урок на основе классического балета. Он сосредоточен не на сложности па, а на непрерывной нагрузке.
«Балетная аэробика сочетает элементы классического балета с аэробными упражнениями, — рассказывает Ксения Шульга. — Этот стиль фокусируется на грации, позах, силовых упражнениях и растяжке. Балетная аэробика помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и гибкость». Урок развивает все тело, делает его более скоординированным, формирует гармоничную фигуру.
«Каждый из этих вариантов может помочь в похудении, но выбор зависит от индивидуальных предпочтений и физической подготовки», — резюмирует наш эксперт.
Кому противопоказаны танцевальные упражнения для похудения?
Почти всегда танцы — это высоко- или среднеинтенсивная или интервальная тренировка. Поэтому на них распространяются те же ограничения, что и на другие фитнес-занятия такого класса.
«Танцы могут быть противопоказаны людям с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца и легких, а также травмами костей и суставов, — предупреждает Ксения Шульга. — Также они не рекомендуются беременным женщинам в последние месяцы беременности и людям после операций.
Важно начинать тренировки с низкой интенсивности и постепенно увеличивать сложность по мере улучшения физической подготовки. Кроме того рекомендуется обратиться к профессиональному инструктору, который сможет научить правильной технике и будет следить за вашим прогрессом».
Танцы как альтернатива походу в спортзал: какие лучше?
ProWellness
Оглавление
- Какими танцами лучше заменить тренировки в зале?
- 1. Восточные танцы против живота
- 2. Реггетон для упругих ягодиц
- 3. Ирландские танцы для стройных ног
- 4. Фламенко для идеальной осанки и красивых рук
- 5. Pole dance для всего и сразу
- Основные правила замены спортзала танцами
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Если беговая дорожка, штанга и тренажеры вызывают неприязнь, имеет смысл подумать, как заменить спортзал танцами. Однако танцы – тоже тренинг. А значит, надо запастись терпением и выдержкой.
Каким образом танцы обеспечивают снижение веса, и какие из них наиболее эффективны?
Фитнес-инструкторы подчеркивают: лучшие результаты дает комплексный подход – то есть сочетание танцев и тренировок. Спортзал нужен для глубокой проработки конкретных групп мышц (будут проще даваться сложные танцевальные движения), а танец – для поднятия настроения и пластичности. Хорошее настроение улучшает обменные процессы, что ускоряет снижение веса.
Какими танцами лучше заменить тренировки в зале?
Что нужно, чтобы сделать силуэт точеным, подтянуть бедра или убрать живот? Как избавиться от обвислостей на руках? Как быть, если есть проблемы с осанкой или координацией? Ответ один – танцуйте! К вашим услугам топ-5 танцев для коррекции фигуры, изящной походки и похудения.
1. Восточные танцы против живота
Танец живота традиционно исполняют довольно пухленькие танцовщицы, которым есть что показать. Однако для работы над прессом восточные танцы тоже подойдут, поскольку все движения выполняются с напряженным животом.
Основная нагрузка приходится на косые мышцы. Кубиков от танца живота не будет, но талия наверняка станет красивой. Кроме того, belly dance позволяет проработать мышцы бедер. Больше не придется делать приседания, от которых так болят колени.
2. Реггетон для упругих ягодиц
Предшественник тверка, реггетон – жесткий экспрессивный танец, для которого нужна хорошая физическая подготовка. Час тренировки в стиле reggaeton обеспечивает отличную кардионагрузку, активное жиросжигание и два ведра пота. Работают преимущественно бедра и ягодицы.
Внимание! Новички могут попробовать сальсу, мамбу, бачату, джайв. Латиноамериканские танцы тоже помогают сжечь жир и сделать ноги и ягодицы крепче, а освоить их немного проще.
3. Ирландские танцы для стройных ног
Yoo GO Фитнес-козинак Клюква-Свекла, 35 г
БАД «Фиточай Сэбэр нуур — Чистое озеро», зеленая упаковка
Попробуйте найти хоть одного исполнителя ирландских танцев с некрасивыми щиколотками или аморфными икрами. Ирландский степ – идеальный танец вместо спортзала для худеющих. Он заменяет пробежку, скакалку, аэробику и кардиотренировки. Правда, верхняя часть туловища почти не задействуется, зато ноги становятся стройнее и сильнее.
4. Фламенко для идеальной осанки и красивых рук
Фламенко – спасение для мышц рук и плечевого пояса. Этот танец страстный, но пластичный. Исполняется с идеально ровной спиной, поэтому полезен для улучшения осанки.
Альтернатива фламенко – бальные танцы. Они очерчивают талию, укрепляют мышцы ног, помогают обрести грациозную походку. Танцевать надо на каблуках, поэтому со временем улучшается координация.
5. Pole dance для всего и сразу
Танец на пилоне – универсальный вариант, в котором соединились силовая и аэробная нагрузка, стретчинг и акробатика. А еще это – падения, гематомы, синяки и боль в мышцах после первых тренировок. Чтобы снизить риск травм и предотвратить крепатуру, начинайте занятия с разогрева и разминки на коврике, а не с шеста.
Внимание! Регулярные занятия pole dance помогут улучшить тонус мышц, гибкость суставов и похудеть.
Основные правила замены спортзала танцами
Чтобы привести тело в порядок, танцевать придется много, а для этого нужны силы. Не урезайте рацион – вместо низкокалорийной диеты выбирайте пищу, богатую белком и углеводами. Углеводные компоненты зарядят энергией, а протеин защитит мышцы от катаболического разрушения.
Чтобы достичь лучшей физической формы, следуйте таким правилам:
- танцуйте минимум 3 раза в неделю по 1–2 ч.;
- выделите для танцев утренние или вечерние часы – в это время метаболизм на пике, следовательно, худеть вы станете быстрее;
- ешьте за 1,5 ч до занятий и через 1,5 ч после них;
- купите удобную одежду и обувь.
Внимание! Не танцуйте, если устали, болеете или просто не в духе – в такие моменты вы плохо контролируете движения, что повышает риск травм.
Источник https://www.jv.ru/news/tancevalnye-trenirovki-dla-pohudenia-10-lucsih-napravlenij
Источник https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/sport/tantsy-kak-alternativa-pokhodu-v-sportzal-kakie-luchshe/
Источник