3 лучших диеты для женщин после 40 лет: меню

Содержание

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

  • минимум жиров, больше растительной пищи;
  • минимум калорий, больше клетчатки;
  • минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
  • обильное питье;
  • дробное питание;
  • положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Интенсивные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы.

При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Похудеть быстро в домашних условиях на кефире

Одним из самых распространенных и доступных способов похудеть является кефирная диета:

  • Принцип диеты: низкокалорийная монодиета, при которой разрешен только кефир. В день можно употреблять 1-1,5 л этого кисломолочного продукта без добавления сахара, желательно обезжиренного. Кефир нужно распределить на 5-6 приемов. Можно добавлять в рацион яблоки.
  • Достоинства: кефир полезен для желудочно-кишечного тракта. Восстанавливает микрофлору кишечника, выводит токсины.
  • Недостатки: к жидким диетам сложнее приспособиться, монодиеты быстро надоедают из-за однообразия рациона.
  • Прогнозируемые результаты: потеря 4-8 кг.
  • Продолжительность: 3-5 дней.
  • Примерное меню: по 200 мл обезжиренного кефира каждые 3 часа, по 1 яблоку на завтрак и обед.

Белковая диета

Питание, основанное на употреблении только продуктов, богатых белок, обеспечит быстрое и эффективное похудение без потери мышечной массы:

  • Принцип: нужно сократить употребление пищи, содержащей жиры и углеводы. Обязательное условие – 1,5-2 л чистой воды в день, т.к. организм сильно теряет жидкость. Рекомендовано одновременно применять витаминные комплексы. Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, грибы, белки яиц, капуста, тыква, перец, огурцы, зелень, чай без сахара.
  • Достоинства: мышечная масса не будет уходить в процессе похудения. Разнообразный рацион.
  • Недостатки: почки подвергаются значительной нагрузке. Белковая пища бедна витаминами и минеральными солями.
  • Прогнозируемые результаты: минус 5-8 кг.
  • Продолжительность: около 10-14 дней.
  1. завтрак – 50 г твердого сыра, 2 белка вареных куриных яиц, томатный сок;
  2. обед – отварить 100 г нежирной говядины, 150 г овощного салата, зеленый чай без сахара;
  3. ужин – 200 г обезжиренного творога, черный чай без сахара.

Рисовая

Монодиета, основанная на употреблении риса, является жесткой, но это быстрый способ похудеть, убрать из организма токсины:

  • Принцип: чтобы похудеть, нужно есть только коричневый не шлифованный рис. Выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ. Разрешены вареная или запаренная рисовая крупа, зеленый чай без сахара.
  • Достоинства: рис эффективно очищает организм от вредных веществ. Мышечная масса сохраняется.
  • Недостатки: монодиета нагружает организм, быстро надоедает.
  • Прогнозируемые результаты: потеря более 4 кг.
  • Продолжительность: 1-2 недели.
  • Примерное меню:
  1. завтрак – 50 г отварного риса, зеленый чай без сахара;
  2. обед – 150 г рисовой каши, овощной бульон, черный чай без сахара;
  3. ужин – 50 г рисовой крупы, оливковое масло, зеленый чай.

Гречневая

Монодиета на основе гречки поможет быстро и с пользой похудеть, обогатив клетки и ткани ценными микроэлементами:

  • Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.
  • Достоинства: гречневая крупа содержит много полезных веществ, микроэлементов. Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.
  • Недостатки: однообразный рацион быстро надоедает. Монодиеты – большой стресс для организма.
  • Прогнозируемые результаты: похудение на 5-12 кг.
  • Продолжительность: не более 1-2 недель.
  • Примерное меню:
  1. завтрак – 50 г запаренной гречневой крупы, 100 г нежирного натурального йогурта;
  2. обед – 150 г гречневой каши, 1-2 яблока, 1 стакан кефира, чай;
  3. полдник – 100 г нежирного йогурта;
  4. ужин – 50 г гречневой каши, чай;
  5. перед сном – 1 стакан кефира.

Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.
Читать статью  Белковая диета

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

15 рецептов эффективных народных средства для похудения живота и боков в домашних условияхwomfit

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Как похудеть на 10 кг за 2 недели без вреда для здоровья в домашних условиях реальные советы

Как похудеть за неделю без диет: эффективные упражнения, правильное питание и меню, чтобы сбросить лишний вес

Как быстро похудеть в домашних условиях - топ - 7 способов

Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Как гарантированно похудеть на 5 килограмм за 1 неделю: простой план как скинуть 5 кг за 7 дней

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Основные правила для тех, кому за 50

  • Никаких диет. Все жесткие ограничения в питании недопустимы в зрелом возрасте. Организму сейчас, как никогда, нужно получать все необходимые вещества. Диеты всегда способствуют выведению жидкости, что негативно отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде. Эффект от такого похудения, особенно в возрасте после 50 лет, окажется недолгим.
  • Принципы здорового питания – вот, что нужно поставить во главу угла. Ежедневное меню подлежит жесткому пересмотру. Ничего страшного и экстраординарного в этом нет. Дробное питание – часто, но понемногу, больше воды, овощей, фруктов и поменьше мучного, сладкого и жирного – вот и все. Более подробно рекомендации по питанию рассмотрим ниже.
  • Все дело в настрое. Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери составляют 500 г в неделю. Именно такой темп является желательным, чтобы не возникали морщины, кожа не теряла эластичность и упругость.
  • Без спорта не обойтись. Не нужно, конечно, бежать марафон или изнурять себя двухчасовыми групповыми тренировками в спортзале. Для 50-летних женщин идеальным вариантом двигательной активности становится быстрая ходьба. Еще одно предложение – возьмите абонемент в бассейн. Плавание поможет в дополнении к правильному питанию укрепить мышцы и повысить упругость кожи.
  • Поход к врачу – мера, которая необходима для того, чтобы вы имели в распоряжении полную картину состояния своего организма. Это позволит правильно выработать схему питания и занятий спортом.

И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят.

Рекомендации по изменению диеты

Продукты, которых следует избегать

  • Углеводы, такие как белый хлеб, макароны и т. д.
  • Замороженная пища
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные продукты и напитки

Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны учитывать следующие рекомендации, приведенные ниже, для получения более быстрых результатов сейчас и, чтобы не набирать вес в будущем.

Советы по профилактике

  • Добавьте силовые тренировки в свое расписание, чтобы нарастить мышечную массу.
  • Ежедневно тренируйтесь.
  • Занимайтесь йогой.
  • Следите за питанием.
  • Не пропускайте завтрак.
  • Ешьте часто, но небольшими порциями.
  • Потребляйте меньше углеводов, но больше белка.
  • Пейте много воды.

Все вышеупомянутые средства, методы и способы достаточно эффективны, и их соблюдение даст вам ощутимые результаты уже через 2 недели.

6 Физические упражнения

Спорт крайне важен для достижения желаемого результата. Регулярные тренировки позволяют разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать определенную зону. Согласно утверждениям специалистов в области фитнеса, похудеть в домашних условиях возможно при помощи специального комплекса, в который входят эффективные упражнения, направленные на проблемные участки тела.

Название упражнения Техника выполнения Иллюстрация
Скручивание Упражнение воздействует на прямые мышцы, поэтому выполнять его следует с небольшой амплитудой. Необходимо спиной лечь на пол и постараться прижать к нему поясницу. Затем ноги согнуть в коленях, локти направить в разные стороны, а руки завести за голову. Далее требуется отрывать от пола голову и лопатки на вдохе, приподнимая вверх подбородок, а на выдохе – вернуться в исходное положение
Приседания Упражнение позволяет проработать мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю часть бедра. Приседать необходимо в 3 подхода по 20-30 раз. Приседать необходимо так, чтобы бедра были расположены параллельно полу, после чего необходимо вернуться в исходную позу
Отжимания от пола Упражнение отлично подтягивает все группы мышц. Во время выполнения руки должны находиться друг от друга на близком расстоянии, а запястья располагаться на одной линии с плечами. При отжимании локти следует прижимать к корпусу как можно ближе
Вращение обруча Пока мышцы не достаточно окрепли, рекомендуется использовать легкий обруч. Через несколько тренировок его можно будет заменить на более тяжелый. Вращать обруч необходимо по часовой стрелке, располагая ноги на ширине плеч
Выпады вперед Упражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Рекомендуется выполнить поочередно выпады на правую и левую ногу. Бедро ноги, которая делает выпад, должно быть параллельно полу
Поднятие туловища Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и развести локти в стороны. На вдохе корпус следует медленно оторвать от пола и не спеша попытаться подняться к своим коленям. На выдохе вернуться в исходную позу. Во время выполнения упражнения происходит активное сжигание калорий

Некоторые упражнения не рекомендуется выполнять людям, имеющим определенные проблемы с позвоночником. Чтобы закрепить результаты, желательно совмещать тренировки с аэробикой, массажем и плаванием в бассейне.

Прежде чем приступать к соблюдению диеты, вне зависимости от ее продолжительности и эффективности, следует проконсультироваться с диетологом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время борьбы с лишним весом регулярно будет возникать чувство голода. Для его приглушения рекомендуется воспользоваться отварами, приготовленными на основе народных рецептов. Иногда «обмануть» аппетит удается при помощи дыхательной гимнастики, принятия ванны или чистки зубов. Но ни в коем случае не стоит вносить какие-либо изменения в состав меню, так как это отрицательно отразится на состоянии здоровья.

Эффективные и простые диеты для похудения

Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

1. Бессолевая диета

Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли. Эффективный вариант диеты достаточно строг – меню рассчитано на неделю, при этом нельзя менять ни дни, ни приемы пищи местами, ни замещать продукты аналогами.

Объем пищи достаточно большой. В перерывах можно пить сколько угодно воды.

2. Монодиета

Основана на употреблении какого-то одного продукта. Также есть варианты, когда пьют различные соки или принимают пищу в виде смузи.

Не рекомендуется прибегать к помощи такой диеты слишком часто, только в крайних случаях. Такой подход позволяет сбросить 5 кг за неделю, иногда больше.

Как быстро похудеть в домашних условиях - топ - 7 способов

Как похудеть мужчине: 10 лучших способов как быстро скинуть вес в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях: эффективные и легкие способы похудения

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине: способы похудеть, программа эффективного похудения

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

Как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть быстро за 3 дня на 5 кг в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира

3. Белковая диета

Пользуется особой популярностью, так как позволяет быстро насыщаться и не испытывать мучительного голода. Подходит для тех, кто параллельно с диетой активно занимается спортом.

Ежедневно употреблять в пищу нужно мясо или рыбу, обезжиренные молокопродукты, каши и немного фруктов и овощей.

4. Простая диета

Основой рациона будут овощные и фруктовые блюда. Под запрет при этом попадают любые мучные изделия, мясо, картофель и бананы.

Предпочтение отдается свежей продукции, но возможно использование и отварных или запеченных овощей.

5. Некалорийная диета

Для того чтобы похудеть быстро, нужно сократить примерно вдвое суточное количество калорий. Так, для мужчин нормой станет 1500 ккал, а для барышень – 1200 ккал. При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на 200 ккал/сутки.

6. Тыквенная диета

Тыква имеет приятный сладковатый вкус и при этом очень низкую калорийность. Поэтому использование этого продукта в качестве основы рациона для похудения весьма приемлемо. Такая диета поможет потерять до 5 кг веса за одну неделю.

При этом можно использовать как сырую тыкву и сок, так и различные блюда – каши, супы, пудинги, салаты. Параллельно можно использовать в небольшом количестве крупы, фрукты, овощи, кисломолочную продукцию.

7. Гречневая диета

Гречневая каша является одной из наиболее полезных. В ней содержится масса полезных нутриентов и В-витамины.

Она активно очищает организм и помогает избавиться от проблем с пищеварением. Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за 7-10 дней можно потерять до 7 кг.

8. Ленивая диета

Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. На завтрак здесь можно кушать что угодно, но в умеренных количествах. Это отныне будет основным приемом пищи.

В обед обязательно съесть первое горячее блюдо. Желательно не использовать жирные наваристые бульоны и другие калорийные яства. А ужин должен быть максимально легким. В идеале он должен состоять из сырой растительной пищи или обезжиренной молочной продукции.

Читать статью  Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы

1 Общие рекомендации

В основе правильного похудения заложено сбалансированное питание, при этом мужчине в день полагается не более 1800 ккал, женщине 2500 ккал, а подростку от 2400 до 3000 ккал. Подобные показатели считаются нормой, необходимой для организма, чтобы поддерживать полноценную работу на протяжении целого дня. Поэтому требуется соблюдать некоторые принципы корректировки рациона, которые основаны на необходимости восстановить нормальную массу тела.

Основные рекомендации, которых следует придерживаться для достижения поставленной цели:

1. Нарушение обменных процессов в организме – основная причина образования жировых отложений. Для его нормализации необходимо перейти на дробное питание, которое означает, что белки и углеводы употребляются параллельно с овощами. Поэтому суточный рацион должен на 60-70% состоять из свежих овощей. Раздельное питание позволяет правильно похудеть за короткий срок, так как способствует увеличению скорости метаболизма и расхода калорий.

2. Принимать пищу необходимо с интервалом в 2 часа, а последний прием должен состояться за 3 часа до сна

Как правильно похудеть в домашних условиях: самые эффективные способы питания и тренировок для похуденияwomfit

Не для слабаков: как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Топ 10 способов как быстро сбросить лишний вес мужчине

15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели

Как похудеть за 2 дня на 3-5 кг: экспресс-диеты и упражнения

Как быстро похудеть на 10-15 кг за неделю: безопасное и быстрое снижение веса

15 рецептов эффективных народных средства для похудения живота и боков в домашних условияхwomfit

Как похудеть на 10 кг за 2 недели без вреда для здоровья в домашних условиях реальные советы

Как быстро похудеть без диет и тренировок

Как быстро похудеть на 15 кг в домашних условиях: эффективные диеты и физические упражнения

Важно исключить продукты питания, богатые углеводами.

3. Во время еды рекомендуется исключить употребление воды, так как потребляемая жидкость приводит к растягиванию желудка, затруднению пищеварения и разбавлению пищеварительных соков.

Употребление продуктов питания допускается до ощущения сытости, после чего прием пищи необходимо прекратить.

5. Рекомендуется употреблять исключительно чистую воду в обильном количестве за 20 минут до еды и 1 час – после.

6. Нужно исключить из повседневного рациона высококалорийную пищу. Подобное питание препятствует похудению, засоряет организм, нарушает обменные процессы и вызывает ощущение голода.

7. Занятие спортом – ключевой момент в похудении. Упражнения помогают разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать нужную зону. Программу тренировок желательно выстроить так, чтобы они выполнялись после обеда.

8. Комплекс упражнений должен начинаться разминки, что позволит подготовить мышцы к предстоящей физической нагрузке и избежать возможных травм.

9. После каждого упражнения необходимо выделить время для отдыха. Это позволит организму восстановиться и быстрее сжечь лишний жир.

Похудеть быстро и качественно возможно, если строго придерживаться основных рекомендаций, которые позволят гарантированно сбросить вес, не причинив вреда здоровью

Важно полностью пересмотреть рацион. Организм не должен нуждаться в необходимых для его полноценного функционирования веществ, но потребление пищи придется ограничить

Как похудеть за 5 дней на 10 кг без диет. Обзор диет, как быстро похудеть на 5 кг

В процессе похудения самое трудновыполнимое правило ― это не поддаться соблазну. Ведь слопать в порыве пачку чипсов, пирожок или порцию кремового торта так легко. Но готовы ли вы потом страдать от мук совести, потеряв надежду похудеть. Чтобы не корить себя за безвольность и не дойти до состояния стресса, нужно выбрать диету, которая вам близка по духу.

Монодиета

Суть такой диеты очень прост: ежедневный рацион на 90% состоит из одного продукта, который придется употреблять на протяжении нескольких дней. Очевидно, что питаясь пельменями, пирожками или колбасой, похудеть не получится. Поэтому для такой диеты предусмотрены низкокалорийные и питательные продукты: яблоки, гречка, апельсины, огурцы, рис, морковь, кефир. А чтобы немного разнообразить такое скучное меню, в качестве оставшихся 10% разрешено употреблять «легкие» продукты, например, травяной чай, гранат, кофе без сахара.

Оптимальная продолжительность монодиеты ― 5 дней. Такие временные рамки оправданы тем, что резко отказаться от привычной пищи трудно, к тому же организм резко ограничен в поступлении полезных веществ. Отсюда появляется раздражительность и усталость.

Питьевая диета

Это самая простая диета для похудения на 5 кг. По правилам этой диеты на протяжении 5- 14 дней допускается употребление только жидкой еды. Что можно пить:

  • Вода.
  • Бульоны на основе рыбы, овощей и мяса. Не допускается добавление соли и специй.
  • Чай без сахара. Можно заваривать черный, белый, травяной, зеленый чай.
  • Любые кисломолочные продукты с жирность до 2%. Также подойдут домашние молочные коктейли без подсластителей.
  • Морсы, компоты, кисели.
  • Фруктово-овощные соки. Употребляйте исключительно домашний продукт, поскольку магазинные соки содержат соль, сахар и консерванты.

Кефирная диета

Если вы не поклонник пятиразового приготовления разных блюд в день строго по списку и уж тем более походов в спортзал, вам отлично подойдет кефирная диета «5 кг за неделю для ленивых».

Этот способ похудения пользуется большим спросом, и если верить отзывам в сети, достаточно эффективен. Четкие правила питания и списки разрешенных блюд здесь не действуют. Кушать можно разную белковую и растительную пищу в вареном виде, например, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. Но, главным правилом диеты является употребление не менее 1.5-2 литра кефира в день.

Голодание

Кратковременный отказ от пищи в целях оздоровления и снижения веса сегодня стал очень популярным. С помощью «голодных» дней многие не только приводят свою фигуру в идеальное состояние, но и легко исцеляются от многих заболеваний.

Суть заключается в полном отказе от еды. Разрешено пить воду, а если чувствуется сильная слабость можно к стакану теплой воды добавить ложку меда.

Длительность голодания может быть разной, но если вы рассчитываете не есть 5-7 дней, то с легкостью избавитесь от 6-7 кг.

Перед стартом «голодных» дней нужно подготовиться: плавно перейдите на легкую пищу, уберите завтраки, а непосредственно перед голоданием сделайте клизму. После диеты также следует начинать кушать маленькими порциями.

30 способов как быстро похудеть без диеты и убрать живот без изнурительных упражнений в домашних условиях с помощью правильного питания для ленивыхwomfit

Как быстро похудеть на 15 кг в домашних условиях: за неделю, месяц

Как похудеть - 5 реальных методов + секреты похудения звезд

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Как похудеть за неделю без диет: эффективные упражнения, правильное питание и меню, чтобы сбросить лишний вес

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро, легко и без диет

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5-10 кг: 25 лучших способов от диетологов

Как быстро похудеть за неделю без диет в домашних условиях на 3,5,7 и 10 килограмм

Как правильно похудеть в домашних условиях: самые эффективные способы питания и тренировок для похуденияwomfit

Как быстро похудеть в домашних условиях: эффективные и легкие способы похудения

Программа похудения на 5 кг за 7 дней

Диетологи советуют прибегать к более щадящим методам похудения, ведь экспресс-диеты зачастую вводят организм в шоковое состояние. Резкое ограничение в еде и питье заставляет организм вдвойне накапливать жир про запас после окончания диеты. И в результате через пару недель ваш вес не только вернется к прежним показателям, но и может стать намного больше.

Чтобы скинуть лишний вес лучше придерживаться специальной программы, когда похудение происходит за счет активизации метаболизма и уменьшения калорийности блюд. Рассмотрим примерное меню на день.

  • Завтрак . Для начала приготовьте лимонад. Для этого добавьте сок половины лимона к 200 мл воды. Сахар не добавляйте. Через полчаса можете позавтракать фруктовым салатом, заправленным йогуртом с жирность 2%.
  • Обед . Приготовьте овощной микс без соли, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока. Также можно побаловать себя стаканом обезжиренного кефира.
  • Ужин . Для этого приема пищи подходят любые фрукты. Их можно есть целиком или сделать салат. Старайтесь ужинать не позднее 7 вечера. Можно выпить зеленый чай.

В перерывах между едой можно пить кефир. В день разрешается выпивать около 1 л этого напитка.

При соблюдении всех правил за 7 дней можно потерять до 5 кг. А чтобы закрепить результат выходите из диеты медленно. Например, следующие семь дней придерживайтесь того же меню, но понемногу добавляйте отварную рыбу и мясо. Потом постепенно возвращайтесь к прежнему рациону.

Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения

Уже существует столько диет и систем, как быстро похудеть в домашних условиях, что их кажется, не перечесть. Достаточно лишь ввести в поисковике, и он выдаст сотни тысяч различных сайтов, предлагающих рецепты, советы под любые предпочтения. Плохо то, что в основном они дают очень кратковременный эффект, потому что подразумевают очень жесткие ограничения.

Практика показывает, что после такого мучения человек тут же возвращается к прежним привычкам. И потерянные килограммы вместе с этим, и, что самое обидное, образуются в увеличенном количестве — так реагирует организм на строгие ограничения и теперь он запасается впрок на случай очередных голодных времен.

Поэтому, чтоб избежать плачевного финала, стоит все-таки рассмотреть более щадящие методы, но которые в совокупности дадут потрясающий итог, а при твердой воле и нацеленности на результат помогут совершить быстрое похудение в довольно сжатые сроки.

7 способов быстрого похудения:

  1. Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой. К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.
  2. Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Нужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться.
  3. Активность. Как быстро похудеть дома с отсутствием физической активности? — Наверное, никак. Хотя может быть, это кому-то и удастся, после долгого изнурения себя голодом, но тогда кожа начнет обвисать, могут появиться растяжки. А дряблое тело в результате вряд ли кому-то понравится. Поэтому упражнения, чтобы похудеть быстро, иметь в своем арсенале просто необходимо. Как минимум нужно начать больше ходить: выходить из автобуса чуть раньше, не пользоваться лифтом, просто гулять по парку. И не обязательно пропадать в тренажерке, можно ходить на танцы, йогу, плавание, капоэйру и еще много чего интересного — просто найти свое.
  4. Водные процедуры. Когда сроки поджимают, но требуется быстрое похудение, не обойтись без дополнительных способов сжигания жира. К водным процедурам можно отнести различные обертывания (водорослевые, грязевые, медовые и пр.), травяные, морские, содовые или ванны с арома-маслами; русская баня, сауна также прекрасные помощники в обретении идеальных форм. Здесь же стоит отметить водный массаж (достаточно лишь купить насадку на душевую лейку, и делать это дома).
  5. Массаж — отличный помощник. Кроме того, что он дарит расслабление организму, он улучшает метаболизм и циркуляцию крови (а значит, и жиры сжигаются быстрее), а еще внешний вид кожи сделает лучше.
  6. Крема, специальные одежды, пояса и прочее тоже нельзя забывать. Разогревающий эффект от них ускоряет процесс похудения. Все названные дополнительные методы подскажут, как быстро похудеть находясь в домашних условиях, хотя мало что могут самостоятельно.
  7. Мотивация — это, наверное, важнейшее условие успеха. Необходимо проявить железную волю и иметь твердый настрой, чтобы добиться задуманного. Очень часто критикуются те или иные похудательные методы. Но секрет в том, что работают они все, если соблюдать ВСЕ рекомендации и с пути не сворачивать.
Читать статью  ТОП-6 самых эффективных диет на месяц

Все вышеуказанные методы позволят увидеть результат уже недели через две, а через месяц радоваться своему новому отражению и обновлять гардероб.

Диеты

Основу любого диетического питания составляет ограничение в приеме калорийных продуктов. Такой подход помогает добиться успеха и не нанести вред организму.

Гречка

Эффективное похудение обеспечит гречневая крупа. Рассмотрим правила и процедуру самого процесса. Гречка является полезным продуктом с низким показателем калорийности и высокой питательностью.

Такой рацион позволяет за неделю сбросить до 7 кг. Меню худеющего в этом варианте питания выглядит следующим образом:

  • Обязательное употребление кефира не менее 1 л за день;
  • Большое количество простой воды, зеленого чая;
  • Неограниченное поедание гречневой крупы.

Монодиета имеет недостаток — однообразие стола. Но гречневое питание признано наиболее результативным, позволяющим за короткое время быстро похудеть.

Кефир

Похудение с помощью кефира также может оказать неплохой результат. Посредством этого продукта можно легко снизить лишнюю массу тела без ущерба для организма. Кефирная диета признана безопасной, поскольку не имеет противопоказаний. В этом кисломолочном продукте присутствуют легко усваиваемые жиры, ценные белки с углеводами, необходимые системе пищеварения бактерии.

Напиток наделен способностью очистки организма от ядовитых токсинов и шлаков. Он насыщает его полезными минералами, витаминами, ферментами, положительно влияет на органы пищеварения.

Как похудеть без диет и убрать живот без спорта на 10 кг после 45 лет

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Как можно похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: 7 самых работающих способов и рекомендации диетологов. все, что поможет вам скинуть вес и обеспечит быстрое похудения легко и без лишних усилий.

Простой план для похудения на 5 килограмм за одну неделю

Как сбросить 10-15 кг за неделю. секреты экстремальной потери веса и регидратации от спортсменов ufc

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро, легко и без диет

Как похудеть - 5 реальных методов + секреты похудения звезд

30 способов как быстро похудеть без диеты и убрать живот без изнурительных упражнений в домашних условиях с помощью правильного питания для ленивыхwomfit

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине: способы похудеть, программа эффективного похудения

Как похудеть мужчине: 10 лучших способов как быстро скинуть вес в домашних условиях

В целях похудения разработаны разные методики:

  1. Монодиета. Ее суть в том, что дневной объем кефира (1,5 л) следует разделить на 6 одинаковых порций, принимаемых в течение дня через равные промежутки времени.
  2. Жесткая диета. Рассчитано такое питание на 9 дней. Этот рацион обеспечит ежедневную потерю веса по 1 кг в течение указанного времени. Правила ее проведения такие: первые трое суток пить по 1,5 л кисломолочного продукта, с 4 по 6 день – 1,5 кг яблок в день, в завершающие дни употребить кефир с повышенным процентом содержания жира.
  3. Полосатая диета также позволяет быстро похудеть. Придерживаться такого питания надо 2 недели. В рационе должны присутствовать через день 1,5 л кисломолочного продукта, в иные дни нужно питаться привычным образом.

Яблочная

Этот вид похудения обеспечит быструю потерю накопленных отложений и очистит ваш организм от продуктов распада жизнедеятельности бактерий. К достоинствам такого питания относится:

  • Насыщенность меню полезными веществами;
  • Наличие клетчатки;
  • Круглогодичная доступность свежих фруктов.

За 10 дней такого рациона можно действительно быстро похудеть, избавившись от 10 кг жировых отложений. Перед тем, как использовать мероприятие, ознакомьтесь с его противопоказаниями. Яблочная диета не подходит тем, кто имеет проблемы с органами пищеварительной системы.

Варианты яблочной диеты следующие:

  1. Ежедневно съедать до 2 кг фруктов без употребления жидкости;
  2. Съедать 1,5 кг яблок и соблюдать водный баланс, выпивая до 2 л жидкости;
  3. Пить 0,5 стакан кефира обезжиренного и съедать каждые 2 часа зеленое яблоко.

Пищевая пленка для похудения

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

3 лучших диеты для женщин после 40 лет: меню

Похудеть после 40 уже несколько сложнее, поскольку обмен веществ замедляется – на 1,5% каждые 10 лет, согласно данным американского Комитета по физической культуре. Если не учитывать этот факт и питаться так же, как в более молодом возрасте, ожирение не заставит себя ждать. В среднем, женщины набирают до 10 кг за последующие 10 лет.

Дробная диета

Суть дробного питания – употребление пищи часто, но небольшими порциями. За раз можно съедать не более 200-250 г.

Когда между приемами пищи слишком большой разрыв, человек начинает заполнять его мелкими и чаще нездоровыми перекусами. При замедленных метаболических процессах это приводит к накоплению жировых отложений.

Обратите внимание, что такое разделение приемов пищи в течение дня, наоборот, помогает разогнать обмен веществ. Это особенно важно женщинам после 40 лет. Придерживаться правил такой диеты можно сколько угодно, поскольку она максимально приближена к правильному питанию, почему и считается лучшей. Для похудения на дробном питании необходимо:

  • Питаться каждые 3-4 ч: 3-4 основных приема пищи и 2-3 перекуса с учетом объема рекомендуемой порции. Ее часто рекомендуют измерять собственной ладошкой – сколько туда помещает пищи, столько и есть.
  • Пить достаточное количество жидкости – 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.
  • Есть каждый день в одно и то же время.
  • Утром сразу после пробуждения натощак выпивать 200 мл воды.
  • Отказаться от всего вредного: жареного, жирного, слишком соленых и копченых блюд, алкоголя, острых специй.

Дробная диета

Примерное меню

При построении меню важно учитывать соотношение БЖУ. Для женщин со средней физической нагрузкой в день необходимо около 75 г белков, 92 г углеводов и 41 г жиров. От последних ни в коем случае нельзя отказываться. Без жиров у женщины нарушается гормональный фон, что после 40 лет только усугубит состояние организма.

Углеводы должны быть только сложные. Их лучше съедать в первой половине дня, а белки – оставить на обед и ужин. С учетом этих принципов можно составить меню на несколько дней:

  • цитрусовый фрукт – 1 шт.;
  • кисломолочный продукт с низкой жирностью – 200 мл.
  • овсяные хлопья с медом или сухофруктами – 150 грамм;
  • кусочек хлеба с сыром.
  • омлет из 2 яиц с беконом;
  • отварная брокколи – 100 грамм.

Хлопья овсяные с фруктами – 150 грамм.

Любой фрукт – 1 шт.

  • суп на нежирном бульоне – 200 грамм;
  • паровая котлета с овощами – 150 грамм.
  • филе рыбы в духовке – 150 грамм;
  • овощной гарнир – 100 грамм.
  • рис бурый – 100 г;
  • рагу из грибов – 150 грамм.

Творог с изюмом – 150 грамм.

Горсть ягод – 150 грамм.

Суп-пюре из курицы – 150 грамм.

Диета Хорвата

Другое название этой диеты – Чешская, поскольку разработавший ее диетолог Хорват был из Чехии.

Суть похудения – уменьшение порций и калорийности блюд.

Основной упор диета делает на сбалансированность рациона и его питательную ценность. Ее длительность – около 1-3 недель. За данное время можно сбросить около 2-4 кг.

Такое постепенное снижение веса – лучший метод похудения для организма, при котором он не будет испытывать стресс. Питание женщины после 40 лет по этой методике строится с учетом следующих принципов:

  • Только полезная термическая обработка: запекание, тушение, варка, готовка на пару. Обжаривание тоже возможно, но только без жира, на сухой сковородке или гриле.
  • В случае срыва диету начинают с самого начала.
  • Если размер порции в меню не указан, то он может быть любым, главное – нельзя переедать.
  • На протяжении суток должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса с равными промежутками между ними и в одно и то же время дня.
  • Количество выпиваемой за день воды – 1,5 л.

Диета Хорвата

Примерное меню

Методика Хорвата может входить в 3 лучших диеты для женщин после 40 лет, потому как она имеет минимум противопоказаний. На ней не стоит худеть только при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Список разрешенных диетой продуктов включает:

  • соки натуральные;
  • компоты;
  • чай;
  • кофе;
  • сливочное масло;
  • мясо и мясные продукты с низкой жирностью;
  • яйца;
  • сухари;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • грибы;
  • рыба нежирных сортов.

Все, что не входит в этот список, попадает под абсолютный запрет. Если женщине трудно отказаться от сахара, нужно заменить его на природные аналоги: стевию, ксилит. Лучшие примеры меню для диеты Хорвата:

Источник https://101hairtips.com/pohudenie/kak-mozno-bystro-pohudet-v-domasnih-usloviah-effektivnye-realnye-sposoby-dla-zensin-kak-sbrosit-ves-na-5-10-kg-za-nedelu.html

Источник http://allslim.ru/1199-3-luchshih-diety-dlya-zhencshin-posle-40-let.html

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *