Диета на 7 дней — минус 7-10 кг

Содержание

Диета на 7 дней — «минус 7-10 кг»

Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Диета на гречке на 7 дней

Диета на гречке

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит её по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

  • Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;
  • Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Её заливают на ночь кипятком, кефиром.
  • Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.
  • Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеденной пищи.
  • Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.
  • Запас витамин пополняют приёмом поливитаминных комплексов.
  • Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днём на 5-6 часов.

В меню можно добавлять помимо гречки:

  • Все сухофрукты кроме изюма;
  • Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;
  • Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;
  • Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;
  • Кефир, йогурт;
  • Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;
  • Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;
  • Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;
  • Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

  • Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.
  • Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.
  • Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.
  • Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

  • Ограниченное количество употребляемых продуктов.
  • Риск понижения АД до критических отметок.
  • Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку мёда.

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, почечная недостаточность, интенсивные физические нагрузки.

Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней

Минус 7 кг на белковой диете

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения. Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешённые и запрещённые продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

  • Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;
  • Рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Отруби;
  • Растительный белок в виде сыра тофу;
  • Соевый соус, винный уксус, аджика;
  • Горчица, имбирь;
  • Соль;
  • Леденцы без сахара, агар-агар.

Меню на 7 дней:

Меню на 7 дней

  1. Понедельник:
    • Завтрак — Сметана, творог, яблоко, зелёный чай.
    • 2 завтрак – Арахис.
    • Обед — Салат из капусты, бульон, куриная грудка.
    • Полдник — 1/2 апельсина.
    • Ужин — Кефир, чай зелёный.
  2. Вторник:
    • Завтрак — Омлет с ветчиной, помидор, ржаной хлебец.
    • 2 завтрак — Свежие ягоды.
    • Обед — Рыба, тушенная с овощами, яблоко.
    • Полдник — Грецкие орехи.
    • Ужин — Салат из свежих овощей, отварная говядина.
  3. Среда:
    • Завтрак — Йогурт, чай, яблоко.
    • 2 завтрак — 1/2 грейпфрута.
    • Обед — Запеченная куриная грудка.
    • Полдник — Орехи кедровые.
    • Ужин — Фасоль тушеная с грибами, листовой салат.
  4. Четверг:
    • Завтрак — Кефир с отрубями, ягоды.
    • 2 завтрак — Зеленое яблоко.
    • Обед — Рыба отварная, 1/2 грейпфрута.
    • Полдник – Миндаль.
    • Ужин — Отварные креветки, зелень, чай.
  5. Пятница:
    • Завтрак — Овсяная каша на воде с яблоками, чай зелёный.
    • 2 завтрак – Мандарин.
    • Обед — Свекольный салат с зеленью, варёная чечевица.
    • Полдник – Арахис.
    • Ужин — Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.
  6. Суббота:
    • Завтрак — вареных яйца, апельсин.
    • 2 завтрак — Свежие ягоды.
    • Обед — Овощной суп с вареной говядиной.
    • Полдник — Грецкие орехи.
    • Ужин — Творог, грейпфрут.
  7. Воскресенье:
    • Завтрак — Фруктовый салат, натуральный йогурт.
    • 2 завтрак – Апельсин.
    • Обед — Морепродукты обжаренные, салат из огурцов.
    • Полдник – Миндаль.
    • Ужин — Капуста квашеная, рыба гриль.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

  • За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса;
  • Отсутствует чувство голода;
  • Имеется минимум запретов и ограничений;
  • Жировые запасы не вернутся после окончания диеты;
  • При соблюдении сроков использования и выполнения рекомендаций диетолога диета безопасна.
  • Почки испытывают большую нагрузку;
  • Ухудшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос;
  • Пища с трудом переваривается из-за отсутствия клетчатки

Противопоказания, мнение диетолога. Диетологи утверждают, что при дефиците углеводов организм замещает их белком. Поскольку белок используется в качестве источника энергии, ощущается его нехватка для реализации основных функций – продуцирования гормонов, антител, регенерации тканей.

Из-за переизбытка белка образуются кетоновые тела, как побочный продукт неполной деструкции жировой ткани. Кетоновые тела поступают в кровь, по сосудам распространяются в жизненно важные органы (печень, почки).

Поскольку они токсичны, худеющий человек испытывает симптомы отравления:

  • Тошноту,
  • Рвоту,
  • Слабость,
  • головокружение.

Питание с высоким содержанием протеина создаёт следующие риски:

  • Из-за переизбытка белка образуются камни в почках, моча закисляется;
  • Поскольку ощущается дефицит глюкозы, появляются проблемы с умственной деятельностью, слабость;
  • Из-за дефицита клетчатки нарушается деятельность пищеварительного тракта, болит желудок;
  • Вследствие пониженного продуцирования инсулина и нарушения обмена веществ даже минимальное поступление углеводов приводит к набору веса;
  • Из-за отсутствия гликогена в тканях не удерживается жидкость, организм обезвоживается, кожа теряет тонус.

Диета на кефире на 7 дней

Диета на кефире на 7 дней

Этот способ похудения хотя и накладывает ограничения на меню, но является очень действенным. Польза кефира провоцирует худеющих держать диету более недели. Это чревато истощением и замедлением обмена веществ, поэтому 7 дней – оптимальный срок для восстановления микрофлоры и уменьшения объёма кишечника. Общий срок, который рекомендуется уделить диете – 20-25 дней, так как диета требует грамотного выхода из неё.

  • Максимальный срок диеты – 7 дней;
  • Жир сжигается за счёт низкой калорийности продуктов;
  • За неделю уходит 7 кг лишнего веса;
  • Несмотря на строгие ограничения, это не монодиета;
  • В рацион кроме кефира входят и другие низкокалорийные продукты;
  • Выход из диеты плавный, позволяющий не набрать вновь лишний вес, с ограничениями на употребление сладкого, жирного, выпечки;
  • Периодичность повторения диеты – раз в год.

Какой кефир выбрать? Главный ингредиент диеты должен быть качественным, лучше, если он будет произведен по государственным стандартам. В 100 г такого продукта содержится 2,8 г белка, 0,5% — 2,8% жира. КОЕ (количество образующих единиц) в кисломолочном напитке не должно быть меньше 107 единиц, если он приготовлен на дрожжевой закваске – 104 единицы.

Биокефир приготовлен на другой закваске, в её составе бифидобактерии и ацидофильные палочки, положительно влияющие на ЖКТ. Свежесть кефира – важное качество, на 3-4 день он теряет большую часть молочнокислых бактерий. Кефир с длительным сроком хранения содержит много консервантов для увеличения срока годности.

Разнообразить свой рацион можно следующими продуктами:

  • Овсяные хлопья, гречневая крупа, сваренные на воде;
  • Нежирная говядина и телятина, белое мясо и рыба;
  • Чернослив, курага;
  • Несладкие груши, яблоки, цитрусовые;
  • Овощи (помидоры, стручковая фасоль, квашеная капуста, огурцы);
  • Нежирный творог;
  • Чай на травах, минеральная вода без газа в неограниченном количестве;
  • Натуральный йогурт.

Продукты, неразрешённые к использованию:

  • Жирное мясо и рыба, полуфабрикаты;
  • Хлеб, сдоба;
  • Сахар и сладости;
  • Чай, кофе;
  • Виноград, бананы.

Меню базовой кефирной диеты на 7 дней:

  • День 1 – 0,5 л кефира и 0,4 кг вареного картофеля делят на 3 приёма, вечером можно съесть зелёное яблоко и выпить стакан кефира;
  • День 2 – 0,5 л кефира и 0,4 кг нежирного творога делят на 3 приёма, утром стакан несладкого чая или кофе, в творог кладут 2 ст. л. сметаны;
  • День 3 – 0,5 л кефира и 0,4 кг любых разрешённых фруктов на целый день, утром можно съесть яйцо и выпить кофе;
  • День 4 – 0,5 л кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки с минимальным количеством грудки;
  • День 5 – повторяет день 3;
  • День 6 – разгрузочный, когда разрешена только негазированная вода, в крайнем случае, можно выпить 400 мл кефира;
  • День 7 – рацион повторяет день 3.

Для выхода из диеты рекомендуется отказаться на время от жареной, копченой пищи, сдобы. Лучше всего подходят лёгкие овощные отвары, далее прозрачные супы.

Меню «голодной» кефирной диеты на 7 дней. В этом случае доля кефира увеличивается до 2 литров в сутки, а доля дополнительных продуктов уменьшается в 4 раза, до 100 г.

Меню яблочно — кефирной диеты на 7 дней

Противопоказания для этой строгой диеты – повышенная кислотность желудка. В каждый из 6 приёмов пищи худеющий употребляет 200 мл кефира и одно яблоко.

  • 3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день;
  • 3 дня ежедневно по 1,5 кг яблок;
  • 3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день.

Дополнительно можно пить лишь простую воду. Яблоки для обоих вариантов можно запечь с 1 ч. л. мёда, натереть и смешать с кефиром.

Плюсы и минусы. Достоинства диеты — она краткосрочна, организм не голодает, но получает много ценных элементов питания, организм активно разгружается.

Большой недостаток кефирной диеты – необходимость каждый вечер делать очистительные клизмы. Кроме этого, худеющий часто ощущает позывы к дефекации из-за расстройства кишечника.

Меню яблочно - кефирной диеты на 7 дней

7 дней на перловке

7 дней на перловке

Основной ингредиент диеты – перловая крупа, обладающая ценными качествами. Она не только способствует похудению, но и очищает организм, стимулирует обменные процессы.

Принципы диеты. Перловая крупа не сжигает жир, диета действует по другому принципу: сначала очищается кишечник, затем уходит лишняя жидкость, и только затем, из-за невысокой калорийности блюд, уходит несколько килограмм жира.

При возвращении к традиционному питанию лишний вес, скорее всего, вернется, поэтому стоит взять на вооружение более длительные щадящие диеты на перловке. Поскольку крупа обладает мочегонным эффектом, важно много пить. Подойдет чай, отвар шиповника, минеральная вода без газа.

Читать статью  Лучшие и худшие диеты-2020

Разрешённые продукты и запрещённые продукты. В основе диеты сваренная или запеченная перловая крупа без соли и масла, со специями и травами. Кроме этого, используется варёная или печеная курятина, говядина, камбала, треска, приготовленные без масла. К ним подают свежие или тушеные овощи, нежирный творог, варёные яйца, миндаль, грецкие орехи, сухофрукты и нежирные фрукты.

Для улучшения вкуса блюд используют перец, лимон и сок, ароматические травы, специи, бальзамический уксус.

Из рациона убирают жирное мясо, сало, белый хлеб, шоколад, сдобу, сладкие напитки, масло, жареную картошку, алкоголь. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, не употребляют соль.

  • Залить на 12 часов 200 г крупы литром воды.
  • После впитывания жидкости налить в кастрюлю ещё 3 стакана воды.
  • Варить на медленном огне в течение получаса.
  • Затем снять с огня, накрыть плотной тканью, оставить для набухания ещё на 15 минут.

Крупу готовят без масла, соли и сахара. Перловка увеличится в 5 раз от исходного объёма.

Меню на 7 дней

Меню на 7 дней

  • Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5% (200 мл);
  • 2 завтрак – банан или несколько орехов;
  • Обед – перловка со 100 г вареной курятины;
  • Ужин – перловка, салат из овощей.
  • Завтрак – перловка с черносливом, зелёный чай;
  • 2 завтрак – яблоко;
  • Обед – суп с перловкой, помидор;
  • Ужин – перловка, салат из овощей, кефир 1,5% (200 мл).
  • Завтрак – творог жирности 0% с черносливом, чай зелёный
  • 2 завтрак – банан;
  • Обед – перловка, 100 г запеченной рыбы, 1 перец болгарский;
  • Ужин – перловка, вареное яйцо, салат из овощей.
  • Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5% (200 мл);
  • 2 завтрак – зелёное яблоко или несколько орехов;
  • Обед – суп с перловкой, огурец;
  • Ужин – творог жирности 0% с курагой, зелёный чай.
  • Завтрак – творог 0% с орехами и яблоками, чай зелёный;
  • 2 завтрак – банан;
  • Обед – перловка, вареное яйцо, салат из овощей;
  • Ужин – перловка, салат из овощей.
  • Завтрак – перловка с курагой, кефир (200 мл);
  • 2 завтрак – кефир, несколько орехов;
  • Обед – суп с перловкой, морковно-капустный салат;
  • Ужин – перловка, запеченная с овощами, кефир 1,5%.
  • Завтрак – творог жирности 0%, банан, зелёный чай;
  • 2 завтрак – обезжиренный йогурт (200 мл);
  • Обед – перловка, куриное мясо отварное (100 г), салат из овощей;
  • Ужин – кефир (200 мл).

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Положительные качества диеты:

  • Доступность и дешевизна;
  • Польза для кожи, волос и ногтей;
  • Эффективность, позволяющая сбросить до 10 кг;
  • Отсутствие чувства голода при соблюдении всех правил.
  • Потребность в воде для профилактики запоров.
  • Неопытные пользователи диеты в первые 1-2 дня могут испытывать тошноту и голод.

Противопоказания. Блюда из перловки противопоказаны лицам, склонным к повышенному газообразованию, запорам. Её не рекомендуется есть тем, кто имеет повышенную кислотность желудка.

Диета на 7 дней из фасоли

Диета на 7 дней из фасоли

Белая, красная, стручковая фасоль содержит большое количество микроэлементов и витаминов. Приготовленные из неё вкусные салаты, супы и другие блюда помогают худеть и оставаться здоровыми.

Принципы диеты. Эта диета не только помогает снизить вес, но и оздоравливает организм – нормализуется обмен веществ и работа эндокринных желёз, производится профилактика старения. Снижение массы происходит за счёт уменьшения жировой ткани, а не мышц. Если применять дозированную физическую нагрузку, мышцы станут рельефнее.

Разрешённые и запрещённые продукты. Основной компонент диеты – от 150 до 300 г фасоли в сутки. Для профилактики запоров и метеоризма в меню включают кефир, питьевую курагу и чернослив. Кроме этого, едят блюда из вареной и запеченной индейки, курицы, камбалы, хека. В дополнение в меню включают свежие и тушеные овощи, фрукты, яйца, творог, различные орехи.

Разрешённые специи для придания вкуса:

  • Минимум соли,
  • Лимон и сок из него,
  • Перец,
  • Петрушка, мята, базилик, укроп и другие пряные травы.

Поскольку фасоль и так достаточно калорийна, не разрешается употребление жирного мяса, грибов, сладких фруктов, белого хлеба, алкоголя. В небольших дозах при приготовлении блюд разрешается использовать минимальное количество растительного масла.

Меню на 7 дней

Меню на 7 дней

  • Завтрак – стакан кефира 1%, хлебец цельнозерновой с сыром фета;
  • 2 завтрак – фрукт или несколько орехов;
  • Обед – запеченная с сыром и овощами фасоль;
  • Ужин – отварная фасоль, овощной салат.
  • Завтрак – стакан кефира 1%, 100 г обезжиренного творога, чернослив (3-4 шт.);
  • 2 завтрак – яблоко или банан;
  • Обед – фасолевый суп, салат из капусты и моркови;
  • Ужин – отварная фасоль, паровая или запеченная рыба.
  • Завтрак – стакан кефира 1%, отрубной хлеб с ломтиком нежирного сыра;
  • 2 завтрак – фрукт или несколько орехов;
  • Обед – отварная фасоль (100 г) с тушеными овощами;
  • Ужин – отварная фасоль (100 г), салат «цезарь» на оливковом масле.
  • Завтрак – обезжиренный творог 100 г, зелёный чай;
  • 2 завтрак – стакан кефира 1%;
  • Обед – борщ с фасолью, морковно-капустный салат;
  • Ужин – отварная фасоль (100 г) с овощным салатом.
  • Завтрак – стакан кефира 1,5%, овсяная каша с черносливом, хлебец;
  • 2 завтрак – фрукт или орехи;
  • Обед – отварная фасоль (100 г), вареное яйцо;
  • Ужин – нежирный йогурт, салат из консервированной фасоли.
  • Завтрак – творог обезжиренный, зелёный чай;
  • 2 завтрак – стакан кефира 1,5%;
  • Обед – фасоль, запеченная с сыром и овощами;
  • Ужин – фасоль отварная (100 г), салат из овощей.
  • Завтрак – стакан кефира 1%
  • 2 завтрак – фрукт или орехи;
  • Обед и ужин – отварная фасоль (100 г), тушеные овощи.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Положительные качества диеты:

  • Фасоль содержит легко усваиваемый белок, полный набор полезных веществ (жиры, белки, углеводы), клетчатку, витамины;
  • Это дешёвый и доступный продукт;
  • Минимальным количеством фасоли легко насытиться;
  • Подходит для питания беременных женщин, приносит пользу при анемии и токсикозе.
  • Для профилактики запоров приходится пить большое количество воды;
  • Для выхода из диеты следует в течение недели по её окончании готовить блюда из фасоли.

7 дней на овсянке

7 дней на овсянке

Овсянка исключительно полезна для человеческого организма. Её использование не требует никаких ограничений по возрасту, поможет с комфортом избавиться от токсинов, быстро похудеть без вреда для здоровья.

Принципы диеты. Эту диету не стоит использовать более 7 дней, так как из организма начинает вымываться кальций, а однообразные блюда очень надоедают. Поскольку овсяная крупа – это углеводы, с ней нельзя одновременно употреблять белок. Лучше всего, если каша сварена не на молоке, а на воде, без добавления соли.

Как приготовить овсянку? Полезнее всего готовить кашу из цельного зерна, хотя она и варится долго. Промытый овёс заливают водой (1:3) и оставляют на ночь. Утром варят кашу, томят её в течение 40-50 минут, помешивая время от времени.

Каша из овсяных хлопьев варится проще:

  • Вскипятить 2 стакана воды, посолить, всыпать стакан хлопьев.
  • Варить до готовности, помешивая время от времени.
  • Добавить для вкуса яблоки, творог, изюм, корицу.

Для приготовления каши из хлопьев класса «экстра» их нужно просто залить на 3-5 минут кипятком.

Меню на 7 дней

Меню на 7 дней

Если нигде не указано иное, в меню используется овсянка, сваренная на воде. Её количество – 200-250 г каши в порции.

  • Завтрак – овсянка;
  • Обед – овсянка, бифидо-йогурт;
  • Ужин – овсянка.
  • Завтрак – овсянка, пол-яблока;
  • Обед – овсянка, салат из капусты и яблок;
  • Ужин – овсянка.
  • Завтрак – овсянка на обезжиренном молоке;
  • Обед – овсянка на молоке, яблоко;
  • Ужин – овсянка, кефир.
  • Завтрак – овсянка;
  • Обед – овсянка (хлопья) на молоке, овощной салат из редиса и огурцов;
  • Ужин – овсянка, кефир
  • Завтрак – овсянка, пол-апельсина;
  • Обед – овсянка на молоке, овощной салат, яблоко;
  • Ужин – овсянка, чернослив (50 г).
  • Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, яблоко;
  • Обед – овсянка (хлопья) на молоке, 100 г овощного салата;
  • Ужин – овсянка, йогурт.
  • Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, банан;
  • Обед – овсянка на молоке, овощной салат (100 г), яблоко;
  • Ужин – овсянка (хлопья), кефир.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

  • Замедляет процесс старения организма;
  • Улучшает состояние кожи и волос;
  • Снижает лишний вес;
  • Нормализует стул и работу органов пищеварения;
  • Приводит к норме уровень глюкозы.
  • Ограниченный набор продуктов надоедает;
  • Иногда появляется слабость, запоры;
  • Срок использования диеты ограничен 10 днями, далее могут начаться нарушения метаболизма.

Противопоказания. Не следует использовать эту диету беременным и кормящим женщинам. Из-за её однообразия и несбалансированности овсяная диета не подойдёт тем, кто страдает от запоров и ожирения.

7 дней на рисе

7 дней на рисе

Употребление риса отлично насыщает организм, блокирует голод на длительный срок. В нём есть белок, углеводы и жиры, большое количество микроэлементов. Рисовая диета поможет сбросить 4-6 кг, с нагрузкой – 8-10 кг при условии соблюдения всех рекомендаций.

  • Пить не менее 2 л воды;
  • Съедать за день около 200 г белковых продуктов (творог, мясо, морепродукты);
  • Нельзя есть сладкое, жареное, то есть продукты, содержащие жиры и углеводы.

Разрешённые продукты и запрещённые продукты. Основа диеты – нешлифованный рис с оболочкой, он малокалориен, 100 ккал в 100 г продукта. Поскольку рис поглощает воду, требуется обильное питьё (вода, яблочный сок, зелёный чай). Нестрогая рисовая диета допускает включение в меню рыбы, морепродуктов, некрахмалистых овощей, обезжиренных молочных продуктов, несладких фруктов.

Запрещается есть все остальные крупы, жирные бульоны и супы, консервированные продукты, хлеб, бобовые, орехи, пить кофе и алкогольные напитки.

Меню на 7 дней

Меню на 7 дней

  • Завтрак – отварной рис, зелёное яблоко, ржаной тост;
  • Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис с рубленой зеленью;
  • Ужин — отварной рис, тушеные овощи, натуральный йогурт.
  • Завтрак – отварной рис, фрукт;
  • Обед – рыбный суп, отварная чечевица с рисом
  • Ужин – омлет, приготовленный на пару, кефир;
  • Завтрак – отварной рис, банан;
  • Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис;
  • Ужин – салат из овощей, нежирный творог.
  • Завтрак – отварной рис, 1-2 груши;
  • Обед – суп на мясном бульоне, отварной горох с рисом;
  • Ужин — отварной рис с вареным мясом, кефир.
  • Завтрак – отварной рис с натуральным мёдом, сухофрукты;
  • Обед – салат из овощей, отварная рыба с рисом;
  • Ужин — отварной рис, тушеные овощи, нежирный творог.
  • Завтрак – натуральный йогурт, фруктовый салат;
  • Обед – рис, запеченные овощи;
  • Ужин – рис с зеленым горошком, нежирный кефир;
  • Завтрак – нежирный творог, фрукты;
  • Обед – овощной бульон, куриная грудка отварная, отварной рис
  • Ужин – нежирный кефир с сухофруктами.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

  • Улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
  • Укрепляется сердечнососудистая система;
  • Рис не содержит глютена, но является высокоэнергетическим продуктом;
  • Организм очищается от токсинов, солей, лишней жидкости, очищается комплексно, минуя изнурительное голодание.

Минусы диеты, определённые диетологами:

  • Снижение веса происходит за счёт удалённой воды, а не жира и токсинов;
  • Может возникнуть непроходимость кишечника, слабость, депрессия, головная боль, вздутие кишечника, тошнота;
  • Блюда монотонны, можно сорваться;
  • Исчезает не жир, а мышечная масса за счёт её расщепления на энергию.
  • Беременность, лактация;
  • Заболевания жкт;
  • Выраженное ожирение;
  • Аллергия;
  • Сахарный диабет;
  • Печёночная и почечная недостаточность.

7 дней на молочных продуктах

7 дней на молочных продуктах

Белая, или молочная, диета обогащает организм кальцием, минералами и витаминами. С её помощью можно избавиться от живота, сбросить 1-2 кг и одновременно оздоровится.

Принципы диеты. Соблюдая эту диету, нужно много пить, а принимать пищу часто и понемногу. Последний приём пищи следует запланировать за 2-3 часа до сна. Продукты, содержащие углеводы, едят до обеда.

Разрешённые продукты и запрещённые продукты. Допускается употребление молочных продуктов, имеющих жирность не более 5%. Это творог, кефир, молоко. К ним добавляют рыбу, курицу, нежирную говядину, бульон из мяса и рыбы, яблоки, цитрусовые.

Нельзя есть молочные продукты жирностью выше 5%, соль, сахар, сдобу, белый хлеб, жирное мясо, алкоголь.

Меню на 7 дней

Меню делится на 2 этапа, в первые 4 дня в суточный рацион входят:

  • 0,5 л молока низкой жирности;
  • 200 г несолёной брынзы или нежирный сырный продукт;
  • Стакан домашнего йогурта;
  • 1,5 л несолёной негазированной минеральной воды.

В следующие 3 дня набор продуктов на сутки составляет:

  • Литр домашнего молока;
  • Литр минеральной воды;
  • Стакан домашнего йогурта;
  • 200 г творога;
  • Нежирное мясо или морская рыба (150 г);
  • 1 цитрусовый фрукт.
Читать статью  Легкая диета: плюсы и минусы, меню на 3 и 7 дней, рецепты, выход, отзывы

Молоко нужно пить отдельно, все продукты разделить на 5-6 приёмов пищи.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

  • Насыщенность диеты протеином положительно скажется на тонусе мышц;
  • Максимум кальция позволит эффективно похудеть;
  • Отсутствие твёрдой пищи стимулирует сжигание жировой ткани.
  • Строгий рацион;
  • Отсутствие клетчатки;
  • Обилие молока вызывает дисбаланс микрофлоры, нарушения в работе ЖКТ.

Противопоказания. Основное противопоказание – непереносимость лактозы, молочных продуктов.

  • Состояние после операции на желудке;
  • Кожные заболевания;
  • Противопоказания к употреблению однообразной пищи.

Военная диета на 7 дней

Военная диета на 7 дней

Диета, по неточной информации, разработана американскими военными, отсюда название. Благодаря ей за короткое время можно лишиться 3-5 кг лишнего веса.

  • Питаться 3 раза в сутки;
  • Пить воду по желанию;
  • Не есть после 18.00.

Физические нагрузки не должны быть изнурительными.

Разрешённые продукты. Допускается употребление таких белковых продуктов, как яйца, сыр, творог, тунец. Разрешённые овощи: брокколи, горох, морковь, фасоль, фрукты: яблок, бананы. Можно пить кофе, чёрный чай, есть арахис, ванильное мороженое.

Плюсы и минусы. Благодаря милитари диете можно быстро сбросить вес, готовясь к какому-нибудь мероприятию. Но долго придерживаться этой диеты нельзя, потому что количество получаемых калорий гораздо меньше требуемого, женщина может ощутить вялость, упадок сил. Следом за ними идут гормональные нарушения, проблемы со здоровьем. К тому же вес снижается за счёт потери воды, и, значит, он вернется.

Меню на 7 дней

Следовать меню несложно – первые 3дня нужно питаться по приведенному меню, следующие 4 дня – как угодно, но без излишеств.

  1. День 1:
    • Завтрак – чай или чёрный кофе без сахара, полгрейпфрута, тост или цельнозерновой хлеб с 2 ложками арахисового масла;
    • Обед – чай, кофе, тост, консервированный тунец (100 г);
    • Ужин – мясо (100 г), тушеная или варёная зеленая фасоль (стакан), яблоко, полбанана, стаканчик мороженого.
  2. День 2:
    • Завтрак – полбанана, тост, куриное яйцо в любом виде;
    • Обед – 1 вареное яйцо, 150 г творога, 5 крекеров;
    • Ужин – 2 сосиски, 150 г брокколи, полстакана тертой моркови, полбанана, полстаканчика мороженого.
  3. День 3:
    • Завтрак – яблоко, сыр чеддер (ломтик), 5 крекеров;
    • Обед – тост, куриное яйцо в любом виде;
    • Ужин – консервированный тунец, полбанана, стаканчик мороженого.

Далее меню можно строить по своему усмотрению.

Диета Сайкова на 7 дней

Диета Сайкова на 7 дней

В основе диеты лежит снижение доли жиров и калорий дневного рациона. Требуется питаться по часам и употреблять только рекомендованные продукты.
Строгие правила, соблюдение которых обязательно:

  • Используется шестиразовое питание – в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов.
  • Требуется делать очистительную клизму, принимать натуральные слабительные.
  • Перед едой пьют по полстакана настоя целебных трав (зверобой, ромашка, календула – по 1 ч. л. на 200 мл кипятка).
  • Кроме настоя трав можно выпить за сутки не более пол-литра воды.

Разрешённые продукты и рекомендации по диете.

Основной продукт диеты – 0,5 л кефира 1%. Кроме него, используют низкокалорийные продукты: белое куриное мясо, картофель, сваренный в «мундире», яблоки, нежирный творог.

Продуктовый набор нельзя менять по своему желанию, едят только рекомендованные продукты в строго отведенное время. Набор продуктов на сутки нужно распределить на 6 приёмов. В завтрак порция немного больше, чем на ужин.

Меню на 7 дней

Меню на 7 дней

Ниже перечислены приёмы пищи, которые реализуют в указанное автором диеты время – 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов.

  • Отварная картофелина;
  • Кефир (200 мл);
  • Запеченная картофелина;
  • Отварная картофелина;
  • Запеченная картофелина и 100 мл кефира;
  • 100 мл кефира.
  • Творог (100 г);
  • Кефир (200 мл);
  • Творог (100 г);
  • Кефир (100 мл);
  • Творог (100 г);
  • Творог (100 г).
  • Груша;
  • Кефир (200 мл);
  • Яблоко;
  • Груша;
  • Яблоко;
  • Кефир (200 мл).
  • Вареное куриное филе (100 г);
  • Кефир (200 мл);
  • Запеченная курица (100 г);
  • Кефир (100 мл);
  • Вареное куриное филе (200 мл);
  • Кефир (150 мл).
  • Салат из половинок яблока и груши;
  • Кефир (200 мл);
  • Яблоко;
  • Салат из половинок яблока и груши;
  • Груша;
  • Кефир (200 мл).

Суббота – предстоит провести день на одной воде:

В воскресенье повторяется меню среды.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Диета очень эффективна, быстро заметны результаты. Все продукты диеты доступны, финансово не затратны, не требуют времени на приготовление пищи.

  • Скудное меню, чувства голода не избежать;
  • Мало белка и клетчатки;
  • Худеющий ощущает усталость, тошноту, головную боль;
  • Невозможно переносить хоть какие-то физические нагрузки;
  • Сложно питаться по часам, можно пользоваться диетой только в отпуске;
  • Трудно удержать достигнутый результат, для этого следует увеличивать рацион с 1200 калорий не более, чем на 100 калорий ежедневно.
  • Наличие соматических заболеваний;
  • Сахарный диабет, почечная недостаточность;
  • Подростковый и пожилой возраст;
  • Лактация и беременность;
  • Нарушения психики;
  • Сердечнососудистые заболевания и патологии пищеварительной системы.

7 дней с шоколадом

7 дней с шоколадом

Методика похудения предназначена для тех, кто не может прожить ни дня без конфет и шоколада. Как ни странно, сладости и кофе помогут стать стройнее всего за несколько дней.

Принципы диеты. Не нужно думать, что при этой диете можно бесконтрольно употреблять сладости. Разрешено всего лишь 100 г шоколада, регулярное употребление которого ускоряет метаболизм, снижает содержание жира в организме. Флавоноиды какао-бобов, так же, как и антиоксиданты, омолаживают и помогают потерять лишний вес.

Больше всего для этого подходит горький чёрный шоколад, тогда, как белый содержит заменители сахара и стимулирует отложение жира.

Меню на 7 дней. В течение 3 приёмов нужно съесть 100 г шоколада, можно в течение одного приёма выпить какао, приготовленное на молоке низкой жирности. В дополнение выпивают в течение дня 3 чашки кофе без сахара с добавлением молока, ускоряющего обменные процессы.

В течение суток, не ранее, чем через 3 часа после еды, можно выпить до 2 л воды или зелёного чая. Лишняя жидкость выводится из организма за счёт исключения соли из рациона.

Плюсы и минусы

Положительные качества диеты:

  • Она подойдёт сладкоежкам;
  • Можно похудеть за короткий срок;
  • Активизируется деятельность головного мозга, творческая активность;
  • Из-за высокого содержания эндорфинов повышается иммунитет, улучшается настроение;
  • Происходит профилактика анемии, сердечнососудистых заболеваний;
  • Антиоксиданты какао-масла замедляют старение.

Из минусов диеты:

  • Замедляются обменные процессы;
  • Вес быстро возвращается, причём с добавкой;
  • Можно спровоцировать заболевания печени и почек;
  • Ощущается дефицит жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов.
  • Аллергия на какао-бобы;
  • Гипертония;
  • Сахарный диабет;
  • Сердечнососудистые заболевания, патологии пищеварительной системы;
  • Грибковые заболевания;
  • Перевозбуждение центральной нервной системы.

7 дней на яблоках

7 дней на яблоках

Не важно, какие яблоки используются для похудения, сушёные, свежие, или печеные, все они полезны для похудения. Ими можно пользоваться при следовании монодиете, можно наедаться во время разгрузочных дней. Единственное ограничение – не стоит питаться ими дольше 7 дней.

Принципы диеты. Яблочной диетой можно пользоваться во любое время года, с её помощью может уйти 2-10 кг лишнего веса. При этом организм очищается от токсинов.

Сорт следует подбирать в соответствии с потребностями организма:

  • Сорта с кислым вкусом могут обострить течение язвы желудка, в этом случае их следует запекать или брать сладкие сорта. Кислые яблоки отлично подходят для людей с пониженной кислотностью.
  • Кисло-сладкие сорта нельзя использовать для диеты тем, кто страдает от сердечнососудистых заболеваний.
  • Красные и ярко-оранжевые яблоки могут вызвать аллергию.
  • В красных и желтых яблоках больше каротина.
  • В зелёных яблоках больше фруктовых кислот, железа и витаминов, но меньше сахара и красящего пигмента.

Меню на 7 дней

Меню на 7 дней

В меню этой диеты лишь яблоки и вода в неограниченном количестве.

1 и 7 дни диеты:

  • Утро – 400 г;
  • День – 300 г;
  • Вечер – 300 г.

2,5 и 6 дни диеты:

  • Утро – 500 г;
  • День – 500 г;
  • Вечер – 500 г.

3 и 4 дни диеты:

  • Утро – 600 г;
  • День – 800 г;
  • Вечер – 600 г.

Диета на печеных яблоках. Такой способ обработки яблок приемлем для пищеварительной системы, он делает рацион разнообразным, позволяет избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Норма потребления яблок при этой диете аналогична диете с употреблением свежих плодов.

Диета на яблоках и зеленом чае. Периодичность приёма пищи и её объём остаются такими же, просто вместо воды нужно пить зелёный чай, избавляющий от чувства голода и запускающий метаболизм.

Диета на яблочном соке. Следуя этой диете, нужно за час до еды выпить стакан яблочного сока. Этот приём предотвратит переедание, позволит съесть меньше.

Диета на сушёных яблоках. В дополнение к сушёным яблокам, которые придётся употреблять вне яблочного сезона, можно добавить другие сухофрукты и орехи. Только на сушёных яблоках построить диету невозможно.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты:

  • За короткое время уходит лишний вес;
  • Организм очищается от токсинов;
  • Устраняются запоры, улучшается пищеварение;
  • Снижается уровень холестерина.
  • Соблюдение диеты сопряжено с трудностями;
  • Худеющий ощущает слабость и раздражительность;
  • Учащаются мочеиспускания;
  • Имеется дефицит жира и белка.

Показания и противопоказания. При наличии заболеваний сердца и сосудов можно на килограмм яблок добавлять 1100 г сахара. При гастрите сладкие яблоки противопоказаны, а при язве желудка и 12-перстной кишки, наоборот, не стоит есть кислые яблоки.

Минус 7 кг на японской диете

Минус 7 кг на японской диете

Диета отличается надёжным результатом и строгим, но разнообразным рационом. Если причина превышения веса стал нарушенный обмен веществ, можно сбросить до 4 кг.

Принципы диеты. В основе рациона этой диеты лежат овощи и фрукты, морепродукты, бурый рис, пить можно зелёный чай с молоком. Приветствуется выполнение косметических процедур, массажа, очищающих ванн.

Разрешённые и запрещённые продукты. Разрешены любые фрукты кроме хурмы, лимона, бананов, винограда, отруби, ржаные сухарики. Овощи – лишь те, что указаны в меню, квашеная, морская и свежая капуста, овощные соки, наполовину разведенные водой.

Белковые продукты – нежирная говядина, курятина, кролик, индейка, рыба, субпродукты. Мясо отваривают, готовят на пару.

Запрещена газировка, сладости, соль и сахар, соевый соус, копчености, колбасы, сосиски. Вместо перекусов рекомендуется пить негазированную минеральную воду, чай, кофе. Перед едой рекомендуется выпить стакан воды. Объём порции – не более 200-250 г.

Меню на 7 дней

Меню на 7 дней

Все ингредиенты для меню готовят заранее.

  • Завтрак – чёрный кофе без сахара;
  • Обед – 2 яйца, салат из капусты, заправленный маслом, томатный сок (200 мл);
  • Ужин – большая порция нежирной тушеной рыбы.
  • Завтрак – чёрный кофе без сахара, сухарик;
  • Обед – отварная рыба с тушеной капустой;
  • Ужин – отварная говядина, кефир 1% (200 мл).
  • Завтрак – чёрный кофе;
  • Обед – жареные кабачки;
  • Ужин – капустный салат, варёные яйца, порция вареной говядины.
  • Завтрак – кофе, сухарик;
  • Обед – сырое яйцо, тертая морковь, заправленная маслом, немного сыра;
  • Ужин – 1 большое яблоко.
  • Завтрак – кофе;
  • Обед – запеченная рыба, томатный сок;
  • ужин – яблоко.
  • Завтрак – кофе;
  • Обед – 0,3-0,5 кг отварной куриной грудки, капустный салат;
  • Ужин – 2 яйца, капустный салат.
  • Завтрак – зелёный чай без сахара;
  • Обед – отварная телятина, яблоко;
  • Ужин – любой вариант кроме ужина 3 дня.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

  • При правильном выходе из диеты за 2 недели можно сбросить до 10 кг;
  • Рацион диеты не отличается от обычного;
  • Обмен веществ ускоряется, пища легче усваивается;
  • Если не употреблять соль, сахар, алкоголь, организм очищается от токсинов.
  • Меню не сбалансировано по витаминам, для их пополнения требуется приём витаминных комплексов.
  • Завтрак отсутствует, хотя в это время скорость метаболизма обычно выше;
  • Кофе, употребляемое на завтрак, является краткосрочным стимулятором;
  • Большой список противопоказаний.
  • Грудное вскармливание и беременность;
  • Заболевания печени и почек;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Анемия, авитаминоз;
  • Сахарный диабет;
  • Острые инфекционные и соматические заболевания в стадии обострения;
  • Желчекаменная болезнь.

7 дней на любимой диете

7 дней на любимой диете

Благодаря этой диете удаётся сбросить 5-10 кг за неделю. Система питания не затратна, но исключительно эффективна.

Любимая диета – это сочетание 4 монодиет, употребляемых в определённой последовательности:

  • 3 питьевых дня;
  • 1 овощной день;
  • 1 фруктовый день;
  • 1 белковый день;
  • 1 комбинированный день – день выхода из диеты.
  • Завтрак – 2 яйца, чай без сахара;
  • Обед – суп из овощей и фрукт;
  • Полдник – любой фрукт (киви, грейпфрут и др.);
  • Ужин – любой салат из овощей (огурцы, капуста и болгарский перец)
Читать статью  Диеты на 10 дней – можно ли похудеть и сохранить результат?

Меню на 7 дней

Меню на 7 дней

! Запрещено использование алкоголя, сахара и соли.

  • Завтрак – кефир (200 мл);
  • Обед – куриный бульон (200 мл);
  • Полдник – кефир (200 мл);
  • Ужин – кефир или молоко (200 мл).
  • Воду и чай можно пить без ограничений.
  • Завтрак – салат (капуста с помидорами);
  • Обед – салат (капуста, зелень, огурцы);
  • Полдник – салат (капуста, морковь);
  • Ужин – салат (капуста, перец, огурцы).
  • Завтрак – кефир (200 мл);
  • Обед – куриный бульон (200 мл);
  • Полдник – молоко, кефир, нежирный йогурт (200 мл);
  • Ужин — молоко, кефир, нежирный йогурт (200 мл)
  • Зелёный чай и обычную воду можно пить в неограниченном количестве.
  • Завтрак – апельсин, яблоко;
  • Обед – грейпфрут;
  • Полдник – киви, яблоко;
  • Ужин — 2 киви или грейпфрут.
  • Завтрак – 2 яйца;
  • Обед – курица варёная без кожи (200 г);
  • Полдник – сыр или творог (100 г);
  • Ужин – морепродукты.
  • Завтрак – зелёный чай, или апельсиновый сок (200 мл);
  • Обед – куриный бульон (200 мл);
  • Полдник – кефир или чай (200 мл);
  • Ужин – кефир или молоко (200 мл).
  • Завтрак – 2 яйца;
  • Обед – суп из овощей, любой разрешённый фрукт;
  • Полдник – яблоко, апельсин или 2 киви;
  • Ужин – салат (помидоры, огурцы).

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

  • Разрешённые продукты можно есть без ограничения;
  • Плохое самочувствие не возникает практически никогда;
  • Можно потерять до 10 кг лишнего веса;
  • Похудание происходит с высокой скоростью;
  • Краткосрочный период ограничений в еде;
  • Меню варьируется в зависимости от вкусовых предпочтений;
  • В течение 3 дней, проводимых на жидкости, идёт очищение организма;
  • Диета сбалансирована по витаминам и микроэлементам.
  • Во время дней, проводимых на жидкости, возможны проблемы с ЖКТ;
  • Иногда появляется слабость, скачки АД, головная боль;
  • Имеется риск обострения хронических заболеваний;
  • Повторный курс диетического питания возможен только через 2 недели.

Чтобы избежать негативных последствий, нужно учесть противопоказания:

  • Диабет;
  • Заболевания жкт;
  • Депрессии;
  • Лактация и беременность;
  • Гипертония;
  • Сердечная и почечная недостаточность;
  • Послеоперационный период после вмешательств в брюшную полость.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Диета на 7 дней 7-10 кг: примерное меню, отзывы. Диета на неделю для похудения

Сбросить 7-10 кг при диете на 7 дней, по отзывам — вполне выполнимая задача, особенно если намечается важное мероприятие, а все наряды стали слишком тесными.

Однако необходимо учитывать, что любое ограничение в рационе может негативно сказаться на состоянии и самочувствии человека, поскольку отсутствуют многие питательные компоненты.

Диета для похудения

Поэтому прежде чем соблюдать диету, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который порекомендует, как сбросить 10 кг за 7 дней оптимально.

Эффективная недельная диета

Сброс веса за неделю происходит за счет вывода лишней воды, гликогена из мышц, ненужного количества жира и очищения кишечника. Так как временной промежуток небольшой, то имеет значение лишь стремление человека придерживаться нового распорядка.

Диета на неделю

Итак, можно воспользоваться таким рационом:

  1. День №1. Следует приготовить свой организм к быстрому жиросжиганию. Для этого необходимо сразу очистить кишечник. Поэтому рекомендуется пить только воду. Т. е. вообще не употреблять никакой еды и только усиленно пить (4-5 л).
  2. День №2. Необходимо питаться только овощами. Лучше всего подходят огурцы и капуста как содержащие большое число жидкости. Они хорошо способствуют уничтожению жировых отложений.
  3. День №3. Опять очистка тела с помощью воды.
  4. День №4. Употреблять только овощи и фрукты. Из последних лучше всего выбрать грейпфруты, так как они обладают сильным жиросжигающим эффектом.
  5. День №5. После долгого голодания нужно дать телу отдых. Поэтому допустимо потребление белковой пищи – курицы, яиц и рыбы. Необходимо избегать есть жареную пищу – можно только вареную.
  6. День №6. Опять чистка организма водой.
  7. День №7. Допускается есть гречку, сваренные яйца, низкокалорийные бульоны, немного овощей и фруктов, белковые продукты.

Диета на неделю для похудения

При данной диете быстрота избавления от ненужной массы тела сочетается с положительным влиянием на здоровье в целом.

Диета для похудения

В гречневой каше есть достаточное количество белка, что ставит ее пищевую ценность наравне с мясной пищей. Кроме того, крупа в избытке содержит фолиевую кислоту и способствует укреплению сосудов.

Основные моменты построения эффективной диеты на 7 дней:

  1. Не употреблять ничего, помимо гречневой крупы, чая, воды и кефира обезжиренного.
  2. Чтобы лишняя вода не оставалась в организме, кашу следует есть несоленую. Ее можно замочить на ночь в кефире или обдать кипятком.
  3. Кушать не позднее 18.00, после допустимо пить только кефир.
  4. Перед приемом пищи необходимо выпить теплую воду, чтобы не съесть лишнего.
  5. Принимать пищу нужно каждые несколько часов маленькими порциями не больше 4 раз в день.
  6. Нехватку витаминов компенсируют приемом поливитаминных комплексов.
  7. Для эффективного снижения массы тела обязательны регулярные тренировки.

Меню содержит гречневую кашу в любых количествах и 1 л нежирного кефира. Жидкости можно выпить не более 2-3 литров. При этом крупу рекомендуется замачивать на ночь в воде.

Эффективная диета

Рацион можно разнообразить сухофруктами, овсяной кашей несколько раз в неделю, огуречным салатом с помидорами без заправки с зеленью, чаем с медом и йогуртом.

Примерное меню

Чтобы сбросить 7-10 кг, примерное меню при диете на 7 дней можно составить таким образом, как показано в таблице ниже.

  • Завтрак — гречневая каша, обезжиренный творог (150 г), некрепкий чай;
  • обед — салат из овощей, вареная куриная грудка (100 г);
  • полдник — стакан нежирного кефира;
  • ужин — вареная греча с салатом из овощей.

Весь день можно есть только гречу и пить неограниченное количество воды.

Снова разрешается потреблять только гречневую крупу с неограниченным количеством воды. В случае появлении слабости допустимо съесть ложку меда. Хорошо помогает бороться с усталостью кружка крепкого черного чая.

Вновь целый день одна гречневая крупа и вода. Если человек начинает чувствовать себя плохо, то диету нужно остановить.

  • Завтрак — гречка, можно добавить немного сливочного масла, несладкий кофе;
  • обед — суп овощной;
  • полдник — немного сухофруктов;
  • ужин — гречневая каша с салатом, 2 кусочка твердого сыра.
  • Завтрак — греча с черносливом, чай с небольшим количеством сахара;
  • обед — суп чечевичный;
  • полдник — чашка ряженки;
  • ужин — гречневая каша с тушеными грибами, луком и морковью.
  • Завтрак — нежирный творог, вареная гречка, несладкий чай;
  • обед — бульон из курицы с зеленью и яйцом;
  • полдник — кружка йогурта, немного орехов;
  • ужин — греча с овощами, вареная куриная грудка

Как правильно выходить из гречневой диеты?

Следует иметь в виду, что если не придерживаться советов по грамотному выходу из диеты, то ушедшие килограммы очень быстро вернутся на свои места. Получается, что все силы, затраченные на борьбу с лишними килограммами, будут напрасными, и придется начинать сбрасывать вес снова.

По окончании диеты нужно ограничить потребление сладкого, не употреблять мучную продукцию, не пить алкогольные напитки. Рекомендуется избегать продуктов, содержащих быстрые углеводы, которые очень быстро превращаются в жир.

Нельзя после выхода из диеты переедать. Заканчивать трапезу нужно с легким чувством голода. Обязательно продолжать пить нужное количество жидкости.

Диета для похудения

При выполнении этих правил по выходу из гречневой диеты вес получится удержать на долгое время, а может быть, даже на всю жизнь.

Быстрая белковая диета за 7 дней

Для сброса 7-10 кг диета на 7 дней подойдет для всех, кому нужно худеть, не утруждаясь изнурительными тренировками. Главный принцип – ограничение быстрых углеводов, создающих излишки жира. Избыток пищи, изобилующей белком, помогает от изнурительного чувства голода.

Придерживаясь данного типа питания, вы оставите в меню одни продукты, богатые белком, при постоянном потреблении которых тело испытывает стресс и прибегает к использованию излишков жировых отложений для переработки энергии.

Потеря ненужной массы осуществляется из-за последующего недостатка воды и жировых отложений на мышечной ткани.

Допустимая еда

Разрешено употреблять более 70 разных продуктов, например:

  • различную птицу без кожи, ветчину;
  • блюда из рыбы и морепродуктов;
  • яйца;
  • нежирное молоко;
  • немного отрубей;
  • сыр тофу и другие.

Примерный рацион

Примерный рацион лучшей диеты на 7 дней (7-10 кг можно сбросить) приведен в таблице ниже.

  • Завтрак — обезжиренный творог со сметаной (100 г), яблоки, чай без сахара;
  • второй завтрак — небольшая горсть орешков;
  • обед — салат капустный, нежирный суп с куриной грудкой;
  • полдник — половинка грейпфрута;
  • ужин — чашка кефира, чай без сахара.
  • Завтрак — яичница с мясом, салат из помидоров, хлебцы;
  • второй завтрак — фрукты;
  • обед — блюдо рыбы с овощным гарниром, немного яблок;
  • полдник — небольшое количество грецких орешков;
  • ужин — салат овощной, нежирная отварная говядина.
  • Завтрак — обезжиренный йогурт, чай без сахара, фрукты;
  • второй завтрак — половинка апельсина;
  • обед — грудка курицы (можно запечь);
  • полдник — горсть кедровых орешков;
  • ужин — фасоль с грибным гарниром (можно тушеную), салат из капустных листьев.
  • Завтрак — йогурт с небольшим количеством отрубей, немного яблок;
  • второй завтрак — один цитрус на выбор;
  • обед — рыба вареная, половинка грейпфрута;
  • полдник — горсть орешков;
  • ужин — отварные креветки, салат из зелени, несладкий чай.
  • Завтрак — овсянка без молока, немного яблок, чай несладкий;
  • второй завтрак — один цитрус на выбор;
  • обед — салат из свеклы с зеленью, фасоль, лучше всего отварить;
  • полдник — горсть орешков;
  • ужин — салат капустный с морковью, куриная грудинка, можно запечь.
  • Завтрак — вареные яйца, один цитрус на выбор;
  • второй завтрак — фрукты;
  • обед — бульон овощной с отварной говядиной;
  • полдник — горсть грецких орешков;
  • ужин — обезжиренный творожок, апельсин.
  • Завтрак — салат фруктовый, нежирный йогурт;
  • второй завтрак — один цитрус на выбор;
  • обед — блюдо из обжаренных морепродуктов, салат огуречный;
  • полдник — горсть миндаля;
  • ужин — капустный салат, рыбный стейк, приготовленный на гриле

Лучшая кефирная диета на 7 дней

Этот метод похудения, хотя и имеет существенные запреты на многие виды продукции, весьма эффективен.

Полезные свойства кефира соблазняют людей соблюдать диету больше одной недели. Однако это опасно ослаблением и ухудшением метаболизма, поэтому 7 дней – это максимум для обновления микрофлоры кишечника.

Основные правила при подобном рационе

  • оптимальное время диеты – 7 дней;
  • лишняя масса уходит из-за маленькой калорийности еды;
  • за неделю человек теряет 7 килограмм веса;
  • несмотря на существенные запреты, это не монодиета;
  • в меню помимо кефира допустимо употреблять и иные продукты с низкой калорийностью;
  • выход из диеты мягкий, помогающий не набрать снова ненужную массу, с запретом на потребление продуктов с высоким содержанием сахара, жирного, мучного;
  • повторно сесть на быструю диету (за 7 дней — 7 кг) можно через год.

В меню допустимо включить следующие продукты: овсяные хлопья, гречку, вареную говядину и телятину, низкокалорийное мясо и нежирную рыбу, сухофрукты, немного фруктов и овощей, обезжиренный творожок, травяные чаи, йогурты.

Рацион

Рацион кефирной диеты на 7 дней (7-10 кг получается сбросить) приведен в таблице.

Пол-литра кефира и 400 г вареной картошки разделяются на 3 приема пищи. Перекусить можно зеленым яблоком.

Пол-литра кефира и 400 г творожка, который разделяется на 3 приема пищи. Допускается выпить кружку травяного чая или кофе без сахара, творог можно смешать с 2 столовыми ложками сметаны.

Пол-литра кефира и 400 г низкокалорийных фруктов на целый день, с утра позавтракать яйцом и чашкой чая.

Пол-литра кефира и 400 г вареной курицы.

Повторить день третий.

Очищающий, разрешается только вода без газа. Если тяжело, допустимо выпить стакан кефира.

Повторить день третий.

Для выхода из диеты следует временно ограничить жареную, копченую продукцию и мучную. Лучше налегать на нежирные овощные супы.

Существует и более жесткая кефирная диета. По отзывам, именно этот рацион на семь дней позволяет сбросить максимальное количество веса. В таком варианте количество кефира увеличивают до 2 литров в сутки, а остальные продукты уменьшаются в 4 раза, до 100 г.

диета на неделю кефир

Необходимо учесть все аспекты, соблюдая эффективные диеты на 7 дней, а также существующие противопоказания, иначе последствия будут неблагоприятными.

Минусы

Основные минусы диет:

  • в те дни, когда употребляют только жидкость, могут обостриться заболевания ЖКТ;
  • временами может появится слабость, скачки артериального давления, головная боль;
  • есть вероятность ухудшения течения хронических заболеваний;
  • после вынужденного перерыва возобновить курс можно лишь через 2 недели.

Противопоказания

Эффективная диета

Чтобы не допустить негативных последствий при диете на семь дней, необходимо учесть противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • депрессии;
  • кормление и беременность;
  • гипертония;
  • сердечная и почечная недостаточность;
  • восстановительный период после операций.

Кроме того, необходимо учитывать, что подобные диеты не рекомендуются в период беременности и лактации, а также детям в возрасте до 18 лет. Дополнительно необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести существенного вреда здоровью.

Также рекомендуется, задавшись целью снизить вес, не только соблюдать диету на неделю для похудения, но и заниматься физическими нагрузками, тогда результат будет более действенным. Необязательно поднимать тяжести или посещать тренажерные залы — достаточно небольших пробежек либо просто пеших прогулок перед сном. Хорошими вариантами считаются плавание, игры на свежем воздухе.

Источник https://www.ayzdorov.ru/dieta_na_7_dneii.php

Источник https://dietpick.ru/443542a-dieta-na-dney—kg-primernoe-menyu-otzyivyi-dieta-na-nedelyu-dlya-pohudeniya

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *