Легкая диета: плюсы и минусы, меню на 3 и 7 дней, рецепты, выход, отзывы

Легкая диета: плюсы и минусы, меню на 3 и 7 дней, рецепты, выход, отзывы

На легкой диете без усилий можно сбросить до 10 кг! Никакого голодания и строгих запретов! Узнайте про 5 самых легких диет, диету для ленивых, самую дешевую диету и получите эффективные советы по удержанию веса!

Автор: Кристина Лобановская , врач, практикующий диетолог
Статья обновлена: 03.02.2023

Легкая методика для похудения основана на принципах соблюдения режима питания и контроля количества (и качества!) потребляемой пищи. Диеты такого плана не требуют строгих запретов и не имеют ничего общего с голоданием, поэтому обеспечивают хороший результат без негативного воздействия на самочувствие. Вес сбрасывается постепенно, что гарантирует его удержание в перспективе.

Плюсы и минусы легкой диеты

Системы для похудения, обозначенные как «легкие» – подходящий вариант для тех, кто долгое время не решался сбросить вес по причине собственной безвольности. Легкие диеты также показаны в случае отсутствия возможности придерживаться строгого режима питания ввиду необходимости постоянного пополнения энергии. Преимущества несложного похудения очевидны:

1. Чувство спокойствия и сытости.
2. Продолжительность не более недели.
3. Возможность частого повторения.
4. Шанс стать легче на 3-10 кг без особых усилий.
5. Удержание веса в долгосрочной перспективе.

Минус легких диет – недостаточная калорийность рациона. В связи с этим рекомендуется ограничение физических нагрузок. Слишком интенсивные тренировки запрещены.

Противопоказания

Диета, даже если она и легкая, причиняет организму своеобразный стресс, поэтому не рекомендована беременным и кормящим женщинам. С осторожностью к режимам для похудения нужно относиться при наличии хронических заболеваний в стадии обострения, патологий ЖКТ, сахарном диабете и нарушениях в работе сердечнососудистой системы.

Повторять легкие программы для похудения можно раз в полтора месяца.

Требования

1. Исключение из рациона вредных продуктов, содержащих консерванты, красители, транс-жиры.
2. Отказ от любых алкогольных напитков.
3. Достаточный питьевой режим (по меньшей мере, 1,5 литра чистой воды в сутки).
4. Скромные размеры порций.
5. Прием пищи не менее 4-х раз за сутки.
6. Отказ от еды после 19:00.
7. Исключение переедания.

Отказ от завтрака и обильный ужин – преступление, обещающее замедлить обмен веществ!

Любая легкая методика похудения диктует отказ от:

• жирного и жареного;
• слишком острого и соленого;
• мучного и сладкого.

Нельзя перегружать организм мясными изделиями, жирной рыбой, яйцами. Рацион диеты рекомендуется составлять на основе:

1. Бифидобактерий, содержащихся в натуральном йогурте и кефире. Регулярный прием кисломолочных напитков способствует мягкому очищению организма от токсинов и шлаков, улучшению пищеварения и плавному снижению веса.
2. Белков, так как они считаются ценным «строительным материалом» для организма, помогают в естественном похудении.
3. Клетчатки и витаминов группы С. Употребление содержащих их овощей и фруктов – верный шаг к правильному усвоению питательных веществ, находящихся в белках.

Эффективная диета на каждый день

Без особых усилий скинуть лишнее помогает следование принципам полезного питания. Несложный режим рекомендован и для предотвращения набора веса в будущем. Меню рассчитано на 1500 ккал:

• Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, банановый смузи.
• Перекус: йогурт натуральный.
• Обед: суп легкий, тушеные овощи, паровая котлета.
• Полдник: фруктовая нарезка.
• Ужин: паровые овощи, запеченное куриное мясо без кожи.

Перед сном не рекомендуется пить кефир или чай. Достаточно угоститься стаканом теплой воды с добавлением мяты. Это поможет настроиться на спокойный сон и нормализовать метаболизм.

Фруктово-овощная программа «для ленивых»

Похудение на овощах и фруктах – находка для сторонников действительно несложных рационов. Наряду с уменьшением веса, организм получает мощный заряд бодрости. Иммунитет укрепляется, все процессы в организме начинают происходить активнее. Овощи и фрукты, составляющие основу меню, обладают ценными пищевыми качествами:

• не содержат жира;
• имеют низкую калорийность;
• выступают источниками минералов, белка, витаминов и клетчатки;
• улучшают метаболизм.

Овощи и фрукты, которые употреблять нельзя:

• картофель;
• манго;
• виноград;
• бананы;
• зеленый горошек.

Питаться во время диеты, которая может продолжаться от трех до семи дней, предстоит только овощами и фруктами, зато в неограниченном количестве. Овощи и фрукты можно запекать, варить, тушить. Из них можно готовить свежевыжатые соки и смузи. Главное – не использовать масла, соли и сахара. Питьевая норма – два литра чистой воды в сутки.

При остром чувстве голода нужно пить и только спустя 20 минут приступать к трапезе. Это поможет определить природу голода (истинный он или психологический).

Более сбалансированный вариант диеты предусматривает употребление овощей и фруктов на завтрак, ужин и перекус, а белковой пищи – на обед. Примерный рацион одного дня таков:

• Утром: апельсин и яблоко, вода без газа.
• На перекус: горсть ягод.
• Днем: овощной суп, кусочек запеченной куриной грудки, свежий помидор, смузи.
• На полдник: фруктовый салат.
• На ужин: тушеная капуста с добавлением болгарского перца, вода.

«Сидя» на фруктово-овощном рационе, особое внимание нужно уделять ночному отдыху. Если спать меньше 8 часов, наступит нарушение обмена веществ и более активная выработка гормона кортизола. Его избыток самым негативным образом сказывается на работе эндокринной системы.

Меню самых легких диеты

Низкокалорийная

Снижение калорийности рациона происходит за счет уменьшения порций, в среднем, на треть и калоража потребляемой пищи до 1300 ккал/сутки. Обычную тарелку лучше заменить блюдцем, привычную столовую ложку – чайной. Отказаться предстоит от вредной пищи, алкоголя, кофе, а также от стимулирующих аппетит солений, пряностей, маринадов.

В список разрешенных диетой продуктов входят:

• нежирная рыба и морепродукты;
• постное мясо;
• отрубной хлеб;
• овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, болгарский перец, свекла, огурцы, кабачки);
• крупы (перловая и гречневая);
• кисло-сладкие ягоды и фрукты;
• нежирные кисломолочные напитки;
• несладкий чай.

Блюда из полезных продуктов должны готовиться на пару или в духовке. Приветствуется дробное питание. Пережевывать пищу следует тщательно, не торопясь. Диету можно соблюдать 3 дня, но более эффективна та, что рассчитана на неделю. За это время можно скинуть до 6 кг.

Диета названа специалистами одной из самых легких и эффективных. Снижения суточной калорийности меню всего на 200 ккал достаточно для запуска активного процесса похудения.

Читайте подробнее: Низкокалорийная диета

Бессолевая

Легкой ее считают вполне оправдано, поскольку существенных изменений в рационе не предусмотрено. Отказаться придется только от соли, которая задерживает в организме жидкость, мешая естественному снижению веса. Каши и супы следует солить только перед подачей к столу, то есть непосредственно в тарелке. Еще лучше – заменить соль чесноком, лимонным соком или пряностями.

Ускорить снижение веса поможет отказ от продуктов, содержание соли в которых не поддается контролю: колбас, чипсов, сосисок, консервов и пр. При соблюдении правил, потеря веса будет составлять не менее 4 кг в неделю.

Читайте подробнее: Бессолевая диета

Белковая

Эффективность диеты обусловлена уменьшением в рационе углеводистых продуктов, благодаря чему организм начинает активнее избавляться от жировых запасов. Она достаточно комфортная, так как голодать не придется. В неограниченных количествах разрешается употреблять мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. А вот от мучных, кондитерских и макаронных изделий придется отказаться. Готовить блюда «вредными» способами и используя масло запрещено.

Вариантов белковых диет немало. Самой эффективной считается диета, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. Во время «активной» фазы его системы, которая имеет продолжительность до 7 дней, килограммы уходят быстро и легко. Иногда можно стать легче на 8 кг. Дневное меню следующее:

• Завтрак: яичница из 3-х яиц, кусочек слабосоленой рыбы (желательно лосося), кофе или чай.
• Перекус: не больше 70 граммов овсяных хлопьев, йогурт нежирный.
• Обед: отварная говядина или телятина.
• Полдник: отварные креветки или крабовое мясо.
• Ужин: морепродукты, стейк из семги, обезжиренный кисломолочный напиток.

Обязательно употребление 1,5 литров воды в сутки и овсяных отрубей.

В рамках белкового похудения можно придерживаться и другого рациона:

• Утром – омлет с зеленью или овсянка с яблоками, кофе.
• Спустя 20 минут – мятный чай.
• На обед – крем-суп мясной или уха, салат из свежих овощей и фрукт.
• В качестве перекуса – салат или обезжиренный творог.
• На ужин – котлеты паровые и цветная капуста или салат из болгарского перца, помидоров и рыбы.
• Перед сном – кисломолочный напиток низкого % жирности.

Важно! Придерживаться белковой диеты дольше недели небезопасно. В противном случае организм может подвергнуться стрессу, возникающему в качестве ответной реакции на дефицит углеводов.

Водная

Суть этого варианта легкой диеты проста: за 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать один-два стакана воды без газа и воздерживаться от питья на протяжении нескольких часов после еды. Чистая жидкость улучшает обменные процессы, за счет чего процесс похудения происходит мягко и естественно. Плюс к тому, заполненный водой желудок нуждается в заметно меньшем количестве пищи.

Существенные ограничения в рационе не требуются. Достаточно отказаться от вредных продуктов, в первую очередь колбасных и мучных изделий, алкоголя.

Читайте подробнее: Водная диета

Кефирная

Легкой ее называют недаром: утром и в обед можно кушать привычные продукты, слегка ограничивая порции и отказываясь от слишком жирной пищи. Пересаливать тоже не стоит. Правило одно – кефир на ужин.

Кефир обладает рядом достоинств, делающих его незаменимым продуктом для легкого снижения веса:

• малокалориен;
• богат белком;
• хорошо насыщает;
• нормализует работу кишечника.

Легче переносить диету помогают небольшие хитрости:

1. Кефир нужно не пить, а есть небольшой ложкой.
2. Для сытности можно добавить в него кисло-сладкие фрукты или отруби.

Меню одного дня выглядит так:

• Завтрак: порция овсянки, бутерброд с сыром, чай с медом.
• Перекус: компот или чай, зефир или пастила.
• Обед: рис с котлетой, салат, сок.
• Полдник: фруктовая нарезка.
• Ужин: кефир с ложкой отрубей.

Читайте подробнее: Кефирная диета

Несложные действенные программы

На 3 дня

Детокс для быстрого снижения веса

Соблюдение несложной очистительной программы поможет организму восстановиться, нормализовав работу внутренних органов и систем. Чтобы результат был максимальным, нужна подготовка. За несколько недель до детокса из рациона исключаются слишком калорийные продукты. Постепенно осуществляется переход от жареных и жирных блюд к продуктам растительного происхождения. Во время подготовки разумно отказаться от алкоголя, сладостей и хлебобулочных изделий.

1. Употреблять 2 литра очищенной воды.
2. Питаться часто и небольшими порциями.
3. Отдавать предпочтение продуктам с содержанием витаминов.

Во время детокс-диеты полностью исключаются:

Прием пищи по дням распределяется так:

• Завтрак: яблочно-грейпфрутовый салат, стакан отвара шиповника.
• Перекус: фруктово-овощной салат с растительным маслом, морковный сок.
• Обед: порция парового коричневого риса, отварная курица, микс из свежего помидора и моркови с добавлением сметаны, травяной чай.
• Ужин: банан, горсть винограда или четверть грейпфрута, кефир.

• Завтрак: салат из ананаса, апельсина и яблока, виноградный сок.
• Перекус: порция овсянки, чай.
• Обед: запеченный картофель, свежий помидор, тушеная рыба, морковный сок.
• Ужин: микс из яблока, киви и банана с добавлением йогурта.

• Завтрак: кефир, горсть винограда или яблоко.
• Перекус: фруктово-овощной салат с растительным маслом, томатный сок.
• Обед: порция коричневого риса, отварное куриное мясо, спаржа или свежий помидор, травяной отвар.
• Ужин: салат из киви, винограда и банана, кефир.

Противопоказаниями к детоксикационной системе служат заболевания ЖКТ, сахарный диабет, болезни сердца. Беременным и кормящим женщинам программа тоже не подходит.

Читайте подробнее: Детокс диета

Экспресс-режим на простых продуктах

Меню режима скудное, но благодаря использованию достаточно сытных продуктов ощущения голода не возникнет. За три дня удастся стать легче на 4-5 килограммов. Меню одинаково:

• Натощак: стакан чистой воды.
• Завтрак: стакан теплого молока с добавлением ложки какао и меда.
• Обед: грейпфрут.
• Спустя полчаса: отварное мясо, салат помидорно-огуречный с перцем.
• Полдник и ужин: овощной бульон с ржаным сухариком.

В течение дня употребляется вода без газа. Для придания ей вкуса можно воспользоваться ломтиком лимона или листиком мяты.

Интенсивная программа «-4 кг»

Питаться предстоит строго по меню, не заменяя ни одного продукта. В перерывах между приемами пищи следует пить чистую воду комнатной температуры. Лучше использовать соломинку, наслаждаясь процессом. Быстрая диета подходит для настоящих гурманов, так как строится на продуктах с «изюминкой».

• Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, отварное яйцо.
• Обед: отварное мясо индейки, овощной салат с нежирным сыром.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: порция макарон с креветками, шпинат.

• Завтрак и обед: овсяные хлопья с обезжиренным молоком.
• Полдник: груша.
• Ужин: порция спагетти, фрикадельки паровые из мяса индейки.

• Завтрак: ломтик нежирного сыра, сушка.
• Обед: порция зеленого микса с добавлением отварного куриного мяса.
• Полдник: персики.
• Ужин: лазанья с добавлением обезжиренного сыра, зеленый салат с оливковым маслом.

Сытная

Меню диеты включает аппетитные блюда, которые хорошо насыщают. Единственное правило – не использовать во время приготовления соли, сахара и масла. Запрет накладывается даже на мед. Специи следует заменить лимоном и зеленью.

• Завтрак: порция нежирной говядины и гречневой каши, зеленый чай.
• Перекус: киви и яблоко.
• Обед: порция нежирной рыбы, морковь с капустой.
• Полдник: йогурт обезжиренный домашний.
• Ужин: творог нежирный.

• Завтрак: порция овсяной каши, ломтик сыра, кусочек ржаного хлеба, чай.
• Перекус: половина грейпфрута.
• Обед: суп на постном бульоне, кусочек запеченного куриного мяса.
• Полдник: капустно-морковный микс с зеленью.
• Ужин: порция творога и стакан кефира.

• Завтрак: паровой омлет из перепелиных яиц со шпинатом, сок апельсиновый, несколько штук кураги.
• Перекус: сливы или груши.
• Обед: суп-пюре постный, микс из болгарского перца и помидора.
• Полдник: ржаной сухарик, кефир.
• Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, травяной настой.

Вкусное похудение на черносливе

Основной продукт рациона – чернослив. Он низкокалориен, содержит много микроэлементов и оказывает мягкий слабительный эффект. Наряду с избавлением от лишнего веса чернослив обещает качественное очищение кишечника и укрепление сердца.

Меню этой легкой диеты выглядит так:

• Завтрак: отварное яйцо, чай, 2 чернослива.
• Обед: постный суп, ломтик ржаного хлеба, горсть грецких орехов, 8 шт. чернослива.
• Ужин: запеченная рыба, яйцо, чай, апельсин.

• Завтрак: ломтик сыра, 2 чернослива.
• Обед: некрепкий бульон, ломтик ржаного хлеба, кусочек отварной говядины.
• Ужин: салат из овощей, 4 чернослива, зеленый чай.

• Завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик сыра, ломтик ветчины, 3 чернослива.
• Обед: суп постный, ржаной хлеб, помидор, отварной картофель, 2 чернослива.
• Ужин: ломтик ржаного хлеба, кефир обезжиренный, 5 шт. чернослива.

Чувство голода и связанный с ним дискомфорт ввиду разнообразия меню отсутствуют.

На 7 дней

Сбалансированная

Питание при таком рационе представляет собой комплекс моно-диет:

1. День первый – картофельный. 1 кг отварного картофеля разделить на равные порции и съесть, сочетая с овощами и зеленью.
2. День второй – капустный. Кочан белокочанной капусты среднего размера разделить на 5 равных частей и употребить в любом виде: тушеном, запеченном, отварном или свежем. Плюс, можно кушать огурцы, помидоры и болгарский перец.
3. День третий – фруктовый. Можно кушать яблоки, грейпфрут, абрикосы, груши, киви, ананасы, апельсины. Разрешено готовить салаты и смузи.
4. День четвертый – мясной. В неограниченном количестве показано нежирное мясо в любом виде: тушеном, отварном, запеченном, приготовленном на пару.
5. День пятый – рыбный. В неограниченном количестве разрешены морепродукты и свежие овощи.
6. День шестой – кисломолочный. На день показан 1 литр любого кисломолочного напитка. Без ограничений можно употреблять обезжиренный творог.
7. Седьмой день – крупяной. За 5 приемов нужно употребить 300 граммов любой крупы.

На протяжении недели нужно пить как можно больше чистой воды. Лучший выбор – талая. Иногда разрешено добавить в рацион несладкий зеленый чай с половиной чайной ложки меда. Пару раз за неделю допускается несладкий кофе.

Читайте подробнее: Сбалансированная диета

Свободная

Плюс режима – возможность составлять меню по собственному усмотрению, используя разрешенные продукты:

• постное мясо;
• любую рыбу;
• отварные яйца;
• зернистый творог, низкокалорийный сыр;
• обезжиренное молоко и кисломолочные напитки;
• овощи;
• кисло-сладкие фрукты;
• гречневую и перловую каши;
• супы на нежирном бульоне;
• отрубной и ржаной хлеб (не больше 100 граммов в сутки).

Запрет налагается на:

• сладкие газированные напитки;
• пакетированные соки;
• алкоголь;
• кондитерские изделия;
• жареные и жирные блюда.

Ограничения накладываются и на соль. Подсолить можно только готовые блюда. Потребление сахара контролируется не менее строго. Если очень хочется подсластить чай, лучше отдать предпочтение меду.

Меню диеты следующее (составляется исходя из собственного вкуса):

• каша на нежирном молоке или воде, микс из моркови и капусты;
• отварное яйцо и листовые овощи;
• нежирный кефир и зернистый творог.

• фрукты;
• тост и чай с медом;
• салат из огурца и редиса.

• ломтик сыра, тост из ржаного хлеба, суп на нежирном бульоне, чай;
• куриное филе на пару, салат из зелени, свежевыжатый сок;
• суп на некрепком мясном бульоне, зеленый салат, чай.

• гречка на воде, салат из овощей, отвар шиповника;
• винегрет с оливковым маслом, чай;
• рыба с овощами, томатный сок.

• мятый чай;
• минеральная вода без газа.

Придерживаясь предложенной легкой диеты, можно незаметно для себя и с пользой для организма стать легче на 2-4 кг за неделю.

Комплексная

Рацион её сбалансирован. Похудение происходит безболезненно, организму не наносится вреда. Такая система не надоедает. Напротив, со временем она запросто может стать привычным образом питания.

• Завтрак: яйцо, ломтик ветчины, йогурт обезжиренный, чай.
• Обед: овощной микс, морковно-свекольное рагу с добавлением чернослива, яблочный сок.
• Перекус: нежирный бульон, травяной отвар.
• Ужин: филе индюка без кожи, ломтик сыра, кисломолочный напиток низкой жирности.

• Завтрак: ржаной хлебец, чай, апельсин.
• Обед: зеленый салат с отварными креветками, паровая говядина, йогурт низкой жирности.
• Перекус: некрепкий мясной бульон, фруктовый сок.
• Ужин: отварной деревенский картофель, паровая брокколи, ржаной хлебец.

• Завтрак: ломтик ветчины, нежирный творог, кофе.
• Обед: картофель тушеный с добавлением белокочанной капусты, грибы отварные с зеленью, киви.
• Перекус: овощной бульон, чай.
• Ужин: филе рыбное паровое, кефир обезжиренный.

• Завтрак: овсянка с бананом, кофе.
• Обед: яйцо, куриное филе паровое.
• Перекус: сок свежевыжатый.
• Ужин: капустно-фасолевое рагу, салат из свежих овощей, ржаной хлебец.

• Завтрак: нежирный творог, яйцо, чай мятный.
• Обед: свекольно-морковный микс с маслом оливы, рис отварной коричневый с соевым соусом.
• Перекус: чай, ржаной хлебец.
• Ужин: стакан нежирного молока, творог, ломтик сыра.

• Завтрак: кукурузные хлопья с обезжиренным молоком, кофе.
• Обед: яйцо, кусочек отварной говядины, обезжиренный кисломолочный напиток.
• Перекус: свежевыжатый морковно-яблочный сок.
• Ужин: зеленый салат с капустой и маслом оливы, ржаной хлебец, киви, компот несладкий.

• Завтрак: паровой омлет с зеленью, ломтик сыра, чай зеленый.
• Обед: капустно-морковный микс с лимоном, плов с грибами, фреш из цитрусовых.
• Перекус: чай мятный.
• Ужин: кусочек говядины отварной, стакан нежирного молока.

Ежедневно нужно выпивать от 1,5 до 2,5 литров чистой воды.

Самая дешевая диета – овсяная

Овсянка – прекрасный завтрак, доступный каждой семье. В ней содержится большое количество медленных углеводов. Их плавное усвоение гарантирует чувство сытости до самого обеда. В овсяной крупе отсутствуют жиры, но в большом количестве содержатся витамины Е и В, минералы и много клетчатки. Неудивительно, что овсяная диета обрела популярность. С ее помощью можно запросто избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм.

Овсянка выполняет 3 незаменимых для мягкого похудения действия:

• выводит шлаки;
• снижает уровень холестерина;
• нормализует работу ЖКТ.

Сидящим на овсяной диете бессмысленно опасаться «диетической депрессии», характеризующейся усталостью, упадком настроения и сонливостью. Овсянка способна активизировать мозговую деятельность и оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему.

Похудение на овсянке – это:

Продолжаться рацион может от трех до семи дней. В первом случае диету называют разгрузочной. Рекомендованное при ней меню представлено употреблением овсянки во время основных приемов пищи. Это может быть каша, печенье или хлопья. Главное – минимум сахара и соли. Из напитков разрешены вода и чай.

Большей результативностью в вопросах очищения организма и нормализации веса обладает недельная овсяная диета. Особо тратиться не придется, так как основным блюдом по-прежнему остается овсянка. Плюс, разрешены необходимые организму овощи, фрукты и кисломолочная продукция. Выдержать диету легко.

• З-к: овсяная каша на воде.
• О-д: овсянка на воде, нежирный йогурт.
• У-н: хлопья овсяные на обезжиренном молоке.

• З-к: овсяное печенье, половина яблока.
• О-д: овсяная каша на воде, микс из моркови и капусты с добавлением зелени.
• У-н: хлопья овсяные и обезжиренный кефир.

• З-к: овсяные хлопья на обезжиренном молоке.
• О-д: каша на молоке, яблоко.
• У-н: хлопья овсяные, кефир 1%.

• З-к: овсяная каша, чай.
• О-д: хлопья на молоке, салат из редиса и огурцов.
• У-н: каша и кефир.

• З-к: половина апельсина, каша на воде.
• О-д: каша на воде, салат из моркови и капусты с добавлением зеленого яблока.
• У-н: каша на обезжиренном молоке, чернослив запаренный.

• З-к: яблоко, хлопья овсяные на молоке.
• О-д: каша овсяная на воде, микс из редиса, помидора и огурца.
• У-н: каша на воде, йогурт обезжиренный.

• З-к: хлопья на молоке, банан.
• О-д: каша овсяная на обезжиренном молоке, салат из капусты и редиса с добавлением сока лимона и зелени.
• У-н: хлопья на воде, кефир 1%.

Читайте подробнее: Овсяная диета

Как можно похудеть на гречке?

Гречка – один из самых полезных и питательных продуктов. Она считается лидером среди круп по содержанию микроэлементов, витаминов и достаточно легкого для усвоения растительного белка. Содержание клетчатки в гречке в несколько раз выше, чем в рисе или овсе. Отдельного внимания заслуживает низкая калорийность крупы и ее способность освобождать организм от шлаков. Этим обусловлена её востребованность в качестве диетического продукта. Плюс ко всему, режимы на каше – это недорого и легко, поскольку для приготовления не нужны особые навыки.

Варить гречку для любой из диет не стоит. Полезна та каша, что была запарена. На один стакан крупы берут 2 стакана кипятка. Лучше настаивать гречку в термосе ночью. Наутро она будет готова к употреблению.

Гречневая диета имеет плюсы:

• быстрое насыщение;
• мягкое очищение кишечника;
• улучшение пищеварения;
• улучшение состояния кожи и ногтей;
• уменьшение целлюлита;
• высокая скорость похудения;
• эффективность сбрасывания веса.

В среднем на гречневой диете можно увидеть отвес в 4-7 кг за неделю, но иногда можно похудеть на 10 кг.

Экспресс-режим

Гречка и еще раз гречка, приготовленная способом запаривания без масла и молока. Кушать кашу можно в неограниченном количестве, как и пить чистую воду. При невыносимом чувстве голода или желании скушать сладкого, допустимо угоститься половиной чайной ложки натурального меда, 2 шт. чернослива или 1 яблоком. Меню можно разбавить стаканом обезжиренного кефира.

Недельная система

1. Для каждого дня гречка запаривается уже известным способом.
2. Можно съедать любой объем каши. Так называемый «щадящий» рацион позволяет самостоятельно контролировать количество съеденного.
3. Разрешается пить чистую воду.
4. Дополнительно вводятся овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов) и кисломолочная продукция низкой жирности или обезжиренная.
5. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.

Возможный рацион на сутки:

• Завтрак: гречка запаренная, половина стакана натурального йогурта, яблоко.
• Перекус: горсть ягод или киви.
• Обед: 100 граммов рыбы отварной, микс овощной, чай зеленый с лимоном.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: гречневая каша, овощи паровые, чай.

Читайте подробнее: Гречневая диета

Выход из диеты

Правильный выход из диетического режима очень важен, даже если рацион той или иной легкой диеты кажется сытным и разнообразным. Его длительность должна соответствовать продолжительности мероприятия по похудению. Переходить к привычному питанию следует постепенно, вводя запрещенные продукты небольшими порциями. Обязательны к принятию во внимание следующие принципы:

1. Самоконтроль. Изголодавшийся во время диеты организм непременно пожелает пополнить потраченные запасы. Не стоит набрасываться на сладости и мучные изделия, возвращаться к употреблению колбас и алкоголя. Первые несколько дней должны быть максимально легкими: каши на воде, фрукты и овощи, мед вместо сахара.
2. Дробное питание. Во время процесса похудения приходится уменьшать порции, поэтому желудок несколько сужается. Если начать объедаться на следующие сутки после окончания облегченного режима, проблем с самочувствием избежать не удастся. Лучше продолжать принимать пищу 4-6 раз за сутки.
3. Достаточный питьевой режим. Ежедневно нужно пить около 2-х литров чистой воды или минеральной без газа. Это поможет организму нормально функционировать и не сорваться после диеты.
4. Отказ от пищи за 3 часа до сна. На этом настаивает каждая система для похудения. Придерживаясь этого простого правила, удастся сохранить результат и не набрать килограммов заново.

Помимо общих рекомендаций, существуют правила выхода после конкретных режимов:

1. Гречневого. Наутро первого дня выхода кашу нужно заменить фруктовым салатом. На следующий день вместо обезжиренного кисломолочного напитка можно выпить кефир или йогурт средней жирности. В течение пяти дней в меню нужно плавно вводить яйца, рыбу и только потом – мясо.
2. Овсяного. Меню первого дня выхода должно содержать больше овощей и фруктов. Затем можно ввести творожную запеканку и полезные сладости в виде пастилы и меда. Рыба разрешена на третьи сутки, мясо – только спустя 5 дней. Жирное, копченое и острое лучше не употреблять вовсе, но если очень хочется, то только спустя 2 недели.
3. Белкового. Выйти из режима, ограничивающего углеводы, и не набрать лишний вес – дело непростое. Нужно понимать, что вводить углеводы в рацион нужно постепенно, не превышая суточную норму в 60 граммов. В первые дни можно ввести в меню порцию гречневой каши, с третьего – макароны из твердых сортов пшеницы. Если случится переедание, следующий день должен быть разгрузочным. Спустя неделю можно начать употреблять по 30 граммов черного шоколада в сутки.

Как удержать вес

Сохранить результат, обретенный при специальном рационе, можно посредством физической активности в постдиетный период. Наиболее привычное для женщин упражнение – уборка по дому. В год она сжигает до 50 000 ккал, что приравнивается к 83 шоколадкам!

В вопросе эффективности регулярная уборка по дому сравнима с посещением тренажерного зала.

Не менее простой способ повысить эффективность диеты и сохранить результат после неё – бег. Это приятное и легкое упражнение для похудения, улучшающее работу дыхательной и сердечнососудистой систем. Ежедневная пробежка должна длиться от 10 до 40 минут. Бегать следует натощак. Перед тренировкой нужно восполнить водный запас организма, употребив стакан зеленого чая.

Велотренировки – настоящее спасение для желающих удержать вес. Если кататься регулярно, можно продолжить совершенствование фигуры, за месяц избавляясь от 5-8 кг. Плюс к тому, произойдет уменьшение целлюлита в «проблемных» местах и моделирование фигуры. Продолжительность катания для обретения такого результата должна составлять не меньше 1,5 часов. Во время велосипедной прогулки следует пить обычную воду, минеральную без газа или фруктовый компот без сахара.

Если аппетит разгулялся не вовремя, можно прибегнуть к интересным способам его «обмануть»:

1. Скушать салат из капусты или несколько зеленых яблок.
2. Чаще использовать в приготовлении блюд зелень, богатую витаминами.
3. Рассосать во рту половину чайной ложки меда.

Рецепты

Легкие салаты

Ингредиенты на 2 порции:

• пучок щавеля;
• пучок листьев салата;
• 1 лимон;
• 1 яблоко зеленое;
• немного меда.

1. Чистые и сухие листья салата порвать на мелкие куски, выложить в салатник.
2. Очищенное от кожуры и сердцевины яблоко нарезать тонкими полосками, полить соком лимона и выложить в салатник.
3. Добавить чистый и обсушенный щавель.
4. Сбрызнуть лимоном и добавить мед.
5. Перемешать.

Ингредиенты на 4 порции:

• 0,5 кг белокочанной капусты;
• 1 морковь;
• 1 кислое яблоко;
• пучок зеленого лука;
• половина пучка петрушки;
• столовая ложка яблочного уксуса;
• 5 мл растительного масла;
• соль на кончике ножа.

1. Капусту тонко нашинковать, положить в глубокую миску, посолить и помять руками. Добавить уксус.
2. Морковь очистить и нарезать соломкой.
3. Яблоко очистить от сердцевины и тоже порезать соломкой.
4. Петрушку и лук мелко порубить.
5. Добавить ингредиенты к капусте, полить маслом, перемешать.

Ингредиенты на 3 порции:

• 0,5 кг кабачков;
• 0,4 кг куриной грудки отварной;
• горсть грецких орехов;
• 0,2 кг шпината;
• 30 г пармезана;
• красная луковица;
• масло оливы;
• 60 мл лимонного сока;
• щепотка свежей мяты.

1. Чистые кабачки порезать кубиками, избавив от кожуры и семечек. Замариновать в масляно-лимонном соусе на 10 минут.
2. Мяту и шпинат измельчить, выложить в салатник.
3. Лук нарезать полукольцами.
4. Орехи и сыр измельчить.
5. Отваренную грудку нарезать кубиками.
6. Выложить в салатник орехи, сыр, зелень и лук. Перемешать.
7. Добавить курицу и кабачки. Снова перемешать.

Ингредиенты на 4 порции:

• 100 граммов тофу;
• 2 огурца;
• пучок зеленого лука;
• 8 черных оливок;
• немного сока лимона;
• столовая ложка масла оливы;
• 4 мл соевого соуса.

1. Лук измельчить, огурец нарезать небольшими кубиками.
2. Тофу мелко нарезать.
3. Измельчить оливки.
4. Смешать ингредиенты в глубокой стеклянной емкости, полить маслом и сбрызнуть соком лимона. Перемешать.

Ингредиенты на 2 порции:

• 0,3 кг отварной моркови;
• 0,3 кг запеченной свеклы;
• 0,1 кг отварной фасоли;
• 0,1 кг консервированного горошка;
• ложка оливкового масла;
• пучок любой зелени;
• немного черного перца.

1. Нарезать морковь и свеклу кубиками. Выложить в салатник.
2. Добавить фасоль, горошек и зелень. Перемешать.
3. Добавить масло оливы и перец. Перемешать.

Ингредиенты на 4 порции:

• пара куриных грудок;
• пачка нежирного творога;
• 0,2 кг капусты пекинской;
• горсть отварной кукурузы;
• пучок любой зелени;
• несладкий йогурт.

1. Грудки куриные отварить, остудить, нарезать соломкой.
2. Творог размять вилкой.
3. Капусту нашинковать.
4. Выложить в салатник готовые ингредиенты, добавить кукурузу и полить йогуртом.
5. Перемешать, добавить зелень.

Постный бульон

Ингредиенты на 4 порции:

• 1 луковица;
• 2 моркови;
• 2 перца болгарских;
• 1 корень сельдерея;
• 1 пучок петрушки;
• 2 зубчика чеснока;
• 1 кольраби.

1. Крупные овощи разрезать на 2 половины, небольшие оставить целыми. Отправить в кастрюлю, залить водой.
2. Довести до кипения, убрать огонь до минимума.
3. Варить до того момента, пока не овощи не станут очень мягкими.
4. Готовый бульон процедить.

Диетические супы

Ингредиенты на 4 порции:

• 2 л воды;
• 1 морковь;
• 80 г сельдерея корневого и 2 стебля;
• 4 картофеля;
• 2 болгарских перца;
• 0,3 кг белокочанной капусты;
• 1 шт. лука-порея;
• 2 помидора;
• 3 зубчика чеснока;
• немного растительного масла;
• соль на кончике ножа.

1. Вымытые овощи нарезать: капусту, перец, корень сельдерея и морковь – соломкой, помидоры – кубиками, стебли сельдерея – ломтиками.
2. Очистить картофель и измельчить брусочками.
3. Лук-порей нарезать полукольцами.
4. На сковороде с небольшим количеством масла потомить морковь и корневой сельдерей.
5. На огонь поставить кастрюлю с водой. В момент закипания добавить картофель. Варить 5 минут.
6. Добавить в кастрюлю морковь и корень сельдерея, стебли сельдерея, капусту и перец. Варить 10 минут. Немного посолить.
7. Добавить помидоры. Варить 7 минут.
8. Выключить огонь, добавить измельченный чеснок. Настоять полчаса.

«Легкий с гречкой»

Ингредиенты на 5 порций:

• 10 стаканов овощного бульона;
• 5 столовых ложек гречки;
• 4 картофеля;
• 1 морковь;
• 1 луковица;
• 10 шампиньонов;
• пучок петрушки;
• 5 мл растительного масла;
• щепотка перца.

1. На масле обжарить лук и грибы.
2. Бульон довести до кипения, добавить лук и грибы с остатками масла.
3. После закипания добавить измельченные картофель и морковь.
4. Спустя 15 минут добавить гречку, перец и зелень.
5. Варить 20 минут на небольшом огне.

Ингредиенты на 3 порции:

• 150 граммов филе куриного;
• 130 граммов брокколи;
• 30 граммов лука-порея;
• 50 мл воды;
• перец по вкусу.

1. Бланшировать разделенную на соцветия брокколи в слегка подсоленном кипятке (5 минут).
2. К брокколи отправить отваренную и нарезанную кубиками курицу, лук-порей и перец. Варить не больше 10 минут.
3. Снять с огня. При помощи блендера перебить ингредиенты до состояния пюре.
4. Довести до кипения на небольшом огне. Перелить в тарелку.

Отзывы и результаты похудевших на легкой диете

Инга, 24 года, Москва

Самая легкая диета для меня – пить за 20 минут до еды и через 2 часа после. Практикую ее регулярно, особенно когда нужно быстро прийти в форму. Из рациона исключаю вредности: конфеты и печенье, газировку и алкоголь, мучное и жирное. Питаюсь легкими салатами, постными супами и кашами. Из сладостей – мед и зефир. Придерживаюсь такого режима от 5 до 7 дней. Худею не меньше чем на 4 кг. Мне кажется, более легкого способа подкорректировать формы нет.

Оксана, 42 года, Нижний Новгород

Как только возникает необходимость скинуть лишнее, сажусь на овсяную диету. Во-первых, она хороша своей дешевизной. В отличие от всяких там средиземноморских и японских не требует покупки диковинных продуктов и приготовления сложных блюд. Во-вторых, кроме снижения веса рацион на самой полезной каше помогает нормализовать работу кишечника и улучшает общее самочувствие. И наконец, овсянка – это вкусно, особенно если уметь правильно ее готовить. Иногда добавляю в кашу сухофрукты и ягоды, иногда – диетический йогурт и киви. Кстати, когда охота побаловать себя вкусненьким, пеку домашнее овсяное печенье. Сахара не добавляю – только натуральный мед, купленный у проверенного продавца на рынке. Мой результат составляет минус 5-7 кг за неделю. Но помимо ограниченного рациона прибегаю к физическим упражнениям (без особого фанатизма) и налегаю на чистую воду (без заветной бутылочки из дома не выхожу).

Екатерина, 21 год, Ростов-на-Дону

Не считаю себя сторонницей ограниченных рационов как таковых. Считаю, что лучше предупредить набор веса, чем прилагать нечеловеческие усилия в борьбе с ним. Для меня лучшая диета – это правильное питание. Порции – небольшие, прием пищи – не реже 6 раз в сутки. Я не употребляю чипсов, Колы и колбас. Привычная для меня еда – это овощи, фрукты, кисломолочка и каши, постное мясо и домашняя низкокалорийная выпечка, да и то редко. Если нужно сбросить пару килограммов, на протяжении трех дней питаюсь гречкой или одними овощами.

Отзывы врачей и специалистов

Ирина Германовна, диетолог

Что, есть легкая диета, о которой так модно говорить в последнее время? Все просто: сбалансированный способ похудения, основанный на маленьких порциях, частом приеме пищи и исключении вредных продуктов. Под последними нужно понимать не просто чипсы-конфеты, а домашний борщ на жирном бульоне, жареного в масле цыпленка и даже бутерброд с колбасой. Сахар и соль должны быть сведены к минимуму, алкоголь находится под строжайшим запретом. Постные супчики, овощные салаты, полезные десерты – все это позволит худеть без стресса.

При желании сбросить 2-3 кг за короткий промежуток времени, можно прибегнуть к помощи легкой, но очень результативной методики – употреблению овсяной или гречневой каши. Варить любую придется на воде (еще лучше просто запаривать), в готовом виде употреблять без каких-либо вкусовых добавок. Максимум – помидор или огурец вприкуску. За три дня рацион не нанесет вред организму. Скорее наоборот, пищеварение нормализуется, пройдет сонливость, тело обретет легкость. По истечении трех дней не нужно набрасываться на привычные блюда. Все должно происходить постепенно. Тогда и самочувствие не пострадает, и полученный результат останется на месте.

Максим Геннадьевич, гастроэнтеролог

Не стоит думать, что легкая диета – нечто совершенно фантастическое, дарящее шанс избавиться от десятка килограммов безо всяких усилий. Добиться серьезной потери веса за короткий срок без жестких ограничений в питании невозможно – это очевидно. Придется трудиться. Во-первых, нужно уменьшить порции. Во-вторых, предстоит больше пить, причем именно чистой воды. Никаких там газировок и компотов с сахаром. В-третьих, налегать следует на продукты, богатые клетчаткой и витаминами: овощи, фрукты, каши. Пересмотр рациона в лучшую сторону станет шагом на пути к уменьшению энергетической ценности потребляемой пищи, что поможет запустить процесс естественного сжигания жиров. В дальнейшем результат нужно поддерживать при помощи легких физических нагрузок: бега, ходьбы, плавания.

Добавлю важный момент: даже если предлагаемые в сети легкие диеты не помогают значительно снижать вес, они полезны, поскольку позволяют нормализовать работу ЖКТ и печени!

7 лучших диет 2021

Основываясь на собственном опыте, отзывах своих друзей и коллег, я отобрала семь наиболее сбалансированных и полезных диет 2021 года. Они помогут не только сбросить вес, очистить кишечник, но и улучшат обмен веществ, выведут шлаки. Далее я подробно расскажу об особенностях каждой из них, чтобы вы смогли принять решение — какая самая лучшая лично для вас.

Первый шаг на пути к диете

Для того чтобы изменения в рационе привели к похудению, рекомендую следовать нескольким правилам:

• употреблять не менее полутора литров воды в сутки, лучше всего подходит минеральная;
• каждый день делать зарядку или просто гулять на свежем воздухе;
• отказаться от спиртного и курения;
• воспринимать питание позитивно, ведь именно вам нужно сбросить лишний вес, чтобы улучшить состояние здоровья или просто стать еще более привлекательной.

Рекомендую внимательно отнестись к выбору диеты, учитывать доступность основных продуктов, вероятные противопоказания. Это поможет не только похудеть, но и получить удовольствие, чувство легкости от изменения рациона.

Японская диета

Одна из лучших и самых результативных диет – с ней за две недели можно сбросить от семи до 10 кг веса. Эффективность обеспечивается за счет перестройки обмена веществ, а потому можно рассчитывать на длительное «удержание» результата.

Принципами японской диеты являются:

• отказ от употребления алкоголя, сахара и соли, выпечки, а также сладостей;
• низкая калорийность – упор делается на продукты с минимумом углеводов, что приводит к сжиганию накопленного жира;
• употребление морепродуктов, потому что они насыщены Омега-3 жирными кислотами.

Примерное меню на день такое:

Завтрак	Вареный бурый или коричневый рис с добавлением овощей. При этом лучше не использовать масла, специи или соль. Лучше всего употреблять простой зеленый чай без сахара
Обед	Мисо-суп (с растворенной в бульоне пастой мисо). Если лапша недоступна, можно приготовить другое блюдо с добавлением сои. Дополнительно включают в меню сыр тофу, рисовую лапшу, а также один грейпфрут или апельсин, 150 мл зеленого чая
Ужин	Морепродукты или морская рыба (треска, палтус), приготовленные в пароварке. Тушеные овощи и зеленый чай

По отзывам специалистов диету лучше не соблюдать гипертоникам, диабетикам, при гормональных сбоях. Это же недопустимо во время беременности, при грудном вскармливании, острых патологиях почек, печени и ЖКТ. В целом, рацион могут позволить себе относительно здоровые люди, которые хотят не просто сбросить лишний вес, но и очистить свой организм.

Диета Дюкана

Речь идет о белковом питании. Продолжительность программы зависит от количества лишнего веса и может длиться три-четыре месяца. Методика поделена на четыре последовательных стадии:

1. Атака. Можно есть нежирное мясо, куриные яйца, кисломолочные продукты, рыбу. Их отваривают, тушат, готовят в пароварке, духовке. Доступна жарка, но лучше без добавления масла. Порции не ограничиваются – есть можно и нужно до насыщения. Длится данный этап от 5 до 10 дней.
2. Чередование. Сочетаются белковые и овощные планы питания. Употребляют все овощи, кроме картошки, бобовых, кукурузы и круп. Предлагается стандартная схема чередования: первый день – исключительно белки, второй – они же + овощи. Однако можно чередовать по-другому, например, через каждые два дня.
3. Закрепление. Длительный этап диеты Дюкана, который необходим для возвращения к обычному рациону. Его продолжительность рассчитывается следующим образом: на каждый потерянный кг – 10 дней. Например, при похудении на 8 кг этап закрепления будет длиться 80 суток.
4. Стабилизация. Можно возвращаться к привычному режиму питанию, но при условии употребления полутора и более литров воды в день, прогулок на свежем воздухе. По отзывам друзей я выяснила, что отлично помогают утренние зарядки, регулярные разгрузочные дни, употребление овсяных отрубей.

В целом, диета Дюкана не ограничивает количество разрешенных продуктов. Она лишь исключает введение химических добавок, красителей и консервантов. По отзывам специалистов, противопоказан рацион при патологиях сердца, печени и почек, гипертонии, сахарном диабете, беременности, изменениях в структуре позвоночника, суставов и костей.

Гречневая диета

Монодиета, разработанная специально для «экстремального» похудения. Базовым ингредиентом является гречка. Готовят ее следующим образом: крупу лучше не варить, а залить кипятком и настаивать на протяжении восьми часов. Применение соли и приправ недопустимо. После истечения указанного количества времени гречку употребляют без оглядки на количество.

Хотела бы обратить внимание на то, что:

• в классическом варианте гречневая диета рассчитана на семь суток (за указанный отрезок времени потеря веса составит от четырех до пяти кг);
• при необходимости и хорошем самочувствии питание продлевают еще на неделю, но не более;
• кроме гречневой крупы можно пить 1.5 литра воды с щелочами, классический зеленый чай или кефир (лучше использовать не больше 1% жирности).

Если вы заметили усугубление самочувствия, апатию, необходимо включить в рацион фрукты с минимумом калорий – например, грейпфрут, яблоки. Отсутствие улучшений в общем состоянии – сигнал о том, что от питания лучше отказаться.

Диета для ленивых

Я бы хотела рассмотреть классический вариант, а именно водную монодиету. По отзывам специалистов, она хороша тем, что не предполагает финансовых затрат, потери времени и сил на приготовление мясных, овощных блюд. Основным правилом является употребление 250 мл воды перед любым приемом пищи, что касается и перекусов.

Ключевые характеристики диеты для ленивых:

• количество еды сокращают ровно вдвое – порции должны занимать половину небольшой тарелки;
• из меню исключают быстрорастворимые углеводы, продукты с наличием жиров;
• отказываются от солений, копченостей и консервов;
• желательные способы приготовления – это отваривание, запекание.

Преимущество диеты, если верить отзывам диетологов, заключается в плавном снижении веса, уменьшении размеров желудка. За счет этого снижается потребность в употреблении пищи и «сброшенные» кг не возвращаются.

Диета «6 лепестков»

Ранее я уже рассказывала об этом рационе. Его сутью является чередование ряда монодиет. Речь идет о рыбном, овощном, курином, злаковом, творожном и фруктовом дне. Частая смена основного продукта позволяет исключить привыкание организма к компоненту и «застой» веса.

Преимущества такой диеты:

• доступность продуктов – сезонные овощи, фрукты, мясо, «молочку» и даже морепродукты всегда можно найти в любом магазине;
• отсутствие чувства голода;
• насыщение организма витаминами, микро- и макроэлементами.

Наличие игровой составляющей лично для меня оказалось большим плюсом. Благодаря этому я изначально восприняла «6 лепестков» легко, а потом и с благодарностью, когда удалось сбросить вес.

Белковая диета

Главным правилом является то, что не менее 80% должны составлять компоненты с высоким соотношением протеина. Речь идет о нежирном мясе, рыбе, яйцах, кисломолочных и морепродуктах. Диета признана лучшей и одной из наиболее эффективных, потому что за две недели удается сбросить от четырех до восьми лишних кг.

Принципы белкового рациона:

• употреблять еду небольшими порциями раз в три часа;
• в меню могут присутствовать углеводные продукты, но с низким гликемическим индексом – до 40 ЕД;
• полезна соя, свежие огурцы или орехи, нутовое пюре, несладкие цитрусы, например, грейпфрут.

Для того чтобы быстро похудеть, настоятельно рекомендую выполнять силовые упражнения и ежедневно гулять на свежем воздухе. По отзывам специалистов, белковая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, при патологиях ЖКТ, печени и почек.

Кефирная диета

Одна из самых популярных методик, уверенно набирает популярность в 2021 году. Помимо классической версии, выделяют другие: кефирно-творожная, с яблоком и кефиром, с яйцами, гречкой и даже огурцами.

Принципы кефирной диеты:

• если соблюдается наиболее строгая версия, то единственный разрешенный продукт – это кефир с 0-1% жирности;
• в течение 24 часов нужно выпить не более литра напитка, разделив количество на пять приемов;
• при поддержании кефирно-гречневой, яблочной и других видов диеты, лучше всего употреблять исключительно указанные продукты, любые другие – под запретом.

Как я узнала из отзывов диетологов, килограммы уходят быстро: через три дня – примерно полтора, через неделю – три и так далее. Однако лучше не увлекаться подобным питанием. Избежать увеличения количества желудочного сока, появления гастрита или язвы позволит лишь одно – не соблюдать кефирную диету дольше 14 суток.

Источник https://pohudejkina.ru/legkaya-dieta.html

Источник https://blog.altaimag.ru/7-luchshikh-diet-2021/

Источник