Строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней эффективная

Содержание

Строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней эффективная

Выбирая для похудения на 10 кг за 7 дней в домашних условиях быструю и эффективную диету, посоветуйтесь со специалистом. Пройдите всестороннее обследование, сдайте кровь на анализ. Это даст общий обзор состояния здоровья. Также важно выявить или устранить возможные осложнения в зависимости от выбора конкретной программы для сброса веса тела.

Помните, что минус 10 кг при диете на 7 дней — это очень большая потеря веса. Здоровое похудение предполагает избавление от 3–4 кг в месяц.

  • выбор здоровой пищи;
  • регулярное питание до 5 раз в день;
  • отказ от пищи за 2 часа до сна.

Главные принципы диеты

Правильное похудение на диете для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это целый курс по снижению веса. Он направлен на то, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов без радикальных методов – голодания. Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это четкая система питания, которую вообще никак нельзя нарушать. Если это сделать или добавить, убрать, заменить продукт, курс будет другим, как и результат снижения веса.

Читайте также: Травы способствующие набору веса. Простые способы набора веса – методики и рекомендации

Решая, что такое диета недельная для похудения на 10 кг, важно обратить внимание, что это:

  • Курс для снижения веса, основанный на строгой системе питания.
  • С минимальной долей содержания жиров и всем, где они содержатся.
  • Возможность укрепить свое здоровье, а также активировать все обменные процессы за счет использования овощей, фруктов, каш, но разрешенного ряда.
  • Необходимость строго придерживаться программы заданный период времени. Недельная программа достаточно жесткая, ее продлевать нельзя.
  • Вход в диетическую программу может длиться неделю. Выход из жесткой системы питания может быть только постепенным, а процесс питания – щадящим.

Смотрите на эту же тему: Основные принципы и эффективность постной диеты

Некоторые относят диету к голодовке, но это не совсем так. Использовать можно продукты, но их перечень строго ограничен, да и большим его никак нельзя назвать. Рацион будет скудным, но многие выдерживают весь курс снижения веса ради стройной фигуры.

Медицинская диета (№8)

Цель медицинской пищевой программы — поддержание оптимального соотношения всех питательных веществ. Вначале предпочтительно рассчитать фактическое потребление энергии, уменьшить его примерно на 1500–2000 кДж. Дальнейшее снижение энергии происходит при следующей стагнации потери веса.

Медицинская схема питания обычно используется для лечения людей с ожирением, поэтому ее соблюдение лучше обсудить с врачом или диетологом.

  • постное мясо;
  • фрукты;
  • овощи;
  • бобовые;
  • нежирное молоко, молочные продукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • растительные масла;
  • низкоэнергетические или неэнергетические напитки.
  • простые углеводы: сладости всех видов;
  • мясо с высоким содержанием жира;
  • копчености;
  • яйца (допускаются в ограниченном количестве);
  • жареная, жирная пища;
  • алкоголь;
  • энергетические напитки.
  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр Эдам, салат.
  • 1 полдник: фрукты.
  • Обед: говядина, масло, рис, овощи.
  • 2 полдник: овощи.
  • Ужин: тунец, макароны, овощи.
  • 2 ужин: фрукты.

На основании этого примера составляется недельный рацион диеты; 7 кг за неделю — это максимально возможная потеря веса.

Диета докторов

Данная докторская диета при первом применении обеспечивает желанный результат в размере минус 10 кг за неделю. Среди побочных эффектов отзывы отмечают головные боли в первые пару-тройку дней. Также ее нельзя повторять чаще одного раза в месяц по очень простой причине – это очень жёсткая диета, и отступать от нее нельзя, ее дневное меню довольно скудное, рассчитано на максимально быструю очистку организма. Вряд ли кто-то решится на подобный «подвиг» без очень серьезного повода.

Итак, вот из чего состоит диета докторов на семь дней:

    Понедельник (главное испытание):

      Любая еда в этот день исключается. Вместо этого надо купить бутылку минеральной воды, разделить ее на несколько небольших частей и выпивать их вместо завтрака, полдника, обеда и ужина;

    Вторник:

      Почти полностью аналогичен первому дню, только вместо минералки нужно пить молоко. Вечером, около 9 вечера, можно съесть одно яблоко;

    Среда:

      Аналогичен первому дню;

    Четверг:

      На завтрак и обед можно съесть капустно-морковный салат с растительным маслом. Из питья – вода и чай без сахара;

    Пятница:

      Аналогичен втором дню. Употребление любой пищи запрещено;

    Суббота:

      На завтрак можно употребить одно вареное яйцо и полстакана чая. Спустя пару часов – стакан овощного бульона. На обед разрешено съесть по 100 г вареного мяса и зеленого горошка. На полдник, ужин и перед сном следует съесть по одному яблоку;

    Воскресенье:

      Утром и вечером пить только кефир или молоко. В обед можно съесть 100 г творога. Вечером позволительна одна чашка чая без сахара;

Выдержав эти семь дней, вы можете потерять от минус 5 до 10 кг. Тем не менее, даже пройдя диету от и до, не следует на следующий же день срываться и начинать есть все подряд. Это, в лучшем случае, сведет все усилия похудения на нет, в худшем – сильно подорвет здоровье. Возврат со столь экстремальной диеты следует делать с осторожностью, нужно питаться в первые несколько дней небольшими объемами салатов и бульонов. Кроме того, эта система питания настоятельно не рекомендуется людям, у которых проблемы с желудком, в частности, при нарушенном обмене веществ.

Диета «Светофор» — простое похудение без голодания

Принцип медицинской пищевой схемы также лежит в основе диеты «Светофор». Продукты здесь разделены на 3 группы (цвета):

Зеленая (разрешенная) группа:

Читайте также: Эффективная монодиета для похудения на 3 дня минус 5 кг

  • рыба;
  • гречка;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • растительные масла.

Желтая (ограниченная) группа:

  • готовые соусы;
  • сухофрукты;
  • сыры;
  • творог;
  • макароны.

Красная (запрещенная) группа:

  • выпечка;
  • сладости;
  • жирная пища;
  • алкоголь;
  • газировки;
  • сырое молоко;
  • фаст-фуд.

Диета на 7 дней из фасоли

Эта диета на 7 дней минус 10 кг веса не обеспечит, но при интервальном повторении будет эффективной. Ее открывателем был Джеймс Скейтс из Англии, ежедневно употреблявший 2 баночки консервированной фасоли в томатном соусе. Через 1,5 года ему удалось сбросить вес от невероятных 133 кг до 95 кг.

Пример использования фасоли:

  • Белый сорт подходит для супов.
  • Консервированная фасоль — хороший обед.
  • Красный и пестрый виды идеальны в качестве гарнира.
  • Фасоль мунго с сочными побегами станут подходящим дополнением салатов, блюд азиатской кухни.

В 100 г фасоли содержится только 1000 кДж.

Диета «Сила воли»

Избавиться за неделю от 10 кг – это действительно возможно. Представленный рацион питания очень жесткий, но при этом дает ошеломительный эффект. Если строго придерживаться системы питания, женщина сможет приобрести фигуру, о которой она всегда мечтала.

1. День 1 – разгрузочный. Самый сложный период. В течение суток разрешается пить только негазированную воду – минимум 2 литра. Это количество равномерно распределяется на весь день. Последний стакан воды должен быть выпит не позднее, чем 18:00.

2. День 2 – немного радости для желудка. Употреблять можно только кефир. Чтобы насытить организм, выбирать следует напиток жирности 2,5%.

3. День 3 – молочный. Можно купить творог низкой жирности в количестве 600 грамм и кушать его в течение дня. Разрешается также пить зеленый чай без добавления сахара и других подсластителей.

4. День 4 – яблочный. В течение суток необходимо скушать 1,5 зеленых плодов.

5. День 5 – салатный. Можно приготовить вкусный низкокалорийный салат из сельдерея и огурцов, заправить его оливковым маслом. Такое блюдо разрешается кушать в неограниченном количестве.

6. День 6 – суп на овощном бульоне. Также разрешается фруктовый салат.

7. День 7 – последний «рывок». Тут главное не сорваться, а продержаться на воде, как и в первые сутки.

Диета 7 дней минус 10 кг действительно очень сложная и осилить ее сможет только женщина, у которой есть сила воли и желание стать стройной. Продержавшись на представленном рационе питания можно добиться действительно впечатляющего результата. Главное по окончанию диета не сорваться, а продолжать следить за употребляемыми калориями, иначе все килограммы вернуться обратно.

Военная диета на 7 дней

Согласно отзывам, это самая эффективная диета на неделю; минус 10 кг за 7 дней — маловероятный результат. Но после повторения курса такой эффект вполне реален.

Читайте также: Минус 25 кг: яичная диета за 4 недели поможет похудеть и больше не поправляться

Военная диета обещает быстрое похудение. Рекомендованные продукты употребляются 3 дня. Курс повторяется после 4-дневного перерыва.

  • Завтрак: грейпфрут, цельнозерновой тост с 2 ст. л. арахисового масла, горячий напиток (чай или кофе).
  • Обед: цельнозерновой тост с тунцом.
  • Ужин: 90 г мяса, яблоко, зеленая фасоль, банан.
  • Завтрак: цельнозерновой тост, яйцо, горячий напиток.
  • Обед: яйцо, творог, горячий напиток.
  • Ужин: по ½ ст. брокколи, моркови, ванильного мороженого, 2 хот-дога без булочки.
  • Завтрак: чеддер, яблоко, горячий напиток.
  • Обед: цельнозерновой тост, яйцо, горячий напиток.
  • Ужин: банан, тунец.

Оставшиеся 4 дня употребляется любая пища без превышения порога энергетического дохода 1500 ккал. Не забывайте о движении (это ведь военная диета).

Диета на 7 дней на основе лукового супа

1. Суп в неограниченном количестве. Для разнообразия разрешается полакомиться яблоками.

2. Луковый суп, только теперь фрукты заменяются на сезонные овощи. Это могут быть огурцы или кабачки, например.

3. На третий день опять суп. Ни в коем случае нельзя употреблять картофель в любом виде.

4. День 4 – только луковый суп.

5. День 5 – луковый суп и небольшой кусочек отварного куриного филе.

6. День 6 – только луковый суп.

7. День 7 – луковый суп и литр кефира.

Важно! Во время разгрузочной недели на луковом супе ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Также из рациона полностью исключаются сладкие и газированные напитки. Луковый суп нужно кушать 3-4 раза в день по 300 грамм, в таком случае эффект через неделю будет потрясающим. При изначально большом весе можно избавиться от 5 до 10 килограмм.

Овощная диета: минус 10 кг за 7 дней

Это еще одна эффективная диета на 7 дней; минус 10 кг (отзывы — тому свидетельство) можно достичь при ее повторении после недельного перерыва. Она основана на корнеплодах (моркови, петрушке, сельдерее). Другая группа — капуста, свекла, лук-порей, лук, чеснок, брокколи, кольраби. Общий знаменатель всех этих видов — низкое содержание энергии.

Во время перерыва между курсами рекомендуется здоровое питание, контроль потребления энергии.

Меню по дням диеты на 7 дней (минус 10 кг меню обеспечит только при соблюдении правил похудения, повторении курса):

  • Завтрак: морковь, яблоки, орехи, мед.
  • 1 полдник: орехи, изюм.
  • Обед: тушеный лук-порей.
  • 2 полдник: яблоко, орехи.
  • Ужин: корнеплодный суп.
  • Завтрак: морковь, ананас, орехи, мед.
  • 1 полдник: орехи, изюм.
  • Обед: свекольно-капустный салат.
  • 2 полдник: яблоко, орехи.
  • Ужин: овощи.
  • Завтрак: морковь, яблоки, орехи, мед.
  • 1 полдник: орехи, изюм.
  • Обед: рагу из кольраби.
  • 2 полдник: яблоко, орехи.
  • Ужин: суп из брокколи.

Впоследствии рацион повторяется.

Постная диета «минус 10 кг»

Цель диеты — минус 10 кг за неделю путем употребления свежих, качественных продуктов, временного исключения соли, сахара, алкоголя, сигарет, кофе. Некоторые пищевые схемы также рекомендуют пить специальные чаи, но в большинстве случаев, это просто маркетинговый ход производителей.

  • фрукты;
  • овощи;
  • цельнозерновые продукты;
  • постное мясо;
  • нежирные молочные продукты;
  • бобовые;
  • орехи и семена;
  • высококачественные растительные масла;
  • рыба.
  • жирное мясо и копчености;
  • алкоголь;
  • кофе;
  • соль;
  • сладости, сахар;
  • жареные продукты;
  • соленые закуски.

Однодневное повторяющееся (с возможностями вариаций) меню:

  • Завтрак: лесные ягоды, пшенная каша, травяной чай.
  • 1 полдник: яблоко.
  • Обед: жареная форель с картофелем, овощами.
  • 2 полдник: огурцы.
  • Ужин: салат с нутом.

Пост — это также основа диеты Сайкова. Указанные выше рекомендации дополняются клизмами (2 ст. л. яблочного уксуса на 2 л воды), ограничением питьевого режима (до 1 л жидкости).

Читайте также: «Мой вес приблизился к трехзначному числу!»: Светлана Пермякова – о похудении, ипотеке и отсутствии заработков в пандемию

Диета минус 10 килограмм (кг), меню на неделю (7 дней)

  • Меню на первый день

В это день вам понадобиться выпить бутылку воды, но при этом ее необходимо подразделить на 6 приемов. Можно вместо простой воды, воспользоваться и водой минеральной, но только тогда ее надо буде делить на 4 части.

  • Меню на второй день диеты минус 10 кг

В это день вам придется совершенно нелегко, придется на протяжении всего дня пить молоко не больше 0,8 литра. Около восьми часов вечера можно скушать яблоко, только не из сладких сортов.

  • Третий день, меню

В это день надо будет повторить рацион, который был в первый день голодания – бутылка воды на весь день.

  • Четвертый день, диета 10 килограмм за 7 дней

В это день можно уже себе позволить уже и что-то большее, кроме питья молока и воды. Разрешается кушать овощи, они могут содержаться в салате с различной зеленью, свежей капустой и морковью. В него разрешатся положить ложку масла растительного. Салат вам потребуется разделить на три приема, помимо этого на протяжении всего дня можно пить воду – всего 2 стакана, а можно заменить ее, на чай, только несладкий.

В этот день надо придерживаться уже установленного до этого графика, опять выпив, молока – 0,8 литра на протяжении всего дня. Вы, наверное, уже просто в ужасе от такого питания, но никто вам не говорил, что за такой короткий период времени можно сбросить килограмм не приложив для этого никакого труда. И, тем более вы уже преодолели половину дороги, и останавливаться на этом просто нельзя. Тем более, впереди шестой день, в который вы уже будете питаться по–другому.

В этот день, наконец, можно будет и немножко покушать. В утреннее время отварить себе яйцо, и выпить немножко чая. Примерно в 11 часов выпиваем стакан овощного отвара, при этом надо пить толь бульон, а то на основе чего он варился, мы не трогаем. Бульон должен состоять из: моркови, картошки и капусты. В обеденное время – говядина примерно 100 грамм, зеленый горошек, консервированный около 100 грамм. На полдник кушам яблоко. В вечернее время также яблоко, а вот ближе ко сну можно позволить себе еще одно.

  • Седьмой день эффективной 7 дневной диеты 2019

В это день ваше меню вас совсем не порадует, но куда деваться надо. Вам понадобиться скушать примерно 100 грамм второго, потом выпить стакан кефира, либо молока. В вечернее время можно позволить себе чай, но только несладкий. Вот и настал долгожданный день, диета завершилась. И, как вы думаете, имеет ли результат – эта быстрая диета. Мы возьмем на себя смелость и расскажем за вас, данная диета действительно быстрая, кроме этого еще очень полезная, а также удобная, все ее плюсы просто очевидны. Теперь у вас никогда не появится вопрос «Как избавиться от 10 килограмм всего за 7 дней». С помощью этой стать вы теперь можете это сделать очень быстро и легко.

Диета на гречке

Гречневая диета — быстрая и эффективная; за 7 дней 10 кг при ней не испарятся. Но питательность крупы обеспечивает отсутствие чувства голода, легкое и естественное похудение.

Основа — это гречневая каша, приготовленная накануне вечером (соотношение: ½ л кипятка на ½ кг гречки). Залейте крупу кипятком, накройте, оставьте до следующего дня. Остаток воды можно слить.

Гречку можно дополнить 1 л кефира в день (вместе с кашей или отдельно). Не превышайте его дневную дозу.

Питьевая диета

При соблюдении рациона питьевой диеты на неделю за 7 дней в домашних условиях минус 10 кг сразу сбросить, скорее всего, не получится. Для этого результат требуется ее повторение после недельного перерыва, требующего соблюдения правила здорового питания.

Основа питьевой диеты — фруктовые и овощные соки, бульоны, чистая вода, травяные чаи. Также используется все, что можно употреблять в жидком состоянии (напр., смузи). Подходит даже тофу, нарезанный и смешанный с овощным соком. Он снабдит тело белком.

Жиры употребляются с куриным, говяжьим бульоном. Авокадо дополнит организм жирами, витаминами, минералами.

Сахар обеспечивают фруктовые соки.

Углеводы, клетчатка потребляются с овсяной мукой, смешанной с напитками.

Гречневый и питьевой день — это составляющие диеты «Любимая». 7 дней на любимой диете выглядят следующим образом:

  1. Питьевой.
  2. Овощной.
  3. Питьевой.
  4. Фруктовый.
  5. Белковый.
  6. Питьевой.
  7. Сбалансированный.

Кефирная строгая диета: минус 10 кг за 7 дней

Хотя эта строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней обеспечить может, помните, что речь идет об очень быстрой потере веса, требующей консультации со специалистом. Рацион включает фрукты, мясо, запеченный картофель, нежирный творог.

Дневное меню состоит из ½ л кефира, дополненного 400 г другого продукта:

  1. Запеченный картофель.
  2. Творог.
  3. Фрукты.
  4. Курица.
  5. Фрукты.
  6. Чистая или минеральная негазированная вода.
  7. Фрукты.

Диеты на неделю: минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Диеты на неделю: минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Когда весы показывают лишние килограммы, девушки сразу паникуют.

Особенно если через несколько дней грядет праздник или другое важное событие, а новое платье мало. В этом случае многие впадают в крайности: начинают мучить себя голодом и изводить тренировками.

Самый простой вариант выхода из ситуации – подобрать правильную диету, которая поможет вернуться к былым формам и размеру без стресса и вреда для организма.

Внимание! Любая диета предполагает отказ от жирного, жареного и всего, что содержит сахар. Соль необходимо заменить специями.

Достичь максимального результата получится быстрее, если включить в режим дня физические нагрузки.

Рыбная диета

Для потери 10 кг за неделю без вреда для здоровья многие диетологи рекомендуют придерживаться рыбной диеты. На время соблюдения рыбного рациона нужно отказаться от сахара и пить не менее 2 л воды в сутки.

Можно употреблять нежирные сорта рыбы в запеченном или отварном виде.

Примерное меню:

  1. Завтрак – отварное яйцо или омлет, чай без сахара.
  2. Второй завтрак – легкий салат.
  3. Обед – 200-300 г запеченной речной рыбы и половина грейпфрута.
  4. Полдник – яблоко или груша.
  5. Ужин – 200 г тушеного минтая и стакан нежирного кефира.

Видоизменяйте меню по своему вкусу. Рыба сочетается с овощами, приготовленными на гриле. Отличным дополнением станет рис. Разноплановая пища, соответствующая вкусовым предпочтениям, будет употребляться с удовольствием и поможет избавиться от лишних килограммов.

Жидкая диета

Жидкую диету сложно соблюдать, т. к. она предполагает обильное питье вместо употребления привычной твердой пищи. Подобный рацион может стать причиной отечности и недомогания.

Обязательно почитайте: Строгая диета для похудения: правила и принципы, меню на неделю, варианты питания, результаты

Если точно следовать меню, проблем не возникнет:

  1. Утром выпивать стакан воды.
  2. Через 1-2 ч выпить стакан молока.
  3. На обед пить бульон (овощной, мясной или рыбный).
  4. На ужин выпить стакан кефира или йогурта.
  5. Перед сном пить овощной или фруктовый сок.

Любую жидкость желательно пить через соломинку.

Внимание! Если произойдет ухудшение самочувствия, стоит немедленно прекратить употребление жидкости.

Плюсом такого питания является низкая стоимость. Кроме того, можно пить в любое время суток без ограничений, если присутствует чувство голода.

Читать статью  Рациональная гормональная диета: особенности составления меню

Огуречная диета

Огуречная диета

Важно разработать разнообразное меню. Такой подход необходим для поддержания организма.

Огуречный режим включает разгрузочные дни в первые 3 суток диеты:

  1. В первый день приготовьте салат из 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров, приправьте лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла. Салат поделите на 6 порций и кушайте каждые 3 часа. Ужинайте стаканом кефира.
  2. На следующий день съешьте 1,5-2 кг огурцов. На обед и ужин овощи можно дополнить 1 вареным яйцом.
  3. На третьи сутки съешьте 1 кг огурчиков, добавьте к ним редис, капусту, морковь, помидоры, лук. В качестве ужина подойдет творог.

Все последующие дни огуречного рациона более питательны. На обед или ужин ешьте 100 г отварной курятины и огурец. На завтрак – овсянку с огурчиком, на ужин – отварную рыбу с овощем.

Диета на гречке на 7 дней

Существует несколько вариантов гречневых диет, но для начала стоит выбрать более щадящую для организма.

Читайте также: Похудение на шестидневной диете 6 лепестков

Приблизительное меню:

  1. 100 г гречки + стакан кефира.
  2. 100 г гречки + 200 г отварной курицы.
  3. 100 г гречки + 1 свежая морковь
  1. 100 г гречки + 1 яйцо.
  2. 100 г гречки + кефир с сухофруктами.
  3. 100 г гречки + огурец + кефир
  1. Гречка с грецкими орехами + кефир.
  2. Гречка + стейк из запеченной рыбы нежирных сортов + чай без сахара.
  3. Гречка + йогурт без добавок

В последующие дни меню повторяется.

Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней

Популярными видами овощных диет являются:

  • белково-овощная;
  • фруктово-овощная;
  • кефирно-овощная;
  • диета на овощных бульонах и отварах.

Обязательно почитайте: Диеты для похудения живота и боков: меню, разрешенные и запрещенные продукты

Необходимо выбрать один базовый овощ (капуста, кабачок, огурец, тыква). Основной ингредиент комбинируется с мясом, рыбой, кисломолочными продуктами. Вес уходит быстро, если соблюдать питьевой режим.

Белковая строгая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней

Белковая строгая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней

Белковая диета считается оптимальным вариантом для сохранения здоровья и тонуса мышц, потери лишних килограммов:

  • ешьте 6 раз в день;
  • углеводы (каши, фрукты) можно есть до двух часов дня;
  • откажитесь от сахара и соли, в качестве приправ используйте лимонный сок, бальзамический уксус, растительное масло.

Возможный рацион:

Прием пищи Вариант 1 Вариант 2
Завтрак 200 г молока, кефира или творога Кофе или чай
Второй завтрак 100 г отварного риса 100 г творога
Обед Отварное мясо Вареное куриное мясо
Полдник Любой овощ Овощ
Ужин 2 яйца + отварной стейк нежирной рыбы Яичная запеканка + рыба

В последующие дни меняйте местами составляющие каждого дня. Перед сном не забывайте выпить 1 стакан воды.

Кефирная строгая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней

Часто данная диета становится причиной обезвоживания, т. к. количество потребляемой жидкости строго ограничено. Она не рекомендуется для людей, имеющих проблемы со здоровьем.

Базовая кефирная диета по дням:

  1. 0,5 л кефира + 0,5 кг отварного картофеля без масла, специй и соли.
  2. 0,5 л кефира + 0,5 кг обезжиренного творога.
  3. 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.
  4. 0,5 л кефира + 0,5 кг отварного мяса курицы.
  5. 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.
  6. 1,5 л воды.
  7. 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.

При непереносимости продукта замените его йогуртом без добавок с минимальным процентом жирности.

Меню яблочно-кефирной диеты

Яблоко содержит множество микро- и макроэлементов, необходимых для поддержания иммунитета, но не рекомендуется использовать фрукт в качестве базы для диеты и сочетать с кисломолочными продуктами. Есть риск ухудшения работы пищеварительной системы, однако результат в плане потери веса диета даст хороший.

Обязательно почитайте: Эффективные диеты — Минус 10 кг за месяц: меню по дням без вреда для здоровья

Рацион корректируется самостоятельно. Яблочно-кефирная диета относится к списку строгих, поэтому позволено всего несколько продуктов, которые комбинируются (яблоки, творог, рис и кефир). Основную долю порции должны составлять именно яблоки и кефир.

Меню кефирно-гречневой диеты

Гречневая каша в сочетании с кефиром формирует основу диеты. Стоит добавить обильное питье. Дополнительными продуктами могут стать сухофрукты, орехи.

Каждое утро начинается со стакана кефира. Основные приемы пищи включают гречку, кефир и дополнительные продукты. Чтобы не придумывать особенное меню, возьмите за основу рацион гречневой диеты, добавьте к каждой трапезе стакан кефира. 1 разгрузочный день включает только кефир.

Луковый суп: минус 10 кг за неделю

Луковый суп: минус 10 кг за неделю

Чтобы не заморачиваться с составлением меню, сделайте основой рациона луковый суп. Блюдо имеет минимум калорий, улучшает метаболизм, готовится просто, позволяет быстро и эффективно терять массу.

Достаточно кушать суп из лука 3 раза в день. Дополнительно допустимо употреблять сырые овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

Рецепт супа для похудения:

  1. Кубиками порезать 6 луковиц, 2 перца, 2 томата, маленькую капусту, несколько веточек сельдерея.
  2. Залить овощи 2-3 л воды.
  3. Варить после закипания 15 мин.
  4. Добавить измельченную зелень и 1 ч. л. лимонного сока.

Внимание! Не добавляйте в блюдо специи, соль и мясной бульон.

Минус 7 кг на японской диете

Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е. Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, овощах, сыре, мясе, рыбе.

Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис

Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение. Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию. В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен. Основа — это рис, важный источник углеводов. Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан. Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив.

Обед: рамен, суши или лапша удон

В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки. Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов. Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша. Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса. Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной.

Ужин: небольшие порции, но много блюд

Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд. В Европе эта практика представлена как закуска, основное блюдо, десерт. Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах. Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ.

Зеленый чай — при каждом приеме пищи

В Японии чаще всего подают зеленый чай, употребляемый практически с каждым блюдом. Здесь он является частью традиционной чайной церемонии.

Белковая пищевая схема

В основе белковой диеты лежит теория, что при значительном снижении содержания углеводов в рационе, поставляемая ними энергия поступает из собственных жировых запасов организма. Увеличенная пропорция белков гарантирует отсутствия «сгорания» мышечной массы.

Скинуть до 10 кг за 7 дней при жесткой диете можно при условии соблюдения основного правила — вес блюда не должен превышать 250 г.

  • мясо;
  • сыр;
  • молоко;
  • йогурты;
  • творог;
  • яйца;
  • соя;
  • овощи;
  • чистая, минеральная вода;
  • иногда орехи.
  • картофель;
  • зерновые (рис, кукуруза, просо);
  • паста;
  • хлеб;
  • сладости;
  • алкоголь;
  • подслащенные напитки;
  • сахар.

Приблизительный рацион питания на белковой диете:

  • Завтрак: яичница.
  • Обед: курица.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: рыба.
  • Завтрак: отруби, лосось.
  • Обед: яйца.
  • Полдник: сыр Эдам.
  • Ужин: индейка.
  • Завтрак: отруби, йогурт.
  • Обед: форели с горчичным соусом.
  • Полдник: сыр Коттедж.
  • Ужин: курица.
  • Завтрак: омлет с куриной ветчиной.
  • Обед: курица.
  • Полдник: овощи.
  • Ужин: рыбный суп.
  • Завтрак: творог, ветчина.
  • Обед: форель с зеленью.
  • Полдник: куриная ножка.
  • Ужин: говядина.
  • Завтрак: яичница.
  • Обед: курица.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: куриные котлеты (без панировки).
  • Завтрак: йогурт, отруби.
  • Обед: лосось.
  • Полдник: творог.
  • Ужин: курица.

Выбор диетической программы для снижения веса

Любая представленная система – это жесткая диета 10 кг за неделю. Она предполагает использование только ограниченного набора продуктов. большинство же других либо вовсе под запретом, либо могут быть употреблены, но в очень ограниченном количестве.

Белковая диета минус 10 кг за неделю

Именно эта диета 7 дней минус 10 кг становится самой лучшей среди всех предложенных вариантов. Она позволяет быстро снижать вес, корректировать фигуру к определенной дате, мероприятию, пр.

Суть диетической программы – это увеличенная доля рыбной и мясной пищи в рационе, а вот углеводов должно стать меньше. Это особенно важно, если раньше человек употреблял быстрые углеводы – хлеб (не весь), картофель, крахмальные продукты, сладости, выпечку.

Разрешенные продукты

Всю неделю человеку будет предложено питаться в большей степени белковыми продуктами. Среди лидеров, вошедших в меню:

  • Мясо курицы. Использовать нежирные части, перед употреблением важно удалить кожицу. Именно в ней содержится большое количество жира.
  • Морепродукты. Креветки и мидии, кальмары и осьминоги, крабы и лобстеры – все эти компоненты идеально подходят для программы.
  • Говядина. Приобретать для готовки мясо без прожилок и жировых прослоек.
  • Творог и кефир – употреблять только низкокалорийный продукт. Нельзя полностью отказываться от жира, но его доля не должна превышать показателя в 4–5%. Кефир также пьют нежирный, его можно заменить на соответствующий йогурт, но без сахара. Жирность продукта не должна превышать 1,5%.
  • Яйцо – из него можно выбирать только белок.

Желток в яйце – это компонент, который содержит в большей части жир. Использовать его на диете минус 10 кг за 7 дней вредно.

В дополнение к указанным белковым продуктам предложено использовать еще и углеводы – цитрусовые и яблоки. Можно, но в очень ограниченном количестве употреблять хлеб из пшеницы грубого помола или цельного зерна.

Запрещенный продукты

В числе запрещенных такие продукты:

  • Полуфабрикаты и мучные изделия.
  • Выпуска и кондитерка.
  • Газированные сладкие напитки и алкоголь.
  • Консервированные продукты, в том числе маринады и соленья.
  • Жирные кисломолочные продукты, под запрет полностью попадает молоко.
  • Картофель, свекла и морковь – продукты, попавшие «под санкции» диетологов. Они содержат большую долю крахмала, а потому способствуют набору веса, быстро перевариваются организмом.

Это не все продукты, которые попали в запретные списки к диете на основе белковых продуктов. Все компоненты и ингредиенты с большим содержанием углеводом, особенно простых, попадают в запретный список. Важно оценивать пользу и риски для организма перед использованием пищи.

Смотрите на эту же тему: Лучшие напитки сжигающие жиры для быстрого похудения

Диета на 10 дней: меню белковой, капустной, морковной, Малышевой и других, отзывы

Существует 34 варианта диетического меню на 10 дней, из которых каждый сможет выбрать себе рацион по вкусу и по карману. А еще узнайте 9 золотых правил декадной диеты, которые помогут потерять до 10 кг!

Кристина Лобановская

Автор: Кристина Лобановская , врач, практикующий диетолог
Статья обновлена: 05.02.2023

похудела за 10 дней

Программы похудения длительностью 3-5 дней не слишком эффективны, поскольку вес снижается за счет вывода из организма лишней жидкости. Как правило, всего через пару недель весы вновь показывают ту же цифру, что и до мероприятия. Выдержать 2 недели или и вовсе месяц в силах далеко не каждый желающий похудеть. Именно поэтому десятидневные диеты считаются самыми оптимальными, ведь некоторые из них не становятся для организма стрессом. К тому же, если соблюдать правила правильного питания и не пренебрегать физическими нагрузками в будущем, то отличный результат будет радовать долгие месяцы. Какие десятидневные методики существуют и в чем особенность каждой из них, мы поговорим сегодня.

Плюсы и минусы диеты на 10 дней

Достоинством некоторых программ, о которых речь пойдет ниже, считается то, что вполне реально похудеть за 10 дней на 4-8, а порой и 10 кило. При этом вовсе не нужно готовить сложные блюда, поскольку большая часть меню состоит из простой и недорогой (что немаловажно) еды.

К недостаткам десятидневок относят стресс, которому подвергается организм, особенно если выбрать рацион диеты, жестко ограничивающий потребление калорий и углеводов. Стоит также отметить, что чем быстрее уходит вес, тем скорее он вернется, поэтому не всегда похудевшим удается сохранить результат.

Золотые правила

Существуют предписания, соблюдение которых позволит получить максимальный результат к концу мероприятия. Вот основные рекомендации:

  1. Старайтесь разнообразить меню во избежание дефицита полезных элементов.
  2. Ешьте как минимум 4 раза в день, не забывая перекусах – голод не должен докучать.
  3. Выпивайте не менее 1,5 литра жидкости ежедневно, отдавайте предпочтение обычной воде, фрешам, зеленому и травяному чаю. При этом первую порцию воды принимайте натощак, чтобы разбудить пищеварительную систему.
  4. Завтрак крайне важен – он дарит энергию на весь день, поэтому не отказывайтесь от него. Хотя последние исследования американских ученых доказали, что употребление или пропуск завтрака не влияют на увеличение или потерю веса.
  5. Разрабатывая меню обеда, выбирайте калорийные, но обязательно полезные блюда.
  6. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
  7. Не отказывайтесь от нежирных кисломолочных продуктов, если они не запрещены выбранной для похудения методикой.
  8. Занимайтесь спортом, ходите в бани и сауны, запишитесь на курс обертываний.
  9. Во избежание проблем с волосами, ногтями и кожей, вызванных дефицитом макро- и микроэлементов в организме, принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Противопоказания

Вне зависимости от того, какая программа будет призвана на борьбу с лишними килограммами, нельзя забывать, что у каждой есть противопоказания. Отказаться от жестких ограничений в рационе надлежит беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям. С особой осторожностью выбирать методику следует при сахарном диабете. При наличии хронических заболеваний, а также при проблемах с ЖКТ ограничивать себя запрещено. Даже если видимых противопоказаний нет, прежде чем кардинально менять рацион обязательно, проконсультируйтесь со специалистом.

Если во время диеты появились проблемы с ЖКТ, недомогание, головокружение, апатия и т. п., немедленно прекратите эксперимент и обратитесь за помощью к врачу!

Меню диеты на 10 дней

Вариантов десятидневных программ похудения известно множество, к тому же под обозначенный период можно скорректировать практически любую существующую. Представляем проверенные временем диеты на 10 дней.

Строгие

Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою, вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы. Но только вам решать, что важнее – фигура или здоровье.

Диета без ужина

Если верить отзывам в Интернете, люди, которые на 10 дней ограничивались лишь завтраком и обедом со специальным меню, худели на 3-5-8-10 кг. Предупреждаем, что выдержать такой рацион сможет не каждый!

яблоко

Рацион

  • Завтрак: яблоко; чашечка зеленого чая.
  • Обед: яйцо всмятку; помидор; чай.
  • Завтрак: меню, как вчера днем.
  • Обед: отварное куриное мясо – 120 г; нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком; яблочный фреш.
  • Завтрак: как вчера.
  • Обед: нежирная отварная говядина – 80 г; капустный салат, сбрызнутый соком лимона и сок.
  • Завтрак: обезжиренный творог – 80 г; зеленый чай.
  • Обед: рыба на пару – 120 г; привычные овощи; морковный сок.
  • Завтрак: яйцо «в мешочек»; апельсин; чашка чая.
  • Обед: паровая говядина – 80 г; огурцы – 2 шт.; яблочный сок.

В следующие дни меню надо повторить.

Картофельная

Большинство методик для похудения запрещают употреблять крахмалосодержащие овощи, в первую очередь рекомендуя отказаться от картофеля. Тем не менее, существует жесткая картофельная диета, которая за 10 дней позволяет добиться великолепных результатов.

на картофельной диете

Суть диеты состоит в том, что ежедневно предстоит употреблять лишь картофель, сваренный в мундире. Суточная норма корнеплодов – 700 граммов. Разнообразить меню разрешается только зеленью – петрушкой, кинзой, сельдереем. Не забывайте о питьевом режиме – обязательно выпивайте как минимум 2 литра воды.

Проводить мероприятие чаще раза в 2 месяца диетологи не советуют.

Супер

Существует еще одна диета для похудения на 10 килограммов. Суть, как и большинства уже упомянутых – жесткое ограничение в еде. Ежедневно допускается съедать не более одного килограмма определенного продукта. Подготовленную провизию разделите на 4-5 порций и съешьте через равные промежутки времени, такая схема приема избавит от приступов голода. Обязательно много пейте, вода способствует выводу из организма шлаков и токсичных продуктов распада, а также эффективному сжиганию жиров при похудении.

капуста

Питаться предстоит по следующему графику:

  • 1-ый день: сваренный в мундире картофель;
  • 2-ой: капуста;
  • 3-ий: свекла (отварная);
  • 4-ый: морковь (сырая и/или вареная);
  • 5-ый: 7-ой: яблоки;
  • 6-ой: огурцы;
  • 8-ой: полтора литра нежирного молока;
  • 9-ый: вчерашняя порция обезжиренного кефира;
  • 10-ый: 200 граммов отварного бурого риса.

Бессолевая

Из названия диеты становится понятно, что ради уменьшения объемов тела, на 10 дней необходимо отказаться от соли. Доказано, что соль задерживает вывод жидкости из организма, а, следовательно, препятствует похудению.

морская соль

Соль – натуральный усилитель вкуса. Чтобы без нее блюда не казались пресными, используйте пряные травы, лук или чеснок, но добавляйте их уже в готовые кулинарные шедевры.

На 10 дней откажитесь от копченостей и консервации. Под запретом кислое и острое, мучное, крупы, а также кондитерские изделия, сахар, сладкие ягоды и фрукты (бананы, манго, арбузы, виноград). Можно есть мясо (кроме свинины и баранины), морепродукты, рыбу, отрубной хлеб, овощи (кроме крахмалосодержащих) и постные супы.

Рацион

  • вареная курица – 500 г.

Четвертый и пятый:

  • нежирная рыба – 500 г.

Шестой и седьмой:

  • запаренные кипятком 250 граммов овсянки.

Восьмой и девятый:

  • вареные или тушеные овощи – не более 2-х кг.

Между приемами пищи в неограниченном количестве пейте чистую воду, травяные отвары и зеленый чай.

Голодная

Для тех, кто считает, что на войне с лишними килограммами все средства хороши и тех, кто во имя заветной цифры на весах готовы практически отказаться от еды, подойдет голодная диета. Спешим предупредить, что эта методика – крайняя мера, когда нужно экстренно избавиться от большого количества веса. Как правило, наибольшей популярностью пользуется недельное мероприятие, продление которого на 3 дня чревато серьезными последствиями, вплоть до развития анорексии. Однако есть и специальная десятидневка.

вареное яйцо

Голодная диета подходит только здоровым людям! Начинать мероприятие спонтанно нельзя – за неделю до дня Х исключите из рациона вредные продукты, жареное, сладкое, мучное, специи и приправы. Пейте много жидкости. Откажитесь от алкоголя. После того как организм привыкнет к метаморфозам, переходите на диетическое меню.

Внимание: указанная провизия рассчитана на весь день, поэтому разделите ее на 5 равных частей. Не забывайте пить много воды, чем больше, тем лучше.

  • День 1-ый: 5 сваренных вкрутую яиц;
  • 2-ой: полкилограмма отварной рыбы;
  • 3-ий: паровая куриная грудка;
  • 4-ый: 5 картофелин в мундире;
  • 5-ый: полкилограмма отварной говядины;
  • 6-ой: фрукты, кроме манго, винограда и бананов;
  • 7-ой: овощной микс;
  • 8-ой: полкилограмма нежирного творога;
  • 9-ый: литр однопроцентного кефира;
  • 10-ый: отвар шиповника.

Читайте подробнее: Голодная диета

Костлявая

Как понятно из названия, эта диета на 10 дней, так же как и предложенная выше, заставит помучиться от голода, поскольку рацион крайне скуден. Причисляют методику к одним из самых эффективных, но насколько она результативна настолько и опасна. Выдержать ее может только человек, отчаявшийся или максимально нацеленный на результат. Если верить отзывам, то за короткий период времени некоторым удавалось сбросить 10 кг, а порой даже похудеть и на 15 кило.

перепелиные яйца

При появлении признаков недомогания, головной боли и слабости немедленно прекратите мероприятие!

Пример рациона

  • Утро: пара перепелиных яиц.
  • День: сваренный в мундире картофель.
  • Вечер: кефир – 250 мл.

Второй и седьмой

  • Утро: овощной микс – 100 г.
  • День: отварная говядина – 150 г; постное рагу – 100 г.
  • Вечер: отварная курица – 150 г; овощная нарезка – 100 г.
  • Утро: яйцо.
  • День и вечер: рыба на пару — 200 г, овощной микс.

Четвертый и восьмой

  • Утро: отварное мясо – 100 г; огурец; помидор; яблоко.
  • День и вечер: говядина – 150 г; овощная нарезка – 150 г; киви.
  • Утро: как в понедельник.
  • День: 2 картофеля в мундире.
  • Вечер: кефир – 250 мл.

Шестой и девятый

  • Утро, день, вечер: камбала на пару – 100 г; нарезка из огурцов и шпината – 100 г.

«Двойка»

Система «Двойка» придется по вкусу даже отличницам, ведь за 10 дней она помогает стать стройнее на 9 кг. Однако приготовьтесь худеть голодая и выпивать ежедневно пару литров воды.

зеленое яблоко

  • День 1-ый: пара гренни смит;
  • 2-ой: пара апельсинов;
  • 3-ий: 200 г бурого риса;
  • 4-ый: 200 г твердого сыра;
  • 5-ый: пачка творога;
  • 6-ой: пара бананов;
  • 7-ой: только вода;
  • 8-ой: 200 г йогурта;
  • 9-ый: пара огурцов;
  • 10-ый: 2 литра кефира.

Злаковые

Каши помогли похудеть тысячам женщин по всему миру. Самыми популярными методиками считаются гречневая и овсяная диеты.

Гречневая монодиета

Среди тех, кто хотя бы однажды объявлял войну лишнему весу, невозможно найти не знакомых с чудесными жиросжигающими способностями гречки.

гречневая каша

Суть системы проста – на протяжении 10 дней питаться предстоит только гречневой кашей, приготовленной без добавления соли, масла и сахара. С вечера залейте стакан перебранной и промытой гречи кипятком в соотношении 1:2 и оставьте на ночь. Утром поделите провизию на 5-6 приемов и употребите в течение дня. Когда будет докучать голод, устраивайте яблочные перекусы. Не забывайте пить воду и зеленый чай. Если после ужина захочется есть, перед сном разрешается выпить полстакана кефира.

Гречка и лимонный сок

Читать статью  Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день

Известно несколько вариантов гречневых программ. Основными компонентами одной из них считаются крупа и лимонный сок. Сок лимона отлично борется с жировыми отложениями, посему через 10 дней вполне реально стать легче на 7 кг.

лимонный сок

Стакан лимонного сока, выпитый до приема пищи, в течение часа способен сжечь 400 ккал. Однако не стоит пить его неразбавленным.

При этой диете не нужно пить сок литрами, удовлетворит суточную потребность чайная ложка фреша, разведенная в стакане воды. Помимо этого в гречневый рацион надо добавить пару чашек черного чая с ломтиками цитруса и десерт – дольки лимона, посыпанные сахаром. Лимонный сок призван не только сжигать жир, но и насыщать организм необходимым витамином С. Помимо этого регулярное употребление лимонов укрепляет стенки сосудов, снижает холестерин и повышает иммунитет.

  • гречневая каша – 100 г;
  • лимонный коктейль.
  • порция гречки;
  • чай с лимоном.
  • привычная порция запаренной крупы;
  • 3 ломтика лимона, присыпанные сахаром;
  • вода.

Гречнево-кефирная

Желающие сбросить несколько килограммов, но не готовые есть лишь гречку, выбирают гречнево-кефирную диету на 10 дней. О пользе этих продуктов сказано уже много, поэтому повторяться не будем. Каша готовится уже знакомым способом без каких-либо добавок, кефир разрешается пить в перерывах между основными приемами пищи. Суточная норма – не более литра, при этом в него можно добавлять порубленную зелень, а вот от сахара настоятельно советуем отказаться. Обязательно помимо кефира пейте много воды.

гречка и кефир

Читайте подробнее: Гречневая диета

Овсяная

Традиционный английский брэкфаст не только полезен, но и помогает в стабилизации веса. Овсяная диета проста и доступна, а результаты дарит великолепные – ежедневно можно терять до 1 килограмма. Помимо этого овсянка способствует оздоровлению всего организма.

овсяная каша

Готовить кашу разрешается только из натуральной овсянки без различных добавок!

Чтобы методика дала максимальные результаты, необходимо не только строго соблюдать правила, обозначенные в начале разговора, но и подготовиться к мероприятию. Для этого за неделю до диеты ежедневно натощак выпивайте рисовый кисель. Готовится напиток довольно просто: 4 столовые ложки крупы залейте литром воды и оставьте на ночь, утром поставьте состав на маленький огонь и варите до киселеобразной консистенции. Остудите и выпейте. После киселя не нужно ничего есть в течение 4 часов, затем практикуйте привычное меню.

Во время диеты питаться надлежит только овсяной кашей. Приготовить ее можно несколькими способами:

  1. Залить стакан крупы кипятком в соотношении 1:3 и оставить на ночь.
  2. Обозначенное количество воды довести до кипения, всыпать овсянку и варить до загустения (согласно инструкции, указанной на упаковке).

10 дней – это максимальная продолжительность монодиеты. Чтобы свести к минимуму риск появления дефицита витаминов, в перерывах между приемами можно есть фрукты, сухофрукты, перед сном выпивать кефир. Однако не злоупотребляйте, максимальный отвес отмечают те, кто не делал себе поблажек.

Приятный бонус – если следовать принципам правильного питания после овсяного мероприятия, вес будет продолжать уходить. Крупа нормализует работу ЖКТ, выводит токсины и шлаки, которые являются основными причинами набора кило.

Читайте подробнее: Овсяная диета

Белковые или протеиновые

Белковое меню довольно популярно среди мечтающих избавиться от лишних объемов на талии и бедрах. Отлично подходит этот вариант диеты на 10 дней любителям мяса и молочных продуктов. Главный плюс состоит в том, что в погоне за желаемым весом не придется голодать. Существует несколько разновидностей белковой системы. Предлагаем вашему вниманию самые эффективные.

Витаминно-белковая

Основу рациона диеты составляет белковая пища, поэтому людям страдающим запорами придется выбрать другой или дополнить его большим количеством овощей и жидкости. Кстати, несмотря на то, что питаться надо белками, ни в коем случае нельзя отказываться от углеводов. Полный отказ от них опасен для организма. Ешьте медленные углеводы, но желательно утром или днем и соблюдайте меру! Для нормальной жизнедеятельности организму требуются и жиры. Последние делятся на насыщенные и ненасыщенные, именно последние должны присутствовать в рационе. Содержатся они в морской рыбе, оливковом масле, орехах и шпинате.

омлет с овощным салатом

Суточная норма калорий – около 1500 ккал. Этого вполне достаточно для того, чтобы всего за 10 дней потерять до 7 кг. Сочетая диетический рацион с физическими нагрузками, в короткие сроки можно получить красивое рельефное тело, целлюлит уйдет, а кожа отлично подтянется. Основные правила методики аналогичны тем, с которыми мы познакомили вас в самом начале разговора.

Примерное меню

Идеи для завтраков:

  1. Овсяная каша на воде.
  2. Омлет.
  3. Глазунья.
  4. Творог, заправленный нежирной сметаной.
  5. Салат из томатов и фасоли.
  6. Овощное рагу.
  1. Несколько ломтиков нежирного сыра.
  2. Стакан кефира или ряженки.
  3. Тушеные овощи.
  4. Горсть орехов.
  5. Немного сухофруктов.

Что приготовить на обед:

  1. Отварную куриную грудку и брокколи.
  2. Рыбу на пару с порцией риса.
  3. Говядину и овощи на гриле.
  4. Тушенного с овощами кролика.
  5. Паровую индейку с запеченной цветной капустой.
  6. Нежирную свинину на гриле с огурцами.

Чем не запрещено поужинать:

  • Меню ужина может совпадать с обеденным. Однако порцию овощей и мяса/рыбы/курицы надлежит дополнить кефиром.

Мясная

Одной из разновидностей белковой диеты считается мясная. Оценят ее по достоинству те, кто не готов отказываться от мяса даже во имя красивой фигуры. Во время такого похудения организм получает почти все необходимые минералы и витамины, помимо этого практиковавшие такую систему отмечают, что голод не докучал. За 10 дней можно стать легче на 3-5 кило. Однако есть у методики минусы. В первую очередь надо отметить, что на переваривание мяса требуется много времени, а значит, высок риск появления проблем со стулом. Во-вторых, минимальное потребление углеводов грозит ухудшением настроения, приступами мигрени и снижением работоспособности.

вареное мясо

В основе меню диеты лежит мясо – говядина, крольчатина, курятина, морепродукты и рыба. Суточная порция – 400 граммов. Оптимальным способом приготовления станет варка, в том числе на пару, тушение и запекание, от жареного воздержитесь. Мучным изделиям, крупам, сахару, в том числе и его заменителю, фруктам и крахмалистым овощам, молочным продуктам, сладким, газированным и алкогольным напиткам придется сказать «баста!». Отказаться желательно и от соли – для придания вкуса блюду разрешается использовать лимонный сок и натуральный соевый соус (в ограниченном количестве). Естественно, не забывайте о питьевом режиме.

Существует несколько вариантов меню, каждый волен выбрать тот, который придется больше по душе.

Первый вариант

  • Завтрак: отварное мясо – 100 г; нарезка из помидоров и огурцов.
  • Ланч: салат из шпината с лимонным соком.
  • Обед и ужин: утренняя порция белков; огуречно-капустная нарезка с зеленью и оливковым маслом.
  • Полдник: овощное пюре.
  • Перед сном: травяной чай.

Второй вариант

Любимым способом приготовьте 400 граммов мяса и разделите на 5 порций. Съешьте через равные промежутки времени, добавляя к мясу 100 граммов овощей. В перерывах пейте травяные отвары, воду и зеленый чай.

Третий вариант

  • Завтрак: 100 граммов мяса с тушеными овощами.
  • Ланч: ассорти из листьев айсберга и вареных яиц.
  • Обед: рыба на гриле с овощами.
  • Полдник: овощная нарезка.
  • Ужин: паровая индейка – 100 г; брокколи на пару.
  • Перед отходом ко сну: чашечка травяного чая.

Читайте подробнее: Мясная диета

Рыбная

По просьбам гурманов диетологи разработали рыбную диету на 10 дней, которая по эффективности не уступает популярным белковым и обладает всеми достоинствами, о которых выше уже говорили, а именно: быстрое похудение, отсутствие голодных приступов, отличное самочувствие.

рыба на пару

Схема питания на день:

  • 7:30 и 16:00: стакан воды;
  • 8:00: пара сваренных вкрутую яиц или пачка нежирного творога, несладкий зеленый чай;
  • 10:00: 40 г рыбного филе, приготовленного на пару;
  • 10:15: 80 г рыбы, порция овощного рагу, яблоко;
  • 12:15: 2 стакана воды;
  • 12:30: 200 г отварного минтая, зеленый салат, политый натуральным йогуртом;
  • 18:00: морепродукты, некрахмалистые овощи с лимонным соком, стакан кефира или 50 граммов творога;
  • 21:30: чашка чая.

Читайте подробнее: Рыбная диета

Кефирная

Кефир благотворно влияет на работу не только желудочно-кишечного тракта, но и нервной, и кровеносной систем. Для мероприятия следует покупать только обезжиренный напиток, с момента изготовления которого прошло не более 72-х часов. Однако учтите, что такой продукт может спровоцировать метеоризм. На 10 дней надлежит отказаться от сахара, соли, мучного, сладкого и жирного, алкоголь также под запретом.

кефир

Примерное меню

  • Первый день: литр кефира и в неограниченном количестве несладкий зеленый чай.
  • Второй: 4 сваренных в мундире картофеля и пол-литра кисломолочного напитка.
  • Третий: 500 граммов творога и вчерашняя порция привычного напитка.
  • Четвертый, шестой и восьмой: фрукты (кроме винограда, бананов и манго) в неограниченном количестве и пол-литра кефира.
  • Пятый: 500 граммов отварной курицы и кефир.
  • Седьмой: вода.
  • Девятый: 1,5 литра кисломолочной продукции.
  • Десятый: пол-литра кефира и грушовка.

Читайте подробнее: Кефирная диета

Диета Кейт Мосс

В прошлом Кейт Мосс обвиняли в анорексичности, но тогда ее рацион состоял из нескольких литров черного кофе и сигарет. Сегодня модель питается более сбалансированно, а ее фигура приближена к нормам. Все же иногда Кейт прибегает к своей любимой белковой низкокалорийной диете, разрешающей употреблять в день не более 1200 ккал. Именно присутствие белков в каждом приеме пищи позволяет сохранить мышечную массу.

белковый омлет

Меню

  • Утро: омлет из 3-х белков со шпинатом.
  • День: отварная курица – 100 г; овощное ассорти с лимонным соком или оливковым маслом – 200 г.
  • Вечер: паровое филе лосося – 100 г; пара любых овощей (кроме картошки).

При приступах голода между приемами пищи разрешается съесть гренни смит или выпить чашечку травяного чая.

Экспресс

Непродолжительные по времени методики коррекции веса называют экспресс. Существует масса разновидностей, в том числе продолжительностью 3, 5, 7 и 10 дней. Последние дают максимальный результат, поскольку сброс веса происходит не только за счет вывода жидкости, но и снижения жировой прослойки.

овсяная каша с черникой

Примерный режим питания

  • Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами; апельсин.
  • Обед: салат с курицей и зеленью (рецепт будет ниже).
  • Полдник: пара ржаных тостов с небольшим количеством сливочного масла, зеленью и редисом.
  • Ужин: медальоны из куриного филе – 80 г; картофель отварной – 3 шт.; овощной микс, сбрызнутый оливковым маслом.
  • Завтрак: яйцо «в мешочек»; пара слайсов нежирного бекона; томат; цитрусовый сок.
  • Обед: пита с морепродуктами; грейпфрут.
  • Полдник: запеченный с овощами лосось; яблоко.
  • Ужин: говяжьи биточки – 250 г; тушеные цуккини, томаты и лук; груша.
  • Завтрак: домашние мюсли (3 столовые ложки) с изюмом и 250 мл молока; киви.
  • Обед: греческий салат.
  • Полдник: овощной суп-пюре.
  • Ужин: шампиньоны, тушенные с луком, перцем, чесноком и томатами; паровой лосось – 50 г; спагетти из твердых сортов пшеницы, посыпанные тертым пармезаном – 50 г.
  • Завтрак: микс из тропических фруктов, сдобренный натуральным йогуртом.
  • Обед: салат из бобовых с зеленью.
  • Полдник: запеченная индейка – 80 г; салат из листовых овощей с лимонным соком; абрикос.
  • Ужин: омлет с грибами и пармезаном; апельсин.
  • Завтрак: омлет; тост из цельнозернового хлеба; цитрусовый фреш.
  • Обед: пара бутербродов с домашним сыром и авокадо; груша.
  • Полдник: бананово-персиково-апельсиновый микс; ананас – 75 г; дыня – 75 г.
  • Ужин: фаршированный перец; нектарин.

Дальше питаемся повторяя меню.

Рецепты

Салат с курицей и зеленью

  • куриное филе отварное – 1/2 штуки;
  • картофель, сваренный в мундире – 3 шт.;
  • руккола;
  • кинза;
  • лимонный сок.
  1. Филе нарежьте кубиками или разделите на волокна.
  2. Рукколу и кинзу порубите.
  3. Заправьте лимонным соком (при желании добавьте немного бальзамического уксуса).

салат с курицей и овощами

Пита с морепродуктами

  • мука цельнозерновая – 100 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • сыр «Фета» – 100 г;
  • греческий йогурт – 200 г;
  • масло оливковое – 1 столовая ложка;
  • разрыхлитель для теста – 1 чайная ложка;
  • травы и специи – по вкусу;
  • любимые морепродукты.
  1. Измельчите в крошку сыр.
  2. Всыпьте муку.
  3. Добавьте специи.
  4. Влейте йогурт и яйца.
  5. Положите разрыхлитель. Перемешайте.
  6. Отправьте в тесто масло. Еще раз перемешайте.
  7. Застелите противень пергаментом для выпечки и вылейте тесто.
  8. Отправьте в прогретый до 180 градусов духовой шкаф на 30-40 минут.
  9. Остудите румяный греческий хлеб, не вынимая из духовки. Пробуйте с любимыми морепродуктами и зеленью.

лаваш с рыбой и зеленью

Домашние мюсли

  • овсяные хлопья – 1,5 стакана;
  • кукурузные хлопья – 1/2 стакана;
  • апельсины – 2 шт.;
  • оливковое масло – 1 столовая ложка;
  • мед – 1 столовая ложка.
  1. Свежевыжатый апельсиновый сок смешайте с маслом и медом до получения однородной массы.
  2. Залейте приготовленным составом хлопья. Хорошенько перемешайте, чтобы все хлопья стали влажными.
  3. Выложите на застланный пергаментом противень.
  4. Запекайте в духовке 40 минут, периодически встряхивая.
  5. Остывшие мюсли пересыпьте в плотно закупоривающуюся банку и храните в сухом месте.

домашние мюсли

Салат из бобовых с зеленью

  • кукуруза вареная – 50 г;
  • горошек вареный – 50 г;
  • фасоль вареная – 1 столовая ложка;
  • красный лук – 1/2 шт.;
  • томат – 1 шт.;
  • рис басмати – 5 столовых ложек;
  • масло оливковое – 1 чайная ложка;
  • уксус винный – 1 чайная ложка.
  1. Смешайте кукурузу, горох и фасоль.
  2. Добавьте мелко порезанный лук.
  3. Отправьте к ингредиентам басмати.
  4. Полейте заправкой из выжимок оливок и уксуса. Перемешайте.

салат с фасолью

Фаршированный перец

  • перец – 2 шт.;
  • лук – 2 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • басмати – 4 столовые ложки;
  • брынза – 40 г.
  1. Измельчите лук.
  2. Морковь пропустите через мясорубку или натрите на мелкой терке.
  3. Мелко нарежьте брынзу.
  4. Смешайте ингредиенты и добавьте к ним рис.
  5. Приготовленным фаршем начините перцы, предварительно удалив из них сердцевину.
  6. На сковороде с антипригарным покрытием слегка обжарьте перцы, а после выложите в форму для запекания.
  7. Налейте немного воды и отправьте на полчаса в духовку, прогретую до 180 градусов.

фаршированные перцы

Читайте подробнее: Экспресс диета

Фруктово-ягодные

Еще одна категория эффективных диет – фруктовые и ягодные. Нравятся они любителям сладкого. Но выбирают ее не только из-за вкусноты, но в первую очередь из-за действенности.

Яблочная

Любители яблок оценят соответствующую фруктовую программу, которую оптимально проводить летом. В яблоках содержится пектин, который при попадании в желудок увеличивается в объеме, создавая ощущение насыщения. Именно этим и обусловлена эффективность диеты. Еще одним плюсом фрукта считается его способность выводить лишнюю жидкость из организма. В зависимости от исходного веса за 10 дней удается распрощаться с 5-10 кг, если на время мероприятия подружиться с йогой, пилатесом или устраивать пешие прогулки, то эффект будет лучше.

зеленые яблоки

Яблочный рацион не подходит тем, кто занимается в тренажерном зале, поскольку не удовлетворяет потребность в белках. Противопоказан он при хронических заболеваниях ЖКТ, печени, почек.

Примерное меню

  • полтора килограмма свежих или печеных гренни смит на весь день.
  • Перед сном: стакан кефира.
  • Завтрак: пачка творога; половина печеного яблока с корицей.
  • Ланч: стакан кефира.
  • Обед: тушеная с яблоками курица.
  • Полдник: пара грушовок.
  • Ужин: четверть килограмма морепродуктов.

Читайте подробнее: Яблочная диета

Арбузная

На форумах в Интернете очень часто пишут о действенности арбузной диеты при похудении. Длится она 10 дней, поэтому мы не могли обойти ее стороной. Призвав на борьбу с лишним весом арбузы, можно стать легче на 5-8 кило. Помимо этого ягода повысит иммунитет, очистит кишечник и подарит бодрость. А учитывая то, что питаться надлежит исключительно астраханцами, не придется посвящать много времени приготовлению еды.

арбуз

Практиковать арбузную методику желательно в конце лета, когда в продаже появляются доступные и главное – натуральные ягоды!

На протяжении 10 дней питайтесь только арбузами. Суточная норма ягодной мякоти рассчитывается по формуле: вес/10. Таким образом, если вы весите 80 килограммов, то вы вправе съедать по 8 кг арбуза. Если в первую половину диеты есть можно только ягоду, во вторую не возбраняется в ежедневный рацион добавить 2-3 ломтика черного хлеба. Однако если на второй день почувствуете ухудшение самочувствия, то хлеб надо вводить сразу же.

Читайте подробнее: Арбузная диета

Цитрусовая

В цитрусах содержится много антиоксидантов, витаминов, в том числе А, Е, С, а также клетчатка, цинк, калий, магний и фруктовые кислоты. Именно поэтому их регулярное употребление повышает иммунитет, улучшает состояние кожи, а главное – помогает снизить аппетит. Последний факт объясняет эффективность цитрусовых диет. Вне зависимости от того, какой фрукт у вас в почете, вы сможете подобрать соответствующую программу похудения.

Внимание: цитрусы – сильные аллергены, поэтому прежде чем практиковать такое меню, взвесьте все за и против. Противопоказано мероприятие при повышенной кислотности, гастрите, язве желудка, колите, энтерите, холецистите, нефрите.

Апельсиновая

Существует разгрузка на апельсинах, однако питаться только цитрусами на протяжении 10 дней чревато неприятными последствиями. Поэтому, желая сместить стрелку весов влево, в рацион помимо апельсинов надо включить яйца и чередовать в течение дня эти продукты.

апельсины

Первый завтрак – вареное яйцо, через два часа – апельсин, еще спустя пару часов – яйцо и т. д. Последний прием «пищи» за 2 часа до отбоя. При желании вместо апельсина можно пить фреш с мякотью.

Читайте подробнее: Апельсиновая диета

Грейпфрутовая

Отличными жиросжигающими свойствами славится и грейпфрут. Традиционное меню диеты разработано на 6 дней, однако некоторые худеющие, при хорошем самочувствии (!), продлевают его ещё на несколько дней.

грейпфрут

  • 1 грейпфрут;
  • 1 яичный белок;
  • 100 г ржаных сухариков.
  • 2 грейпфрута;
  • 1/2 стакана кефира;
  • 100 г отварной говядины.
  • 100 г вареного минтая;
  • 1 томат;
  • 1 грейпфрут;
  • 1 яичный белок;
  • 100 г ржаных сухариков.
  • 100 г отварного белого мяса;
  • 3 грейпфрута.
  • повторить меню четверга.
  • то же, что ели в пятницу и субботу.

Мандариновая

Основной недостаток большинства диет заключается в том, что они провоцируют дефицит витаминов и полезных элементов. С учетом этого была разработана модная сегодня мандариновая методика похудения. В составе цитруса числится масса веществ, благотворно воздействующих на организм. Потребление фрукта улучшает работу сердца, обостряет зрение, укрепляет костные ткани. В мандаринах содержится нобилетин, который препятствует отложению жира на внутренних органах и ускоряет обмен веществ.

мандарины

Несмотря на то, что мандарины довольно сладкие, содержание сахара в них минимально. Характеризуются они и небольшой калорийностью – 53 ккал/100 г.

  • Завтрак: мандарин; чашка зеленого чая.
  • Ланч: вареное яйцо; 3 цитруса.
  • Обед: отварная индейка – 150 г; чай; оранжевый фрукт.
  • Ужин: овощной суп; треска на пару; мандарин.
  • Перед сном: стаканчик натурального йогурта.

Читайте подробнее: Мандариновая диета

Помеловая

Сравнительно недавно на прилавках в магазинах появился заморский гость – помело (или шеддок), обладающий всеми присущими представителям семейства цитрусовых характеристиками. Но главная ценность – входящий в его состав липолитический фермент, которым и объясняется эффективность шеддока при похудении. Помело ускоряет процесс переваривания пищи, оперативно расщепляет жиры и улучшает настроение.

помело

Система питания на день

  • 8:00: 30 граммов нежирного сыра, чашечка несладкого черного кофе, 1/2 помело;
  • 10:30: пара перепелиных яиц, утренняя порция шеддока;
  • 13:00: минтай на пару, овощной салат, чай;
  • 16:00: привычная порция фрукта;
  • Ужин: яйцо, овощное рагу, травяной чай с медом, яблоко и 1/2 помело.

Овощные

Когда требуется быстро похудеть, многие на помощь зовут овощи, ведь в них содержится масса витаминов и полезных веществ, в том числе и обладающих жиросжигательным действием.

Капустная

Капустная методика является фавориткой у Сары Мишель Геллар – обладательницы фигуры, о которой многие мечтают.

салат из капусты

Капуста славится низкой энергетической ценностью – в 100 граммах содержится не более 45 ккал. К тому же, овощ при попадании в желудочно-кишечный тракт, выделяет энзимы – вещества, активизирующие растворение пищи.

Классическая капустная диета достаточно жесткая и голодная. Ежедневно разрешается съедать не более 900 ккал. В меню можно включать любые виды капусты.

Примерное меню на сутки

  • несладкий зеленый чай.
  • отварная рыба (можно заменить диетическим мясом) – 200 г;
  • мелко нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком.
  • перепелиное яйцо;
  • капустный салат, сдобренный растительным маслом;
  • любимый фрукт (кроме бананов и манго).

За пару часов до отхода ко сну:

  • обезжиренный кефир.

Читайте подробнее: Капустная диета

Морковная

Не найдется такого человека, который не слышал бы о пользе моркови. Корнеплод – рекордсмен по содержанию необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и элементов. Большой процент клетчатки и воды в овоще объясняет, почему оранжевая диета легко переносится.

морковь

Главный продукт, которым предстоит насыщаться все 10 дней диеты – диетический салат. Для его приготовления возьмите: килограмм корнеплодов, апельсин, яблоко, 3 киви (можно заменить зернами половины граната). Очищенную морковь (если овощ молодой, то достаточно хорошо помыть его щеткой) натрите на терке. Яблоко нарежьте кубиками. Измельчите любимым способом апельсин и киви. Перемешайте. Приготовленную порцию разделите на 5 частей и съешьте в течение дня, не забыв перед употреблением заправить его нежирной сметаной.

Некоторые желающие похудеть готовят морковный салат по другому рецепту. Они просто заправляют натертую морковь лимонным соком. А в перерывах между приемами пьют морковный фреш. Такой вариант считается довольно жестким и практиковать его дольше недели опасно.

Читайте подробнее: Морковная диета

На винегрете

Похудеть поможет и любимый многими винегрет. Основные ингредиенты диеты – свекла, капуста, морковь, картофель, лук, огурцы и растительное масло. Все перечисленные овощи богаты витаминами и необходимыми макро- и микроэлементами, поэтому, питаясь этим салатом, удастся насытить организм полезными веществами. Помимо этого, свекла усиливает метаболизм и чистит кишечную микрофлору, а морковь нормализует уровень глюкозы в крови, следовательно, винегрет поможет не только улучшить здоровье, но и убрать лишний вес.

Читать статью  Как похудеть на 10 кг: правила и лучшие диеты

винегрет

Суточная норма – 500 граммов, разделить указанный объем надо на 5 порций. Разнообразить рацион разрешается фруктами и нежирным кефиром, соблюдение питьевого режима обязательно. В итоге за 10 дней можно похудеть на 5-7 кило. Запомните: чем меньше лишних килограммов изначально, тем не охотнее они будут уходить.

Можно для похудения есть классический винегрет, однако если некоторые ингредиенты заменить или и вовсе убрать (например, калорийный картофель), то вес будет уходить стремительно.

Итак, для приготовления диетического винегрета вам потребуются: картофель в мундире, отварная или запеченная свекла, морковь свежая, отварной или консервированный зеленый горошек, морская капуста, зелень, оливковое масло. Картофель и свеклу режем кубиками. Морковь натираем на терке. Измельчаем морскую капусту. Смешиваем подготовленные ингредиенты, добавляем порубленную зелень, заправляем маслом. Готово!

Жесткая

В течение 10 дней приходится питаться только овощами. Выдержать диету не просто – организм будет протестовать головными болями и бессонницей.

томат

Меню не порадует разнообразием. Ежедневно съедайте по 2 кг разрешенных овощей и выпивайте 2 литра воды.

  • В первый день ешьте помидоры.
  • Во второй – огурцы.
  • В третий – капусту.
  • В четвертый – вареные кабачки.
  • В пятый – морковь (сырую и/или вареную).
  • В шестой – сладкий перец.
  • В седьмой – паровую цветную капусту.
  • В восьмой – помидоры и огурцы.
  • В девятый – морковь и капусту.
  • В десятый – 4 вида овощей из списка в указанном количестве.

Антицеллюлитная

Порой целлюлит появляется даже у женщин, не страдающих лишним весом. Причин апельсиновой корочки на ногах может быть несколько – гормональный сбой, наследственность, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. Если ножки лишены совершенства из-за последнего, то поможет десятидневный курс лечебно-очистительного рациона, подробно описанного в книге Николь Ронсар «Как победить целлюлит». Эту диету на 10 дней можно назвать растительной, поскольку в её основе – фрукты (кроме бананов, винограда и манго) и овощи. На полторы недели надо полностью отказаться от соли, сахара, кофе, алкоголя и молочной продукции, а вот чистой воды требуется выпивать не менее 1,5 литра.

фрукты

Схема

  • Завтракаем: фрукты.
  • Обедаем: овощные ассорти с минимальным количеством оливкового масла. Не возбраняется добавить орешки.
  • Ужинаем: фрукты и овощной салат.

Второй день: фрукты.

Меню, аналогично предложенному для нечетных, только желательно часть овощей отварить или приготовить на пару и добавить к ним крупу. В первую очередь съешьте прошедшие термическую обработку, а после свежие.

10-дневные вариации популярных методик

Существуют диеты, рассчитанные на 2-3 недели, месяц, которые не возбраняется сократить до 10 дней. В этом случае при минимальных усилиях удастся получить великолепный результат.

Диета медиков

Почему система получила такое название, доподлинно не известно. Одни считают, что она была составлена врачами, готовящими пациентов к операции, другие уверены, что ничего общего с лечебным питанием у нее нет и крайне негативно относятся к подобному несбалансированному рациону.

минеральная вода в бутылке

Существуют меню диеты на 7 и 14 дней, последнее можно сократить и получить эффективный, но жесткий комплекс для коррекции веса. Довольствоваться на всем его протяжении придется минимальным количеством еды, в самом начале и вовсе худеющие вынуждены голодать. Не стоит забывать выпивать суточную норму воды, вместе с жидкостью из организма уходят токсины и шлаки, а, следовательно, и лишние сантиметры с талии и бедер.

Схема питания

  • День 1, 3, 8, 10-ый: литр минеральной воды без газа;
  • 2, 5, 9-ый: литр обезжиренного молока, перед сном – яблоко;
  • 4-ый: литровая банка капустно-морковного микса, сдобренного столовой ложкой растительного масла, 2 чашки чая;
  • 6-ой: завтрак – яйцо, чай; ланч – овощной бульон; обед – по 100 граммов нежирной говядины и горошка; полдник, ужин и перед сном – пара грушовок;
  • 7-ой: 500 мл молока, половина пачки творога, литр кефира, перед сном – травяной отвар.

Читайте подробнее: Диета медиков

Кремлевская

О балльном принципе «кремлевки» и ее поразительных результатах слышали многие. Для некоторых эта диета становится стилем жизни и залогом отличного самочувствия. Именно следование ее принципам продолжительное время дает максимальные результаты похудения.

белковые продукты

Система состоит из нескольких этапов. Первый, и самый сложный – это индукция. Длится он 10 дней, а порой и дольше. За это время организм привыкает получать энергию не из углеводов, а из жировых запасов. Именно поэтому под запретом выпечка, сладости, сладкие фрукты и ягоды, крахмалосодержащие овощи, бобовые, алкоголь, майонез, кетчуп, соусы, молочная продукция.

Дефицит глюкозы провоцирует желание полакомиться сладким. Держите себя в руках!

Что же можно? Диетическое мясо, рыбу, яйца, грибы, огурцы, редис, зелень. Обязательно пейте воду, чай, отвары. Ни в коем случае не голодайте, устраивайте 4-5 приемов пищи. Максимальное количество углеводов потребляйте до полдника. Выше мы говорили о балльном принципе методики, так вот, в первые дни придется довольствоваться 20 у. е., т. е. 20 граммами углеводов в сутки. К примеру, 100 граммов индейки равняется 0 у. е., аналогичная порция творожной массы = 15 у. е., а пшеничного хлеба = 50 у. е. Чтобы было легче разрабатывать рацион, на нашем сайте можно найти специальную таблицу с очками популярных продуктов.

Этап индукция позволяет сбросить до 10 кило, если большая часть запланированных кило ушла, то можно переходить ко второму этапу, который называется снижение веса. Суть состоит в том, что еженедельно можно добавлять по 5 у. е., максимальная суточная порция – 40 баллов. Если заметите, что килограммы перестали уходить, вернитесь к тому количеству очков, на котором худели. Приоритетным остается привычное меню, но не возбраняется его разнообразить нежирными молочными продуктами, супами, рагу, салатами с добавлением моркови, красного сладкого перца и томатов. Длится этап до тех пор, пока до заветной цифры на весах не останется буквально пара кило.

Завершающий этап – это коррекция потребления углеводов. Каждую неделю разрешается увеличивать рацион на 10 у. е., но все-таки превышать отметку 60 граммов нельзя. Учтите, что вес будет уходить неохотно, но он должен уменьшаться.

И как только вы достигнете поставленной цели, переходите к этапу сохранения результатов. Очень важно не сорваться. Следуйте правилам ПП, не злоупотребляйте углеводами, соблюдайте питьевой режим. Нередко этот этап длится до конца жизни.

Читайте подробнее: Кремлевская диета

Восточная

О красоте женщин Востока слагают легенды. Кто знает, может быть, секрет именно в специальной методике похудения?! Согласно отзывам, восточная программа помогает стать легче на 4-12 кило всего за 10 дней. Естественно, что такой результат возможен только при жестком ограничении и постоянном чувстве голода. Суть диеты заключается в том, что есть нужно 5 раз в день крошечными порциями и в строго определенные часы.

зеленый чай с медом

Пример питания на день

  • 8:00: чашка зеленого чая с 5 гр. меда;
  • 11:00: пашот, 10 сухофруктов (кураги или чернослива);
  • 14:00: 200 граммов рыбы, мяса или курицы на пару, овощи;
  • 17:00: фрукт/3 ломтика сыра/100 г творожной массы (на выбор);
  • 19:00: стакан кефира/натурального йогурта/простокваши (на выбор).

Читайте подробнее: Восточная диета

Раздельное питание

О пользе раздельного питания слышали многие. Суть системы состоит в том, что белковую пищу требуется употреблять отдельно от углеводной. Таким образом, любимые многими пельмени, овощное рагу с мясом, борщ на мясном бульоне попадают под запрет. РП порой представляет собой десятидневное мероприятие, а иногда превращается в образ жизни.

сезонные овощи

Классическая десятидневка – это цикл из нескольких трехдневных монодиет и разгрузки. Вот как она выглядит:

  • 1-3 дни: растительные — разрешено есть только овощи и фрукты в тушеном, вареном, паровом или сыром виде;
  • 4-6 дни: белковые — ешьте курицу, говядину, рыбу в любом виде, исключение – жареное;
  • 7 день – разгрузка на творожной массе без каких-либо добавок;
  • 8-10 дни: углеводные — питайтесь кашами (овсяной, гречневой, пшенной, перловой и т. д.), приготовленными на воде.

Читайте подробнее: Диета Раздельное питание

Японская

Большинство людей, услышав название методики, думают, что питаться придется суши, рисом и рыбой. На самом деле ее основу составляют белки (рыба и мясо), поэтому с настоящим японским рационом у нее мало общего, к тому же в меню встречается и черный кофе, который жители Страны Восходящего Солнца пьют нечасто. Несмотря на все это, программа довольно популярна, ведь в зависимости от выбранной продолжительности, позволяет потерять 3-9 кг. Такая эффективность объясняется тем, что причисляют ее к строгим низкокалорийным низкоуглеводным диетам. Продолжительность – 7, 13 или 14 дней, однако при желании можно пересмотреть рацион и ограничивать себя 10 дней.

кофе

Чтобы придать ритуалу поглощения пищи особый японский колорит, ешьте пищу палочками. Это не только выглядит эстетично, но и растянет трапезу на некоторое время, сделает процедуру более ровной и вдумчивой. Таким образом, удастся насытиться меньшей порцией.

  • Завтрак: чашка несладкого черного кофе.
  • Обед: пара вареных яиц; нашинкованная капуста с оливковым маслом; томатный фреш.
  • Ужин: запеченная рыба – 150 г.
  • Завтрак: кофе с сухариком.
  • Обед: треска на пару – 100 г; салат «Щетка».
  • Ужин: говядина – 100 г; кефир.
  • Завтрак: как вчера.
  • Обед: цуккини на пару – 200 г.
  • Ужин: пара яиц вкрутую; красное мясо – 200 г; капустный салат.
  • Завтрак: как в понедельник.
  • Обед: пашот; натертая морковь с оливковым маслом; «Гауда» – 2 ломтика.
  • Ужин: киви или несколько ломтиков ананаса.
  • Завтрак: нашинкованная морковь с соком лимона.
  • Обед: треска отварная – 200 г; томат.
  • Ужин: как вчера.
  • Завтрак: как в понедельник.
  • Обед: курица гриль без шкурки – 300 г; «Щетка».
  • Ужин: пара яиц; морковный салат.
  • Завтрак: чашечка зеленого чая.
  • Обед: постная говядина – 200 г; пара грушовок.
  • Ужин: любой из представленных выше вариантов вечерней трапезы.
  • Завтрак: кофе.
  • Обед: вареное белое мясо – 500 г; капустно-морковное ассорти.
  • Ужин: 2 яйца; морковь с растительным маслом.
  • Завтрак и обед: как в пятницу.
  • Ужин: апельсин.
  • Завтрак: привычный напиток.
  • Обед: как в четверг.
  • Ужин: яблоко.

Космонавтов

Люди, обладающие здоровьем как у космонавтов, но страдающие лишним весом, могут испытать на себе диету, которую соблюдают некоторые астронавты перед полетом в космос. Длится она чуть меньше трех недель и позволяет похудеть на 15-20 кг. Но есть и урезанная до 10 дней версия, которая подойдет при недостаточной силе воли или тогда, когда не требуется скидывать много килограммов.

яйцо и кофе

Как и большинство эффективнейших комплексов по коррекции веса, система космонавтов основана на потреблении белковой пищи с резким ограничением клетчатки.

Пример меню

  • яйцо;
  • несладкий кофе или кефир.
  • нежирный бульон – 2 стакана;
  • постное мясо – 150 г;
  • кефир или зеленый чай.
  • несладкая творожная масса минимальной жирности – пачка.

Читайте подробнее: Диета космонавтов

Авторские методики

Ежегодно появляются программы похудения, разработанные профессиональными врачами и диетологами. Плюс таких систем состоит в том, что меню составляют исходя из принципа «не навреди». Посему они позволяют худеть с минимальным вредом для здоровья.

Диета Мадлен Жеста

Методика названа в честь автора – врача терапевта-диетолога из Франции и позволяет сбросить до 5 кило. Кому-то может показаться это недостаточным, однако главное достоинство диеты – это вовсе не максимум ушедших килограммов, а чистка организма. Многие знаменитости обращались за помощью к Мадлен Жеста, среди них был и Жерар Депардье, которому удалось потерять более 20 кг. Все практиковавшие систему говорят, что она не только избавляет от жира, но и помогает помолодеть на несколько лет.

йогурт

Сама Мадлен называет систему гастрономической игрой и предлагает простые блюда и напитки воспринимать как дорогущие деликатесы от шеф-поваров мирового уровня.

В основе рациона всего 3 позиции: овощной бульон, натуральный йогурт и коктейль «гидромель» (как приготовить его, сообщим позже). Помимо этого можно есть рыбу, овощи, фрукты. И главное – Мадлен Жеста советует ограничить физические и умственные нагрузки, особенно в первые дни, поэтому лучше запланировать начало мероприятия на выходные и провести их лежа на диване, делая перерывы на трапезу.

Схема

Начинать каждое утро следует двумя стаканами теплой воды, при этом выпивать их надо маленькими глотками, не вставая с кровати, а значит, подготовьте всё с вечера.

  • 12:00: отварная говядина (150 г), овощной микс;
  • 14:00: «гидромель»;
  • 16:00: натуральный йогурт без добавок (100 г);
  • 18:00: очистительный бульон (750 мл), рецепт предложим ниже;
  • 20:00: овощи, из которых был сварен бульон на ужин, сдобренные оливковым маслом и пряными травами.
  • 12:00: какао на молоке с медом – 400 мл;
  • 14:00: «гидромель»;
  • 16:00: фреш из 2 грейпфрутов;
  • 20:00: запеченное филе минтая с болгарским перцем, огурцами и шпинатом.

В перерывах нужно выпить 1,5 литра чистой воды.

Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, понедельник

  • 8:00: грейпфрут;
  • 8:15: чашка какао;
  • 8:45: мандарин;
  • 12:00: рыба или курица на пару с овощным ассорти;
  • 14:00: четверть литра кефира или йогурта;
  • 16:00: «гидромель»;
  • 18:00: пачка обезжиренного творога;
  • 18:30: салат из редиски и зелени;
  • 21:00: йогурт.
  • В эти дни замените творог очистительным бульоном, а салат – вареными овощами.

Рецепты

Очистительный бульон

  • лук-порей – 1 кг;
  • томаты – 0,5 кг;
  • морковь – 0,5 кг;
  • тмин – щепотка;
  • вода – 1,5 л.
  1. Лук порубите.
  2. Морковь нарежьте крупными кольцами.
  3. Томаты поделите на дольки.
  4. Сложите всё в эмалированную или стеклянную кастрюлю и залейте чистой водой.
  5. Поставьте на огонь и после закипания варите четверть часа. Добавьте тмин. Готово!

овощной бульон

Коктейль «гидромель»

  • вода – 250 мл;
  • сок лимона – 1 ч. л.;
  • мед – 1 ч. л.
  1. В воде растворите лимонный сок.
  2. Добавьте мед и хорошо перемешайте. Коктейль готов к употреблению!

гидромель с медом и лимоном

Диета Мойсенко

Еще одна авторская методика для похудения на 5-8 кило была разработана квалифицированным врачом-диетологом Риммой Мойсенко. Популярность диета получила после того, как Римма рассказала о ней на первом канале в телепередаче «Здоровье». Эффективность системы автор сначала проверила на себе, а уже после представила ее на суд общественности.

яйца, салат и фреш

Питаться нужно скромно, жить динамично и мыслить позитивно – вот, что, по мнению Риммы Мойсенко, является залогом успеха на пути к идеальному весу.

Рацион состоит из продуктов, в полезности и эффективности для похудения которых, невозможно сомневаться, а именно: овощей и фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов, круп и диетического мяса. Крайне важно выпивать не менее 8 стаканов воды ежедневно, не стоит отказываться и от овощных фрешей, и травяных отваров. Главное правило – 10 дней ничего жареного в меню, только вареная, паровая и запеченная пища, а растительную и вовсе предпочтительно есть в сыром виде. Принципиальное отличие – чередование белковых и углеводных дней на протяжении полутора недель.

План питания

  • 8:00: стакан воды;
  • 8:30: вареное яйцо и ассорти из листовой зелени и огурцов;
  • 12:00, 15:00 и 18:00: 150 г вареной курицы без шкурки.

Килограмм микса из капусты, свеклы, моркови, сдобренного лимонным соком. Не забывайте про воду.

Диета Елены Малышевой

В своих передачах Елена Малышева представляет большое количество комплексов для коррекции веса. Однажды она ознакомила всех с десятидневной программой, позволяющей похудеть на 5-10 кг. Главный принцип её диеты на 10 дней – употребление белковой пищи, отказ от соли и разгрузка на кефире.

творог и йогурт

  • 1, 5 и 10-ый дни: 6 стаканов обезжиренного кефира.
  • 2 и 6-ой: уменьшенная на треть порция кисломолочного напитка и четверть килограмма творога.
  • 3, 7 и 9-ый: запеченный или вареный судак/минтай/лещ (не более 900 г).
  • 4 и 8-ой: отварная индейка/кролик (не более 500 г).

Читайте подробнее: Диета Елены Малышевой

Детокс

Зашлакованность организма провоцирует набор веса. Именно поэтому очищающие диеты считаются великолепными помощницами в борьбе с лишними кило, хотя данных, подтверждающих использование их для выведения токсинов и устойчивого снижения веса нет.

Классическая

Очищающая программа длится неделю, однако ее можно без особого вреда для здоровья продлить на 3 дня, что позволит получить еще лучший результат. Основу рациона составляют фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Программа похудения состоит из трехдневных блоков.

салат из огурцов, помидоров и капусты

1, 2, 3, 7-ой дни: 1,5 килограмма капустного салата с морковью, болгарским перцем и репчатым луком, 5 кружек зеленого чая и около 2-х литров воды.

4, 5, 6, 8, 9-ый дни:

  • Завтрак: пара сваренных яиц; зеленое яблоко; чай.
  • Ланч: рыба на пару – 100 г; чай.
  • Обед: стакан вареного риса с чайной ложкой оливкового масла; зеленый чай.
  • Полдник: молоко – 250 мл.
  • Ужин: пачка творога; зеленый чай.

С лимонным соком

Выше уже много сказали о применении цитрусовых для похудения. Поэтому неудивительно, что была составлена очищающая программа на 10 дней, главная особенность которой состоит в обязательном употреблении натощак чашечки теплой воды с каплей лимонного сока.

вода с лимонным соком

Первый и последний дни

  • Завтрак: хлебец с пюре из авокадо; имбирный чай.
  • Обед: отварной рис (200 г) с овощами.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: пара сваренных вкрутую яиц; капустно-огуречный салат.
  • Завтрак: овощное ассорти; отрубной хлеб; мятный чай.
  • Обед: суп-пюре из брокколи – 250 мл.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: «Цезарь».
  • Завтрак: творог – 150 г; травяной отвар.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: рыба (200 г) и овощи на гриле.
  • Завтрак: фруктовый салат с орешками.
  • Обед: как во вторник.
  • Полдник: миндаль – горсть.
  • Ужин: вареная курица с салатом из редиса и зелени.
  • Завтрак: как вчера, только вместо чая 1/2 грейпфрута.
  • Обед: тыквенный суп.
  • Полдник: пара киви.
  • Ужин: рыба и вчерашний микс.
  • Завтрак: фруктовый микс.
  • Обед: как в понедельник.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: запеченная куриная грудка со свежими овощами.

Вместо воды с лимонным соком примите после пробуждения морковно-яблочный сок, разбавленный водой.

  • Завтрак: черри – 2 шт.; хлебец с авокадо.
  • Обед: капустный суп.
  • Полдник: запеченное яблоко.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Натощак: вчерашний коктейль.
  • Завтрак: салат «Щетка».
  • Обед: суп из брокколи.
  • Полдник: смузи из фруктов.
  • Ужин: как в воскресенье.
  • Завтрак: творог с зеленью и огурцами.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: куриное бедрышко без кожи; ассорти овощное.

Читайте подробнее: Детокс диета

Как выходить из диеты

Вне зависимости от того, какая диета на 10 дней помогла похудеть, крайне важно закрепить полученный результат. Именно быстрое возвращение килограммов, а порой и с парочкой дополнительных, считается главным недостатком экспресс-диет. Если в течение нескольких следующих после мероприятия недель не допустить гастрономического срыва, заниматься спортом и соблюдать нехитрые правила, то итог ограничений можно не только сохранить, но и улучшить. Вот несколько рекомендаций:

  • не налегайте на вредную пищу – воздержитесь от жирного, жареного, копченого, соленого и маринованного;
  • после белковой программы постепенно вводите в рацион растительную пищу, после растительной, включайте мясо, молочку и яйца;
  • утром ешьте каши, в первое время отдавайте предпочтение сваренным на воде;
  • употребляйте кисломолочную продукцию, она поможет восстановить микрофлору кишечника;
  • пейте много жидкости, она выведет из организма шлаки, токсины и продукты распада;
  • больше гуляйте на свежем воздухе и мыслите позитивно.

Отзывы и результаты похудевших на диете на 10 дней

Виктория, 27 лет

После рождения сына поправилась больше чем на 20 килограммов. В итоге при росте 172 см весила около сотни. Пока кормила грудью, естественно, не могла садиться на жесткую диету, поэтому лишь занималась спортом и за это время ушло несколько кг. Когда лактационный период закончился, приступила к решительным действиям – села на бессолевую. Всего за 10 дней я похудела на 8 кило. После решила питаться правильно, пить много воды и купила абонемент в тренажерный зал. Через пару месяцев я пришла к весу, который был до родов. Сейчас ПП стало уже стилем жизни, поэтому вешу даже меньше, чем была до того момента, когда узнала о беременности.

Ох, сколько я диет перепробовала, со счету сбиться можно. Но оптимальным вариантом стала десятидневная медиков. За неделю похудела на 9 кг, к концу мероприятия еще минус 1,5 кг. Главное, что чувство голода не докучало и я ощущала себя великолепно. Планирую через пару месяцев повторить, чтобы летом выглядеть шикарно. Однозначно рекомендую всем!

Методика Риммы Мойсенко подкупила меня тем, что была составлена профессиональным диетологом, поэтому должна давать отличные результаты с минимальными негативными последствиями для здоровья. К тому же в прошлом месяце моя коллега выдержала 10 дней диеты, за которые сбросила 7 кило и отзывается о системе положительно. Моя цель – минус 5, поэтому уверена, что у меня все получится.

Прошлым летом жила на даче. Решила совместить приятное с полезным и проверила на себе действенность методики Малышевой. За 10 дней диеты похудела на 4,5 кг, сложнее всего давался молочный рацион, ну не люблю я его. До этого я скептически относилась к разным программам похудения, но эта пришлась мне по душе. Теперь всем ее рекомендую, конечно же, если нет проблем со здоровьем.

Елизавета, 20 лет

С детства меня дразнили толстухой, потому как весила намного больше нормы. Поступила в институт, понравился парень, но разве посмотрит он на 85 кило чистого веса при росте 163 см?! Перерыла в Интернете десятки форумов, перечитала сотни отзывов и выбрала белковую. Продержаться было совсем нетрудно, ведь в рационе и мясо, и овощи, и молочка. В итоге за 10 дней сбросила 8 кило. Чтобы закрепить результат еще месяц ограничивала себя в еде и занималась спортом. Сейчас вешу меньше 70 кило, однако до заветной цифры мне надо похудеть еще на 13 кило. Записалась на консультацию к диетологу, он составил мне рацион, исходя из моих параметров и образа жизни. Надеюсь, что к концу весны весы покажут заветную цифру.

Отзывы врачей и специалистов

Пономарева А. В., врач-диетолог

Не существует безопасных диет, которые позволят за 10 дней сбросить 10 килограммов жира! В первую очередь уходит вода и насколько быстро она уходит, так же быстро она и возвращается. Я не рекомендую использовать экспресс-методики, поскольку они являются серьезнейшим стрессом для организма. Похудение должно быть постепенным! Если нужно сбросить вес, то советую перейти на правильное сбалансированное (!) питание, соблюдать питьевой режим, заниматься спортом и спать, минимум, 8 часов.

Колобова Ю. В., диетолог

Безусловно, в жизни многих людей бывают ситуации, когда требуется в кратчайшие сроки похудеть на 5-10 кило, тогда женщины готовы пойти на все, чтобы влезть в любимое платье. Однако быстрые диеты – это опасный способ борьбы с лишними килограммами. Дефицит полезных веществ грозит ухудшением самочувствия, выпадением волос, ломкостью ногтей. Поэтому я настоятельно советую при подобной потребности обращаться к специалистам, которые составят безопасную программу, исходя из особенностей организма. Запомните: нельзя за 10 дней похудеть на 10 кило без вреда здоровью. Странные люди, наедают сантиметры годами, а избавиться от них хотят за неделю. Так не бывает!

Источник https://licey-istra.ru/diety/7-dnej-10.html

Источник https://pohudejkina.ru/dieta-na-10-dnej.html

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *