Как похудеть на 5, 10, 20 и более кг: эффективные советы диетологов

Содержание

Как похудеть на 5, 10, 20 и более кг: эффективные советы диетологов

Чтобы эффективно похудеть и сохранить результат в перспективе, проще всего обратиться за советом к хорошему диетологу, который поможет составить индивидуальный план питания и фитнес-тренировок.

Если нет такой возможности, но есть потребность и горячее желание избавиться от лишних килограммов, можно воспользоваться универсальными диетами и советами диетологов. Они способны помочь любому человеку составить свою программу похудения, морально и психологически настроиться на упорную борьбу и неминуемую победу над лишним весом.

Если у человека есть какие-либо острые или хронические патологии, ему необходимы специальные рекомендации специалистов по лечебно-профилактическому питанию, советы врачей-диетологов с учетом особенностей конкретной истории болезни, сопутствующих нарушений и возможных рисков.

Восстановление после инсульта, инфаркта и других патологий: программы реабилитации и советы экспертов

Восстановление пожилых после инсульта, инфаркта и других патологий: советы врача реабилитолога.

Советы диетологов для взрослых

Всемирная организация здравоохранения бьет тревогу, так как за последние 30 лет на нашей планете число людей с избыточным весом удвоилось. Неинфекционная эпидемия ожирения распространяется настолько стремительно, что за минувшее десятилетие количество толстяков увеличилось на 3/4. В России более половины взрослых имеют лишние килограммы.

Всем им необходимы советы диетологов по правильному питанию, консультации психологов, занятия с фитнес-тренерами и помощь других специалистов. Ведь похудеть в одиночку — не просто. Еще сложнее сохранить достигнутый положительный результат. Согласно медицинской статистике удержать нормальную массу тела после похудения удается лишь единицам, а большинство людей не только вновь «наедают» ненавистные килограммы, но и прибавляют дополнительный вес.

Для лечения ожирения и профилактики избыточной массы тела помогают советы диетологов:

  • с чего начать правильное похудение;
  • как составить оптимальное меню питания;
  • каким видом физической активности заняться и как правильно дозировать фитнес-тренировки;
  • как эффективно снижать стрессовую нагрузку на организм и оптимизировать психоэмоциональное состояние и т. д.

Кроме того, советы врача-диетолога могут помочь не только пациентам с ожирением, но и всем тем, кто имеет:

  • кардиопатологии;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • сахарный диабет и прочие метаболические нарушения;
  • болезни мочевыделительной системы;
  • проблемы репродуктивного здоровья;
  • артрозы и прочие патологии скелетно-мышечной системы и т. д.

Советы хорошего диетолога пригодятся даже при банальной простуде, ведь правильное, сбалансированное питание, обогащенное биологически активными веществами, помогает оптимизировать работу иммунной системы и ускорить выздоровление.

Советы диетологов по правильному питанию для женщин

Советы диетологов по правильному питанию для женщин

Около 60% россиянок сегодня, с переменным успехом, ведут неравную схватку с лишними килограммами, либо просто не осознают, что у них есть избыточный вес. Всем им готовы помочь советами известные диетологи и их менее популярные коллеги. Ведь эта помощь, действительно необходима большинству представительниц прекрасной половины, живущих в России.

Проблемы с лишним весом, как правило, — не единственные для женского организма. Избыточные килограммы являются порождением:

  • нездоровых семейных традиций;
  • генетической предрасположенности;
  • гиподинамии;
  • «пищевого пьянства» на фоне депрессии и прочих психоэмоциональных нарушений;
  • гормональных сбоев, в том числе во время пубертатного периода, волнительного ожидания появления на свет малыша, кормления ребенка грудью, менопаузы;
  • болезней органов пищеварения, гипотиреоза и многих других патологий.

В то же время, лишний вес провоцирует развитие всех этих нарушений и дополнительных проблем, например:

  • заболевания суставов;
  • атеросклероз и прочие болезни системы кровообращения;
  • кардиопатологии;
  • жировую болезнь печени и пр.

Поэтому советы диетологов для похудения помогают женщинам не только обрести красивую фигуру и уверенность в собственной привлекательности, но и вернуть хорошее самочувствие, повернуть вспять развитие многих болезней и снизить риски развития новых. Рекомендации профессионалов особенно важны для тех, кто решил похудеть в домашних условиях, советы диетологов защищают от типичных ошибок и страхуют от возможного вреда здоровью, который способны нанести:

  • голодание;
  • нерегулярное питание;
  • несбалансированное меню;
  • блиц-диеты;
  • моно-рационы и т. п.

Советы диетологов для мужчин: как правильно худеть

Несмотря на то, что женский организм имеет существенные отличия от мужского, да и ожирению представители сильного пола подвержены в меньшей степени, им также требуются советы диетолога.

Основные различия рисков набора избыточного веса у представителей двух полов ассоциированы с разницей в работе гормональных систем. Организм женщины изначально, самой природой, запрограммирован на депонирование жировых запасов, создание энергетического резерва на непредвиденный случай, чтоб хватило на себя и на потомство. У мужчин особой потребности, подтвержденной насущной, жизненной необходимостью, в жировых накоплениях нет.

Однако у представителей сильного пола нет и тех защитных механизмов, которые обеспечиваются женскими половыми гормонами. Они компенсируют пищевые нарушения, снижают риски развития гиперхолестеринемии, атеросклероза и всех сопутствующих патологий, связанных с метаболическими процессами.

Мужчинам нужны не просто советы диетологов, как правильно похудеть. Для них чрезвычайно важно бывает научиться уважительно и разумно относиться к собственному организму. Заменить вредные привычки полезными. И не только в еде, а в образе жизни в целом.

Представителям сильного пола пригодятся советы диетологов:

  • как начать худеть;
  • как организовать ежедневное меню;
  • что включить в рацион питания;
  • от каких продуктов отказаться;
  • про какие пагубные пристрастия стоит забыть;
  • какие полезные привычки необходимо культивировать;
  • как увеличить двигательную активность и т. д.

Советы диетологов: диеты для детей

Советы диетологов: диеты для детей

Если взрослые, вопреки рекомендациям и голосу разума, могут худеть самостоятельно, то в отношении детей действует строгое правило: необходимо заручиться поддержкой педиатров и строго соблюдать советы врача-диетолога, специалиста по лечебно-профилактическому питанию, психолога, инструктора по лечебной физкультуре. Все вместе, эти специалисты помогут родителям и другим взрослым, которые занимаются воспитанием ребенка, составить стратегический план похудения, учитывая:

  • возраст;
  • пол;
  • избыточный вес;
  • имеющиеся системные патологии;
  • вкусовые пристрастия;
  • привычный образ жизни.

Советы диетологов по правильному питанию мальчиков и девочек должны учитывать индивидуальные особенности детского организма и психоэмоциональное состояние ребенка.

Однако существуют универсальные рекомендации, которые помогают детям школьного возраста и подросткам похудеть в домашних условиях, советы диетологов для поддержания нормального веса всех малышей:

  • домашнее питание;
  • регулярные приемы пищи, небольшими порциями;
  • сбалансированный по основным питательным веществам (белки, углеводы, жиры) рацион;
  • разнообразное меню на основе органических продуктов питания, богатое микронутриентами;
  • ограничение или полный отказ от продуктов глубокой промышленной переработки, полуфабрикатов, блюд фастфуда;
  • сокращение доли рафинированного сахара и его искусственных заменителей.

Советы диетологов: с чего начать правильное похудение

Конечно, всем хотелось бы уснуть в своем неидеальном теле, со «спасательными кругами» жировых отложений вокруг талии, да еще закусив на прощанье пирожным с масляным кремом или бутербродом с колбасой. А наутро проснуться с фигурой супермодели, невероятной легкостью и энергетическим «вулканом» внутри.

Однако чудеса не происходят по мановению волшебной палочки. Чтобы похудеть всерьез и надолго, нужны:

  • твердое желание;
  • упорство в достижении поставленной цели;
  • определенное время;
  • четко разработанный план похудения.

Составить стратегическую программу борьбы с лишним весом, помогут советы диетолога.

Конечно, в идеале специалист по здоровому питанию должен знать индивидуальные особенности пациента. Не все диеты, советы диетологов подходят каждому человеку. Однако, есть универсальные рекомендации, которые может взять на вооружение любой.

Читать статью  5 моделей обуви, которые будут в центре внимания этой осенью

Советы диетологов: как начать худеть самостоятельно

Советы диетологов: как начать худеть самостоятельно

Для тех, кто решил сражаться с лишним весом самостоятельно, похудеть в домашних условиях, советы диетологов помогут избежать типичных ошибок.

Нередко тем, кто мечтает расстаться с ненавистными килограммами советуют «заклеить» рот, «завязать» с едой, поголодать. Прежде, чем просто перестать есть, прислушайтесь к рекомендациям специалистов.

Во-первых, следует изучить советы диетологов, с чего начать правильное похудение, которые касаются психологической подготовки к новому образу жизни.

Важно настроиться на долгосрочные перемены, перестройку привычного уклада, решительный и бесповоротный отказ не только от пищевых нарушений, а еще и от:

  • курения;
  • увлечения алкоголем и прочими токсичными веществами;
  • пассивного отдыха у телевизора со смартфоном или планшетом в руках;
  • хронического недосыпания;
  • трудоголизма и т. д.

Диеты, советы диетологов окажутся бессильны, если человек сам не захочет меняться, не осознает важность снижения веса. Он должен понимать, что результатом похудения будет не только стройная фигура, восхищенные взгляды и одобрение окружающих.

Вместе с лишними килограммами уйдут:

  • многочисленные комплексы;
  • депрессия;
  • тревожные расстройства;
  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • метаболический синдром;
  • артроз и многие другие болезни и патологические симптомы, которые отравляют жизнь людей с ожирением и избыточным весом.

Советы диетологов, как начать худеть, способствуют верной мотивации человека с лишними килограммами. Они не обещают решить проблему за неделю, две или месяц. А настраивают на воспитание правильного пищевого поведения, которое будет сопровождать по жизни. Благодаря ему удастся достигнуть нормального веса и сохранить его в перспективе.

Во-вторых, следует учесть советы диетологов для похудения и серьезно подойти к составлению индивидуального плана снижения массы тела.

Как составить программу похудения

Ожирение — коварный враг. Как только лишний вес уходит и похудевший человек расслабляется, потерянные килограммы возвращаются, причем в компании новых.

Чтобы этого не произошло, важно прислушиваться к советам диетологов по правильному питанию всю оставшуюся жизнь, составив свою, единственную и неповторимую программу похудения.

Она должна включать:

  • примерный план питания и модель здорового меню;
  • расписание фитнес-тренировок;
  • эффективный релакс для снижения последствий стрессов.

Советы диетологов, как правильно похудеть, помогут выбрать функциональные продукты для
здорового меню, составить оптимальное расписание приемов пищи в течение дня.

Зачем нужны советы хорошего диетолога

Популярность диет для похудения быстротечна, как мода на форму туфель, длину юбки и цвет губной помады. Уследить за новыми тенденциями в диетическом питании, а главное разобраться в них, по силам далеко не каждому. Сложно отличить полезные рекомендации от опасных, когда подруги наперебой расхваливают блиц-диеты, в социальных сетях обсуждают моно-рационы, а реклама настоятельно рекомендует чудо-методы.

Оптимальный вариант — перед тем как начинать худеть, получить совет диетолога, профессионала. Ведь каждый человек — индивидуальность, с особенностями здоровья, психики, характера. У всех есть вкусовые предпочтения. И даже моральные ценности и принципы могут повлиять на составление долгосрочной программы питания.

Например, пациентам с сахарным диабетом 1 типа, у которых нарушено производство инсулина в организме, не подойдут советы диетологов по правильному питанию для тех, у кого диагностирован 2 тип заболевания, сформирована инсулинорезистентность.

Тем, у кого есть пищевая непереносимость глютена, целиакия, необходимо предложить сбалансированный рацион, составленный без зерен, содержащих клейковину.

Убежденным вегетарианцам, веганам, не подойдет самое здоровое, сбалансированное меню, в котором присутствуют продукты животного происхождения и т. д.

Специалист подскажет, с чего начать похудение, диетолог предложит советы, как изменить питание и образ в жизни целом. Соблюдая эти рекомендации, можно минимизировать риски, связанные с перестройкой привычного уклада. Не растратить, а укрепить здоровье.

Однако не у всех есть возможность худеть в клинике или под наблюдением специалистов. Некоторые живут в глубинке, где советы хорошего диетолога можно получить только по телевизору или вычитать в книгах. Но этим людям тоже нужна помощь.

Универсальные советы известных диетологов, с проверенной репутацией, помогают тем, кто худеет самостоятельно, в домашних условиях. Советы диетолога Светланы Фус, рекомендации прославленного «звездного» доктора Маргариты Королевой, советы диетолога Алексея Ковалькова для похудения и других специалистов помогают многим людям отказаться от пищевого безрассудства, начать борьбу с лишним весом и выйти из нее победителем.

Как похудеть в домашних условиях: советы диетолога

Как похудеть в домашних условиях: советы диетолога

За неделю скинуть 10 килограммов, быстро похудеть «супертяжеловесам» советы диетологов не помогут. Профессионалы знают: снижение веса должно происходить медленно, чтобы результат оказался верным, надежным.

Советы диетологов для похудения, адресованные тем, кто решил самостоятельно избавиться
от части жировых запасов, настраивают на затяжную «войну» против ожирения. В ходе борьбы с лишним весом важно сохранить любовь к себе и повысить собственную самооценку. Не порицать за ошибки, не заниматься самобичеванием по поводу неудач, а позволять маленькие слабости, небольшие пищевые нарушения.

Сегодня самые известные диетологи дают совет придерживаться правила 80/20, планируя рацион и занятия фитнесом для похудения. Они рекомендуют на 80% выполнять программу правильного питания и физической активности, а на 20% позволить небольшие нарушения.

В соответствии с советами диетологов, чтобы похудеть в домашних условиях, строгие правила не должны тяготить. Ведь речь идет не о блиц-диете, а об образе жизни. Программа похудения — это долгосрочная модель пищевого поведения, физической активности, эффективного оздоровления
организма. Зная, что ему позволены «маленькие вольности» (пара ломтиков пиццы на дружеской вечеринке, кусочек торта в день рождения, мороженое на воскресной прогулке и т. п.) и нет нужды ругать себя за них, человеку легче будет держать себя в рамках здорового питания.

Советы диетологов: меню для похудения

Правильное питание, позволяющее достигать желаемых показателей на весах, не имеет ничего общего с голоданием или шоковыми диетами. Не стремитесь быстро похудеть, советы диетологов предписывают расставаться с лишними килограммами медленно и верно, питаясь небольшими порциями, но часто.

Очень важно составить сбалансированный рацион питания, распределив его на 5-6 приемов. Например, советы диетолога Фус предписывают 5-разовую схему питания.

По советам диетологов, кроме завтрака, обеда и ужина следует устраивать пару-тройку здоровых перекусов:

  • второй завтрак;
  • полдник;
  • второй ужин (при желании).

Советы диетологов: полезный завтрак

Очень важный прием пищи — завтрак, советы диетолога обычно касаются не только выбора продуктов и общей калорийности данного приема пищи, но и набора основных питательных веществ, микронутриентов. Утренняя трапеза должна быть сбалансированной по содержанию полезных жиров, качественных белков, «медленных» углеводов.

Правильное сочетание даст заряд бодрости и чувство сытости на продолжительное время, а значит защитит от перекусов чем попало, неконтролируемого аппетита и переедания в обед. Например:

  • натуральный йогурт + ягоды;
  • омлет (приготовленный на пару или запеченный) + овощной салат;
  • чашка овсянки + сухофрукты;
  • молочно-фруктовый смузи и т. д.

Игнорируя завтрак, советы диетолога и здравый смысл, человек с самого утра тормозит метаболические процессы. Он заставляет организм работать в режиме строгой экономии энергии.

Если человек получит полноценный завтрак, выполнив советы диетолога, он поддержит оптимальный уровень глюкозы крови и другие жизненно важные показатели. Будет способен к активной физической и умственной деятельности.

Снижение веса: обед на работе и дома

В соответствии с советами диетологов для похудения, обед считается не только самым важным, но и самым калорийным, плотным приемом пищи.

Хотя некоторые специалисты иногда рекомендуют «сдвигать» калорийность в сторону завтрака, далеко не для каждого человека приемлем подобный вариант. Не у всех организм успевает проснуться и проголодаться.

Поэтому обычно именно на обед приходится 35% от общей калорийности всего суточного рациона питания. Обеденное меню должно быть сбалансированным и
разнообразным. Например, полезные советы диетолога Ковалькова для похудения отличаются оригинальностью выбора блюд. Популярный специалист предлагают множество вкусных вариантов:

  • греческий салат, заправленный нерафинированным маслом оливы;
  • овощи, приготовленные на пару, с кусочком куриной грудки или чашкой творога
  • пониженной жирности;
  • для вегетарианцев подойдут чечевичные котлеты с запеченными в духовке
  • овощными чипсами.

Тем, кто старается похудеть в домашних условиях, по советам диетологов, стоит научиться готовить простые и низкокалорийные блюда. Есть множество доступных рецептов, которые позволяют готовить домашние обеды впрок. Их можно брать с собой на работу, в путешествие, на прогулку и т. д.

Главное — не оставаться голодным в обеденное время. Иначе зверский аппетит и неминуемый срыв вечером, ночное пиршество и новая прибавка в весе будут обеспечены.

Правильный ужин для худеющих

Правильный ужин для худеющих

Не стоит верить диетам и советам диетологов, которые утверждают, что нельзя есть после 18 часов. Это правило исполнимо лишь для тех, кто отправляется спать после программы Спокойной ночи малыши». Если речь об обычном жителе мегаполиса, который к 19-20 часам (а многие гораздо позже) лишь добирается до дома, о нем лучше забыть.

Сегодня хорошие диетологи дают совет ужинать за 2-3 часа до сна. То есть вполне допустимо садиться за стол в 20 часов вечера, если человек отправляется спать в 22-23 часа.

Главное правильно составить вечернее меню, не перегружая организм. Нежирное мясо или рыба, творог, должны сочетаться с овощами и цельными зернами, листовой зеленью и съедобными водорослями. Например, по совету диетолога Светланы Фус, можно приготовить на ужин:

  • овощное рагу с индейкой;
  • гречку и рыбу в пароварке;
  • запеченные овощи с куриной грудкой.

Полезные перекусы против пищевых нарушений

Универсальные советы диетологов, как правильно похудеть, не оставляют без внимания дополнительные приемы пищи. Полезные перекусы помогают поддерживать на оптимальном уровне углеводный, жировой метаболизм и прочие обменные процессы в организме, а также контролировать аппетит и пищевое поведение. Ведь будучи сытым, человеку легче отказаться от шоколада, мороженого, чипсов и прочих соблазнов, которые подстерегают на каждом шагу.

Читать статью  Диета для быстрого похудения — 15 кг за 2 недели

Обычно программы снижения веса предлагают пару перекусов в течение дня:

  • второй завтрак — между первым завтраком и обедом (чашка чая без сахара с парой сухофруктов, целый плод или чашка натурального йогурта и пр.);
  • полдник — между обедом и ужином (батончик-мюсли без добавленного сахара, фруктово-овощной смузи, целый фрукт, чашка творога пониженной жирности и т. п.).

Если человек успевает проголодаться после ужина, за 1 час — 30 минут до сна можно, по совету Алексея Ковалькова и других диетологов для похудения, без зазрения совести, съесть:

  • чашку натурального йогурта;
  • кусочек отварной куриной грудки;
  • немного творога.

Этот белковый перекус даст желанное насыщение и поможет в борьбе с бессонницей.

Советы диетологов для тех, кто хочет быстро похудеть

Сегодня любой специалист по здоровому питанию знает: чем стремительнее убывает вес, тем быстрее он впоследствии возвращается. Поэтому мудрые советы диетологов мешают быстро
худеть, стремительно теряя мышечную массу и нарушая метаболические процессы в организме. Зато, сохраняя здоровье и хорошее самочувствие.

Если человек хочет быстро похудеть, советы диетологов предлагают единственно возможный путь ускорения — активные занятия фитнесом в сочетании с правильным питанием. Ограничив поступление энергии и одновременно увеличив расход калорий, можно ускорить расставание с надоевшими килограммами и сантиметрами.

Однако все советы диетологов, рассказывающие как правильно похудеть, предостерегают от голодания. В особенности во время усиленных физических нагрузок.

Советы врачей-диетологов для пациентов с хроническими патологиями

Советы врачей-диетологов для пациентов с хроническими патологиями

К сожалению, ожирение — не единственная болезнь, приносящая страдание людям. И далеко не всегда советы диетолога адресованы тем, кто худеет. Существует множество лечебно-профилактических диет, ориентированных на пациентов с острыми и хроническими патологиями. Они являются составным элементом комплексного лечения:

  • гриппа и прочих ОРЗ;
  • метаболических нарушений;
  • острых инфекций и хронических болезней желудочно-кишечного тракта;
  • кардиопатологий;
  • заболеваний почек;
  • нарушений иммунитета и т. д.

Правильное питание — это эффективный инструмент в руках специалиста, который позволяет:

  • корректировать дисбаланс микронутриентов;
  • снимать патологические симптомы;
  • помогать организму в борьбе с патогенной микрофлорой;
  • снижать воздействие негативных факторов окружающей среды.

Пациентам следует строго выполнять советы врача-диетолога, соблюдать распорядок приемов пищи и правила выбора продуктов и блюд для лечебно-профилактического меню.

Советы известных диетологов

Имена популярных специалистов по здоровому питанию у всех на слуху. Советы диетологов, как начать худеть, составлять здоровое меню, дозировать физическую активность, эффективно расслабляться, помогают держаться в отличной форме «звездам». Поэтому результаты их труда становятся известны телезрителям, читателям, пользователям Интернета.

Кроме того, универсальные советы известных диетологов становятся достоянием масс, так как лучшие специалисты щедро делятся своими знаниями и опытом. Советы диетологов, с чего
начать правильное похудение, как не сходить с верного пути, в стремлении к здоровью, можно отыскать в книгах, на страницах печатных и виртуальных СМИ и т. д.

Рекомендации Николаса Периконе

Известный на весь мир нутрициолог — личный диетолог Джулии Робертс и других «звезд». Так как Николас Периконе является также авторитетным специалистом в области дерматологии, разработанная им система питания позволяет не только нормализовать вес, но и оптимизировать состояние кожных покровов.

Он предлагает меню, обогащенной пищевыми источниками антиоксидантов, которые:

  • снижают действие свободных радикалов;
  • борются с признаками старения дермы;
  • улучшают состояние всех систем и органов тела;
  • служат для лечения и профилактики хронического воспаления.

Николас Периконе рекомендует как можно чаще включать в рацион:

  • тунец, лосось и прочую рыбу;
  • морепродукты;
  • грудку курицы и индейки;
  • творог;
  • орехи;
  • яйца;
  • листовую зелень;
  • бобовые;
  • томаты;
  • ячмень;
  • сладкий перец;
  • овсянку;
  • капусту;
  • грибы;
  • спаржу;
  • ягоды;
  • зеленый чай;
  • пряности.

По совету диетолога лучше отказаться от продуктов, которые провоцируют:

  • окислительный стресс;
  • хроническое воспаление;
  • ожирение;
  • преждевременное старение кожных покровов.
  • блюда фастфуда;
  • выпечка;
  • фруктовые фреши;
  • сладости;
  • маринады;
  • алкогольные напитки;
  • кофе;
  • бананы;
  • рис;
  • арбуз;
  • кукуруза;
  • виноград, в том числе сушеный;
  • картофель;
  • манго;
  • морковь;
  • тыква;
  • мясо утки.

Советы диетолога Алексея Ковалькова для похудения

Советы диетолога Алексея Ковалькова для похудения

Популярный отечественный специалист создал методику снижения веса, которая поможет расстаться с лишними килограммами знаменитостям и обычным гражданам. Он осуществил мечту более 3000 людей с ожирением, которые уже похудели в его клинике. И продолжает помогать миллионам постоянных зрителей и слушателей его телевизионных программ, выступлений на радио, читателями статей и книг.

Профессор Алексей Владимирович Ковальков, который входит в топ самых востребованных диетологов мира по версии журнала Forbes, был первым участником собственной программы снижения веса и похудел когда-то на 80 кг.

Советы диетолога Ковалькова для похудения помогают избавляться от избыточной массы тела
окончательно и бесповоротно. Ведь его методика — это концепция здорового образа жизни, которая включает здоровое, разумное, сбалансированное и разнообразное питание.

Система питания Пьера Дюкана

Свобода выбора в определенных рамках. Так можно несколькими словами охарактеризовать систему питания, разработанную Пьером Дюканом. Сам французский диетолог проповедует концепцию эффективного снижения веса под лозунгом: «Ешьте, сколько хочется того, что разрешено». И предлагает таблицу из ста продуктов питания, которые позволяют составлять бесконечное число вариаций здорового меню для похудения.

Его стратегический план борьбы с избыточной массой тела включает 4 стадии, названия которых сообщает о задачах на каждом этапе:

  • «Атака»;
  • «Круиз»;
  • «Закрепление»;
  • «Стабилизация».

Кроме того, система требует неукоснительного соблюдения 3 правил:

  • физическая активность;
  • поддержание оптимальной гидратации организма;
  • ежедневное употребление дополнительной клетчатки, в виде отрубей.

Советы диетолога Светланы Фус

В последние годы приобрела популярность молодая методика украинского врача-гастроэнтеролога, специалиста в области диетологии, микроэлементолога, Светланы Фус. Универсальные советы диетолога Фус подходят для пациентов со многими системными патологиями, так как:

  • похудение происходит медленно;
  • рацион сбалансирован;
  • меню отличается разнообразием;
  • человек не испытывает голода.

Меню, которое предлагает Светлана Фус, составляют вполне доступные функциональные продукты, поэтому похудение не обременительно для семейного бюджета.

Похудение с Михаилом Гавриловым

Врач-психотерапевт, авторитетный диетолог, разработал свою концепцию снижения веса. Она основана на сбалансированной модели здорового питания и подкреплена мощной психологической мотивацией, которая помогает изменить образ жизни, выработать здоровые пищевые привычки.

Методика Михаила Гаврилова направлена на устойчивый результат. Благодаря последовательному соблюдению принципов правильного питания, позитивным психологическим установкам, строгому режиму приемов пищи, удается не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать нормальный вес в отдаленной перспективе.

Рекомендации Маргариты Королевой в помощь худеющим

Рекомендации Маргариты Королевой в помощь худеющим

Более 20 лет методике похудения, разработанной кандидатом медицинских наук, диетологом Маргаритой Королевой, руководителем клиники эстетической медицины.

В основе ее концепции снижения веса:

  • формирование привычек ЗОЖ;
  • отказ от пищевого пьянства;
  • регулярное 4-5-разовое питание;
  • сбалансированное меню;
  • разгрузочные дни.

Она помогла приобрести отличную форму Валерии, Аните Цой, Николаю Баскову, Наташе Королевой и многим другим российским «звездам». Советы диетолога, ее книги, публикации и вступления в СМИ побуждают встать на путь похудения многих обычных людей.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Всё будет хорошо: почему выпадают волосы после родов и как с этим бороться?

Первая помощь на даче

Собрались на дачу? А есть ли там аптечка для оказания первой помощи при травмах, аллергии или кишечных расстройствах? Какие лекарства необходимо положить?

Меню ребенка в 8 месяцев

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

7 видов домашних массажеров для лица

Прежде чем купить домашний массажер для лица, оцените преимущества и недостатки конкретного прибора.

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Как лечебное питание помогает бороться с онкологическим заболеванием: рассказывает MedAboutMe.

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Онкологические болезни: побочные эффекты химиотерапии

Какие неприятные симптомы могут возникнуть в процессе лечения болезни методом химиотерапии и как с ними справиться?

Уход за собой с брендом VIKING – выбор высокого качества для современных, мужественных и уверенных в себе

Ищете недорогую и качественную марку косметики для мужчин? Бренд VIKING способен удовлетворить все ваши потребности.

Положительные и отрицательные стороны стресса

Как научиться не только не поддаваться панике, но и обернуть действие стресса в свою пользу?

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Корочки на коже головы у малыша: как устранить?

Нередко в раннем возрасте у детей на коже головы, в зоне роста волос, образуются себорейные корочки, мы расскажем как и чем убрать корочки на голове у младенца.

Детская косметика: правила подбора

Детская косметика — особый вид продукции, предназначенный для ежедневного ухода за кожей новорожденного. Почему же коже детей нужно уделять особое внимание и почему нельзя использовать для этого косметическую продукцию рядового производства?

Интимная гигиена девочки: от младенца до подростка

Правильный уход за интимными местами девочки – тема деликатная, но важная. Поговорим о ней подробнее.

Расстройства потенции: диагностика и лечение болезни

Одной из серьезных мужских проблем становится нарушение потенции в относительно молодом возрасте, связанное с разными факторами.

Первые дни после родов и роддома: что чувствует женщина?

Что поможет чувствовать себя лучше: подсказки и советы молодым мамам.

Читать статью  Диета на 5 дней: меню модельной, кефирной, яблочной, белковой и других, отзывы

15 лайфхаков, которые помогут расслабиться после сильного стресса

Как успокоить нервы после стресса: 15 советов от MedAboutMe

Чем грозит постоянный стресс?

Правду говорят, что все болезни от нервов. Чем грозит человеку постоянный стресс?

10 оригинальных способов снять стресс в течение дня

Стресс похож на оружие массового поражения. Победить эмоциональный негатив здесь и сейчас каждому человеку помогут 10 не самых стандартных, но очень действенных методов.

Как избавиться от стресса?

Можно ли контролировать стресс? Каких мер профилактики нужно придерживаться, чтобы исключить стрессовые ситуации?

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях: меню и отзывы

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Какая диета самая эффективная и быстрая

Девушка с полезными продуктами питания

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Для мужчин

Мужчина-спортсмен кушает салат из свежих овощей

  1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
  2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
  3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушка с тарелкой фруктов

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

  1. Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
  2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
  3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
  4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
  5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
  6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения

Молочная гречневая каша

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Гречневая монодиета на 3 дня

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы. Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

  • гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
  • происходит мощный очищающий эффект;
  • гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
  • благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Яичная 5 кг за 5 дней

Яйцо, сваренное всмятку

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

  1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
  2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
  3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Белковая на 2 недели

Продукты для белковой диеты

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

  • нарушение дееспособности почек;
  • разрушение суставов;
  • проблемы с нервной системой;
  • мышечная слабость.

Низкокалорийная на 20 кг за месяц

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Елены Малышевой на 10 дней

Отварное яйцо с зерновым хлебом

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

  1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
  2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
  3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

  1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
  2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Узнайте, что такое классическая низкокалорийная диета.

Рейтинг самых популярных и действенных диет в мире

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

  • японская – возглавляет топ эффективных диет;
  • кремлевская – легкая — для быстрого похудения;
  • голливудская – для эффективного снижения веса;
  • «6 лепестков» – безопасная, для похудения живота;
  • экспресс-диета Дюкана – самый жесткий способ сбросить вес.

Как правильно выходить из диет в домашних условиях

Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

  1. Начинайте день с большого стакана воды.
  2. В первый день после диеты не увеличивайте порции.
  3. Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.

Отзывы о результатах похудения

Ксения, 28 лет В своей жизни я сидела на самых эффективных диетах для похудения в домашних условиях: кремлевской, гречневой и кефирной. Каждая из них помогала сбросить по 5-7 кг. Мне они очень нравятся, после них нет большого аппетита, питание становится более здоровым и правильным. Могу всем посоветовать худеть такими способами. В дополнение я подключаю комплекс упражнений, утренние пробежки.

Анжела, 32 года ­­ А мне похудеть на 18 кг помогло сыроедение, о котором узнала на бесплатном вебинаре. Я рада, что узнала об этом виде питания. Уже полгода практикую его, иногда срываюсь на вареную пищу, но вес не возвращается. Питание овощами и фруктами избавило от головных болей и других хронических болезней. Я не могу нарадоваться плоскому животу, а бедро выглядит как на картинке!

Мария, 33 года После родов сидела на кефирной диете, девять дней мое питание составлял один нежирный кефир. На тот момент для меня это была самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. За это время я избавилась от 10 кг, но чего мне это стоило! Постоянное чувство голода, депрессия и головные боли на этом фоне. Сейчас я никогда не сяду на диету, считаю, что это не здоровое решение проблемы. Необходимо просто исключить вредную еду и начать заниматься спортом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник https://medaboutme.ru/articles/kak_pokhudet_na_5_10_20_i_bolee_kg_effektivnye_sovety_dietologov/

Источник https://sovets.net/5667-samye-effektivnye-diety-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *