Фитнес для похудения и коррекции фигуры: езда на велосипеде

Фитнес для похудения и коррекции фигуры: езда на велосипеде

Велосипед — это не только удобное транспортное средство, но и эффективный тренажер. Велосипедные прогулки оздоравливают организм, снимают стресс, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают мышечный тонус. Используется велосипед и для похудения. Но прежде чем начинать борьбу с лишним весом, необходимо ближе познакомиться с преимуществами и недостатками велосипедной езды.

Восстановление после инсульта, инфаркта и других патологий: программы реабилитации и советы экспертов

Восстановление пожилых после инсульта, инфаркта и других патологий: советы врача реабилитолога.

Фитнес на улице: плюсы и минусы езды на велосипеде

Велосипедный фитнес имеет гораздо больше достоинств, чем недостатков. Основные плюсы:

• Тренировки проводятся на свежем воздухе, а это полезнее для здоровья, чем занятия в душной квартире или в переполненном тренажерном зале. Если заниматься фитнесом под открытым небом, можно насытить организм кислородом и укрепить иммунитет. Приток свежего воздуха важен и для похудения, ведь для сжигания жира необходим кислород. Тренировки на природе снижают нервное напряжение, улучшают настроение, укрепляют психическое здоровье.
• Велосипед обладает всеми преимуществами аэробного тренажера. Он повышает выносливость организма, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
• Тренировки с велосипедом доступны в любом возрасте и при любой физической подготовке. Препятствием к занятиям может стать только наличие определенных заболеваний. Хотя езда на велосипеде хорошо тренирует выносливость, она не перенапрягает организм. Велосипедные прогулки легко переносятся и пожилыми людьми, и малотренированными новичками.
• За один час велосипедной тренировки расходуется 500-750 ккал в зависимости от уровня нагрузки. Если ездить по холмистой местности, постоянно поднимаясь в горку, можно сжечь и большее количество калорий. Лишний вес уходит довольно быстро: за один месяц регулярных тренировок масса тела уменьшается на 6-7 кг.
• Велосипедный фитнес — это хорошая возможность подкорректировать форму ног и ягодиц. Во время активного вращения педалей сжигается жир на бедрах, укрепляются мышцы, уменьшаются проявления целлюлита. Свою долю нагрузки получают и мышцы пресса, рук, плеч, спины.
• Езда на велосипеде улучшает координацию движений.
• Приобретя велосипед, можно не тратиться на абонемент в фитнес-клуб. При правильной эксплуатации велосипед прослужит долго.

К недостаткам использования велосипеда можно отнести:

• Зависимость от погодных условий. В плохую погоду и в холодное врем года придется переключаться на другие виды физической активности.
• Определенные требования по уходу и хранению. За велосипедом необходимо ухаживать: смазывать конструкционные узлы, подкачивать шины, правильно хранить. Если не соблюдать условия эксплуатации, велосипед будет плохо функционировать и раньше времени выйдет из строя.
• Неудобство при переноске. Тяжелый велосипед довольно утомительно выносить из дома перед каждой тренировкой.
• Травмоопасность. Велосипед — неустойчивая конструкция. Если не соблюдать осторожность, можно упасть и получить травму. При езде по городским улицам, в потоке транспорта, нужно быть особенно внимательным и четко следовать правилам дорожного движения.
• Похудение при помощи велосипеда не всегда эффективно. Лишний вес может уходить очень медленно, если тренировка недостаточно интенсивна.

Велосипедные тренировки противопоказаны при нарушениях работы вестибулярного аппарата, при тромбофлебите и варикозном расширении вен, при заболеваниях коленных, голеностопных, тазобедренных суставов и позвоночника. Препятствием к занятиям могут стать сердечные и легочные болезни. Не стоит садиться на велосипед при повышенной температуре, слабости и в период беременности.

Как выбрать велосипед для похудения?

Для борьбы с жировыми отложениями может использоваться любой велосипед. Главное, чтобы он был в хорошем рабочем состоянии. Но лучше заранее определиться, в какой местности будут проходить тренировки. Если планируется езда по парковым дорожкам, можно выбрать дорожный (прогулочный) велосипед. Если предстоит преодолевать дистанции по проселкам, лучше обзавестись горным или спортивным велосипедом. Максимальной интенсивности тренировки можно добиться при помощи скоростного велосипеда, но такая техника подходит не каждому тренирующемуся.

При выборе велосипеда нужно обратить внимание на следующие моменты:

• Рама велосипеда может быть хромомолибденовая, алюминиевая, стальная. Первый вариант наиболее предпочтителен. Алюминиевые рамы слишком неустойчивы к нагрузкам, а стальные тяжелы в переноске. При посадке рама должна располагаться на 9-10 сантиметров ниже пояса, чтобы руки и суставы ног не перегружались.
• Для поездок по гладкой дороге годятся узкоколесные велосипеды. Для проселочных дорог больше подходят широкие колеса.
• Лучше выбрать модель с широким сидением — оно более удобное. Наклон сиденья можно отрегулировать под себя.
• Дисковые гидравлические тормоза более надежны по сравнению с механическими.
• Чем больше скоростей на велосипеде, тем легче маневрировать, подниматься в горку и съезжать на спусках.

Можно дополнительно оборудовать велосипед электронным прибором, который фиксирует и выдает полезную информацию, касающуюся скорости езды, пройденного расстояния и потраченного времени. Он также показывает пульс велосипедиста, расход калорий и пробег велосипеда.

Как сбросить лишний вес, катаясь на велосипеде?

Новичкам лучше начать с коротких тренировок длительностью не более получаса. В дальнейшем следует тренироваться по 1,5-2 часа ежедневно или через день. Только так можно добиться эффективного похудения. Продолжительность тренингов нужно увеличивать постепенно, добавляя по 5-10 минут на каждом занятии. Желательно осваивать езду на велосипеде, катаясь по ровным парковым дорожкам. Добившись хорошего уровня тренированности, можно начинать прокладывать трассы по местности, где много подъемов и спусков. Езда в гору и маневрирование хорошо стимулируют похудение. Если местность не изобилует подъемами и спусками, придется усиливать интенсивность тренировки, вращая педали с большей скоростью или установив более высокое сопротивление колес. Для жиросжигания особенно эффективна интервальная тренировка, в которой промежутки высокоинтенсивной работы чередуются с промежутками умеренной интенсивности.

Пищу можно употреблять не позже чем за час до тренировки. После велосипедной прогулки нужно подождать около часа и только потом обедать или ужинать. Если поесть раньше, процесс жиросжигания, запущенный на тренировке, остановится, и начнут расходоваться только что поступившие калории. На велосипедную прогулку нужно взять с собой запас воды и удовлетворять жажду по мере необходимости, делая по несколько небольших глотков. Во время тренировки нужно отслеживать пульс и стараться держать его в рамках оптимальных для жиросжигания — примерно 140-150 ударов в минуту.

Читайте далее

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Езда на велосипеде и польза для фигуры

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде?

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

1. Тренируется общая выносливость организма.Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.
2. Велосипед – убийца жира.Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин. Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).
3. Велосипед – хороша аэробная тренировка.Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона. Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира.
4. Уменьшение целлюлита.Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи.
5. Ускорение обмена веществ.Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ – ускоренный процесс похудения.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом.

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час.

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Фельдшер-валеолог УЗ «Берестовицкая ЦРБ» Киган Л.В

• Главная
• Здоровый образ жизни
• Статьи
• Езда на велосипеде и польза для фигуры

Источник https://medaboutme.ru/articles/fitnes_dlya_pokhudeniya_i_korrektsii_figury_ezda_na_velosipede/

Источник https://bercrb.by/zdorovyj-obraz-zhizni/stati/1518-ezda-na-velosipede-i-polza-dlya-figury

Источник