Худеем дома. Какую аэробику выбрать для обретения спортивной фигуры
Аэробика — это способ похудеть и держать себя в тонусе за счет достаточно простых видов физической активности. Ей можно заниматься как самостоятельно, так и в рамках групповых занятий. Аэробика предполагает регулярное выполнение энергичных упражнений разной степени сложности, поэтому прекрасно подойдет для людей с разным уровнем физической подготовки.
Что такое аэробика
Понятие «аэробика» было введено в обиход американским врачом Кеннетом Купером в 1960-х годах. Этим словом он обозначил все физические упражнения, в ходе которых тело работает в цикличном режиме с достаточно высокой частотой пульса. В это время организм потребляет энергию из кислорода (которым насыщается организм в ходе тренировки) и жировых отложений. Такие нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и жиросжиганию.
Любая аэробная тренировка — это определенный комплекс упражнений, где, как правило, задействуется большинство мышечных групп. Первоначально это был набор танцевальных движений, которые постепенно менялись, добавлялись и развивались. В последующем стал использоваться и специальный спортивный инвентарь.
Занятия аэробикой в первую очередь дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что способно привести к достижению положительных результатов, среди которых:
- увеличение организмом потребления кислорода,
- снижение уровня холестерина,
- контроль веса и снижение риска ожирения.
Виды и программы аэробики различают по высокому и низкому уровню интенсивности тренировок, которые определяются частотой пульса. Если пульс составляет больше 60% от максимальной частоты и в программе есть прыжковые элементы, это интенсивная нагрузка. К ней относятся:
К аэробным нагрузкам низкой степени интенсивности относятся занятия пилатесом, разнообразные виды ходьбы. В зависимости от уровня подготовки аэробной нагрузкой обоих типов можно считать плавание.
Аэробика в зале (Фото: Mike Powell/Getty Images)
Как похудеть с помощью занятий аэробикой
Аэробика — один из самых популярных видов физической активности, с помощью которого люди стремятся похудеть. Происходит это за счет воздействия кислорода на процесс жиросжигания. Потребление кислорода увеличивается, пульс учащается, кровь начинает быстрее циркулировать по организму, и в результате ускоряется метаболизм.
При этом важно, чтобы тренировки носили регулярный характер, а их продолжительность была в пределах одного часа. Способствует активному темпу занятий и наличие музыкального сопровождения подходящего ритмического темпа (не слишком медленного, но и не чересчур интенсивного). Чем комбинированнее выполняемые упражнения (то есть состоять из нескольких последовательных движений), тем интенсивнее расход калорий. Если же в конце программы добавить еще и силовые упражнения, то этот процесс будет продолжаться и по завершении тренировки.
Но, как и в случае с любыми тренировками в целях похудения, важно также соблюдать принципы правильного питания. Наиболее эффективно будет придерживаться принципа дефицита калорий (то есть количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем их расход за день).
Занятия аэробикой (Фото: Mike Powell/Getty Images)
Как начать заниматься аэробикой дома
Когда вы планируете начать заниматься аэробикой дома, первым встает вопрос: в какое время это лучше делать — утром или вечером? Если вы привыкли рано вставать, то лучше заниматься по утрам. Но тут важно помнить, что заниматься надо на голодный желудок, а перед тренировкой провести хорошую разминку, так как за время сна мышцы успевают остыть и имеют низкий тонус. Тренировка вечером позволит вам завершить день в состоянии расслабления и быстрее заснуть.
Перед началом домашних тренировок заведите журнал — чтобы вносить туда план занятий, а также отмечать продолжительность упражнений и следить за питанием. Вариантов домашних занятий довольно много, например:
- тренировка на лестнице в подъезде дома,
- тренировка в стиле тай-бо,
- фитнес-ходьба.
Аэробика на свежем воздухе (Фото: Martin Rose/Getty Images)
Для занятий вам понадобятся спортивные одежда и обувь. Первую важно выбрать свободного покроя, из дышащих тканей, чтобы не сковывала движений. Обувь должна быть с амортизирующей и гнущейся подошвой. Следует заниматься не менее трех раз в неделю, а каждая тренировка должна состоять из
- разминки,
- собственно аэробной тренировки,
- заминки.
Будет интересно:
- Как девушкам накачать упругие ягодицы всего за 20 минут в день
- Как упражнения на лестнице могут заменить беговые тренировки
- Как похудеть с помощью аквааэробики в бассейне или на пляже
Аэробика для похудения в домашних условиях
Люди, когда хотят похудеть, включают в свои спортивные занятия аэробные тренировки. В этой статье поговорим о том, что собой представляет аэробика, и какие упражнения для похудения в неё входят. Аэробика представляет собой комплекс упражнений, которые делаются в одном ритме и за определённое время. В период таких занятий работают различные мышцы организма, также тело потребляет больше кислорода, который необходим для похудения. Под аэробикой часто понимают кардиотренировки.
- Плюсы аэробных нагрузок
- Почему с помощью аэробики можно похудеть?
- Аэробика дома, в зале и на улице
- Продолжительность спортивных занятий
- Во время таких тренировок у человека появляется больше энергии.
- Выделение эндорфинов. Настроение становится значительно лучше.
- Улучшение дыхания и сердечно-сосудистой системы.
- Профилактика инфарктов и инсультов.
- Сжигание жира — похудение.
Плюсы аэробных нагрузок
Почему с помощью аэробики можно похудеть?
Когда человек потребляет калорий меньше, чем расходует, тогда организму требуется дополнительное питание и он начинает использовать жир. В этом случае жир выступает источником энергии для тела. Поэтому, вес можно потерять тогда, когда количество расходуемых калорий больше, чем потребляемых с едой.
Аэробика дома, в зале и на улице
Для занятий аэробикой не обязательно покупать абонемент в фитнес зал или заниматься во дворе. Такие упражнения легко выполнять и дома. Найдите соответствующие видео в интернете и занимайте тогда, когда вам будет удобно. Для аэробики можете приобрести коврик , также для утяжеления занятий используйте степ-платформу, скакалку и другие аксессуары.
Разбавить аэробные домашние тренировки можно и занятиями на свежем воздухе. Но вам необязательно брать снаряжение и бежать заниматься на улицу. Просто впишите прогулки на свежем в воздухе в ваше расписание. К уличным аэробным нагрузкам можно отнести также бег, футбол и другие активные спортивные игры.
Если не можете заниматься дома, то отправляйтесь в тренажёрный зал. Преимущества спортивных залов в том, что в них вы найдёте специальные тренажёры для аэробных занятий: орбитреки, беговые- и велотренажёры, степперы. Можете обратить своё внимание на фитнес, например, танцевальную или спортивную аэробику, шейпинг. Для тех, кто любит плавание, хорошо было бы выбрать бассейн. Таким образом вы не только похудеете, но и позаботитесь об осанке.
Продолжительность спортивных занятий
Чтобы похудеть и улучшить своё здоровье, следует заниматься не менее 3-х раз в неделю. Продолжительность тренировки составляет 60 минут. Не забудьте включить в занятие разминку и растяжку. Если у вас нет спортивной подготовки, то занимайтесь постепенно. Начните с получасовой тренировки, а далее увеличьте её время до часа. Не стоит сразу заниматься в быстром темпе, делайте упражнения, как вам комфортно. После нескольких месяцев занятий ваш тем станет быстрым.
Источник https://sportrbc.ru/news/6329db499a79474ec3127586
Источник https://sportpanda.ru/blog/trenirovki/aerobika-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh/
Источник