Тренировка на скакалке для похудения: кому подходит и как правильно заниматься
Скакалка или прыгалки — простой и компактный тренажер, который можно использовать в зале, на улице или дома. С ее помощью можно сжечь лишний жир, согнать воду и подтянуть бедра и ягодицы. Как добиться результата и кому прыжки не подойдут, разобрали с экспертами.
25 октября
8140 просмотров
Поделиться
В избранное
Скакалка — один из самых доступных и эффективных видов кардиооборудования, которое пользуется популярностью во всем мире. Существует групповая фитнес-тренировка на скакалке для похудения. Есть отдельный вид спорта роуп-скиппинг, где проводятся соревнования по прыжкам на скорость и трюкам на скакалке.
Читайте также:
«Вопреки стереотипам, использование скакалки в тренировках свойственно не только девушкам, — говорит Александр Мироненко, мастер спорта, двукратный чемпион России по легкой атлетике, эксперт фитнес-школы Evotren, лектор международных конвенций, фитнес-директор The Rink Fitness. — Это не только развлечение. Огромное количество профессиональных спортсменов, например, боксеры, но не только они, применяют данное оборудование для развития своих физических возможностей».
Как правильно прыгать на скакалке для похудения?
Вопрос, можно ли похудеть с помощью скакалки, волнует многих. Ведь прыгать часами способен мало кто, так стоит ли новичку заниматься на ней или лучше выбрать другой вид тренировки?
«Если человек ест столько калорий, сколько тело тратит за день, то внутренняя энергия остается постоянной, как и вес тела, — объясняет Артем Тужиков, диетолог, психолог, фитнес-тренер. — Если есть больше калорий, чем тратишь за день, то лишняя энергия сохраняется в виде жира. Если есть меньше калорий, чем тело расходует, то организм использует жир, чтобы выполнять работу, которая забирает у тела энергию. Вывод: не существует тренировки для похудения. Похудение — это создание дефицита энергии, поступающей с пищей».
Таким образом, человек похудеет, если создаст дефицит поступающей энергии с пищей и повысит общую активность. Тогда любая тренировка, в том числе прыжки со скакалкой для похудения, будет вносить свой вклад в расход калорий, а заодно поможет приобрести или развить выносливость и тонус мышц. При этом человеку с большим лишним весом следует сначала снизить массу тела при помощи диет и других упражнения, так как занятия на скакалке, — значительная нагрузка на суставы и позвоночник.
«Допустить к тренировкам со скакалкой и дать рекомендации по нагрузке может только врач, — утверждает Александр Мироненко. — После чего хороший тренер сможет адаптировать занятие под цели и особенности здоровья ученика. Важно пройти визуальную диагностику опорно-двигательного аппарата и выстроить правильную технику, чтобы уберечь себя от будущих травм».
Польза упражнений на скакалке
Как делать упражнения со скакалкой для похудения
Если хотите похудеть при помощи скакалки, важно, как уже сказали, соблюдать оптимальный дефицит потребления калорий. «Скакалки может быть вполне достаточно для полноценной и комплексной тренировки на все тело, — объясняет Александр Мироненко. — Существуют сотни упражнений, как кардио, так и силового формата, которые позволят тренироваться эффективно и разнообразно».
Скакалка хорошо сочетается с силовыми нагрузками, когда занятия проходят в интервальном режиме. Это комплекс, который воздействует на мышцы и кардиореспираторную систему.
Для эффективности тренинга также важно правильно подобрать оборудование.
Правильная экипировка
«Утяжеленные скакалки предназначены для тренировки силы, — говорит Александр Мироненко, — Скакалки-канаты укрепляет хват и тренируют мощность, силу. Есть имитация скакалок, через которые не нужно прыгать, которые подходят для тех, у кого избыточная масса тела или плохая координация. Отдельно выпускают прыгалки для фристайла — выполнения сложных хореографических элементов со скакалкой».
Для сжигания калорий, тем более новичку, все это, конечно, не нужно. Вам потребуется обычная скакалка — бисерная или из ПВХ, не скоростная, не утяжеленная, с рукоятками.
Как выбрать длину инвентаря
Это ключевой фактор, без которого программа тренировки на скакалке для похудения не даст эффект.
Все модели оборудования допускают обрезание шнура под нужный размер в районе ручки. Длина зависит от вашего роста и опыта. В целом чем лучше человек умеет прыгать, тем короче скакалка ему подойдет. Однако начинать со слишком короткой веревки не надо: она не позволяет освоить технику прыжков, заставляет ошибаться, цепляться и может привести к падению.
Определяем размер так:
1.Наступите одной стопой на середину скакалки;
2.Натягивая веревку, поднимите рукоятки вертикально вверх;
3.У новичка ручки должны заканчиваться на уровне плеча, у среднего любителя — на уровне верха грудных мышц, у профессионала — у нижней части груди.
Большинство прыгающих использует скакалку средней длины — до верха груди.
Сколько нужно прыгать?
Этот вопрос часто задают начинающие. На самом деле единого ответа здесь нет. Обычно начинают с 2-3 минут за подход в день.
«Когда вы почувствуете, что готовы на большее, повышать нагрузку можно абсолютно любыми способами, — говорит Артем Тужиков. — Самый простой — увеличение времени под нагрузкой. Например, стартуйте с 2 минут в день за одну сессию. Постепенно увеличьте это время до 60 мин в день с шагом в 1-2 минуты каждые 3-7 дней. Не стремитесь прыгать час, проводите удобное количество сессий в день, например, 4 по 15 минут».
Как правильно прыгать
Как избежать перегрузки и не получить травму?
Программа тренировки на скакалке для похудения
Разминка
Общеразвивающие упражнения со скакалкой
Александр Мироненко предлагает интервальную тренировку начального уровня.
Разминка 5-7 минут: суставная гимнастика, дыхательные упражнения.
Основная часть:
Повторить сет 3-5 раз. Отдых после каждого сета 20 секунд.
Отдых перед вторым сетом 2-3 минуты (делать упражнения на дыхание и динамический стретчинг)
Отдых после сета 20 секунд, повторить 3-5 раз.
Отдых перед третьим сетом 2-3 минуты (упражнения на дыхание, динамический стретчинг)
Отдых после сета 20 секунд.
Заминка 3-5 минут: дыхательные упражнения, статический стретчинг, глубокое расслабление лежа.
Общее время тренировки 15- 25 минут. Желаемый результат — довести время прыжков и выполнения упражнения до 60 секунд, сохраняя время отдыха 20 секунд.
Упражнения со скакалкой для похудения живота
Жиросжигающие упражнения со скакалкой
«Прогрессировать в тренировках можно за счет объема или интенсивности, — говорит Александр Мироненко. — На первом этапе рекомендуется увеличивать объем нагрузки: общее количество прыжков, постепенно в течение месяца. Далее на следующий месяц увеличить интенсивность, то есть скорость прыжков, и уменьшить время отдыха».
Кому нельзя прыгать через скакалку?
Тренируйтесь аккуратно, слушайте свое тело, и скакалка станет для вас надежным тренажером для похудения.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.
Как правильно прыгать на скакалке и сколько, чтобы похудеть: польза тренировок, таблица прыжков
За месяц без переутомления и волевых усилий можно избавиться от 5-7 килограмм жира. Такой темп является оптимальным для того, чтобы результат оставался стабильным, а кроме того постепенное уменьшение массы тела не приведет к проблемам со здоровьем. Но вы должны понимать, что только прыжки, без изменения привычного питания и образа жизни, не принесут подобного эффекта. Эти темпы будут актуальны для тех, кто серьезно подошел к вопросу похудения и воспользовался услугами специалиста по питанию. В нашей клинике вы можете пройти бесплатную консультацию, во время которой будет проанализирован ваш текущий образ жизни, ваши пищевые привычки, психологическое состояние, и, исходя из вашей потребности, составлена персональная программа похудения.
Комментарий диетолога клиники:
Представленная таблица демонстрирует, сколько нужно прыгать на скакалке на каждой тренировке для похудения и как часто проводить занятия. Схема является довольно интенсивной, динамические нагрузки предлагаются почти ежедневно. Это также означает, что следует пересмотреть питьевой режим. Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды, чтобы восполнять влагу в организме, потерянную с потом. Она важна и для здоровья, и для жиросжигания, так как ее недостаток замедляет метаболизм. Обратите внимание, что прыгать нужно, приземляясь только на носочки, прижимая локти к корпусу, с прямой спиной. Не спешите увеличивать нагрузку для прибавления эффекта после первых видимых успехов – для поддержания стройной и подтянутой фигуры таких показателей будет достаточно.
Таблица прыжков на скакалке для быстрого похудения
Прыгалки для похудения — как выбрать
Для удобства и эффективности занятий необходимо приобрести правильный инвентарь.
Габариты
Для невысоких (150-165 см.) подойдет скакалка длиной 2,5 м., более рослым (от 170 см) следует выбирать изделие от 2,7 метров. Для тех, чей рост превышает 180 см — 3,1 м.
Особенности шнура (корда)
Изделие не должно быть очень тяжелым и громоздким, особенно если оно предназначается для новичка. Выпускают модели из резины, ПХВ или нейлона — такие материалы характеризуются легкостью, износостойкостью, не травматичны. Поэтому их следует предпочесть более тяжелым аналогам — из стального прорезиненного троса или кожи.
Утяжеленное изделие используется опытными спортсменами, которые не боятся увеличения нагрузок, хорошо контролируют ход корда, регулируют скорость прыжков. У новичков от тяжелой скакалки быстро устанут кисти рук, поэтому лучше остановиться на облегченном варианте.
Конфигурация ручек
Самые удобные модели оснащены рукоятями, при изготовлении которых учитываются анатомические особенности. Также важно, чтобы материал был нескользким, приятным наощупь. Подойдет снаряд с тяжелыми ручками для тех, кто хочет создать дополнительную нагрузку на руки и плечи. Но если Вы только начинаете осваивать скиппинг, рекомендуется предпочесть легкий инвентарь. Предпочтите тот, который имеет счетчик калорий. Так вы сможете ориентироваться в таких деталях, как продолжительность и активность каждого занятия.
Прыжки на скакалке для похудения — как правильно прыгать
Начинать следует с разогрева. Подготовкой послужит суставная разминка всего тела. Важно проводить ее неторопливо и обстоятельно, уделяя внимание каждому суставу начиная от шеи и заканчивая кистями и ступнями.
Пренебрегать разогревом нельзя ни в коем случае – это может привести к растяжениям и травмам.
Техника прыжков проста, но о ней тоже нужно детально рассказать. Так как правильное исполнение позволит заниматься дольше, отдаляя момент наступления усталости:
- приземление осуществляется на носки, а не на всю стопу, пружинящие мягкие движения не должны причинять дискомфорт, если есть неприятные ощущения, значит что-то вы делаете неправильно;
- ноги слегка согнуты в коленях, положение позвоночника — нейтральное;
- не начинайте с высокого темпа, интенсивность тренировки возрастает планомерно;
- крутить снаряд только запястьями, локти неподвижны и прижаты к корпусу;
- следует поддерживать стабильный ритм дыхания, совершать выдох через рот, а вдыхать носом.
Если на начальных этапах занятий возникают сложности или неудобства, отмечаются болезненные или сковывающие ощущения в мышцах или суставах, лучшим решением станет консультация специалиста. В нашей клинике работают квалифицированные диетологи, психологи и медики других направлений, которые детально проанализируют состояние здоровья и порекомендуют оптимальные нагрузки для безопасного снижения массы тела.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Сколько и как нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Результат становится заметным не сразу. Это зависит от активности, регулярности занятий, а также от многочисленных индивидуальных особенностей — физической подготовки, веса, выносливости, скорости обменных процессов, возраста. Если заниматься системно, при этом соблюдая правильный питьевой режим и следуя принципам рационального сбалансированного питания, то в среднем удастся терять по килограмму в неделю. Улучшения станут наглядными для Вас через 20-30 дней, для окружающих — через 2 месяца.
Сколько дней прыгать на скакалке, чтобы заметно похудеть, и когда прыжки помогут принести пользу – на такой вопрос сложно ответить однозначно. Если Вы хотите более стремительных перемен в сторону стройности, придется заниматься скиппингом через день. В таком режиме улучшение мышечного рельефа и уменьшение объемов тела могут отмечаться уже после первой недели. Но если этого не происходит, сохраняйте оптимизм, не стоит нарушать расписание. Регулярность — важнейшее условие для достижения устойчивых результатов, которых не будет, если проводить занятия бессистемно, реже одного раза в 4 дня.
Комментарий диетолога клиники:
Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам, не нужно проводить полноценные тренировки на первой неделе. Непривычная продолжительная работа мышц приводит к синдрому отсроченной боли. Это неприятное явление способно помешать планам заниматься регулярно, а значит жиросжигание замедлится. Следуйте рекомендациям наших специалистов, и снижение массы тела будет происходить в оптимальные сроки, совершенно безопасно для здоровья и с комфортом.
Прыгание на скакалке для похудения — какие способы существуют
На первый взгляд, скиппинг однообразен и подразумевает лишь одно упражнение — прыжок, а регулировать можно лишь его высоту и скорость. Но на деле могут быть задействованы различные комплексы движений, направленные на разные цели. Небольшая разница в исполнении упражнения только кажется незначительной для результата, на деле задействуются разные группы мышц. И это ощущается:
- непосредственно во время активности — тело откликается и адаптируется к новым нагрузкам;
- после нескольких недель упорных занятий — некогда рыхлые ягодицы и бедра обретают упругость, живот становится менее объемным и более подтянутым.
Если грамотно комбинировать упражнения, то и результаты тренировок возрастут в разы и ответ на вопрос о том, можно ли похудеть, если прыгать на скакалке, станет вполне очевидным.
При скиппинге практикуют такие прыжки:
- на одном месте;
- в направлении вперед-назад поочередно;
- влево-вправо;
- с высоким подъемом бедра;
- двойной — за каждый оборот жгута необходимо выполнить два подпрыгивания на месте;
- на одной ноге.
Специалисты «Славянской клиники» разработают индивидуальную программу занятий с учетом Ваших пожеланий, особенностей организма, метаболизма и возраста. Их опыт и ваша целеустремленность — удачная комбинация для формирования красивой фигуры, которая сохранит привлекательность и стройность на протяжении долгих лет.
Комментарий диетолога клиники:
Для успешного снижения массы тела зачастую требуется и коррекция рациона — одних только физических нагрузок недостаточно. Но для стабильного результата следует не садиться на диету, а менять пищевые привычки навсегда. Резкие и непостоянные перемены в системе питания, ощущение голода — обстоятельства, которые мешают организму «отпускать» жир, так как связаны со стрессом. Питаться нужно регулярно и полноценно, исключив вредные продукты.
Занятия со скакалкой для похудения живота
Самыми эффективными признают прыжки с двойной прокруткой. Во время правильного выполнения упражнения брюшной пресс находится в состоянии напряжения. Также в интенсивный режим работы включаются плечи и предплечья. Важно, чтобы кисти оставались расслабленными и мягко удерживали рукояти.
Еще несколько продуктивных способов:
- прыжки с поочередным выбрасыванием прямых ног;
- высокий шаг способствует укреплению низа живота, колено нужно выносить до уровня талии;
- полуразвороты — подпрыгивания совершаются сомкнутыми конечностями, ступни направляются то вправо, то влево.
Худеем с помощью скакалки в области бедер и ягодиц
Сделать более интенсивным жиросжигание в проблемных частях тела помогают такие упражнения:
- ножницы — прыжки выполняются с перекрещиванием ног, задействуются все мышцы, в особенности внутренней поверхности бедер;
- с выпадами — делается акцент на работе ягодиц, что способствует обретению красивой формы и упругости.
Для стройности ног
Для того чтобы обрести выразительный рельеф четырехглавой и икроножной мышц, рекомендуется регулярно выполнять такие упражнения:
- подпрыгивания на разных ногах — приземляться следует на левую и правую поочередно, это похоже на бег на месте;
- прыжки на одной ступне — после выполнения цикла (20-40-60 в зависимости от подготовки) происходит смена.
Полезно ли прыгать на скакалке для похудения при проблемах с суставами и другие предостережения
Заболевания коленей, особенно в совокупности с ожирением, является противопоказанием к занятиям скиппингом. Также существует еще ряд состояний, при которых не рекомендуется совершать динамичные прыжки:
- беременность;
- астма;
- заболевания опорно-двигательной системы, в особенности коленей и позвоночника;
- опущение матки;
- почечная недостаточность.
Тренировки не следует начинать сразу после употребления пищи, должно пройти не менее часа после еды. Во время тренировки возникновение болезненных ощущений в любой части тела должно стать сигналом к немедленной остановке физической активности. Ни в коем случае не нужно терпеть боль.
Следуя этим нехитрым рекомендациями и приложив некоторые усилия, можно легко похудеть, прыгая на скакалке. Тем не менее, желая быстро обрести привлекательную фигуру и избавиться от лишнего веса, не забывайте об особенностях организма человека. Правильно рассчитать необходимую нагрузку и разработать программу тренировок помогут специалисты клиники Елены Морозовой. У нас Вы сможете обрести гармонию со своим телом, научитесь контролировать свой вес, сохраните и преумножите здоровье.
[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]
Поможет ли скакалка похудеть — интересуются те, кто хочет решить проблему лишнего веса без значимых финансовых издержек и голодания.
Этот дешевый тренажер заслуженно считается одним из наиболее эффективных, так как интенсивный скиппинг способствует расходу большого количества энергии. Во время кардиотренировки жировые отложения стремительно уменьшаются, так как именно из них организм вынужден высвобождать энергию. Также скиппинг-занятия оказывают благоприятное воздействие на рельеф тела, координацию движений, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, устраняет целлюлит и даже способствует улучшению моторики желудочно-кишечного тракта.
Да, этот нехитрый снаряд и простая технология выполнения упражнений обеспечивают хорошие результаты:
- избавление от подкожного жира;
- повышение выносливости;
- устранение одышки;
- укрепление мышц ног, живота, ягодиц;
- ускорение метаболизма;
- улучшение самочувствия.
Если Вы желаете стать стройнее с пользой для здоровья, без стрессов и дискомфорта, то этот способ станет прекрасной частью комплексного снижения веса в нашей клинике.
[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]
Можно ли быстро похудеть с помощью скакалки и как
Прыжки способствуют большому расходу сил, такую тренировку приравнивают к бегу, но для занятий не нужно много свободного пространства, а в некоторых случаях даже из дома выходить не приходится. При совершении 100 подпрыгиваний расходуется 10 калорий. За 15 минут активного скиппинга Вы потратите около 200 калорий. Постепенно нагрузку увеличивают, на втором месяце прыгать следует по 40-45 минут — это приравнивается к потере 600 калорий.
За месяц без переутомления и волевых усилий можно избавиться от 5-7 килограмм жира. Такой темп является оптимальным для того, чтобы результат оставался стабильным, а кроме того постепенное уменьшение массы тела не приведет к проблемам со здоровьем. Но вы должны понимать, что только прыжки, без изменения привычного питания и образа жизни, не принесут подобного эффекта. Эти темпы будут актуальны для тех, кто серьезно подошел к вопросу похудения и воспользовался услугами специалиста по питанию. В нашей клинике вы можете пройти бесплатную консультацию, во время которой будет проанализирован ваш текущий образ жизни, ваши пищевые привычки, психологическое состояние, и, исходя из вашей потребности, составлена персональная программа похудения.
Комментарий диетолога клиники:
Представленная таблица демонстрирует, сколько нужно прыгать на скакалке на каждой тренировке для похудения и как часто проводить занятия. Схема является довольно интенсивной, динамические нагрузки предлагаются почти ежедневно. Это также означает, что следует пересмотреть питьевой режим. Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды, чтобы восполнять влагу в организме, потерянную с потом. Она важна и для здоровья, и для жиросжигания, так как ее недостаток замедляет метаболизм. Обратите внимание, что прыгать нужно, приземляясь только на носочки, прижимая локти к корпусу, с прямой спиной. Не спешите увеличивать нагрузку для прибавления эффекта после первых видимых успехов – для поддержания стройной и подтянутой фигуры таких показателей будет достаточно.
Таблица прыжков на скакалке для быстрого похудения
Прыгалки для похудения — как выбрать
Для удобства и эффективности занятий необходимо приобрести правильный инвентарь.
Габариты
Для невысоких (150-165 см.) подойдет скакалка длиной 2,5 м., более рослым (от 170 см) следует выбирать изделие от 2,7 метров. Для тех, чей рост превышает 180 см — 3,1 м.
Особенности шнура (корда)
Изделие не должно быть очень тяжелым и громоздким, особенно если оно предназначается для новичка. Выпускают модели из резины, ПХВ или нейлона — такие материалы характеризуются легкостью, износостойкостью, не травматичны. Поэтому их следует предпочесть более тяжелым аналогам — из стального прорезиненного троса или кожи.
Утяжеленное изделие используется опытными спортсменами, которые не боятся увеличения нагрузок, хорошо контролируют ход корда, регулируют скорость прыжков. У новичков от тяжелой скакалки быстро устанут кисти рук, поэтому лучше остановиться на облегченном варианте.
Конфигурация ручек
Самые удобные модели оснащены рукоятями, при изготовлении которых учитываются анатомические особенности. Также важно, чтобы материал был нескользким, приятным наощупь. Подойдет снаряд с тяжелыми ручками для тех, кто хочет создать дополнительную нагрузку на руки и плечи. Но если Вы только начинаете осваивать скиппинг, рекомендуется предпочесть легкий инвентарь. Предпочтите тот, который имеет счетчик калорий. Так вы сможете ориентироваться в таких деталях, как продолжительность и активность каждого занятия.
Прыжки на скакалке для похудения — как правильно прыгать
Начинать следует с разогрева. Подготовкой послужит суставная разминка всего тела. Важно проводить ее неторопливо и обстоятельно, уделяя внимание каждому суставу начиная от шеи и заканчивая кистями и ступнями.
Пренебрегать разогревом нельзя ни в коем случае – это может привести к растяжениям и травмам.
Техника прыжков проста, но о ней тоже нужно детально рассказать. Так как правильное исполнение позволит заниматься дольше, отдаляя момент наступления усталости:
- приземление осуществляется на носки, а не на всю стопу, пружинящие мягкие движения не должны причинять дискомфорт, если есть неприятные ощущения, значит что-то вы делаете неправильно;
- ноги слегка согнуты в коленях, положение позвоночника — нейтральное;
- не начинайте с высокого темпа, интенсивность тренировки возрастает планомерно;
- крутить снаряд только запястьями, локти неподвижны и прижаты к корпусу;
- следует поддерживать стабильный ритм дыхания, совершать выдох через рот, а вдыхать носом.
Если на начальных этапах занятий возникают сложности или неудобства, отмечаются болезненные или сковывающие ощущения в мышцах или суставах, лучшим решением станет консультация специалиста. В нашей клинике работают квалифицированные диетологи, психологи и медики других направлений, которые детально проанализируют состояние здоровья и порекомендуют оптимальные нагрузки для безопасного снижения массы тела.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Сколько и как нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Результат становится заметным не сразу. Это зависит от активности, регулярности занятий, а также от многочисленных индивидуальных особенностей — физической подготовки, веса, выносливости, скорости обменных процессов, возраста. Если заниматься системно, при этом соблюдая правильный питьевой режим и следуя принципам рационального сбалансированного питания, то в среднем удастся терять по килограмму в неделю. Улучшения станут наглядными для Вас через 20-30 дней, для окружающих — через 2 месяца.
Сколько дней прыгать на скакалке, чтобы заметно похудеть, и когда прыжки помогут принести пользу – на такой вопрос сложно ответить однозначно. Если Вы хотите более стремительных перемен в сторону стройности, придется заниматься скиппингом через день. В таком режиме улучшение мышечного рельефа и уменьшение объемов тела могут отмечаться уже после первой недели. Но если этого не происходит, сохраняйте оптимизм, не стоит нарушать расписание. Регулярность — важнейшее условие для достижения устойчивых результатов, которых не будет, если проводить занятия бессистемно, реже одного раза в 4 дня.
Комментарий диетолога клиники:
Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам, не нужно проводить полноценные тренировки на первой неделе. Непривычная продолжительная работа мышц приводит к синдрому отсроченной боли. Это неприятное явление способно помешать планам заниматься регулярно, а значит жиросжигание замедлится. Следуйте рекомендациям наших специалистов, и снижение массы тела будет происходить в оптимальные сроки, совершенно безопасно для здоровья и с комфортом.
Прыгание на скакалке для похудения — какие способы существуют
На первый взгляд, скиппинг однообразен и подразумевает лишь одно упражнение — прыжок, а регулировать можно лишь его высоту и скорость. Но на деле могут быть задействованы различные комплексы движений, направленные на разные цели. Небольшая разница в исполнении упражнения только кажется незначительной для результата, на деле задействуются разные группы мышц. И это ощущается:
- непосредственно во время активности — тело откликается и адаптируется к новым нагрузкам;
- после нескольких недель упорных занятий — некогда рыхлые ягодицы и бедра обретают упругость, живот становится менее объемным и более подтянутым.
Если грамотно комбинировать упражнения, то и результаты тренировок возрастут в разы и ответ на вопрос о том, можно ли похудеть, если прыгать на скакалке, станет вполне очевидным.
При скиппинге практикуют такие прыжки:
- на одном месте;
- в направлении вперед-назад поочередно;
- влево-вправо;
- с высоким подъемом бедра;
- двойной — за каждый оборот жгута необходимо выполнить два подпрыгивания на месте;
- на одной ноге.
Специалисты «Славянской клиники» разработают индивидуальную программу занятий с учетом Ваших пожеланий, особенностей организма, метаболизма и возраста. Их опыт и ваша целеустремленность — удачная комбинация для формирования красивой фигуры, которая сохранит привлекательность и стройность на протяжении долгих лет.
Комментарий диетолога клиники:
Для успешного снижения массы тела зачастую требуется и коррекция рациона — одних только физических нагрузок недостаточно. Но для стабильного результата следует не садиться на диету, а менять пищевые привычки навсегда. Резкие и непостоянные перемены в системе питания, ощущение голода — обстоятельства, которые мешают организму «отпускать» жир, так как связаны со стрессом. Питаться нужно регулярно и полноценно, исключив вредные продукты.
Занятия со скакалкой для похудения живота
Самыми эффективными признают прыжки с двойной прокруткой. Во время правильного выполнения упражнения брюшной пресс находится в состоянии напряжения. Также в интенсивный режим работы включаются плечи и предплечья. Важно, чтобы кисти оставались расслабленными и мягко удерживали рукояти.
Еще несколько продуктивных способов:
- прыжки с поочередным выбрасыванием прямых ног;
- высокий шаг способствует укреплению низа живота, колено нужно выносить до уровня талии;
- полуразвороты — подпрыгивания совершаются сомкнутыми конечностями, ступни направляются то вправо, то влево.
Худеем с помощью скакалки в области бедер и ягодиц
Сделать более интенсивным жиросжигание в проблемных частях тела помогают такие упражнения:
- ножницы — прыжки выполняются с перекрещиванием ног, задействуются все мышцы, в особенности внутренней поверхности бедер;
- с выпадами — делается акцент на работе ягодиц, что способствует обретению красивой формы и упругости.
Для стройности ног
Для того чтобы обрести выразительный рельеф четырехглавой и икроножной мышц, рекомендуется регулярно выполнять такие упражнения:
- подпрыгивания на разных ногах — приземляться следует на левую и правую поочередно, это похоже на бег на месте;
- прыжки на одной ступне — после выполнения цикла (20-40-60 в зависимости от подготовки) происходит смена.
Полезно ли прыгать на скакалке для похудения при проблемах с суставами и другие предостережения
Заболевания коленей, особенно в совокупности с ожирением, является противопоказанием к занятиям скиппингом. Также существует еще ряд состояний, при которых не рекомендуется совершать динамичные прыжки:
- беременность;
- астма;
- заболевания опорно-двигательной системы, в особенности коленей и позвоночника;
- опущение матки;
- почечная недостаточность.
Тренировки не следует начинать сразу после употребления пищи, должно пройти не менее часа после еды. Во время тренировки возникновение болезненных ощущений в любой части тела должно стать сигналом к немедленной остановке физической активности. Ни в коем случае не нужно терпеть боль.
Следуя этим нехитрым рекомендациями и приложив некоторые усилия, можно легко похудеть, прыгая на скакалке. Тем не менее, желая быстро обрести привлекательную фигуру и избавиться от лишнего веса, не забывайте об особенностях организма человека. Правильно рассчитать необходимую нагрузку и разработать программу тренировок помогут специалисты клиники Елены Морозовой. У нас Вы сможете обрести гармонию со своим телом, научитесь контролировать свой вес, сохраните и преумножите здоровье.
[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]
Источник https://www.jv.ru/news/trenirovka-na-skakalke-dla-pohudenia-komu-podhodit-i-kak-pravilno-zanimatsa
Источник https://slavklin.ru/articles/kak-pravilno-pryigat-na-skakalke/
Источник