Женское здоровье

Женское здоровье

Поддержание здорового и крепкого тела при ведении здорового образа жизни в целом продлит жизнь и улучшит ее качество. Каждый этап жизни женщины полон возможностей для развития и поддержания здорового образа жизни и предотвращения эндокринных и соматических расстройств, проблем с сердцем и сосудами.

Женское здоровье: этапы

Детство. Это время быстрого роста и развития, когда можно привить позитивные привычки и приоритеты здорового образа жизни. Родители несут ответственность за обучение детей здоровому питанию и включению физической активности в повседневную жизнь. Выбор правильного питания и отказ от нездоровой пищи вне дома способствует нормальному весу. Подавать хороший пример нашим детям — это лучший способ учиться у нас.

Подростковый возраст. В подростковом возрасте возникают свои проблемы. Молодые девушки очень впечатлительны. Они реагируют не только на пример своей семьи, но также все чаще на средства массовой информации, направленные непосредственно на них: рекламные ролики на телевидении, радио и в печатных журналах. Молодые девочки получают столько противоречивых сообщений, когда они учатся в школе, часто подражают знаменитым подросткам. В результате смешанные сигналы, которые они получают об изображении тела, превращаются в анорексию или ожирение. Поскольку адекватное питание имеет решающее значение для развития и функционирования менструального цикла, а также для развития костей, недостаточное или избыточное питание в это время может привести к необратимым проблемам на более позднем этапе жизни.

Существуют эндокринные проблемы, которые могут быть генетически обусловлены, но становятся очевидными только во время полового созревания. Другие нарушения, которые могут повлиять на рост и развитие, также становятся более частыми в это время. Поэтому важна полноценная профилактика проблем с репродуктивной сферой, весом, молочной железой и соматическим здоровьем.

Юность и молодость. Это несколько другие проблемы здоровья. В это время жизни молодые женщины создают семьи, строят карьеру. Здоровый образ жизни должен включать в себя физические упражнения и активность. Работа и социальное давление часто приводят к чрезмерному употреблению пищи и алкоголя. Молодые женщины должны помнить о возможных проблемах со здоровьем.

Полезно знать

Средний возраст. Многие женщины среднего возраста ведут сидячий образ жизни, страдают ожирением и склонны к развитию хронических заболеваний, которые могут ухудшиться из-за плохой физической подготовки. Хотя мы надеемся, что, будучи молодыми девочками, женщины развили здоровые привычки питания и регулярно занимались физическими упражнениями, еще не поздно изменить необходимые компоненты образа жизни в среднем возрасте.

Старость. Поскольку в наши дни среднестатистическая женщина живет дольше (средний возраст в РФ – 75 лет), мы все надеемся, что стареем изящно. Если здоровые привычки заложены с самого начала, можно избежать остеопороза, диабета и болезней сердца. Продолжая придерживаться здорового плана питания, занимаясь физическими упражнениями и поддерживая умственную деятельность, мы можем оставаться активными и энергичными в зрелые и преклонные годы.

Как сохранить здоровье женщины

В разном возрасте женщине нужно заботиться о профилактике различных патологий. Самые частые проблемы женского здоровья это:

• проблемы груди (доброкачественные опухоли, мастопатия, рак);
• расстройства менструального цикла и репродуктивных функций (включая бесплодие);
• эндокринные заболевания, включая проблемы щитовидной железы, надпочечников, гипофиза или яичников;
• проблемы, связанные с весом (ожирение или недостаток веса, анорексия);
• эндокринно-обменные патологии (сахарный диабет, гипертония, нарушения липидного обмена, метаболический синдром);
• патологии пищеварения;
• инфекционные болезни.

Основными причинами смерти среди взрослых женщин в РФ являются болезни сердца, рак, хронические заболевания нижних дыхательных путей, инсульт, болезнь Альцгеймера и непреднамеренные травмы.

Наибольшую угрозу здоровью женщин часто можно предотвратить. Вот что вам нужно знать, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь.

1. Посещайте врача

Нужно взять под контроль свое здоровье, поговорив с врачом о выявлении индивидуальных факторов риска для любых имеющихся заболеваний. После их определения серьезно относитесь к снижению своего риска, контролю хронических заболеваний и принимайте рекомендуемые препараты.

Если у вас есть проблемы со здоровьем – такие как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта, следуйте рекомендациям вашего врача.

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом о том, когда вам следует делать маммографию и другие обследования на рак.

2. Переходите на здоровый образ жизни

Хотя вы не можете устранить такие факторы риска, как семейный анамнез (плохая наследственность и гены), вы можете контролировать другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака. Изменения в образе жизни, которые не поздно внести в любом возрасте, помогут в укреплении здоровья.

3. Не курите, уменьшите алкоголь

Если вы курите или употребляете табачные изделия в форме электронных сигарет, попросите своего врача помочь вам бросить курить. Избегайте воздействия пассивного курения.

Установите и лимит алкоголя. Если вы решили пить алкоголь, делайте это только в меру. Для женщин это означает, что не более одного напитка в день. Напиток – 40 мл крепкого алкоголя, 350 мл пива или 150 мл вина. Риск различных типов рака, включая рак молочной железы и печени, увеличивается с количеством алкоголя, который вы пьете, и продолжительностью регулярного употребления алкоголя. Слишком много алкоголя может также повысить ваше кровяное давление и увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

4. Соблюдайте здоровую диету

Женщине важно выбирать для своего ежедневного питания свежие и натуральные, необработанные овощи, фрукты, цельные зерна, продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные источники белка, такие как рыба. Ограничьте продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, а также блюда и десерты, закуски с добавлением сахара и натрия.

Читайте также

5. Поддерживайте здоровый вес

Потеря лишних килограммов и сохранение здорового веса могут снизить риск сердечных заболеваний, а также различных видов рака.

6. Будьте физически активной

Упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, существенно снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Это также может снизить риск некоторых видов рака. Выберите занятия, которые вам нравятся, от быстрой ходьбы до бальных танцев. Все виды упражнений снизят ваш риск.

7. Справляйтесь со стрессом

Если вы чувствуете себя постоянно на грани или постоянно утомлены, раздражены или подавлены, ваши привычки образа жизни могут пострадать — как и ваша иммунная система. Примите меры по снижению стресса или научитесь справляться со стрессом здоровыми способами. Здоровый образ жизни и защита от стресса также может играть роль в предотвращении болезни Альцгеймера, инфаркта и инсульта.

8. Соблюдайте меры профилактики

Женщины более уязвимы, чем мужчины, к повреждению легких от вдыхаемого дыма и загрязняющих веществ. Это подвергает женщин повышенному риску заболевания и даже смерти от хронической обструктивной болезни легких, которая включает в себя бронхит и эмфизему. Вы можете защитить свое дыхательное здоровье, бросив курить и избегая пассивного курения, вдыхания химических веществ и других загрязнителей воздуха.

Кроме того, для предотвращения респираторных инфекций часто мойте руки и ежегодно делайте прививку от гриппа.

Спросите своего врача, нужна ли иммунизация для предотвращения пневмонии.

9. Будьте внимательны на дороге

Другой распространенной причиной смерти среди женщин в наши дни являются автомобильные аварии. Чтобы оставаться в безопасности на дороге, пристегните ремень безопасности. Соблюдайте ограничение скорости. Никогда не садитесь за руль под воздействием алкоголя или любых других веществ, не отвлекайтесь и не спите.

Популярные вопросы и ответы

По поводу диагностики и лечения различных болезней у женщин, особенностей профилактики мы побеседовали с урологом, специалистом УЗИ-диагностики, врачом высшей категории Центра Медицины катастроф Юрием Бахаревым.

Насколько безопасно лечение эстрогенами в период менопаузы?

Эстрогенная терапия может воздействовать на сердце по-разному в зависимости от времени в жизни женщины, когда она применяется: чем моложе дама и чем ближе ее последний менструальный период, тем более благоприятный эффект. При назначении эстрогена на более позднем этапе может увеличиться риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Влияние эстрогена на кости положительное. Это может предотвратить и лечить остеопороз, но есть и другие лекарства, которые могут сделать то же самое.

Эстроген может стимулировать рост рака молочной железы. В крупных исследованиях уровень рака молочной железы у женщин, которые принимают эстроген вместе с прогестероном (поскольку последний необходим для защиты матки), немного выше, чем у женщин, которые не используют заместительную гормональную терапию. Женщины, которым не требуется прогестерон, не имеют более высокого уровня рака молочной железы.

Есть много типов препаратов с эстрогеном и прогестероном. Каждая женщина должна обсудить риски и преимущества заместительной гормональной терапии со своим врачом.

Как женщине защититься от остеопороза?

Уменьшение количества костной ткани и прочности кости увеличивает риск переломов. Есть много условий, которые могут повлиять на здоровье костей, но наиболее распространенными являются дефицит эстрогена и старение. В последнее время было обнаружено, что недостаточное потребление витамина D встречается чаще, чем первоначально предполагалось. По мере старения женщины всасывание витамина D из кишечника может уменьшаться. Важно принимать по меньшей мере 800 — 1200 единиц витамина D в день после менопаузы, как из пищи, так и из добавок. Добавки кальция также не помешают, но важно правильно подобрать дозы.

Не думайте, что эти советы бесполезны. Делайте все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни. Простые профилактические меры могут значительно снизить ваши риски развития серьезных болезней.

Планирование здорового образа жизни: красота и молодость — в твоих руках! План здорового образа жизни

План здорового образа жизни. Индивидуальный план мероприятий для здоровья женщины.

Вам – больше сорока. Не думайте, что жизнь уже заканчивается: она только начинается! А начинается она с самого чистого листа. Вот план, который вам будет нужен. А называется он так: «индивидуальный план здорового образа жизни для женщин в возрасте после сорока лет».

«Женский» план мероприятий для здорового образа жизни:

1. Аэробика. Ее нужно делать в течение тридцати минут. Делать нужно ее от трех до пяти раз в неделю. Кстати, время тренировки увеличивать можно, если получаса вам покажется мало.
2. Сочетание аэробики с велосипедной ездой, плаваньем или с прогулками пешком. Выбирайте, что вам по душе больше. Хотите – сочетайте с аэробикой все перечисленное. Это вам точно не повредит.
3. «Сосчёт» шагов, сделанных во время прогулки. Побейте рекорды: досчитайте до десяти тысяч шагов. Сможете это сделать – все у вас наладиться в жизни. И спорт вы уже полюбите точно.
4. Выдержка равновесия. Тренировать свое равновесие необходимо хотя бы четыре раза в неделю. Вообще, и каждый день тренироваться не вредно. Если, конечно, вы не устанете от тренировочек.

Какие ошибки часто допускаются во время тренировок:

Многие женщины больше всего уделяют внимание плаванью в бассейне. Неправильно это, дорогие! Вода – это прекрасно. Но еще не все, что нужно для укрепления здоровья.

И йога, и пилатес – «средства», которые не смогут помочь увеличить мышцы. Так что, если вы хотите увеличить массу мышечную – не используйте пилатес или йогу. Они больше подходят для укрепления мышц.

Девушки и женщины любят сосредотачиваться на чем-то одном. Не увлекайтесь только аэробикой, потому что укрепление и костей, и мышц будет минимальнейшим. Вносите дополнения и разнообразия в свои тренировки.

Вы – молодая и энергичная дамочка, уверенная в себе и жаждущая получить «дозу» здоровья? Вот план мероприятия, который поможет вам сосредоточиться на здоровье своем. Советы:

1. Старайтесь засыпать и просыпаться регулярно. Приучите организм свой к такому «графику», чтобы он не расслаблялся.
2. Сигареты, без которых вам было сложно, вы смело можете выбросить в окошко. Они больше вам совсем не пригодятся!
3. Привыкайте пить напитки с алкоголем только в праздничные деньки. Алкоголь – ваш враг, если он с вами часто встречается.
4. Принимайте приятную ванную и контрастный душ. Вода – ваше спасение. Спасайте и здоровье водой.
5. Наполняйте жизнь позитивными эмоциями и улыбками искренними. Без выполнения данного пункта плана – никак нельзя.

По какому плану живут женщины, которые проявляют заботу о своем здоровье:

План здорового образа жизни от Киры Применской:

1. Утро без чашечки кофе и без сигаретной «затяжечки». Долго я привыкала к такому, но привыкла. Теперь – проще. Часто хочется отступить от пункта, но сила воли – сильнее. Горжусь ею.
2. Холодный душ. Не путайте с ледяным, пожалуйста! Я и к холодному долго привыкала. Аж слезы на глаза выступали, если честно. Но я прочитала во многих книжках, насколько это полезно, и переборола всякие страхи.
3. Жизнь без повседневных каблучков и шпилек. Как я страдала без них! Но и смогла привыкнуть, потому что знаю, насколько эти «прелести» подрывают всякое здоровье. Я утешала себя тем, что удобнее носить «платформенную» обувь. У меня это получилось!
4. Меньше жареного! Оно – вкусное, но вреда в нем больше, чем вкуса. Люблю аромат жареной картошечки. Но и от нее отказалась ради здоровья. Кушаю ее теперь редко: несколько раз в две недели.
5. Отличная гигиена. Что я подразумеваю под данным словосочетанием? Умывание. Правильно умываться – тоже искусство. И не бойтесь стать «жертвами» такого вот процесса. Я не боюсь и не жалею.
6. Пробежка по району. Красиво…. Холодно, правда, утром. Но я и к холоду тело приучила. Город – сонный. Люди – сонные. И только я одна такая…. Геройствую. И радуюсь своему геройству.

План от Риты Самойловой:

1. Йога. Муж «подсадил» на нее. И сам, в принципе, сидит крепко. Правда, не ради здоровья, а ради ухода от плохих мыслей. У него на работе сейчас ужас. Вот он и «убегает» от него таким безобидным образом.
2. Занятия на тренажере для пресса. Мне очень нравится этот тренажер. И пресс нравится. Когда я «натренировываю» его. Меня и лень мучает, и боль, но все это я пересиливаю, преодолеваю, корректирую.
3. Плавание в бассейне. Я туда записалась и хожу три раза в неделю. С удовольствием хожу! И уже вижу, как мне стало жить легко. Правда, очень рискую: вода – хлорированная. А у меня – псориаз. Надеюсь, что все будет в порядке.
4. Дни без сладкого. Страданий – море. Но зато как развивается сила воли! Я такой цели не ставлю, конечно, но…. Само так получается. Я так привыкла каждый день кушать мороженое. Отвыкать приходится. Обидно, но необходимо.
5. Спорт, спорт, спорт! Сколько его много теперь в жизни моей! И волейбол, и лыжи, и коньки….. Его – гораздо больше. Не перечисляю, чтобы вызвать еще большую интригу. Не стесняйтесь быть спортивными. Спорт спасает здоровье каждого!
6. Меньше стресса! Его нужно вообще убивать, словно назойливую муху! Я не грубо говорю. Просто уже так «накипело», что ужас. Сама подвержена стрессовым состояниям, вот и хочу уберегать других, как только это становиться возможным.

Отзывы девушек на этот счет:

Как все просто, легко и идеально. На деле – все иначе. Оттуда – обида. Хочется, чтобы было все просто и в жизни, а не получается, сколько не стараюсь. Вечные обещания начать новую жизнь с понедельника – бред, который ничего не дает. А мне нужна настоящая польза. Моим пирсингом не поправишь здоровье….

План здорового образа жизни

Напряженная работа по 9-12 часов в сутки — таковы реалии жизни среднестатистического россиянина. Работа приводит к стрессу, мы боремся с ним, сидя перед экраном телевизора или компьютера и питаясь тем, что под руку попадется. Чтобы сохранить здоровье в этой сложной ситуации каждому человеку необходимо составить план здорового образа жизни. О том, какие сферы должен включать в себя план здорового образа жизни и пойдет речь в этой статье.

Самый ценный дар, который мы получаем при рождении — здоровье. С возрастом, благодаря многим факторам, таким как, стрессы, экология, систематическое недосыпание, наше здоровье ухудшается с катастрофической быстротой.

План здорового образа жизни, в первую очередь, должен включать в себя правильное питание. Неправильное питание и вредные привычки усугубляют ситуацию. В итоге к 50-60 годам мы имеем в своем арсенале плохое самочувствие, раздражительность и целый букет хронических заболеваний. И если некоторые причины потери здоровья не зависят от нас напрямую, то многое в своей жизни мы легко можем изменить, не прилагая больших усилий. Чтобы сохранить ваше здоровье на долгие годы, составить план здорового образа жизни. Один из самых опасных факторов, оказывающих влияние на наше здоровье – малое количество или полное отсутствие физической нагрузки.

Регулярные занятия спортом или просто длительные пешие прогулки не только стимулируют кровообращение и обменные процессы нашего организма, они способствую выработке эндорфина – гормона счастья, благодаря которому хорошее настроение вам обеспечено.

Следующий пункт, который необходимо включить в ваш план здорового образа жизни – полноценное здоровое питание. Низкокалорийное, богатое белком, витаминами и минералами питание не только заметно скажется на вашей фигуре, но и нормализует сбалансированную работу всех систем организма в целом. А вот потребление жиров и углеводов, стоит свести до минимума, если вы всерьез занялись своим здоровьем. Жирная, тяжелая пища, богатая холестерином, способствует отложению жировых тканей, нарушению обмена веществ, повышению кровяного давления, оказывает пагубное влияние на работу печени.

Еще одним важным фактором, оказывающим влияние на наше самочувствие, является здоровый сон. Причем пересыпание так же вредно, как и недосыпание. Для полноценного отдыха и восстановления сил, достаточно 7-8 часов сна. Не стоит засыпать при включенном свете или телевизоре. Даже если вы думаете, что для вас это не помеха, световые и шумовые раздражители не дадут организму полностью расслабиться. В итоге вы проснетесь с головной болью, совершенно разбитыми и не отдохнувшими.

Очень помогают расслабить мышцы и освободить сознание от лишних мыслей водные процедуры. Контрастный или холодный душ утром придаст бодрость, стимулирует кровообращение и подарит заряд энергии на целый день. А теплая ванна с ароматной пеной в конце дня расслабит натруженные мышцы и поспособствует крепкому спокойному сну.

И последнее, учитывая огромное количество нервных перегрузок, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, план здорового образа жизни должен включить в себя упражнение на релаксацию, очищение сознания и восстановление нервной системы. Ведь какое может быть здоровье при расшатанной нервной системе? Например, регулярные занятия йогой помогут не только укрепить нервную систему, но и подарят гармонию в отношениях с окружающими людьми. И помните, что ваше здоровье и долголетие в ваших руках. Придерживайтесь составленного плана, а главное получайте удовольствие от здорового образа жизни и относитесь к себе с заботой и любовью!

В чём заключается ланирование здорового образа жизни

4 апреля, Каролина

Хочешь всегда отлично выглядеть? Экономить на посещениях больниц? Полезное, эффективное и просто необходимое планирование здорового образа жизни поможет тебе в этом. Давай же поговорим о том, что же входит в основу здорового образа жизни и как он влияет на твоё здоровье, самочувствие и внешность.

Планирование здорового образа жизни: основные принципы

Прежде чем начинать планировать здоровый образ жизни, нужно знать основные его принципы. Перечислим их:

• Спать нужно не менее 6 часов в сутки, в идеале — не менее 8 часов.
• Оптимальное время начала сна — до полуночи.
• Перед сном проветри помещение.
• Кровать не должна быть слишком мягкой или излишне жёсткой.
• Последний приём пищи — за два часа до сна.
• Желательно перед сном принять тёплую ванну: это поможет организму расслабиться.

Утренняя зарядка — обязательное условие, если ты собираешься придерживаться здорового образа жизни. Правила зарядки:

• Выбирай упражнения на гибкость, дыхание и подвижность.
• Темп должен быть медленным, избегай резких движений.
• Если почувствуешь признаки утомления, значит, нагрузка слишком велика — остановись.

3. Правильное питание

• Кушай 5–6 раз в день, разделяя дневной рацион на небольшие порции.
• Старайся есть в одно и тоже время. Приучай организм к распорядку!
• Один приём пищи должен занимать 20–30 минут. Не торопись и не ешь «на ходу».

Избавься от лишнего веса: лучше всего, конечно, обратиться к специалисту-диетологу для подбора рациона. Но, в принципе, если ты будешь придерживаться правильного питания, то лишний вес неизбежно уйдёт.

5. Вредным привычкам — нет!

Откажись от вредных привычек. Этот принцип в комментариях не нуждается: алкоголь, курение и другие вредные привычки несовместимы со здоровым образом жизни.

6. Личная гигиена

Здесь тоже всё понятно: ежедневно чисти зубы утром и вечером, принимай душ, содержи тело и одежду в чистоте.

Первое время желательно составлять распорядок дня по времени. Позже ты привыкнешь и будешь соблюдать режим автоматически.

Начинать привыкать к процедурам нужно постепенно, руководствуясь принципом: «от простого к сложному». Основные принципы закаливания:

• систематичность;
• постепенное увеличение «сложности»;
• ориентироваться на полезные свойства воды, солнца и свежего воздуха.

Береги свою нервную систему. Старайся не расстраиваться по пустякам, перемени своё отношение к жизни на полностью позитивное. Да, это непросто, но результат того стоит!

Планирование здорового образа жизни: результаты

Итак, неплохо бы узнать, что тебе, собственно, даст соблюдение здорового образа жизни.

• Ты заметишь, что стала гораздо сильнее и выносливее.
• Твоё тело станет совершеннее. Ты полюбишь себя такой, какая ты есть, а уж повышенное внимание противоположного пола тем более гарантировано.

Как видишь, в соблюдении здорового образа жизни — одни сплошные преимущества. Так почему же не начать жить по принципам здорового образа жизни прямо сейчас?

Как организовать здоровый образ жизни

стремление к какой-либо цели —

половина успеха в ее достижении.

Специалисты ВОЗ утверждают, что на 55% здоровье человека зависит от его образа жизни. Спорить сложно, ведь в жизни практически каждого человека наступает момент, когда он начинает задумываться о здоровье и своем будущем. Редко кто думает на перспективу пока молод, полон сил и здоровья. В современном мире проблемы со здоровьем начинаются уже в 30-35 лет, естественно, к 40-45 они существенно усугубляются.

Оглянитесь вокруг. Вас окружают стройные люди? А многие ли могут похвастаться стройностью после 35 лет? Всегда ли окружающие реагируют на реплики адекватно? Как часто жалуются на усталость и недомогание?

Узнаете себя? Быть может пришло и ваше время задуматься о здоровом образе жизни, чтобы в 60 не быть больной развалиной и обузой внукам?

Итак, приступим. Наша задача — составить пошаговый план внедрения ЗОЖ в жизнь обычной работающей женщины, имеющей семью.

1. Пройдите диспансеризацию.

Это важный шаг. Стоит сдать анализы, посетить узких специалистов, вылечить зубы в случае необходимости. Не забудьте сделать ЭКГ и проконсультироваться с врачом о допустимых нагрузках и полезных для вас витаминных комплексах.

Не позволяйте себе спрятаться за «очередями в поликлинике и отсутствием времени». Во-первых, вопрос с очередями решается с помощью электронной записи через портал госуслуг, а во-вторых, вы можете либо выбрать день и пройти всех специалистов разом (естественно заранее записавшись к ним), либо проходить их по одному с 8.00, если вы работаете с 9.00. Было бы желание, возможность всегда найдется.

1. Наладьте режим дня.

Никакие новомодные диеты и чудо-БАДы вам не помогут, если вы не начнете полноценно высыпаться.

Сон – это состояние человека, в котором организм отдыхает и набирается сил. Без здорового сна невозможно поддержание здоровья. Такова физиология человека.

Спать лучше ложиться не позднее 10 часов вечера.

Если вы сможете лечь спать в десять вечера, вы без проблем проснетесь в районе 5 – 6 часов утра. Отдохнувшей, выспавшейся, полной сил и энергии. У вас будет время на физическую активность (будь то простейшие упражнения с урока физкультуры или пробежка с собакой по парку), на утренний душ, на полноценный завтрак.

1. Наладьте здоровое питание.

Да, я тоже люблю жареную картошечку с грибами в сметане. Но это блюдо нечасто появляется на моем столе.

Пересмотрите свое привычное меню. Вы уже знаете свой уровень глюкозы и холестерина в крови, знаете, какие продукты питания вам стоит исключить из рациона. Не поленитесь и составьте примерное меню на неделю, которое будет отвечать принципам здорового питания. Я не призываю вас к строгой диете. Ни в коем случае! Просто вспомните, как вас кормили в детском саду. Ничего жареного, копченого, острого. Минимум сладостей и выпечки. Много овощей и фруктов, мясо и птица на пару, рыба, молочные каши…

Возможно, вам покажется такая пища невкусной и трудоемкой в приготовлении (бутерброд с копченой колбаской приготовить проще, чем запечь печень), но… попробуйте, продержитесь месяц. Вы увидите результат, и он вас порадует!

1. Организуйте физическую активность.

ХХI век – век гиподинамии. Мы практически приросли к офисному креслу. Утром в машину, весь день сидим. Вечером на машине домой. А там и спать пора…

Мы забыли о том, что мышцам и сосудам надо давать нагрузку.

Скорее всего, к 30 годам наша форма далека от спортивной и с высокой долей вероятности можно говорить об отсутствии времени на посещение спортивного зала. Это горе – не беда! На помощь придет утренняя зарядка или вечерняя йога (на YouTubе можно найти посильный курс для начинающих), танцевальные курсы, активная прогулка с собакой или одно единственное упражнение для самых занятых «Планка».

Не будем тешить себя отговорками о нехватке времени, вспомним про японский принцип «Кайдзен» — принцип одной минуты. Постепенное улучшение можно начать и с 15 секунд. Мало кто выдержит минуту «Планки» без тренировок. Но помните, дорогу осилит идущий!

Особое внимание обратите на осанку. Правильная осанка не только поддерживает внутренние органы в правильном положении, но и обеспечивает вам царственный вид и походку.

Составьте перечень своих вредных привычек. Быть может, вы курите или чересчур любите сладкую выпечку, а может быть, постоянно недосыпаете или зависите от компьютерных игр и социальных сетей.

Подумайте, в каком порядке вам будет легче избавиться от пагубных привычек? Начните с одной. Так постепенно, вы «съедите всех лягушек».

Второй наш список будет с привычками полезными, теми самыми, которых вам не хватает. Может быть это будет новая привычка не есть перед сном или пить больше воды, или проходить пешком 10 000 шагов ежедневно, или спать с открытой фрамугой в любое время года…

Для формирования привычки достаточно 21 дня. Всего три недели, и вы сможете с гордостью сказать: «Да! Я смогла!» В формировании привычек вам помогут разнообразные программы для смартфонов, которые напомнят вам о необходимом действии.

1. Составьте план внедрения ЗОЖ.

Дело в том, что резкое изменение образа жизни с огромной долей вероятности загубит ваше начинание. Не торопитесь! Еще Сенека Луций Анней говорил: «Кто везде, тот нигде».

Поставьте себе четкую, измеримую, конкретную цель к определенному сроку и совершайте маленькие шажки в этом направлении. Тогда вы обязательно добьетесь успеха. Пройдет определенный промежуток времени, и ваш образ жизни изменится настолько, что вам начнет казаться, что так было всегда. Не сдавайтесь!

«Трудности возрастают по мере приближения к цели. Но пусть каждый совершает свой путь подобно звездам спокойно, не торопясь, но беспрерывно стремясь к намеченной цели». Иоганн Вольфганг Гёте.

Если вы хотите быть здоровым и жить здоровой жизнью, для вас 14-дневная программа для начала здорового образа жизни «Легкий старт к здоровой жизни»!

Источник https://www.kp.ru/doctor/bolezni/zhenskoe-zdorove/

Источник https://nic-eda.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/plan-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Источник