Диета женщины после 50, питание для похудения

Диета женщины после 50, питание для похудения

Диета женщины после 50, питание для похудения

Женщинам старше 50 лет лишний вес нужно сбрасывать не только для стройности и красоты, но и для улучшения своего здоровья. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, повышает кровяное давление, повышает риск развития онкологических, эндокринологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому в этом возрасте так важно придерживаться особой системы питания, которая помогает не только бороться с жировыми отложениями, но и укрепляет организм. Сложность заключается в замедленном метаболизме, что дополнительно затрудняет течение похудательного процесса.

Желание избавиться от лишнего веса после 50 лет продиктовано заботой о здоровье. Чем старше человек, тем большую опасность несут жировые отложения: поднимается уровень глюкозы в крови, скачет кровяное давление, отекают конечности и страдают суставы. Стабилизировать состояние можно после нормализации веса.

Самая первая задача – настроиться на здоровое и правильное питание, ведение активного образа жизни и осознание, что это не временная акция. Только при грамотном подходе можно не только избавиться от лишнего веса, но и не допустить его возвращения.

Именно в этот возрастной период происходит гормональная перестройка в женском организме и наступает климакс, который сопровождается раздражительностью, нестабильностью эмоционального фона, быстрой утомляемостью, апатией, замедлением метаболизма, набору лишнего веса. С возрастом кожа теряет свою эластичность и слишком резкое похудение может привести к дряблости кожных покровов, не эстетичному виду. Именно поэтому так важно, чтобы диета была длительной и мягкой.

Правила диеты

  • запрещена вся низкокалорийная продукция, которая подразумевает приём однообразной пищи или голодание;
  • нужно настроиться на медленное, но неуклонное снижение веса;
  • важно ежедневно гулять на свежем воздухе, заниматься пилатесом или фитнесом;
  • дополнительно нужно принимать витаминные комплексы с высоким содержанием макро- и микроэлементов;
  • необходимо следить за соотношением белков, жиров и углеводов;
  • старайтесь не переедать, употребляйте пищу медленно, т. к. чувство насыщения наступает через 20-30 минут после наполнения желудка;
  • следите за уровнем кровяного давления, температурой тела, показателем сахара в крови, при изменении показателей необходимо обратиться за помощью к врачу;
  • крайне редко можно включать в рацион любимые продукты, даже если они попали в раздел запрещённых (редко долька шоколада или банан могут стать спасением от усталости и депрессии).

Показания

Диета предназначена для похудения после 50 лет, т.к. учитывает все особенности женского организма и скорость метаболизма.

Разрешенные продукты

Питание женщин после 50 лет должно быть максимально сбалансированным. Важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, глюкоза, клетчатка. Для этого в пищу необходимо употреблять рыбу, мясо, крупы, свежие овощи и фрукты. Кисломолочная продукция по возможности должна быть маложирной. Старайтесь, чтобы порции не были большими (ориентируйтесь за размер своего сложенного кулака).

Питаться нужно дробно, часто, 4-5 раз в сутки. Ужин — за 3 часа до сна. С возрастом активность человека снижается, поэтому так важно следить за количеством поступающих калорий. Для запуска похудательного процесса ежедневно нужно съедать столько калорий, сколько организм затрачивает их. В этом случае удастся избежать откладывания жира в виде запасов по бокам талии. Старайтесь, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество продуктов, которые предупреждают и замедляют развитие некоторых заболеваний (остеопороз, атеросклероз и т.д.).

Пища должна быть по возможности лёгкой, чтобы не перегружать ферментативную систему. Важно употреблять продукты, богатые кальцием, железом, фолиевой кислотой, йодом. Обязательно нужно выпивать негазированную воду между приёмами пищи. Суточная норма — 2-2,5 литра. Основная часть жидкости должна поступить в организм в первой половине дня для избежания отёчности.

Самая эффективная диета 🍽 для похудения для женщин: как похудеть на постоянно

Здравствуйте! Представьте себе — представьте себе: вы сели на диету и сбросили 5 кг. Представили? Здорово же? А теперь представьте, что через некоторое время к вам вернулось не только то, что вы сбросили, но еще и добавочка. Чтобы такого не происходило разбираемся с диетами и выясняем какая она самая эффективная диета для похудения для женщин.

Читать статью  Самые эффективные диеты для похудения: отзывы, базовые принципы питания и сгонки веса

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Самая эффективная диета для похудения для женщин: всё про «принцип работы» диет

Начать хотелось бы с простого вопроса: «сидите ли вы на диете и почему выбрали именно её»? А выбирать есть из чего, вот вам навскидку наиболее популярные:

  1. диета Дюкана;
  2. диетa Малышевой;
  3. диета Аткинса;
  4. диета Монтиньяка;
  5. диетa Протасова (нет, это не диета автора ресурса АБ :));
  6. белковая;
  7. кетодиета;
  8. скандинавская;
  9. кефирная;
  10. на яблоках/гречке/минералке и тп.

10 самых популярных видо диет

Впечатляющий список, не правда ли? И это только то, что у многих на слуху. А если взять диеты местных диетологов и эндокринологов, то список будет стремиться почти что к бесконечности.

А теперь пара слов о том, как узнают о них люди, которые хотят слегка (или чуть больше :)) сбросить вес и постройнеть. Происходит это так: человек лезет в Интернет, вбивает запрос «диеты» и самостоятельно вникает в ее тонкости, что и как. Затем он выбирает из всего многообразия какую-то одну диету и начинает «сидеть» на ней. Однако такой подход в корне не верен, и далее мы поясним почему.

Примечание:

В статье мы говорим про людей, имеющих относительно небольшой (до 15 кг) лишний вес. Если вам необходимо сбросить больше, то рекомендация одна — клиническое обследование и прикрепление к диетологу/эндокринологу

Итак, диета — совокупность правил употребления пищи человеком. Такое определение дает нам Википедия. Но мы его дополним следующим образом: диета – это отказ от вредной пищи и напитков, ограничение и чистка рациона, а также подавление физиологического чувства голода, a.k.a. «терпи, не жри!».

Абсолютно все диеты (независимо от имени автора и страны их происхождения) построены на одном принципе — полном или частичном отказе от чего-либо и переключении на другое. Теперь на примерах:

  • диета Дюкана ограничение углеводов;
  • диетa Аткинса урезание углеводов, ударные дозы овощей и клетчатки;
  • диета Монтиньяка исключение круп, хлеба, картофеля и сладкого (питание по гликемическим индексам);
  • скандинавская диета отказ от красного мяса, ударные дозы рыбы и морепродуктов;
  • продуктовые монодиета, питание 1-2 типами продуктов на постоянной основе.

«Диета …» как она работает

Вот вам откровение откровений. Любая диета работает, и за несколько дней (обычно 4-7) вы потеряете несколько килограмм. Это хорошая новость. Такой быстрый эффект станет для вас стимулом. И это всё еще хорошие новости :). Плохие же заключаются в том, что за первые 7-10 дней уходит не жир, а вода и гликоген (форма хранения углеводов), которые вернутся через некоторое время. Другими словами, какую бы диету человек ни выбрал, он будет доволен ее краткосрочными результатами и не доволен долгосрочными.

Что такое краткосрочный результат? Это когда нужно срочно похудеть, сбросить 3-5 кг к поездке на море, встрече выпускников и т.д. Потом человек «соскакивает» с надоевшей диеты, и сброшенный вес возвращается к нему снова.

Долгосрочный результат — это когда вес стабилен и имеет место такая математика (+/-1 кг):

Именно к такому результату и должна приводить «диета», и затевать дело под названием «похудение» нужно для себя, своего здоровья и будущего долголетия.

Посмотрите, сколько у нас «работающих» диет, и с каждым годом их количество только растет. Но! Если бы диеты выполняли свои обещания, проблема избыточного веса в обществе уже давно была бы решена. Однако количество тучных людей во всем мире год от года только растет. Хуже всего, что на данный момент Россия занимает уже 4 место в мире по ожирению (Источник: РИА Новости, 2020г).

  1. если 50 лет назад на диетах сидели всего 10% женщин, а мужчины вообще не знали что это такое, то сегодня «сесть» на диету (самостоятельное снижение веса) — дело столь же обычное, как чистка зубов;
  2. различные исследования говорят о том, что уже в возрасте 3-х лет в мозгу у девочек формируется установка, что красивая женщина — это худая женщина;
  3. мысль о первой диете у девочки-подростка возникает в школе в 4-5 классах;
  4. первый опыт диеты у девочки-подростка начинается до полового созревания.
Читать статью  Три самые эффективные диеты для похудения

Вывод: чтобы похудеть и удерживать вес стабильным в долгосрочной перспективе, вам не нужна никакая диета. Вам необходим ряд общих правил, которые можно «растиражировать» на свои уникальные — исходя из особенностей пищевого поведения и уровня активности — привычки. Об этом мы и поговорим во второй части заметки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как убрать жир с живота? Гайд по продуктам

Не диета, а интуитивное питание. Правила похудения и стабилизации веса

основные правила похудения

Никто, слышите, никто (даже диетолог или эндокринолог) не знает ваш организм лучше, чем вы. Можно сходить к врачу на консультацию, выслушать его советы, принять к сведению информацию, но решение о том, следовать рекомендациям врача или нет, должны принимать лично вы. Исключение — лечебное питание. Уразумели? А теперь к практике.

Конечно, каждый человек индивидуален, и часто рекомендации по похудению, сработавшие на одном, не срабатывают на другом или же дают результат не в полной мере. Тем не менее людям нужна конкретика — пункты и цифры. Далее мы предложим вам общие, актуальные для всех и всегда, правила похудения, которые вы сможете легко встроить в свой образ жизни. Итак, самая лучшая диета, это не ограничения, а питание по правилам:

№1. Четкое распознавание чувства голода и насыщения

Вам нужно научиться идентифицировать, в какие периоды у вас начинает сосать под ложечкой и, самое главное, не подавлять чувство голода (например, попив воды или кофе). То же самое с насыщением: объем желудка равен 500 мл. 2/3 от 500 мл — оптимальный размер порции (примерно 350-400 гр) для того, чтобы протянуть следующие 2,5-3 часа без еды. Выясните экспериментальным путем, какой объем пищи насыщает ваш желудок, и старайтесь не превышать его.

Примечание:

Сытость от приема пищи определяется соотношением в нем БЖУ и клетчатки. Например, наиболее сытные продукты: картошка, макароны, красное мясо, бобовые

№2. Натуральные продукты

Обратите внимание! Мы сказали натуральные, а не фермерские или ЭКО. И под этим словом мы понимаем обычные продукты, у которых в составе на первых позициях идут понятные вам ингредиенты. Например, в сосисках это должно быть мясо, если кабачковая икра — кабачки, овощи, масло. Состав может быть относительно длинным — самое главное, чтобы первые 2-3 позиции занимали базовые ингредиенты, а уже после них возможны некоторые Е-добавки и другие включения. Подробнее о том, как читать состав и этикетки говорили в одноименной статье.

Примечание:

Специи, подливки и соусы помогут улучшить вкус блюд из натуральных продуктов.

№3. Овощи и салаты два раза в сутки

Приготовили на ужин макароны с котлетами? Поставьте рядом тарелку с сырым кабачком. Сели обедать? А салат из зелени, огурцов и горошка не забыли? В общем, добавляйте овощи и зелень в уместные для этого приемы пищи.

№4. Полезные блюда без увкуснителей

Есть у нас ряд знакомых барышень, которые следят за своим питанием, но как-то упускают из виду такой момент, как сладкие добавки. Например, Катя любит есть каши на воде, но с вареньем, т.е. сварила себе полезной овсянки (20-30 минут варки), но добавила в нее конфитюр, джем или варенье. Анна тоже хороша — ест низкожирный творог, но с сахаром!

Вывод: если вам не нравится есть натуральные блюда, то для подслащения добавляйте в них натуральные сладости, например: творог + курага или овсянка + чернослив. Не нужно делать из п/п жэ/пэ :).

№5. Количество приемов пищи исходя из предполагаемой активности за день

Сколько раз в день нужно есть? Прочитайте нашу одноименную заметку и. поступите по-своему! Для этого подсчитайте продолжительность активной фазы вашего будничного дня и подумайте, какое количество приемов пищи будет комфортно уместить в этот период. Кто-то из вас — офисный работник и питается по типу: с утра — ничего или кофе, в обед — контейнер из дома, ужин — легкий перекус. Для тех, кто работает физически, такое количество пищи — на один укус.

Читать статью  Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что есть чтобы похудеть? Топ-10 продуктов и напитков

Вывод: рассчитывайте количество приемов пищи исходя из потребностей организма, уровня вашей активности и чувства голода.

№6. «Нет» подсчету калорий и отказу от любимых продуктов, но «Да» сокращению их объема

«Дмитрий, а на сколько калорий мой рацион?» — самый частый вопрос при составлении индивидуальной программы питания. Вам не нужно считать калории и следить, добрали вы их или вышли за пределы. Подсчет калорий — это ограничение, диета — это тоже ограничение. Вы не худеете, потому что ограничены рамками :).

Также вам не нужно отказываться от своих любимых продуктов. Заметьте, мы говорим любимых, а не сладких. Например, диетолог прописал есть гречку вместо картофельного пюре, а вы ее не любите. Или все говорят про пользу брокколи, но для вас это та еще бяка.

Да, из рациона нужно удалять майонезы, кетчупы, уксусные заправки, фритюр, ограничить белый хлеб и сдобу — в общем, все то, что вы и так знаете. Мы же просим вам не отказываться от любимых продуктов — просто уменьшите их объем и перемежать с полезными. Потому что если вы откажетесь от вкусняшек насовсем, у вас произойдет срыв уже через пару дней. Поэтому вкусняшки сокращаем, а не убираем со стола насовсем.

№7. Всегда завтракать

«Я могу 12 часов не есть», «ничего», «только кофе» — самые популярные завтрак наших читателей. Может быть, вы и сами относитесь к таким людям? Тогда мы идем к вам! 🙂

Нет, серьезно! Проспать 6-8 часов, потом еще несколько часов ничего не есть — о каком похудении тут может идти речь? То, что вы столько времени не едите, редко отражается на стройности вашей фигуры. Более того, мы знаем людей, которые не завтракают и вообще способны долго не есть, но все же имеют лишний вес. При таком режиме питание обязательно случится вечерний или даже ночной зажор — организм в любом случае возьмет свое. Именно по этой причине нужно выстроить режим питания с равными промежутками между приемами пищи.

№8. Вода за 30 минут до еды

Вода не помогает худеть, она не топит жир, но эта привычка научит ваш организм ассоциировать поступление жидкости с последующим приемом пищи, поэтому старайтесь перед трапезой его соблюдать.

№9. Тренировочные сессии с собственным весом на 8-10 минут в течение всего дня

А вы как думали? Похудение это не только «не жрать!» :), это еще и физическая активность — расход наетых калорий. Как показывает наша работа с читателями в рамках услуги [Персональная программа тренировок и питания], активнее и больше теряли вес те, кто занимался не 2-3 раза в неделю по 1-2 часа, а кто за день проводил 4-6 коротких (на 8-10 минут) тренировочных сессий с гантелями или собственным весом. В таком режиме организму постоянно требуется вытягивать энергию и расходовать калории, при этом метаболизм работает активнее, чем в режиме «покачался в понедельник-покачался в среду-покачался в пятницу».

Общий вывод: похудеть — относительно легкая задача. А вот поддерживать достигнутого веса — задача совсем другого порядка. Но теперь вы знаете, как ее решить!

Послесловие

Самая эффективная диета для похудения для женщин. — запаришься, пока все перепробуешь и найдешь ее! Мы же хотим, чтобы вы «зри(-ли) в корень», то есть ничего не пробовали и не теряли личное время, а просто дочитали нашу статью, переписали себе в блокнот 9 простых правил и внедрили их в свою жизнь. Раз-два-три, килограммы — уходи! :). Удачи!

PS. на каких диетах «сидели» вы?

Источник https://medside.ru/dieta-zhenshhinyi-posle-50-pitanie-dlya-pohudeniya

Источник https://ferrum-body.ru/samaya-luchshaya-dieta-kak-pohudet-chtoby-ves-bolshe-ne-vozvrashhalsya.html

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *