Повышают риск ожирения и вредят почкам: разбираем, чем опасны популярные диеты

Диета эффективная результаты

Как работает диета. Влияние белковой диеты на организм зависит от того, сколько в ней углеводов. По этому принципу их можно разделить на две большие группы: сбалансированные белковые диеты и бедные углеводами белковые диеты.

В сбалансированных белковых диетах больше 20% всех калорий приходится на богатые питательными веществами углеводные продукты вроде фруктов, овощей и еды из цельного зерна.

Когда мы получаем белок с пищей, наш организм разбирает его на более простые молекулы — аминокислоты. Из части аминокислот тело строит собственные белки, а часть использует как источник энергии — превращает в глюкозу или в кетоновые тела.

Пищевые белки состоят из 20 аминокислот. Однако не все из них способны превратиться в глюкозу. Две аминокислоты превращаются в кетоновые тела, а затем сгорают в энергетическом цикле, превращаясь в воду, углекислый газ и азот, который выводится вместе с мочой. Их называют кетогенными. Пять других аминокислот могут либо превратиться в глюкозу, либо стать кетоновыми телами и полностью сгореть — в зависимости от того, что сейчас организму нужнее. Их принято называть глюкогенными-кетогенными. Все остальные аминокислоты могут превращаться только в глюкозу — их называют глюкогенными.

Поскольку в глюкозу превращаются не все аминокислоты из белка, тело человека, который получает большую часть 2000 ккал из белковой пищи, в итоге располагает меньшим количеством глюкозы, чем в организм человека, который получил те же 2000 ккал преимущественно из углеводной еды. Голода он при этом не чувствует, так как белковая пища насыщает лучше углеводной. Поэтому на белковой диете человек перестает полнеть.

Но чтобы начать терять вес, нужно уменьшить количество энергии, которое человек получает с пищей, до 1800 ккал. Сделать это будет несложно, так как белковая пища — ценный источник строительного материала. Но чтобы ее усвоить, нужно больше времени, чем для переваривания углеводной пищи. Поэтому в ответ на богатую белком еду тело быстрее прекращает вырабатывать гормон голода грелин и раньше начинает вырабатывать пептид YY, который отвечает за сытость.

В итоге предпочитающий белковую пищу человек съедает меньше калорий, но не чувствует голода и при этом теряет вес.

В бедных углеводами белковых диетах меньше 20% калорий приходится на углеводы. На таких диетах нужно исключать не только сладости, но и цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Планы питания вроде диеты Стиллмана разрешают только постную белковую пищу, а масла и другие жирные продукты не допускаются. В итоге организму остается единственный источник энергии — белок. Гликогенные аминокислоты тело способно превращать в глюкозу. Но поскольку других источников этого углевода нет, организм все равно сталкивается с резким дефицитом основного источника энергии.

В этой ситуации организму приходится превращать в кетоны больше кетогенных аминокислот. Поэтому по воздействию на организм бедные углеводами высокобелковые планы питания напоминают кетодиету: резкий дефицит углеводов разводит жаркое пламя кетогенеза, в котором быстро сгорают жировые запасы.

Насколько эффективна диета. Если сбалансированная высокобелковая диета была спланирована так, чтобы человек с избыточным весом получал меньше калорий, чем на своей привычной диете, она сработает примерно так же , как обычные терапевтические планы питания: помогает плавно снизить вес. Такие планы питания помогают не только похудеть, но и поддержать вес на желаемом уровне.

Но если человек получает слишком много белка, организм будет превращать его в глюкозу. В итоге пытающийся похудеть человек будет получать столько же этого углевода, сколько и на своей обычной углеводной диете. В этом случае он не потеряет вес, а со временем может располнеть еще сильнее.

Бедные углеводами высокобелковые планы питания вроде диеты Стиллмана пока изучены плохо. Хотя из-за побочных эффектов придерживаться их тяжело, они помогают быстро потерять вес. Правда, как и кетодиеты, они плохо работают в долгосрочной перспективе. Бедные углеводами планы питания слишком строгие, поэтому лишенный сладкого человек быстро начинает переедать.

Риски диеты. Правильно спланированные сбалансированные высокобелковые диеты не имеют побочных эффектов для здоровых людей. Когда-то врачи считали, что лишний белок из пищи может повредить почки здоровых людей, но потом выяснилось, что это не так. Тем не менее людям с хроническими болезнями почек и другими заболеваниями, при которых необходимо ограничивать белковую и жирную пищу, перед тем, как начинать диету, имеет смысл обсудить ее с врачом.

От бедных углеводами высокобелковых диет возникают такие же риски для здоровья, как и у кетодиет: они тоже ведут к дефициту витаминов, увеличивают риск развития подагры и появления камней в почках и, возможно, повышают вероятность атеросклероза.

Стоит ли придерживаться диеты. Сбалансированная высокобелковая диета может быть хорошим выбором. Но чтобы спланировать ее правильно и случайно не перебрать белка, стоит проконсультироваться с врачом-диетологом . Он поможет подобрать питательные и полноценные блюда и грамотно спланировать порции.

Хотя низкоуглеводные высокобелковые диеты очень похожи на кетодиету, в их отношении ученые более скептичны. Они плохо изучены, поэтому непонятно, насколько безопасно переходить на кетогенное питание, в основе которого лежат аминокислоты, а не жиры.

Кроме того, у специалистов есть отдельные опасения относительно диеты Стиллмана. Исследователи считают, что 3% углеводов слишком мало для здоровой жизни, даже если придерживаться такой диеты всего две недели. Поэтому использовать похожие диеты для похудения не рекомендуется.

Детокс-диета

Что это такое. Популярные во всем мире программы питания, которые резко уменьшают калорийность рациона: есть варианты на 1000, 500 и даже всего 300 ккал, как в детокс-диете актрисы Гвинет Пэлтроу.

В чем суть детокс-диеты — сайт о научном питании Nourish

Продолжительность детокс-программ варьирует. Как правило, диеты на 300—500 ккал рекомендуется придерживаться не более трех — пяти дней, а диеты на 1000 ккал длятся около двух-трех недель.

Набор продуктов сильно зависит от конкретной программы и продолжительности детокс-диеты . Как правило, планы питания на 1000 ккал исключают все продукты, которые ассоциируются с «вредом»: это еда с добавленным сахаром и продукты глубокой переработки, алкоголь, молочные продукты, соя и все злаковые, которые содержат глютен. В большинстве долгосрочных программ приветствуется только небольшое количество сырых или приготовленных на пару овощей и фруктов. Краткосрочные программы обычно предлагают есть те же овощи и фрукты, но в виде сока или смузи.

Как работает диета. Большинство детокс-диет по принципу работы напоминают краткосрочные программы питания с очень низкой калорийностью, или VLCD. Эти программы длятся от 8 дней до 6 месяцев и подразумевают употребление от 450 до 800 ккал в день.

При этом они хорошо сбалансированы: человек получает не только белковую еду, овощи и фрукты, но и продукты из цельного зерна — просто в относительно небольшом количестве. Это помогает уменьшить поступление энергии и при этом избежать дефицита витаминов и минералов.

Идея VLCD-программ очень проста: если человек получает меньше еды, чем нужно, он сталкивается с дефицитом глюкозы. Запасы гликогена быстро исчерпываются, и организму приходится запускать кетогенез, чтобы получать энергию из запасов жира.

Насколько эффективна диета. Программы VLCD помогают в относительно короткий срок потерять до 13 килограммов. Как правило, эти диеты применяют только у людей с ожирением, которым необходимо быстро потерять вес — например, для того, чтобы лечь на операцию.

Эффект VLCD-программ всегда кратковременный. Чтобы закрепить результат, после завершения программы нужно перейти на сбалансированную терапевтическую диету.

Риски диеты. В отличие от тщательно спланированных VLCD-программ детокс-диеты недостаточно сбалансированы. Из-за этого придерживаться их сложно. У приверженцев часто возникают побочные эффекты, связанные с недостатком энергии и потерей жидкости: сильное чувство голода, слабость, головокружение, тошнота.

Авторы и сторонники таких программ питания убеждены, что продукты, в которых много углеводов и жиров, вредны в любом количестве, и стараются их исключить. Но это глубоко неверный подход, который может привести к дефициту важных питательных веществ.

Второй недостаток детокс-диет по сравнению с программами VLCD в том, что они не предполагают перехода на сбалансированную терапевтическую диету в будущем. Это тоже следует из концепции детокса, призывающей отказаться от «вредных» продуктов, которые входят в программы здорового питания с уменьшенной калорийностью. А поскольку строгие ограничения усиливают жажду запрещенной пищи, риск, что человек сорвется и переест высококалорийных продуктов, увеличивается.

Исследование показало, что люди, которые недавно придерживались строгой низкокалорийной диеты, незаметно для себя самих начинают съедать примерно на 100 ккал на килограмм веса тела в день больше, чем до того, как сели на диету. Уже через несколько месяцев они возвращают потерянный вес — а в будущем рискуют располнеть еще сильнее, ведь избыточный аппетит со временем не пропадает.

Еще в концепцию детокса заложена идея, что организм человека постепенно загрязняется изнутри, так что его нужно время от времени очищать. Поэтому сторонник идей детокса садится на диету снова и снова. Но часто повторять диету может быть опасно. Некоторые ученые предполагают, что чем чаще человек садится на бедную углеводами низкокалорийную диету, тем сильнее увеличивается риск развития ожирения. Причем опасность есть даже для людей с изначально здоровым весом.

Наш организм реагирует на голод как на угрозу жизни и делает все, чтобы растрачивать жировые запасы как можно медленнее. Один из наиболее хорошо изученных механизмов, которые позволяют ему это делать, — гормональные изменения, усиливающие аппетит при дефиците калорий.

По некоторым данным, у людей, которые получали очень мало энергии в течение нескольких диетических недель и успешно похудели, вырабатывается больше гормона голода грелина, чем у людей, которые все время получали достаточно энергии и вес не теряли.

Возможно, усиление аппетита — не единственный механизм, который мешает потере веса в условиях резкой нехватки калорий. Согласно некоторым сообщениям, в ответ на сокращение порций человеческий организм постепенно снижает скорость обмена веществ — то есть уменьшает уровень потребления энергии, чтобы сохранить больше жира про запас. Если эти данные подтвердятся, это будет означать, что регулярно сидящий на диете человек постепенно загоняет себя в ловушку: еды он получает меньше и меньше, однако вес продолжает расти.

Стоит ли придерживаться диеты. Медицинские организации рекомендуют тщательно спланированные VLCD-программы только как часть процесса долговременной потери веса для людей с ожирением. Людям без ожирения, которые просто хотят немного снизить вес тела, безопаснее избегать очень низкокалорийных диет. Плохо сбалансированные детокс-диеты могут привести к дефициту питательных веществ.

Сахарная диета

Что это такое. Популярная в России краткосрочная программа похудения, рассчитанная на два-три дня. В день можно выпивать по пять стаканов сладкого черного чая или травяного отвара. На 200 мл чая должно приходиться по 30 г сахара, то есть примерно шесть чайных ложек. Кроме этого, нужно выпивать по два-три литра минеральной воды, но твердую пищу есть нельзя.

Что такое сахарная диета — женский онлайн-журнал Passion.ru

Как работает диета. Пять стаканов даже очень сладкого чая — это примерно 600 ккал. Такая диета близка к так называемым голодным диетам, при которых человек получает меньше 200 ккал в день.

При этом человеческий организм не спешит тратить жировые запасы, даже если ему вообще нечего есть. Во время сахарной диеты тело живет за счет запасов гликогена — как в начале кетодиеты. Когда запасы гликогена заканчиваются, вода, которую удерживал гликоген, уходит вместе с мочой, и человек «худеет» на два-три килограмма. Но как только он возвращается к нормальному режиму питания, запасы гликогена быстро пополняются. Вода возвращается, а вес снова увеличивается.

Как переносится диета. По эффектам на организм сахарная диета немного напоминает фастинг, или интервальное голодание, при котором человек по 16 часов воздерживается от пищи.

При подобном плане питания даже некоторые здоровые люди испытывают неприятные побочные эффекты вроде быстрой утомляемости, бессонницы, тошноты и головной боли.

Риски диеты. Хотя водорастворимые витамины в идеале нужно получать ежедневно, сахарная диета длится всего три дня. За это время человек вряд ли успеет столкнуться с их серьезным дефицитом. Уровень потерянной жидкости тоже быстро восстанавливается. Поэтому главная проблема не в том, что человек какое-то время почти ничего не ест, а в том, как и почему он это делает.

Кратковременные ограничительные диеты изучены очень плохо. Но многие диетологи считают их опасными, так как они не помогают сформировать устойчивые навыки поддержания веса и здоровые отношения с едой.

В итоге это может привести к расстройствам пищевого поведения, или РПП. Лечатся они долго и сложно, а анорексия — самое опасное РПП, при котором человек избегает любой еды в принципе, — представляет угрозу жизни.

Стоит ли придерживаться диеты. В долговременной перспективе пользы от сахарной диеты значительно меньше, чем вреда. Возможно, способ может подойти человеку, который планирует слегка сбросить вес к важному мероприятию вроде свадьбы или фотосессии. Однако регулярно прибегать к такой практике не стоит: это опасно для здоровья.

Таблица популярных диет: самое важное

Тип диеты	Пример	Ккал/день	Сложность	Риски	Эффективность
Сбалансированная белковая	Высокобелковая	2000	Низкая, минимум побочных эффектов	Нет	Вес уходит медленно, результат держится долго. Подходит большинству людей
Бедная углеводами белковая	Диета Стиллмана	2000	Высокая. Много побочных эффектов	Дефицит витаминов и минералов, повышает риск подагры и почечных камней	Вес уходит быстро, но ненадолго. Не рекомендуется для похудения
Кето	Диета Аткинса	2000	Высокая. Много побочных эффектов	Дефицит витаминов и минералов, повышает риск подагры и почечных камней	Вес уходит быстро, но ненадолго. Не подходит спортсменам, беременным и кормящим женщинам, детям и людям с некоторыми заболеваниями
Терапевтическая	DASH	1000—1500	Умеренная, минимум побочных эффектов	Нет	Вес уходит медленно, результат держится долго. Подходит большинству людей
Детокс	—	300—1000	Высокая. Много побочных эффектов	Дефицит витаминов и минералов, риск ожирения	Вес уходит быстро, но ненадолго. Не рекомендуется для похудения
Сахарная	—	600	Высокая. Много побочных эффектов	РПП	Низкая, вес уходит за счет лишней воды и быстро возвращается. Допустимо как разовая мера

Безопасная диета: варианты эффективных диет, примерное меню, результаты

Правильное питание позволяет нам оставаться стройными и здоровыми в течение многих лет. Существует множество диет, которые обещают мгновенный и стойкий результат. Но не все они полезны и эффективны. Какие же самые безопасные диеты, позволяющие нормализовать вес и не навредить здоровью?

Зачем нужна диета

Считается, что лучшей диетой является сбалансированное питание, которого необходимо придерживаться всю жизнь. Действительно, для того чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, необходимы:

• белки и сложные углеводы, поступающие с едой;
• правильный питьевой режим;
• посильная физическая активность.

Но если присутствует лишний вес, возникает необходимость от него избавиться. Нужна диета, безопасная для здоровья.

Существуют различные варианты питания: с ограниченным потреблением жиров и углеводов, снижением калорийности рациона, монопитанием. В любом случае диета, безопасная для здоровья, для похудения должна подбираться совместно со специалистом, учитывая строение тела, особенности физической активности, наличие хронических патологий.

Если ситуация не критичная, избавиться нужно лишь от нескольких килограмм, то строгая диета не нужна. Важно придерживаться принципов здорового питания, иногда устраивая себе разгрузочные дни.

Правила здорового питания

Даже не прибегая к специальной диете, можно привести в порядок свой внешний вид и здоровье, следуя некоторым правилам:

• Отдавайте предпочтение натуральным продуктам.
• Откажитесь от термической обработки, насколько это возможно. Фрукты и многие овощи можно употреблять в сыром виде.
• Употребляйте тушеные, запеченные, отварные блюда. От жарки лучше отказаться. Не стоит хранить готовое блюдо долго.
• Питайтесь дробно: 5-7 раз в день.
• Не забывайте о питьевом режиме. Взрослому человеку необходимо 1,5-2 л чистой воды в день.
• Тщательно пережевывайте пищу.
• Вечером откажитесь от употребления углеводов.
• Исключите из рациона рафинированные углеводы, копчености и консервы.
• Принимайте витаминные препараты.

Самая эффективная и безопасная диета

Правильная диета не должна иметь строгих ограничений, можно употреблять почти все, но в определенном количестве. Безопасная диета должна содержать все необходимое для нормальной работы органов и систем.

Диета «Здоровье»

Такую диету разработали с целью преодоления депрессии. В ее основе продукты, восполняющие недостаток антиоксидантов, витаминов и минералов, которые необходимы для повышения иммунитета, нормального эмоционального состояния.

Отказаться придется от:

• фастфуда;
• сладких газированных напитков и алкоголя;
• покупных кондитерских изделий;
• колбас, копченостей;
• животных жиров.

• овощей зеленого цвета свежих или в виде салатов;
• морской рыбы;
• постного мяса (говядина, курица, индейка);
• молочных продуктов с низким процентом жирности.

Таких принципов питания необходимо придерживаться в течение недели, за это время можно избавиться от 3-5 кг. Это безопасная диета, она низкокалорийна и сбалансирована, переносится легко.

Средиземноморская диета

Основой такой диеты являются медленные углеводы. Содержание белков – не более 10 %. Конкретное меню отсутствует, важно следовать принципам диеты, употребляя заложенные в ее основу продукты.

Особенности такого питания:

• Ежедневно включать в рацион овощи (кроме картофеля) и фрукты, которые являются активными антиоксидантами, замедляющими процесс старения. В свежем виде – стакан, после тепловой обработки — полстакана.
• Семечки, сухофрукты, кисломолочные изделия можно употреблять ежедневно.
• Молокопродукты употреблять только нежирные.
• Заправлять блюда оливковым маслом, оно полезно для сердца.
• Среди рыбы отдавать предпочтение семге, форели, тунцу.
• Куриное мясо, индейка или кролик разрешаются несколько раз в неделю, но не более 100 г.
• Картофель и яйца можно употреблять 1-6 раз в неделю.
• Разрешены макароны твердых сортов, бурый рис, цельнозерновые крупы, снабжающие организм энергией. Их можно употреблять ежедневно.
• Допускается употребление сухого вина. Женщинам – 2, мужчинам — 3 бокала в день.
• Вместо соли используются пряности.
• Раз в неделю разрешено употреблять орехи (не более 30 г) и сладости.
• Употреблять пищу следует не меньше 5 раз в день. Объем порции – 1 или 0,5 стакана.

Dash-диета

Это эффективная и безопасная диета для похудения. Изначально она предназначалась для тех, кто страдает от повышенного давления. Позже было доказано, что такое питание способствует нормализации уровня холестерина, сахара в крови, защищает от инсультов, налаживает метаболизм, при этом обеспечивая похудение.

С такой диетой всего за неделю можно избавиться от пяти килограмм. Ее суть в сбалансированном питании с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Отказаться придется от шоколада, фастфуда, жирных, копченых продуктов, хлебобулочных изделий и сладостей, алкоголя.

Также необходимо придерживаться некоторых правил:

• в день разрешается не более 1 ст. л. растительного масла;
• постепенно нужно отказываться от соли, достаточно 0,5 ч. л. в день;
• разрешается употреблять не более 200 г нежирного мяса в день, вареного или приготовленного на пару;
• следует отказаться от острых специй;
• отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам;
• обязательно употреблять рыбу, овощи и фрукты, крупы из цельного зерна.

Белковая диета

Таким диетам отдают предпочтение спортсмены. Основа питания – белки (мясные, рыбные продукты, много овощей, яйца), которые способствуют насыщению. Исключить из рациона нужно сладости, макароны, хлебобулочные изделия.

В результате можно потерять около 10 кг за 7 дней.

Плюсы белковой диеты:

• питание по таким принципам способствует восстановлению энергии;
• физические нагрузки идеально сочетаются с диетой;
• можно выбирать разнообразные блюда;
• лишний вес не возвращается быстро.

Можно сказать, что для тех, кто не имеет проблем со здоровьем, это самая безопасная диета для похудения, так как не приводит к истощению организма.

• большое количество белка приводит к вымыванию кальция;
• у такого питания имеются противопоказания: болезни печени, почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, онкология, беременность;
• необходимо сочетать диету с физическими нагрузками, так как поступающий в избытке белок может спровоцировать отек почек.

Основные правила белковой диеты:

• прием витаминных комплексов;
• правильный питьевой режим;
• употребление гречки и овсянки хотя бы раз в 7 дней для получения необходимых углеводов;
• отказ от соков и сладких напитков.

Кроме того, прибегать к такой диете разрешается не чаще чем раз в 6 месяцев.

Диета «Магги»

Основой питания являются белки, углеводы допускаются в небольшом количестве. Рассчитана диета на 4 недели.

Основным правилом диеты является безоговорочное соблюдение выбранного режима питания. Поэтому, если по какой-то причине ее пришлось прервать, придется начать все сначала. Такое строгое соблюдение правил приводит к активизации химических процессов в организме, благодаря которым уходит лишний вес.

Диета «Магги» может быть яичной или творожной. Правила для них общие:

• Питание трехразовое в одно и то же время. Через два часа после основного приема пищи можно перекусить, например, огурцом или морковкой.
• Ужин – не позже чем за три часа до отхода ко сну.
• Правильный питьевой режим.
• Строгое соблюдение меню. Если на завтрак вы должны съесть какой-то продукт, то употребить его нужно именно в это время. Также нельзя заменять одни продукты другими.
• Отказ от жарки в масле или на жире. Блюда лучше запекать или готовить в микроволновой печи.
• Умеренные физические нагрузки.
• Полный отказ от алкоголя.

За период диеты можно потерять 10-25 кг.

Плюсами диеты является то, что нет необходимости в подсчете калорий, взвешивании продуктов, измерении порций. Разрешено употребление соли и приправ.

• болезни почек и сердечно-сосудистой системы;
• дисбактериозом.

Диета «6 лепестков»

Название выбрано неслучайно. Диета рассчитана на 6 дней, в течение которых может уйти до 5 кг. Такое питание напоминает игру. К холодильнику крепят бумажный цветок, который имеет 6 лепестков, каждый день вы будете отрывать один.

Это своего рода монодиета, белки и углеводы употребляются в разные дни. Для каждого дня – свой продукт, например:

1. Понедельник – рыба.
2. Вторник – овощи.
3. Среда – курица.
4. Четверг – злаки.
5. Пятница – творог.
6. Суббота – фрукты.

Запрещается нарушение порядка дней. Именно при таком режиме питания эффективно сжигается подкожный жир.

Не рекомендуется диета при беременности и кормлении грудью, патологиях ЖКТ. Недостатком такого питания является низкая калорийность продуктов, что приводит к ощущению голода. Кроме того, придется полностью отказаться от сахара.

Витаминно-белковая диета

Это простая и безопасная диета для похудения. Она легко переносится, без появления чувства голода. За десять дней можно избавиться от 5-7 кг.

Суть диетического питания в том, что в течение дня употребляется только белковая и витаминная пища, но отдельно в разное время. Такое чередование переключает обмен веществ, что приводит к избавлению от лишних килограммов.

• Почти все овощи и фрукты. Отказаться придется лишь от винограда, абрикосов, хурмы, манго, картофеля, гороха и кукурузы.
• Белковая пища. Можно употреблять яйца, рыбу, мясо нежирных сортов, творог с низким процентом жирности, брынзу, сыр.
• Очищенная вода, травяные чаи без сахара. Количество таких напитков в день не ограничено.

• сладости;
• жирные блюда;
• крупы;
• хлебобулочные изделия;
• соусы, кетчуп, майонез;
• острые специи;
• газировку и спиртное;
• чай и кофе с сахаром.

Важные правила безопасного похудения

Выбирая любую диету, прислушайтесь к полезным рекомендациям, чтобы худеть без вреда для здоровья:

• Резкое снижение веса может навредить. Избавляйтесь от лишних килограммов постепенно.
• Диета, которая обещает быстрый результат, может дать недолговечный эффект. Как только вы начнете питаться в привычном режиме, лишний вес вернется обратно.
• Важно соблюдение режима дня. Недосыпание, нерегулярный прием пищи будут тормозить процесс.
• Учтите, вместо потерянных килограммов можно приобрести дряблую кожу. Не забывайте о физических нагрузках.
• Усилить эффект поможет выведение лишней жидкости и токсинов. С этой целью можно использовать косметические обертывания, посещение бани или сауны.

Если вами уже выбрана безопасная диета, не отказывайтесь от консультации врача. Специалист поможет в выборе оптимального режима питания, физических нагрузок, окажет содействие в решении возникающих в процессе похудения проблем.

Источник https://journal.tinkoff.ru/list/ingredients-we-eat/

Источник https://fb.ru/article/458943/bezopasnaya-dieta-variantyi-effektivnyih-diet-primernoe-menyu-rezultatyi

Источник