Дневник самопрограммирования как вести, примеры

Дневник самопрограммирования как вести, примеры

Дневник самопрограммирования — относительно новый метод в рамках работы со своей психикой, имеющий быстрый краткосрочный эффект, а при должной работе над собой — долгосрочный и более устойчивый.

Ниже мы более подробно разберем наиболее важные аспекты этого подхода.

I. Зачем нужен дневник самопрограммирования

Он нужен для того, чтобы попытаться самостоятельно «написать код», «перепрошить мозг«, «изменить мысли» в самом себе и направить себя на действия, которые приведут к близкому к реальности результату в относительно короткие сроки (от 4 до 7 недель у 55 процентов респондентов).

Дневник самопрограммирования не отправляет «энергию в космос», но делает так, чтобы разного рода решения вовремя приходили вам в голову (и рациональные, и иррациональные) и корректировали ваше поведение (путь бихевиоризма).

Основная суть такого подхода состоит в том, что вам не нужно тратить годы, чтобы получить желаемое: пополняемый новыми образами, мозг сам в итоге подведет вас к тому, чего вам хочется. Важно лишь постоянно фиксировать свои желания, мысли и идеи и событийно обосновывать их, взращивая у себя в голове основу для того пути, который вам необходимо пройти для достижения поставленных целей.

II. Дневник самопрограммирования аффирмации?

Если под «аффирмацией» предполагается повторение одного и того же выражения по 100 раз в день, что якобы приводит к результату, то дневник самопрограммирования — это несколько иная вещь.

при заполнении дневника самопрограммирования вам необходимо следовать ясным и чётким инструкциям, которых в целом и общем не так уж и много.

При должном ведении дневника самопрограммирования вы и сами увидите, что этот метод отличается от тех же аффирмаций и дает гораздо более ощутимые плоды (по крайней мере, в эмоциональном плане). Все, что вам понадобится, — это рациональный подход , блокнот, ручка и кропотливость.

III. Условия ведения

1. Выделяйте на ведение дневника самопрограммирования хотя бы 20 минут в день (если вы будете вести его 5 минут в неделю, то не стоит ждать, что ваша жизнь хоть как-то изменится от этого). Не пропускайте дни, иначе, если ход мыслей собьется, вам придется начинать заново.

2. Находитесь в тишине (попросите лишнего человека удалиться из комнаты или самостоятельно уйдите в тихое место). Это необходимо для того, чтобы вы могли как можно лучше настроиться на процесс и максимально погрузиться в состояние вакуума, что поможет вам корректно сформулировать мысли и вычленить суть.

3. Постарайтесь как можно глубже погрузиться в себя. Подробно разложите по полочкам свое состояние, каждую мысль расщепите на составляющие, а затем отделите зерна от плевел: в голове должны остаться кристально чистые намерения, цели и теоретические способы их достижения. Именно их важно и перенести на бумагу.

4. Запомните: Когда вы пишете дневник самопрограммирования, единственное, что должно вас волновать — это то, что вы пишете. Не отвлекайтесь на посторонние мысли и внешние раздражители, иначе прогресса не будет, и мысль будет крутиться на одном и том же месте.

6. Пишите правду. Лгать другим — это вопрос этики. Лгать себе — это попросту глупость. Если вы хотите добиться хоть какого-то результата, то убедитесь, что в том, что вы пишете, нет обмана.

7. Не выдумывайте. Если вы будете писать все подряд и выдумывать что-то несусветное, то можно не надеяться на то, что результат будет. Без глубокого погружения и всесторонней обработки своих мыслей вряд ли получится что-то полезное. Постарайтесь сконцентрироваться: вы пишете мыслительный план продвижения вперед, а не какой-то пост в социальную сеть.

8. Пишите или рано утром перед завтраком, или не менее чем за 6 часов до сна, когда мозг достаточно чист и бодр. Оттенок усталости отразится на проделанной работе, и ваши записи могут получиться скомканными, небрежными или даже не до конца честными.

IV. Преимущества и недостатки

Сложно дать четкое определение плюсов и минусов дневника самопрограммирования. Ниже перечислены все особенности дневника, а вы сами определите, подходит он вам или нет:

— легко вести записи самостоятельно (вам не нужен куратор для того, чтобы правильно вести дневник);

— быстрое обновление «долгой памяти» (так как вы будете ежедневно вести дневник, то вам не нужно будет вытаскивать из головы то, что было сформулировано ранее);

— результат , близкий к реальности (при корректной, полноценной работе над собой);

— освобождение от негатива (все будет оставаться на бумаге, и вы почувствуете приятную звенящую пустоту внутри);

— интенсивный выплеск положительных эмоций (отраженные в дневнике, приятные эмоции умножатся при последующем воскрешении желаемых и явных событий в памяти);

— трудности при заполнении в первые минуты (начинать всегда нелегко, но со временем процесс будет отнимать гораздо меньше сил, чем это было в начале) ;

— требует усердия (не стоит забывать, что дневник самопрограммирования — это лишь часть той работы, которая приведет вас к поставленным целям );

— требует дисциплины (регулярность и настойчивость играют немаловажную роль в процессе переноса мыслей в дневник).

Тактические особенности:

— дневник можно брать с собой (если у вас график учебы/работы похож на 24/7, это будет полезно);

— корректировка мыслей в зависимости от изменений текущей ситуации (когда планы поменялись, вы можете переделать записи, добавить новые мысли или поменять их ход);

— не давит на негативные эмоции.

Глобальные особенности:

— можно охватить все возможные сферы (от романтических и сексуальных отношений до получения новых знаний);

— подходит людям всех возрастов;

— безусловный (исходит от потребностей и желаний человека).

V. Структура дневника самопрограммирования.

Структура дневника самопрограммирования проста для самостоятельного понимания. Есть 4 стандартных элемента:

• событие (явление);
• мысль;
• антимысль;
• синтез.

Рассмотрим подробнее каждый элемент.

• Событие — любое событие, которое вам не нравится, но в котором вы были и желаете его изменить так, чтобы более подобного не происходило.
• Мысль — первоочередная мысль, которая возникает у вас при этом событии.
• Антимысль — выход за грань ситуации, рассмотрение ее с разных точек зрения.
• Синтез — последовательность мыслей, объединяющих мысль, антимысль и предпочтение.

Далее вы уже самостоятельно оцениваете то, как должен выглядеть ваш дневник самопрограммирования. Не стоит забывать, что метод подобного рода сугубо индивидуален, и если вы считаете, что какие-то элементы стоит сократить, а какие-то расширить, то сделайте это с учетом именно вашего видения ситуации. Гибкость формата обеспечит и гибкость ваших мыслей, поэтому не стесняйтесь экспериментировать, чтобы в итоге подобрать именно ту структуру, которая будет для вас комфортна.

VI. Дневник самопрограммирования Белякова

Если вы дочитали до этих пор, то настал момент самого важного… Дневник самопрограммирования — это тот метод, который является лишь побочным инструментом любой терапии, которая нацелена на решение сложных жизненных ситуаций.

Дневник самопрограммирования включает в себя элементы разных сфер (НЛП; психологический концепт (как в фильме «Секрет»); немного искаженная позитивная психология; поверхностная и упрощенная работа с убеждениями, когнитивными искажениями и автоматическими мыслями), и к профессиональным психологическим или психотерапевтическим изменениям этот метод может привести только вкупе с основательной терапией, эффективность которой доказана многолетними исследованиями. Так, если вы пройдете курс КПТ, и в его рамках, помимо других действенных методик и инструментов, будете использовать концепт дневника самопрограммирования, то он определенно станет хорошим дополнением для того, чтобы корректно структурировать свои мысли и выявить неочевидные догматы и поддогматы, которые будут возникать по мере его ведения.

Если же вы ограничитесь только этим дневником, то достичь действительно сильных изменений будет трудно, так как нужно понимать, что один из инструментов терапии не заменит полноценной проработки ситуаций и проблем, которые вас беспокоят. Подход должен быть системным и полномерным.

VII. Как вести

Психика человека — это сложная структура, с которой можно работать. Аккуратно, деликатно, основательно и с должной этикой.

В рамках направлений КПТ, РЭПТ, организационной, управленческой, поведенческой и других психологий и психотерапий есть упражнения, домашние задания и методики, которые могут помочь, начиная от дневника эмоций и мыслей до работы над дисциплиной и планированием в программе MindManager.

И при самостоятельном изучении, и при работе со специалистом это последовательный процесс тщательной работы, где определенного прогресса действительно можно достигнуть. И если вы действительно хотите добиться существенных изменений в своей жизни, постарайтесь не ограничиваться одним побочным методом, а сделайте выбор в пользу глубокой, полноценной терапии, которая предоставит вам необходимое и достаточное количество инструментов для того, чтобы встать на ноги и начать движение к желаемому.

Как вести дневник успеха: подробная инструкция

Независимо от целей в жизни, каждый из нас хочет добиваться успехов. В это понятие заключается собственное удовлетворение от своей деятельности. Одним из очень эффективных и полезных инструментов на пути к успеху является ведение дневника, в который записываются личные достижения.

Многие успешные люди начинают вести дневник успеха, когда осознают, что эта привычка закрепляет и преумножает достижения личности. Сегодня мы во всех подробностях разберем: как вести дневник успеха, что это дает, и как эта привычка может круто изменить жизнь. Не будем медлить, начинаем!

Что такое дневник успеха?

В качестве дневника успеха можно взять обыкновенную тетрадь, ежедневник, блокнот, где мы будем ежедневно фиксировать свои достижения. Также можно включить сюда успехи в работе, учебе, положительные оценки от других людей и позитивные эмоции.

Главное правило – количество записей в день должно быть не менее пяти. Лучше, конечно, если будет больше. В понятие «достижение» не обязательно включать что-то глобальное и обращать внимание только на высокие результаты. В достижения нужно засчитывать все приятные мелочи прошедшего дня – отказ от ненужной покупки, ранний подъем сутра, зарядка, чтение книги — в общем всё, чем нас порадовал день.

Не забывайте записывать цитаты и мысли великих знаменитостей для мотивации, а также собственные идеи и рассуждения.

Вести дневник успеха очень просто, но множество людей бросают это дело, ссылаясь на занятость и нерациональность. Однако привычка эта действительно полезна, и сейчас мы разберемся какие преимущества она дает:

Польза от ведения дневника успеха

1. Отлично мотивирует. При изложении своих успехов в письменном виде, Вы сможете проследить взлет роста собственного «Я». Вы четко увидите, какого уровня достигли сегодня, и в каком направлении нужно добиться ещё большего Если вы будете ежедневно вести дневник успеха, в скором времени непременно ощутите гордость за себя.
2. Избавляет от плохого настроения. Люди зачастую не замечают полезных, вроде бы незначительных дел, совершенных за день. Сделав доброе дело в дневное время суток, ближе к ночи оно вовсе вылетает из головы. Людям кажется, что ничего хорошего не случилось, и день прожит зря. Некоторые даже впадают в депрессию из-за ощущения своей никчемности. Если вести дневник успеха, можно фиксировать все полезные поступки и маленькие подвиги, сделанные в течение дня. Даже самый обычный день полон незначительных хороших событий, за которые человек ощутит гордость, хотя обычно их не замечает.
3. Повышает уверенность в собственных силах. При ведении дневника Вы сможете ощутить каждую ступень к успешному восхождению. Оглянувшись назад и посмотрев, сколько полезных шагов уже сделано, Вы не станете сомневаться в дальнейшем успехе.
4. Развивает самоконтроль. Если вести дневник успеха, то можно ежедневно контролировать собственные достижения и наблюдать за ростом количества полезных дел из месяца в месяц. Это отличное решение для борьбы с ленью.
5. Ускоряет достижение поставленных целей. Заветная мечта может остаться несбыточной, ведь по прошествии времени теряется азарт, и ослабевает воля. С помощью дневника Вы сосредотачиваетесь на свершении, постоянно думаете, куда двигаться дальше, как «запрыгнуть» на следующий уровень на пути к своей цели.

Почему это эффективно?

Человеческий мозг склонен запоминать по большей части негатив, а позитивные моменты обычно «стираются» с памяти. Регулярное ведение дневника поможет отметить, что всё-таки в жизни больше положительных ситуаций. Записи даже незначительных успехов способствуют поднятию самооценки.

Многое в нашей жизни мы принимаем как должное, и не замечаем благосклонности судьбы. Даже прохождение тяжелых испытаний является позитивом, ведь в это время мы обретаем бесценный опыт.

Вести дневник успеха нужно с учетом всех событий, которые происходят в нашей жизни — как глобальных, так и совсем незначительных.

Психологи уверены, что такой подход положительно действует на наше подсознание. Мы видим все мелочи, за которые благодарим прожитый день и меняем свое отношение к жизни в целом.

Что лучше всего записывать?

Нужно обращать внимание на любые малейшие успехи и достижения, к примеру:

• почитали полезную книгу;
• преодолели чувство дискомфорта и страха при общении с незнакомыми людьми;
• сделали ответственную работу без единого недочета;
• отказались от вредной пищи;
• сумели встать утром пораньше и сделать что-то полезное;
• совершили пробежку;

Перед сном обязательно перечитайте свои записи. Четкого руководства, как вести дневник успеха, не существует. Это личное дело каждого.

Доказано, что ведение дневника помогает разглядеть новые возможности, на которые раньше Вы могли совсем не обращать внимания.

Как начать вести дневник успеха?

Купите толстую тетрадь с привлекательной обложкой. Дайте название с позитивным посылом своему дневнику, к примеру, «Журнал моих успехов». Можно наклеить свое фото. Далее напишите предисловие — что явилось для вас стимулом вести дневник успеха, и чего вы хотите достичь. Можно завести дневник в электронном виде и записывать свои достижения в цифровом формате.

Не оттягивайте момент создания дневника, начните прямо сегодня. Сделайте записи, как минимум, 5 важных и положительных для вас событий. Если не было глобальных мероприятий, пишите об обычных повседневных делах, которые принесли пользу, пусть и небольшую – об уборке в квартире, знакомстве с интересным произведением, посещении музея, занятиях спортом и др. Более значимые для вас достижения помечайте ярким цветом. Допустим, изначально вы задались целью найти работу – у вас получилось. Опишите свои радостные эмоции и начните продумывать дальнейшую цель – повышение квалификации.

Относитесь серьезно даже к несущественным делам, и обязательно записывайте их после свершения. Даже прочтение информационной публикации относится хоть и не к подвигу, но к росту личного развития, обретению знаний.

Один из самых приятных моментов ведения подобного дневника — подведение итогов за неделю, месяц, год. Для этого просмотрите записи своего дневника, например, за месяц, и выпишите 5 своих главных достижений за этот период времени. Благодаря такому подходу, Вы еще раз переживете приятное ощущение от этих достижений, которые, не будь у Вас дневника, могли бы навсегда стереться из Вашей памяти. Таким же образом подведите итоги за год — и Вы впервые увидите, как много полезных дел сумели совершить.

Правила ведения дневника

Общие советы, как вести дневник успеха, сводятся к следующим правилам:

1. Время. Помечайте свои достижения на протяжении всего дня. При отсутствии возможности регулярно записывать, обязательно уделите время дневнику вечером;
2. Место. Делать записи о своих личных достижениях, новых идеях и целях можно в любом месте. Для подведения итогов дня постарайтесь выбрать размеренную и спокойную обстановку, когда никто не отвлекает;
3. Конфиденциальность. Не обязательно прятать тетрадь под подушкой или в шкафу, но на рабочем столе оставлять её точно не стоит. Это ваше личное пространство, куда нет доступа любопытным взглядам;
4. Регулярность. Записи нужно делать каждый день. Этот важный пункт является одним из главных на пути к достижению успеха. Не нужно лениться или стесняться. Пусть даже ваши достижения повторяются, все равно регулярно записывайте их в дневник;
5. Совершенствование. На пути к поставленной цели число успехов при правильном подходе будет расти. Также совершенствуйте систему ведения дневника. К примеру, сделайте подразделы: «семья», «карьерный рост», «характер», «события», «здоровье» и «другое». Деление на определенные категории помогает понять, в какой сфере происходят улучшения с высокими результатами, а в какой следует больше уделить внимания;

Подведем итоги

Если вы будете вести дневник успеха регулярно, то со временем заметите не только более быстрое достижение целей, но и собственное личностное развитие. Дневник успеха помогает человеку учиться на своих ошибках или положительных событиях в жизни. Он дарит нам ощущение радости, учит снисходительно относиться к неудачам в жизни и ценить каждый положительный момент. Дневник помогает развить уверенность в себе, собственных силах, ведь Вы наглядно наблюдаете за своими достижениями.

Тетрадь с вашими успехами будет отлично мотивировать и ежедневно улучшать настроение. Стоить открыть его в плохом расположении духа и прочесть пару страниц, как мир сразу же покажется в совсем другом свете, ярком, полном новых открытий и достижений.

Спасибо за внимание! Желаю Вам развития и процветания!

Источник https://psiholog26.ru/rekomendacii-psihologa/dnevnik-samoprogrammirovaniya/

Источник https://dnevnik-znaniy.ru/sekrety-uspeha/kak-vesti-dnevnik-uspexa-podrobnaya-instrukciya.html

Источник