С чего начать саморазвитие: 12 первых шагов
Если Вы задались целью — начать свой путь саморазвития, то могу Вас поздравить! Значит впереди Вас ждёт повышение личностных и профессиональных качеств, достижение гармонии и процветания. Остается только решить, с чего начать саморазвитие. В этой статье мы разберем 12 наиболее эффективных шагов, с которых лучше всего начать этот путь. А чтобы мы добились максимально высоких результатов, давайте сперва разберем 2 важных вопроса: что такое саморазвитие, и для чего нужно им заниматься? Начинаем!
Что такое саморазвитие?
Саморазвитие — это работа над улучшением своих качеств: физических и умственных способностей, профессиональных навыков, уровня образования и воспитания, умения общаться и строить отношения. Важным этапом на пути саморазвития является отказ от явных и неявных вредных привычек.
Цель саморазвития – обеспечить себе счастливую и здоровую жизнь, а также реализацию профессиональных амбиций и личных планов. Для этого необходимо работать над развитием собственной личности, улучшением здоровья и физической формы, профессиональными навыками и умением общаться с другими людьми.
Для чего нужно заниматься саморазвитием?
В природе человека заложена потребность в постоянном развитии и получении новых возможностей. Если развитие останавливается, человек начинает деградировать. Спортсмену достаточно прекратить занятия на несколько месяцев, чтобы полностью потерять форму. Аналогичным образом и обычный человек, прекратив развиваться, начинает быстро «сдавать назад».
Посмотрите на собственных знакомых и попытайтесь определить, кто из них вкладывается в собственное развитие, и как это сказывается на их успехах и отношении к жизни. Вы заметите, что более счастливы те, кто постоянно стремится учиться и совершенствоваться. Они путешествуют, занимаются спортом, регулярно посещают тренинги и профессиональные курсы.
Представители другой группы предпочитают отдыхать на диване с бутылочкой пива. Развиваться им некогда, поскольку они всегда уставшие и несчастные. Если не хотите быть похожими на них, пришло время поработать над собой. Переходим непосредственно к 12 шагам, которые помогут выбрать направление, придадут сил и мотивации.
12 первых шагов в саморазвитии
1. Поставьте перед собой цели
Невозможно продуктивно работать, не видя конкретной цели. Только отчетливо понимая текущую задачу, можно оптимально планировать действия. При этом желательно детально проработать план, определившись с каждым шагом и этапами своего прогресса.
В саморазвитии бывает сложно прогнозировать достижение целей. Например, занимаясь спортом, вы хотите достичь заданного веса либо добиться определенного объема бицепса или бедер. Сначала поинтересуйтесь, какая скорость прогресса является реалистичной, и только после этого ставьте себе достижимые цели, разбивая их на этапы по 1-2 недели. Методично занимаясь, вы скоро увидите явный прогресс, который будет вас мотивировать.
Помните, что завышенные ожидания – главная опасность на пути самосовершенствования, поэтому ставьте реалистичные цели. Если Вы хотите больше узнать о том, как ставить цели и достигать результата, читайте эту статью.
2. Повышайте мотивацию
Для эффективной работы над собой необходима сильная мотивация. Но со временем она неизбежно ослабевает, поэтому нужно находить способы поддерживать её. В этом поможет чтение книг о саморазвитии и историй успешных людей, просмотр мотивирующих фильмов, поиск новых направлений развития. Учитывайте, что нет смысла читать и смотреть «для галочки», вы должны быть увлечены процессом
3. Наведите порядок в голове
Нам свойственно накапливать всевозможный «мусор» в голове, состоящий из неправильных убеждений, ненужных привычек, навязанных установок и прочего груза. Сбросив этот балласт, можно вдохнуть полной грудью и начать работать над реализацией собственных целей и желаний, а не навязанных.
Спросите себя, чего вы действительно хотите. Не нужно повторять установки, данные родителями. Отбросьте лишнее, избавьтесь от навязанных убеждений и думайте только о собственных желаниях. Отчетливо сформулируйте их и запишите на чистый лист. Теперь можно строить план по их исполнению. Если Вы хотите раз и навсегда навести порядок в голове, прочитайте эту интересную статью.
4. Боритесь с ленью
Лень – сложное явление, мешающее человеку работать, жить и развиваться. Чувствуя, что вас охватывает лень, заставляйте себя заниматься важными делами. Ваш разум должен быть достаточно сильным, чтобы принимать решения и сразу выполнять необходимые действия. Разумеется, отдых должен присутствовать тоже, но только как награда за продуктивную работу.
5. Развивайте дисциплину
В любой момент времени вы можете достаточно однозначно ответить на вопрос «Чем я должен заниматься сейчас?». Самодисциплина – это умение заставлять себя делать важные вещи и отказываться от лишних, вредных и ненужных. При этом дисциплинированность не подразумевает «казарменного» образа жизни. Она направлена на отказ от бесполезной траты времени, поэтому является важнейшим из факторов эффективного саморазвития. Больше о развитии самодисциплины читайте в этой статье.
6. Избавьтесь от «токсичного» окружения
Прежде чем думать, с чего начать саморазвитие, постарайтесь снизить негативное влияние «токсичных» людей. Среди ваших знакомых наверняка присутствуют сплетники и негативщики, после общения с которыми остаётся неприятный «осадок». Невозможно полноценно самосовершенствоваться, имея в окружении подобных людей, поэтому постарайтесь заменить их теми, кто предпочитает делиться позитивом.
7. Пустите новых людей в свою жизнь
Даже если вы интроверт, постарайтесь расширить круг общения. Для саморазвития необходим обмен опытом. У каждого позитивного человека можно чему-нибудь научиться. Поэтому знакомьтесь с новыми людьми, а также постарайтесь сблизиться с самыми интересными из уже имеющихся знакомых.
8. Избавьтесь от страха перед неудачами
Путь к успеху тернист и щедр на препятствия. Научитесь спокойно воспринимать ошибки и неудачи. Невозможно избежать их, двигаясь на высокой скорости, поэтому приготовьтесь к дискомфорту – он необходим для закалки характера. Помните: сильный человек не тот, кто не падает, а тот, кто находит силы подняться. Будьте настойчивы и двигайтесь к цели, используя ошибки как подсказки в выборе правильного направления.
9. Начните заботиться о здоровье
Нам свойственно откладывать заботу о здоровье, полагая, что молодой организм обладает бесконечными ресурсами восстановления. Но нет такого возраста, в котором здоровье не было бы важнейшим фактором счастливой и благополучной жизни. Подумайте, какие привычки негативно влияют на ваше здоровье, и избавьтесь от них.
Попутно обзаведитесь полезными привычками. Начните следить за питанием и заниматься спортом. Запишитесь в бассейн или спортивную секцию. Спорт можно совместить с отдыхом и развлечениями, играя в теннис (большой или настольный), волейбол, баскетбол и другие подвижные игры. Спортивные игры полезны для сердечно-сосудистой системы и эффективно укрепляют мышцы. Есть и другие варианты приятного и полезного времяпровождения, например, велосипедные прогулки или танцы.
10. Начните читать
Среди каналов получения информации чтение остаётся важнейшим. Выбирая, с чего начать саморазвитие, обязательно включите данный пункт в свой список. Не ограничивайтесь профессиональной литературой, читайте художественную, образовательную и мотивационную. Регулярно читайте книги по саморазвитию, выписывая важнейшие тезисы. Многие рекомендации покажутся вам бессмысленными, но постепенно вы соберете коллекцию действительно полезных советов.
11. Определите свои сильные стороны
У каждого человека одни качества и способности развиты лучше, другие – хуже. На этом основана наша индивидуальность. Устройте себе мозговой штурм и выпишите качества, которые считаете собственными сильными сторонами. Также вы можете поинтересоваться у близких людей, какие положительные качества в вас проявляются сильнее.
Это могут быть профессиональные задатки, особенности характера, таланты, физические особенности, способность качественно делать определенные вещи, сложно дающиеся остальным. Определив свои сильные стороны, вы сможете использовать их для достижения целей.
12. Отслеживайте прогресс
В нашем мозге присутствует дофаминовая система поощрения, отвечающая за приобретение опыта, усвоение знаний и за мотивацию. И реагирует она именно на осознаваемый прогресс. Когда мы фиксируем для себя, что продвинулись в определенном деле, наш мозг радует себя небольшой порцией дофамина. Это улучшает усвоение информации и мотивирует на дальнейшее развитие.
Также мониторинг развития позволяет корректировать направление движения, исправляя ошибки и выбирая оптимальный маршрут. Время, потраченное на отслеживание прогресса, всегда оправдывается оптимальным распределением ресурсов в дальнейшем.
Заключение
Сегодня невозможно добиться успеха, не уделяя времени самосовершенствованию. Решив стать на этот путь, вы значительно увеличиваете свои шансы. Главное – действовать и не останавливаться, поэтому важно начать саморазвитие правильно, чтобы быстро добиться определенных успехов и не потерять мотивацию в процессе.
Стать лучшей версией себя. С чего начать саморазвитие?
Практикующий психолог, эмоционально-фокусированный психотерапевт. Ведет мастер майнд группы, личную и парную психотерапию. Опыт частной практики с 2015 года. В психологии более 10 лет.
Узнайте про наш экспертный совет
Что такое саморазвитие
Саморазвитие и самосовершенствование – это непрерывный процесс, который происходит с каждым из нас, как только мы начинаем познавать этот мир. Посмотрите на детей: они начинают ползать, ходить – и сразу жадно и с удовольствием изучают всё вокруг, с искренней любознательностью впитывают запахи, звуки, формы. Эта тяга к новым знаниям в каждом из нас заложена природой, и мы уверены — она не иссякает (иначе человек вряд ли научился бы добывать огонь и осилил полёт в космос). Можно предположить, что чем более сложными и непредсказуемыми были условия жизни у наших прародителей, тем более изобретательно они подходили к процессам вокруг, совершенствуя свои знания и навыки. А сейчас большинство из нас рождается в мире, в котором есть ну буквально всё: свободный доступ к любой информации, взрослые (родители, учителя), которые всё расскажут и подскажут. Не говоря уже о гаджетах, девайсах, роботах, максимально упрощающих быт, жизнь. Проще говоря, велосипед изобретать уже не нужно. Вот и истончилась на этом фоне потребность в саморазвитии и самосовершенствовании. Но! В каждом из нас рано или поздно всё равно возникает та самая необходимость во внутренних переменах, в желании начинать что-то совершенствовать в себе – качества, интеллектуальные способности, умения, привычки. И по итогам, если и не изобрести собственный велосипед, то как минимум улучшить качество своей жизни. У вас тоже назрело такое намерение? Давайте вместе определимся, c чего начать саморазвитие, и пойдём по пути личностного роста.
Зачем мне саморазвитие? Выявляем мотивацию
Вы решили начинать развивать в себе определённые качества и навыки. Вы решили начинать развивать в себе определённые качества и знания. И даже начали читать тематические книги или смотреть предметные ролики. Но вот вы на что-то отвлеклись один, второй, третий раз. И желание перемен как-то поутихло, потребность в совершенствовании на фоне быта, повседневных дел стала не такой актуальной. Знакомо? Если вы чётко решили изменить свою жизнь, по крайней мере, её внутреннюю сторону, в самом начале пути ответьте себе на вопрос «Зачем мне сейчас саморазвиваться?». Иными словами, выявите для себя свою мотивацию. Выпишите на бумагу/стикер, сделайте заставку на экране ноута, держите на видном месте (дверца холодильника, зеркало в ванной). Именно мотивация будет держать вас в тонусе, не даст забыть об итоговой цели вашего движения на пути к самосовершенствованию. Например: «Я хочу развить в себе эмпатию» – Ваше намерение. «Я хочу в конечном итоге наладить отношения с мамой/сыном-подростком/в рабочем коллективе» – Ваша мотивация. Итак, мотивация – это то, что должно быть всегда перед глазами, как лампочка горит у вас в голове. Мотивация вас подогреет, поддержит и напомнит, что ваше намерение важно и стоит потраченного на его реализацию времени и сил.
Важно! Саморазвитие невозможно без такого понятия, как волевая саморегуляция. Это способность к самодисциплине, самостоятельному преодолению трудностей, постановке и выполнению целей – без дополнительных пинков, будильников и напоминаний. Иными словами, это сила воли. Людям с высокой волевой саморегуляцией, в целом, необязательно обклеивать квартиру стикерами-напоминалками, чтобы «не забыть свою мотивацию». Жёсткая самодисциплина помогает выставить чёткие цели, достичь их, эффективно управляя своими психическими процессами – это круто и очень помогает в жизни. Кстати, вы можете задаться целью развить в себе волевую саморегуляцию! Это будет отличный виток самосовершенствования. Только не забудьте ответить себе на вопрос – зачем мне это нужно.
Что мешает личностному росту? Устраняем помехи
У каждого из нас есть свои «стоп-краны»: факторы, мысли, которые нас тормозят в начатом деле. Каждый из нас близко знаком с таким состоянием, как прокрастинация. Более того, каждый из нас в любой момент может перестать хотеть делать начатое. И у вас на это будут свои причины. В психологии такое понятие называется вторичная выгода. Отличный пример вторичной выгоды был представлен в одном из романов Э.М. Ремарка: участник Первой мировой войны получил тяжёлое ранение, но не хотел оформлять возможное лечение, так как получал от правительства денежную компенсацию ввиду своего состояния. Вторичная выгода всегда даёт нам некий бонус, который нас устраивает. Именно поэтому вам может «показаться», что начинать саморазвиваться сейчас не время, или ваш мозг найдёт другую «вескую» причину. В общем, если вы затормозили в своём процессе или желании что-либо в себе развивать – покопайтесь, ответьте себе на вопрос «Что мне даёт отказ от начатого дела?».
Что будем развивать? Определяемся с зоной роста
Согласитесь, саморазвитие личности – довольно размытое понятие. Оно включает в себя множество аспектов и граней. С чего начинать? Определитесь, что именно вы хотите в себе развить: какие навыки, качества своей личности, способности. Например, это может быть:
- Интеллектуальная сфера – улучшить память, внимание, развить воображение и тд;
- Эмоционально-волевая сфера – научиться справляться со стрессом, быстро прощать обиды, прокачать черты характера, коммуникативные навыки, повысить самооценку;
- Овладение новым (любым!) навыком – выучить язык, пройти курсы копирайтинга, встать на беговую дорожку и грядущей весной пройти триатлон, начинать составлять крутое резюме и уметь «презентовать» себя на собеседованиях.
Обратите внимание: чем более конкретным будет ваш запрос к себе, тем проще будет им овладеть. Например: «Хочу стать успешной» – звучит слишком размыто. Выпишите, какие качества, на ваш взгляд, присущи успешным людям. Каких качеств из этого списка не хватает вам – начните с прокачки некоторых из них.
Как только вы определитесь для себя с зоной роста, вам будет проще понять, с чего начинать, какие книги читать, какую подборку фильмов просмотреть, какие тренинги посетить. Сформулируйте цель, и процесс нарисуется.
Саморазвитие личности: основные шаги и инструменты
Как только вы определились с мотивацией, разобрались со своими «стоп-кранами» и выделили зоны роста, выберите наиболее подходящие, эффективные инструменты, которые «прокачают» вашу личность. Предлагаем самые популярные способы.
Составьте список книг и фильмов на тему саморазвития
Какова бы ни была ваша цель на пути к личностному росту, вы обязательно найдёте ответы на многие вопросы, полезные рекомендации и истории других людей – в тематических книгах и фильмах (или Youtube-роликах). Также смотрите точечные интервью, слушайте подкасты. Такой багаж знаний абсолютно точно поможет вам активизировать процесс самосовершенствования.
Обратите внимание: Издательство МИФ выпускает огромное количество книг на тему саморазвития и прокачки абсолютно разных личностных сфер.
Разнообразьте свой круг общения
Благотворное и плодотворное общение с людьми, особенно с близкими по духу – это самая большая ценность, которая не только наполняет новыми знаниями, обогащает, но и напитывает каждого человека таким запасом энергии, при котором можно действительно свернуть горы. Именно люди со схожими интересами, с теми же целями и идеями, что и у вас, помогут вам как никто совершить правильные шаги на пути к самосовершенствованию.
Например, вы решили избавиться от страха выступать перед большой аудиторией. Пообщайтесь с теми, кто уже преодолел этот барьер, окружите себя людьми, которым присуща эмоциональная смелость, лёгкость в общении и раскрепощённость. Скорее всего, вы встретите их на психологических тренингах или группах личностного роста. В общем, как говорится, короля делает свита! И из этого пункта плавно вытекает следующий:
Подберите подходящие тренинги и группы личностного роста
Различных курсов, тренингов, групп – превеликое множество. Сомнительными кажутся обещания научить вас чему-то за 1-3 дня. При выборе наиболее полезного и хорошего тренинга обращайте внимание на отзывы (желательно, реальных людей), на портфолио и опыт работы психолога/тренера/коуча, который организовывает и проводит встречи. Есть мнение, что результативными будут длительные, а не однодневные посещения подобных мероприятий. Подберите ту группу личностного роста либо тренинг, тренер которого вам больше всего импонирует. Например, многие группы личностного роста не имеют даты окончания работы, вы просто вливаетесь и ходите до нужного вам результата.
Правильно выбранные тренинги и занятия в группах творят чудеса. Общение и контакт с реальными людьми, обмен опытом, интенсивные занятия и возможность узнать себя, увидеть глазами других людей – это очень ценно!
Освойте любую духовную практику
Если вам не близко всё, что связано с собраниями людей в одной группе и вызывают скепсис психологические «настройки», обратите внимание на духовные практики: йога и её разновидности, медитация, дыхательные упражнения, мантры. Любая практика, которая вам подойдёт, привнесёт огромную пользу и поток энергии в вашу жизнь. Спокойный разум, крепкий дух, проработанные телесные и психологические блоки –хороший шаг, с которого можно начинать путь к самосовершенствованию.
Включите спорт в свой распорядок дня
Речь не о штанге, жиме лёжа и пробежке на морозе! Даже 15-минутная зарядка по утрам будет освежать и тонизировать ваш мозг – главный и самый важный центр, через который проходит и анализируется вся новая информация. Поможем ему совершать эту работу с лёгкостью! Не любите зарядку по утрам? (Я тоже!) Тогда просто танцуйте, хотя бы по 10 минут в день, можно даже у плиты, можно с ребёнком, можно вечером с мужем.
Слушайте любимый плейлист и медитации
Что бы вы ни выбрали в качестве инструмента на пути к самосовершенствованию (духовные практики или спорт), да пребудет с вами музыка! Вдохновляющая, расслабляющая, тонизирующая, ваша любимая. Музыка и благотворно влияет на работу всех мыслительных процессов, и активизирует центры, отвечающие за воображение, внимание, эмоциональную сферу. Возможно, та сфера, которую вы совершенствуете, очень быстро прокачается на правильной музыкальной волне. Также использование медитаций переключает ваш мозг на другой ритм, благодаря которому изменения происходят быстрее. И ваше подсознание работает в этот момент иначе.
Развивайте рефлексию
Саморазвитие невозможно без самоанализа, рефлексии, погружения в себя, свой внутренний мир и оценку происходящих в нём процессов. Хоть это качество и заложено в человеческой природе как одно из базовых, не все люди умеют рефлексировать и не многие занимаются этим.
По ходу вашего движения в сторону личностного роста не переставайте задавать себе вопросы: «что я чувствую?», «почему я испытываю то или иное ощущение?», «чего бы мне хотелось на самом деле?». Если не получается отвечать, просто выписывайте в тетрадь все мысли и наблюдения, пишите потоком. Это очень хорошее упражнение, помогающее и познакомиться с собой, и снять лишнее внутреннее напряжение.
Напишите себе письмо
Обратитесь к себе той, новой, усовершенствованной «версии себя». Какая вы? Как выглядите, о чём думаете, чем занимаетесь? И, главное, что нового в вас появилось, как это изменило вашу жизнь?
Перечитывайте время от времени своё послание. Приятная картина будущего наверняка вас замотивирует, зарядит энергией для дальнейшего движения по выбранному пути.
Составляем персональный план по саморазвитию
Теперь вы знаете свою мотивацию и цель, вы понимаете, что именно хотите развить и выбрали подходящий метод. Теперь самое время составить персональный план действий. Именно план будет вас стимулировать, организовывать и поможет увидеть прогресс (ну, вы его и сами почувствуете и, конечно, будете собой гордиться как личность!).
Для удобства составьте долгосрочный план и поделите его на короткие сессии (по неделям и месяцам). Например, для совершенствования такого-то навыка вы даёте себе срок полгода. Эти полгода поделите на месяцы и недели. Распишите подробно, какие активности, в какие сроки вы будете выполнять – далее вы всегда будете ориентироваться на составленное расписание.
В конце каждой короткой сессии сверяйтесь, успеваете ли, не «проседаете»? Анализируйте, что уже смогли сделать, что не успели (и почему), что ещё предстоит, и, главное, отмечается ли прогресс. Возможно, по ходу дела, на пути самосовершенствования, вы будете вносить в свой план коррективы, что-то меняя и добавляя.
Мой путь развития: резюме
Итак, подведём итоги. С чего начинать саморазвитие?
- Выявите свою мотивацию.
- Определите и устраните помехи.
- Чётко сформулируйте цель (зону роста).
- Выберите подходящие инструменты (книги и фильмы, музыка и танцы, духовные практики и спорт, широкий круг общения, обращение к себе и психологические упражнения).
- Составьте персональный план действий.
- Действуйте!
Вот ещё несколько рекомендаций для тех, кто задался вопросом самосовершенствования.
- Для саморазвития выберите своё время. Есть мнение, что для поглощения новых знаний и для творчества утренние часы подходят как нельзя лучше. Попробуйте встать на час-два раньше и проверьте, работает ли такая часовая схема для вас.
- Не требуйте от себя слишком много, не будьте перфекционистом и не ставьте целью выучить китайский язык за месяц.
- Ваш личный спецпроект «Самосовершенствование» будет ограничен сроками, и это отлично. Когда вы будете идти из пункта «А» (начало пути) в пункт «Б» (итоговая точка), сверяйтесь со своим мини-планом и поощряйте себя по результатам проделанных действий. Вашему мозгу нужна награда.
Жажда знаний, любознательность – те ниточки, цепляясь за которые, мы расширяем свой внутренний и внешний мир. Самосовершенствуясь, мы становимся богаче, а жизнь вокруг – интересней и насыщенней. Не теряйте в себе эту детскую способность удивляться миру, хотеть его познать и увидеть новые краски.
Источник https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/s-chego-nachat-samorazvitie.html
Источник https://www.baby.ru/wiki/nachat-samorazvitie/
Источник