Самые лучшие и эффективные диеты на 7 дней с результатом минус 10 кг, отзывы худеющих и мнение врачей

Самые лучшие и эффективные диеты на 7 дней с результатом минус 10 кг, отзывы худеющих и мнение врачей

Белковая диета – распространенная система питания, которая помогает справиться с избыточным весом. Как понятно из названия, в основе этого рациона лежат белки. При этом количество жиров и углеводов снижается. Как следствие, меняются обменные процессы в организме. Он вынужден тратить много жиров для получения энергии.

Принципы белковой диеты

Белок имеет большое значение для правильной работы организма. Из этого вещества сформированы мышечные ткани, органы, клетки крови и иммунные тела. Также оно входит в структуру кожи, волос, ногтей.

К основным функциям белков относят следующее:

1. Структурная.
   Белки считаются основой для строительства тела. Они входят в состав костей, волос, кожи, мышц.
2. Обменная и ферментная.
   Основой гормонов и ферментов является чистый белок или его соединение с другими элементами.
3. Транспортная.
   Белки переносят в органы и клетки важные элементы. К ним относятся молекулы, ионы, полезные вещества. Так, гемоглобин транспортирует кислород к клеткам организма.

Белки важны для правильного функционирования иммунной системы. Они обеспечивают надежную защиту от инфекций. Помимо этого, данные вещества поддерживают красоту и молодость. Это происходит за счет обновления волокон эластина и коллагена.

Читайте также: Жир на животе и боках: причины появления, норма и способ от него избавиться самостоятельно

В человеческий организм белковые вещества попадают из животной пищи. Она включает много ценных аминокислот, которые требуются для организма.

Растительные белки не обеспечивают организм достаточным количеством аминокислот. При этом они способны объединяться с другими веществами. Это позволяет получить полноценный белок.

При нехватке белков в организме возникают обменные нарушения. Основной принцип белковой диеты — это пополнение организма важными веществами, которые требуются для его нормального функционирования. В обычном рационе количество белков обычно составляет 12 %. В период соблюдения диеты этот показатель существенно увеличивается благодаря снижению объема жиров и углеводов.

Огуречная диета на 7 дней

Огурец выводит токсины, стимулирует организм, очищает кишечник, способствует пищеварению. При его ежедневном потреблении тело избавляется от лишней накопившейся воды.

Продолжительность курса огуречной диеты — 7 дней, минус 10 кг можно достичь при его повторении.

• Завтрак. Йогурт, огурец, яблоко.
• Обед. Огурцы с сухарями.
• Ужин. Картофель с огурцом, яйцо.

Особенности белковой диеты

Соблюдать белковую диету достаточно легко. Это связано с возможностью ее адаптации под личные предпочтения и вкусовые пожелания человека.

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо соблюдать следующие особенности белковой диеты:

1. Записывать меню.
   Для этого необходимо начать вести пищевой дневник. Это можно делать вручную или пользоваться специальной программой.
2. Узнать норму белка.
   Для этого стоит ориентироваться на свою массу тела.
3. Придерживаться баланса белков.
   В меню можно включать продукты, содержащие необходимые аминокислоты.
4. Контролировать нижнюю границу нормы белков.
   Даже вне диеты организм должен получать требуемый объем протеинов. Средний показатель составляет 30 г.
5. Следить за биологической ценностью белков.
   Лучше всего отдавать предпочтение свежему мясу, яйцам, молочным продуктам. При этом обработанной пищи в виде бекона, колбасы, ветчины лучше избегать.
6. Комбинировать белки с зеленью и овощами.
   В рационе должно присутствовать достаточное количество овощей, фруктов и зелени.

Военная диета на 7 дней

Согласно отзывам, это самая эффективная диета на неделю; минус 10 кг за 7 дней — маловероятный результат. Но после повторения курса такой эффект вполне реален.

Военная диета обещает быстрое похудение. Рекомендованные продукты употребляются 3 дня. Курс повторяется после 4-дневного перерыва.

• Завтрак: грейпфрут, цельнозерновой тост с 2 ст. л. арахисового масла, горячий напиток (чай или кофе).
• Обед: цельнозерновой тост с тунцом.
• Ужин: 90 г мяса, яблоко, зеленая фасоль, банан.

• Завтрак: цельнозерновой тост, яйцо, горячий напиток.
• Обед: яйцо, творог, горячий напиток.
• Ужин: по ½ ст. брокколи, моркови, ванильного мороженого, 2 хот-дога без булочки.

Читайте также: Гликемический индекс гречки и других круп в таблицах

• Завтрак: чеддер, яблоко, горячий напиток.
• Обед: цельнозерновой тост, яйцо, горячий напиток.
• Ужин: банан, тунец.

Оставшиеся 4 дня употребляется любая пища без превышения порога энергетического дохода 1500 ккал. Не забывайте о движении (это ведь военная диета).

Польза белковой диеты

Польза белковой диеты состоит в том, что она помогает не только избавиться от лишнего веса, но и добиться следующих результатов:

1. Увеличить мышечную массу.
   Особенно эффективным считается сочетание белков с силовыми упражнениями.
2. Уменьшить возрастную потерю мышц.
   С годами многие люди теряют мышечную массу. Если включить в меню протеиновые коктейли, удастся предотвратить подобные потери.
3. Укрепить кости.
   Белковая диета помогает избежать развития остеопороза, который нередко встречается у женщин. Такая система питания помогает минимизировать риски на 69 %.
4. Ускорить заживление ран.
   Употребление белковой пищи нормализует восстановительные процессы после травм или операций.

Банановая диета

На банановой диете можно плавно и без особого вреда для организма избавиться от 5-6 лишних килограмм за неделю. Основное правило монодиеты — частое употребление пищи, до 5 раз в день. Это поможет избежать стресса и резкого снижения уровня сахара в крови.

Плюсы и минусы диеты

Если придерживаться этой системы питания не более обозначенного семидневного срока, то вреда организму она не принесет. Более того, постоянное употребление свежих, качественных фруктов насытит организм необходимыми витаминами и минералами, поможет справиться с авитаминозом и стрессом. К плюсам диеты можно отнести ее простоту. Не нужно тратить время на приготовление пяти разных блюд на день.

Недостаток диеты характерный для всех монодиет — скудность рациона. С таким меню, в котором присутствует один вид продукта на протяжении нескольких дней, легко сорваться и съесть что-то запрещенное.

Вред белковой диеты

Вред белковой диеты заключается в том, что мясная пища может содержать много калорий. Потому бесконтрольное применение белков способно спровоцировать увеличение веса. Рекомендуется внимательно подсчитывать калории и избегать превышения суточного объема.

Сильное ограничение углеводов может представлять для организма серьезный стресс. Сахар обеспечивает активную работу мозга. Если полностью отказаться от него, есть риск ухудшения настроения и снижения концентрации внимания.

Дефицит клетчатки в рационе и усиленное переваривание белков провоцируют запоры. Чтобы минимизировать нагрузку на почки, необходимо употреблять много жидкости. Также в рационе должны присутствовать овощи и зелень.

К другим минусам белковой диеты относят следующее:

1. Повышенная нагрузка на почки.
   При употреблении большого количества белка окисление его элементов – аминокислот – провоцирует увеличение нагрузки на почки. Также подобная система питания может привести к появлению камней.
2. Угроза метаболических нарушений.
   В процессе переработки аминокислот синтезируются побочные продукты, которые препятствуют окислению жирных кислот. При наличии в рационе большого количества жиров в организме скапливаются недоокисленные субстраты. Они провоцируют нарушение действия инсулина и увеличивают угрозу метаболических расстройств.
3. Нехватка витаминов и микроэлементов.
   Этот риск актуален исключительно для жестких диет с высоким содержанием белков. Поэтому диетологи не советуют полностью исключать из рациона фрукты, овощи и злаки. Если это невозможно, стоит дополнительно принимать витамины.

Диета Елены Малышевой

Система питания Елены Малышевой базируется на нескольких основных принципах:

1. Чтобы похудеть, нужно есть. Специалист рекомендует не ограничивать количество приемов пищи, оптимальным вариантом считается 4-5 разовое питание.
2. Минимизировать количество соли. Блюда можно присаливать, но чем больше соли, тем медленнее организм теряет лишнюю влагу и вес.
3. Минимизировать количество употребляемого сахара. В идеале его в рационе быть не должно вообще. В качестве альтернативы рекомендуются продукты с незначительным гликемическим индексом.
4. Сократить порции. Оптимальное количество съедаемой за один прием пищи для женщин — 250 гр, для мужчин — 350 гр.
5. Увеличить количество потребляемой жидкости. Выпивать не менее двух литров чистой воды ежедневно.

Разрешенные и запрещенные продукты на белковой диете

Чтобы белковая диета для похудения не навредила организму, стоит соблюдать такие рекомендации:

• пить достаточное количество жидкости – не меньше 2 л;
• пить поливитамины;
• употреблять не менее 1200 Ккал в сутки.

В список разрешенных продуктов на белковой диете входят:

Читайте также: Что можно есть на ночь при похудении: продукты, которые можно кушать вечером и на ужин – фрукты (мандарины, хурама, киви), творог, список разрешенной еды перед сном для худеющих

• нежирная рыба;
• субпродукты;
• мясо птицы без кожи – лучше всего отдавать предпочтение курице, индейке;
• нежирные молочные продукты;
• морепродукты;
• телятина и говядина;
• яблоки и цитрусовые фрукты;
• огурцы, помидоры, капуста;
• крупы;
• белки яиц;
• минеральная вода, чай и кофе без добавления сахара.

Продукты, которые находятся под запретом на белковой диете, являются:

• выпечка;
• сладости;
• консервированные продукты;
• жирные молочные продукты;
• полуфабрикаты;
• сладкие фрукты;
• фруктовые соки, сладкие газированные напитки;
• крахмалистые овощи;
• компоты;
• сахар и его аналоги.

Немаловажное значение имеет способ приготовления пищи. Ее следует готовить на пару, отваривать, запекать. Не стоит жарить продукты в масле или поливать жирными соусами. Для улучшения вкуса блюд допустимо использовать травы, соль, соевый соус, перец. Также можно применять сок лимона и бальзамический уксус.

Противопоказания

Нельзя придерживаться диеты при:

• наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта;
• беременности и лактации;
• проблемах с почками.

Меню на неделю

Указанное на день количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени. Крайний прием пищи не позднее 18:00.

Перед приготовлением куриной грудки с нее необходимо удалить жир и кожу, а затем вымочить в чистой воде 1-2 часа.

Соль в блюда добавлять не рекомендуется.

Первый день	Отварной картофель — 5 штук средней величины, кефир — 0,5 л
Второй день	Сметана 10% жирности — 0,2 л, кефир — 0,5 л
Третий день	Творог — 200 г, кефир — 0,5 л
Четвертый день	Отварная курица — 0,5 кг, кефир — 0,5 л
Пятый день	Зеленые яблоки — 1 кг или распаренный чернослив — 300 г или отварная морковь, кефир — 0,5 л
Шестой день	Кефир — 1 л
Седьмой день	Минеральная вода

Белковая диета для беременных

В период беременности существенно увеличивается потребность в белковой пище. Основная часть аминокислот тратится на развитие ребенка. Многие люди уверены, что такая система питания подразумевает лишь серьезные ограничения. Однако белковая диета для беременных подразумевает регламентирование этих веществ в рационе.

В период вынашивания малыша рекомендуется есть до 2-2,5 г белковых продуктов на 1 кг веса. Это означает что суточная норма должна составлять около 100-120 г.

При этом в рационе непременно должны присутствовать и другие продукты. Жиры и углеводы обязательно нужно есть. Они требуются для полноценного развития ребенка. При этом стоит отказаться от сахара, хлеба, выпечки.

Каждый прием пищи должен включать только 1 порцию белковых продуктов. При избыточном количестве этих веществ есть риск перегрузки организм продуктами их распада. Это значительно увеличивает нагрузку на печень и почки.

Противопоказания

Молочные продукты содержат лактозу, которая может плохо усваиваться или вовсе не переноситься организмом. Поэтому перед диетой нужно удостовериться в отсутствии индивидуальной непереносимости.

Категорически не рекомендуется диета беременным и кормящим женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта.

Меню диеты

Первый день	Каждые 2-2,5 часа необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай
Второй день	Каждые 2-2,5 часа необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай
Третий день	Каждый 1 час необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай
Четвертый день	Каждый 1 час необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай
Пятый день	Каждый 1 час необходимо выпивать 250 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай
Шестой день	Каждый 1 час необходимо выпивать 250 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай
Седьмой день	Каждый 1 час необходимо выпивать 250 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Белковая диета для похудения включает в себя следующее меню на неделю.

День 1

1. Завтрак:
   может состоять из творога или нешлифованного риса с курицей, также можно выпить чай или кофе.
2. Второй завтрак:
   можно съесть яблоко.
3. Обед:
   можно съесть отварную грудку с куском хлеба из цельных зерен.
4. Полдник:
   немного натурального йогурта.
5. Ужин:
   может включать птицу или рыбу с овощным салатом.

День 2

1. Завтрак:
   стоит съесть йогурт и выпить чай.
2. Второй завтрак:
   съесть пару сырников без сахара или апельсин.
3. Обед:
   можно съесть говядину или индейку. В качестве гарнира подойдут тушеные овощи.
4. Полдник:
   можно выпить кефир.
5. Ужин:
   съесть запеченную рыбу с овощами.

День 3

1. Завтрак:
   стоит съесть 3 белка или творог. Из напитков подойдет чай или кофе.
2. Второй завтрак:
   можно использовать любой фрукт, за исключением банана.
3. Обед:
   нужно приготовить мясной суп. Также подойдет индейка с вареным нешлифованным рисом.
4. Полдник:
   съесть яблоко.
5. Ужин:
   стоит съесть капустный салата и говядину.

День 4

1. Завтрак:
   может состоять из молочной гречневой каши.
2. Второй завтрак:
   может включать грейпфрут.
3. Обед:
   стоит съесть спаржу и куриное филе.
4. Полдник:
   следует выпить стакан ряженки.
5. Ужин:
   может включать овощи и отварную рыбу.

День 5

1. Завтрак:
   следует съесть вареную курицу с капустно-огуречным салатом.
2. Второй завтрак:
   может состоять из яблока и апельсина.
3. Обед:
   стоит съесть рыбу, приготовленную на пару или овощной суп.
4. Полдник:
   может включать натуральный йогурт.
5. Ужин:
   подойдет говядина и овощной салат.

День 6

1. Завтрак:
   стоит съесть белковый омлет и выпить чай или кофе.
2. Второй завтрак:
   подойдет любой цитрусовый фрукт.
3. Обед:
   можно съесть стейк из телятины или курицы и овощи.
4. Полдник:
   стоит выпить стакан кефира.
5. Ужин:
   может состоять из запеченной рыбы и салата.

День 7

1. Завтрак:
   стоит съесть творог. Также допустимо выпить чай или кофе.
2. Второй завтрак:
   можно съесть яблоко.
3. Обед:
   можно съесть вареную говядину и овощной суп.
4. Полдник:
   творожный сырок.
5. Ужин:
   может состоять из птицы и овощного салата.

При соблюдении такой системы питания в сутки должно быть 4-6 приемов пищи. Первый прием пищи должен быть спустя полчаса после подъема. Ужинать необходимо за 3 часа до отхода ко сну. В течение суток стоит выпить 1,5 л воды.

Плюсы и минусы диеты

Система питания, рекомендуемая Еленой Малышевой, не затратна. Для быстрого похудения за неделю не нужно покупать дорогостоящие продукты и готовить сложные блюда, все рецепты просты, а продукты доступны. Из основных достоинств диеты можно выделить следующие:

• ограничение на продукты, которое вводит диета, способствует не только плавному похудению, но и общему оздоровлению организма;
• улучшается самочувствие;
• благодаря сокращению порций организм привыкает не переедать, и чувство голода становится умеренным и своевременным;
• процессы метаболизма ускоряются;
• улучшается состояние волос, ногтей и кожи;
• замедляются естественные процессы старения и увядания.

Недостатков у диеты не обнаружено, но не рекомендуется придерживаться ее в период беременности, кормления грудью и в возрасте старше 65 лет.

Меню на неделю

День	Завтрак	Обед	Ужин	Десерт
1	каша рисовая с малиной и ананасом	феттучини с мясом цыпленка	жюльен из мяса цыпленка	миндаль и фундук с сухофруктами
2	каша овсяная с клубникой	каша гречневая с грибами и луком	грибной суп	суфле с брусникой
3	каша рисовая	каша рисовая	каша рисовая	каша рисовая
4	классический омлет с цветной капустой	печень по-строгановски с картофельным пюре	тыквенный суп	батончик из цельного зерна с брусникой
5	гречневая каша с изюмом и яблоком	индейка с брокколи и цветной капустой	куриный суп-лапша	кешью, изюм, ананас, папайа
6	каша овсяная без добавок	филе кеты с рисом	капуста белокочанная с грибами	фруктовый батончик с абрикосом
7	каша рисовая	каша рисовая	каша рисовая	каша рисовая

Белковая диета на 14 дней: меню

Если планируется белковая диета для похудения на 14 дней, стоит ориентироваться на следующее меню:

1. Пищу следует употреблять 5-6 раз в сутки. В первый раз это рекомендуется делать через полчаса после подъема, последний – за 3 часа до сна. Углеводы можно употреблять до 2 часов дня.
2. Завтрак может состоять из порции сложных углеводов. Для этого потребуется 4 столовых ложки вареной крупы – овсянки, гречки, бурого риса. Также допустимо съесть кусок цельнозернового хлеба. Помимо этого, съесть немного белка – 100 г вареного филе, 30 г орехов, 1 яйцо, йогурт.
3. В первой половине дня в качестве перекуса стоит употреблять фрукты. Прекрасным вариантом станут яблоки, мандарины или апельсины.
4. Во второй половине дня белковую пищу стоит комбинировать с овощами без содержания крахмала. К ним относят помидоры, огурцы, салат, капусту.
5. Салаты рекомендуется заправлять 30 г растительных жиров. Остальные продукты готовят без масла.

Диета Ларисы Долиной

Система питания от известной теледивы Ларисы Долиной заслуживает внимания. Певица всегда хорошо выглядит и находится в достойной для её возраста форме. Всё это во многом благодаря системе питания, которой она придерживается.

Основным принципом диеты является частое принятие пищи малыми порциями, определенным набором продуктов. Основа рациона — белки и углеводы. За неделю на диете можно скинуть до 5 лишних килограмм.

Дополнительно в ежедневный рацион обязательно включается чистая питьевая вода. Пить ее нужно не менее 2 литров в сутки. Основной продукт меню— кефир с 1% жирности, который при необходимости можно заменить на натуральный йогурт без вкусовых и ароматических добавок.

Плюсы и минусы диеты

Несмотря на ограниченный рацион, диета неголодная и относительно легко переносится организмом. Потеря веса происходит плавно, улучшается работа кишечника.

К минусам данной системы питания можно отнести скудность рациона и опасность сорваться раньше окончания диеты.

Читайте также: Как похудеть на 2 кг: 8 способов, гарантирующих 100% результат

Рецепты для белковой диеты

Чтобы такая система питания принесла пользу, рецепты для белковой диеты должны быть вкусными и разнообразными.

Яичный крем-суп

Для этого блюда потребуется:

• 300 г шпината;
• 400 г куриного филе;
• 2 яйца;
• 150 мл молока;
• пряности, соль, петрушка.

Приготовление:

1. Для начала мясо необходимо отварить в 2 л воды.
2. Затем вытащить его и порезать кубиками.
3. В бульон добавить измельченный шпинат и варить до готовности.
4. Перелить суп в блендер, добавить молоко, мясо и яйца и перебить до состояния крема.
5. При подаче яичный крем-суп украсить петрушкой и вареным яйцом.

Белковый салат

Для приготовления нужно:

• 3 яйца;
• 400 г пекинской капусты;
• 1 куриное филе;
• 1 огурец.

Для заправки:

• соль;
• натуральный йогурт;
• горчица.

Приготовление:

1. Все ингредиенты измельчить.
2. Ингредиенты для заправки смешать в отдельной посудине.
3. Смесь вылить в салат и хорошо перемешать.
4. Перед подачей белковый салат можно сбрызнуть лимонным соком.

Белковое мороженое

Для приготовления нужно:

• 1 пачка нежирного творога;
• половина апельсина;
• 1 яблоко;
• ваниль.

Приготовление:

1. Порезать на дольки апельсин и яблоко.
2. Смешать фрукты с творогом.
3. Добавить немного ванили и взбить до однородной консистенции.
4. Положить на 30 минут в морозилку. Готовый десерт по вкусу напоминает фруктовое мороженое.

Разрешенные продукты

В Любимой диете разрешённые продукты меняются каждый день.

День I– Питьевой	В этот день разрешается употреблять практически любую жидкость: молочная продукция, бульон, чай.
День II Овощной	Этот день полностью посвящен овощам: зелень в любом количестве, нарезки, любые свежие овощи с добавлением растительного масла. Важное значение имеет употребление белокочанной капусты, которая является отличным природным жиросжигателем.
День III Питьевой	В этот день упор нужно делать на кисломолочную продукцию.
День IV Фруктовый	Сделайте акцент на цитрусовых фруктах, употребляйте в любом количестве киви, груши и яблоки. Для избавления от целлюлита и ускорения жиросжигания употребляйте грейпфрут.
День V Белковый	Самый вкусный день в диете, который разрешает употреблять рыбу, мясо, бобовые, творог, яйца и твёрдые сыры.
День VI Питьевой	Повторяет разрешенные продукты первого и третьего дня.
День VII Завершающий	Полноценное сбалансированное питание, которое завершает диету и подготавливает организм к выходу из диеты.

Кефирная диета

День первый	отварной картофель (не больше 5 клубней).
День второй	куриное филе отварное (100-150 г).
День третий	нежирная говядина отварная (100-150 г)
День четвертый	морская рыба отварная (100-150 г).
День пятый	фрукты и овощи (сырые, тушёные).
День шестой	только кефир.
День седьмой	только вода.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
овощи	2,5	0,3	7,0	35
зелень	2,6	0,4	5,2	36
капуста	1,8	0,1	4,7	27
картофель	2,0	0,4	18,1	80
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
фрукты	0,8	0,3	11,5	56
сухофрукты	2,3	0,6	68,2	286
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
варенье	0,3	0,2	63,0	263
сыр	24,1	29,5	0,3	363
курица	16,0	14,0	0,0	190
куриная грудка	23,2	1,7	0,0	114
куриное филе	23,1	1,2	0,0	110
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца	12,7	10,9	0,7	157
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	—
чай черный	20,0	5,1	6,9	152
* данные указаны на 100 г продукта

Выход из белковой диеты

Чтобы зафиксировать полученные результаты, необходимо правильно совершить выход из белковой диеты.

Для этого рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. В течение 2 недель после окончания диеты стоит отказаться от сладостей и тяжелых продуктов. При этом следует отдавать предпочтение легким блюдам. Если сложно обходиться без сладкого, в овсянку можно добавлять ложку меда.
2. Пить несладкий чай. Есть нужно крупы и нежирные молочные продукты.
3. На обед рекомендуется есть овощи и нежирное мясо. Прекраснымивариантами станут рыба, говядина, курица. Также можно есть различные рагу. Полезно употреблять и фрукты. Из напитков можно выбрать зеленый или травяной чай. Отлично подойдут яйца.
4. Ужин может быть довольно легким. Хорошим вариантом станет овощной салат с вареным яйцом или кусочком мяса. При появлении сильного голода перед сном стоит выпить 250 мл нежирного кефира.
5. Из сладостей стоит отдавать предпочтение меду и фруктам. Также допустимо есть йогурт. В любом случае такие продукты стоит употреблять в первой половине дня.

Диета на 7 дней из фасоли

Эта диета на 7 дней минус 10 кг веса не обеспечит, но при интервальном повторении будет эффективной. Ее открывателем был Джеймс Скейтс из Англии, ежедневно употреблявший 2 баночки консервированной фасоли в томатном соусе. Через 1,5 года ему удалось сбросить вес от невероятных 133 кг до 95 кг.

Пример использования фасоли:

• Белый сорт подходит для супов.
• Консервированная фасоль — хороший обед.
• Красный и пестрый виды идеальны в качестве гарнира.
• Фасоль мунго с сочными побегами станут подходящим дополнением салатов, блюд азиатской кухни.

В 100 г фасоли содержится только 1000 кДж.

Белковая диета: отзывы диетологов

Отзывы диетологов о белковой диете для похудения являются положительными:

1. Елена Игоревна:
   «Основным достоинством такого рациона считается ощущение сытости, которое он обеспечивает. При этом белковая пища довольно быстро избавляет от лишнего веса. К минусам относят риск потери упругости кожи и нарушения в работе почек».
2. Михаил Николаевич:
   «К любым ограничениям в рационе нужно относиться очень ответственно. Диета не должна полностью исключать овощи и фрукты. Лишь в этом случае удастся похудеть без вреда для здоровья».

Белковая диета – популярная система питания, которая помогает устранить лишний вес и наполнить организм жизненной энергией. Чтобы добиться хороших результатов и избежать негативных последствий, необходимо четко придерживаться рекомендаций диетологов. Перед соблюдением диеты обязательно следует ознакомиться со списком противопоказаний.

Быстрые диеты

Соблюдение принципов быстрых диет обещает худеющему получение видимого результата спустя несколько недель, а некоторые из таких планов питания приводят к снижению веса уже через 7 дней.

На месяц

Диеты, реально помогающие похудеть за месяц, подходят почти всем людям, вне зависимости от их состояния здоровья. В абсолютном большинстве случаев они предполагают плавное сокращение суточного каллоража и придерживание принципов правильного питания.

Диеты реально помогающие похудеть

Корректировка пищевых привычек за 30 дней не оказывает негативного влияния на организм, при условии ее правильной организации (подсчет калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности конкретного человека, грамотное распределений нутриентов – жиров, белков и углеводов и так далее).

Наоборот, такой вариант диет может поможет очистить организм от шлаков и токсинов, одновременно с этим снизить количество подкожного жира. Единственное, на что рекомендуется обращать внимание перед началом соблюдение правил конкретной диеты, это наличие наиболее распространенных ошибок худеющих:

• моральная неподготовленность (во избежание негативного влияние на психическое состояние, человек при похудении не должен насильно есть то, что его организм не приемлет, например, не стоит вегетарианцу с целью похудения есть куриную грудку);
• недостаточное потребление жидкости (диета на месяц должна обязывать худеющего пить не менее 1.5 л воды в сутки);
• некорректный вход и выход из диеты.

На неделю

Диеты, рассчитанные на неделю, несмотря на свою доказанную эффективность, негативно влияют на здоровье, вне зависимости от схемы их организации. За 7 дней невозможно мягко подготовить организм к предстоящим изменениям.

Резкое введение строгих ограничений провоцирует возникновение стрессового состояния у организма, последствия которого в дальнейшем могут быть самыми непредсказуемыми (от временного ухудшения общего состояния до развития серьезных патологий).

Основными недостатками похудения за неделю считают:

• ухудшение памяти;
• возникновение скачков артериального давления;
• развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• разрушение целостности ткани зубов (происходит из-за нехватки жиров в рационе питания);
• нарушения в работе почек и печени;
• возникновение депрессивного, подавленного состояния (обычно бывает связано с недостатком быстрых углеводов).

Диета на гречке

Гречневая диета — быстрая и эффективная; за 7 дней 10 кг при ней не испарятся. Но питательность крупы обеспечивает отсутствие чувства голода, легкое и естественное похудение.

Основа — это гречневая каша, приготовленная накануне вечером (соотношение: ½ л кипятка на ½ кг гречки). Залейте крупу кипятком, накройте, оставьте до следующего дня. Остаток воды можно слить.

Гречку можно дополнить 1 л кефира в день (вместе с кашей или отдельно). Не превышайте его дневную дозу.

Минус 7 кг на японской диете

Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е. Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, ​​овощах, сыре, мясе, рыбе.

Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис

Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение. Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию. В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен. Основа — это рис, важный источник углеводов. Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан. Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив.

Обед: рамен, суши или лапша удон

В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки. Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов. Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша. Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса. Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной.

Ужин: небольшие порции, но много блюд

Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд. В Европе эта практика представлена ​​как закуска, основное блюдо, десерт. Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах. Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ.

Зеленый чай — при каждом приеме пищи

В Японии чаще всего подают зеленый чай, употребляемый практически с каждым блюдом. Здесь он является частью традиционной чайной церемонии.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях: варианты меню, эффективные диеты

Начать правильно питаться, полюбить спорт и ждать месяцами небольших изменений в фигуре способна далеко не каждая девушка. Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.

Любая диета — это прежде всего серьезный стресс для организма. И диета на 3 недели — не исключение. Однако,при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.

Альтернатива спортивному залу

Посещать спортзал могут не все: у одних нет времени, у других — желания. Для тех, кто хочет поддерживать физическую активность, рекомендуется:

• заниматься фитнесом в домашних условиях (для составления программы можно обратиться к профессиональному тренеру по фитнесу);
• дополнить тренировки в домашних условиях бегом;
• в дополнение — езда на велосипеде, игра в баскетбол или волейбол, катание на роликах, лыжах;
• походы, скалолазание;
• игра в теннис, бадминтон;
• плавание;
• занятия йогой;
• стрип-пластика;
• танцы.

Вместо посещения спортзала можно заняться уборкой в доме. При выполнении повседневных дел их совмещают с несложными полезными упражнениями.

Читайте также: Врачи-гастроэнтерологи рассказали о пользе и опасности чеснока

Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин

Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой — как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Варианты меню для первой недели

Период приема пищи	№1	№2	№3
Утро	Овсяная каша с кусочками чернослива, мятный чай, яблоко.	Два хлебца с сыром, отварное яйцо, зеленый чай.	Творог (150 г.) с чайной ложкой меда, миндаль (25 г.), чашка цикория.
День	Салат из свежих овощей с оливковым маслом, биточки из говяжьего фарша, бутерброд с мягким сыром.	Салат из помидор черри и огурцов, кусок отварной куриной грудки, пучок укропа.	Постные щи из капусты, кусок цельнозернового хлеба с семгой, авокадо.
Вечер	Филе запеченной рыбы с овощами.	Паста с нежирным мясным фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, чай.	Долька запеченной тыквы, 2 отрубных хлебца, чай.

Варианты меню для второй недели

Период приема пищи	№1	№2	№3
Утро	Омлет с помидором, пластик твердого сыра (30 г), запеченное яблоко с корицей.	Стакан йогурта, тост с семгой, авокадо и огурцом.	Гречка, ряженка, банан.
День	Куриный бульон, салат из помидора, огурца, болгарского перца, заправленный льняным маслом.	Салат из шпината, ржаные хлебцы с брынзой, груша.	Овощной салат, тост с нежирной ветчиной, мятный чай.
Вечер	Тушеная говядина с чесноком, пучок зелени.	Рыба с овощным гарниром, стакан кефира.	Салат из отварной свеклы с черносливом, отрубные галеты, чай.

Обязательно почитайте: Диета на 5 дней: принципы, меню на каждый день, варианты питания, как быстро скинуть 5 кг

Варианты меню для третьей недели

Период приема пищи	№1	№2	№3
Утро	Сырники с изюмом, несладкий йогурт.	Яичница, ржаной хлеб с салатным листом, помидором и сыром, зеленый чай.	Овсянка с кусочками кураги и льняными семенами, черный кофе.
День	Кусок запеченной индейки, киноа, апельсин.	Грибной суп с гренками, салат из свежих овощей.	Минтай, салат из тертой моркови, горсть орехов, лимонный чай.
Вечер	Куриные биточки, тушеный кабачок с луком и чесноком, пучок укропа.	Котлеты на пару из говяжьего фарша, салат из свежей капусты и огурца.	2 голубца, салат из отварной моркови, натуральный йогурт.

На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.

Продукты для стола №3

Овощи и фрукты будут составлять основу рациона. Исключаются только маринованные, соленые блюда, а также квашенная капуста.. Есть растительную пищу можно в сыром или приготовленном виде. Измельчать их необязательно, на третьей диете полезнее употреблять крупнокусковую еду. Ограничивают употребление картофеля, белокочанной капусты и горошка.

Из овощей запрещаются: лук, редька, чеснок, редис, репа. Все виды грибов, из них иногда можно приготовить бульон, но сами плоды не есть.

Из фруктов и ягод запрещается: айва, черника и кизил.

Мучные изделия также отлично повышают перистальтику кишечника. Можно есть отрубной и пшеничный хлеб 2 сорта. Ржаной – только, если хорошо переносится (лучше уточнить у врача). Любая выпечка должна быть вчерашней. Отлично подходят подсушенные изделия, сухой бисквит и печенье, сушки.

Запрещается есть свежую выпечку, вермишель из мягких сортов пшеницы, сдобные и слоеные изделия, выпечку из муки высшего сорта.

Мясо и рыба должны быть постными (нежирные сорта): телятина, говядина, кролик, курица, хек, треска. Нужно следить, чтобы в филе не было сухожилий, фасций и прожилков. Ограничивают свинину и баранину (не более 2 раз в неделю). Разрешены любые морепродукты, кроме консервированных.

Запрещаются копченое мясо и рыба, консервы из них.

Читайте также: Бургер Кинг: калорийность блюд меню, таблица

Крупы могут входить в состав супов, каш, запеканок. Каши должны быть рассыпчатыми, не клейкими. Супы и борщи – густыми.

Из круп из рациона исключаются: манная крупа и рис, которые оказывают закрепляющее действие. Также необходимо резко ограничить бобовые и саго.

Яйца можно готовить на пару, добавлять в блюда, варить всмятку, делать омлеты с овощами или сыром.

Запрещается жарить яйца и варить вкрутую.

Из молочной продукции можно есть некислый творог в натуральном виде, нежирное молоко, натуральный йогурт. В блюда можно добавлять сливки, сметану, твердый сыр.

Исключить нужно острые виды сыра, молочные и кисломолочные продукты выше 5% жирности.

Десерты желательно употреблять домашнего приготовления: мармелад, желе, зефир, пастила. Подходят фруктовые супы, смузи, салаты и целые фрукты (кроме запрещенных).

Исключают изделия с шоколадом и с кремом. Готовые кондитерские изделия можно есть, но немного и при нормальной переносимости (без крема и шоколада).

В диете №3 важен питьевой режим. Рекомендуется употреблять некрепкий чай, без молока, цикорий, любые натуральные соки и компоты. Также можно пить отвар шиповника и отрубей для улучшения работы ЖКТ.

Исключаются: натуральный кофе, какао, кисель, крепкий чай, особенно с молоком.

Соусы и специи можно использовать в минимальном количестве и только натуральные. Можно использовать зелень для яркости вкуса: петрушку, укроп, лист лавровый.

Исключить нужно острые специи и соусы: аджику, перец черный и красный, хрен, горчицу и т. д. Также запрещены жирные виды соусов такие, как майонез.

Еду можно готовить на рафинированном растительном и сливочном масле. Запрещается использовать животный и кулинарный жиры: маргарин, спред. Если диету 3 прописывают при сахарном диабете, дополнительно из списка убираются продукты с содержанием сахара: морковь, свекла, бананы, кондитерские изделия и т. д.

Соблюдение диеты №3 не потребует больших усилий от пациента, потому что рацион достаточно расширен. Благодаря этому, составлять свое еженедельное меню будет не сложно. Чтобы вкусно поесть на диете и не нарушить правила лечебного питания, можно пополнить список кулинарных рецептов. Здоровое питание сейчас очень распространено, и найти рецепты, которые подойдут для диеты очень просто. Стол номер 3 часто прописывается на длительное время, поэтому лечение не должно быть в тягость или пыткой. Поэтому так важно, чтобы рацион был разнообразным.

Английская диета на 3 недели

Читайте также: Эффективная диета для мужчины, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Зарубежные диетологи предлагают 21 дневную программу снижения веса. Сущность методики заключается в потреблении только низкокалорийных продуктов. При этом, белки и овощи строго чередуются по дням в течении всего периода ограничений.

Английская система предполагает следующий алгоритм питания:

• В первый и второй день необходимо употреблять любую молочку и несколько кусочков цельнозернового хлеба.
• На третьи и четвертые сутки на столе должно быть мясо, рыба, яйца (не больше 2 шт.), любой чай, кофе.
• Следующие два дня разрешается кушать только фрукты, сырые овощи и пить чай.

Затем, схема повторяется. Ожидаемая потеря массы, в среднем, составляет 8-10 кг. Придерживаться английской программы дольше срока, нежелательно. При наличии бесспорного эффекта, такая методика абсолютно не подходит для беременных женщин, людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками.

Физические нагрузки, упражнения

Предназначенные для похудения упражнения нужно использовать обязательно. В организме должны чередоваться процессы жиросжигания с подтягиванием кожи и мышц. Секреты красивой фигуры заключаются в выполнении комплекса упражнений, который включает:

• бег;
• приседания;
• выпады;
• отжимания;
• упражнения, предназначенные для поддержания мышц спины.

При выполнении комплекса упражнений отмечается увеличение мышечной ткани, приведение организма в тонус, ускорение избавления от жировых отложений.

Раздельная диета на 3 недели

Принципы раздельного питания основываются на совместимости продуктов друг с другом.

Желающим похудеть, потребуется неуклонно соблюдать целый ряд правил при приеме пищи:

1. Нельзя сочетать несколько белковых блюд одновременно (мясо с рыбой, яйца с сыром).
2. Белки и углеводы необходимо есть раздельно.
3. Белковые продукты не потребляются с крахмалосодержащими ингредиентами (картофелем, макаронами, кукурузой).
4. Белки и жиры, а также углеводы и жиры — не совместимы.
5. Продукты, содержащие кислоту (яблоки, лимоны, щавель, томаты и др.) нельзя есть вместе с белковыми и углеводными блюдами.
6. Арбуз, дыня и молоко — не сочетаются ни с одним ингредиентом.
7. Базовый набор блюд можно дополнять любыми зелеными овощами, зеленью и кисломолочными изделиями.

Важно учитывать, что подобный режим питания, не имеет официального одобрения.

Непродуманный переход на раздельную диету, может привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов.

Противопоказания

Откажитесь от кардио-нагрузок в следующих случаях:

• Инфекционные и простудные заболевания;
• Позвоночные грыжи, травмы мышц и костей;
• Аритмия или повышенное давление;
• Заболевания ЖКТ (язва, гастрит);
• Болезни сердечно-сосудистой системы, боли в груди.

Интенсивные тренировки подходят для молодых и здоровых людей, физическая активность которых не ограничена. Стоит прервать занятие, если вы почувствовали аритмию, ухудшение общего состояния или боль в суставах.

Белковая диета на 3 недели

Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.

Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.

Весь период ограничений, разделен на этапы:

• «Атака«- первая фаза. Употреблять разрешается только белковые блюда, чай и чистую воду. Продолжительность этапа, составляет 1-7 дней.
• «Чередование» — принцип питания заключается в смене белковых и овощных дней. К разрешенным продуктам добавляются овощи, богатые клетчаткой, грибы, яблоки, лимоны.
• «Закрепление» — предполагает постепенный выход из диеты. В меню включаются крупы, крахмалосодержащие овощи, фрукты, ягоды.

Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.

Питание

Если вы хотите быстрого, но стойкого результата, то на целый месяц вам придется пересмотреть свои вкусовые привычки, отказаться от ряда продуктов и максимально придерживаться принципов здорового питания. Забудьте об этих вредностях:

• Майонез;
• Покупные сосиски и колбасы;
• Сдоба и печенье;
• Магазинные сладости;
• Чипсы и снеки;
• Газированная сладкая вода;
• Жирное мясо и фастфуд.

Если вы регулярно употребляете хотя бы пару продуктов из этого списка, то с отказом от них вы гарантированно начнете терять вес и чувствовать себя легче и здоровее. Исключите из рациона алкоголь — он провоцирует аппетит, имеет высокую калорийность и способствует набору лишних килограммов.

Диета Протасова на 3 недели

Читайте также: Лысогорская лечебная минеральная вода 0,5л стекло (20 бутылок)

Методику Кима Протасова, мобильного включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, также еще называют «овощной».

Трехнедельная программа предполагает следующие моменты:

• Первые семь дней — допускается кушать любые сырые, отварные овощи, зеленые яблоки (до 3 шт. в день), вареные яйца (1 шт. в сутки), твердый сыр. Ежедневно требуется выпивать 2-2,5 литра воды, любой чай, кофе.
• Вторая неделя — базовый состав меню сохраняется. Сокращается количество потребляемых яиц (3 шт. в неделю) и сыра. Для более активного снижения веса, необходимо добавлять умеренную физическую нагрузку.
• Завершающая фаза — постепенно вводятся мясные ингредиенты, рыба.

Главное преимущество овощной системы — результат заметен уже спустя 7-10 дней.

Правила тренировок

Занятия будут более эффективными, если:

• Заниматься на голодный желудок;
• Проводить разминку на все группы мышц перед занятием;
• Тренироваться в утреннее время суток;
• Следить, чтобы частота пульса была постоянно повышенной.

Ощутимый результат тренировки принесут только при отказе от вредной и жирной пищи. После истощения запасов гликогена тело начинает сжигать собственные жировые запасы, оптимальное время для этого — тренировка от 45 минут до 1 часа.

Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней

Самая лучшая диета — это правильное питание. Безопасное снижение массы тела, предполагает сохранение баланса в потреблении белков, жиров и углеводов. Классическая схема БЖУ для похудения:40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.

Примерный рацион на 7 дней.

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсянка на воде, 2 финика, черный кофе	Сырники	Салат со шпинатом и помидорами, отварная куриная грудка	Кефир	Салат из отварной свеклы с нежирной сметаной
2	Гречка с луком, чай	2 овсяных печенья, йогурт	Суп с фрикадельками, тосты с сыром	Авокадо	Тушеная капуста с кусочками говядины
3	Рисовые блины с творогом	Яблоко	Овощное рагу с курицей	Половина грейпфрута	Рыба, стручковая фасоль
4	Омлет с томатами, тост с сыром	Творог	Бурый рис с тушеной говядиной, тертая морковь	Йогурт	Паровые котлеты, тушеная цветная капуста
5	Пшенка с курагой, зеленый чай	Инжир (2 шт.)	Уха, два ржаных кусочка хлеба	Ряженка	Салат из тунца и зелени, отрубные хлебцы
6	Творожная запеканка с черносливом	Апельсин	Печень тушенная с луком и чесноком, салат, галеты с сыром	Киви (2 шт.)	Кусок запеченной индейки, брокколи
7	2 отварных яйца, цельнозерновой хлеб с семгой, чай	Груша	Гороховый суп, гренки	Томатный сок	Запеченная рыба, огуречная нарезка с зеленью

Строгая диета на 3 недели

Эффективность строгих диет обусловлена рядом правил, которые худеющему следует соблюдать неукоснительно:

• употреблять только разрешенные продукты;
• соблюдать режим приема пищи;
• выдерживать суточную калорийность 800-1200 ккал.

Популярная апельсиновая диета рассчитана на 21 день. Ежедневный рацион в первые 7 дней состоит из пары отварных яиц, 1 кг. апельсинов и зеленого чая. На второй неделе режим питания сохраняется без изменений. Только с 15-х суток в меню вводятся гречневая, овсяная каша на воде, овощи и несладкие фрукты.

Выдержать довольно аскетический образ жизни, удается не каждому. К существенным минусам строгих диет относятся — сложность реализации, а также большое количество противопоказаний и ограничений по здоровью.

Рецепты для стола №3

Обязательно раз в день нужно есть жидкую пищу. Супы готовятся из цельного куска мяса на втором бульоне, также хорошо использовать в меню борщ, различные холодные супы. Лучше отдавать предпочтение овощным отварам. Рассмотрим комплексный вариант холодного овощного супа и несколько необычных рецептов из обычных продуктов.

Диетический свекольник

• 2 средние вареные свеклы;
• дольку лимона;
• 0,5 л нежирного кефира;
• 1 ст. л. сахара;
• нарезанную зелень петрушки и укропа.

Одну свеклу необходимо нарезать кубиками, а вторую натереть на мелкой или крупной терке. Из натертой – отжать сок. Лимон также порезать мелкими кусочками. Кубики свеклы и лимон положить в тарелку, посыпать сахаром, полить сверху кефиром и свекольным соком. Добавить зелень и перемешать. Готовый суп выдержать в холодильнике.

Морковное желе

• 100 г моркови;
• 50 г сахара;
• 10 г желатина;
• лимонную кислоту.

Очищенную морковь нужно порезать на произвольные кубики или полоски и варить до полной готовности. Затем половину воды слить в отдельную емкость, всыпать в нее сахар и лимонную кислоту, поставить кипятить. Морковь с оставшимся отваром протереть до однородной массы. Смешать сироп, морковную массу и подготовленный желатин. Желе разделить на порции и остудить в холодильнике.

Диетический майонез

Нужно взять:

• 1 яичный желток;
• 50 мл растительного масла;
• 1 ч. л. сахара или заменителя;
• 2 ч. л. раствора лимонной кислоты.

Желток нужно взбить с сахаром или ксилитом, медленно добавляя растительное масло. Когда масса станет густой и однородной, в нее нужно добавить лимонную кислоту и перемешать все. Такой соус также подходит при сахарном диабете.

Чтобы проще было составлять свой лечебный рацион, рассмотрим примерное меню на неделю для диеты номер три.

Источник https://solerno.ru/pohudenie/minus-10-kg-za-nedelyu-otzyvy.html

Источник https://62mandarin.ru/pro-diety/dieta-na-3-nedeli.html

Источник